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MEDITAÇÃO PARA CÉTICOSANSIOSOS
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Este conteúdo contempla o resumo original do livro“Meditação para Céticos Ansiosos" do autor Dan
Harris.
Este resumo foi cuidadosamente criado pela nossaequipe que leu, interpretou e destacou trechos
interessantes da obra.
A versão completa está disponível para compra eleitura online nas principais livrarias e plataformas
digitais.
Introdução
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Ao longo da última década, a meditação deixou de serconsiderada uma prática exclusiva de monges e hippies. Na atualidade, um número cada vez maior de médicos epsiquiatras recomendam a meditação para os seus pacientes eaté mesmo as estrelas do cinema, cantores e celebridadespassaram a compartilhar seus métodos favoritos de meditação. Mas, talvez, você seja cético quanto a tudo isso ou acha que émuito ansioso para que a meditação funcione para você. É exatamente isso que Dan Harris, o nosso autor, tambémachou: ele tinha certeza de que era muito inquieto para ficarparado meditando, porém, agora ele está aqui para dizer aosleitores que tais considerações são um absurdo total. Afinal, com um pouco de tempo e prática, qualquer pessoapode acessar os benefícios da meditação, que vão muito alémde aliviar seus níveis de estresse. Eles incluem turbinar o sistema imunológico, bem como suacapacidade de concentração no trabalho e nas demaisatividades do dia a dia.
A meditação conquistaa cultura pop
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Você evitou meditar porque estava preocupado com o que osseus amigos poderiam pensar? Essa é outra preocupação bastante comum. Hoje em dia,porém, ela perdeu completamente sua razão de ser, uma vezque a meditação se tornou muito popular. Não obstante, o autor relata que tem sido uma luta árdua elonga transformar a meditação em um hábito arraigado nacultura popular dos Estados Unidos, contudo, nos últimos anos,as atitudes finalmente começaram a mudar. Por exemplo, o conservador mundo dos negócios e da políticadesde há muito vem se opondo à meditação, mas, mesmo nele,as coisas estão mudando a olhos vistos. No Capitólio de Washington, o congressista Tim Ryanescreveu um livro chamado “A Mindful Nation” (ou “UmaNação Consciente”, em tradução livre), que propaga osbenefícios da meditação. Ryan tece incontáveis elogios à prática, ressaltando que ameditação não é salutar apenas para os indivíduos, mastambém para o país, uma vez que pode levar a melhorespolíticas governamentais em uma série de questões, incluindoeducação, saúde e treinamento militar. O congressista considera a atenção plena (mindfulness) e ameditação como algo que tanto crianças em idade escolarquanto soldados do exército deveriam praticar. O entusiasmo de Ryan tem sido tão intenso que ele formou umgrupo de meditação perto de Capitol Hill e convenceu umaescola pública de seu estado natal, Ohio, a ser uma dasprimeiras instituições de ensino a adotar exercícios de atençãoplena em sala de aula.
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Embora o deputado tenha encontrado algumas resistênciasiniciais às suas ideias, ele tem obtido uma série de retornospositivos e estatísticas animadoras o suficiente para rebaterquaisquer argumentos contrários. Para os pais que receiam que meditação envolva algum tipo deelemento espiritual ou religioso, Ryan aponta que a atençãoplena não é vetada por nenhuma religião e, tampouco, éinerentemente espiritual. Além disso, ele demonstrou aos pais de Ohio convincentesevidências científicas dos benefícios da meditação para odesenvolvimento de cérebros saudáveis. Ryan também cita a longa lista de pessoas bem-sucedidas e dealto desempenho que praticam meditação, do campeão detênis Novak Djokovic a Steve Jobs. Se uma pessoa expressar dúvidas sobre a meditação, é muitoprovável que exista uma figura pública que ela respeita e é umassíduo praticante, o que dificulta bastante a manutenção doceticismo.
Como encontrar otempo necessáriopara meditar?
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Uma das preocupações mais comuns que Dan Harris ouveacerca da meditação é a quantidade de tempo necessária.Muitas pessoas têm a impressão de que não há como encaixara meditação em suas agendas já lotadas. Contudo, adotar a meditação como uma prática diária nãoexige mais do que uns poucos minutos aqui e ali. Na verdade,apenas 60 segundos podem ser suficientes para iniciar suaprática. Uma das coisas mais difíceis sobre meditação é torná-la umhábito diário – algo extremamente importante se você quiserexperimentar todos os benefícios. Então, se um minuto é todo o tempo que você pode disporhoje, use esse minuto e se sinta orgulhoso de ter conseguidoisso. Não obstante, se você realmente pensar sobre isso, serácapaz de encontrar momentos em seu dia nos quais possa sepermitir um minuto de meditação. Que tal após escovar os dentes? Ou depois de sua primeiraxícara de café? Há quem considere que o trajeto diariamente percorrido nometrô ou ônibus é a ocasião perfeita para fechar os olhos emeditar por algum tempo.
