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Alterações da Estrutura Corporal

Exercícios e Postura

milenadutra@bol.com.br

Os Exercícios Realmente Mudam a Postura ?

• Vício posturalpode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora

• Desvio posturalpode ser corrigido com exercícios de mobilização e força

• Desvio estruturalsomente pode ser contido ou reduzido

(Piveta, 1999)

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Aprendizado Motor e Postura

Grau de Atenção

Cog Ass Aut

Estágios de Aprendizado(Fits e Posner,1976)

•Estágio Cognitivo:aumento do grau de atenção e erros, necessita de ajuda externa para correção, pensar na tarefa

•Estágio Associativo:atenção, mas diminuição de erros, consegue se corrigir sozinho

•Estágio Autonômo:tarefa feita com mais velocidade, erros esporádicos, correção é automática

Exercícios Corretivos

ETAPAS:

• Tomada de Contato:consciência corporal

• Correção Postural e Ações Complementares:respiração

• Integração da Correção Postural:adaptação da postura às AVD´S

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Exercícios em Solo

Proposta 1

Coluna Torácica

ETAPAS: Mobilização e Fortalecimento

Mobilização e Desbloqueio:

• Duração de 4 meses• ADM: estrutura, encurtamentos e

percepção motora• Desbloqueio respiratório• 40 a 45 repetições suaves por minuto• Sentado, 4 apoios, decúbito, joelhos, espaldar

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Exercícios de Mobilização: Hipercifose Torácica

Exercícios de Mobilização:Hipercifose Torácica

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Exercícios de Desbloqueio Respiratório

Coluna Torácica

Fortalecimento:

• Durãção de 6 meses

• Estabilização no tempo da ação obtida através da educação e manutenção da postura

• Exercícios isométricos e isotônicos

• Contrações de 8-10´´ por 5 a7 ´

• Exercícios simples para complexos

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Exercícios de Fortalecimento: Hipercifose Torácica

Exercícios de Fortalecimento:Hipercifose Torácica

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Coluna Torácica

Alongamento:

• Peitoral Maior

• Peitoral Menor

• Rotadores Internos

Coluna Torácica

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Coluna Lombar

Mobilização e Desbloqueio:

• Mobilização?

• Segmento apresenta muito menos

rigidez , mesmo quando na presença

de um desvio

• 6 a 8 repetições por 5´

Exercícios de Mobilização: Hiperlordose Lombar

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Coluna Lombar

Fortalecimento:

• Isométricos de retroversão do quadril

• Contra nutadores do sacro: (flexão excessiva de L5 e horizontalização)

• Assoalho pélvico • Extensores e RE de quadril• Abdominais

Fraqueza de abdominais desestabiliza a pelve:Iliopsoas

Coluna Lombar

ABDOMINAIS:

• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril

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Coluna Lombar

Cuidados:

• Quadril flexionado modifica a ação do Iliopsoas

• Diminui a anteversão lombar

• 45 graus: 70 – 80% de tensão

• 90 graus: 40 – 50% de tensão

Coluna Lombar

Cuidados:

• Flexão de tronco com rotação

• Aumento da compressão lombar

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Coluna Lombar

• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco

Exercícios de Fortalecimento: Hiperlordose Lombar

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Exercícios de Fortalecimento:Hiperlordose Lombar

Outros...

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Outros...

Coluna Lombar

Alongamento:

• Flexores do quadril e paravertebrais lombar

• Diminuição de anteversão pélvica

• Teste de Thomas

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Coluna Lombar

Observação Importante

• Teste de Thomas:

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Cuidado !!!

Escoliose

PRINCÌPIOS:

• Reeducação Postural:consciência corporal e correção

• Mobilização:conhecimento das curvas

• Reforço Muscular:trabalho simétrico e assimétrico

• Respiração:costelas verticalizadas do lado convexo e horizontalizadas do lado côncavo

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Exercícios Corretivos: Escoliose

Exercícios Assimétricos:

Exercícios Corretivos: Escoliose

Exercícios Assimétricos:

Atuação no desvio

primário inicialmente,

para depois atuar no

desvio compensatório !

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Exercícios Corretivos: Escoliose

Exercícios em Decúbito Ventral:

Exercícios Corretivos: Escoliose

Exercícios em Decúbito Dorsal:

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Exercícios Corretivos: Escoliose

Evolução:

Exercícios Corretivos: Escoliose

Quatro Apoios:

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Exercícios Corretivos: Escoliose

Evolução:

Outras Técnicas

• Klapp, 1905:Quadrupedia

• Williams, 1937:Flexão Quadril

• Mackenzie, 1956:Extensão da Coluna

• Richardon, 1999:Estabilização Terapeutica

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Coluna Cervical

Hiperlordose Cervical:

• É necessário um trabalho de força da musculatura anterior do pescoço (esternocleidomastóideo, escalenos) e alongamento da musculatura posterior (extensores e trapézio)

Exercícios Corretivos: Coluna Cervical

• Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoço sem desencostar a cabeçada

• Flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a cabeça pendente ou não

Hiperlordose Cervical

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Exercícios Corretivos: Coluna Cervical

Coluna Cervical

Retificação:

• Exercícios para fortalecer

extensores cervicais

• Alongamento dos flexores

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Exercícios Corretivos: Coluna Cervical

Retificação:

Exercícios Corretivos: Coluna Cervical

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Exercícios na Bola

Proposta 2

Bola Suiça e Exercícios

CONSIDERAÇÔES PRÁTICAS:

• Superfície firme antideslizante• Flexibilidade • Resistência• Coordenação motora• Equilíbrio• Mobilização Articular• Correção Postural• Conscientização Corporal

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Exercícios de Fortalecimento

Exercícios de Fortalecimento

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Exercícios de Fortalecimento

Exercícios de Fortalecimento

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Exercícios de Alongamento

Empurrar X Tracionar

Proposta 3

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Empurrar X Tracionar

Natação e Postura

Proposta 4

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Natação e PosturaCrawl:

• Deslizante • Alternado• Assimétrico• Exagero no

tempo da inspiração(concavidade)ESCOLIOSES

DEFORMIDADESLATERAIS

Natação e Postura

Costas:

• Modelador

Torácico

ESCOLIOSE

HIPERCIFOSE

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Natação e Postura

Peito:

• Retificações

DORSO PLANO

Natação e Postura

Borboleta:

• Costas

• Peitorais

• Sobrecarga

Lombar

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Natação e Postura

VANTAGENS:

• Peso corporal sustentado pela água

• Permite movimentos livres em todos os sentidos

• Movimentação alternada de membros simétricamente

• Motivação

• Facilitação da respiração

Obrigada pela atenção!!!

Bom Execício!!!