Avda. Castelao

Avda

. Cas

trelos

Rúa

Coru

ñaRú

a Co

ruña

Avda. Be

iramar

Avda. Gran

Vía

Avda

. Cam

elias

Avda. Urzáiz

Rúa Areal

Rúa Sanjurjo Badía Rú

a Dr

. Cor

bal

Avda. Europa

Avda

. de S

amil

Avda. Tomás AlonsoRúa

Pi y M

argall

Rúa Lóp

ez Mora

Avda. Beiramar

Avda. Atlántida

Rúa T

omás

Pare

des

Rúa P

aulin

o Frei

re

Paulino Freire - Tomás Alonso

(5.870m percorridos)

Avda

. Euro

pa - T

omás

Pared

es

(5.07

0m pe

rcorrid

os)

Avda. Samil - Avda. Euro

pa

(3.250m percorridos)

Avda

. Atlá

ntid

a - X

avie

r Sen

sat

(970

m p

erco

rrido

s)

Roto

nda

Mer

cado

de

Bouz

asPé

rgol

a Ge

naro

de

La F

uent

e(K

m0)

(6.1

50m

per

corri

dos)

Avda

. Eur

opa

- Sam

paio

(4.5

35m

per

corri

dos)

54,38m

Roto

nda

Avda

. Eur

opa

- Cam

iño

dos P

elai

os

(4.9

00m

per

corri

dos)

54,79m

Paulino Freire - Tomás Paredes

(5.660m percorridos)

15,02m

Avda. C

astela

o - Rúa

Porriñ

o

(1.850m

perco

rridos)

Rúa Pablo Iglesias

Avda. Alcalde Portanet

Praza A

mérica

- Avda

. Caste

lao

(Km0) (

5.060m

perco

rridos)

Praza América - Avda. Camelias

(1.500m percorridos)

Rúa Po

rriño -

Rúa Ba

iona

(2.130m

perco

rridos)

Rúa Porriño

Rúa Po

rriño -

Rúa Nig

rán

(2.340m

perco

rridos)

Rúa Urzáiz

Merca

do do

Calvar

io

(Km0) (

3.650m

perco

rridos)

Rúa Urz

áiz - Po

rtela

(200m

perco

rridos)

Avda. Martinez Garrido

Avda. de Madrid

Rúa Pizarro

Rúa Piz

arro - U

rzáiz

(3.250m

perco

rridos)

Merca

do de

Teis - S

anjurjo

Badía

(Km0) (

3.230m

perco

rridos)

Sanjurj

o Badí

a - Dr.

Corbal

(450m

perco

rridos)

Dr. Corbal-Irmáns Misioneros Pobres(950m percorridos)

Sereo

- Rúa P

ríncipe

(Km0) (

5.250m

perco

rridos)

Rúa Venezuela

Príncipe

- Urzái

z

(400m

perco

rridos)

Urzáiz

- Gran V

ía

(670m p

ercorrid

os)

Urzáiz

- Vía N

orte

(1000m

e 2.550

m perco

rridos)

Praza F

ernand

o

o Cató

lico

(1240m

percorr

idos)

Urzáiz

- Trave

sía de V

igo

(1450m

percorr

idos)

Travesía

de Vig

o - Vía

Norte

(1.860m

percorr

idos)

Vía No

rte - Ca

nadelo

Alto

(2.170m

percorr

idos)Rúa Vía Norte

Travesía de

Vigo

Rúa Alfonso XIII

Avda. García Barbón

Praza Compostela

Rúa R

econ

quist

a

5,33mEst

atua N

adador

(Km0) 6

.900m

perco

rridos)

5,33m

Lonx

a(1

.000

m e

5.9

00m

per

corri

dos)

5,23mGas

olineira

Beiram

ar

(2.500m

perco

rridos)

Alameda Suárez Llaños

-Tomás Alonso (3.200m percorridos)12,58m

Tomás Alonso

- Camilo Veiga

(3.550m percorridos)

Avda. Beiramar

18,20m

Curva San Gregorio

(4.040m percorridos)Tomás Alonso -

Ánimas

(4.340m percorridos)10,02m

Roto

nda

Beira

mar

- Co

ruña

(1.8

00m

e 5

.057

m p

erco

rrido

s)

