21 Dias de Habitos Fit

8/19/2019 21 Dias de Habitos Fit

1/22

¡COMIENZA AHORA!Hola fitfam! Aqui estamos de nuevo con el reto. Quiero contaros un poco más como vaa ser para que nos vayamos metalizando. Este es el momento de dar un giro a nuestravida y pasar al siguiente nivel…un vida fitness!!

¿Cómo?Durante 21 días seguiremos unas pautas de alimentación a rajatabla, y unentrenamiento semanal.

Consejos Vikika Dietas Entrenamiento en casa

RETOS/ 21 dias viviendo FITnessConsejos Vikika Dietas Entrenamiento en casa Nutrición Retos Vikika_fitness

febrero 22, 2015 10 comentarios Vikika_fitness

¿ERES NUEVO AQUI? RECETAS ENTRENAMIENTOS

SUPERMERCADOS FITNESS ASESORAMIENTO ONLINE

http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/asesoramiento-online/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/category/consejos-2/consejos-vikika/http://fitfoodmarket.es/category/dietas/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/entrenamiento-en-casa-entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/entrenamiento-en-casa-entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/category/nutricion-vida-fitfoodmarket/http://fitfoodmarket.es/category/retos-vikika_fitness/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/category/consejos-2/consejos-vikika/http://fitfoodmarket.es/category/dietas/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/entrenamiento-en-casa-entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/asesoramiento-online/http://fitfoodmarket.es/asesoramiento-online/http://fitfoodmarket.es/category/dietas/http://fitfoodmarket.es/category/nutricion-vida-fitfoodmarket/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/asesoramiento-online/http://fitfoodmarket.es/asesoramiento-online/http://fitfoodmarket.es/category/nutricion-vida-fitfoodmarket/http://fitfoodmarket.es/supermercados-fitness/http://fitfoodmarket.es/nuestras-recetas/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/entrenamiento-en-casa-entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/entrenamiento-en-casa-entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/category/consejos-2/consejos-vikika/http://fitfoodmarket.es/category/retos-vikika_fitness/http://fitfoodmarket.es/http://fitfoodmarket.es/preguntas-frecuentes/http://fitfoodmarket.es/category/entrenamiento-2/http://fitfoodmarket.es/category/consejos-2/consejos-vikika/http://fitfoodmarket.es/category/dietas/http://fitfoodmarket.es/author/fitfoodmarket/http://fitfoodmarket.es/category/retos-vikika_fitness/


2/22

Alimentación: en los próximos párrafos, daré unas pautas de alimentación, que NOvamos a comer y que SI vamos a comer en estos 21 días.

Entrenamiento: Dividiré en tres días y estos se repetirán durante los 7 días de lasemana.

Dia A: parte inferior del cuerpoDia B: parte superior del cuerpoDia C: cardio o descanso(según nivel)

¿Cuándo?

A partir de AHORA! Mañana es un buen día para comenzar con este reto que dura 21días y que vas a superar!!¿Porqué?

Para mejorar nuestras vidas, para que todo el mundo aprenda a cuidar su cuerpo,somos lo que comemos, y nuestro cuerpo es el templo del alma, si no lo cuidamosnosotros no lo hada nadie!¿ESTAMOS LISTOS? Busca un compañero/a para hacer este reto y beneficiaros delapoyo de uno a otro. Unirme!

SUSCR BETE AL BLOGGRATIS!

Introduce tu correoelectrónico y entérate detodas las novedades en tumail.

Únete a otros 4.441suscriptores

Dirección de email

http://www.iherb.com/?rcode=NLD615https://www.youtube.com/user/vikikafitfoodmarkethttp://fitfoodmarket.es/testimonios/


3/22

¿Porqué 21?

21 días.

Ese es el plazo que, según un gran número de expertos, necesitan las personas paracambiar de hábitos. Abandonar las malas costumbres, ideas erróneas o pensamientosnegativos es posible siempre y cuando uno se lo tome en serio y tenga disciplina.Como afirma el padre de la psicología moderna, William James, para crear o romperun hábito uno tiene que hacer algo durante 21 días consecutivos. Después de las tressemanas, afirma, la acción repetida quedará interiorizada como una costumbre.

El objetivo de estos 21 días, es aprender a llevar una vida fit, interiorizar bien un estilode vida nuevo y adoptar hábitos a nuestra rutina. Esto incluye deshacernos deantiguos hábitos que son totalmente incompatibles con nuestra nueva vida.

¿Estais preparadas/os?Antes quiero deciros, que cuando leáis estos cambios, algunos coincidirán convuestros hábitos y otros no, pero leed todo 2 veces para interiorizar bien lo que os

S GUENOS EN LA RED

http://fitfoodmarket.es/retos-reto-fitness-21diasconhabitosfit/www.alfallo.comhttps://www.youtube.com/user/vikikafitfoodmarkethttp://fitfoodmarket.es/supermercados-fitness/http://instagram.com/fitfoodmarkethttp://fitfoodmarket.es/retos-reto-fitness-21diasconhabitosfit/www.fitfoodmarket.eshttp://facebook.com/FitFoodMarkethttps://twitter.com/fitfoodmarket


4/22

estoy contando, y preguntaros si estáis dispuestos a cumplirlo durante estos 21días…SOLO 21 DIAS! vais a ser fuertes? 21 días en la vida de una persona no son nada,así que si no lo intentas, nunca sabrás de lo que tu cuerpo es capaz de cambiar y de loque tu mente es capaz de alcanzar.

Prohibido….1.Saltarte el entrenamiento más de dos días consecutivos.

2.Salir de casa sin desayunar3.Tomar bebidas alcohólicas a diario4.Usar azúcar5.Comer menos de 4 comidas diarias6.Comprar comida rápida, bollería, refrescos7.Beber zumos de frutas(aunque sean sin azúcar añadido)8.Picar entre horas fuera de tus comidas9.Usar salsas o aliños de compra10.Cocinar con aceites11.Abusar de la sal12.Comer chocolate13.Salir de casa sin tus comidas preparadas14.Beber menos de 2 litros de agua15.Comer cualquier alimento que no este en la lista de alimentos delreto(próximamente)16.No comer verduras17.Hacer más de 1 cheat meal/semanal18.Desmotivarse19.Buscar excusas

20.Hacer de este reto algo extraordinario…a que me refiero? Para que elcerebro adopte una costumbre con normalidad, lo asimile como algorutinario, es necesario ir adaptando estos cambios con la mismanormalidad con la que hacemos el resto de nuestra rutina, es decir, nohacer una fiesta cada vez que hacemos algo bien o cumplimos un día con ladieta. Es necesario motivarse con nuestros propios logros pero sinexcedernos, así como publicar fotos de cada una de nuestras comidas comosi fuera un gran logro, esto da a entender al cerebro que es algo fuera de lohabitual, que es una situación especial, y le costará mucho mas adaptarse aeste nuevo estilo de vida.21.Pensar que no puedes lograr este reto!!

http://www.iherb.com/?rcode=NLD615http://fitfoodmarket.es/retos-de-vikika/


5/22

LISTA DE LA COMPRA DE HIDRATOS DE CARBONO.

¿Qué debemos saber sobre los hidratos? Cumplen una función fundamentalmente energética. Un gramo de hidratos de

carbono aporta unas 4 kcal.

Constituyen el principal combustible para el músculo durante la práctica de actividadfísica y la reposición de glucógeno posterior al ejercicio.

*IMPORTANTE: Es necesario ajustar la ingesta al ritmo de vida y actividad quetengamos. A mayor actividad, mayor ingesta de hidratos.

Existen dos tipos:

-Simples o de absorción rápida. Recomendado ingerirlos antes y después de unentrenamiento o cuando van a ser quemados realizando una actividad.

-Complejos o de absorción lenta. Estos se almacenan en el cuerpo dentro de losmúsculos, y son ideales para comerlos durante todo el día para mantener los nivelesde azúcar en sangre estables.

