Mastigar devagar e mais vezes ajuda na digestão

Os melhores tratamentos para a pele na estação mais fria do ano

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Página 8

Páginas 4 e 5

Mastigue bem os alimentos

Cuidados faciais para o inverno

Bento GonçalvesSábado | 27 de junho de 2015

&

Sábado | 27 de junho de 20152

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Dr ª Bruna Portela

Cirurgiã DentistaCRO 22929

Clinica Implantcenter3055-0490

Clareamento dentário: dúvidas frequentes

Quais são os principais tratamentos para o clareamento dental?

Quando o assunto é clare-amento os principais trata-mentos são realizados pelo uso de laser ou placas de si-licone. O tratamento a laser é realizado somente em con-sultório e deve ser realizado por um Cirurgião Dentista, em uma única sessão de apro-ximadamente 40 minutos já é possível observar os primeiros resultados. Já o clareamento com placas de silicone pode ser utilizado desde que cui-dados sejam tomados na hora de utilizar, seguindo a risca o que o seu dentista recomenda.

Como escolher o clarea-mento mais adequado?

O clareamento mais indicado depende da avaliação que o pro-fissional faz de cada paciente e dos recursos tecnológicos dispo-níveis em seu consultório. Nós, da Implantcenter, lançamos mão do procedimento em con-sultório (fotoativado ou a laser) e também o método de silicone pode ser utilizado desde que re-alizado e orientado em consul-tório, com o acompanhamento do seu Cirurgião Dentista.

Que cuidados são necessários para manter os dentes brancos após o procedimento?

Os cuidados que devemos tomar são simples, como es-covar os dentes sempre após as refeições, para evitar a pigmentação dos dentes. Ali-mentos como açaí, beterraba, molho de tomate, vinho, café, refrigerantes a base de Cola e aqui no sul, o nosso querido chimarrão, são potenciais cau-sadores de manchas e escure-cimento dos dentes.

Deve-se, também, optar por pastas que contenham em sua composição o peróxido de hidro-gênio. Este componente está presente nas pastas que prome-tem clarear os dentes (o que é um mito, já que possuem uma

quantidade mínima do agente clareador), mas que na verdade apenas auxiliam na manuten-ção e evitam que o dente escu-reça novamente, pastas para sensibilidade também são indi-cadas para aliviar o processo de sensibilidade dentária.

Não se recomenda clarear os dentes sem orientação pro-fissional. Seja em casa ou no consultório, sempre deve haver monitoramento por parte de um profissional, pois existem situações clínicas que podem dificultar ou mesmo impossibi-litar o tratamento (por exem-plo: sensibilidade dentária, cá-ries não diagnosticadas, grau de clareamento desejado e ob-tido). Apenas um profissional qualificado poderá solucionar adequadamente esses proble-mas, bem como fazer alguma modificação durante o trata-mento (por exemplo: mudança na concentração do gel utiliza-do, na quantidade de horas de uso do gel em casa). Além disso, as moldeiras usadas no clarea-mento caseiro devem ser indi-vidualizadas, uma vez que cada paciente tem um tipo de denti-ção, um formato de arcada, um tamanho de boca diferente. Ou-tro fator importante: só o den-tista pode avaliar se o paciente deve ter alta ou não e fazer as manutenções necessárias.

Clareamento dentário é uma ótima escolha para pa-cientes que frequentam regu-larmente seus dentistas, lem-brando que deve estar tudo ok para o paciente dar inicio ao tratamento. E você? Tá espe-rando o que, hein?