5,47m

Praza Eugenio Fadrique

(4.750m percorridos)

2-BOUZAS7,55m

Praza

Euge

nio Fa

driqu

e - To

rrece

deira

(2.44

0m pe

rcorrid

os)

3-CASTELAO

4-PRAZA ESPAÑA

8-CALVARIO

6-SEREO

1-NÁUTICO

5-OLIV

O

7-TEIS

Rúa T

orrece

deira

Maceiras(1.300m percorridos)

Estaleiro Vulcano(1.630m percorridos)Avda. Guixar(1.900m percorridos)

Avda. G

uixar

Avda. Guixar- Xulián Estévez(2.120m percorridos)

Sanjurj

o Badí

a - Tou

ral

(3.100m

perco

rridos)

26,13m

30,38m

46,84m

61,60m

74,00m

60,00m

74,50m

García

Barbón

- Isaac P

eral

(3.730m

percorr

idos)

12,99m

García

Barbón

- Serafí

n Aven

daño

(3.360m

percorr

idos)

8,60m

Areal -

Repúb

lica Arg

entina

(4.500m

perco

rridos)

6,50m

Alfonso

XIII

-García

Barbó

n

(3.000m

perco

rridos)

16,69m

Torrec

edeira

-Santa

Marta

(3.680m

perco

rridos)

Pi y Ma

rgall -

-M.Pe

layo

(750m

perco

rridos)

Urxenc

ias Xer

al Cíes

- Pizarr

o (2.55

0m pe

rcorrid

os)

95,21m

Avda. d

e Madr

id

- Rúa V

icente R

isco

(2.300m

perco

rridos)

93,39m

Avda. d

e Madr

id - Sa

n Roqu

e

1.850m

perco

rridos)

85,05m

Martín

ez Garri

do

- Estac

ión de

Autob

uses

(1.400m

perco

rridos)

68,76m

Martín

ez Garri

do - Sa

gunto

(825m

perco

rridos)

73,37m

Portela

- Martí

nez Ga

rrido

(400m

perco

rridos)

104,51m

102,15m

94,44m

Urzáiz

- Avda.

Gregor

io Espin

o

(3.450m

perco

rridos)

96,18m

95,21m

Rúa Ven

ezuela

- C. Em

ilio Ferr

eiro

(3.420m

percorr

idos)

68,07m

Avda. C

amelias

-Conce

llo

-Rúa Ve

nezuela

(3.250m

percorr

idos)

68,24m

Avda. Camelias - Hispanidade

(3.060m percorridos)

68,24m

Avda. Camelias - Rúa Chile

(2.630m percorridos)

65,35m

Praza Independencia

(1.830m percorridos)

53,24mLópe

z Mor

a - C

amel

ias

(1.8

80m

per

corri

dos)

Gran Vía - Rúa Regueiro

(1.150m percorridos)

48,75m

Gran V

ía - Rú

a Illas

Balear

es

(410m

perco

rridos)

74,67m

Praza España - Gran Vía(Km0) (4.400m percorridos) 96,05m

Gran Vía - Rúa Honduras(4.250m percorridos)

92,49m

Rúa Ven

ezuela

- Avda.

Gran V

ía

(3.250m

percorr

idos)

73,37m

4,85m

25,43m

Mus

eo d

o M

ar

(1.7

00m

per

corri

dos)

15,82m

7,37m

Rúa Olí

mpicos

- Rúa

Citroën

Estadi

o Bala

ídos (3

.580m

perco

rridos)

10,18m

Colexio

Públic

o Bala

ídos

(3.140m

perco

rridos)

10,49m

Rúa Po

rriño -

Avda. F

lorida

(2.750m

perco

rridos)

10,00m

26,43m

37,04m

Polide

portivo

Caste

lao

(1.570m

perco

rridos)

46,09m

47,16

Avda. C

astela

o - Rúa

O Grov

e

(970m

perco

rridos)

56,35m

37,09m

Camiño do Lagares

Alcalde Portanet

- Avda. Castrelos

27,44m

Castrel

os - Eu

genio A

rbones

(4.880m

perco

rridos)

0 350 970 1700 3250 3880 4535 4900 5070 5660 5870 6150

Ferr

eiro

s - A

vda.