LISTA:


6/22

- mp es:

PiñaPeraManzanaCiruelasFresas

ArándanosFrambuesasKiwisPasas/uvas

-Complejos (los más consumidos en este reto):

Boniato/CamotePatata cocida con pielTrigo Sarraceno(ideal celiacos)/HarinaAvena/Salvado de avena/Harina avenaArroz integral/Arroz BasmatiQuinoaPan de centeno integral/Tostadas WasaTortitas de arroz integralJudias pintas/blancas/frijolesGarbanzos/LentejasHarina de KamutVerduras: TODAS LAS VERDURAS APTAS.

****Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en suspaíses. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos. La lista de lafruta es reducida, puedes ampliarla, las frutas son todas saludables sin abusar ya queson azucares simples.

LISTA DE LACOMPRA

DEPROTEÍNAS

¿Quédebemossaber sobrelasproteínas?


7/22

Las proteínasson los ladrillosde nuestrosmúsculos. Nosaportan 4 kcal

por cada gramo de proteína que ingerimos. La proteína es fundamental para conseguirnuestros objetivos de un cuerpo sano, y definido.

Una proteína de buena calidad es aquella que contiene una cantidad adecuada detodos los aminoácidos esenciales. Las proteínas procedentes de alimentos de origenanimal (pescados, carnes, leche y huevos) se consideran de mejor calidad que las delos alimentos de origen vegetal, ya que poseen todos los aminoácidos necesarios y enlas proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades orgánicas, mientras queesto no se cumple con las proteínas vegetales.

*IMPORTANTE: Las proteínas tienen un papel fundamental en un estilo de vida fitness,por eso vamos a incluirlas en al menos 3 de nuestras 5 comidas(explicaré las comidasen otro post próximamente).

LISTA:

Pescados y mariscos(sin procesar):

Salmón, atún, merluza, pez espada, pescadilla, perca, tilapia, sardinas,gambas, sepia, calamares, pulpo.Carne:Pechuga de pollo, pechuga de pavo, fiambre de pavo, ternera sin grasa, lomode cerdo sin grasa.Claras de huevo.Tofu.Proteina whey, caseinato o Iso(ideal post entrenamiento) (para personasque quieres tomar proteína en polvo). Podéis comprarlas aquí.

****Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en suspaíses. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos.

LISTA DE LACOMPRA DEGRASAS

¿Qué tenéis

http://www.alfallo.com/


8/22

que sabersobre lasgrasas?Sonfundamentalmenteenergéticas. Ungramo de grasasuministraaproximadamente9 kcal.

Muy importantes para todas las funciones hormonales del organismo, indispensablesen nuestra dieta fitness. Sin abusar ya que son de alto contenido calórico.

*IMPORTANTE: Deben proporcionar entre el 20-25% de las calorías totales de la dieta.

LISTA:

Aceite de olivaAceite de cocoNueces de californiaNueces de macadamiaCacahuetes/crema de cacahuete(Maní)Semillas de ChiaSemillas de lino/girasol/calabazaAlmendrasCrema de almendras/Harina de almendrasAvellanasAguacate

***Esta lista es amplia para que todo el mundo pueda conseguir los alimentos en suspaíses. Puedes elegir las que quieres comer dentro de tus propios gustos.

LISTA DE LACOMPRA DEVARIOSPRODUCTOS

FITNESS.


9/22

Lácteos que sean0% M.G. sinazucaresañadidos(sitolerais lalactosa)

Yogures 0%,leche desnatada,queso batido 0%, queso crema 0%, queso quark 0%, requesón 0%, lechesin lactosa.Cacao desgrasado sin azúcarCaféInfusiones y tésStevia o edulcoranteSirope de AgaveMermelada sin azúcar ni fructosa añadida o casera(receta)

CanelaEspeciasSalsas Walden Farms(podeis conseguirlas aqui)Salsa de soja reducida en sodioVinagre balsamico(no cremas), de manzana.Barritas proteicas tipo Questbar(sin azucares añadidos)Aquí.Bebida isotónica sin azúcarAGUA!

Cheat meal.Haremos en este retoun cheat meal a lasemana, esimportante, que lohagamos al final de lasemana, después dehaber cumplido connuestros hábitosdurante toda lasemana, como unarecompensa, debe serun aliciente que nosayude a no fallardurante la semana. Esuna forma de darle alcerebro un premio y este lo asimila de esta forma.Si quereis saber más acerca de los cheat meals, haz click aqui.

http://fitfoodmarket.es/receta-fitness-mermelada-de-arandanos-sin-azucar/http://www.alfallo.com/http://fitfoodmarket.es/consejos-cheat-meal-cuando-como-y-porque/http://www.alfallo.com/


10/22

ece as e og.Todas las Recetas Fitness del blog son aptas para una vida saludable, una persona queesta aprendiendo a adaptarse a una vida con hábitos fit le resultará mucho más fácil sirealiza las recetas del blog.Así que manos a la masa fit!!!

PAUTAS Y HÁBITOS PARA LOGRAR CON ÉXITO ESTOS 21DÍAS DE RETO FITNESS

1. Haz al menos 5 comidas diarias2. Las 5 comidas han de ser de menos tamaño de lo que estamos habituadosa hacer en 3 comidas.

3.Añade verduras en cada una de tus comidas, son bajas en kcal y te ayudana saciar tu barriga y tu mente al ver el plato más lleno.4. Bebe de 2-4 litros diarios en función de tu actividad física.5.Evita abusar de la sal, puedes usar sal baja en sodio.6. Añade una fuente de Proteínas en al menos 3 de las 5 comidas, y si tuentrenamiento es intenso añade proteínas en todas tus comidas, racionespequeñas7.Incluye Hidratos de Carbono Complejos en al menos 2 de tus comidasdiarias.8.Un puñado de frutos secos al dia, te ayudara a cubrir tus necesidades de


11/22

grasas ar as.9. Trata de repartir los litros de agua durante el día para optimizar la quemade grasas.10. Beber café y té te ayudará a acelerar tu metabolismo y beneficiará laquema de grasas.11.Organiza tus comidas el fin de semana, planificadas, y cocina las quetengas que llevarte fuera de casa.

12.Puedes preparar todas las comidas de la semana en tuppers ycongelarlas.(yo lo hago)13.Apunta en un papel tus horarios de comidas junto con el menú de lasemana para evitar caer en tentaciones.14.Cuando tengas tentación de volver a tus antiguas costumbres, recuerdatu cheat meal semanal, esa recompensa no tendrá sentido si te saltas elreto entre semana.

¿ÉSTAMOS MENTALIZADOS PARA VER UNA MEJOR VERSIÓN DE NOSOTROS MISMOS?

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 1): Tenemos 3 días diferentes de entrenamiento, uno para tren inferior, otro para trensuperior y otro Opcional, para las personas que quieran realizar más actividad física,no hay problema en hacerlo si no se está en buena forma, ya que es ejercicio de muybajo impacto. Estos entrenamientos los repetiremos dos veces en la semana, yséptimo día de descanso obligatorio.

DIA A: El primer día de entrenamiento de la semana(ej. Lunes y Jueves),trabajaremos todo el tren inferior.DIA B: El segundo día de entrenamiento de la semana(ej. Martes yViernes). Trabajaremos en casa todo el tren superior.DIA O: Este día haremos cardio suave, es el tercer y sexto día de lasemana (ej. Miércoles y Sábado). Se llama O, porque es Opcional,pueden hacerlo todas las personas ya que el cardio será muy suave,algo así como caminar ligero, o salir a trote para los más avanzados enforma física.

DIA A (tren inferior)(día 1 y día 4) ¡VIDEO AQUI!

