QuadrodeAlimentosMR (1)

V EM FRENTE! EVITE!

PRINCIPAIS

PROTENAS/

GORDURAS

Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango, ostras, pato, ovos inteiros, carneiro, rgos, carne de porco, coelho, salmo, atum, sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein de qualidade, peixes no geral.

Salsichas, carnes processadas (apresuntado, mortadela, salames industrializados, etc), a maioria dos suplementos proticos, protena de soja.

GORDURAS

& LEOS

Abacate, bacon, leite de coco, leo de coco, leo de linhaa prensado a frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem prensado a frio, manteiga natural, gordura animal. * De preferncia para cozinhar com leo de coco, manteiga ou azeite de oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite).

leo de canola, leo de milho, poliinsaturados como leo de girassol, margarina, leos hidrogenados, imitaes de manteiga, leo de soja e leos vegetais no geral.

CASTANHAS

& SEMENTES

Amndoas, castanhas do Par, castanhas de caj, avels, sementes de girassol, macadmias, nozes, pistache, sementes de abbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem acar), pasta de amndoas (natural e sem acar), linhaa. * D preferncia nozes/castanhas/amndoas cruas. * Se voc alrgico(a) castanhas/nozes, continue evitando-as.

Castanhas, amndoas, sementes e nozes torradas, salgadas ou aucaradas.

LATICNIOS Manteiga natural, queijos naturais e orgnicos, iogurte natural, queijo cottage.

Queijos artificiais e processados, iogurtes adocicados, leites no geral e todos os outros laticnios comerciais.

LEGUMES

Leves (incluindo mas no se limitando a): Alcachofra, aspargos, brcolis, couve-flor, repolho, cenoura, pepino, abbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rcula, agrio, cogumelos, folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes, pimentes, tomate. Mais calricos (incluindo mas no se limitando a): Beterrabas, abbora, batata doce, inhme, aipim (mandioca). * Consuma legumes mais calricos com moderao e de preferncia logo depois de se exercitar. Evite batata inglesa.

FRUTAS

Mais indicadas quem prioriza queima de gordura Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, ma verde, pra. Outras (incluindo mas no se limitando a): Damasco, melo, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limo, lima, manga, nectarina, mamo, rom, pssegos, abacaxi, caqui, ameixas, uva-passa, mas.

Frutas secas em excesso e frutas em conserva (latas, etc.).

EVITAR!

Acar, Farinhas (mesmo que integral) e derivados (pes, massas, etc.), gros (trigo, milho, cereais, etc.), feijes, refrigerntes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral. Evite todos sempre que possvel. Caso, esporadicamente, voc, realmente, precisar ingerir algo desta categoria, pequenas quantidades de feijes, arroz, quinoa, milho e aveia (sem glten) so aceitveis. Beba caf com moderao. Chs podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais e feitos na hora, porm, com muita moderao). Prefira a fruta e no o suco! No beba suas calorias. Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto.

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Quadro de Alimentos MR

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