CURSO TREINAMENTO POTÊNCIA · 1. Desenvolvimento Neuro-muscular 2. Taxa de Desenvolvimento Força...

CURSO TREINAMENTO POTÊNCIA

PRO. JOÃO COUTINHO

2

AULA # 1: introdução e bases científicas

AULA # 2: o arranco

AULA # 3: o arremesso

AULA # 4: planificação e montagem de treinos

Programa de Aulas:

1. Desenvolvimento Neuro-muscular

2. Taxa de Desenvolvimento Força

3. Força Relativa

4. CAE

5. Exercícios Balísticos

3

POTÊNCIA NO ATLETAS

4

1. DESENVOLVIMENTO NEURO-MUSCULAR

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

5

2. TAXA DESENVOLVIMENTO DE FORÇA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

6

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

2. TAXA DESENVOLVIMENTO FORÇA

7

3. FORÇA RELATIVA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

ATLETA 01 ATLETA 02

PC = 100kg PC = 60 kg

1RM = 110 kg 1RM = 70kg

FORÇA RELATIVA = 1RM/PC

8

3. FORÇA RELATIVA

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

9

4. CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO - CAE

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

- Contração concêntrica mais forte quando

precedida imediatamente por uma contração

excêntrica (+/- 15-40% ganho)

- Uso da potencialização reflexa e elástica do

músculo

10

4. Ciclo Alongamento Encurtamento - CAE

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

ATENÇÃO: ARTIGO EXPLICATIVO P/ DOWNLOAD – BAIXEM!

QUE TIPO DE FORÇA MEU ESPORTE EXIGE?

12

4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

EXTENSÃO DURANTE TODA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO! INTENÇÃO DE VELOCIDADE !

13

4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO

BALÍSTICO VS MÁQUINAS !

ACELERAÇÃO DURANTE 94% DA AMPLITUDE DO

MOVIMENTO!

(J. Strength and Cond. Research, 2001.)

14

Peso

FIQUE ATENTO!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

1 Segundo Potência!

15

VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

16

ESTUDO: J Strength Cond Research, 2005

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

TESTE GRUPO LPO GRUPO SALTO

VERTICAL

SQUAT JUMP ++ --

SALTO VERTICAL ++ +

SRINT 10M ++ --

SRINT 30M -- --

TESTE. AGILIDADE /+ /+

½ AGACHAMENTO + ++

17

PRINCÍPIO ESPECIFICIDADE !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

18

VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

19

COMBINAÇÃO EXPLOSIVA!

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA”

LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral)

Pliometria = trabalho de transferência (específico)

20

TREINO INFATO - JUVENIL

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

CRIANÇAS E ADOLESCENTES

DEVEM TREINAR!

Sobrecarga controlada: ajuste de

cargas

Coordenação: desenvolvimento

neuro-motor

Fisiológico: aumento mineralização

óssea

Psicologico: concentração e auto-

imagem positiva

Foto: http://www.qwa.org/parents/content.asp

21

VÍDEO !

LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

22

PRÓXIMA AULA : ARRANCO

ATENÇÃO: NÃO SE ESQUEÇA !

Download dos Slides apresentados na

aula e material de apoio (artigos,

referências, ....)

Obrigado!