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INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
André Alexandre Alves Ribeiro
Guarda,
Julho 2013
INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO
RELATÓRIO DE ESTÁGIO
Projeto IPGym
Orientadora de Estágio: Professora Natalina Roque Casanova
Estagiário: André Alexandre Alves Ribeiro
Guarda, Julho 2013
Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório de Estágio Página III
Ficha de Identificação do Estágio Curricular
Nome do Estagiário: André Alexandre Alves Ribeiro
Nº de aluno: 5007261
Curso: Desporto
Grau: Obtenção da Licenciatura em Desporto
Escola Superior Educação Comunicação e Desporto
Diretor da ESECD: Professor Doutor Carlos Francisco Reis
Diretor de Curso: Professor Doutor Nuno Serra
Docente Orientador: Mestre Professora Natalina Roque Casanova
Local de estágio
Instituição: Instituto Politécnico da Guarda – Escola Superior de Educação,
Comunicação e Desporto, IPGym.
Endereço: Av. Dr. Francisco Sá Carneiro,50
Telefone: 271220135/271220111
Fax: +351 271222325
Web: http://www.esecd.ipg.pt
População-alvo: Utentes dos 18 aos 81
Duração do estágio: Anual – 30 semanas / 10-12horas semanais (500 horas)
Data de Início e Finalização: 15-09-2012 a 30-06-2013
Tutora na instituição: Mestre Bernardete Jorge
Instituto Politécnico da Guarda
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
Relatório de Estágio Página IV
Resumo
No âmbito da Licenciatura de Desporto surgiu a oportunidade da realização de um
estágio curricular da Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto.
Este relatório tem como objetivo descrever resumidamente as atividades desenvolvidas
ao longo de 30 semanas de estágio no projeto IPGym que ocorreu no período de 15 de setembro
de 2012 a 30 de junho de 2013.
O estágio teve como principais objetivos a aplicação prática da teoria adquirida
ao longo do curso e a aquisição de novos conhecimentos relacionados com a área.
Durante a realização do estágio, novas competências se foram aquirindo resultantes da
lecionação das aulas de Aeróbica, Step, Localizada (GAP, ABS), Circuit Training,
Zumba, Adaptação ao Meio Aquático e Pernonal Trainer.
Finalizado o Estágio Curricular, os objetivos foram inteiramente compridos.
Palavras-Chave: Condição Física, Fitness, exercício, saúde, estágio.
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Relatório de Estágio Página V
Agradecimentos
Em primeiro lugar, agradeço a oportunidade que me foi dada de integrar o grupo
de trabalho que constituiu a equipa do Projeto IPGym durante o ano letivo.
Não posso deixar de agradecer à professora Natalina Casanova, orientadora de
estágio, pelo apoio incondicional que me deu na realização das diversas atividades
desempenhadas ao longo do ano, dando-me sempre a oportunidade e liberdade de
expandir horizontes.
Pela disponibilidade em ajudar nas aulas de aeróbica, step, localizada e Zumba
um muito obrigado à professora Bernardete Jorge.
Agradeço ainda aos companheiros de estágio, Delphine Rodrigues e Filipe
Bernardo, pelo companheirismo e entreajuda sempre presentes que permitiram um bom
trabalho de equipa, que proporcionaram o alcançar de todos os objetivos propostos.
À Sílvia Pires, aluna de mestrado, pela experiência no acompanhamento de
idosos no Projeto IPGym (no âmbito da sua tese de mestrado).
À minha família sempre presente, pelo apoio ao longo do percurso académico e
aos amigos Flávia, Edmar e Maria.
A todos, um grande obrigado!
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Relatório de Estágio Página VI
Índice
FICHA DE IDENTIFICAÇÃO DO ESTÁGIO CURRICULAR III
RESUMO IV
AGRADECIMENTOS V
INTRODUÇÃO 1
1.CONTEXTUALIZAÇÃO DO LOCAL DE ESTÁGIO 2
1.1. CARACTERIZAÇÃO DA CIDADE DA GUARDA 2
1.2. CARACTERIZAÇÃO DO INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA 5
1.3. ESTRUTURA DA PRESIDÊNCIA 6
1.5. ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO, COMUNICAÇÃO E DESPORTO 7
1.6. DIREÇÃO DA ESCOLA 8
1.7. CARACTERIZAÇÃO DO PROGRAMA PROJETO IPGYM 9
1.8. LABORATÓRIO DE DESPORTO E PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA 11
1.7. PISCINAS 12
2. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 14
2.1 ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE 14
2.2. BENEFÍCIOS E RISCOS DA PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA 16
2.3. CONDIÇÃO FÍSICA 17
3. PLANO DE ESTÁGIO 18
3.1 OBJETIVOS PESSOAIS 18
3.2 HORÁRIO DE ESTÁGIO 18
4. MODALIDADES DESENVOLVIDAS 21
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Relatório de Estágio Página VII
4.1 MODALIDADES DE CARÁTER CONTÍNUO 21
5.1.1. GINÁSTICA LOCALIZADA 21
5.1.2. AERÓBICA 22
5.1.3 STEP 24
5.1.4 ADAPTAÇÃO AO MEIO AQUÁTICO 27
5.1.5 GINÁSIO DE MUSCULAÇÃO 28
5.2. MODALIDADES DESENVOLVIDAS DE CARÁTER PERIÓDICO 29
5.2.1. ZUMBA 29
5.2.2 TOTAL PUMP 30
5. ATIVIDADES DE CARÁTER ESPONTÂNEO 30
6. ANÁLISE CRÍTICA 35
6.1. ASPETOS POSITIVOS 39
6.2. ASPETOS A MELHORAR 41
CONCLUSÃO 42
BIBLIOGRAFIA 43
ANEXOS 44
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Relatório de Estágio Página VIII
Índice de Ilustrações
Ilustração 1 ESECD ...................................................................................................... 7
Ilustração 2 Direção da Escola (Subdiretor e Diretor) .................................................... 8
Ilustração 3 Ginásio Musculação................................................................................... 9
Ilustração 4 Sala de Fitness ......................................................................................... 10
Ilustração 5 Organograma do Projeto IPGym .............................................................. 11
Ilustração 6 Laboratório de Desporto .......................................................................... 12
Ilustração 7 Piscinas IPG (vista interior) ..................................................................... 13
Ilustração 8 Ginásio de Musculação ............................................................................ 28
Ilustração 9 - Aula de Total Pump ............................................................................... 30
Índice de Quadros
Quadro 1 Benefícios da prática regular de atividade física ........................................... 16
Quadro 2 Horário semanal do 1º semestre ................................................................... 19
Quadro 3 Horário semanal do 2º semestre ................................................................... 20
Quadro 4 Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica .................................................. 22
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Relatório de Estágio Página 1
Introdução
O estágio curricular é o espaço onde o discente desenvolve os seus
conhecimentos junto das empresas públicas e privadas, relacionando a teoria e a prática,
contribuindo para uma análise de pontes fortes e fracos das organizações e propondo
melhorias para as mesmas.
O Estágio insere-se na Licenciatura em Desporto e integrado no Plano de
Estudos do 3ºano – 1º e 2º Semestre, da Escola Superior de Educação, Comunicação e
Desporto do Instituto Politécnico da Guarda. O ano letivo em questão (2012/2013)
iniciou a 15 de Setembro e conclui no dia 30 de Junho, passando por algumas
interrupções letivas como, férias de Natal, férias de Carnaval, férias da Páscoa e
feriados tendo uma carga horária cerca de 12 horas semanais.
O estágio tem como principais objetivos a aplicação de conhecimentos
adquiridos ao longo do processo educacional, sendo simultaneamente um processo de
aprendizagem gradual e sistemática que proporciona a evolução no futuro profissional
no mercado de trabalho e a interação com os docentes e colaboradores que constituem a
instituição/organização.
O local de estágio (Projeto IPGym) permitiu aplicar o conhecimento teórico à
prática retirando experiência da lecionação das diferentes modalidades. Esta experiência
proporcionou uma melhor preparação para a vida profissional pois desenvolveram-se
atividades no âmbito das diferentes áreas relacionadas com a formação académica.
Assim, o objetivo deste documento é identificar e caracterizar o estágio
desenvolvido no âmbito do Projeto IPGym da Escola Superior de Educação,
Comunicação e Desporto (ESECD). O presente projeto surge na tentativa de rentabilizar
os excelentes recursos desportivos (materiais e humanos) existentes na ESECD,
proporcionando, a toda a comunidade a prática de uma atividade físico-desportiva, com
enquadramento técnico especializado sendo desenvolvido pela Professora Natalina
Casanova e pelo Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física. O projeto
IPGym engloba 3 programas distintos: Atividades de Fitness; Avaliação e Controlo do
Treino e Atividades de formação e lazer.
Para este efeito este relatório terá a seguinte estrutura: caracterização do local de
estágio, revisão bibliográfica relacionada com as atividades, plano de estágio onde se
inserem os objetivos e o horário, as modalidades desenvolvidas durante a realização do
mesmo e por fim uma reflexão crítica sobre o estágio realizado.
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Relatório de Estágio Página 2
1.Contextualização do Local de Estágio
1.1. Caracterização da cidade da Guarda
A Guarda é uma cidade portuguesa com cerca de 712,11 km2 e tem 1056
metros de altitude. O município é limitado a nordeste pelo município de Pinhel, a leste
por Almeida, a sueste pelo Sabugal, a sul por Belmonte e pela Covilhã, a oeste por
Manteigas e por Gouveia e a noroeste por Celorico da Beira.
Quanto às acessibilidades destaca-se os acessos rodoviários como a A25
(considerada a segunda via mais importante de Portugal) que liga Aveiro à fronteira,
dando ligação direta a Madrid; a A23 que liga a Guarda a Torres Novas, bem como o
IP2 que liga Guarda a Bragança.
