Bento Gonçalves :: Sábado :: 28 de março de 2015

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DUÇÃO

Você merece se cuidarLimpeza de pele e tratamentos estéticos para levantar a autoestima

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Saiba como viver bem na terceira idade

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Melhore a qualidade de vida na velhicecom exercícios e terapia ocupacional

Prazeres saudáveis e vícios que fazem bem

2 Sábado | 28 de março de 2015

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Fonte: hypescience.com

Nós sabemos que certos hábitos não são exata-mente saudáveis. Ainda

assim, nem sequer tentamos interrompê-los, certo? Agora você pode parar de se sen-tir culpado: confira essa lista com 10 vícios os quais você tem permissão para manter. Saiba que eles podem inclusi-ve ser benéficos, combatendo depressão e outras doenças.

Tirar uma soneca

Unanimidade entre os es-pecialistas, o sono é gratuito e praticamente não tem inconve-nientes à saúde. Esse tempo de descanso dá energia, fortalece o sistema imunológico, aumenta a sua memória e até mesmo aju-da a manter a forma. Sem uma boa noite de sono, fica mais di-fícil tomar decisões e aumenta o risco de ansiedade e depressão. Falta de sono também tem sido associada com hipertensão, in-tolerância à glicose e gordura na barriga – todos fatores de risco para doença cardíaca. Estudos mostram que sete a oito horas de sono por noite é o ideal. Se você tiver problemas em dormir, ou parece não conseguir sair da cama, converse com seu médi-co sobre possíveis causas, tais como ansiedade ou apnéia.

Comer chocolatetodos os dias

Você pode comer chocola-te todos os dias, desde que em quantidades pequenas do tipo amargo, para minimizar a in-gestão de açúcar e gordura e maximizar os benefícios. Cho-colate amargo e cacau podem ajudar a baixar a pressão arte-rial, reduzir o risco de derrame, e proporcionar outros benefícios cardiovasculares. Também pode servir para levantar seu astral quando você está chateado. Um estudo publicado no ano passa-do descobriu que comer 40 gra-

mas de chocolate escuro por dia por duas semanas reduziu hor-mônios de estresse em pessoas altamente ansiosas. Verifique se há pelo menos 75% de cacau.

Sair com os amigos

Segundo estudos, os amigos e a família têm um enorme im-pacto sobre o nosso comporta-mento, desde o que bebemos e comemos até o quanto pesa-mos. Mas há pouca dúvida de que fortes laços sociais podem trazer uma série de benefícios: menos resfriados, melhor saúde do cérebro, e uma vida mais longa, para citar alguns. Sair só com os amigos lhe faz mui-to bem, contanto que você saia só com pessoas com quem têm uma relação equilibrada.

Tomar café

Muitas pesquisas sugerem que o café, além de te ajudar a acordar, luta contra doenças cardíacas e alguns cânceres. Também lhe dá mais energia para se exercitar. Beber café moderadamente na meia-idade tem sido associado com menor risco de demência e Alzheimer. E uma revisão de 2009 constatou que para cada xícara de café adicional que você bebe todos os dias – de alta octanagem ou descafeinado – o risco de de-senvolver diabetes tipo 2 reduz em 7%, possivelmente porque os produtos químicos na bebida melhoram a sensibilidade do seu corpo à insulina e aumentam o metabolismo. Desfrute de até dois copos por dia; mais do que isso pode deixá-lo nervoso ou roubar-lhe seu precioso prazer número um – o sono.

Receber uma massagem

Em geral, as pessoas que são tocadas regularmente são mais saudáveis. E se o seu orçamen-

to não inclui serviços de spa, considere receber massagens do seu amor. Mulheres em um estudo de 2008 registram me-nos dor, depressão, ansiedade e raiva quando foram massa-geadas duas vezes por semana por seus parceiros e (bônus!) eles relataram uma melhor saúde mental também.

Tomar sol

Dias ensolarados realmente melhoram o nosso humor – o sol é o melhor antidepressivo natu-ral, provocando o nosso corpo a produzir o hormônio melato-nina, por isso ficamos alerta, energizados e prontos para en-frentar o dia. Expor a pele ao sol também provoca a síntese da vitamina D, um hormônio que pode reduzir os riscos de câncer, doenças cardíacas, ossos frágeis, e outros problemas. Po-rém, deve-se sempre usar sem-pre protetor solar e tomar um suplemento D se os seus níveis de vitamina são baixos. Consulte seu médico para descobrir.

