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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
INTRODUÇÃO
A alimentação saudável e a prática de exercícios físicos são
temas bem difundidos quando o assunto é “Vida Saudável”. E
todos nós sabemos da importância destes temas para se viver bem,
com mais alegria, disposição e saúde.
Infelizmente, as rotinas diárias, a imensa quantidade de tarefas
que temos para fazer durante o dia, a falta de tempo, e de
disposição, acabam nos afastando do que deveríamos fazer, para
mantermos o nosso corpo e mente saudáveis.
O perigo está justamente na forma como você organiza suas
atividades do dia-a-dia, pois se você cria uma rotina sem horários
reservados para cuidar da sua alimentação, e para praticar alguns
exercícios físicos, dificilmente será possível alcançar melhores
resultados.
Por isso, o primeiro passo é reorganizar a sua rotina, fazendo
um mapeamento do que é estritamente relevante, que não pode ser
eliminado, e do que talvez seja desnecessário, e poderia ser
substituído por atividades que trariam maiores benefícios para sua
vida.
E para te ajudar nisso, este e-book traz 5 dicas simples, mas
muito poderosas, que te ajudarão a ter uma vida mais saudável.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
SUMÁRIO
Introdução......................................................................................02
Sobre Mim.....................................................................................04
Beber Água....................................................................................06
Comer Devagar..............................................................................13
Comer Mais Vezes E Em Menor Quantidade................................17
Fragmentar Os Exercícios Ao Longo Do Dia................................20
Utilizar O Poder Da Mente............................................................23
Considerações Finais.....................................................................28
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
SOBRE MIM
Meu nome é Anderson
Rohweder e apesar de ser
formado em Engenharia
Mecânica, desde novo
sempre busquei manter
meu corpo e mente
saudáveis.
Já estudei e li muitos
artigos sobre o assunto e até fui a palestras que abordavam do tema
“Vida Saudável”. Porém, com frequência ficava em dúvida se o
que aquelas pessoas estavam falando era verdade. Isso porque,
normalmente a pessoa que estava palestrando, falava de cuidados
com a alimentação e prática de exercícios físicos, mas era nítido
que não fazia o que falava, já que apresentava sinais de
sedentarismo e estava acima do peso.
Mas isso de certa forma me ajudou, pois fez com que eu
sempre buscasse mais informações sobre o tema e me
proporcionou uma vida saudável e prazerosa.
Um certo dia, após almoçar com um amigo, ele me questionou
como eu conseguia manter um corpo saudável se comia tão bem e
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
não fazia academia (porque na verdade eu como bastante mesmo).
Quando ele me perguntou aquilo, não soube responder de
imediato, mas falei que iria avaliar meus hábitos para entender o
que eu fazia que me proporcionava aquilo.
Passei a avaliar meu comportamento no dia-a-dia, e percebi
vários detalhes que eu fazia, até mesmo de forma inconsciente,
mas que me traziam resultados muito bons neste aspecto. Pesquisei
um pouco para entender porque estes hábitos estavam me ajudando
tanto e percebi que haviam 5 coisas que eu faço e que me trazem
uma vida muito mais saudável.
E justamente estas são as informações que estou
disponibilizando neste e-book, que são as 5 Dicas Simples para
uma Vida mais Saudável.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
Beber Água
A água contribui de várias formas para se ter uma vida mais
saudável, pois ela tem um papel regulador de várias funções de
nosso corpo. A quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente
pode ser calculada multiplicando seu peso, em kg, por 0,03
litros/kg (isso equivale a 30ml de água por kg de peso). Contudo
esse valor pode variar dependendo das atividades que você realiza
durante o dia, e também das condições climáticas da região em que
você mora (se é muito quente ou frio, muito úmido ou seco).
Uma dica muito legal para tomar a quantidade certa de água, é
usar uma garrafa com um volume que você conheça, pois assim,
basta fazer o cálculo para saber quantas garrafas você deve tomar
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
por dia. Então supondo que você tenha 67kg, sua ingestão diária
seria de 2 litros (67*0,03 = 2 litros). Usando uma garrafa de
500ml, você teria que tomar 4 garrafas por dia. Outra dica legal é
tomar água sempre depois de ir ao banheiro, pois criando esse
hábito você não se esquece de tomar água.