A nível ferroviário, a Cidade da Guarda possui atualmente uma linha, a da Beira
alta, que se encontra completamente eletrificada permitindo a circulação de comboios
regionais, nacionais e internacionais, constituindo o principal eixo ferroviário para o
transporte de passageiros e mercadorias para o centro da Europa.
Para os Guardenses é conhecida pela cidade dos 5Fs, sendo que a sua origem
tem vários significados. A explicação mais conhecida e consensual que estes significam
Forte, Farta, Fria, Fiel e Formosa.
Fonte: www.mun-guarda.pt (web,2013)
A prática desportiva, é hoje uma questão de formação, de saúde e de cidadania.
De formação pelo seu papel ao nível da formação de crianças, jovens e adultos, em
termos de estimulação e desenvolvimento das suas capacidades motoras, sócio afetivas
e cognitivas. De saúde face ao papel que o movimento assume na nossa vida e à
necessidade de manter um estilo de vida ativo que se ganha pelos hábitos, atitudes e
práticas adquiridas. De cidadania porque é o Desporto que pode proporcionar a todas as
crianças, jovens e adultos uma diversidade de Atividades Físicas e Desportivas. É a
partir das atividades desportivas, que todos os cidadãos realizam aprendizagens que os
fazem gostar, desejar aprender mais e vincular a uma prática desportiva regular ao longo
da vida. A importância social e cultural das Atividades Físicas e Desportivas exige
condições para que todos acedam, independentemente das suas características
individuais e sociais.
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Relatório de Estágio Página 3
A Guarda é uma cidade muito rica a nível de desportos de academia possuindo
atualmente 5 ginásios: Stadius Fitness Club, bem-estar, Ffitness, Lusitânia, e bemequer.
O Bemequer procura dar resposta às dificuldades que afastam as mulheres dos
ginásios: falta de tempo, impossibilidade de se adaptar a horários fixos e falta de
motivação, daí ser um ginásio só para mulheres.
No Bemequer o exercício físico regular é considerado um fator fundamental na
adoção dum estilo de vida saudável. Há um tipo de exercício e intensidade para cada
pessoa. O nosso trabalho consiste em avaliar a sua condição física e os seus hábitos de
exercício e adequar o treino às suas capacidades, às suas possíveis patologias e aos seus
objetivos.
No Bemequer pode encontrar aulas abertas que estão em permanente
funcionamento com o acompanhamento de um professor, podendo integrá-las sempre
que quiser. Estas aulas estão equipadas com fitball, bandas elásticas, T-bow, máquinas
hidráulicas, steps, plataformas, entre outros materiais e com novidades constantes que
lhe permitam fazer um treino muito completo e adaptado a si. O Bemequer dispõe aulas
orientadas muito variadas e com diferentes níveis de intensidade tais como: Zumba,
Ritmos BMQ, Step Up, Localizada e Pilates.
Fonte: http://www.bemequer.com (web,2013)
O ginásio Stadius Fitness Club possui uma sala de musculação e cardio – fitness
e uma sala de aulas de grupo oferecendo ABS 500, Spin Bike, Jump-it, Zumba Fitness,
Fit-Pump, Fit-Combat, Fit-Extreme, Power, Fight-Do e ainda Taekwondo.
Fonte: www.stadius.com (web,2013)
O clube bem-estar dispõe de uma sala de musculação e cardio - fitness, 2 salas
de aulas de grupo, sauna e sala de avaliação física. Possui também um vasto leque de
aulas de Grupo tais como:
Figth Do - O mais novo e revolucionário programa de fitness de combate,
assegura um gasto calórico entre 600 a 800 calorias por aula. O ginásio bem-estar
oferece
Power - Oferece uma aula de treino c/ barra com duração de 45´ ou 60´.
Considerada uma das melhores aulas de fitness da atualidade.
Ubound - Evolução dos Programas de Treino c/ mini-trampolim
Core Express - Aula de 30' composta de exercícios localizados específicos para a
região abdominal.
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Relatório de Estágio Página 4
Gap - Aula de 30 minutos composta por exercícios localizados para glúteos,
abdómen e pernas.
Step - Aula coreografada de exercícios e passos de dança de alto impacto,
realizada sobre uma plataforma (step).
Fonte: www.clubebem-estar.pt (web, 2013)
No FFitness Woman o sistema é baseado em máquinas hidráulicas muito
simples e fáceis de utilizar que foram concebidas exclusivamente para mulheres, cujo
nível de resistência se adapta à condição física de cada utilizadora. Em 30 minutos pode
realizar um treino completo que combina o treino cardiovascular com a tonificação
muscular.
Para além do treino em circuito tem ainda a oportunidade de treinar num
equipamento inovador - a plataforma vibratória, que lhe permite aumentar a tonificação
muscular, reduzir a gordura e celulite, simular a drenagem linfática melhorando a
circulação sanguínea, etc.
Fonte: http://www.ffitness.pt (web, 2013)
O Natura Clube & SPA integrado no Hotel Lusitânia está totalmente equipado
com sauna húmida e seca, jacuzzi e cabines de massagens e esteticismo. O clube de
bem-estar dispõe de um ginásio e desportos aquáticos, assim como um campo de ténis
Fonte: www.hotellusitaniaparque.com (web, 2013)
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Relatório de Estágio Página 5
1.2. Caracterização do Instituto Politécnico da Guarda
O projeto de implementação do Ensino Superior na Guarda remonta à década de
70. Contudo, foi necessário esperar até 1979 para que fosse criada a Escola Superior de
Educação (ESE), integrada no Instituto Politécnico da Guarda.
A dinâmica do processo desenvolvido a partir de então permitiu, em 1986, o
início das atividades letivas da ESE, iniciando o funcionamento dos cursos de Educação
de Infância e de Professores do Ensino Básico, com as variantes de Educação Física,
Educação Musical e Português-Francês. No ano seguinte, a Escola Superior de
Tecnologia e Gestão (ESTG) iniciou também a sua atividade letiva, sendo o IPG e até
esta data, constituído por estas duas Escolas Superiores.
Passados 13 anos, em 1999, foi criada a Escola Superior de Turismo e Hotelaria,
localizada na cidade de Seia. Desde então o seu progresso tem sido rápido e
caracterizado pala qualidade de ensino e no ano de 2001 a Escola Superior de Saúde da
Guarda (ESSG), foi integrada no IPG, mantendo no entanto, uma certa autonomia. Em
2005, foi convertida em Escola Superior de Saúde, com perspetivas da abertura de
novos cursos da área da saúde. Prova disso, foi a abertura logo no ano seguinte do
Curso Bietápico de Licenciatura em Farmácia.
Atualmente o IPG é formado por quatro Escolas Superiores, ministrando Cursos
de Especialização Tecnológica (CET), licenciaturas, alguns Mestrados e ainda Cursos
preparatórios para o acesso ao Ensino Superior de maiores de 23 anos, funcionando em
regime presencial (diurno e pós-laboral).
Deste modo, o IPG desempenha um papel decisivo na qualificação dos recursos
humanos, em diversas áreas do saber, na sua esfera de competências, bem como no
desenvolvimento económico, social, científico e cultural da região da Guarda.
Fonte: www.ipg.pt (web, 2013)
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Relatório de Estágio Página 6
1.3. Estrutura da Presidência
O Presidente do Instituto Politécnico é o órgão superior de governo e de
representação externa do Instituto e preside ao Conselho de Gestão. É coadjuvado por
dois Vice-presidentes, por si livremente nomeados, podendo ser exteriores à instituição.
O Instituto possui ainda um Administrador do IPG e um Administrador dos
Serviços de Ação Social.
Atualmente, o presidente do IPG é o Prof. Doutor Constantino Mendes Rei. Os
vice-presidentes são os professores Doutor Gonçalo Poeta Fernandes e Pedro Alexandre
Nogueira Cardão.
Os administradores são o Administrador Eng. Paulo Fragoso e o Administrador
dos Serviços de Ação Social o Doutor António José Afonso.
Fonte: adaptado de www.ipg.pt (web, 2013)
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Relatório de Estágio Página 7
1.5. Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto
A Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto (ESECD) como se
pode ver na ilustração 3, é uma das escolas que constitui o Instituto Politécnico da
Guarda, possuindo atualmente uma oferta formativa diversa, desde Cursos de
Especialização Tecnológica, a Licenciaturas e Mestrados, dentro das áreas de Educação
Comunicação e Desporto.
A ESECD é uma instituição de Ensino Superior que pretende promover uma
dinâmica centrada em três vertentes fundamentais:
1. Desenvolver uma cultura de empenho, no respeito por todos, em que
todos se sintam participantes reconhecidamente válidos, com capacidade para intervir
no processo de construção em curso.
2. Afirmar e desenvolver a qualidade da formação ministrada na ESECD,
apoiando todos quantos, pelos mais diversos modos, colaboram nesta nobre missão;
3. Reforçar os laços com a comunidade.
Fonte: www.ipg.pt (web, 2013)
Ilustração 1 ESECD
(Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp)
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Relatório de Estágio Página 8
1.6. Direção da Escola
A escola é dirigida pelo Diretor Professor Doutor Carlos Reis e o Subdiretor
Professor Doutor José Alexandre como se pode ver na ilustração nº4, auxiliados na
gestão da mesma pelos professores e alunos pertencentes ao Conselho Técnico-
Científico.
A direção da mesma tem como funções, a gestão e administração dos recursos
financeiros indispensáveis à viabilidade do projeto; analisar e pronunciar-se sobre o
plano de atividades proposto pela Escola; contribuir para a divulgação e promoção das
atividades desenvolvidas pela Escola; estabelecer protocolos de cooperação desportiva
com entidades públicas e privadas e por fim realizar um controlo de segurança e
qualidade dos recursos físicos e materiais.
