1. Ficar magra só depende de mim. Chega de

culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na

infância ou adolescência e até apresentar uma

facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou

gorda é uma questão de escolha e não um presente

ou um castigo divino. Quando você assume a

responsabilidade no processo de emagrecimento,

ganha o controle da situação e se sente mais capaz

de modificar seus hábitos e seu corpo. 

 

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem

nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa

ou foi além do que queria no jantar? A diferença está

em como você encara essa situação. "Se entrar no

perdido por um, perdido por mil, estraga o seu plano de � �emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia

seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso,

consultor de BOA FORMA. 

 

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao

ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições

para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar,

acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do

que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica

bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a

cada três horas. 

 

4. Tudo o que gosto de comer me faz

bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos

deixa a vida chata e você acaba acreditando que as

coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é

verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a

frequência com que você come o que adora. Um

chocolatinho cabe em todo programa de reeducação

alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira

de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente

nacional do programa de emagrecimento Vigilantes

do Peso. 

 

5. O melhor horário para malhar é o que consigo

ir. Você acha que não tem pique para ir à academia

pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua

agenda permite? Então, insista! A chance de se

adaptar e passar a render mais do que imaginava é

altíssima. E, assim, você também se despede do

sedentarismo. 

 

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as

frituras da happy hour!Ninguém fica e permanece

em forma por acaso. As escolhas do cardápio são

feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de

sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente

vitoriosa por se manter firme no seu plano. 

 

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao

traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense

em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os

resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai

jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não

consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso. 

 

8. Não vivo de dieta, faço escolhas

inteligentes. Quando você se liberta da sensação de

estar presa em uma dieta, percebe a importância das

suas atitudes e da forma como monta o cardápio.

Assim, sai do papel de vítima e se torna a

personagem principal do emagrecimento. 

 

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima

não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar

com medo de se deliciar com uma coisa de que você

gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar

o segundo, o terceiro, o quarto. 

 

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A

melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para

isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga.

"Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser

uma caminhada, uma partida de baralho ou uma

ligação para uma amiga. O importante é investir em

outra atividade para esquecer a comida", afirma a

empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA. 

 

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a

importância das suas escolhas e ganhar o controle do

emagrecimento evita imprevistos. Programe suas

refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as

melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa

- e se arrependerá depois. 

 

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para

tudo na vida e também para o controle de peso. Se

não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de

desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de

lamentar, parta para a ação! Só critique um método

se experimentá-lo e realmente não der certo. 

 

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma

minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do

namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans...

Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por

que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça

a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater

à porta. 

 

14. Questiono todos os pensamentos

desanimadores. Essa atitude protege você da

autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz

interna dizendo que o seu esforço não está

adiantando nada? Você fica pensando se a academia

está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a

pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista!

Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus

progressos e prove para você mesma que está tendo

avanços. 

 

15. Começo a me servir no quilo pelas

saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela

salada, independentemente da ordem proposta pelo

restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma

proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois

complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-

la a só pegar o que realmente deve comer. 

 

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim,

não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais

exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar

apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para

aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos

Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate.

"Dá até para pagar mais caro por um importado, já

que vai comer somente um pedacinho", completa. 

 

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo

água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde

com a de fome, principalmente se você está comendo

um pouco menos do que gostaria. Quando isso

acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para

um lanchinho, tome um copo de água. De repente,

você pode descobrir que era só sede mesmo. 

 

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para

continuar com o plano de emagrecimento ou com a

manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar

disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não

está com um balde de pipoca durante a sessão de

cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser

magra - e que você é fiel a ele. 

 

19. Sei quando estou com fome ou apenas com

vontade de comer.Conseguir diferenciar a fome do

desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com

que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao

sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se

está realmente precisando de um alimento. Caso a

resposta seja positiva, faça dez respirações

profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à

lanchonete com menos ansiedade. 

 

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres,

quando estão tentando emagrecer ou mudar os

hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir

fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso

acontece porque o fato de querer comer dá uma

sensação de que vai perder o controle da situação e

do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir

fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas

escolhas", acrescenta. 

 

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar

contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu

campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas

em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil

controlar aquela vontade louca de comer doce que de

vez em quando aparece na vida da gente. 

 

22. Emagrecer é consequência. É importante ter

consciência de que adotar uma alimentação

balanceada e começar uma atividade física são

atitudes que fazem bem para a vida - e o

emagrecimento é apenas uma das consequências.

Perder peso é o resultado das suas atitudes e não

uma coisa que acontece do dia para noite. 

 

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que

como. Para controlar o peso, é importante ter ideia

do que coloca na boca, até para saber o que está

causando o excesso. Anote por uma semana tudo

(tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça

aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio

com o café, as quatro balinhas de morango que

chupou enquanto estava no carro... 

 

24. Busco o prazer na vida e não na

comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não

deve ser a única fonte de felicidade na vida.

Diversifique seus interesses e descubra o que gosta

de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema...

Encontre o prazer fora da mesa