1.Calentamiento: ” SENTADILLA WARM-UP “. Sin peso con paso adelante,normal y paso atrás (ver video siguientes)

3 series x 10 re eticiones enteras

http://fitfoodmarket.es/21diasconhabitosfit/


12/22

2. “ SOFASTEP ”. Con dos botellas o garrafas en cada mano. En una silla o enel sofa apoyaremos un pie y subiremos a modo escalón. (ver video)(3 series x 15 repeticiones con cada pierna)3.” SENTADILLA PROFUNDA ” con peso, con una botella o garrafa. Piesabiertos con puntas hacia afuera, bajamos profundo todo lo que podemos ysubimos despacio manteniendo la columna recta y los hombros atrás.(4 series x 15 repeticiones)

4.” BÚLGARA CASERA ” Con dos botellas o garrafas en cada mano. Con unasilla o el sofá de espaldas a éste, apoyaremos un pie y bajaremos hastalograr que la pierna delantera flexiones a 90º grados (ver video próximo)(3 series x 12 repeticiones con cada pierna)5.” SPLIT CRUZADO CON PATADA ”. De cara a la pared, apoyamos las manos ycruzamos una pierna por detrás, dejándola ligeramente por fuera del piedelantero, bajamos a 90º grados trabajando el glúteo de la piernaadelantada y al subir lanzamos una patada trasera con la pierna de detrás.(4 series x 12 repeticiones con cada pierna)6.” PESO MUERTO CON GARRAFA ” Con una garrafa, agarramos con las dosmanos, pies abiertos a la altura de los hombros y rodillas ligeramenteflexionales, dejamos caer hasta el suelo y levantamos la espalda rectaapretando bien el culo. (4 series x 15 repeticiones)

DIA B (tren superior)(día 2 y día 5) ¡VIDEO AQUI!

1.Calentamiento “MARCHA SOLDADO” calentamos con un poco de peso el cuerpoentero. (Ver video)(3 series de 1′ minuto descansando 30” seg)2.Press “ARNOLD CASERO” para hombro. Sentados en una silla con dos botellas,una en cada mano. Abdomen bien contraído(metiendo el ombligo) y espaldarecta.(4 series x 15 repeticiones)3. “REMO CASERO” para espalda. Con dosgarrafas una en cada mano, flexionando las rodillas, y la espalda haciendo 90ºcon las piernas, flexionamos los codos hacia atrás. (ver video próximo)(4 series x 15 repeticiones)4.”FONDOS DE TRICEPS” con una silla, apoyamos las

manos y bajamos y subimos el tronco flexionando codos, apoyando solo manos ytalones. (ver video próximo)(3 series x 12 repeticiones)5.”ESCOBA DE BICEPS” Con un palo de escoba o derecogedor, atamos dos bolsas en cada lado de la escoba y metemos las botellasllenas. Hacemos curl de biceps, espalda recta, rodillas semiflexionadas yabdomen contraído. (ver video proximo)(3 series x 15 repet)6.”FELXIONES CON RODILLAS” Tipicas flexiones para pecho,apoyando las rodillas, y si teneis más nivel podéis intentar sin rodillas.(vervideo)

(3 series x 10 repet.)7. “ABDOMINALES”

http://fitfoodmarket.es/retos-dia-b-semana-1-21diasconhabitosfit/


13/22

Encogimientos con pies en alto. (3x25rept)Encogimiento oblicuos.(3x20rept cada lado)Plancha boca abajo, isométricos (2 x 30” segundos)

DIA O(día 3 y día 6) Día de Cardio Opcional +estiramientos obligatoriosEl cardio opcional ha de ser 45′-60′ caminando ligero, podéis incluir alguna cuesta.Digo que es opcional porque el día de descanso obligatorio es el día 7(domingo)


14/22

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 2):

DIA A (tren inferior)(día 1 y día 4)¡VIDEO AQUI!1. Calentamiento “WARM UP” Subimos 3 pisos de escaleras, en nuestro edificio(2veces la segunda mas rápido). Quien no tenga escaleras en su casa puede hacer“Eskiping”(2 veces durante 30”)2. “SENTADILLA CON PATADA” sentadilla libre con pies abiertos y acabamos con unapatada alternando la pierna(similar al de la semana pasada sin apoyarnos en la pared)(3 series x 15 repetic. cada pierna/ 30 en total por serie)