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Sábado | 27 de junho de 2015

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Franciele Sassi

Psicóloga Especia-lizanda em Teoria,

Pesquisa e Intervenção em Luto e Perdas

CRP 07/24082Telefone 9934.1643

O cuidado na relação psicólo-go x paciente é essencial. Cuidar se trata, especialmente, de uma proposta de amor. A vontade de ajudar vem de dentro, da empatia e compaixão pelo outro, do com-partilhar dos afetos e do contágio emocional que acontece durante um encontro. Cuidar significa importar-se com quem se encon-tra imerso num momento em que a dor parece ser maior que a von-tade de seguir. Ao profissional da psicologia, cabe sensibilidade para a compreensão da diversi-dade humana, além da atenção e coragem para a possibilidade de intervir nos porões mais obscu-ros e, muitas vezes, sombrios da alma. O cuidado essencial, por parte do psicólogo, refere-se ao desenlaçar dos nós da mente da-queles que percorrem pelas con-trovérsias da existência. Cuidar, portanto, significa mais que um ato, mas uma conduta que envol-ve momentos de atenção, zelo e desvelo, representando modos de ser e fazer relacionados à preocu-pação, responsabilização e ao en-volvimento afetivo com o outro.

Cuidar representa, sobretudo, a oportunidade de ampliar cami-nhos para que o paciente siga, a seu tempo, confiante numa es-trutura saudável e segura que pode ser conquistada pelas suas próprias capacidades, aprimora-das pela mediação do cuidador psicólogo. É o cuidado prestado pelo profissional da psicologia que permite que o paciente al-cance o seu próprio desenvol-vimento e estabeleça o melhor trajeto para atravessar as mu-danças da vida. Assim, o acom-panhamento psicológico estende a busca de sentidos e significados

O psicólogo como cuidador da alma

por meio de um convite para que o paciente se aproxime de si mes-mo conheça, sem receios, tanto a inconstância arenosa quanto a consistência sólida dos terrenos de sua história.

Atuar na perspectiva de cui-dador em psicologia frente às transições da vida significa es-tar junto, próximo e disponível a compreender o enredo da exis-tência; tolerar as limitações ou frustrações diárias e promover suporte e apoio frente aos mo-vimentos de mudança de cada paciente cuidado, reconhecendo seus diferentes momentos. Trata--se de uma espécie de relação em que o cuidador permite-se pre-encher pela nostalgia de quem é cuidado, numa transição entre os modos de ser, pensar e fazer. É, principalmente, ter a possibi-lidade de exercitar as diferentes formas de amar numa dimensão para além do reducionismo de uma técnica que apenas esteja fundamentada na prática, mas tampouco deixar de considerá-la uma questão importante frente à atuação em psicologia e atenção em saúde física e mental. Já di-zia Jung, psiquiatra e psicotera-peuta suíço, que por mais que se conheça todas as teorias e se do-mine todas as técnicas, ao tocar uma alma humana, é preciso ser essencialmente outra alma hu-mana. Cuidar se refere ao aco-lhimento que possibilita o vín-culo seguro, semelhante a um

abraço capaz de unir todos os fragmentos. E, embora a dor não seja passível de ser sentida em sua integridade, pode ser trans-formada em cura, com o tempo, quando da possibilidade de ser reconhecida, expressa e compar-tilhada num trabalho conjunto entre psicólogo x paciente.

Por tantas razões cabe ao psi-cólogo, enquanto cuidador, esten-der a sua mão. Todavia, a mesma mão que é estendida e acalenta também pode ser a mão que so-licita ajuda e se distende para buscá-la. Convém, àquele que cuida, “tirar os seus sapatos” para permitir-se sentir a diversidade de densidades e levezas frente ao extraordinário desafio de ser humano; e “tornar a calçá-los” depois de se deixar mergulhar em tamanha profundeza. Assim, se-gue-se todo o aprendizado de uma equipe que é construída durante o processo de uma psicoterapia (o cuidador psicólogo e a pessoa cui-dada) e cujo conhecimento é possí-vel frente a cada encontro, numa experiência que nunca se finda em sua mais nobre riqueza.

Consulte um psicólogo e per-mita-se conhecer-se melhor nas suas dificuldades e potencialida-des. Para cuidar bem do outro, antes é preciso cuidar bem de si mesmo. Trata-se de integridade. Que o cuidar seja por inteiro, com aconchego de verdade. Cui-dar é, sobretudo, uma proposta de amor... consigo e com o outro!

Sábado, 27 de junho de 20154

Os melhores tratamentos faciais no invernoO inverno é a estação do ano mais indicada para tratamentos estéticos.

