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COMO CRIAR AQUELE
QUE VOCÊ SEMPRE QUISmas nunca conseguiu
Natália Rosin
novo hábito
POR QUE VOCÊ IRIA QUERER NOVOS HÁBITOS? ................................................
DICAS PRÁTICAS PARA TRAZER O HÁBITO AMADO EM ATÉ 30 DIAS ....................
1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE HÁBITO? ............
2. IMPLEMENTE 1 HÁBITO DE CADA VEZ .......................................................
3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90, OU...) DIAS ............
4. CRIE GATILHOS .......................................................................................
5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIÁRIAS ........................................................
6. ANTECIPE DIFICULDADES ........................................................................
7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO ..........................................................
8. CELEBRE! ...............................................................................................
9. CONTINUE A NADAR ................................................................................
É AGORA QUE EU CONCLUO .............................................................................
QUEM ESCREVE ..............................................................................................
ESPALHE O AMOR! ..........................................................................................
BÔNUS: CHECKLIST NOVO HÁBITO ................................................................
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Índice
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Qual a importância de querer criar um novo hábito na sua vida? Afinal,
você já tem uma vida corrida, cheia de responsabilidades. Pra que
incluir mais uma complicação na sua rotina, pra que inventar moda?
Nossa vida baseia-se em milhares de decisões diárias: Escovar os dentes
assim que acorda ou não? Tomar café ou chá? Vestir-se antes ou depois
do café da manhã? Sair de casa a pé, de bicicleta ou de carro? Dormir
cedo ou dormir tarde? Olhar o facebook ou ler um livro? E por aí vai.
Muitas dessas milhares de decisões acontecem sem que se pense muito,
porque elas já são automáticas. E é exatamente por serem automáticas
que são hábitos.
O que a gente também não pára pra pensar é que são esses hábitos,
essas pequenas decisões automáticas do seu dia, que moldam a sua
vida. Agora e no futuro. Mas hábitos podem ser bons ou ruins. E
portanto podem moldar sua vida de acordo com isso.
Por que você iria querer novos hábitos?
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Nós sonhamos em fazer grandes coisas no futuro.
Nós desejamos ter uma saúde perfeita e um corpo perfeito.
Nós desejamos fazer mais dinheiro e ter uma família feliz.
Nós sonhamos em alcançar sucesso na vida.
Mas como nós podemos conseguir fazer tudo isso?
Aí eu preciso te contar um segredo: Ter sucesso e alcançar grandes
coisas, dentre outros fatores, é resultado de melhores hábitos,
executados dia após dia, no segredo da sua casa, sem pompa, sem
reconhecimento externo.
Nós vemos pessoas de sucesso e tendemos a pensar que aquele hit bateu
na porta delas da noite pro dia, que "Aquelas sim são pessoas sortudas!
Quem dera que você tivesse essa sorte também!" Mas o que ninguém vê
é o que elas faziam (e fazem) diariamente pra conseguir alcançar o que
pretendem.
Agora deixa eu te contar um outro segredo: Qualquer pessoa, incluindo
você, pode seguir os passos que eu vou compartilhar nesse ebook e
implementar hábitos saudáveis que vão te ajudar a realizar as coisas
que você tanto sonha para sua vida e para a vida daqueles que você ama.
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Respondendo a pergunta lá do título "Por que você iria querer novos
hábitos?", eu te faço outra pergunta: Você quer realizar todas as
grandes coisas que acredita ter sido colocado no mundo para
realizar?
Se sua resposta for sim, então você quer novos e saudáveis hábitos.
Nas próximas páginas, eu vou te dar dicas práticas e incríveis para que
você consiga fazer isso. Vem comigo!
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Antes de mais nada você tem que ter um motivo para criar um novo
hábito. Não é suficiente querer criar um hábito porque "todo mundo faz
isso" ou porque alguém exige de você. Você tem que saber o porquê, o
seu porquê.
Pra isso, tire um tempo para pensar, refletir e escrever qual é o motivo
para querer ter aquele hábito. O que você vai ganhar quando ele fizer
parte da sua rotina? Qual o benefício você espera ter daqui a alguns
meses ou anos depois de estar solidamente praticando o novo hábito?
Tente visualizar o futuro de forma vívida e como será a sua vida por
causa dele.
Um bocado de gente quer fazer algo porque todo mundo faz, mas isso
Dicas práticas para trazer o hábito amado em até 30 dias1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE
HÁBITO?
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não é motivo suficiente. Você precisa ter uma razão sólida, algo que te
mantenha responsável, que te faça ficar firme mesmo quando for difícil.
Se você não souber o porquê de implementar esse hábito na sua vida,
muito dificilmente você vai conseguir mantê-lo. Quando você sabe o
motivo de fazer o que você quer fazer, quando você sabe o resultado que
quer alcançar, aí você encontra motivação pra criar um novo hábito.