Atlá

ntid

a

Avda

. Atlá

ntid

a - X

avie

r Se

nsat

Mus

eo d

o M

ar

Avda

. de

Sam

il - A

vda.

Eur

opa

Avd

a. E

urop

a - S

ampa

io

Avda

. Eur

opa

- Sam

paio

Avda

. Eur

opa

- Tom

ás P

ared

es

Tom

ás P

ared

es -

Paul

ino

Frei

re

Paul

ino

Frei

re -

Tom

ás A

lons

o

Mer

cado

Bou

zas

0 520 970 1570 1850 2340 2750 4880 5060

Avda

. Cas

tela

o - G

rove

Avda

. Cas

tela

o - P

orriñ

o

2130

Porr

iño

- Bai

ona

Porr

iño

- Nig

rán

Porr

iño

- Flo

rida

3140

Cole

xio

Públ

ico

Bal

aído

s

3580

Olím

pico

s - R

úa C

itroë

n

4320

Avda

. Cas

trel

os

Avda

. Cas

trel

os -

Euge

nio

Arb

ones

Polid

epor

tivo

Cast

elao

Praz

a A

mér

ica

56,15m

67,84m

36,07m24,86m36,07m

36,07m

37,93m 40,88m

0 1000 1800 2500 3200 3550 4040 4340 4750 5057 5900 6900

Lonx

a

Roto

nda

Bei

ram

ar -

Coru

ña

Gas

olin

eira

Ala

med

a Su

árez

Lla

nos

- Tom

ás A

lons

o

Tom

ás A

lons

o - C

amilo

Vei

ga

Curv

a Sa

n G

rego

rio

Tom

ás A

lons

o - Á

nim

as

Praz

a Eu

geni

o Fa

driq

ue

Roto

nda

Bei

ram

ar -

Coru

ña

Lonx

a

Esta

tua

do N

adad

or

Cumio do Castro147m

Trazado da ruta

Trazado non recomendado para persoas conmobilidade reducida

Trazado alternativo para persoascon mobilidade reducida

Cota de altura e punto de referencia compartido

Cota de altura e punto de referencia

Inicio de ruta e dirección da mesma

Referencia das cotas máis altas da cidade

Fórmula Gasto Calórico: 0,044 Kcal x Kg x min.O gasto estimado sería para unha persoa de 70 Kga unha velocidade de 4,5 km/h

Cumio da Guía124m

Fonte: Servizo de Cartografía da Xerencia de Urbanismo do Concello de Vigo.

IDE

A:

Rotonda Xulián Estévez- Sanjurjo Badía(2.530m percorridos) 17,55m

Camiño do Lagares - Avda. Castrelos

(4.320m percorridos)

12,74m

Unha actividade aeróbica diaria de intensidade moderada e de duración intermedia (mínimo 30 minutos) é moi recomendable para cubrir minimamente a cota de práctica saudable. Camiñar é unha desas actividades que están indicadas para toda a poboación en xeral para mellorar a súa calidade de vida.

PRACTICA ACTIVIDADE FÍSICA REGULAR, MANTÉN UNHA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA, VIVE SEN TABACO.

0

20

40

60

80

100

120

00

20

40

60

80

100

120

0

20

40

60

80

100

120

400 670 1000 1240 1450 1860 2170 2550 3000 3360 3730 4500 5000 5250

Are

al -

Rep.

Arg

entin

a

0

20

40

60

80

100

120

00 750 1880 2050 2440 2850 3330 3680 3960 41000

20

40

60

80

100

120

Pi y

Mar

gall

- Men

énde

z Pe

layo

Lópe

z M

ora

- Cam

elia

s

Arq

uite

cto

Xosé

Bar

Boo

- Co

ruña

Torr

eced

eira

- Se

vero

Och

oa

Torr

eced

eira

- S.

Mar

ta

Praz

a Eu

geni

o Fa

driq

ue

Torr

eced

eira

- Ll

oren

te

Pase

o A

lfons

o XI

I

Oliv

o

0

20

40

60

80

100

120

0 200 400 825 1400 1850 2300 2550 3250 3450 3650

Dr.