A baixa incidência de raios sola-res viabiliza procedimentos,

cujos resultados são poten-cializados ao se evitar ba-

nhos de sol. Além disso, alguns tratamentos

deixam a pele verme-lha e dolorida.

É preciso evitar a exposição exces-siva ao sol para obter resultados positivos em al-guns tratamentos de beleza. Caso contrário, você perde tempo e dinheiro e ainda pode agravar o

seu problema. Mas, afinal, o que é re-comendado para essa época do ano? Preparamos

uma lista com-pleta com os

melhores trata-mentos médicos r e c o m e n d a d o s

para o inverno. Assim, você pode se

organizar para inves-tir no que mais precisa!

Peeling de cristalO peeling de cristal é

uma esfoliação realizada mecanicamente na pele com o objetivo de remover mar-cas e melhorar o aspecto da pele, tratando cravos, man-chas, rugas e estrias corpo-

rais. Ele também estimula o colágeno da pele, melho-

rando sua firmeza. É feito com

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Fonte: minhavida.com.br

Os melhores tratamentos faciais no invernoO inverno é a estação do ano mais indicada para tratamentos estéticos.

A baixa incidência de raios sola-res viabiliza procedimentos,

cujos resultados são poten-cializados ao se evitar ba-

nhos de sol. Além disso, alguns tratamentos

deixam a pele verme-lha e dolorida.

É preciso evitar a exposição exces-siva ao sol para obter resultados positivos em al-guns tratamentos de beleza. Caso contrário, você perde tempo e dinheiro e ainda pode agravar o

seu problema. Mas, afinal, o que é re-comendado para essa época do ano? Preparamos

uma lista com-pleta com os

melhores trata-mentos médicos r e c o m e n d a d o s

para o inverno. Assim, você pode se

organizar para inves-tir no que mais precisa!

Peeling de cristalO peeling de cristal é

uma esfoliação realizada mecanicamente na pele com o objetivo de remover mar-cas e melhorar o aspecto da pele, tratando cravos, man-chas, rugas e estrias corpo-

rais. Ele também estimula o colágeno da pele, melho-

rando sua firmeza. É feito com

um aparelho que faz uma suc-ção na área desejada através de uma ponteira que libera óxidos de alumínio - chamados de cristais - responsáveis pela esfoliação da pele. A máquina lança os cristais na pele, que esfoliam e removem as impu-rezas e as células mortas de toda a parte externa da cútis. O aparelho também exerce um vácuo, puxando essas partícu-las de volta. A dor durante o tratamento é considerada leve. Cada sessão de peeling de cris-tal dura em média 15 minutos. São necessárias pelo menos três sessões e o número total depende de cada caso. Para tratar manchas, cravos e rugas entre três e cinco sessões costu-mam ser suficientes e para es-trias entre cinco e dez sessões. O intervalo indicado para as sessões é de cerca de 20 dias.

Luz pulsadaA Luz Intensa Pulsada (LIP)

é gerada por um aparelho es-pecífico que produz calor na pele e atinge diferentes alvos: a melanina - que, em excesso, causa sardas e manchas -, os vasos sanguíneos - no caso, os microvasos da face e colo prin-cipalmente - e o colágeno - para tratamento flacidez e rugas. A Luz Pulsada possibilita o tra-tamento de várias lesões cau-sadas pelo foto-envelhecimen-to, em diversas áreas do corpo como face, dorso das mãos, colo e pescoço. Trata rugas finas, vasos faciais, rosácea, manchas solares, dano solar crônico, al-teração de textura da pele, olheiras, poiquilodermia (man-chas, vasos e envelhecimento do colo e pescoço), depilação e pode ser utilizada até mesmo para remoção de tatuagens.

