Seis exercícios simples de língua para acabar com o ronco

Cientistas brasileiros revelam seis exerccios simples de lngua para

acabar com o ronco SEX, 08 DE MAIO DE 2015 12:57 BRUNO RIZZATO

Pesquisadores brasileiros revelaram um simples conjunto de exerccios que

eles dizem poder reduzir drasticamente o ronco em pacientes. Os exerccios

consistem em movimentos com a lngua e com a boca. Especialistas dizem que

a medida pode reduzir drasticamente a quantidade e a fora do ronco em

muitos casos, at elimin-lo. "Ns testamos a eficcia dos exerccios

orofarngeos para reduzir o ronco",disse Geraldo Lorenzi Filho, autor do estudo.

"Os exerccios reduziram significativamente o ronco no nosso grupo de

estudo". Os 39 pacientes do estudo foram randomizados em 3 meses de

tratamento com tiras dilatadoras nasais e exerccios respiratrios (de controle)

ou exerccios dirios (terapia).

A pesquisa, publicada na revista 'Chest', descobre que, em pacientes de ronco

primrio ou leve, os exerccio da boca e lngua reduziram significativamente a

frequncia do ronco em 36% e em 59% a potncia total. Ressonar um dos

sintomas mais comuns associados apneia, causada pela vibrao dos

tecidos macios da faringe obstrudos durante o sono. No entanto, a maioria das

pessoas que roncam no tm distrbios do sono ou apneia. A prevalncia de

ronco na populao, em geral, muito varivel (de 15 a 54 por cento),

principalmente porque a maioria dos estudos confia no autorrelato dos

pacientes.

Apesar da evidncia de que o ronco um grande fardo para a nossa

sociedade, formas de tratamento para pacientes com ronco primrio ou apneia

moderada foram pouco investigadas, dizem os pesquisadores. O tratamento de

ronco primrio varia amplamente e inclui evitar lcool e sedativos, evitar deitar

de costas para dormir, perder peso, tratar problemas nasais, de palato e

cirurgias das vias areas superiores, e uso de dispositivos dentrios de sono.

"Estudos anteriores concentraram-se em questionrios de autoavaliao.

Foram necessrias novas formas de tratamento para o ronco com foco em

medidas objetivas, disseram os pesquisadores.

Quais so os exerccios?

1- Empurre a ponta da lngua contra o cu da boca e

empurre a lngua para trs.

(20 vezes)

2- Sugue a lngua para cima, preenchendo todo o cu da

boca.

(20 vezes)

3- Force a lngua na parte de baixo da boca, enquanto a

ponta da lngua encosta no dente incisivo inferior.

(20 vezes)

4- Faa a elevao do palato e da vula.

(20 vezes)

5- Pressione o msculo da bochecha com o dedo, para

fora

(10 vezes de cada lado)

6 Mastigue de degluta dos dois lados, alternativamente, usando a lngua no cu da boca, sem contrao perioral, sempre com alimentos.