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Lectio 01-2010Evangelho de So JooDesenvolvimentoPessoal

Repertrio de Prticas 1!1" #orpo $%sico

[Ano]

Centro de Meditao

GEHSH&&&"gehsh-medita"net

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Corpo Fsico - 3

1: CORPOFSICO

;nicie toda atividade com o reconecimento de s&aMOTIVAO. ;nicie com a P#?';CA da P#EE@A. ;nvoB&e o estre ;nterior. PratiB&e o #e$io. A=*@!E-E: aa al$&ns eerccios de alon$amento por min&tos. 'ermine s&a sess4o de pr"tica com a DEDICAOe &ma *ra4o de encerramento e !ratid4o.

1. EXERCCIOSCORPORAIS

1.1 EXERCCIOSFSICOS

Caminhada; ginstica; alongamento; pilates. ; Atividades expressivas: dana; canto...; Ginstica

Regenerativa Humana; Cinco Ritos Tibetanos.1.2 GINSTICAREGENERATIVAHUMANA

'eto disponvel para doGnload em GGG.$es-medita.net

1.3 CINCORITOSTIBETANOS

A Fonte da H&vent&de. Peter +elder. Iol. 1. Iol. 2. IocJ pode a0er doGnload em ttp:KKGGG.docelimao.com.(rKALonteLdaLH&vent&de-Peter-+elder.pd

2. PRTICASCORPORAISDOYOGAAb!a"a #aira$!ab!a% Tan &iroda 'Yo$a "(tra" 1.12).

e& recolimento [o& seMaN o niroda desses cinco meios de epress4o] advOm da disciplina e do desape$o. A(isa Q pr"ticaR aplica4oR &soR "(itoR amiliaridade comR recita4o repetidaR pr"tica. Iaira$,a Q desape$o. 6dispassion8.

*s dois aspectos ("sicos da Iida Espirit&al s4o a P#S';CA ininterr&pta 6A(,asa8 e o DEAPE!* 6Iaira$,a8. A Pr"tica se reera Ts v"rias tOcnicasN especialmente as de medita4o. Podemos incl&ir a Pr"tica da

PresenaN a =eit&ra DivinaN a *ra4o e o ervio. 6Lectio; Oratio; Meditatio; Servitio8. * Desape$o O deinido no ,o$a s&tras 61.18 como Ua consciJncia da maestria daB&ele B&e e sem anseio

pelos o(Metos vistos 6ie. ateriais8 o& revelados 6ie. Espirit&ais8. PatanMali ainda ala de &ma orma maiselevada de desape$o B&e consiste pelo n4o anseio 6deseMo8 dos constit&intes prim"rios da nat&re0a6$&na8 B&e res&lta da Uvis4o do selV 6p&r&sa-7,ati8.

A menos B&e a P#?';CA seMa acompanada por &ma A';'DE de DEAPE!*N corre-se o risco de inlar o e$o emve0 de transcendJ-lo. * Desape$o sem a pr"ticaN por o&tro ladoN O como &ma aca ce$a: as ener$ias

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Corpo Fsico - 5psicosom"ticas li(eradas atravOs do desape$o n4o s4o canali0adas adeB&adamente e pod levar T con&s4o epossivelmente T il&s4o ao invOs da li(era4o. Por esta ra04o o Wa$avad !iita 69.38 recomenda o c&ltivo deam(as. 6!eor$ Fe&rstein. 'e sam(ala enciclopOdia o )o$a8.

2.1 KAYASTHAIRYAM FIRMEZADOCORPO& POSTURASPARAMEDITAO

As pr"ticas de concentra4o e medita4o devem ser precedidas com al$&ns min&tos de +a,a tair,am. X&andoo corpo estiver est"vel e imYvil deve-se iniciar a medita4o.

er a t!cnica de "a#a $thair#am.