Além de fazer bem para a saúde, se você também quer
emagrecer, saiba que beber a quantidade ideal de água te ajudará
muito nesta missão. Então para garantir que você não vai se
esquecer de tomar água, abaixo listei XX motivos e como a água
contribui em cada um deles.
Controle da pressão: Um estudo feito pela Vanderbilt
University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a
ingestão de água tem um papel importante para regular a
pressão sanguínea, já que em um corpo bem hidratado o fluxo
de sangue é mais regular. Para quem tem pressão alta, o
aumento na ingestão de água pode ajudar bastante a regular a
pressão.
Contribui para o bom funcionamento do coração: Um
estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos,
mostrou que pessoas que bebem mais de dois litros de água
diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos,
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
ou outras doenças do coração, do que aquelas que bebem
menos água do que isso. Com o sangue mais diluído, ele flui
com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as
chances de infartos e derrames.
Contribui para o bom funcionamento dos rins: Beber muita
água é a principal maneira de se proteger da formação de
pedras nos rins. Quanto mais água bebermos, mais o nosso
sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins
na hora de excretar suas impurezas. Mesmo para quem já tem
pedras nos rins, aumentar o consumo de água pode ser uma
solução, pois com os rins mais ativos, existe a possibilidade de
as pedras se desmancharem e serem excretadas na urina.
Limpa e desintoxica o organismo: O consumo de água é vital
para o bom funcionamento do corpo, já que quando não nos
hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais
ficam retidas no organismo, abrindo caminho para o
aparecimento de algumas doenças. Para metabolizar a gordura
que ingerimos, nosso organismo produz resíduos, que se não
eliminados, tendem a se acumular. Para eliminar estes resíduos,
é necessário ingerir mais água, pois é a água que carrega
as toxinas acumuladas no organismo para fora do corpo,
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pela urina e pelo suor. Ou seja, quanto mais água, mais toxinas
são eliminadas.
Melhora o funcionamento do intestino: Quando o intestino
não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais
fibras e ingerir mais água. Ingerir muitas fibras e pouca água
provoca o efeito reverso: intestino preso. Pois, a água é
essencial para a lubrificação das paredes intestinais e a
movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a
formação de gases.
Transporte e absorção de nutrientes: A água também é
fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes
em nosso organismo. Sem ela, o sangue fica mais denso e,
consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como
vitaminas e minerais para nossas células. A parte líquida do
sangue, chamada de plasma, deve corresponder a 55% do
volume. Se essa proporção diminui pela falta de água, as
células não recebem todos os nutrientes que deveriam. Além
disso, algumas vitaminas, como as do complexo B e C, são
hidrossolúveis, de modo que precisam da presença de água
para serem absorvidas.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
Aumenta a resistência física: Durante exercícios físicos, a
perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore.
Esse processo pode ser observado também longe do treino.
Algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo,
e consequentemente, há uma perda maior de água pela
transpiração, por isso é fundamental que essas pessoas
consumam mais água. Além da hidratação, a água ajuda a
controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o
rendimento em alguns esportes.
Previne cãibras: As cãibras aparecem quando há um
desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma
contração involuntária da musculatura. Este desequilíbrio
hidroelétrico está diretamente ligado a falta de água. Beber
água regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o
bom funcionamento das células musculares.
Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial
para que os olhos fiquem protegidos de lesões. Os olhos são
órgãos muito sensíveis a desidratação. Por isso, manter o
organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de
ressecamento que pode levar a problemas oculares como
inflamações e infecções.
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Evita dores de cabeça e mau humor: Esquecer ou deixar de
beber água no dia-a-dia pode provocar dores de cabeça,
vômitos, náuseas, diarreias e febre. O simples fato de sentir
sede é um indício de que o organismo está com o estoque de
água abaixo do recomendado, e começa a entrar em estado de
desidratação. Por isso, não espere sentir uma sede desesperada
para beber água. Estudos recentes indicam que uma
desidratação leve (com a perda de apenas 1% de água) pode
afetar o humor, provocando até ataques de raiva.
Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema
nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de
beber água constantemente também promove a perda de peso.
De acordo com cientistas do Vanderbilt University Medical
Center, uma pessoa que bebe 2 litros de água por dia pode
perder 5kg em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina. A
frequente ingestão de água durante o dia, mantem seu
metabolismo acelerado, o que contribui para uma maior
disposição e gasto de energia. Tomar água 15 minutos antes
das refeições pode ajudar na saciedade, e, por sua vez, menor
comida ingerida.
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Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de
água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas. Entre as
células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação
da pele, entre outras funções. A falta de água deixa a pele
flácida e sem viço. A pele perde a elasticidade, demorando a
voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Além
de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece
a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele. A
água ainda ajuda no combate a celulite e até alguns tipos de
estrias.
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Comer Devagar
Um estudo comprovou que comer devagar pode ser tão
eficiente quanto uma cirurgia bariátrica. A pesquisadora
portuguesa Júlia Galhardo, observou 500 jovens obesos, divididos
em dois grupos durante um ano. Ambos os grupos passaram por
dieta e exercícios, mas um deles teve o tempo de ingestão
controlado. Após os 12 meses, o grupo que teve o tempo da
alimentação controlado perdeu muito mais massa corporal do que
o outro grupo e os resultados foram semelhantes aos das cirurgias
para redução do estômago.
Segundo a investigadora, esse fato se dá por conta de dois
hormônios: a grelina, que induz a sensação de fome e o peptídeo
tirosina-tirosina (PYY), que dá a sensação de saciedade. Segundo a
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Julia, há uma comunicação entre o aparelho digestivo e o cérebro,
em que o aparelho digestivo diz: “estamos com fome”. Depois de
comer, ele diz: “já chega, já estamos saciados, não é preciso vir
mais comida”. Porém essa comunicação pode demorar um pouco
para acontecer, em média o cérebro leva 20 minutos para perceber
que a pessoa está comendo. Então mesmo que você esteja
comendo, ainda pode sentir fome, mas se comer devagar, depois
deste período se sentirá satisfeito, tendo ingerido pouco alimento.
Além disso, quanto maior o número de mastigadas e menores
as porções de alimento engolidas, mais estímulo se envia para o
intestino se movimentar, diminuindo a tendência de prisão de
ventre e melhorando também a digestão, devido à maior produção
de saliva.
Outro estudo, realizado pela Universidade de Wageningen, na
Holanda, mostrou a relação entre o ritmo que se come e a
quantidade de calorias consumidas. De acordo com a pesquisa,
comer devagar, colocando menores porções de comida na boca e
mastigando por mais tempo, pode reduzir a ingestão de calorias e,
consequentemente, ajudar na perda de peso. Esse hábito faz com
que as pessoas se sintam satisfeitas mais rapidamente.
O Endocrinologista, Mauro Scharf, ressalta que: “O ideal é que
se gaste pelo menos 30 minutos em cada refeição, mastigando
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
várias vezes antes de engolir e em pequenas garfadas. Outra dica é
não se sentar à mesa com muita fome, pois assim acaba-se
comendo tudo em poucos minutos”.
Confira as maiores vantagens de comer devagar:
Perda de peso: Como o nosso cérebro demora cerca de 20
minutos para processar que estamos satisfeitos, ao mastigar
lentamente, você só come o que o seu organismo realmente
necessita. Ao comer rápido, ingere-se uma quantidade maior de
alimentos e calorias, até a saciedade vir, então mesmo
comendo alimentos que "fazem bem" é possível engordar, pois
se está comendo em excesso.
Prazer gastronômico: A pressa faz com que você nem
consiga sentir o sabor da comida direito. O hábito de comer
rápido, diminui o contato do alimento com as papilas
gustativas, que são responsáveis pela percepção do sabor e da
emissão da mensagem de satisfação e saciedade ao cérebro. Já
comer lentamente, permite sentir com maior facilidade o sabor
dos alimentos, o que também diminui o vício por sabores
artificiais e alimentos industrializados.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
Melhora a digestão: Quanto mais se trabalha a mastigação,
menos trabalho o estômago terá. Mastigar bem os alimentos
aumenta a produção de saliva e facilita o processo de digestão,
o que diminui os sintomas de azia, gastrite ou refluxo, por
diminuir o tempo em que o alimento ficará no estômago.
Diminui o estresse: Comer devagar pode ser um grande
exercício de concentração. Olhar para a comida, sentir o seu
aroma e separar um tempo adequado para se alimentar ajuda a
diminuir o estresse e relaxar na hora da refeição, permitindo
que a alimentação seja um momento de prazer, interrompendo
a rotina do dia de trabalho ou escola. Além disso, diminui a
necessidade de repetir o prato. Por isso, para conseguir comer
mais devagar, tente comer sentado à mesa, evitando o sofá ou a
cama e procure sempre usar talheres para se alimentar, ao invés
de usar as mãos.
Diminui a ingestão de líquidos: Ao comer mais devagar
existe um desejo menor de se ingerir líquidos, que
normalmente possuem muito açúcar, como refrigerantes e
sucos industrializados. Ao eliminar a ingestão destes líquidos, é
diminuída a quantidade de calorias ingerida, auxiliando na
redução de peso.
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Comer Mais Vezes e Em Menor Quantidade
Já foi provado que comer mais vezes e em menor quantidade
não faz o metabolismo acelerar, o que contribuiria na queima de
gordura. Mas, ainda assim você já deve ter ouvido dizer que para
perder ou manter o peso, é mais interessante fazer várias refeições
ao dia do que comer um boi de uma vez só.
Isso tem uma explicação lógica: comendo mais vezes ao dia, e
preferencialmente seguindo um hábito, ou seja, todos os dias nos
mesmos horários, deixamos claro para o nosso organismo que ele
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
vai sempre receber comida e, por isso, não precisa estocar
gordura.
Além disso, existem 2 fatores que reforçam esta ideia:
Fator 1: Dificilmente alguém consegue monitorar, com precisão, a
quantidade de calorias que ingere. Por isso é importante buscar
sempre comer apenas o necessário. Seu corpo não quer engordar, e
ele sabe a quantidade de comida necessária que você deve comer.
Porém, quando estamos com muita fome a tendência é
escolhermos o que parece ser mais apetitoso, e que normalmente é
mais gorduroso e calórico. Fazendo mais refeições, você evita
chegar a um estado de muita fome, e tem maior controle sobre o
que escolher e quanta comida pegar. Além disso, ao fazer várias
refeições, e em horas programadas, seu corpo cria um hábito e
entende que não precisa comer muito nas refeições principais,
sendo que dentro de algumas horas estará sendo alimentado
novamente.
Fator 2: O nosso organismo armazena energia em forma de
gordura, é por isso que quando comemos além do necessário,
engordamos. Pequenas refeições em porções adequadas de
carboidratos, proteínas e gorduras, podem manter estável o nível
de açúcar no sangue, ou seja, a insulina. Isso faz com que o seu
organismo entenda que não precisa estocar gordura e ainda
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
incentiva a queima de gordura já existente, pois o corpo está no
estado “alimentado” ao longo de todo o dia. Estudos mostraram
que se você está em um estado de “muita fome”, seu organismo
começa a queimar os músculos ao invés da gordura. Isto se deve
pelo fato de que os músculos necessitam de mais energia para se
manter, do que a gordura. Se você está em um estado de muita
fome, seu organismo irá buscar meios de diminuir o consumo de
energia. Além disso, a gordura contribui para manter a temperatura
do corpo, sendo esse mais um motivo para que o organismo passe
a queimar os músculos, no lugar da gordura.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
Fragmentar os Exercícios Ao Longo Do Dia
Devida a intensa rotina do dia-a-dia, ter tempo para ir à
academia parece ser um privilégio para poucos. Mesmo com a
possibilidade de fazer exercícios em casa, seguindo orientações de
profissionais no YouTube, são poucas as pessoas que tem
disposição para seguir uma rotina de exercícios conforme
recomendado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte e a
Organização Mundial da Saúde, que é de 30 minutos diários, 5
vezes por semana.