3. “SPLITS ALTERNOS” Hacemos splits seguidos, impulsándonos con un pequeño saltopara cambiar de pierna.(4 series x 20 repeticiones en total)4. “ELEVACIÓN TRONCO FEMORAL” Coloca antebrazos, codos y rodillas en el piso. Lasrodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en línea recta con loshombros. Aprieta la tripa y espalda recta. Levanta izquierda, aprieta los glúteos porunos segundos y eleva caderas. Baja lentamente a la posición inicial.(ver videopróximo)(3 series x 15 repetic. cada pierna)

5. “ELEVACIÓN TRONCO GLÚTEO” Coloca antebrazos, codos y rodillas en el suelo. Lasrodillas deben estar a la altura de las caderas y los codos en línea recta con loshombros. Aprieta la tripa y espalda recta.Eleva la cadera y aprieta los glúteos, aguantando unos segundo y vuelve a la posicióninicial.(4 series x 15 repetic.)6. “DE PUNTILLAS” Trabajamos gemelos, apoyando las manos en la parece, nosponemos lentamente de puntillas, aguantamos 2 segundos arriba y bajamos de nuevo,repetimos.(3 series x 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=wAgacLo4pq0


15/22

DIA B (tren superior)(día 2 y día 5)¡VIDEO AQUI!1.”WARM UP”Andamos con las manos hacia delante y volvemos al sitio sin mover lospies.

(3 series 5-7 repeticiones)2.PLANK flexión y extensión de brazos alternando(ver video o imposible entender ladescripción jaja)(4 series de 10 repeticiones completas)3. PLANK RODILLAS subir rodillas lateral alternando piernas(también ver videopróximo)(4 series de 20 repeticiones total)4. PATADA TRICEPS con garrafa primero un brazo y luego otro. (Ver video)(3 series x 12 repeticiones)5. PLANK LATERAL aguantar de lado(ver video)(2 series de 30″ cada lado)6. ABDOMINALES CON PESO con garrafa. Regulares con peso(ver video)(3 series x 20 repeticiones)

DIA O (cardio y estiramiento)(día 3 y día 6)Como la semana pasada, día de Cardio Opcional, yo recomiendo que para las personascon menos nivel, descansen mañana y hagan sesión el sábado(ya que el domingo esdescanso)El cardio consta de 45′-60′ andando ligero, incluyendo alguna cuesta en el trayecto, ysi lo hacemos en el gym, incluimos algunos minutos en intervalos de máximainclinaciónLos estiramientos podeis verlos más arriba, en entrenamiento “O” de la semana 1.

ENTRENAMIENTOS EN CASA (semana 3):

https://www.youtube.com/watch?v=PNJoEgxwxo8http://fitfoodmarket.es/retos-entrenamiento-absemana33-21diasconhabitosfit/


16/22

DIA AB (tren inferior)(día 1 y día 4)(video)Vamos a hacer algunos cambios en el entrenamiento, esta semana quiero quecombinemos el tronco inferior y el superior para que veáis algunas diferencias envuestro cuerpo. Esto ayudará a conocernos mejor, a diferenciar como unentrenamiento puede modificar tu cuerpo(a largo plazo).He llamado a este entrenamiento AB porque vamos a combinar varios ejercicios, y

mañana publicaré los BA(del día siguiente)En este video veréis el orden completo de los ejercicios para hacer el DIA AB(mañanalunes y el jueves)El entrenamiento será intenso, pero PODEMOS LOGRARLO!! porque entre todos los queestamos haciendo este RETO tenemos fuerza para esto y mas!!!!READY TO GO!!!!