Po"t(ra" *ara %edita+,o-

1. S/0ASA&AOS#ASTI/ASA&A Po"t(ra 3ci4:sentado conortavelmenteN com as pernas cr&0adas. PO esB&erdopara (aio da perna direita. 'ronco eretoN sem ri$ide0. Face descontrada. Atit&de mental de repo&soNtranB&ilidade e concentra4o.

2. SIDD0ASA&A Po"t(ra *ereita:planta do pO esB&erdo contra a re$i4o perineal. * o&tro calcanar tocando oosso p&(iano. A ponta do pO encaiada entre a perna e a coa. *s $enitais icam entre os dois calcanares.Am(os os Moelos no solo. * B&eio pressionado contra o peito. * olar io no espao entre as so(rancelas.[QvaMrasanaR m&7tasanaR $&ptasana].

3. PAD5ASA&A Po"t(ra de 6ot(":pO direito so(re a coa esB&erda e pO esB&erdo so(re a coa direita. Plantados pOs voltadas para o alto. Palmas das m4osN a direita so(re a esB&erdaN voltadas para o alto.[Q7amalasana].

/a!a Stair!a% Steadine"" o te 7od!

/a!a "tair!a%is te Cirst practice oC te darana series.

;t is a ba"ic *ractice o2 concentration on te "teadine"" o2 te bod!.

;n ans7rit te Gord kaya means Z(od,Z and sthairyam means ZsteadinessZ. Weca&se oC te interrelation

(etGeen te (od, and te mindN Gen te (od, (ecomes stead, and still te mind ColloGs s&it. 'ereCoreNeac oC te darana practices so&ld (e$in Git Cive to ten min&tes oC 7a,a stair,am. *nl, Gen te (od,is a(sol&tel, stead,and immo(ile so&ld te act&al darana practice (e$in.

;t is also important to note tat te mind remains onepointed onl, Gile te (od, is still. As soon as an,part oC te (od, movesN te mind also moves. '&s te concentration is (ro7en and once (ro7en it cannot(e attained a$ain in te same sittin$. D&rin$ prat,aara practices ,o& can move te (od,N ,o& can siCt,o&r position ,o& can even $et &p and ten come (ac7 to te practice. ;n daranaN oGeverN ,o& cannotmove a Cin$erN ,o& cannot (at an e,elidN ,o& cannot even sGalloG Gito&t (rea7in$ te concentration.

WeCore attemptin$ te ColloGin$ practices oC daranaN 7a,a stair,am m&st Cirst (e mastered. Yo( "o(4dbe ab4e to "it 8ito(t %o9in$ an! *art o2 te bod! 2or at 4ea"t a42 an o(r N ten ,o& Gill (e read, to(e$in te practices oC darana. ;n te initial sta$e oC 7a,a stair,amN te (od, so&ld (e comCorta(le andrelaed in te meditation post&re. =ater onN as immo(ilit, developsN te p,sical aGareness Gill $rad&all,

s&(side as aGareness o stillness increases. At tis time te concentration is sited rom te (od, to te nat&ral(reatN so tat te mind still as a oc&s. ltimatel,N te aGareness o te (reat Gill also s&(side so tat tereis onl, aGareness. At tat time ,o& are read, to (e$in darana.

it tat aGareness Gic is stead, and still and &nampered (, te (od,N ,o& m&st (e$in to concentrate onte o(Mect o meditation. ; darana is attempted Git an &nstead, (od, and l&ct&atin$ mindN no (eneits Gill

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Corpo Fsico - res&lt rom te practice even i ,o& perorm it or a &ndred ,ears. 'e onl, res&lts Gill (e tensionN r&strationand a (ro7en mind. 'ereoreN $ive ,o&r attention to te preparator, practices in te (e$innin$. aster 7a,astair,amN ten ,o& Gill (e a(le to proceed Git te practices o darana Gito&t an, o(stacle.

