Aula 04 - Fundo e Meio Fundo

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2011

IEDA1º Termo Ed. Física

Atletismo I

Prof. Ms. Donizete C. X de Oliveira

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Aplicação Prática Avaliação e prescrição de atividades aeróbias e

anaeróbias

atletas e atividades física voltada a saúde. SAÚDE

intensidade Média de 55 a 80 % da FCM (220-idade).

 ATLETAS treinamento para atletas próximo ao limiar (75 a 85% da

FCM).

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800 e 1.500 METROS

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Recordes mundiais 800 metros

Masculino: 1’41’’01 David Rudisha, Quênia (2010) 

Feminino : 1´53’’ 43 Jamila Kratochvilová, Tchecoslovaquia (1983) 

1500 metros

Masculino: 3’26’’00 Hicham El Guerrouj; Marroquino (1999) 

Feminino: 3´50´´46 Yuxia Qu; Chinesa (1993)

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Características 800 m Corridas táticas com definição nos 100 metros finais.

Não deixar os demais atletas distanciarem muito.

Característica fisiológica 35% aeróbio

65% anaeróbio

Média de treino total de 2 horas diárias

Deve-se reduzir a carga de treino cerca de 8 dias antes dacompetição realizando apenas trotes leves de média 5 km.

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Características prova de 1.500 m Corrida tática com maior velocidade no 1º quarto da

prova e sprint nos 200 m finais.

Tomar cuidado com táticas dos adversários. Características fisiológicas da prova:

65% aeróbia.

35% anaeróbia

Corridas longa com alto débito de oxigênio Treinar sempre a base aeróbia primeiramente, os treinos

somente anaeróbios apresentam resultados rápidos poremnão duradouros.

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3.000, 5.000 e 10.000 metros

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Recordes Mundiais 3.000 m

Masculino: 7’20’’67 Daniel Komen (1996) 

Feminino: 8’06’’11 Junxia Wang (1993) 

5.000 m

Masculino: 12’37’’35 Kenenise Bekele (2004) 

Feminino: 14’11’’15 Meseret Defer (2006) 

10.000m Masculino: 26’ 17’’53 Kenenise Bekele (2005) 

Feminino: 29’ 31’’78 Junxia Wang (1993) 

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Regras Básicas Nas provas de fundo e meio fundo não se utiliza bloco

de partida, saída alta, voz de comando " as suasmarcas" e tiro de largada.

a prova de 800m tem raia marcada até o final da 1ªcurva.

as outras regras como conduta e vestimentas são

comuns.

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Maratona e Meia Maratona 42.125m e 21.097,5 m.

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Características das provas de

fundo São corridas próximas aos eventos municipais de nossa

região

Corridas com Predominância aeróbia. De 65 % a 95 % de predomínio aeróbio.

Técnica básica do movimento: Há sempre uma “fase aérea” 

Há uma fase de “descanso da passada”, ligeiro apoio completodo pé no solo.

Pisada de pé inteiro (planta do pé)

Maior amplitude de passada

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Recordes Mundiais Meia Maratona

Masculino: 58‘23'' Zerzenay Tardese (2010) 

Feminino: 1h06‘25'‘ Lornah Kiplagat (2007) 

Maratona

Masculino: 2h03'59'' Haile Gebrselassie; Etiope (2008)

Feminino: 2h15'25'' P. Radcliffe; Inglesa (2003)

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Características

Provas muito táticas, geralmente corrida em equipe

 Atletas com idades mais avançadas devido ao lento

processo de treinamento Grande predomínio aeróbio, no chamado steady state,

ou seja o O2 consumido pelo atleta é suficiente para arealização do esforço (VO2 muito alto). 

Média de velocidade de 21 Km/h.

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Sujeitos com predomínio de fibras de contração lenta epouca % de gordura.

Treinamento divido em fases com média de 15 a 40

Km diários.

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Benefícios da corrida aeróbia

Melhora da atividade cardíaca

 Aumento do volume do coração

 Aumento da possibilidade de absorção de oxigênio Multiplicação dos vasos sanguíneos (angiogênese)

Melhor irrigação dos tecidos

redução da freqüência cardíaca de repouso

(bradicardia) Aumento de força muscular e redução de gordura

corporal.

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Aumento da longevidade

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capacidade máxima do organismo de realizaratividades físicas sem o déficit de oxigênio.

métodos diretos utiliza-se equipamentos sofisticados e de alto custo

Métodos Indiretos de campo estimativa através de testes simples e com utilização de

cálculos para aferição do resultado.

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Aplicações Práticas Avaliação e prescrição de treinamento para a saúde e

para o rendimento

SAÚDE Intensidade de 55 a 75% da FCM (200-idade).

 ATLETAS

Intensidades próximas ao limiar de 75 a 85 % da FCM Próximo a 170 BPM.

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Calculo LÈGER (VAI-VEM 20 metros)

 VO2 máx = - 24 + 6,0 . Velocidade em Km.

(Tabela de velocidades conforme estágio do teste)

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Calculo de teste de cooper (corrida de 12 minutos)

 VO2 máx= D (m) – 504 / 45

D (m) = Distância em metros

 Vo2 em ml/Kg/min.

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Prof. Ms. Donizete C.X. de Oliveira

E-mail: doni@professor.sp.gov.br