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Automassagempara aliviar tensões do dia-a-dia

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automassagem anti-stress

A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia.

Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.

Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário.

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automassagem anti-stress

Repetir o movimento na articulação da mandíbula.

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automassagem - dor de cabeça 1. Pressionar a

parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.

2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.

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automassagem – dor nos ombros

Amassar a região do trapézio (ombro).

O ideal é segurar por cerca de dois segundos e soltar.

Não há necessidade de

muita força.

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automassagem – dor no pescoço

Repetir o amassamento ao redor do pescoço, preservando as vértebras.

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automassagem – dor nas costas

Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.

1. Deslizar as mãos na região lombar.

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automassagem – dor nas costas

2. Ainda na lombar, fazer o amassamento.

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automassagem – dor nas costas 1. Colocar uma bolinha

de tênis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.

2. Colocar a bolinha de tênis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.

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automassagem – dores pela digitação

Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.

Pressionar os músculos do antebraço com o polegar.

Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos.

É importante massagear a parte superior e inferior.

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automassagem – dor nas pernas As pernas merecem

atenção na hora da massagem.

Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.

1. Dar leves beliscadas para ativar a circulação.

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automassagem - dor nas pernas

2. Repetir as beliscadas na panturrilha e no tornozelo.

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automassagem - dor nas pernas

3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.

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automassagem – dor nos pés Quem usa sapatos

fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.

Colocar a bolinha

de tênis sob os pés e deixe-os curvarem.

Fazer movimentos para frente e lados.

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Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz

Especialista em Ortopedia Funcional dos MaxilaresMestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMPDoutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP

Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo

Revista Criativa - Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra