Folheto Para Leigos Sobre ExercíCio E PressãO

Atividade Física

Controlando a Pressão

Elaboração: Depto de Atividade FísicaProfa. Dra. Cláudia Forjaz – LAHAM-EEFEUSP

A prática regular de ATIVIDADE FÍSICA:

Reduz a pressão arterial;Pode ajudar a diminuir a necessidade de remédios;

Além disso: Ajuda a controlar o peso, o colesterol e a glicemia;Melhora a condição física;Aumenta o bem estar;Alivia o estresse;Possibilita maior convívio social.

Pelo menos5 vezes/semana

Contínuos30 min seguidos

OuAcumulados

2x15 minutos3x10 minutos

(manhã / tarde / noite)

LEVE a MODERADA- sue, mas não muito;- consiga conversar;- não fique ofegante;- não precisa exagerar.

Como ser mais ATIVO:

Adicione ao seu dia30 min de ATIVIDADE FÍSICA

Passear com Passear com o cachorroo cachorro

Lavar roupaLavar roupa

Fazer Fazer comprascompras

Lavar o Lavar o carrocarro

Passar roupaPassar roupaVarrer a CasaVarrer a Casa

ATIVIDADES EM CASAATIVIDADES EM CASA

Escadas em vez de elevador

CaminharDescer um

Ponto Antes ATIVIDADES NO ATIVIDADES NO TRABALHOTRABALHO

Alongar

CorrerCorrer

CaminharCaminharDançar NadarNadar

JogarJogarPedalarPedalar

ATIVIDADES ATIVIDADES DE LAZERDE LAZER

Informações Importantes:

Meça sempre sua pressão; É importante que ela esteja controlada antes de você se exercitar; Recomenda-se que o exercício não seja feito se a pressão estiver acima de 16 por 10; Durante o exercício, é normal a pressão subir, mas para que ela não aumente muito, o exercício deve ser leve a moderado; Após o exercício, a pressão diminui e pode ficar baixa por alguns minutos ou horas; É essencial tomar sempre seus remédios, conforme a indicação de seu médico, tanto nos dias com como sem exercício; Se você tem outros problemas de saúde, como obesidade, diabetes, colesterol alto etc., converse com seu médico sobre a prática de exercícios.

Dicas Gerais:

• Busque companhia para realizar suas atividades;• Não se exercite em jejum;• Tome água antes, durante e depois do exercício;• Evite horários de pico de sol e trânsito;• Use roupas e calçados adequados e confortáveis.

Se sentir algum desconforto durante a atividade.....

Pare !!!!!!

Entre em contato com seu médico!

Alerta:

Antes e após a atividade física faça alguns exercícios de alongamento:

VOCÊ NÃO PRECISA: ... estar em forma para começar,

... sair de casa para ser ativo,

... dispor de muito tempo.

Para programas mais específicos, procure um profissional de Atividade Física.