Vinho no jantar

O vinho tem propriedades saudáveis para o coração, embo-ra os investigadores não saibam direito como elas funcionam. Seus antioxidantes podem man-ter os vasos sanguíneos flexíveis, ou o álcool pode aumentar o HDL (bom colesterol). De qual-quer maneira, a chave é a mo-deração: um copo por dia. Mais do que isso pode elevar a pres-são arterial e lhe fazer acumular alguns quilos. Mulheres que be-bem muito também têm taxas mais altas de câncer de mama. Não gosta muito de vinho? Não há problema: você pode obter benefícios similares de uma be-bida de licor ou uma cerveja por dia. Vá em frente e brinde pelos prazeres da vida saudável!

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Rejuvenesça com um novo sorrisoArtigo | Estética

Um sorriso no rosto trans-forma o ambiente, in-fluencia positivamente

quem está ao seu lado e al-cança mais facilmente seus objetivos. Neste aspecto, a preocupação com um sorriso vem ganhando cada vez mais espaço, afinal de contas, um sorriso bonito, abre portas, aproxima as pessoas, deixa-as mais atraentes, e mais felizes. Dentro do padrão de beleza atual, os dentes são parte fundamental, harmo-nizando com a face, corpo e personalidade. Dentro do sorriso atraente, a busca por dentes claros, alinhados, em harmonia de forma, equilíbrio com os lábios, face e a própria personalidade, vem ganhando cada vez mais espaço. Para atender essa necessidade, a odontologia dispõe hoje de inúmeros recursos, dentre os quais se destacam os lamina-dos em porcelana (facetas e lentes de contato).

As lentes de contato, as facetas de porcelana, facetas laminadas são basicamente a mesma coisa. São finas lami-nas de porcelana, coladas na face externa dos dentes,

A preocupação com um sorriso perfeito ganha cada vez mais espaço

Antes do tratamento com as lentes de porcelana Sorriso perfeito depois das lentes de porcelana

que rejuvenescem o sorriso, restabelecem forma, cor e re-sistência aos dentes sobre os quais elas são aplicadas.Hoje, existem tecnologia e materi-ais que possibilitam produzir facetas de mínima espessura (0,2mm), que por serem tão finas, por vezes lembram as lentes de contato oftálmicas.Na prática, isso significa que para se produzir as lentes de contato em porcelana, se ne-cessita alterar muito pouco da estrutura dental do paciente, possibilitando melhora de ma-neira significativa o sorriso, com a mínima intervenção.

Estas finas lâminas, podem ser altamente frágeis antes de serem coladas. Após o proces-so de adesão ao esmalte do dente, elas adquirem uma re-sistência igual à de um dente natural íntegro, possibilitando uma mastigação normal, mas com uma aparência melhor.

A lente é extremamente fina, indicada para dentes que possuem boa coloração, mas com defeitos de forma ou sep-arados. Como são muito finas, transmitem a cor natural do dente, gerando um ótimo re-sultado estético. Já as facetas conseguem melhorar também a colorações mais escuras.

Quem podereceber o

tratamento?

Qualquer pessoa adulta pode receber a técnica, com

necessidade de acréscimo de material, como dentes pequenos, mal posicionados, espaçados ou desgastados po-dem receber as lentes de por-celana, bem como as facetas de porcelana também corri-gem alterações de cor.

Vantagens

Além de melhorar a estéti-ca, as facetas também resta-belecem a função e a resistên-cia do dente, possibilitando melhora na mastigação, com

proteção contra desgastes ex-cessivos. A porcelana dentária tem as propriedades estéticas mais parecidas aos dentes naturais, possibilitando exce-lentes resultados estéticos, pois tem estabilidade de cor, forma e textura a longo pra-zo, podendo resistir por anos, como os dentes íntegros. Em casos de erosão do esmalte, as facetas laminadas em por-celana aumentam a resistên-cia do dente.

Um dentista qualificado e experiente na técnica

poderá determinar se as lentes e facetas são indica-das ao seu caso, o que será importante para o sucesso do procedimento.

Além do exame clínico, o profissional fará fotogra-fias e modelos de gesso para analisar com o auxilio de pro-gramas de computados, as melhores alternativas para o caso, podendo ser realizado um ensaio do procedimento (test-drive do sorriso) antes da sua realização, permitindo antever o resultado.

Dr. Fabio

Miglioranza

Mestre em Prótese DentáriaProf Especializacao Prótese Dentária e Implantodontia

CRO/RS 11141Sorrivida Clínica Odontológica

54. 3454-2814

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Artigo | Saúde

A limpeza de pele é um procedimento estético, realizado em consultório

que tem como objetivo remover cravos e impurezas da pele. A limpeza de pele também remo-ve o milium (mais conhecidos como “sebinhos”) que são pe-quenos cistos salientes causados pelo acúmulo de óleo e pele nos poros. A limpeza de pele é indi-cada, principalmente, para re-moção de cravos abertos (pon-tos pretos) ou fechados (pontos branco), serve também para remover as células mortas e manter a pele macia e saudável. Todos os tipos de pele recebem muito bem esse procedimento. A limpeza bem realizada aju-da no equilíbrio das peles seca, normal, oleosa e mista. Além do rosto, é possível realizar o proce-dimento em qualquer outra par-te do corpo, como colo e costas.