Não se engane, ainda assim não vai ser fácil quebrar o padrão de rotina
e implementar um hábito, mas quando as coisas ficarem difíceis no
meio do caminho, você vai ter pra onde olhar: o seu porquê, e assim
relembrar o motivo da mudança que você quer.
No final do livro, eu disponibilizei um
bônus: Um checklist com todas as dicas
que estou dando neste ebook pra que você
possa preencher cada vez que quiser criar
um novo hábito!
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Me arrisco a dizer que é aí que mora um dos erros que mais nos
impedem de conseguir ter sucesso no processo: Querer criar vários
hábitos ao mesmo tempo. Não sei você, mas eu sou do tipo que quero
abraçar o mundo com as mãos, e acabo achando que sempre dá pra
fazer várias coisas ao mesmo tempo ou me comprometer com diversas
atividades ao mesmo tempo. Não preciso nem dizer que quase sempre
eu quebro a cara, né?
A primeira vez que eu tentei criar o hábito de acordar cedo pra ter uma
rotina matinal consistente, eu quis de cara, além de passar a acordar às
5:30h da manhã: ler, meditar, correr e escrever no diário. Quando
penso nisso hoje eu me pergunto: "Sério, Natália? Sério que você queria
passar a fazer 5 coisas de forma consistente de uma vez só?". Parece
brincadeira, mas na época eu realmente achava que seria moleza.
Coitada, #nãosabenada...
Depois da tentativa fracassada e de cair a ficha de que eu tinha que
tentar 1 coisa por vez, eu passei a me fazer acordar às 5:30h para
simplesmente ler e escrever no diário. Afinal, eu tinha que ter algo pra
fazer depois de acordar cedo! Ler é uma coisa que já faz parte da minha
rotina de forma consistente, e escrever no diário também já era algo que
2. IMPLEMENTE 1 HÁBITO DE CADA VEZ.
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eu fazia, talvez não de forma tão consistente, mas fazia. Aí sim! Aí sim
eu consegui. E vou te dizer, o processo de criar este único hábito já foi
difícil o suficiente.
Então já sabe: Mesmo que você queira criar 5 novos hábitos, faça uma
lista de prioridade e comece por aquele que você considera o mais
importante. Depois que ele já estiver integrado à sua rotina, parta pro
segundo, e assim por diante.
3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90, OU...) DIAS.
Você já deve estar cansado de ouvir que os "especialistas" dizem que 21
dias é o necessário para se formar um novo hábito, certo?
Sinceramente, não acho que 21 dias sejam suficientes pra um hábito
novo grudar na sua rotina. Pelo menos, não acredito que esse possa ser
um padrão a ser pregado para a maioria das pessoas.
Eu adoro projetos fechados, que tem início e fim pra acabar, mas
também entendo que colocar um hábito novo na sua vida pode não ser
tão simples assim a ponto de caber em um projeto de X dias.
Mas ao mesmo tempo, eu acho que dá pra você ser muito intencional no
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período que você estabelecer para repetir ininterruptamente, desde que
você tenha consciência de que vai querer se manter firme à prática
diária do hábito mesmo depois que passar o período que você definiu.
Não dá pra cumprir 30 dias e relaxar depois que passar esse período.
Afinal, eu imagino que você queira esse hábito pra vida, e não somente
por 30 dias, certo? A boa notícia é que se você foi muito intencional
durante esse período, vai ficando cada vez mais fácil manter o ritmo.
Pra essa brincadeira, eu aconselho que você estipule o seu tempo. 30,
60, 90 dias são apenas sugestões. Na verdade, não é simplesmente
chegar no último dia desse período que importa, mas todo o processo. É
a simples repetição de hábitos saudáveis, dia após dia, que vai te levar a
ter a vida que você quer.
4. CRIE GATILHOS.
Gatilhos são aquelas coisas que vão te induzir para repetir diariamente
o hábito que você quer implementar. São aquelas coisas que vão te
lembrar e ao mesmo tempo te fazer dar o primeiro passo para
automaticamente executar a ação que você deseja. Um gatilho é um
pequeno e simples "truque", mas com um resultado incrível, desde que
seja repetido diariamente.
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Por exemplo, se você quer passar a fazer atividade física depois de
acordar de manhã, arrumar na noite anterior a roupa de ginástica em
um banquinho perto da cama é um gatilho. Vai ser a primeira coisa que
você vai ver de manhã, e você já tira de campo aquela preguiça de ter
que procurar e escolher o que vai usar numa hora em que você não vai
estar no seu melhor momento (= logo depois de acordar).
Um alarme também pode funcionar como um gatilho. Para acordar
cedo, você provavelmente vai colocar um despertador para fazer o papel
de gatilho.