Corb

al -

Mis

ione

ros

Po

bres

Mac

eira

s

Mer

cado

Tei

s

410 1150 1500 1830 2100 2630 3060 3250 3420 3810 4050 4250 44000

20

40

60

80

100

120

Gra

n Ví

a -

Illas

Bal

eare

s

Gra

n Ví

a - H

ondu

ras

Praz

a Es

paña

Altit

ude

en m

etro

s

Distancia percorrida en metros

Prín

cipe

- U

rzái

z

Urz

áiz

- Gra

n Ví

a

Urz

áiz

- Vía

Nor

te

Prz.

Fer

nand

o O

Cat

ólic

o

Urz

áiz

- Tra

vesí

a Vi

go

Trav

. de

Vigo

- Ví

a N

orte

Vïa

Nor

te -

Cana

delo

Alto

Vïa

Nor

te -

Urz

áiz

Alfo

nso

XIII

- Gar

cía

Bar

bón

Gar

cía

Bar

bón

- Ser

afín

Ave

ndañ

o

Gar

cía

Bar

bón

- Isa

ac P

eral

Reco

nqui

sta

- M. V

alla

dare

s

Sere

o

PERCORRIDO 2-BOUZAS PERCORRIDO1-NÁUTICO PERCORRIDO 4-PRAZA ESPAÑAPERCORRIDO 3-CASTELAO

Gra

n Ví

a - R

úa R

egue

iro

Gra

n Ví

a - P

raza

Am

éric

a

Praz

a In

depe

nden

cia

Cam

elia

s - C

hile

Cam

elia

s - H

ispa

nida

de

Cam

elia

s - C

once

llo

Vene

zuel

a - C

elso

Em

ilio

Ferr

eiro

Vene

zuel

a - G

ran

Vía

0 220 450 600 950 1300 1630 1900 2120 2530 2850 3100 32300

20

40

60

80

100

120

Sanj

urjo

Bad

ía -

Bue

nos

Aire

s

5-OLIVOPERCORRIDO 6-SEREO 8-CALVARIOPERCORRIDOPERCORRIDO 7-TEISPERCORRIDO

Dr.

Corb

al

Vul

cano

Avda

. Gui

xar

Roto

nda

X.Es

téve

z - S

anju

rjo B

adía

S. B

adía

- To

ural

Xuliá

n Es

téve

z

Port

ela

- M.G

arrid

o

M.G

arrid

o - E

stac

ión

de A

utob

uses

M.G

arrid

o - E

stac

ión

de

Aut

obus

es

Avda

. de

Mad

rid -

Parq

ue S

.Roq

ue

Avda

. de

Mad

rid -

Vice

nte

Risc

o

Xera

l Cíe

s - P

izar

ro

Piza

rro

- Urz

áiz

Piza

rro

-Gre

gorio

Esp

ino

Mer

cado

do

Calv

ario

Olivo

(Km0) (

4.100m

perco

rridos)

40,80m28,50m

Torrec

edeira

- Llore

nte

(3.330m

perco

rridos)

22,78m

Torrec

edeir

a - Se

vero

Ocho

a

(2.85

0m pe

rcorrid

os)

27,03m

40,49m

40,27m

Arquitecto Xosé Bar Boo - Coruña

(2.050m percorridos)

31,06m

10,64m

15,89m

Reconq

uista -

M. Val

ladare

s

(5.000m

perco

rridos)

Avda

. Eur

opa

- Cam

iño

Pela

ios

Ferre

iros

- Avd

a. A

tlánt

ida

(350

m p

erco

rrido

s)

22,47m

Tipo de percorrido: Circular as 3/4 partes.Lonxitude: 6.900 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 283 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 32 min