O que permite que a LIP trate diferentes problemas é sua amplitude de comprimen-to de ondas, que atingem dife-rentes profundidades da pele. O tratamento com Luz Inten-sa Pulsada é indicado para pessoas com fototipos I (cútis branca muito sensível), II (cú-tis branca pouco sensível) e II (cútis morena clara). Tonalida-des mais escuras têm maiores chances de complicações, pois a melanina, em maiores quan-tidades, pode absorver o feixe luminoso. Geralmente, para ter o máximo de eficácia no tra-tamento de manchas, sardas e vasos sanguíneos aparentes se recomendam quatro sessões em média, mas é comum ob-servarmos os resultados desde a primeira aplicação. Após o tratamento com Luz Intensa deve ser feito o uso de prote-tor solar de acordo com a re-comendação médica. Qualquer tratamento dermatológico pre-cisa de fotoproteção para que os resultados sejam mantidos. Está indicado o uso de protetor solar com fator de proteção mí-nimo de 30, com reaplicação a cada três horas, além de evitar a exposição solar no período das 10 às 15 horas.

Laser CO2 fracionadoO laser CO2 é um abrasi-

vo, ou seja, que provoca uma queimadura na pele, que ao cicatrizar, estimula a produção de colágeno e também uma re-tração da cútis, causando esti-camento e melhora das rugas finas. Porém, como seu alvo é a água, não há tanto risco que ele atinja a derme, se concen-trando na epiderme (camada mais superficial da pele). Resu-mindo, ele remove camadas in-teiras da pele, em uma profun-didade programada por quem o está operando. O tratamento é necessariamente em consultó-

rio. Algumas vezes usam-se cremes anestésicos na

região que será tratada

trinta minutos antes, para que façam efeito até o momento da aplicação do laser. Os olhos do paciente são protegidos e a ses-são começa. Trata-se a pele de forma completa, não deixando nenhuma área sem.

O ideal é que o procedimento seja feito por um médico derma-tologista ou cirurgião plástico, que saberão manejar melhor essa tecnologia. O número de sessões varia de acordo com os objetivos do paciente, e podem ser de duas até cinco sessões. A periodicidade também varia de acordo com a indicação, e vai de 45 dias até três meses, de acordo com a orientação do médico. No geral, a melho-ria na pele causada pelo laser CO2 é duradoura, mas como o envelhecimento é um processo constante, no geral é necessá-ria a reavaliação com o médico anualmente ou mesmo a cada seis meses, para verificar a ne-cessidade de reaplicação desse laser. Cada sessão dura de 20 a 30 minutos, e se for contato o tempo de aplicação dos cremes anestésicos, leva-se uma hora no total.

Em conjunto com todos esses tratamentos estéticos deve ser incluída uma ali-mentação saudável. Durante o inverno, deve-se triplicar o consumo de frutas, legumes e verduras. Eles são ricos em antioxidantes, que prote-gem a pele contra as baixas temperaturas, produzindo as matérias-primas necessárias para o corpo criar sua própria camada natural de hidrata-ção, como as ceramidas, que protegem a pele contra a per-da de água.

Depois de todas as infor-mações, seguem sugestões de onde fazer seu tratamento fa-cial. Lugares que dispõem de tecnologias e equipamentos de ponta, garantindo o me-lhor cuidado para sua pele.

Sábado | 27 de junho de 20156

Quando são ingeridas mais calorias do que são gastas, o corpo tende a armazenar essa energia nas células de gordura, que por sua vez aumentam de volume. A gordura localizada é o depósito de gordura corporal em determinados locais do cor-po através da ação hormonal e do excesso de gordura corporal. Na região em que vivemos, é na-tural o aumento de ingestão de calorias nessa época do ano por conta das baixas temperaturas, por isso é importante não se des-cuidar, nem abandonar os trata-mentos estéticos realizados no período do verão, pois a intenção é que o paciente fique bem, sa-tisfeito e saudável durante o ano todo, não somente quando há uma exposição maior do corpo.

Nas regiões dos quadris, glú-teo, costas, flancos e abdômen, ficam localizadas as células me-tabolicamente ativas, ou seja, células que vão acumular gor-dura gerando a gordura locali-zada. Esse acúmulo de gordu-ra também comprime os vasos sanguíneos, o que leva à forma-ção de edemas, resultando em inchaço. Aliado a alimentação saudável e exercício físico, te-mos uma gama grande e muito competente de equipamentos que nos ajudam a evitar e tra-tar esse acúmulo de gordura.