Tecni(e

Sta$e I: Pre*aration it in a comorta(le meditation post&reN preera(l, siddasana or padmasana. AdM&st ,o&r position so

tat ,o& do not ave to move an, part o te (od, d&rin$ te practice. a7e s&re te spine is erect.%eadN nec7 and so&lders so&ld (e sli$tl, (ac7. Place ,o&r ands on te 7nees in cin or Mnana m&dra.Close ,o&r e,es. Wecome aGare o sloG deep (reatin$ and co&nt ive (reats mentall,.

Sta$e 2:;7od! *o"t(re

Gitc ,o&r aGareness to te (od,. Concentrate on ,o&r meditation post&re. Feel ,o&r spine risin$strai$t &p rom te loorN s&pportin$ te ead. We aGare o te s,ncroni0ed and (alanced position ote arms and le$s. 'otal aGareness o te (od,.

Sta$e

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Corpo Fsico - 9

Sta$e 1: 7reat a8arene""

As te (od, (ecomes stiCC and ri$idN ,o& Gill (e$in to lose p,sical aGareness. At tis time siCt,o&r attention to te (reat. Wecome aGare oC te nat&ral (reatN Gito&t alterin$ or modiC,in$ itin an, Ga,. impl, Gatc te (reat as it moves in and o&t oC te (od,. 'e (reat moves in and

o&t in a r,tmic CloG. Fol;oG eac movement oC te (reat Git ,o&r aGareness.

At te same time (ecome aGare oC te (od,. =et te aGareness altemate Crom (reat to (od,Nten Crom (od, to (reat. As te (od, (ecomes stiCCer and stiCCerN te aGareness Gill a&tomatical;,siCt more and more to te (reatR @o eCCort is reB&ired. [en te (od, is a(sol&tel, still andmotionless te (reat Gill (ecome more and more s&(tleN &ntil it seems tat ,o& are ardl,(reatin$ at al;.

Sta$e 11: State o concentration

As te (reat (ecomes more and more impercepti(leN ,o& Gill (e$in to eperience te p&reaGareness Gic C&nctions tro&$ te &nCl&ct&atin$ mind. 'e (reatin$ is responsi(le Cor temovements oC te mind and (od,. [en te (reat (ecomes ver, s&(tleN te mind (ecomes one-pointed and stil;. 'is is te state in Gic darana m&st (e practised.

Sta$e 12: Endin$ te *ractice

!et read, to end te practice. !rad&all, (ecome aGare oC te p,sical (od,N oC te meditationpost&re. Feel te Gei$t oC te (od, a$ainst te Cloor. We aGare oC te ands restin$ on te 7nees.We aGare oC te Gole p,sical (od,. We aGare oC te (reatin$. [atc te (reat as it CloGs inand o&t. 'a7e a deep (reat in and cant Om tree times. Hari Om Tat Sat.

2.2 SAUDAOAOSO!SURYANAMASKAR)S(r!a &a%a"ara6;A': Srya namaskra8 or S(n Sa4(tation6lit. \sal&te to te s&n\8N is a common seB&ence o %ata ,o$aasanas. ;ts ori$ins lie in a Gorsip o &r,aN te %ind&solar deit,. 'is seB&ence o movements and poses can (e practised onvar,in$ levels o aGarenessN ran$in$ rom tat o p,sical eercise in vario&s st,lesN to a complete sadhana Gicincorporates asanaNpranayamaN mantraandca7rameditation.'e p,sical (ase o te practice lin7s to$eter tGelve asanasin a d,namicall, perormed series. 'ese asanasare orderedso tat te, alternatel, stretc te spine (ac7Gards and orGards. en perormed in te &s&al Ga,N eac asanais movedinto Git alternate inalationandealation6ecept or te sit asanaGere te (reat is eld in eternal s&spension8. A&ll ro&nd o Surya namaskarais considered to (e tGo sets o te tGelve poses Git a can$e in te second set to movin$ teopposite le$ irst tro&$ te series.Proponents o te &se o Surya namaskaraas part o te modern ,o$a tradition preer to perorm it at s&nriseN Gic teortodo consider to (e te most Zspirit&all, avora(leZ time o te da,.

