17 menopausa

SinaiS e SintomaS*:

BonS ConSeLHoS

o CeLeiRo aConSeLHa eSta LeitURaa QUem QUeR meLHoRaR oS CUiDaDoS aLimentaReS

menoPaUSa

O termo menopausa denomina o momento no qual a função ovárica começa a diminuir drastica-mente, com consequente diminuição do nível de estrogénios, correspondente à redução de folícu-los e ovócitos no final da idade fértil da mulher. O início da menopausa varia de mulher para mulher, situando-se em média entre os 45 e os 50 anos.

Manifesta-se, normalmente, de forma gradual ou através de uma intervenção cirúrgica, em que os ovários sejam retirados.

Considera-se uma fase natural da vida da mulher, muito delicada, que se carateriza pelo cessar das menstruações espontâneas (por um período míni-mo de um ano).

Estes sinais e sintomas estão dependentes de vá-rios fatores, nomeadamente: hereditariedade, pa-tologias, fatores psicológicos, idade, estilo de vida, hábitos alimentares, tabagismo, entre outros.

• Afrontamentos;

• Suores noturnos;

• Secura vaginal;

• Insónia;

*Estas manifestações variam individualmente.

• Fadiga;

• Obstipação;

• Enxaquecas e dores de cabeça;

• Falhas de memória;

• Diminuição da concentração;

• Diminuição da libido.

Isoflavonas de soja, cimicifuga, dong quai, ginseng, ginkgo biloba, trevo roxo, valeriana, lúpulo, óleo de ona-gra, lecitina de soja, passiflora, hipericão, pueraria, lobata, cavalinha, vitamina d, vitamina e, vitaminas do complexo b, cálcio, zinco, ácido fólico, inhame, ómega 3, ómega 6, salva, entre outros.

nUtRienteS e PLantaS QUe PoDem ajUDaR

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde. Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro-dieta.pt

BonS ConSeLHoS

meDiDaS a aDotaR

www.celeiro.pt

• Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia, cer-ca de 6 a 8 refeições diárias;

• Beber diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água;

• Limitar o consumo de café e chá preto, uma vez que agravam a insónia, ansiedade e afrontamen-tos;

• Preferir infusões de ervas com ação calmante (camomila, tília, flor-de-laranjeira, etc.);

• Evitar as bebidas alcoólicas;

• Evitar bebidas gaseificadas, reduzir o uso do sal e o consumo de alimentos salgados, pois são pos-síveis causadores de retenção de líquidos;

• Reduzir e evitar o consumo de açúcares e doces;

• Consumir diariamente derivados lácteos e vege-tais e/ou frutas;

• Preferir azeite e óleos vegetais para cozinhar e temperar;

• Utilizar ervas aromáticas e especiarias para tem-perar os alimentos;

• Preferir refeições de peixe, soja e carne branca (aves) à carne vermelha;

• Incluir soja e seus derivados na alimentação do dia a dia devido ao seu elevado teor em fitoes-trogénios (substâncias de origem vegetal cuja estrutura e ação biológica é similar aos estrogé-nios humanos). Para além dos derivados de soja, também as sementes (linho, sésamo e girassol), feijão mungo, lentilhas, papaia, algas, aveia, tri-go, amendoins, alfafa, trevo roxo, milho e ervi-lhas doces são boas fontes de fitoestrogénios;

• Praticar exercício físico (por exemplo: andar dia-riamente 30 minutos a pé);

• Não fumar;

• Aprender técnicas de relaxamento;

• A sucção de um cubo de gelo pode interromper um afrontamento, e um banho frio matinal, de cerca de 20 minutos, ajudam a evitar os afronta-mentos durante o dia;

• Vigilância mamária e consulta médica regular;

• Manter uma vida sexual ativa e se necessário re-correr ao uso de lubrificantes.