Mas você também pode usar um alarme no celular para definir um
horário do dia para parar e ler um livro, por exemplo. Ou se você quer
ler todo dia por 30 minutos, você pode escolher que vai fazer isso todo
dia depois de almoçar, e então já levar o livro com você para a mesa do
almoço. Assim quando você acabar de comer, não vai ter como esquecer
e ir fazer outra coisa. Você vai sair do almoço e ir direto pra um lugar
quieto para ler seu livro.
Então quando estiver planejando criar um novo hábito, não esqueça de
pensar também nos gatilhos que vão te induzir à ação diariamente.
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Se o gatilho é um artifício (mas autêntico!) que vai te lembrar e te
induzir a repetir o hábito diariamente, a recompensa é um mecanismo
que vai gerar um pequeno nível de motivação e gratificação,
diariamente também.
Pode ser que aquela gratificação que você está esperando quando
resolveu implementar um hábito demore muito a se materializar.
Por exemplo, se você espera ter mais saúde e energia alimentando-se de
forma saudável e escolhendo os alimentos certos, isso não vai acontecer
de uma hora pra outra. Se você quer emagrecer fazendo atividade física
diária, pode demorar alguns bons meses até você chegar no resultado
esperado.
E, geralmente, quando nós demoramos a ver o resultado, nós
desanimamos.
Então as recompensas diárias servem para te dar essa ideia de
gratificação, te ajudando a se manter firme no caminho. E elas não
precisam ser super elaboradas, ao contrário, devem ser coisas simples e
até rotineiras, como poder desfrutar de uma xícara de café forte e
5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIÁRIAS.
quentinho se você acorda cedo. Ou ler um capítulo do seu romance
favorito assim que voltar do seu exercício físico.
Implementar um novo hábito não é fácil, e integrar as recompensas à
rotina diária é o que vai te ajudar no dia-a-dia, elas devem ser coisas
pelas quais você vai esperar ansiosamente.
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6. ANTECIPE DIFICULDADES.
Uma coisa é certa: você vai esbarrar com dificuldades.
E aí você tem 2 opções:
Você pode desistir de vez de implementar o hábito ou você pode
persistir e acreditar que uma ou duas ou três falhas não são suficientes
pra te fazer parar.
Um único dia que você deixou de fazer algo não vai ter uma repercussão
negativa na sua vida. Só se você deixar isso abalar o seu emocional e
abrir espaço para o sentimento de fracasso e frustração. Porque não
conseguiu se manter firme ao roteiro ontem, hoje você se sente
desmotivado, e amanhã também… E é assim que as pessoas começam a
desistir.
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"As pessoas sempre culpam as circunstâncias por aquilo
que são. Eu não acredito em circunstâncias. Quem se sai
bem neste mundo são as pessoas que saem à procura das
circunstâncias que desejam e, se não as encontram, criam-
nas."
George Bernard Shaw
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Não caia nessa armadilha! Comece cada dia como um novo dia, não
como uma sombra do dia anterior.
Além de ter essa mentalidade, você também pode se antecipar para que
na hora que a dificuldade aparecer, você já esteja preparado para lidar
com ela.
Tente pensar lá na frente e imaginar quais dificuldades podem aparecer
no caminho. Escreva-as.
Agora pense no que você pode fazer para evitá-las. Caso não seja algo
possível de se evitar, pense então em qual você quer que seja a sua
resposta frente a cada uma delas.
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Por exemplo, você quer perder peso, e por isso quer se alimentar
corretamente todos os dias.
Uma possível dificuldade: Ter aquela manhã corrida e na hora do
almoço você não quer pensar em escolher, você está morrendo de fome
e tudo que você quer é comer aquele lanche rápido em um fast-food.
Sua resposta antecipada: Diariamente, você vai, no dia anterior,
planejar onde e o que você vai comer no almoço do dia seguinte.
Assim fica mais fácil manter seguindo o plano, né?
7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO.
Se possível, por que não fazer desse projeto algo divertido pra você? É
uma forma de você "manipular" o seu cérebro pra que ele crie memórias
agradáveis do processo, ajudando cada vez mais o hábito a grudar em
você e não descolar mais!
Se cada vez que você for montar o seu prato com alimentos saudáveis,
ou sair para correr, ou ouvir o despertador tocar cedo, você pensar "Ah
não… Que droga… Não queria estar fazendo isso…", pode ter certeza,
você está se fadando ao fracasso.
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Sim, pode estar sendo muito difícil acordar cedo, mas o que seria
divertido fazer logo depois de acordar? Ver um vídeo engraçado de um
canal favorito seu no youtube?