http://en.wikipedia.org/wiki/IASThttp://en.wikipedia.org/wiki/Hatha_yogahttp://en.wikipedia.org/wiki/Asanashttp://en.wikipedia.org/wiki/Suryahttp://en.wikipedia.org/wiki/Hinduhttp://en.wikipedia.org/wiki/Solar_deityhttp://en.wikipedia.org/wiki/Exercisehttp://en.wikipedia.org/wiki/Exercisehttp://en.wikipedia.org/wiki/Sadhanahttp://en.wikipedia.org/wiki/Asanahttp://en.wikipedia.org/wiki/Pranayamahttp://en.wikipedia.org/wiki/Pranayamahttp://en.wikipedia.org/wiki/Mantrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Mantrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Chakrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Chakrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Chakrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Meditationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_serieshttp://en.wikipedia.org/wiki/Inhalationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Inhalationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Exhalationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Exhalationhttp://en.wikipedia.org/wiki/IASThttp://en.wikipedia.org/wiki/Hatha_yogahttp://en.wikipedia.org/wiki/Asanashttp://en.wikipedia.org/wiki/Suryahttp://en.wikipedia.org/wiki/Hinduhttp://en.wikipedia.org/wiki/Solar_deityhttp://en.wikipedia.org/wiki/Exercisehttp://en.wikipedia.org/wiki/Sadhanahttp://en.wikipedia.org/wiki/Asanahttp://en.wikipedia.org/wiki/Pranayamahttp://en.wikipedia.org/wiki/Mantrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Chakrahttp://en.wikipedia.org/wiki/Meditationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_serieshttp://en.wikipedia.org/wiki/Inhalationhttp://en.wikipedia.org/wiki/Exhalation

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Corpo Fsico - 2.3 ASANASDO"OGA

A pr"tica do )*!A proporciona &m Desenvolvimento Pessoal armoniosoN inte$ral e li(ertador.

* praticante se alicera em sYlidas (ases de &ma cond&ta OticaN descritas nos tetos como Yamae @,ama.

Em se$&ida temos as pr"ticas sicas 6Asanas8N as pr"ticas respiratYrias 6Kriyase ranayama8N as pr"ticas mentais

6Concentra4o e edita4o8 e os res&ltados 6!nosisN =i(era4oN #e$enera4o8 / representando os o(Metivos docamino espirit&al: Transorma4o / TranscendJncia e Re$enera4o. 6Pro$rama ''#8.

Prticas externas: Asana Pranayma Pratyahara

ASANA: a palavraASA!Aderiva da rai0 snscrita UasV e si$niica UsentarV 6asyate anena8. Este si$niicado derivativotem sido &tili0ado para eplicar o termo tanto sica B&anto metaisicamente. Fisicamente ele denota P*'#A /&ma post&ra sentada o& &m assento. etaisicamente tem sido interpretadoN por m&itos tetosN como Uoesta(elecimento do estado ori$inalV 6Svasvarupe samasannata8. Do ponto de vista sicoN o Asana tem doissi$niicados distintos. Primeiramente denota o assento em B&e o praticante acomoda-se para a pr"tica. AlOm dissoNsi$niica as dierentes post&ras do corpo d&rante o Yo"a Sadhana. ... AsanaO &m contn&o processo do )o$aNcomeando com o aspecto sico e terminando na completa esta(ilidade do corpo e mente. * princpio &ndamentalB&e $overna o conceito e as tOcnicas de AsanaO a E'AW;=;DADE em $ra&s variados. * se$&ndo aspecto O o deC*@F*#'*. Estes dois aspectos de esta(ilidade e conorto praticamente respondem a todas as per$&ntas

relacionadas aosAsanas. ... cadaAsanatem se& padr4o partic&lar. A atividade mental d&rante a pr"tica de Asanas Om&ito importante. A respira4o prYima do normal ao lon$o do Asana indica acilidadeN conorto e modo relaado deeec&4o do Asana. Analisando as v"rias deini

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Corpo Fsico - ^*a9i"ta /ona"ana 'Po"t(ra do Hn$(4o aberto)

1. entado com col&na eretaN pernas esticadas e aastadas.2. ;nspirando eleve os (raos (em esticados.3. Epirando desa so(re a perna direita. e$&re a perna e relae a ca(ea.