Descrición: Percorrido practicamente channa súa totalidade. Discorre pola beira do marna súa primeira parte. Saímos da estatua donadador de Leiro e imos pola beirarrúaesquerda dirección Bouzas. Ao chegar áentrada do porto pesqueiro cruzaremos a rúae camiñaremos pola marxe dereita.Atravesamos toda a avenida de Beiramar atachegar á rotonda do mercado de Bouzas.Deseguido tomamos á esquerda pola rúaPescadores, e poucos metros máis adiantecollemos outra vez á esquerda pola rúa TomásA. Alonso, que a percorreremos na súatotalidade ata chegar á praza de EugenioFadrique. En Tomás Alonso pasamos pordiante de dous exemplos de arquitecturaindustrial, como son o “Edificio Motores” nonº 72, e a conserveira Alfageme no nº 186. Aoremate da rúa collemos á esquerda pola rúaCoruña. Ao chegar á rotonda dos estaleiroscollemos á dereita, e iniciamos a derradeiraparte do percorrido pola marxe dereita daavenida de Beiramar, pasando preto delugares tan emblemáticos como a Igrexa deSan Francisco e os soportais da Ribeira.En menos de cinco minutos xa chegamos áescultura de Leiro.

Tipo de percorrido: Circular.Lonxitude: 6.150 m.Dificultade: MediaGasto Enerxético: 253 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 22 min

Descrición: Sáese da pérgola de Genaro dela Fuente na avenida Eduardo Cabelo. Aprimeira parte é polo casco histórico deBouzas. A ruta discorre por rúas con tantahistoria como Santo Cristo, Do Pazo e, porúltimo, e en sentido ascendente polo ladodereito, a rúa Ferreiros, que desemboca naavenida Atlántida. Percorrerémola pola súadereita e poderemos admirar a “Casa Sensat”,exemplo de arquitectura Galeguista do séculopasado. Chegamos á avenida de Samilpasando por diante do museo do Mar e fronteao museo Verbum, ata alcanzar o monumentoa Europa do escultor Oliveira. Dende esemomento o percorrido vai cara ao centro davila en sentido ascendente pola avenida deEuropa, pola marxe dereita. A subida é suavepero longa. Ao rematar a mesma o resto dopercorrido é costa abaixo. Ao chegarmos áconfluencia das avenidas Europa e Castelaotomamos á esquerda pola rúa Tomás Paredes.Xa en Bouzas, cruzámola e collemos as rúasPaulino Freire e, por último, Pescadores.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.200 m.Dificultade: Media-BaixaGasto Enerxético: 213 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 9 min

Descrición: Saída dende as Travesas polaavenida Castelao. A primeira parte discorrenun percorrido moi levadío pola marxe dereita.Ao chegarmos ao final da avenida tomamosá esquerda pola rúa Porriño. Dende ahí opercorrido é en baixada ata chegarmos áavenida da Florida, que cruzamos para tomara rúa Pablo Iglesias. Percorrerémola na súatotalidade ata chegar á confluencia coaspistas de atletismo e o estadio de Balaídos.Collemos dirección rúa dos Olímpicos parachegar ao cuartel dos bombeiros de Balaídos.Nese punto cruzamos a estrada eabandonamos o asfalto por uns metros ecollemos o camiño de terra, que forma parteda senda do Lagares, pasando pola ponteromana. (As persoas con mobilidade reducidapoden seguir recto pola avda. Alcalde Portanete logo xirar á esquerda e subir pola avda. deCastrelos). Chegando á avenida de Castrelos,tomamos á esquerda e subimos ata chegarao punto de partida, a escasos 800 metros.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.500 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 185 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora

Descrición: Percorrido moi doado con longasrectas e poucas interxeccións. Saída da prazade España en sentido descendente direcciónTravesas. Na Praza América tomamos á dereitapola avenida das Camelias, atravesamos apraza da Independencia e enfiamos o finalda avenida dirección Concello. Pasamos porriba del e collemos a rúa Venezuela. Naintersección desta con Gran Vía collemos ádereita e subimos ata chegar á praza deEspaña.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 4.100 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 169,40 KilocaloríasTempo Aproximado: 55 min

Descrición: Saímos do emblemático Olivo,escudo de Vigo. Dende o paseo de Alfonsopercorremos as rúas Pi y Margall e López Moracunha orografía favorable. As persoas conmobilidade reducida é recomendable quevaian pola marxe esquerda da rúa Pi y Margall.Ao comezar a rúa López Mora veremos a únicaplaca policromada que ten Vigo nunha rúa.Seguimos adiante ata chegar ás Travesas.Alí viramos á dereita pola rúa Arquitecto XoséBar Bóo. Nese punto baixamos a rúa Coruñaata a praza Eugenio Fadrique. Despoiscollemos a rúa Conde Torrecedeira e apercorremos na súa totalidade, para chegara rúas con tanta historia mariñeira comoSanta Marta e Angustias que, despois dunhapequena costa, nos levan ao paseo de Alfonsode novo, para rematar no Olivo.

