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CHMA - Serviço de Pediatria
ALIMENTAÇÃOSAUDÁVEL
Joana Grenha, Alexandre Fernandes, Vasco Lavrador, Joana Rodrigues, Filipa Almeida, Cláudia Melo
Director de Serviço: J. Gonçalves Oliveira
www.plataformacontraobesidade.ptwww.dgs.pt
30% das crianças portuguesas entre os 7 e os 11 anos têm excesso de peso!
A obesidade deve-se a um excesso de
ingestão de calorias.
Provoca problemas
de saúde: colesterol
elevado, diabetes,
hipertensão, atraso
da puberdade e pro-
blemas psico-sociais.blemas psico-sociais.
Uma alimentação saudável é fundamen-
tal para um desenvolvimento físico har-
monioso e uma aprendizagem adequada.
Seja amigo do seu filho: dê-lhe alimentos
saudáveis que o ajudem a crescer feliz.
Pequeno-almoço. 1 copo de leite meio gordo ou 1 iogurte
. 1 pão com 1 fatia de queijo, fiambre ou
colher de chá de manteiga/compota
. 1 peça de fruta
A meio da manhã:. 1 iogurte e 1 peça de fruta ou meio pão. 1 iogurte e 1 peça de fruta ou meio pão
Almoço:. Sopa de legumes
. Prato com carne, peixe ou ovo com arroz,
massa ou batata e legumes
. 1 peça de fruta
Lanche:. 1 copo de leite meio gordo ou iogurte. 1 copo de leite meio gordo ou iogurte
. 1 pão com queijo, fiambre ou manteiga
Jantar:. Igual ao almoço, alternar carne e peixe
Ao deitar: . 1 iogurte ou 1 copo de leite
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