CriolipóliseO tratamento mais inova-

dor na área da estética, possi-bilitando a perda de 25 a 30% de gordura localizada em uma única sessão. Este tratamen-to é moderno, não invasivo e indolor. Desenvolvida por pes-quisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a criolipólise usa baixas tem-

Fisioterapeuta Crefito: 149.787-F

3452-9676

Bruna De Bacco

Na região dos quadris, costas, flancos e abdômen é onde existe o maior acúmulo de gordura

Seu corpo tratado também no inverno

peraturas para acabar com a gordura localizada. O aparelho é colocado na superfície da pele, fazendo as células de gordura ser congeladas a temperaturas negativas para serem destru-ídas. Assim que terminada a aplicação, o paciente pode retor-nar imediatamente para seus afazeres diários sem qualquer contratempo ou desconforto. O resultado final aparece entre 60 e 90 dias após a aplicação.

KavixConsiste um aparelho de ul-

trassom cavitacional que reali-za um tratamento não invasivo que oferece resultados mensu-ráveis de redução nos contor-nos do corpo e melhora da celu-lite já nas primeiras sessões. É um procedimento seguro e in-dolor. Após o tratamento, o pa-ciente pode retornar imediata-mente à sua rotina. O paciente deve ingerir bastante líquido nos três primeiros dias após o tratamento, além de evitar alimentos muito gordurosos. Pode-se associar outros trata-mentos, como a corrente russa, drenagem linfática, carboxi-terapia, intradermoterapia e exercícios físicos para acelerar a eliminação da gordura e aju-dar na perda de medidas.

CarboxiterapiaÉ um tratamento estético

realizado através da infusão de gás carbônico em diferentes ca-madas da pele. O gás carbônico atua dilatando os vasos sanguí-neos e estimulando a formação de novos vasos, promovendo melhor irrigação de sangue nos tecidos e, consequentemente, melhor oxigenação da região tratada. O leque de tratamento que a carboxiterapia atinge é extenso, dependendo da técnica escolhida podemos usá-la para tratar estrias, celulite, gordura localizada, flacidez até rugas fi-nas, olheiras e cicatrizes.

Power ShapeÉ um equipamento que as-

socia três tecnologias: sistema de sucção, luz de Led e radio-frequência. Ativa a circulação sanguínea, estimula a produção de colágeno e fibras elásticas e diminui as células de gordura promovendo a redução de medi-das, celulites e melhora do as-pecto geral da pele.

Todos os procedimentos lis-tados, mesmo sendo distintos, necessitam de um tempo de ação para poder fornecer ao pa-ciente o resultado desejado, por isso, é muito importante iniciar o tratamento com um espaço de tempo confortável, pois fa-cilmente os tratamentos demo-ram de dois á três meses para serem finalizados. Desta forma, iniciar os tratamentos ainda no inverno para alcançar o corpo desejado no verão é a escolha mais acertada, pois quando as altas temperaturas chegarem seu corpo já estará preparado, com cuidado e sem ansiedade.

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Texto: Ivan SeibelFonte: Folha do Mate

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Os corredores podem ser di-vididos em dois grupos: os que já se lesionaram e os que ainda vão se lesionar. Estudos indicam que aproximadamente 90% dos praticantes de corrida de rua so-frem algum tipo de lesão ao longo da carreira. Um dos fatores que mais aumenta o risco de se ma-chucar é a relação treinar demais e descansar de menos, fazendo com que alguns corredores caiam em um ciclo vicioso sem fim e so-frerem uma lesão atrás da outra.

A maioria das lesões na cor-rida acontece por sobrecarga excessiva no seu corpo, e as partes mais afetadas são os músculos dos membros infe-riores, tendões e ossos dessa região. Isso geralmente ocorre quando os corredores ignoram um dos princípios básicos para prevenir lesões, que é conhecer e respeitar os limites do corpo.