Fonte: www.ipg.pt (web, 2013)
Ilustração 2 Direção da Escola (Subdiretor e Diretor)
(Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1)
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Relatório de Estágio Página 9
1.7. Caracterização do programa Projeto IPGym
No âmbito da licenciatura de desporto, para o ano letivo 2012/2013, o estágio
curricular decorreu no programa Projeto IPGym, que pertence à Escola Superior de
Educação, Comunicação e Desporto (ESECD), do Instituto Politécnico da Guarda.
O presente projeto (IPGym), é desenvolvido pela Professora Natalina Casanova,
técnica responsável, e pelo Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física
podendo ver-se o seu organograma na ilustração nº7.
O Projeto IPGym abrange não só os estudantes do Politécnico da Guarda, mas
também o corpo docente, funcionários e comunidade externa.
Na tentativa de rentabilizar os recursos desportivos (materiais e humanos)
existentes na ESECD, proporcionando, a toda a comunidade a prática de atividade
físico-desportiva, com enquadramento técnico especializado, o projeto IPGym conta
com um ginásio de musculação e duas salas de fitness equipadas com os mais diversos
materiais para poder servir com qualidade as necessidades dos clientes, contando
sempre com o apoio do Laboratório de Desporto.
Os objetivos do Projeto IPGym passam por promover e dinamizar a sala de
musculação como as salas de fitness contando ainda com o apoio das piscinas,
pretendendo aplicar os conhecimentos teórico-práticos adquiridos ao longo do curso,
bem como obter novos conhecimentos, saberes e experiências de modo a fazer crescer
os estagiários a nível pessoal e profissional.
Pretendem portanto:
• Estimular a prática de exercício
físico;
• Avaliar a condição física;
• Controlar o treino;
• Realizar planos de treino;
• Prescrever o exercício físico;
• Preparar o estagiário para uma vida
profissional com sucesso.
Na sala de musculação como se pode ver na ilustração 5 pode usufruir de
material de Cárdio como passadeiras, bicicletas, remos e step’s complementando ainda
com material de força, nas quais se podem trabalhar todas as regiões do corpo, como o
Ilustração 3 Ginásio Musculação
(Fonte: Própria)
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Relatório de Estágio Página 10
supino reto, polias (alta e baixa), abdominais,
prensas, entre outras, e ainda halteres e barras livres
com os mais diversos tipos de pesos. Tem ainda um
sistema audiovisual, incorporando sistema de som e
televisões.
A salas de fitness, possuem todo o material
necessário para que as aulas decorram dentro das
normalidades e nas perfeitas condições. Apesar de se
utilizar as duas salas, o material encontra-se apenas na
sala de fitness (0.3) contendo step’s Reebok, halteres, barras e discos, elásticos,
tornozeleiras, colchões, trampolim, Fitball e bolas de esponja, sistema de som
(computador e colunas).
Estes espaços estão situados no piso zero da ESECD. Apesar de não serem
locais relativamente espaçosos, são espaços bem organizados e acolhedores, para que os
utentes se sintam mais à vontade.
O espaço dispõe ainda de cacifos e dois balneários, (masculino e feminino),
disponíveis para utilização dos utentes.
O horário de funcionamento do Projeto IPGym, mais propriamente o ginásio de
musculação é de segunda a sexta-feira das 9:00 às 19:45 horas, com interrupção das 13
horas as 14 horas. As aulas de grupo decorrem em ambas as salas, apenas das 18:15 até
às 19:45 horas todos os dias da semana, sendo que a primeira aula é, por norma,
lecionada na sala de dança e a segunda, na sala de fitness. Todos os dias existem duas
modalidades diferentes exceto à sexta, existindo apenas uma. As ofertas para aulas de
grupo neste ano letivo foram total pump, aeróbica/step, localizada (ABS, GAP), circuit
training e Zumba. O Projeto IPGym oferece ótimas condições para a prática desportiva.
Ilustração 4 Sala de Fitness
(Fonte: Própria)
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Relatório de Estágio Página 11
Organograma do Projeto IPGym
1.8. Laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física
O laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física, localiza-se no piso 0
da ESECD. É um espaço gerido pela Professora Natalina Casanova responsável da
Unidade Técnico Cientifica de Desporto e Expressões como se pode ver na ilustração 8.
O mesmo possui uma passadeira, um ciclo ergómetro, aparelhos para a medição de
composição corporal, frequência cardíaca, tensão arterial e ainda alguns testes
relacionados com a Psicologia do Desporto. Os principais aspetos desenvolvidos no
Laboratório são:
• Coordenação, gestão e organização das atividades que serão
desenvolvidas na Academia Desportiva, após a sua viabilidade económica;
• Gestão do programa Projeto IPGym, enquadramento técnico, científico e
pedagógico de as atividades realizadas na Academia (Seleção dos responsáveis técnicos
professores/monitores/alunos estagiários e das classes que irão compor as atividades
desportivas da Academia);
Ilustração 5 Organograma do Projeto IPGym
(Fonte: Própria)
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Relatório de Estágio Página 12
• Articulação com a Direção da ESECD na gestão dos espaços desportivos,
fazendo o elo de ligação entre as atividades da Academia Desportiva e as restantes
atividades letivas da Escola;
• Promoção e divulgação das atividades desenvolvidas;
(fonte: De acordo com o Regulamento de Planeamento do Laboratório)
1.7. Piscinas
A piscina do Instituto Politécnico da Guarda localiza-se no campus do IPG
lateralmente à ESECD.
É um espaço gerido pelo Gabinete de Formação, Cultura e Desporto, que se
destina servir os alunos do curso de Desporto para as modalidades aquáticas (natação e
hidroginástica), alunos do restante instituto em horário de aulas livres, aulas de
hidroginástica e adaptação ao meio aquático.
Os estagiários do Projeto IPGym entraram para o corpo de monitores das
piscinas para monitorizar as aulas de adaptação ao meio aquático a convite d
responsável do Gabinete de Formação, Cultura e Desporto.
As piscinas dispõem dos mais diversificados materiais para uma melhor
qualidade das aulas, como se pode ver na ilustração 9, para que os utentes não criem
sempre as mesmas rotinas e tenham novas experiências e contactos com o meio
aquático.
Ilustração 6 Laboratório de Desporto
(Fonte: própria)
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Relatório de Estágio Página 13
A piscina conta ainda com dois balneários, duas salas de observação e uma sala
de monitores. O plano de água para a aprendizagem da natação, e para aulas de
hidroginástica tem dimensões muito reduzidas de tal forma que é considerado pela
comunidade escolar como tanque de aprendizagem.
Ilustração 7 Piscinas IPG (vista interior)
(Fonte: Própria)
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Relatório de Estágio Página 14
2. Revisão Bibliográfica
2.1 Atividade Física e Saúde
Este estágio foi realizado no projeto IPGym e desenvolveu-se sobretudo na
lecionação de aulas de grupo tendo como vertentes fundamental a atividade física
sempre associada à saúde e à condição física dos próprios utentes.
Hoje em dia, estamos perante uma sociedade generalizada, que se constitui como
uma sociedade sedentária, com baixos níveis de atividade física e que leva, por isso a
vários transtornos, como a obesidade, os problemas cardiovasculares, o cancro, entre
muitos outros.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) definiu, em 1946, saúde comoum
”estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas aausência de
doença”.
Piéron (1998) acrescenta ainda que a saúde é uma condição humana, em que as
dimensões físicas, social e psicológicas são caracterizadas por pólos positivos e
negativos. A saúde positiva encontra se associada à capacidade de gozar a vida e
responder aos seus desafios e não simplesmente à ausência de doença. A saúde negativa
encontra se associada à morbidez e, em casos extremos, à mortalidade.
A investigação sobre a relação entre a atividade física e saúde iniciou se por
volta dos anos 20, focalizando se sobretudo nas doenças coronárias, estendendo se
posteriormente ao estudo de um vasto conjunto de problemas e condições associadas
com o sedentarismo. No início do séc. XXI é claro que um estilo de vida pouco
saudável e sedentário se relaciona com um conjunto de enfermidades adversas (Blair,
2000).
A atividade física, realizada de forma adequada, pode e deve ser utilizada tanto
na prevenção primária como na secundária de muitas doenças. Porém Barata (1997:142)
defende que apesar de o exercício ser “uma componente essencial da terapêutica e
reabilitação de muitas doenças que dele beneficiam, é ainda muito mais importante na
prevenção dessas mesmas doenças”. Embora seja desconhecido por grande parte da
população, os medicamentos não dão tudo, por mais caros que sejam.
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Relatório de Estágio Página 15
A Organização Mundial de Saúde (OMS, 2007) reconhece a grande importância
da atividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar
de indivíduos e comunidades.
Macera e Wang (2000) indicam, após estudos efetuados pelos próprios nesta
área, que existem efeitos benéficos da atividade física não só nos aspetos físicos e
fisiológicos dos indivíduos, mas também nos aspetos psicológicos e sociais. Os mesmos
autores, Macera e Wang (2000), referem ainda que os praticantes de atividade física,
têm melhor saúde, hábitos de saúde e uma perceção da mesma que os indivíduos
sedentários, apresentando um menor peso, fumando menos, têm menos problemas de
sono, um melhor estado dos dentes e das gengivas e um maior número de contactos
sexuais.
É importante ainda referir que a atividade física deve ser praticada de forma
regular, ou seja, regrada e continua, com sessões determinadas por semana e ao longo
do tempo.
Segundo Barata (2006) a regularidade é a primeira característica a pedir a
qualquer atividade física e a mais importante para a saúde. A atividade física regular
afeta beneficamente quase todos os órgãos.
Segundo Horta e Barata (1995), a atividade física apresenta um papel muito
importante, sendo até primordial, na prevenção primária das doenças cardiovasculares,
sendo que o seu objetivo fundamental deve ser a promoção da saúde. Esta eficácia
justifica-se não só pela ação direta que proporciona, eliminando o fator de risco da
inatividade física, mas também por uma ação indireta, que passa pelo controlo e
correção de outros fatores de risco de doenças cardiovasculares, como sendo a
insulinorresistência, a hiperglicemia, hipertensão arterial, excesso de peso/obesidade,
tabagismo e stress. A atividade física também se torna vantajosa no que diz respeito à
preservação da massa óssea.
