Começando a conversa sobre fadiga · 2019-10-18 · de dormir? Pontos de discussão Qual é a sua...

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Q1. Como é que estar constantemente na correria lhe afeta?

Pontos de discussão ■ Com o que você passa seu tempo? … trabalho, estudo, família, amigos?

■ Isso está sempre em equilíbrio?

■ Como você reequilibraria sua vida?

Conclusões ■ A vida pode parecer com uma jornada interminável: este é o alerta para você se cuidar

■ Esteja ciente de que você precisa de equilíbrio para desfrutar da sua vida profi ssional e pessoal, além de dormir o sufi ciente

■ O sono ajuda você a interagir com as pessoas, inovar, lidar com mudanças e a manter sua perspectiva

Começando a conversa sobre fadiga

Q2. O que você percebeu ao dirigir cansado?

Pontos de discussão ■ Como você se sentiu? Você se lembra de toda a viagem?

■ Você percebeu o impacto que isso teve na forma como dirigia?

■ Você chegou ao destino sem problemas?

Conclusões ■ Não dirija quando estiver cansado: 20% das fatalidades nas estradas estão ligadas à fadiga

■ Se você fi car cansado enquanto estiver na estrada, encoste em um local seguro e pare de dirigir

■ Dica: para convencer um motorista a parar, pergunte porque ele / ela quer fi car seguro.

■ Observe que dirigir após trabalhar à noite pode aumentar o risco de fadiga e a probabilidade de acidentes e erros por parte do motorista

P5. Qual é a sua rotina na hora de dormir?

Pontos de discussão ■ Qual é a sua rotina antes de ir dormir?

■ Você segue a mesma rotina quando viaja e dorme fora de casa?

■ Isso lhe ajuda? Como?

Conclusões ■ Estabeleça uma rotina na hora de dormir que lhe ajudará a pegar no sono com maior facilidade e ter uma melhor noite de sono: pode ser tão simples quanto tomar banho, escovar os dentes e ler um livro

■ Caso você ainda não tenha uma e perceba que tem difi culdade ou demora pra pegar no sono, crie uma rotina e observe o que acontece: nunca é tarde para ter bons hábitos de sono

P3. Como você reconhece a fadiga?

Pontos de discussão ■ O que acontece quando você está cansado?

■ Você percebe algum sintoma? Quais?

■ O que você faz com relação a isso? Ajuda em alguma coisa?

Conclusões ■ Fique atento aos sinais de fadiga e não os ignore. Se perceber alguns dos sintomas como: memória fraca, perda de foco, olhar fi xo, bocejo, inquietação, esfregar os olhos, irritabilidade e fala arrastada, você pode precisar parar o que está fazendo e descansar ou fazer algo diferente

■ Se você está cansado, informe seus colegas e/ou gerente: fale com eles sobre os riscos e o que você deve fazer

P4. Quantas horas de sono você precisa?

Pontos de discussão ■ Você se sente descansado ao levantar da cama depois de uma noite de sono?

■ Você já foi diagnosticado com algum distúrbio do sono? Alguém gostaria de compartilhar sua experiência?

■ Você é mais produtivo de manhã ou de noite?

Conclusões ■ Saiba quantas horas de sono você precisa para se sentir bem e descansado: o número tende a ser de sete a nove horas de sono a cada 24 horas

■ Garanta que você está dormindo o sufi ciente: proteja o seu sono e ele irá proteger a sua saúde

A fadiga nos impede de desempenhar o nosso melhor: ela afeta tudo, desde as nossas reações ao nosso humor, saúde e bem-estar.

Fazendo algumas perguntas

importantes

Como é que estar constantemente na correria lhe afeta?

Como você reconhece a fadiga?

Qual é a sua rotina na hora de

dormir?

O que você percebeu ao dirigir cansado?

Quantas horas de sono você precisa?

Você está fatigado?

PARE e fi que seguro

Assista ao nosso vídeo sobre fadiga:

youtu.be/TH2fFeGe8Os