Mesmo o organismo dando si-nais para avisar que está próxi-mo de um limite, como fadiga e dores musculares excessivas, às vezes, é difícil (principalmente para os iniciantes) reconhecer o momento que divide o que é fisio-lógico e suportável de uma lesão.

Tão importante quanto trei-nar com a intensidade certa é saber utilizar as informações relativas ao descanso. Uma su-

gestão é organizar o treinamento em ciclos, alternando sobrecarga, treinos mais duros e treinos mais leves, intercalados por períodos de descanso o que devem ser sufi-cientes para que o organismo es-teja pronto para um novo treino.

Treino de recuperação para corredores

Pode parecer estranho para um corredor que ama treinar forte, mas os dias dedicados à recuperação são os mais impor-tantes da semana. É claro que você não precisa ficar parado nesses períodos. Pelo contrário. Para uma recuperação bem fei-ta e que gere bons resultados, o indicado é que você aposte em um treino de recuperação.

Correr mais leve entre os dias de treinamento mais intensos pode ajudar o corpo a se recom-por de todo o esforço feito no dia anterior, enquanto o condiciona para a próxima etapa da pla-nilha de treinamento. Por isso, quando se treina assim, se conse-gue um melhor desempenho nas corridas de velocidade e de longa distância. Isso se chama treino de recuperação, de fundamental importância para evitar lesões e manter uma ótima forma física.

Assim como o treino de recu-peração é importante o repouso, deve fazer parte do treinamento, pois é essencial para que o orga-nismo, principalmente a mus-coloesquelética se recupere da agressão que o exercício provoca.

O ideal é que os treinos se-jam intercalados entre corrida

com os de fortalecimento e alon-gamento muscular, que não só ajudam na melhora da perfor-mance como auxiliam na pre-venção de lesões.

As lesões mais comuns cau-sadas pelo excesso de treinos e pouco descanso são as fascite plantar (uma dor insuportável na sola dos pés); as tendinopa-tias que se mostram principal-mente no tendão de aquiles; a canelite (dor no osso da canela); as fraturas por estresses. Dores nos joelhos assim como no qua-dril e na lombar.

Horário de treinoEstudos apontam que a dispo-

nibilidade e até o relógio biológico são alguns dos fatores que podem determinar qual o melhor horá-rio do dia para correr principal-mente quando a ideia é treinar no frio, para isso é fundamental ajudar o organismo a se progra-mar para o exercício. O treino pode ser mais eficaz se criar uma rotina para a corrida, já que a experiência se torna mais grati-ficante e a vontade de continuar treinando será cada vez maior.

Deixar a cama às 5h, 6h da ma-nhã pode ser torturante, porém estudos apontam que correr pela manhã diminui a possibilidade de abandonar o hábito de treinar, uma vez que você se exercita an-tes do trabalho, o que faz com que você não perca o treinamento por conta de imprevistos na agenda, Além disso , o treino pela manhã acelera o organismo a encarar o restante do dia.

Graduada em Educação Física, mestre em Ciências

Aplicadas e Atividade Física ao Esporte

3454-6590

Rosalene O. Geremia

Fotos Reprodução

As condições ideais para o aparecimento das micoses são o calor e a umidade. Elas surgem mais durante o ve-rão. Entretanto no inverno também podem ser encontra-das. Há dois grandes tipos de micoses. Entre os superficiais podemos citar as que se de-senvolvem no couro cabelu-do, nas unhas, nas mucosas e nas camadas superficiais da pele. Neste último grupo en-contramos as chamadas friei-ras , as micoses das virilhas e dos genitais. Existe ainda um outro tipo, chamado de micoses profundas, que cos-tumam se instalar em órgãos internos. Estas são muito mais graves.

O que é possível ser feito para evitar este tipo de doenças?

Em primeiro lugar a higie-ne local é fundamental para se evitar que elas se desen-volvam. Há também uma série de outras medidas bas-tante simples e eficazes na sua prevenção:

O banho deve ser diário. Depois do banho, é preci-so que se seque muito bem todo o os locais onde há do-bras de pele, como axilas, debaixo das mamas, nas

virilhas, bases das coxas e entre os dedos dos pés.