DIA BA (tren superior)(día 2 y día 5)(video)Pues bien, va a ser bien divertido, los ejercicios no son nuevos pero si algo muyimportante y que puede cambiar un entrenamiento de forma radical… el ORDEN y elNUMERO DE REPETECIONES!!Un pequeño adelanto de como serán las repeticiones de este circuito DIA BA-Aumentamos las repeticiones en cada vuelta del circuito:

1ª vuelta: 15 repeticiones



4ª vuelta: 25 rep. ó al fallo

Al fallo quiere decir a las máximas repeticiones que aguantemos, es un termino que seusa mucho en el entrenamiento en el gym, “normalmente”(yo lo suelo hacer así) se

realiza en las últimas series de cada ejercicio para agotar el músculo y acabar decongestionar.

LEZZZZZ GOOOOO BABYYYYYSSSSS!!!

http://fitfoodmarket.es/retos-entrenamiento-ba-semana33-21diasconhabitosfit/http://fitfoodmarket.es/retos-entrenamiento-absemana33-21diasconhabitosfit/


17/22

DIA O (cardio y estiramiento)(día 3 y día 6)Aunque estamos en la última semana, no os preocupeis porque seguiremos haciendoretos! Haremos variaciones y cosas nuevas, muy pronto!!

He visto que algunos me preguntais si repetir el reto es posible otras tres semanas…

yno es que sea posible es que es IDEAL!!! Ademas así podéis ver los avances, comohabéis mejorado, y ver nuevos progresos, yo os animo a que lo hagáis todos denuevo!!1.Subimos 3 ó 4 pisos de escaleras de 1 en 1.2.Bajamos suave3.Volvemos a subir 3 o 4 pisos de 2 en 2.4.Bajamos suave5.Andamos ligero durante 45’6.Repetimos el paso 1 y 2….DUCHA Y LISTO!;D

OS VA A ENCANTAR OS LO ASEGURO!!! MUCHO ÁNIMO!! FIN! Podeis repetir otros 21 días para fortalecer cuerpo y mente con estos hábitos!;D

RELATED POSTS

ABOUT THE AUTHOR

CONSEJOS/ LA

AUTOESTIMA

NUTRICIÓN/ OJO!!

¿TENEMOS ALGUNA

NUTRICIÓN/ QUÉ

DESAYUNAMOS:

CONSEJOS&NUTRICIÓN/

DIFERENTES TIPOS DE

http://fitfoodmarket.es/que-desayunamos-avena/http://fitfoodmarket.es/ojo-tenemos-alguna-alergia-alimentaria-descubrelo/#commentshttp://fitfoodmarket.es/que-desayunamos-avena/#commentshttp://fitfoodmarket.es/la-autoestima/http://fitfoodmarket.es/diferentes-tipos-de-proteinas-cual-elegir-mitikofitness/#commentshttp://fitfoodmarket.es/ojo-tenemos-alguna-alergia-alimentaria-descubrelo/http://fitfoodmarket.es/la-autoestima/#commentshttp://fitfoodmarket.es/diferentes-tipos-de-proteinas-cual-elegir-mitikofitness/


18/22

10 COMMENTS

VIKIKA_FITNESS

Fitness blogger expert. Personal trainer. Atleta fitness. CEOFitfoodmarket

PATRICIA MARZO 23, 2014

Una duda, las proteinas que utilizas para hacer los postrescomo la de chocolate blanco y el flan de vainilla cual es

exactamente la marca de la proteina?..estuve mirando en lapágina que recomiendas para comprar pero no encuentro lamarca exacta que recomendaste a la hora de hacerlo…

FITFOODMARKET MARZO 24, 2014

Scitec Nutrition

Author

NEWSTYLEOFLIFE MARZO 24, 2014

Hola vikika! Para empezar porque creo q nunca hbiacomentado decorte que estoy encantada con tu blog.y que ya iba a empezar cn tus recetas y consejos y alescribir esto del reto me ha encantado y me ha parecido q

asi ne animo más. BUENO a lo ue iba haber no se si he

http://fitfoodmarket.es/author/fitfoodmarket/


19/22

leido algo de cereales en ig o x aqui pero esq ahora no loencuentro o quiza,este yo confundida. Por ejemplo, ddesayuno puedo tomar cereales? Que cereales?? La verdad,q los q m suelen gustar son que lleven chocolate asi que nosé si se podrá.. Y si m dices alguns d donde podriacomprarlos?, – y mantequilla de marca ligeresa tampocopuedo o si??

