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Os melhores treinos abc para musculação
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23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores
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CATEGORIAS: TREINOPOR ANDR DUTRA EM DEZEMBRO 26, 2011
Treino ABC Quais os melhores
Sem dvida o tipo de diviso de treino mais
utilizado por praticantes de musculao
treino ABC, que pode ser utilizado de vrias
maneiras, conra aqui boas variaes de treinos
ABC, e escolha o melhor para voc.
Antes de mais nada acho importante frisar que
voc pode sempre adicionar um dia de descanso
entre seus treinos, ca a seu critrio descansar
ou no, ou seja tudo depende de quais so seus
objetivos na academia, lembre-se seu corpo
constri msculos quando est descansando
ento se o seu objetivo ganhar massa muscular o recomendado que voc sempre descanse.
Treino ABC Variao 1
A Peito e Triceps
B Costa e Biceps
C Perna e Ombro.
Exemplo de Treino:
Peito: Supino Reto 3 sries x 10, Crucixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck
3 x 10.
Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10.
Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10.
Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10.
Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em p 3 x 10.
Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevao Lateral 3 x 10, Elevao Frontal 3 x 10.
Treino ABC Variao 2
A Peito e Costas
B Biceps e Triceps
EtiosSedanMotor1.5
APreodeNotaFiscaldeFbricaDe23a28noMinas
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23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores
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LEIA TAMBM
C Perna e Ombro
Exemplo de Treino:
Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.
Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com
Puxador.
Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.
Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.
Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em p 3 x 10.
Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevao Lateral 3 x 10, Elevao Frontal 3 x 10.
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5 COMENTRIOS
JOS IVONILTON IVONILTON on AGOSTO 26, 2014 3:25 AM
JOAO LUCAS MIRANDA on SETEMBRO 2, 2014 10:17 PM
EMERSON CAMARGO on SETEMBRO 10, 2014 5:20 AM
EMERSON CAMARGO on SETEMBRO 10, 2014 5:22 AM
LUCASRAFA PIASENTIN on NOVEMBRO 24, 2014 10:20 PM
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LucasrafaPiasentin 163followersOipossointercalarosexerciciosexfacosupinoretoedepoispulloveredepoissup.retodenovo?Oudevomeconcentraremumexercicioprimeiroedepoisprooutro?ReplyLikeFollowPostNovember24,2014at8:20pm
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JoaoLucasMiranda ColgioMaristaNossaSenhoradaPenhaosegundoemelhorpoisbcepsetrcepscrescemmaistrabalhadosjuntos,sojogariaotreinodebraosparaquartaReplyLikeFollowPostSeptember2,2014at7:17pm
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JosIvoniltonIvoniltonT.C.Csegundotreinonocurti,poisotreinododiaseguinte,iratrapalharahipertrofiadotreinoanterior.ReplyLikeFollowPostAugust26,2014at12:25am
segundo treino no curti, pois o treino do dia seguinte, ir atrapalhar a hipertroa do treino anterior.
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o segundo e melhor pois bceps e trceps crescem mais trabalhados juntos, so jogaria o treino debraos para quarta
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Muito bom ! vou me adaptar ao treino ABC.
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O primeiro treino e o mais importante, pois mantm dividido msculos maiores, dando assim aoorganismo capacidade de se recuperar o, aumentando assim o tamanho das clulas em um tempomaior de descanso.
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Oi posso intercalar os exercicios ex-faco supino reto e depois pullover e depois sup.reto de novo? Oudevo me concentrar em um exercicio primeiro e depois pro outro?
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23/03/2015 TreinoABCQuaisosmelhores
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