Percorrido 6.SEREO (Porta do Sol, Príncipe, Urzáiz, Travesíade Vigo, Vía Norte, Alfonso XII, García Barbón, Areal,Alameda, Porta do Sol)

Percorrido 1.NÁUTICO(Estación Marítima, Beiramar, Bouzas, TomásAlonso, Coruña, Beiramar, Estación Marítima)

Percorrido 2.BOUZAS(Bouzas, Samil,Avda.Europa, Bouzas)

Percorrido 3.CASTELAO(Travesas, Castelao, Porriño,Estadio Balaídos, Castrelos, Travesas)

Percorrido 4.PRAZA ESPAÑA(Praza España, Gran Vía, Camelias,Venezuela, Gran Vía, Praza España)

Percorrido 5.OLIVO(Paseo Alfonso, Pi y Margall, López Mora,Coruña, Torrecedeira, Paseo Alfonso)

Percorrido 7.TEIS (Mercado Teis ,Sanjurjo Badía, Dr. Corbal,Maceiras, Avenida de Guixar, Xulián Estevez, SanjurjoBadía, Mercado Teis)

Percorrido 8.CALVARIO (Mercado Calvario, Martínez Garrido, Avda. de Madrid, Vicente Risco, Hospital Xeral, Pizarro,Mercado Calvario)

ANDAINAS...ANDAINAS...Unha expresión natural da liberdade de movementos e independencia do ser

humano é camiñar.

É por iso que se deseñaron oito percorridos para que o camiñante habitual ou

ocasional teña alternativas perfectamente localizadas e con información detallada

de cada unha delas (estimación de intensidade, tempo aproximado, perfil coas

cotas parciais, lonxitude total e parcial e gasto calórico aproximado).

Con estes percorridos pretendemos contribuír a fomentar prácticas regulares

de ocio activo e saudable á poboación en xeral, independentemente da idade

e do grado de mobilidade. Dese xeito, camiñar pola nosa cidade pode converterse

nunha forma de mellorar o noso estado físico, ademais de gozar e admirar zonas

con moita historia e cultura, que nalgúns casos, pasan desapercibidas á nosa

consciencia. Por outra banda, pretendemos que o camiñante recupere o espazo

urbano para el mesmo, relacionándose con el. Que vexa as rúas con outra

mirada, afastada do ruído e fume dos coches. Que teña ganas de saír da casa

para realizar actividade física controlada e consciente.

Os oito percorridos están distribuídos pola gran maioría de barrios da cidade.

Son itinerarios que percorren zonas moi populosas, ben polo seu índice de

poboación residente ou por ser zonas de máxima afluencia de persoas.

Unha característica dos oito percorridos é que son circulares, teñen trazados a

meirande parte por rúas principais con bo firme e alumeadas. Ademais, en

moitos puntos, hai paradas de transporte público.

Moitos dos percorridos están conectados entre eles para que o camiñante poida

facer variacións dos mesmos tanto nun sentido coma noutro. Ou para que as

persoas que teñan maior condición física, poidan unilos e facelos máis amplos.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 5.550 mDificultade: MediaGasto Enerxético: 228 KilocaloríasTempo Aproximado: 1 hora 14 min

Descrición: Comeza a nosa andadura debaixodo famoso monumento. Percorremos deestrema a estrema a rúa máis céntrica deVigo: a rúa do Príncipe. Despois subimos polamarxe dereita da rúa Urzáiz ata chegar áconfluencia coa travesía de Vigo e Pizarro. Narúa Urzáiz pasaremos por baixo ou fronte devarios edificios representativos daarquitectura ecléctica de posguerra (nº78,80,188 e 207). Collemos á esquerda polatravesía de Vigo. Ao chegar ao primeiro crucecollemos á esquerda pola Vía Norte. Seguimosoutra vez por Urzáiz, e collemos pola primeiraa dereita. Baixamos por Alfonso XII ata chegará Igrexa de Santiago de Vigo. Seguimos poladereita por García Barbón. Pasamos por diantedo edificio “A metalúrxica” do ano 1900. Endous minutos chegamos ao nó de Isaac Peral.Collemos á esquerda e percorremos o Areal ea Alameda ata a oficina principal de Correos.Subimos por Reconquista e xa estamos enPolicarpo Sanz, moi preto do punto de inicio,onde xa restan moi poucos metros para chegarao mítico ser.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.450 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 142 KilocaloríasTempo Aproximado: 46 min