y de donde puedo comprar Tofu, Quinoa?? Sq no tengo niidea..intentare organizarme bien y planificarlo. Ya te irepreguntando dudas pq tengo mchas jeeje. MUCHAS GRACIASDE ANTEMANO. UN SALUDO Y SIGUE ASI

LLIOLLIO MARZO 25, 2014

Hola!! Me encantó el post y es lo que estoy buscando,quiero empezar ASAP! Pero, quisiera saber si tienes algúnvideo sobre los tipos de entrenamiento (lo digo para noequivocarme en ningún momento y no lastimarme o hacerlomal)Si pudieras subirlo sería genial!

AGARLI ABRIL 1, 2014

Buenos días!!

Donde puedo encontrar los entrenamientos (ABO) de lasemana 2 del reto??

Gracias

VIKIKA_FITNESS ABRIL 1, 2014

En un ratito estada aquí actualizado

Author

AGARLI

ABRIL 1, 2014


20/22

,super motivados!!

Por cierto…algún consejo paralas agujetas? Porqueparezco Robocop…

EDUARDO_EGA FEBRERO 23, 2015

realmente quede asombrado de este correo, confieso quenunca pensé en tal atención y dedicación por mejorar los¨malos hábitos¨ de algunas personas y cuando digo algunaspersonas me incluyo en primera fila; tengo el reto este añode perder 30kg.

confieso que para mi no es fácil, entre más leo más confuso

me siento respecto a la alimentación y también se me hacedifícil la rutina de ejercicios (luego de unos días cansahacerlo solo); algunos lo llamaran flojera y seguramente loes… el punto es que todo los días me levanto con unamisma meta; hacer un día Correctamente Sano. Mebombardeo con imágenes y lecturas que me puedanestimular y por mas que caiga en el intento siempre melevanto, sacudo los jeans y comienzo de nuevo a caminar.

mi meta es de JULIO cuerpo y mente nueva.

lo intento por cada sol que sale y este blog y esteinesperado y asombroso correo le recuerda a uno muy claroy fuerte que si se puede y que en la constancia yconcentración esta el éxito.

complicado? SIimposible? NO

Eduardo GuzmánCaracas, Venezuela

http://eduardoega.tumblr.com

VEBALASTEGUI FEBRERO 24, 2015

Hola, estoy haciendo el reto pero tengo un pequeñoproblema y es q por la noche antes de dormir me danmuchas ganas de dulce y no se si hay algo q pueda comer qsea mas sano q el chocolate! Gracias

http://eduardoega.tumblr.com/


21/22

VIKIKA_FITNESS FEBRERO 26, 2015

Hola!

Te invito a que veas la sección “PRE-SUEÑO” en la pestaña RECETAS ahí vas a

encontrar un montón de recetas dulcespara quitar esa ansiedad de dulce.

Un saludo!

Author

¿Eres nuevo en el blog?

Publicidad/Anunciantes

Sobre Nosotros

Política legal

FACEBOOK

Suscribir

¡SUSCR BETE GRATIS

Introduce tu correo

electrónico para recibir lasentradas gratis a tu correoelectronico

Únete a otros 4.441suscriptores

Dirección de emailDirección de email

FITFOODMARKET Copyright © 2015. All rights reserved by Fitfoodmarket

https://twitter.com/fitfoodmarkethttp://fitfoodmarket.es/https://www.youtube.com/user/vikikafitfoodmarkethttp://instagram.com/fitfoodmarkethttp://fitfoodmarket.es/media/2014/11/POLITICA-DE-USO-Y-CONFORMIDAD-LEGAL-DE-ASESORAMIENTOS-esp.pdfhttp://fitfoodmarket.es/nosotros/http://fitfoodmarket.es/anunciantes/http://www.vikikafitness.com/http://facebook.com/FitFoodMarkethttp://fitfoodmarket.es/preguntas-frecuentes/


22/22

Documents

21 Dias de Habitos Fit