Emagreça com saúde - Foca na Balança

Emagreça com

Saúde

32 anosEx nadadora profissionalEducadora FísicaPós Graduada em Treinamento DesportivoCasada e Mãe de Dois Filhos Lindos!

Lia Savaris

Emagrecimento...O que essa “magrela” sabe sobre isso?

Mas afinal, porque é tão difícil emagrecer?

Porque comer é bom demais!

Motivo número 1

Motivos para comer:

Porque estou feliz!

Porque estou triste!

Porque consegui fechar um contrato!

Porque briguei com o namorado!

Porque estou cansada!

Porque não estou fazendo nada!

Existem muitas coisas além do que imaginamospor trás do simples ato de comer!

Comer bem? Ou comer tudo?

Motivo número 2

A humanidade colabora com o Sedentarismo

Falta ou a grande diminuição da atividade física.

Desculpas engordam!

Não tenho tempo!Não tenho dinheiro!

Não tenho onde deixar meus filhos!Comer saudável custa caro!

Eu trabalho demais!Só consigo comer fora!Nunca mais terei meu corpo de volta!Amanhã eu começo!

Obesidade - De quem é a culpa?

56% dos bebês até 1 ano de vida tomam freqüentemente refrigeranteFonte: UNIFESP,

As pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer

Apenas 22% dos brasileiros consomem a quantidade ideal de frutas e legumes recomendadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde),

Genética, Hábitos alimentares, Estilo de Vida,

A comida vem até você, não é necessário nem sair de casa para se alimentar,

Obesidade no Brasil

IMC – Índice de Massa Corporal

Belga Adolphe Quelet(1796-1874)

IMC – Índice de Massa Corporal

Solução? Mudança de Hábitos!

Para viver MAIS e MELHOR, algumas mudanças simples podem ser adotadas

Sem “perder tempo” ou “atrapalhar a rotina”.

Pequenas mudanças, grandes resultados

De 75kg para 59kg

Fórmula mágica

Alimentação Saudável+

Atividade Física Regular

Dietas são temporárias Reeducação Alimentar é para sempre

Para estar vivo gastamos energiaAtividades do dia a dia quando otimizadas

ajudam a emagrecer

Atividade x Gasto Calórico

Sugestão de atividades que auxiliam o emagrecimento

Subir escadasA cada degrau 0,15 calorias a menos

Descer escadas: 0,05 por degrau

Pular corda o mais rápido que puder por 5 minutos:68 calorias

Fazer compras no mercado em ritmo acelerado:22 calorias

Andar com grandes passadas pelo corredor:45 calorias

Caminhada emagrece?

Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência

emagrece 25 vezes mais do que quem

não realiza essa prática.

Estipule metas

Caminhe com intensidade

Mude o caminho

Aumente a distância

Caminhada ou Corrida?

Qual a sua meta?Depende!

Em estudo recente publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores analisaram dados de 15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada –uma pesquisa de larga escala realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia.

Corredores estavam mais magros do que quando participaram do estudo. Além disso, eles se mantiveram assim durante todo o tempo: com o passar dos anos.

Por outro lado, nas demais medidas de saúde, as novas pesquisas mostram que caminhadas podem ser tão eficazes quanto corridas – e em alguns aspectos, até melhores.

META

Qual a sua?

O que te motiva?

Onde você quer chegar?

Escreva tudo o que você imagina!

Enumere todos os prós e contras para chegar lá!

Faça um mural, visualize seu objetivo

Esteja perto de quem está disposto a te ajudar!

Dicas importantes para emagrecer com saúde

Respeite as 6 refeições diárias

Café da Manhã, a parte mais importante do dia!

Água 2 litros, no mínimo

Nem só de shake vive o homem

Duvide das capas de revistas

Não existe dieta mágica

Emagrecer para a vida toda leva um tempo, não tenha pressa!

Exemplos de sucesso

Segunda a Sexta20:30No canal 3 em Santos

Encontros Gratuitos do Foca na Balança

CaminhantesIniciantes de CorridaCorredoras

Personal em Grupo

Personal Individual

Personal Online

Que tal começar hoje mesmo a sua mudança?

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