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2.2. Benefícios e riscos da prática regular de atividade física
A atividade física transmite uma sensação de bem-estar e aumenta a capacidade
do individuo para conviver ou ultrapassar o stress, e atua nos planos físico, mental e
social, contribuindo para um equilíbrio perfeito entre os três fatores (Lança, 2009).
As vantagens que decorrem da prática regular de atividade física são inúmeras,
desde os benefícios cardiovasculares até aos psicológicos, sociais e afetivos. O quadro I
apresenta algumas das principais vantagens da prática regular de atividade física.
Quadro 1 Benefícios da prática regular de atividade física
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Contudo, é bom termos presente que apesar dos seus grandes benefícios, a
prática de atividade física pode igualmente acarretar alguns riscos ou inconvenientes
que, na perspetiva de Barata (2003), se relacionam essencialmente com três aspetos: o
tipo de atividades realizadas; o contexto clínico e etário do praticante; e sobretudo a
intensidade a que a mesma decorre.
2.3. Condição Física
No que se refere ao termo “condição física”, a OMS define o como a capacidade
de realizar de forma satisfatória determinada tarefa muscular ou motora. A partir desta
definição, bastante restritiva, outras mais abrangentes têm sido propostas. Assim, a
ACSM (1998) define condição física como a capacidade para realizar atividade física de
nível moderado a elevado, sem causar fadiga, e a faculdade de manter essa capacidade
ao longo da vida.
Por sua vez, Pereira (1997:146) refere que a “as múltiplas tentativas de definição
de condição física têm-se mostrado ingratas e ineficazes” apesar de ser uma das
variáveis mais significativas da qualidade de vida que “caracteriza as potencialidades de
resposta e integração de um indivíduo, no âmbito bio motor, face ao seu envolvimento
bio social” (147).
Serranito (2001) vai mais longe e refere que a condição física não é só a
capacidade de ajustamento e defesa do organismo em relação ao meio exógeno, como
também em relação ao meio endógeno.
Barata (2003:31) acrescenta que “a condição física é algo necessário a toda
gente e não um luxo só para alguns. O que se pode discutir é qual o grau de condição
física necessária a cada um”.
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3. Plano de Estágio
3.1 Objetivos pessoais
Como objetivos pessoais foram definidos no início do estágio objetivos gerais e
específicos, nomeadamente:
Objetivos gerais
Promover a atividade física;
Adquirir novos conhecimentos e experiências nas diversas áreas do estágio
(aulas de grupo, ginásio de musculação e cardiofitness);
Interagir com vários tipos de população e enriquecer a nível pessoal;
Objetivos específicos
Saber elaborar uma sessão de aula das modalidades de Fitness (Aeróbica,
Circuit Training, Total Pump, Localizada, Step);
Saber corrigir movimentos/más posturas nas aulas e exercícios no ginásio de
musculação e cardiofitness;
Coreografar uma aula de grupo;
Avaliar fisicamente os utentes e prescrever o respetivo exercício adequando-o
às suas características, nível de condição física e os seus objetivos;
Saber realizar um plano de treino, prescrever e avaliar um individuo na área
da musculação.
3.2 Horário de Estágio
O estágio teve início em Setembro de 2012 e decorreu praticamente todos os
dias da semana até final de Junho de 2013, com uma duração total que variou entre as
12 horas e as 20 horas semanais. No total foram realizadas cerca de 500 horas de estágio
durante os dois semestres letivos.
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Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira
9:00-9:30
9:30-10:00
10:00-10:30
10:30-11:00
11:00-11:30
11:30-12:00
12:00-12:30
12:30-13:00
13:00-13:30
13:30-14:00
14:00-14:30
14:30-15:00
15:00-15:30
15:30-16:00
16:00-16:30
16:30-17:00
17:00-17:30
17:30-18:00
18:15-19:00 zumba (participar) aeróbica step
laboratório
laboratório
laboratórioactividade fisica na
3ª idade
actividade fisica
adaptada
actividade
fisica adaptada
pedagogia do
desporto
traumatologia
e socorrismo
pedagogia do
desporto
sociologia do
desporto
actividade fisica
na 3ª idade
sociologia do
desporto
traumatologia e
socorrismo
lecionação de aulas
de Fitness a uma
turma de animação
sociocultural
adaptação ao
meio aquático
Nos seguintes quadros podemos observar o horário semanal do primeiro
semestre correspondente ao quadro 1 e o horário semanal do segundo semestre
correspondente respetivamente a quadro 2.
Horário semanal do Estagiário André Ribeiro (1ºsemestre)
Quadro 2 Horário semanal do 1º semestre
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Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira Sábado
9:00-9:30
9:30-10:00
10:00-10:30
10:30-11:00
11:00-11:30
11:30-12:00
12:00-12:30
12:30-13:00
13:00-13:30
13:30-14:00
14:00-14:30
14:30-15:00
15:00-15:30
15:30-16:00
16:00-16:30
16:30-17:00
17:00-17:30
17:30-18:00
18:15-19:00 zumba aeróbica step
19:00-19:45 total pump step localizada zumba dar aula à 3ºidade -
fratel
Acompanha
mento de
idosos no
IPGym
praparação da aula
Marketing
Desportivo
apoio a docência
Saúde e
Nutrição
Desportiva
Organização
e Gestão do
Desporto
Psicologia do
Desporto e do
Exercício
Físico
Investigação
em Ciências
do Desporto
Organização
e Gestão do
Desporto
Saúde e
Nutrição
Desportiva
adaptação ao meio
aquático
Psicologia do
Desporto e do
Exercício
Físico
Marketing
Desportivo
laboratório /
Ginásio
Ginásio
Horário semanal do Estagiário André Ribeiro (2ºsemestre)
Quadro 3 Horário semanal do 2º semestre
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4. Modalidades Desenvolvidas
As modalidades desenvolvidas durante o estágio curricular, em virtude dos
horários estipulados para o efeito foram designadamente, Ginástica Localizada,
Aeróbica/Step, Adaptação ao Meio Aquático (AMA), monitor no ginásio de
musculação e mais tarde Zumba e Total Pump. Estas modalidades dividem-se ainda em
caráter contínuo e periódico. Será ainda explicado o ambiente em que estas surgiram.
4.1 Modalidades de caráter contínuo
5.1.1. Ginástica Localizada
As aulas de Ginástica Localizada foram lecionadas semanalmente, sendo
inicialmente supervisionadas pela responsável e posteriormente passaram a ser da minha
responsabilidade, ao longo de todo o estágio.
Atividade que visa essencialmente o desenvolvimento da resistência muscular
localizada, ou seja, a capacidade do organismo resistir à fadiga em esforços que
impliquem a utilização da força por longos períodos tempo.
As várias partes do corpo são habitualmente trabalhadas de forma equilibrada,
todavia existem aulas especializadas apenas em determinados grupos musculares, como
o GAP (glúteos, abdominais e pernas). O peso do corpo e acessórios (barras e discos,
bastões, elásticos, bolas, halteres, colchões, etc.) são tradicionalmente utilizados como
resistência.
O objetivo principal da ginástica localizada é tonificar o corpo. Os professores
nestas aulas recorriam muito aos feedbacks. Os feedbacks eram sobretudo na base do
aperfeiçoamento, na correção de posturas, no incentivo e encorajamento. A conclusão
das mesmas era praticamente da mesma forma, concluindo sempre com o trabalho
abdominal com alguma intensidade e várias repetições.
No Projeto IPGym a aula realizava-se uma vez por semana, às Quartas-feiras,
com a duração de 45 minutos por sessão.
A prática desta modalidade realizada tanto como aluno ou monitor enriqueceu
ainda mais os meus conhecimentos e fiquei com uma boa experiência para o futuro
profissional.
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5.1.2. Aeróbica
Segundo Barata (2003), Ginástica Aeróbica é uma forma de atividade física que
promove a coordenação psicomotora, devido à sua componente coreográfica.”
“Fitness é a capacidade de realizar atividade física de moderado a elevado, sem
causar fadiga imprópria e, a faculdade de manter essa capacidade ao longo da vida”
(ACSM, 1998).
Na Década de 80, Jane Fonda, Jacki
Sorensen e outros, surgem com um novo método
Aerobic Dance, uma combinação de passos de
dança, saltos e corrida com exercícios localizados,
realizados ao ritmo de músicas.
A velocidade da música ou o tempo é a
frequência média do pulso musical, ou seja,
corresponde ao número de batidas por minuto
(BPM).
A batida da música também varia de acordo com o momento da sessão em que
nos encontramos sendo que a subida do ritmo deverá sempre ser gradual, sem mudanças
bruscas que rompam a fluidez do desenvolvimento da sessão.
Podemos considerar que de uma forma geral a batida da música nas várias fases
da sessão se encontra descrita no quadro seguinte:
Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica
Quadro 4 Batidas Musicais de uma aula de Aeróbica
Fonte: vieira (1995)
Aquecimento BPM entre 130 – 140
Parte Fundamental de Aeróbica BPM entre 140 – 160
Localizada BPM entre 125 – 135
Retorno à calma Música relaxante-Slow
Ilustração 11 - Aula de Aeróbica-sala de fitness)
(Fonte: Própria)
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As aulas de aeróbica apenas decorriam uma vez por semana, às quartas-feiras.