Entretanto, uma solução para isso pode ser a fragmentação
dos exercícios. Especialistas da Universidade do Arizona
descobriram que dividir os 30 minutos de exercício físico diários
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em 3 sessões de 10 minutos, traz até mais benefícios ao corpo,
principalmente para quem busca emagrecer, do que malhar
continuamente, em apenas um período.
Outro estudo, publicado em outubro de 2011 pelos
pesquisadores da Queen’s University, em Ontário, no Canadá,
revelou que bastam sessões de 5 minutos de exercícios moderados
a intensos, por várias vezes ao dia, para que o organismo desfrute
dos benefícios.
A explicação para isso é simples. Quando você faz algum
exercício, de nível moderado a intenso (que eleve seus batimentos
cardíacos acima dos 120 batimentos por minuto), seu metabolismo
acelera, o que aumente o consumo de energia e contribui para
queima de gordura. Contudo o seu metabolismo pode permanecer
acelerado por até 12 horas depois de feito o exercício, mesmo
quando você está descansando. Ao fazer mais seções de exercícios
ao longo do dia, é possível manter o organismo acelerado durante o
dia todo, o que além de contribuir para alcançar um peso saudável,
torna o seu corpo mais forte e imune.
Ao fazer exercícios intensos (onde você busca se superar a
cada dia, ou semana), mesmo que em sessões curtas de tempo, o
tecido muscular aumenta e quanto mais massa muscular uma
pessoa possui, mais energia seu corpo consome, já que os
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músculos são grandes consumidores de energia. O segredo está em
treinar com pelo menos um pouco de intensidade para acelerar o
metabolismo e alcançar uma vida mais saudável.
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Utilizar O Poder Da Mente
A mente humana é realmente muito poderosa. Basta imaginar a
transformação que o Ser Humano causou no planeta Terra para
verificar como essa frase é verdadeira, pois toda esta
transformação é fruto da nossa mente. Tudo o que está ao seu
redor, antes, estava na mente de alguém.
Toda pessoa tem dentro de si o poder para criar a própria
realidade, e isso vale para tudo, inclusive para a própria saúde ou
condição física. Porém a grande maioria das pessoas vive no
“Piloto Automático”, ou seja, aceitam ser guiadas pelo próprio
subconsciente sem se questionar se este é realmente o caminho
pelo qual querem seguir.
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Se você quiser entender melhor como sua mente funciona,
assista ao vídeo do link abaixo, acredito que você vai se
surpreender!
https://www.youtube.com/watch?v=wfbJnfVcR2s
É preciso entender que, se você está acima do peso, com um
sistema imunológico fraco, ou mesmo levando uma vida não muito
saudável, são os seus comportamentos e decisões que te trouxeram
estes resultados. Isto pode ser doloroso, mas também é muito bom,
pois se foi você que gerou estes resultados, também é você que
pode buscar por resultados diferentes, basta apenas querer isso.
Ninguém engorda 30 kg da noite para o dia, e é preciso um
esforço grande para fazer isso, pois naturalmente, o seu corpo não
quer estar acima do peso. Agora, se você acha que está engordando
porque a sua tireoide é lenta, que o seu metabolismo é lento ou que
tem um biótipo hereditário para ter sobrepeso, precisa entender que
estes resultados também são fruto dos seus pensamentos.
É a sua mente subconsciente que controla tudo em seu corpo.