Descrición: Saímos dende o populoso mercadomunicipal de Teis e subimos por SanjurjoBadía. Ao chegar á confluencia coas rúas BosAires e Dr. Corbal collemos pola última. Aochegar á rotonda viramos á esquerda polarúa dos Irmáns Misioneros Pobres. Dende aquícomezamos a ver a Ría. No seguinte desvíoá dereita collemos as rúas Maceiras e SantaTegra. Pasamos por diante dos estaleiros epercorremos a avenida de Guixar e a rúaXulián Estevez. No número 46 atópase afábrica de salgadura do século XIX (1807).Ao remate da rúa viramos á esquerda esubimos por Sanjurjo Badía, ata chegar aomercado.

Tipo de percorrido: CircularLonxitude: 3.550 m.Dificultade: BaixaGasto Enerxético: 145 KilocaloríasTempo Aproximado: 47 min

Descrición: Iniciamos o percorrido dende undos centros neurálxicos de Vigo: o mercadomunicipal do Calvario. Proseguimos opercorrido en sentido ascendente e, no primeirocruce importante, tomamos á dereita polarúa Portela. Ao remate da rúa baixamos polaavenida Martínez Garrido en dirección Estaciónde Autobuses. Cruzamos polo paso de peónsque está ao comezo da rúa Gregorio Espino,e pasamos pola parte superior da estaciónpara chegar, en escasos metros, á avenidade Madrid. Subímola polo lado dereito.Pasamos baixo a finca de San Roque e, nunscentos de metros máis arriba, tomamos ádereita pola rúa Vicente Risco. Continuamoscara á rúa Pizarro pasando a carón do HospitalXeral. Na rúa Pizarro collemos á dereita eproseguimos recto para atravesar a praza deIsabel a Católica e chegar á intersección conTravesía de Vigo e Urzáiz. Subimos por Urzáize, en poucos minutos, estaremos na zonapeonil do barrio do Calvario.

Recomendacións

Antes de comezar os percorridos é moi recomendable facer exerciciosde quecemento (mobilidade articular) e, ó remate, exercicios deestiramentos (prioridade tren inferior e columna).

Se non se ten moita experiencia, comezar por percorridos curtos oua metade dos de longo percorrido, e logo volver (por exemplo ) entransporte público.A progresión basearíase en incrementar a frecuencia das andainas,a duración e, por último, a intensidade.A respiración é fundamentral: Inspirar polo nariz, intentando queo aire veña da barriga, e soltar o aire máis lentamente pola boca,sen abrila demasiado. Todo elo sen mover a cabeza nin levantar osombros.Se se camiña en grupo é recomendable levar un ritmo que nospermita falar.Se se camiña só non levar un ritmo que nos faga bafexar ou sentiras pulsacións altas.Baixar ó manter (os non iniciados) o ritmo nas costas.Posición do corpo lixeiramente inclinado cara adiante. Cabeza epeito erguidos, abdome e glúteos firmes. Ombros relaxados.Bracear lixeiramente axuda a equilibrar e manter o ritmo e o impulsode zancada. Non cruzar os brazos nin por diante nin atrás.Utilizar unha zancada axeitada á nosa lonxitude de perna. Nin moicurta, na que desaproveitaremos o noso potencial, nin moi largaque nos desequilibra.Hidratarse lixeiramente (sobre todo en períodos secos) antes, durante(andainas longas) e despóis.Evitar as horas de máximo sol ou calor para camiñar.Utilizar un calzado de sola flexible. Aconsellable zapatillas deportivaspara corredores.Utilizar roupa ampla e transpirable. Levar algunha capa lixeira parair quitándoa. Levar gorra e/ou gafas de sol.Coidar os pés: uñas curtas e protexer as rozaduras.

portada.pdfplano