Decorria sempre 18h15min. A estrutura da aula dividia-se em três partes: aquecimento,
parte principal ou fundamental e retorno à calma. Durante as três fases, eu através de
um estilo de comando ensinava uma pequena coreografia que ia sendo construída ao
longo da aula. Esta tinha sempre a duração de, sensivelmente, 45 min. A aula iniciava-
se sempre de forma relativamente calma, com batimentos entre 130 a 140 batidas por
minuto, havendo um crescimento gradual da velocidade à medida que nos
aproximávamos da parte principal na sessão. Na parte principal as batidas por minuto
são as mais elevadas podendo chegar até as 160 batidas por minuto.
Aquando o retorno à calma a música tem que ser lenta para podermos baixar a
frequência cardíaca.
Na Aeróbica para mais fácil trabalhar dentro do ritmo música, dividimo-la em 8
tempos (Papí, 1997):
Frase Musical – Grupos de 8t musicais
Partes – 2 x 8t musicais =16t
Blocos – 4 x 8t musicais =32t
Segmentos - 2 x 32t musicais =64t
Para trabalhar na música, é necessário saber o número de passos que se vai usar
e, o número de tempos que cada um ocupa, para que se consiga encaixar os mesmos na
música.
Os aspetos de liderança são fundamentais para a contextualização de uma aula
pois podemos ter várias vertentes:
Liderança à Direita: quando um passo é iniciado com a perna direita.
Liderança Neutra: passos que são realizados com os dois pés ao mesmo tempo
e não têm lateralidade
Liderança à Esquerda: quando um passo é iniciado com a perna esquerda.
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5.1.3 Step
Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma
chamada step. A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas
peças debaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante ou da
intensidade da aula.
Step em inglês, significa degrau. É uma aula com exercícios aeróbios contínuos
e de alto impacto, simulando o subir e descer de um degrau de escada numa plataforma
individual, trabalhando
simultaneamente membros
superiores e inferiores. Visa a
melhoria do sistema
cardiovascular, a queima de
gordura corporal e tonificação
de todo o corpo de forma
intensa e motivante (Vidal,
1989).
Para Amantèa (2003), é
considera como objetivo
primordial o trabalho
essencialmente aeróbico, por ser uma atividade de longa duração e intensidade
baixa/moderada, e secundariamente, pela utilização constante da musculatura dos
membros inferiores contra a ação da gravidade, o trabalho muscular envolvido.
As vantagens de participar em aulas de grupo, sobretudo em aulas de Step, são
extremamente importantes. De seguida serão enunciados alguns benefícios:
Solicita todos os grupos musculares dos membros inferiores, mais
especificamente os glúteos, os posteriores e anteriores da coxa e os das pernas.
Numa fase mais avançada, os grupos musculares dos membros superiores
devem ser igualmente solicitados. Procede-se então a uma combinação de
exercícios.
Para que os benefícios sejam adquiridos corretamente é necessário manter uma
postura correta e uma técnica adequada. De seguida estão algumas normas de como
utilizar da melhor maneira o Step.
Ilustração 12 – Aula de step-sala de fitness (Projeto IPGym)
(Fonte: Própria)
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• Olhar dirigido para a frente;
• Glúteos e abdominais contraídos;
• Alinhamento dos segmentos corporais (tornozelo, joelho, bacia e ombros);
• Ombros em posição neutra;
• Peito para fora;
• Ligeira flexão do joelho;
• Apoiar na Totalidade o pé no Step;
• Na subida, o primeiro contacto é realizado pelo calcanhar seguido da ponta do
pé;
• Na descida, contacta primeiro a ponta do pé e depois o calcanhar;
• Manter uma pequena distância até ao Step;
• Manter o alinhamento dos segmentos corporais durante a subida e descida.
Fonte: Souza, sd)
A modalidade de step está há muito tempo enraizada no mundo do fitness e é
uma das principais modalidades que levam muitas pessoas aos ginásios, na sua grande
maioria do sexo feminino.
Por serem modalidades que envolvem dança e música torna-se também um
prazer a prática deste exercício, poder realizar exercício enquanto se faz algo que se
gosta, poder fugir das rotinas diárias, procurar o alívio do stress, são as principais razões
que levam muitas pessoas aos ginásios.
As aulas de Step foram lecionadas todas as terças e quintas-feiras com uma
duração de 45 minutos cada. São também das aulas com mais aderência do Projeto
IPGym, dominadas essencialmente pelo sexo feminino.
A essência das aulas consiste na realização de uma coreografia, realizada pelo
monitor, que ao som da música durante os 45 minutos da aula a ensina através de várias
repetições. Quanto à liderança a coreografia é sempre realizada para ambos os lados
independentemente de começar com a direita ou com a esquerda.
Após a aprendizagem dos alunos, a coreografia é repetida diversas vezes sem
paragens, considerando este o ponto alto da aula e com maior gasto energético.
Preferencialmente, os professores durante a parte principal da aula trabalham
com músicas nos 135BPM para que toda gente consiga acompanhar o ritmo e aumentar
o tempo de empenhamento motor independentemente das diferenças de idade. A
exigência da aula fica ao critério do professor, podendo este utilizar o nível 1,2,3 dos
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steps. Cabe ao professor assim decidir realizar uma aula de baixo, médio ou de alto
impacto.
No início, a turma era um pouco heterogénea, mas com o avançar do tempo
foram-se registando melhorias significativas, melhorando e aumentando o tempo de
empenhamento motor (tempo efetivo de aula). No final, estas apresentavam um nível
bastante alto, o que motivou os estagiários a realizar coreografias mais complexas.
O objetivo mais desafiante foi a capacidade de criar novas coreografias todas as
semanas mantendo as clientes sempre motivadas.
Ao longo do ano a frequência nas aulas nem sempre foi igual, existindo alturas
em que a sala estava repleta de alunos, sobretudo no início do ano letivo e no mês de
março e abril, e alturas em que apenas apareciam duas a três pessoas, nomeadamente
nos meses de inverno (janeiro e fevereiro). Estes dados foram conseguidos através da
folha de assiduidade das aulas.
No final, pode concluir-se que foi um processo de longa aprendizagem, sendo
superadas as dificuldades e notando-se uma grande evolução das clientes, sobretudo a
nível de ritmo e coordenação
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5.1.4 Adaptação ao Meio Aquático
A natação para bebés ou adaptação ao meio aquático é uma aula que tem por
base o ensino da natação para crianças dos 3 aos 5 anos de idade.
Esta atividade surgiu através de um convite realizado pelo Gabinete de
Formação Cultura e Desporto.
Segundo Abrunhosa, Leitão (2003) e Montesião (2010) o desenvolvimento da
criança processa-se de forma diferente de acordo com as idades. Foi nesta perspetiva
que tentei, sempre, planificar as aulas tendo em conta essas referências.
No início, a sua lecionação foi um pouco difícil, tendo que recorrer ao auxílio de
alguns professores do curso e de algumas pesquisas bibliográficas (exercícios, jogos,
brincadeiras, conteúdos a abordar), visto que, não estava totalmente preparado para tal.
Com o decorrer do tempo as aulas foram decorrendo já com algum conhecimento
teórico sobre a modalidade.
A aula teve a duração de 45 min e foi lecionada uma vez por semana, às quintas-
feiras de manhã.
Numa primeira fase as crianças apenas faziam pequenas brincadeiras na água,
sempre acompanhadas por um monitor e na parte menos profunda da piscina.
As aulas eram dadas a uma média de 12 crianças, com uma turma muito
heterogénea (crianças de 5 anos e de 3 anos com níveis totalmente diferentes).
Foi uma experiência muito boa mas ao mesmo tempo difícil. O medo de errar
era enorme. Com o passar do tempo, a autoconfiança foi surgindo, tornando-se no final
numa experiência muito enriquecedora.
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5.1.5 Ginásio de musculação
Ao longo do segundo semestre muitas foram as horas que passei no ginásio de
musculação do Projeto IPGym, exercendo tarefas de monitorização, tais como: controlo
do bom uso do material, correção de más posturas, controlo na abordagem ao material
por parte dos clientes.
Tudo foi feito para que o Projeto IPGym funciona-se conforme as regaras do
regulamento interno.
Estive como monitor no ginásio de musculação todas as quartas feiras a tarde
das 14 horas às 18h15 min.
Durante este ano letivo realizaram-se algumas atividades dentro do ginásio para
incentivar a prática de atividade física. Uma das atividades com maior envolvência dos
clientes foi o teste do remo com a duração de 5 min. O objetivo do teste era em 5 min
percorreres o máximo de distância possível com uma carga constante.
Foi um ano bastante produtivo e fica a perspetiva que os objetivos traçados para
a sala de musculação também
foram bem sucedidos.
Foi sem dúvida uma
experiência que se aproxima muito
da realidade e do mundo do
trabalho. Todas as experiências e
atividades lá desenvolvidas
contribuíram para o meu
crescimento profissional.
A atividade de maior
visibilidade foi mesmo o
acompanhado de um grupo de idosos que realizaram um programa de treino no âmbito
de uma tese de mestrado de uma aluna do IPG.
Ilustração 8 Ginásio de Musculação
(Fonte: Própria)
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5.2. Modalidades desenvolvidas de caráter periódico
5.2.1. Zumba
A lecionação desta atividade surgiu no seguimento de uma formação realizada
durante o estágio. A partir desse momento foi assumida a lecionação de algumas aulas
contribuindo para o enriquecimento do atual plano de estágio.
Zumba Fitness combina música internacional fácil de seguir, para conseguir um
treino de corpo inteiro e se sentir feliz e saudável.
Zumba é uma aula de dança-ginástica com inspiração latina que incorpora a
música latina e internacional e movimentos de dança, criando um sistema de ginástica
dinâmico, excitante, divertido e eficaz mas de acordo com os princípios do treino
aeróbio. Esta combina ritmos rápidos e lentos que tonifiquem e esculpem o corpo
usando uma abordagem de ginástica aeróbica para alcançar uma mistura exclusiva e
balanceada de benefícios de tonificação muscular e cardiovascular.