Sim, pode ser um saco ter que se aprontar pra ir pra academia, mas
separar aquele podcast especialmente pra essa atividade seria algo
divertido pra você fazer enquanto se exercita?
Sim, eu sei o quanto pode ser árdua uma reeducação alimentar. Será
que criar um blog pra registrar seus dias como um diário alimentar,
tirar fotos dos seus pratos e observar a evolução que você vai
alcançando dia após dia pode ser divertido?
Esse é o exercício que você tem que fazer com qualquer que seja o
hábito que você deseja implementar na sua vida. Você não precisa nem
pensar em nada além das pequenas recompensas que você definiu lá em
cima, apenas usá-las para lembrar que você pode sim se divertir nesse
processo.
8. CELEBRE!
Chegou ao final dos X dias que você estabeleceu pra praticar o hábito
novo? Celebre!
Pense em algo especial para celebrar sua determinação em alcançar essa
conquista. E nem precisa ser nada grandioso, apenas escolha algo que te
deixe feliz e que marque um ponto especial nessa jornada. Seja gentil
com você. Não deixe que todo o seu esforço passe despercebido pela
pessoa que mais importa: Você.
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9. CONTINUE A NADAR.
Se você chegou até aqui é porque você realmente quer implementar um
novo hábito na sua vida e porque você espera uma mudança positiva
por causa desse hábito, acertei?
E com toda essa conversa, você concorda comigo que se você quer esse
hábito, ele é pra vida! Não apenas pra um ou dois meses. Certo?
Então o seu trabalho não terminou depois de 30, 60, 90 ou seja lá
quantos dias. Você precisa continuar nadando.
E tenha sempre em mente: Você pode passar por momentos turbulentos
que te tirem do caminho. Mas eles não importam tanto, se você escolher
voltar para o caminho certo depois. Não são as circunstâncias que
importam, mas a sua atitude em relação a elas.
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Essas são as dicas que eu tinha pra te dar sobre como criar aqueles
hábitos que você sempre quis mas nunca conseguiu.
Mas deixa eu te contar um segredo?
Enquanto você não colocar em prática e correr atrás de criar novos e
saudáveis hábitos para a sua vida, tudo isso são só palavras em um
papel (ou melhor dizendo, tela?). Elas não podem fazer muito mais do
que te informar. Pra mágica acontecer, agora é contigo.
E somente contigo.
É agora que eu concluo
Lembrando que nas últimas páginas do ebook, você
encontra o bônus com o checklist que vai te
ajudar a colocar em prática todas estas dicas!
*
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Eu sou a Natália Rosin, tenho 28 anos, sou esposa do Gustaf, mãe da
Cecília e uma dos criadores do Tanlup, o espaço que existe para realizar
o sonho de pessoas que querem trabalhar com aquilo que amam.
Escrevi este pequeno livro porque quero ajudar as pessoas a escolherem
ter uma vida completa e feliz, começando por adquirir novos e
saudáveis hábitos diários.
Quem escreve VOi! Essa sou
eu! :)
nataliarosin.com20
Você gostou do que escrevi aqui? Se sim, divida este ebook com outras
pessoas! Meu objetivo é fazer essas dicas chegarem ao maior número
possível de pessoas, para que a vida delas seja transformada também.
Conto com você pra me ajudar nessa missão.
Espalhe o amor!
E para encontrar ainda mais conteúdos escritos
por mim, clique aquiinataliarosin.com
:)
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“Dicas para criar aquele novo hábito que você
sempre quis. Um ebook muito útil da @natzrosin:
http://nataliarosin.com/ebook-habito”
Bônus:
21nataliarosin.com
Hábito: _________________ Quando eu vou começar: ____/____/______
1. Por que eu quero implementar esse hábito?________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Eu me compromento a tentar implementar apenas 1 hábito por vez?( ) Sim! ( ) Não, sou cabeça-dura, quanto mais sarna pra me coçar, melhor.
3. Por quanto tempo eu quero ser intencional e repetir ininterruptamente o hábito? _________________________
4. Quais gatilhos eu vou criar pra me induzir a repetir o hábito diariamente? (1 ou mais)________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Quais recompensas eu vou me permitir diariamente? (1 ou mais)________________________________________________________________________________________________________________
Checklist Novo Hábito
nataliarosin.com22
6. Quais são as dificuldades que eu prevejo? Como vou lidar com elas?
Dificuldade Minha resposta
7. Eu vou me divertir no processo?( ) Ah se vou! ( ) Não, prefiro ser um reclamão.
8. É hora de celebrar! O que vou fazer para marcar essa pequena grande vitória?________________________________________________________________________________________________________________
9. Eu, ______________________________________________, sei que esse hábito vai me levar a ter uma vida melhor e mais feliz, por isso quero continuar firme nele pelo tempo que ele for importante pra mim.
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