DIVISÃO DAS REFEIÇÕES

DIVISÃO DAS REFEIÇÕES

Refeição Desjejum (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmicoProteína: média absorção / rápida absorçãoGordura: evitar

Refeição Lanche da manhã Carboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorção / lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas

Refeição Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)Carboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorçãoGordura: evitar

Refeição Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)Carboidrato: alto índice glicêmicoProteína: rápida absorçãoGordura: evitar

Refeição Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmicoProteína: média absorçãoGordura: evitar

Refeição Lanche tarde e noiteCarboidrato: baixo índice glicêmicoProteína: média absorção / lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas

Refeição Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico ou evitarProteína: lenta absorçãoGordura: gorduras insaturadas