O programa Zumba integra alguns princípios básicos de treino aeróbio,
intervalado e de resistência para maximizar a queima de caloria, benefícios
cardiovasculares e tonificação corporal total. Os movimentos de dança com base
cardiovascular são fáceis de acompanhar e incluem zonas especificas do corpo, tendo
como áreas alvo os glúteos, pernas, braços, abdominais e o músculo mais importante do
corpo, o coração.
Esta aula tinha a duração de 45 min e era lecionada todas as segundas e quintas-
feiras. A sua estrutura consiste na lecionação de 14 ou 15 coreografias durante os 45
minutos, passando também por uma parte inicial, principal e de retorno à calma. A
gestão do ritmo e intensidade ficou da inteira responsabilidade do instrutor de Zumba
Fitness.
Resumidamente o instrutor tinha de fazer daquela aula uma festa, uma diversão,
porque é uma aula extremamente diferente, fácil e eficaz.
Fonte: (Perez, 2011)
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5.2.2 Total Pump
As aulas de localizada foram dadas de caráter exclusivamente espontâneas, pois
são aulas que não estavam dentro deste programa de estágio mas que em casos pontuais
substituía o professor (muito frequentemente).
Uma das maiores revoluções do Fitness mundial, o Body Pump, foram
conquistadores através do treino de força, resistência, melhora de postura e de definição
muscular. Discos de pesos e barras juntamente com músicas a gosto do professor
tornavam as aulas seguras e eficazes. Body Pump é, provavelmente, a maneira mais
rápida do universo de entrar em forma.
As aulas de Total Pump duravam cerca de 45min e foram lecionadas apenas à
segunda-feira, possuindo 10 músicas respeitando a ordem que o monitor quer, tendo em
conta já os conhecimentos que possui. A ordem dos grupos musculares eram escolhidos
também pelo professor passando pelo: aquecimento, agachamentos, costas/glúteos,
posteriores da coxa, peitoral, bíceps, tríceps,
abdominal e retorno a calma.
Estas aulas eram coreografadas pelos
monitores que as realizam.
Músicas, ritmo de execução dos exercícios,
materiais a utilizar, nada pode ser deixado ao acaso
para o bom aproveitamento desta aula, onde cada
segundo conta.
5. Atividades de caráter espontâneo
Foram algumas as atividades realizadas extra Projeto IPGym (fora do plano de
estágio) em que os estagiários estiveram envolvidos, enriquecendo o seu plano de
estágio.
Todas as atividades apesar de não estarem diretamente ligadas com o Projeto
IPGym faziam parte da instituição e como é sempre necessária alguma ajuda os
Ilustração 9 - Aula de Total Pump
(Fonte: Própria)
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Relatório de Estágio Página 31
estagiários participavam nestas atividades e na sua organização. Dentro dessas podem
destacar-se:
Realização de testes de condição física, aos alunos da Escola Básica de 2º e
3º ciclo de Santa Clara – Guarda.
Na escola básica de Santa Clara realizaram-se testes a diferentes turmas, para a
recolha de dados, da presente condição física em que os alunos se encontravam. Os
testes foram realizados segundo o protocolo da bateria de testes do Fitness Gram.
Aula de grupo durante o primeiro semestre aos alunos de animação
sociocultural do 2º ano
Durante o primeiro semestre todas as quintas-feiras durante a primeira hora de
aula eu colaborava com a docente da unidade curricular de Animação Desportiva dava
uma aula de aeróbica, step ou localizada. Com estas aulas os alunos levam consigo uma
experiência diferente de animação desportiva, dinamização e divulgação de atividades
de grupo a realizar futuramente e por parte do estagiário envolvido a aquisição de uma
nova experiência profissional.
Reformulação dos objetivos do Projeto IPGym
A reformulação dos objetivos da instituição (Projeto IPGym) surgiu a pedido da
orientadora de estágio, professora Natalina Casanova. Era importante ter os documentos
atualizados para que o projeto existente do Projeto IPGym continuasse a ser o mais
credível possível, daí a solicitação da orientadora de estágio para a sua reformulação o
mais breve possível. Toda a informação a nível de salas de fitness, ginásio de
musculação, laboratório de Desporto e Promoção da Atividade Física foi atualizada.
Foram reformulados os objetivos gerais, as atividades desportivas, o seu
enquadramento e ainda os recursos existentes (materiais e físicos).
Acompanhamento e lecionação de aulas de Fitness a alunos de diversas
escolas em visita à ESECD
Estes passaram pelas diferentes instalações entre as quais se destaca o gabinete
de desporto, sala de Fitness, ginásio de musculação (Projeto IPGym), pela rádio,
laboratórios de biologias e diferentes salas de aula.
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Relatório de Estágio Página 32
Tendo em conta que o estágio curricular está a ser realizado no Projeto IPGym,
como estagiário, foram orientados os alunos na sala de Fitness. Para tornar mais fácil e
agradável a visita, dividiu-se a turma ao meio. Para a sua visita à sala de Fitness foi
preparada uma simples coreografia de aeróbica.
Divulgação do curso na futurália.
Eu desloquei-me a Lisboa de forma voluntária, ainda que transportado pelo
autocarro do IPG para divulgar o Curso de Desporto. Durante o evento partilhei
experiências académicas, vividas durante o curso, com alunos do secundário que
pretendam frequentar o Ensino Superior. No final foi realizada uma pequena aula de
Zumba.
Acompanhamento dos idosos no âmbito de uma tese de mestrado de uma
colega e aluna do IPG
Todas as sextas-feiras (desde Maio), durante toda a manhã, acompanhei alguns
idosos na realização de um plano de treino, corrigindo más posturas, e controlando a
intensidade e os tempos de descanso entre cada exercício.
Participação no dia do voluntariado promovido pelo IPG
No dia 19 de Junho realizou-se uma atividade na instituição da Sagrada Família
da Guarda com crianças desfavorecidas. A atividade consistiu em dar uma aula de
zumba durante uma hora a uma instituição da Guarda.
Atividade de Natureza a uma turma de animação sociocultural do Instituto
Politécnico de Castelo Branco
No dia 23 de Dezembro de 2012, a turma de Animação Cultural do Instituto
Politécnico de Castelo Branco realizou uma atividade na Guarda intitulada: “Um dia de
Lazer e Diversão na Cidade da Guarda” Os principais orientadores da atividade foram o
Professor Jorge Casanova e o professor Carlos Sacadura a pedido dos alunos de
Animação de Castelo Branco. Esta atividade teve também o auxílio de dois alunos de
Desporto do Instituto Politécnico da Guarda: André Ribeiro, e Artur Almeida.
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Relatório de Estágio Página 33
Como estagiário da instituição, a participação na atividade consistiu em prestar
algum auxílio aos diferentes alunos e o Artur Almeida, não só por ser aluno de Desporto
mas também por ter já alguma formação na área e por ser bombeiro profissional.
Esta atividade dividiu-se em dois momentos: uma caminhada e escalada. A
caminhada iniciou-se na escola e terminou numa aldeia nos arredores da cidade da
Guarda: Aldeia Viçosa. O percurso foi de dificuldade média, passando por um trilho já
bem conhecido aqui na região: a descida da calçada romana.
A última atividade foi realizada no centro da cidade, no Pavilhão de São Miguel,
a escalada. Como estagiário foi certamente uma atividade que enriqueceu os meus
conhecimentos.
Avaliação da composição corporal no Polis
Na primeira semana de estágio desloquei me algumas vezes ao parque da cidade,
Polis, onde realizei alguns testes de avaliação corporal às pessoas que por ali passem e
desejassem ser avaliadas. Os testes foram a medição da tensão arterial, calcular o IMC e
medir frequências cardíacas.
Participação na recolha de dados para o Doutoramento da Professora
Natalina
Esta atividade consistiu na recolha de saliva e de sangue a um grupo de atletas
de natação do clube de Paços de Ferreira.
Projeto solidário de Natal-Voluntariado na Guiné
Pretendeu-se com a realização desta atividade local contribuir para a dinamização da
prática desportiva e ao mesmo tempo angariar fundos para a ida de alguns jovens num projeto
solidário que consistia numa viagem à Guiné Bissau durante 2 semanas com o objetivo de
praticar voluntariado junto da população local onde estão enquadrados os Missionários do
Preciosíssimo Sangue.
Assim, através da realização da atividade proposta, uma mega aula de ginástica
aeróbica, pretendi dar cumprimento a três vertentes fundamentais: social, solidária e escolar.
Esta mega aula teve a duração de uma hora e foi orientada por mim.
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Ida ao estabelecimento prisional da Guarda
Esta atividade consistiu numa pequena demonstração de dança, para os presos
do estabelecimento prisional da Guarda. Esta atividade teve a duração de meia hora e
foi integrada no aniversário do estabelecimento prisional. A atividade foi desenvolvida
em conjunto com a professora Bernardete.
Marcação do campo de basketball
No seguimento da realização de um campo de basketball, eu em conjunto com a
professora Natalina marcamos as linhas do campo e de seguida pintámo-las
Flash mob e participação no dia dos cursos
Esta atividade realizou-se em meados do mês de maio e teve como principais
objetivos a divulgação do curso pelas diferentes escolas da Guarda e a comemoração do
dia dos cursos. Esta atividade consentiu na realização e dança de uma flash mob.
Ações de formação
No dia 19 de Novembro de 2012 foi realizado no auditório dos serviços centrais
um Seminário de Pedagogia do Desporto que teve por objetivos refletir e discutir a
formação e a intervenção pedagógica dos professores e treinadores nos contextos de
educação e formação desportiva, com jovens, em clubes, escolas e outros prestadores de
serviços neste sector.
No dia 15 de Abril participei nas V Jornadas de Desporto – Psicologia do
Desporto organizadas pelo IPG, com a duração de 7 horas.
Ações extra curriculares
No decorrer do ano letivo houve a participação numa ação de formação extra
curricular em Matosinhos, no Holmes Place, onde foi feita a formação de Zumba
Fitness.