O procedimento pode ser divido em cinco fases

Assepsia: a pele é higieniza-da com loções de limpeza de-sengordurantes, cuja ação varia de acordo com o tipo de pele. O objetivo é remover maquiagem, cosméticos e até mesmo as im-purezas decorrentes da poluição e a oleosidade da pele.

Esfoliação: é feita a apli-cação de produtos específicos com efeito abrasivo para pro-mover um afinamento da ca-mada córnea, a camada mais superficial da pele, facilitando a extração de cravos e acnes que não estejam inflamadas. A microesfoliação da pele do rosto, pescoço e colo é feita de forma delicada, com movi-

Limpeza de pele: você merece esse cuidado

A esfoliação promove um afinamento da camada mais superficial da pele

Bruna De

Bacco

Fisioterapeuta Crefito: 149.787-F

(54) 3451-4014

mentos suaves e circulares.Extração: Essa é a etapa

mais longa da limpeza de pele, e pode durar 30 minutos ou mais, dependendo do estado da pele. Em seguida da esfo-liação, a pele é submetida a um vapor com ozônio, que tem como finalidade abrir os poros e dar emoliência para a pele, facilitando a drenagem, sem-pre manual e cuidadosa dos cravos, espinhas e dos miliuns. O tempo de exposição ao vapor com ozônio é de cinco minutos, pois possui um excelente efeito bactericida e fungicida. A expo-sição da pele ao vapor ‘e feita coberta de algodões embebidos com uma solução emoliente o que potencializa a abertura dos poros e ainda protege a pele. A retirada de cravos e miliuns deve utilizar técnicas corretas de manipulação.

Máscaras: é o procedimento de finalização da limpeza de pele e dura de 10 minutos a 20 minu-tos. A escolha do tipo de máscara depende do tipo de pele. Nor-malmente opta-se por máscaras calmantes, à base de azuleno, mentol, seguida por mascaras de necessidades especificas de cada paciente, respeitando o tipo de pele de cada um.

Filtro solar: a aplicação do

protetor solar faz parte da úl-tima etapa da limpeza de pele. É aplicado em forma de gel ou loção para não obstruir os poros, sempre com fator de proteção igual ou superior a 30 para ga-rantir que a pele está sendo pro-tegida dos efeitos nocivos dos raios solares, como manchas. Como após a limpeza, a pele estará sensível isso a protegerá.

O tempo entre uma limpeza e outra vai depender muito do tipo de pele de cada paciente. Peles normais à secas podem repetir a limpeza a cada dois meses. Já a pele mista a oleosa e com presença de cravos exi-ge um cuidado maior, o ideal é fazer uma limpeza de pele por mês e utilizar produtos cosmé-ticos adequados para cada caso.

Gestantes, adolescentes e em casos específicos até mesmo crianças, podem estar realizan-do o procedimento em qualquer época do ano, pois o cuidado com a pele deve ser constante pois agentes externos e internos contribuem para a desidratação do tecido, o aparecimento de manchas, e demais alterações cutâneas. Além do uso de pro-dutos de qualidade, é de funda-mental importância procurar um profissional especializado para realizar o procedimento.

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Artigo | Saúde

Terapia ocupacional na terceira idade

Os idosos da Giorni Felice são estimulados a continuar as atividades do cotidiano, dentro de suas limitações, mas com alegria e prazer. A pedagoga Elda Maria Borille Falcade (em pé), que desenvolve atividades na Casa de Repouso

Enfermeira Sócia do Lar

de Idosos Giorni Felice Fone: (54) 2621-3443

Alexandra Menin

A terapia ocupacional é uma profissão da saúde que trata e re-

abilita o cliente, a fim de que ele esteja apto para realizar suas atividades do cotidiano: banho, alimenta-ção, trabalho, lazer, entre outras. Buscamos no trata-mento a independência e a autonomia. Detectamos se existe ou não um problema na execução dessas ativida-des, ou se essas atividades devem ou não ser estimu-ladas para evitar um défi-cit posteriormente. Quando não é possível que o idoso faça suas atividades, usa-mos ou criamos adaptações

para que ele continue a de-sempenhá-las.