As roupas íntimas, cuecas e calcinhas de fibras sintéti-cas, como nylon, prejudicam a transpiração, favorecendo a instalação de fungos. Estas peças do vestuário sempre deveriam ser feitas com te-cido natural, como algodão, para permitir uma melhor evaporação do suor.

A lavação de roupas de baixo e de meias deve ser feita com muito cuidado. Não se deve usar roupas ou toalhas emprestadas.

Os calçados totalmente fe-chados e apertados, usados durante tempo prolongado, impedem a transpiração.

Em banheiros e chuveiros públicos, sempre deve-se uti-lizar de chinelos de borracha. Depois da saída da piscina ou do banho de mar, deve-se evi-tar permanecer muito tempo com roupa molhada.

Para concluir, é bom lem-brar que, na presença de qualquer lesão suspeita de pele, que apresente coceira, descamação anormal ou pe-quenas bolhas, convém sem-pre procurar por uma avalia-ção médica.

Micoses

Não é aconselhável usar calçados apertados por muito tempo

Você se machuca demais na corrida? Treinar em excesso pode ser a causa

Sábado | 27 de junho de 20158

1) este hábito estimula a produção de hormônios da saciedade como a CCK (coleciostoquinina), assim como reduz a produção de hormônios que aumentam a fome, como a grelina.

2) a cada garfada é reduzida a ingestão de calorias na refeição (em torno de 12% a menos de calorias ingeridas), o que pode permitir a redução do peso corporal.

4) evita desconfortos gastrointestinais como azias, dores abdominais, queimação, eructação e flatulência (gases), pois muitas vezes as pessoas engolem ar no momento da refeição (aerofagia).

6) contribui para uma boa digestão.

7) facilita o trabalho do sistema digestório, evitando a distensão abdominal e a sen-sação de “estufamento” que podem favorecer o acúmulo de gorduras na região.

8) favorece a saúde buco maxilar. A masti-gação adequada forta-lece os músculos da face, articulações e dentes”, finaliza a médica.

Porque você deve mastigar bem

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A importância de comer devagar e mastigar bem os alimentos

As refeições feitas em horá-rios semelhantes todos os dias e consumidas com atenção e sem pressa favorecem a digestão dos alimentos e também evitam que se coma mais do que o necessá-rio, pois, quando se mastiga bem, a sensação de saciedade é maior e mais rápida.

Os mecanismos biológicos que regulam nosso apetite são complexos e dependem de vá-rios estímulos e levam um certo tempo até sinalizarem que já comemos o suficiente. Em ou-tras palavras, comer de forma

A fase inicial do processo digestivo é a mastigação e ela consiste na mais importante função do sistema digestivo

O tempo ideal para cada refeição é de 30 minutos, sendo necessárias pelo menos 30 mastigações por porção antes de engolir

regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto come-mos. Assim, a mastigação pode ser considerada um excelente medidor para a quantidade ade-quada de alimentos a se ingerir.

Quando mastigamos mais vezes os alimentos, natural-mente, aumentamos nossa con-centração no ato de comer e pro-longamos sua duração. Assim fazendo, também usufruímos de todo o prazer proporcionado pelos diferentes sabores e tex-turas dos ingredientes.

gredientes. Separe tempo para se alimentar.

Lembre-se, para mastigar bem e lentamente é preciso se

Dicas para melhorar a mastigação

Descanse os talheres enquan-to mastiga, assim, você evita colocar mais alimento enquanto estiver com a boca ainda cheia.

Procure comer sempre em lo-cais limpos, confortáveis e tran-quilos e onde não haja estímulos para o consumo de quantidades ilimitadas de alimentos.

Telefones celulares sobre a mesa e aparelhos de televisão ligados devem ser evitados.

Aprecie o sabor da comida, sinta o gosto e a textura dos in-

concentrar na refeição. Nunca é tarde para mudar háwbitos.

Fonte: bolsademulher.com