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6. Análise Crítica
No decorrer do presente ano letivo, nos dois semestres de estágio realizados na
Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto, no Projeto IPGym, é de realçar
todo o trabalho realizado ao longo do mesmo.
Finalizado o estágio curricular, é altura de refletir sobre tudo o que foi realizado
de maneira a obter maior aprendizagem e crescer um pouco mais. Deste modo, é
importante enaltecer o apoio humano e material que sempre foi proporcionado pelo
corpo docente e não docente das instituições onde o aluno esteve inserido de forma
direta ou indireta.
Foi um ano muito produtivo com várias atividades realizadas pela escola, que de
uma forma mais ou menos direta todos estagiários estavam envolvidos.
Apesar da existência de alguns momentos negativos, o certo é que foi nos dada a
oportunidade de aplicar os conhecimentos adquiridos ao longo da Licenciatura de
Desporto, contribuindo assim para o sucesso/êxito de algumas atividades.
É ainda de valorizar a união criada à volta deste grupo de trabalho que muitas
das vezes conseguia dar a volta a situações menos positivas, contando sempre com o
apoio da nossa orientadora de estágio.
Reflexão do 1º semestre
Finalizando o primeiro semestre, é importante refletir sobre tudo o que se passou
durante estas 15 semanas de estágio de maneira a todos crescermos e aprendermos um
pouco mais com aquilo que se fez corretamente, mas mais importante, ainda, é olhar
para os erros cometidos e refletir sobre os mesmos para que mais tarde não se voltem a
repetir.
Durante o primeiro semestre o estágio foi realizado na própria instituição que
frequento a licenciatura de desporto. O estágio neste primeiro semestre dividiu-se em
três fazes: observação, participação nas atividades/ aulas propostas e por último a
realização/instrução dessas mesmas aulas.
No primeiro semestre dei algumas aulas de step, aeróbica, localizada, adaptação
ao meio aquático e ainda algumas de circuito. De todas as que dei as de step e aeróbica
foram as que mais gostei.
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No início o medo de errar era grande mas, com o passar do tempo foram-se
ganhando hábitos, técnicas, estratégias para alcançar obstáculos, neste caso como o
medo de errar.
Falando um pouco das aulas de grupo e como correram é de salientar que estas
ao longo do semestre foram ganhando um novo rumo, uma nova alegria e boa
disposição. Comecei a perceber que o mais importante não é a coreografia que se faz e
se tenta ensinar/transmitir mas sim a alegria que se gera na realização desta. É
importante brincar com as situações e fazer da aula um momento de festa de alegria,
conseguindo que as pessoas se esqueçam dos problemas do trabalho, ao mesmo tempo
que realizam exercício físico. O clima de aula é sem dúvida um dos pontos fulcrais para
o sucesso de um instrutor. Se o clima de aula for favorecido o resto vem por acréscimo.
A nível das aulas de adaptação ao meio aquático, a instrução destas foi um
pouco mais complicado. No início a orientadora pelas aulas não foi bem explícita e
entregou-me a turma sem fazer uma pequena contextualização da mesma. A dificuldade
foi maior porque não tinha suporte básico para a realização das mesmas.
As aulas eram dadas a uma média de 12 crianças, em que a turma era muito
heterogénea. Uns tinham 5 anos e quase já sabiam nadar, outros tinham dois anos e nem
altura suficiente tinham para estar dentro de água, e havia outros que tinham muito
medo da água.
Foi preciso realizar uma pequena pesquisa bibliográfica e recorrer à internet,
para que compreendesse que metodologia/estratégias/métodos de ensino e de liderança
deveria utilizar para que as mesmas tivessem sucesso.
Na minha opinião deveríamos ter passado por um processo de observação e só
depois para a instrução da aula.
O professor Jorge e a professora Natalina Casanova foram dos docentes que
mais se preocuparam para que estas aulas corressem bem. O prof. Jorge Casanova até
abdicou do seu tempo livre para nos auxiliar nas primeiras aulas. Foi ele que me ajudou
a lidar com esta situação, como intervir, o que fazer e como fazer. Foi um interveniente
muito importante. Se as aulas neste momento já correm bem foi graças a sua
disponibilidade e sabedoria na área.
Como aspetos positivos das aulas de grupo saliento o espírito de iniciativa ganho
ao longo do mesmo, já que por vezes tive de substituir alguns colegas em cima da hora,
sem ter a aula preparada; o empenhamento e as relações interpessoais foram outros dos
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Relatório de Estágio Página 37
aspetos a salientar ao longo do estágio, uma vez que nos mostrei sempre interessado em
melhorar as aulas e estabelecer novas relações quer de amizade quer a nível
profissional, aceitando sempre as críticas visto que estas foram muito construtivas.
Outro aspeto positivo é a alegria que transmito durante a realização das aulas.
Na minha opinião não existem aspetos negativos, mas sim aspetos a melhorar.
Como consequência disso um dos aspetos a melhorar será a quantidade de feedback e a
gestão da aula. Quanto a gestão da aula, devo realizar uma coreografia mais pequena
para que elas possam fazer um pouco de localizada sobretudo abdominais e braços.
Como aspetos positivos das aulas de adaptação ao meio aquático é a segurança
que transmito aos alunos e a capacidade de fazer com que a sua maioria já ande na água
com os esparguetes, pranchas e colchões sem medo. Outro dos aspetos positivos é que
consegui mudar a opinião deles sobre a água. No início a água para eles era visto como
inimiga e não queriam ir para dentro de água, agora é vista como amiga e no final já não
querem é ir embora.
Como aspetos a melhorar é sem dúvida a imposição de um estilo de liderança
mais rígido. Durante as aulas notei que algumas das crianças já de pequenas são mal-
educadas e muito mimadas. É importante referir que quem manda na aula é o professor
e não eles.
Por um lado devo melhorar a minha colocação durante as aulas em relação aos
alunos e espera-se que no futuro, ao planificar as aulas, exista uma maior procura de
conteúdos e revisão bibliográfica, de modo a que estas se tornem mais ricas e
produtivas.
Ao longo deste semestre o apoio dos docentes foi muito importante,
transmitindo me muita confiança no meu trabalho e alguma responsabilidade. Ao sentir
que os professores confiam em mim, e no meu trabalho só me vai beneficiar e estimular
para que eu continue a desempenhar o meu papel como estagiário ainda melhor.
Com esta “liberdade” ganho alguns valores muito importantes a vários níveis:
autonomia, confiança no meu trabalho, grande sentido de responsabilidade, e sobretudo
grande experiência a nível profissional como pessoal.
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Reflexão de 2ºsemestre
Finalizando o segundo e último semestre, é importante refletir sobre tudo o que
se passou durante as últimas 15 semanas de estágio de maneira a todos crescermos e
aprendermos um pouco mais com aquilo que se fez corretamente, mas mais importante,
ainda, é olhar para os erros cometidos e refletir sobre os mesmos para que mais tarde
não se voltem a repetir.
Durante o segundo semestre o estágio foi realizado na própria instituição que
frequento. O estágio neste semestre dividiu-se apenas numa fase instrução das aulas de
grupo.
Como é normal e já com algumas experiências vividas anteriormente este
semestre correu muito bem. Ao longo do mesmo pude passar por experiências muito
enriquecedoras e que graças aos professores elas estão hoje presentes na minha vida
profissional e também pessoal. Este semestre comecei a duas novas modalidades no
IPGym: Zumba e Total Combat. O Zumba surgiu porque na transição do primeiro para
o segundo semestre realizei a formação. Comei a dar uma aula quando a professora não
podia e com isso ganhei confiança em mim próprio e hoje já tenho uma turma de zumba
de 40 pessoas minha terra. Isto não se deve só a formação e dedicação mas sim pela
maneira como a professora me deu confiança para lecionar em pouco tempo uma aula
de 45 min de Zumba. O Total Combat surgiu para minha felicidade e infelicidade do
meu colega de estágio. Este faltou imensas vezes e para que as utentes do ginásio não
ficassem sem a aula, eu encarregava me se a asseguram. Com isto consegui levar mais
alguma experiência e ainda consegui que a instituição continuasse a ter o mesmo
prestígio que tinha vindo a ter até ao momento.
As outras aulas decorreram normalmente com os erros do primeiro semestre a
serem corrigidos. Apesar de tudo as aulas correram dentro da normalidade sem
nenhuma crítica em especial a apontar.
Quanto as aulas de adaptação ao meio aquático, estas correram um pouco melhor
tendo que puxar pela criatividade para que os miúdos se sentissem bem e a vontade
dentro de água. Se no início era uma guerra colocá-los dentro de água no final era
exatamente o contrário, o mais difícil era retirá-los de lá. Apesar das dificuldades
vividas e sentidas no início, foi uma experiencia importante levando cada um de nós a
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Relatório de Estágio Página 39
arranjar soluções para tarefas mais complicadas, desenvolvendo a criatividade e
estimulando o raciocínio.
Resumindo o meu estágio, eu próprio mudei muito a minha opinião em relação
ao estágio. Nesta instituição aprendi muita coisa: aprendi a ser um profissional
responsável, dedicado, e zelador por uma boa imagem da instituição, a nível de
conhecimentos a minha bagagem vai mais riga devido ao contato com os próprios
professores e até mesmo com as utentes.
Recomenda-se o estágio e a instituição e eu sei que nunca a vou esquecer tanto a nível
profissional como pessoal, porque hoje sou quem sou e estou onde estou é devido a esta
instituição e aos momentos e conhecimentos que adquiri.
6.1. Aspetos Positivos
No decorrer do estágio muitos foram os aspetos positivos que podem ser
realçados nas diferentes práticas e tarefas desempenhadas.
