View
15
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Sobre o Blog
O Blog https://dietaperdadepeso.com
trata de temas relacionados à
reeducação alimentar cujo o foco
principal é proporcionar qualidade
de vida através da alimentação e
dos hábitos saudáveis, contribuindo
para a redução do risco de doenças
relacionadas ao sobrepeso corporal
e à obesidade.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Sumário
Sobre o Blog ................................................................................................ 2
A verdadeira fórmula da reeducação alimentar ..................................... 5
Como começar? .......................................................................................... 6
Como assim? ............................................................................................... 7
Dica 1. Invista em alimentos saudáveis ................................................ 10
Dica 2. Evite beber enquanto come ...................................................... 11
Dica 3. Saboreie a comida ....................................................................... 13
Dica 4. Controle os doces e refrigerantes ............................................. 14
Dica 5. Beba água ..................................................................................... 15
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
A verdadeira fórmula da
reeducação alimentar
Se você se cansou de tentar fazer várias dietas e não conseguir
resultado. Você encontrou o artigo certo. Não vou te apresentar
mais uma dieta milagrosa, mas sim a verdadeira fórmula da
reeducação alimentar.
Não vou te prometer que vai ser fácil, porque não vai. O
processo de reeducação leva tempo, exige esforço e muita
paciência. Mas você consegue, não é impossível! E prometo que
você vai conseguir alcançar o seu objetivo.
Nesse artigo vou te apresentar dicas importantes para você
começar a sua reeducação alimentar. Então, vamos começar!
Os benefícios da reeducação alimentar
Saiba a importância da reeducação alimentar
Seja por qual motivo você quer seguir a reeducação alimentar,
você busca a saúde.
Você pode estar com os seguintes objetivos:
- Perder peso
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
- Controlar algum tipo de doença (como a diabetes)
- Ou simplesmente mudar seu hábito alimentar
É claro que são vários motivos que te levam a tomar essa decisão.
Mas saiba que essa foi a melhor decisão que você tomou.
Veja alguns dos benefícios que a reeducação alimentar
proporciona:
- Controle contra doenças cardiovasculares e diabetes
- Controla sintomas da TPM
- Ajuda na absorção de nutrientes
- Fortalece os cabelos
- Ajuda o sistema imunológico a ficar mais forte
Como começar?
Cada um tem o seu ritmo, descubra o seu.
Para seguir a verdadeira fórmula da reeducação alimentar você
precisa seguir alguns passos importantes.
Você pode entrar nesse processo com ajuda de uma amiga, ou
em grupo. Mas cada um funciona de um jeito, e você precisa
entender que seu ritmo pode ser diferente.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Como assim?
Você não pode sair cortando vários alimentos da sua rotina. Você
precisa se adaptar. Vá com calma, não se cobre demais.
Consulte um médico e nutricionista
Antes de você começar com essa transição, você precisa
consultar um médico. Faça um check-up e veja se está tudo bem.
Essa consulta é muito importante, principalmente para quem tem
alguns tipos de doenças.
Feito isso, visite um profissional de nutrição, esse profissional vai
te ajudar e muito nesse processo. É ele quem vai te indicar qual
a melhor forma de iniciar essa reeducação.
Entenda que cada organismo funciona de um jeito. Existem
pessoas que precisam comer de 3 em 3 horas. Não invente de
ficar sem comer, porque isso não é reeducação alimentar.
Você vai ficar sabendo quais alimentos você precisa cortar, e criar
um ritmo para você.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Crie um cronograma personalizado para você
Um cronograma é muito importante nesse processo de
reeducação alimentar. Como já foi dito, cada um tem o seu ritmo.
E o Cronograma te ajuda nesse processo.
Você pode usar o calendário, uma agenda, um caderninho, seja
onde for. Crie uma tabela onde você pode fazer seu controle de
alimentação.
Assim você pode se policiar, e trabalhar melhor a sua reeducação
alimentar.
Veja um exemplo:
Cronograma
Segunda Terça Quarta
Café da manhã:
Torradas, leite e
frutas
Almoço: Arroz,
feijão e filé de
frango
Café da manhã:
Iogurte natural,
e frutas
Almoço: Salada,
peixe e arroz
integral
Jantar: Salada e
lentilha
Almoço: Sopa
de legumes
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Esse é só um exemplo, que nos mostra uma variação de
alimentos e controle do que você comeu. No seu cronograma
você pode colocar horários, ou o que você só vai comer naquela
semana.
Por exemplo: Na 1º semana do mês, você só come frutas no café
da manhã.
Lembre-se que isso é só um exemplo. Siga as recomendações
médicas sobre a alimentação, e varie seu cardápio durante a
semana.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Dica 1. Invista em
alimentos saudáveis
Um investimento que vale à pena
Os alimentos saudáveis são os ingredientes necessários para a sua
reeducação alimentar. Você não pode ver essa mudança de
hábito como sacrifício, mas sim como um investimento. Você
está investindo na sua saúde!
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Muitas pessoas acham que para se alimentar bem precisa de
muito dinheiro. Mas esse é um erro comum. Você pode começar
a sua reeducação alimentar introduzindo alimentos que são
muito acessíveis, como:
- Banana
- Maçã
- Laranja
- Arroz integral
- Alface
- Tomate
- Cenoura
- Batata
Dica 2. Evite beber
enquanto come
Um hábito difícil de mudar para muitas pessoas é deixar de beber
alguma coisa enquanto se alimenta, seja água, suco ou
refrigerante.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Para a reeducação alimentar é necessário deixar esse costume de
lado. Pois o líquido nos traz a sensação que estamos satisfeitos,
e por isso não nos alimentamos como devemos.
O adequado é que você beba seu suco ou água (corte o
refrigerante), meia hora antes da refeição, ou depois de você se
alimentar.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Dica 3. Saboreie a comida
Uma dica importante para a sua reeducação alimentar é a boa
mastigação. Você aproveita o sabor e ajuda na digestão da
comida.
Quando mastigamos bem, deixamos o alimento em pedaços
menores, e quando o ingerimos a digestão ocorre melhor. Se
comemos com pressa, temos a sensação que estamos satisfeitos,
mas depois de 10 minutos queremos comer outra coisa.
O que você não pode fazer:
- Comer com pressa
- Comer em frente à televisão
- Mexer no celular com frequência
- Encher a colher ou garfo demais
- Lotar o seu prato com comida (coma o que você aguenta)
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Dica 4. Controle os doces
e refrigerantes
Eu não vou falar para você parar de comer doces, porque eles
são muito bons. Mas diminua o tanto de açúcar que você
consome.
A reeducação alimentar é um processo que não acontece de um
dia para o outro. Por isso corte aos poucos.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Dica 5. Beba água
A água é uma parceira e tanto para a reeducação alimentar e no
processo de perder peso.
Ajuda a hidratar o corpo, e através da urina elimina toxinas do
organismo.
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
O indicado é ingerir 2 litros de água por dia. Mas o que muitos
esquecem é que você pode ingerir isso através de alimentos,
como a melancia por exemplo.
Essas são as dicas para a verdadeira fórmula da reeducação
alimentar. Não se esqueça de persistir. Te desejo toda a sorte
nesse processo!
Você consegue!
Espero que este Guia tenha lhe ajudado.
FELICIDADES e muita SAÚDE para você!
Leo Peixoto
Clique Aqui Para A Dieta De 21 Dias
Recommended