Seu metabolismo, produção de hormônios e até mesmo a forma
como os alimentos que você ingere são processados. Tudo é
controlado pelo seu subconsciente.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
Então se você quer emagrecer definitivamente e ter uma vida
saudável, ao invés de fazer dietas para emagrecer e voltar a
engordar quando sair da dieta, você precisa controlar a sua mente e
colocar todo o poder dela a trabalhar para você.
Eu fiz esta grande introdução a respeito deste tópico, porque é
muito importante que você acredite nisso, então eu sugiro que você
pesquise mais a respeito, caso ainda tenha dificuldades para
acreditar. Abaixo eu listei os passos que você pode dar para
“domar” a sua mente subconsciente e alcançar os resultados que
está buscando.
1. Assuma o seu peso! Você precisa dizer para a sua mente que
está com sobrepeso e não quer mais isso. Pare em frente ao
espelho, olhe para sua barriga e diga “não gosto disso, já estou
cansado(a) de ficar carregando tanta gordura”. É importante
fazer isso, pois se você acha que está acima do peso, mas
procura formas de aliviar a “dor” de estar assim, está dizendo
para seu subconsciente que não precisa mudar. Por isso o
primeiro passo é não aceitar e ficar incomodado com o excesso
de peso.
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5 Dicas Simples para uma Vida mais Saudável Anderson Rohweder
2. Estabeleça o peso que quer para ter um corpo ideal. Ao definir
o seu corpo no peso que você quer, está mostrando ao seu
subconsciente uma meta, ou seja, onde você quer chegar. Para
facilitar pode usar fotos de quando tinha aquele corpo, ou
mesmo pegar fotos de alguém que tenha o corpo que você quer.
Mas é muito importante que ao olhar para esta foto, você se
sinta feliz, pois caso se sinta deprimido, por não ter esse corpo
ainda, seu subconsciente entende que isto te causa dor, e
passará a ir contra isso, fazendo você engordar.
3. Tente modelar o comportamento das pessoas que tem o corpo
que você almeja ter, passando a agir como se já estivesse com
esse corpo. Jamais ligue o seu objetivo, que é ser magro, com
alguma dor, como por exemplo, ter que evitar certos tipos de
alimentos ou ter que fazer exercícios. Pelo contrário, diga ao
seu subconsciente que você gosta de alimentos saudáveis e de
fazer exercícios. Fazendo isso, em pouco tempo você estará se
alimentando muito melhor e até sentirá falta de fazer exercícios
caso deixe de fazer por um dia.
4. Acredite que vai conseguir, e que o seu peso já é o que pediu.
Você tem que imaginar, agir como e simular que tem aquele
peso. Se olhe no espelho e imagine-se no peso que quer e se
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sinta bem com isso. Admire e elogie pessoas que tenham seu
modelo de corpo perfeito. Fique perto delas e compartilhe
aquela sensação, você estará atraindo isso para si.
5. Sinta-se bem com você e com seu corpo, entenda que é uma
questão de tempo para você alcançar o peso que quer. Louve e
abençoe cada centímetro quadrado do seu corpo. Pense em
todas as coisas perfeitas de você. Com isso você entra na
frequência de seu peso perfeito, e atrai perfeição.
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Considerações Finais
Quero dizer que estou muito feliz em estar compartilhando
estas informações e espero que elas sejam tão úteis para você,
quanto foram para mim.
Preciso ressaltar que este e-book não tem embasamento
teórico, exceto as referências que foram devidamente citadas no
texto. Deste modo, este material não pode ser utilizado como fonte
para criação de outros trabalhos. Conforme mencionado
anteriormente, as dicas apresentadas neste e-book não foram
obtidas através de pesquisas, mas sim com base nos meus hábitos
de vida.
Caso você tenha gostado deste material, clique neste link:
http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=bit.ly/2zI7Low
E caso queira entrar em contato comigo para esclarecer alguma
dúvida ou dar alguma sugestão, basta clicar no link e deixar o seu
e-mail, que eu entrarei em contato assim que possível.
http://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=bit.ly/2jbgNU3
Um grande abraço e pratique uma vida feliz e saudável!
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