Numa vertente mais prática, onde foram inseridas as aulas de grupo, o ginásio de
musculação e o Laboratório de Desporto, pode dizer-se que foi sem dúvida a parte mais
desafiante durante o estágio.
Possibilitar a aplicação dos conhecimentos teóricos, na área da prescrição de
treino, de atividade física e saúde, correções de posturas e familiarização com algumas
máquinas, sobretudo no acompanhamento de idosos de um projeto no âmbito de uma
tese de mestrado de uma colega, desenvolvido no Projeto IPGym.
Foi interessante perceber o que os idosos procuram dentro do ginásio, quais as
suas prioridades e objetivos, ou qual o seu gosto pelos diferentes exercícios.
No que diz respeito às aulas de grupo foi uma experiência muito enriquecedora a
nível pessoal e profissional.
Em relação à organização das aulas, no início foi um pouco complicado, pois
sem experiência, o medo de errar ou até que os alunos pudessem não gostar. É
importante brincar com as situações e fazer da aula um momento de festa de alegria,
conseguindo que as pessoas se esqueçam dos problemas do trabalho, ao mesmo tempo
que realizam exercício físico aplicando sempre as bases teóricas. O clima de aula é sem
dúvida um dos pontos fulcrais para o sucesso de um instrutor. Se o clima de aula for
bom o resto vem por acréscimo.
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No decorrer das aulas procurava-se interagir com os alunos de forma
descontraída, para estes se sentirem mais à vontade. Eram dados alguns feedbacks na
realização dos exercícios, correção das posturas, os músculos solicitados, o tempo e
carga dos exercícios, etc.
A construção dos planos de aula foram realizados cada vez melhor ao longo do
tempo. Um bom plano é base de uma boa aula.
Um dos principais aspetos que marca este estágio pela positiva foram as relações
criadas com as pessoas envolvidas (colegas de estágio, professores e colegas). A relação
presente entre os colegas de estágio valeu pela amizade, espirito de grupo, de entreajuda
e de solidariedade, acabando por se traduzir num estágio muito produtivo.
Houve sempre a troca de conhecimentos e opiniões entre estagiários e
professores e vice-versa.
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6.2. Aspetos a melhorar
Dentro dos aspetos a melhorar pode realçar-se a forma de pagamento e do
controlo das mensalidades que sempre gerou alguma confusão. Claro que essa parte
também cabe ao bom senso de cada um, mas que muitas das vezes ficava fora de
alcance dos estagiários. Para o controlo ser feito nas devidas condições, fica a sugestão
de cada utente futuramente usufruir de um cartão de acesso às aulas de grupo e ao
ginásio com a mensalidade em dia.
No ginásio um dos aspetos menos positivos foi a arrumação do material. A
maioria dos utentes não arrumava o material utilizado. Futuramente deveria haver
também uma lotação máxima no ginásio e colocar mais alguns desumificadores no
ginásio ou criar um sistema de respiração mais eficaz.
Outro aspeto pouco positivo foi o facto das aulas de adaptação ao meio aquático
serem lecionadas sem período de observação. A maioria dos alunos não está preparada
para desempenhar essa função, visto que não foi um tema muito abordado no Curso. Os
futuros estagiários devem passar por um período de observação e posteriormente por
um período de lecionação.
Com a grande visibilidade e pela relação preço qualidade do Projeto IPGym,
cada ano que passa, o número de clientes aumenta daí ser importante a criação de um
gabinete próprio, gerindo assim todos os assuntos relacionados com o mesmo.
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Conclusão
A elaboração deste relatório marca o final de uma das etapas mais importantes
das nossas vidas.
Foi uma licenciatura recheada de aspetos positivos que se traduzem nos
conhecimentos adquiridos, na boa formação, e nas amizades realizadas ao longo destes
3 anos.
Sabe-se que nada na vida é perfeito, mas o objetivo é sempre melhorar e tentar
chegar a perfeição. Contudo, deve dar-se sempre o melhor e oferecer um sorriso àqueles
que nos acompanham todos os dias.
Ao finalizar este relatório olho deparo-me que estes três anos passaram a correr e
muitas foram as experiências, os conhecimentos que nos fizeram sentir próximos do
mercado de trabalho. No decorrer deste estágio curricular foram desenvolvidas algumas
atividades que nos permitiram corrigir erros, aprender com eles, fazendo de nós
melhores profissionais.
Com a ajuda da minha colega e amiga Delphine tudo foi mais fácil. O estágio
curricular foi de encontro às perspetivas iniciais.
Os objetivos propostos inicialmente ao estagiário pela instituição foram
ultrapassados, uns de maneira mais simples outros de maneira mais complexa. Quanto
aos objetivos pessoais foram alcançados e o resultado disso é a lecionação de aulas de
Aeróbica, Step, Localizada (ABS, GAP, Circuit Training) e Zumba foram do contexto
escolar. Atualmente sabe-se que, ainda há muito por aprender e descobrir mas a
bagagem que se adquire com este estágio serve como rampa de lançamento para um
futuro permissor na área.
Foi sem dúvida uma mais-valia para a nossa formação, e certamente nos tornou
pessoas mais maduras, mais consciencializadas e mais profissionais.
O balanço final não poderia deixar de ser o mais favorável.
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Relatório de Estágio Página 43
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http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda
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Anexo 1
Plano de Estágio
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Plano de Estágio do aluno
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Anexo 2
Horário de Funcionamento Projeto IPGym
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Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
terça
segunda
sexta
quarta
quinta
sabado/domingo
2ª feira zumba /total pump
3ª feira pilates/step
4º feira aeróbica/localizada
5ª feira step/zumba
6º feira circuito
Sábado fechado
domingo fechado
Plano anual
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Horas segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira
18:15-19:00 zumba pilates Aeróbica Step Circuito
19:00-19:45 Total Pump Step Localizada Zumba
IPGym - aulas de grupo
Horários Projeto IPGym
Projeto IPGym - Ginásio de Musculação
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Anexo 3
Exemplo de Plano de Treino
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Anexo 4
Exemplo de Plano de Aula de Aeróbica/Step/localizada
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Anexo 5
Exemplo de Plano de Aula de Adaptação ao Meio Aquático
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Anexo 6
Projeto solidário de Natal – Voluntariado na Guiné
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Curso de Desporto- 3ºano
Docente orientadora: Natalina Casanova
Discente: André Ribeiro
Guarda, 5 de Novembro de 2012
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Apresentação
A atividade pode dividir-se em três vertentes: social, solidária e escolar; A
ideia inicial passa por ajudar um grupo de jovens que pretendem realizar voluntariado
durante 15 dias há Guiné. Como a Câmara Municipal tem apoiado o grupo em
questão, em todas as atividades, achei por bem desenvolver uma tarde temática com o
tema alusiva ao Natal. A atividade realizar-se-á no dia 8 de Dezembro pelas 15h no
Auditório Municipal da Câmara (antigo ginásio). A atividade consiste numa pequena
coreografia de aeróbica em que as pessoas que queiram participar devem ir
caracterizadas de acordo com a época natalícia (cada um a seu gosto).
FUNDAMENTAÇÃO/ENQUADRAMENTO NA ESTRATÉGIA DA
ORGANIZAÇÃO
A aula vai ser dada por mim (André Ribeiro) uma vez que frequento o curso
de desporto e a atividade enquadra-se na área em que estou a estagiar e será incluída
no meu programa de estágio.
O preço da inscrição terá um preço simbólico de apenas 2€. Esses dois euros
de inscrição será doado diretamente ao grupo que pretende ir fazer voluntariado.
Como a questão económica do país não é a mais favorável, os dois euros doados ao
grupo representava a ajuda dada pela própria Câmara Municipal, não acarretando
assim despesas à instituição.
POPULAÇÃO ALVO
Todo o tipo de utentes que goste de se divertir e dançar, tendo um
carisma solidário associado.
CRONOGRAMA
15h00min – aula de aeróbica no antigo ginásio da Câmara Municipal de
Proença-a-Nova
16h30min – lanche convívio no seminário de Proença-a-Nova
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OBJETIVOS
Gerais
Ajudar um grupo de jovens que pretendem ir realizar voluntariado à Guiné
durante 15 dias
Específicos
Divulgar a minha atividade na região, com o intuito de crescer
profissionalmente
Dinamizar a região
Realizar uma atividade extracurricular que me beneficia a nível de nota e
empenho no estágio curricular.
Congratular a Câmara Municipal de Proença-a-Nova
Atividades
Estarei disposto a realizar qualquer atividade de carácter pontual ou frequente
caso assim me solicitem
Recursos
Espaciais
Auditório Municipal da Câmara (antigo ginásio)
Humanos
Sr. João Duarte – técnico de som
Materiais
Sistema de som, incluindo micro portátil (micro de cabeça)
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Financeiros
Parcerias e patrocínios/mecenato
Câmara municipal de Proença-a-Nova, Missionários do Preciosíssimo Sangue
de Proença-a-Nova.
A comunicação do projeto
A divulgação da própria atividade seria realizada através de cartazes espalhados
pelo concelho, no Facebook, no site da Câmara e na agenda cultural se possível. As
inscrições encontrar-se-iam disponíveis na Câmara Municipal, com o padre Virgílio, na
hora e no local da atividade e ainda através do meu contacto pessoal.
Controlo e avaliação do projeto
Inquéritos de satisfação dos utentes.
Realizarei um inquérito a todos os participantes com o intuito de facultarem
a sua opinião sobre a atividade e a realização de novas atividades.
Relatório (relativo à sessão de atividade física)
Farei uma reflexão crítica à atividade em questão incluindo os aspetos negativos e
os aspetos positivos que vos será entregue.
Considerações Finais
A meu ver esta iniciativa é benéfica para ambas as partes, daí a sua
concretização ser essencial.
É fundamental o caracter solidário e social do projeto associado e inserido
no meu plano de estágio.
Anexos
Em anexo encontra-se o panfleto de divulgação da atividade.
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