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Harris compartilha um método útil para aproveitar ao máximoa meditação de um minuto, chamado de “meditação das 10respirações”. Onde quer que você esteja, conte silenciosamente enquantovocê respira profundamente por 10 vezes. Esse exercício ajudará instantaneamente a desviar suaatenção de quaisquer preocupações ou aborrecimentos quevocê esteja vivenciando. Para muitos, essas meditações curtas são verdadeiras portasde entrada para encontrar o tempo necessário para se dedicaràs mais longas. Embora possa parecer impossível, a princípio, se enquadrarem uma meditação de 10 minutos, uma vez que você tenhainiciado o processo, brotará naturalmente o desejo de abrirespaço em sua agenda para sessões mais longas. Um minuto hoje pode se transformar em cinco amanhã e,algumas semanas depois, você poderá desfrutar de 10 minutosde completa paz pela manhã e à noite. Se isso acontecer, você mudará sua motivação de “tenho quemeditar” para “eu amo meditar!”. Naturalmente, estar intrinsecamente motivado significa quevocê terá mais chances de fazer da meditação uma parteregular de sua vida.
Comece com meditaçõescurtas
A meditação é o antídotocientificamente comprovadocontra o estresse
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Ainda há muitos profissionais que pensam que os benefíciosobtidos por meio da meditação não passam de um monte debobagens do tipo “nova era”. Harris entende muito bem esse sentimento, à medida que eletambém foi uma dessas pessoas. Se alguém tivesse lhe dito, há vinte anos, que um dia elepromoveria os benefícios da meditação, ele não acreditaria. A vida, porém, é cheia de reviravoltas inesperadas, algumasdas quais podem ser provocadas por momentos de estresseextremo. Para o autor, uma grande mudança ocorreu em 2004, quandoele trabalhava como âncora da célebre emissora de TV ABCNews. Enquanto estava no ar, sob os olhares de 5 milhões deespectadores, Harris foi acometido de um gravíssimo ataquede pânico. Como se dá na maioria dos ataques de pânico, esse incidentenão foi um evento isolado, mas o resultado de seus anosatuando como correspondente estrangeiro, ao longo dos quaiscobriu diversas zonas de guerra, presenciando horrores que olevaram a um estado de profunda depressão. Não obstante, sendo o homem ocupado que era, ele não foicapaz de reconhecer e, tampouco, agir sobre os sintomas queestava experimentando. Após uma breve tentativa de se automedicar com cocaína eecstasy, o surto em rede nacional constituiu-se como o fundodo poço para Harris. Mas isso acabou sendo uma coisa boa.
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Era o despertar que ele precisava para fazer algumasmudanças muito necessárias em sua vida. Foi isso que o levoua descobrir por si mesmo os incontáveis benefícios dameditação. Como muitos indivíduos, Harris era o que chamaríamos de um“cético ansioso” a respeito da meditação. Entretanto, após realizar algumas pesquisas, ele ficousurpreso ao encontrar enormes quantidades de evidênciassólidas e cientificamente embasadas que comprovavam que ameditação é, de fato, um poderoso antídoto contra o estresse. Os benefícios que mais chamaram a sua atenção foram acapacidade de reduzir a pressão arterial e ajudar as pessoas ase recuperarem da ansiedade, depressão e do transtorno doestresse pós-traumático (TEPT). Harris também encontrou dados legítimos indicando que ameditação fortalece o sistema imunológico e reconfigura osneurônios do cérebro para aprimorar atributos comoautoconsciência, perseverança e compaixão.
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Livre-se de noçõespreconcebidas Não importa qual tipo de meditação você esteja fazendo, oprimeiro passo é sempre o mesmo: ficar em uma posiçãoconfortável. Portanto, reserve alguns instantes para se acomodar em suacadeira ou sofá favorito e respire profundamente enquantoendireita a sua postura. O ideal é começar com uma meditação de 5 a 10 minutos.Lembre-se de que essa prática visa ajudar você a encontrarpaz de espírito. Portanto, o mais importante é manter uma atitude positiva edespreocupada. Isso requer deixar para trás quaisquersentimentos ou noções preconcebidas. Como iniciante, você pode achar difícil sentar-se calma epacificamente. Você pode ficar irritado com alguns vizinhosbarulhentos ou ser facilmente distraído por pensamentosnegativos. Se isso acontecer, não desista. Tenha em mente que não há experiências certas ou erradas e,se você ficar muito inquieto – como Harris estava no início –se esforce por deixar momentaneamente de lado as suasexpectativas em relação à meditação, tentando manter-secalmo e aberto.
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Como se concentrar parainiciar a sua meditação? O próximo passo consiste em compreender que para ter umameditação bem-sucedida é necessário focalizar sua atenção emuma única sensação. A mais comum e tradicional das sensações é o ato de respirar.Então, sem alterar em nada o ritmo natural de sua respiração,concentre sua atenção nos atos de inspirar e expirar. Preste atenção no ar entrando pelo seu nariz, movendo-se pelospulmões e em como o seu peito e estômago se expandem e secontraem. Você poderá, se preferir, adotar um foco mais geral e apenasprestar atenção ao ritmo de sua respiração. Enquanto estiver fazendo isso, tente aproveitar a experiência epense em cada respiração como algo a ser saboreado, da mesmaforma que o faz perante uma refeição deliciosa ou em cada golede sua bebida favorita. Para manter o foco, poderá também contar ou anotar mentalmentecada respiração, dizendo silenciosamente “um” para cadainspiração e “dois” para cada expiração. Todavia, esse processonão precisa, necessariamente, começar a partir da respiração. Você pode se concentrar em qualquer sensação que funcione paravocê, seja o som de um relógio, a visão da chama de uma vela, asensação do seu corpo repousando sobre a cadeira ou os pés nochão. Sendo assim, o que quer você escolha focar, mantenha esse nívelde concentração por 5 a 10 minutos.
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