5. Permanea respirando normalmente por 2 a 3 se$&ndos.. ;npirando eleve os (raos (em esticados .9. Epirando desa so(ra a perna esB&erda. Permanea 2 a 3 se$&ndos.. ;nspirando eleve (raos esticados acima da ca(ea.^. Epirando desa tronco T rente e pe$&e cada perna com cada m4o. #elae ca(ea.>. Permanea 2 a 3 se$&ndos. &ota: rocure #icar o mesmo tempo em cada posi$%o.or e&emp'o( se

#icar )* se"undos na perna direita+ #i,ue )* na es,uerda e )* no centro.1. ;nspirando eleve os (raos (em esticados acima da ca(ea.11. Epirando desa apenas os (raos. Deite e relae.

7(an$a"ana 'Po"t(ra da "er*ente)

1. Deitado em dec(ito ventral 6de (arri$a para (aio8. Pernas M&ntas. X&eio descansando no c4o.

4os ao lado de cada peito.2. ;nspirando eleve o tronco esticando os (raos.3. @a prYima inspira4oN leve a ca(ea para tr"s.5. Permanea 2 a 3 se$&ndos.. EpirandoN desa o tronco e relae.

ttita Triona"ana 'Po"t(ra do triHn$(4o e"ticado)

1. De pO. Pernas aastadas e esticadas. Wraos esticados ao lado paralelos ao solo.2. Epirando desa para direita. Pernas contin&am esticadas. 'ronco desce lateralmente. ApYie a m4o

direita na perna direita onde s&a lei(ilidade le permitir. Iire o rosto e mire a palma da m4oesB&erda. * (rao esB&erdo est" esticado na dire4o do teto.

3. Permanea por 1 a 2 se$&ndos.

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Corpo Fsico - >5. ;nspire retornando T posi4o .1. EpirandoN desa para a perna esB&erda. * (rao direito est" esticado na dire4o do teto. *le para

a palma da m4o direita.9. Permanea por 1 a 2 se$&ndos.. ;nspirandoN eleve o tronco 6sempre com (raos esticados na lateral8.

^. Desa (raos. Deite e relae.#r"a"ana 'Po"t(ra da 3r9ore)

1. De pON pernas M&ntas. *lar irme T rente.2. Do(re a perna direita e coloB&e a planta do pO direito na parte interna da coa esB&erda.3. ColoB&e as m4os em prece T rente do peito.5. ;nspirandoN eleve os (raos sempre com as m4os em prece.. Permanea por 1 a 2 se$&ndos.9. Epirando desa a perna e tra$a as m4os em prece T rente do peito novamente. Descanse em pO.. ColoB&e a planta do pO esB&erdo na parte interna da coa direita.^. ;nspirando eleve as m4os em prece. Wraos (em esticados.>. Permanea por 1 a 2 se$&ndos.

Epirando desa m4os em prece T rente do peito. #elae deitado no solo.

I&DICAJKESDE6I#ROS

1 @oa Wellin$. 5an(a4 co%*4eto de Yo$a.

2 %ermY$enes. A(to*erei+,o co% 0ata Yo$a.

3 ;,en$ar. 6(= do Yo$a.

5 Alicia o&to. A E""Lncia do 0ata Yo$a. Ed. Porte.

0ata Yo$a Pradi*ia. 6'eto cl"ssico ori$inal8.

DEDICAJMO

Santi Santi Santi

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