Sabemos como é difícil e incômodo nos tornarmos pes-soas dependentes, parcial ou totalmente, numa época da vida em que ainda nos vemos cheios de afazeres, trabalho, atividades físicas, grupos de amigos e compromissos. E, no entanto, anos depois es-tamos ociosos e acreditando que não somos mais capazes de continuarmos com tais atividades. É natural que os compromissos vão diminuin-do, se modificando; os fi-lhos crescem, casam, saem de casa, aposentamos… Mas temos de substituir, recriar e manter o que fazemos, re-descobrir o que gostamos de fazer, o que nos dá prazer e felicidade.

Muitos acreditam que, quando chega a doença ou a velhice, a vida acaba,

não sabendo que é possível se manterem ativos. Podem haver deficiências nas fun-ções e estruturas do cor-po que levem a limitações, restrições na participação na comunidade e na famí-lia e nas atividades da vida diária, mas mesmo assim é possível viver, e com quali-dade, alegria. E o terapeuta ocupacional irá, junto com o idoso, promover a saúde, a independência e o bem-es-tar, para que seja possível continuar vivendo e se sen-tindo útil.

Devido a tudo que foi descrito, muitos idosos en-contram essa atividade nos lares de repouso, como no lar Giorni Felice, onde os mesmos são encorajados a continuar suas atividades do cotidiano, dentro de suas limitações, mas com alegria e prazer.

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O caqui é a fruta do outono e traz benefícios

Fonte: enirvana.com.br

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6 Sábado | 28 de março de 2015

No outono ele empresta suas cores às pratelei-ras de supermercados e

feiras. O caqui além de de-licioso é rico em antioxidan-tes que ajudam a manter as células do organismo saudá-veis, é fonte de vitaminas E e C e sais minerais como ferro, fósforo e cálcio. Seu consumo combate os radicais livres, moléculas que comprometem as células e podem desenca-dear um monte de problemas à sua saúde.

Pesquisas comprovam que a fruta reduz em até 90% os danos causados em tecidos celulares. Isso significa que, além de saboroso, o caqui é um aliado na prevenção de placas de gordura nas artérias e males como o câncer. O be-nefício só é possível graças a ingredientes como os carote-noides, os pigmentos que dão o tom avermelhado à fruta. Eles estimulam a comunica-ção entre as células e con-trolam a sua multiplicação. Como contém betacaroteno — que é o precursor da vitamina A —, afasta os problemas car-diovasculares, protege o sis-tema imunológico e preserva a saúde dos olhos.

Se por um lado o caqui docinho é uma tentação ao paladar dos fãs da fruta, não há como negar que, para al-guns, ele fica difícil de en-golir quando dá aquela sen-sação de língua travada. Os culpados por esse fenômeno nada agradável são os tani-nos, moléculas com forte

poder adstringente. Mas os caquis cheios dessa substân-cia como o Pomelo, o Rubi e o Taubaté, podem ser sub-metidos a um processo cha-mado de destanização antes mesmo de amadurecerem.

No entanto, antes de decla-rar seu ódio aos taninos, saiba que eles são capazes de botar o intestino em ordem e ainda evitar a formação dos radicais livres por trás de várias do-enças. Quer mais um motivo para aproveitar a temporada? O caqui também é rico em fi-bras e vitamina C.

Para desfrutar de tantas virtudes, a recomendação é o consumo in natura, cru mes-mo. Em geral, carotenoides de frutas frescas são biodis-poníveis, ou seja, mais bem aproveitados pelo organismo.

Como nenhum alimento é perfeito, o caqui tem lá sua desvantagem: a alta quanti-dade de glicose e frutose. Co-mer uma unidade por dia é o suficiente para não exagerar. Essa porção deve ser acom-panhada de uma dieta equili-brada, caprichada em outros vegetais. Portanto, nada de devorar uma caixa inteira do fruto. O excesso de açúcar pode transformar seu corpo em uma verdadeira festa do caqui, no mau sentido.

Essa delícia ainda auxilia o desenvolvimento ósseo, re-tarda o envelhecimento e vai deixar suas unhas e cabelos mais fortes e bonitos. Além disso, é fonte de licopeno, um fitoquímico com impor-

tante atuação na defesa do organismo, contribui para o bom funcionamento do intes-tino, por conter fibras, e atua como calmante, devido à alta concentração de açúcar e fru-tose, razão pela qual deve ser consumida moderadamente, em especial por diabéticos.

Delicado e com casca mui-to fina, o caqui precisa ser bem embalado para a venda. Na hora da compra, deve es-tar livre de rachaduras, firme e com a coloração uniforme. A recomendação é consumi--lo in natura, ou seja, cru. Mas você pode saboreá-lo na forma de suco. Este, porém, tem de ser bebido logo após o preparo. Do contrário, o sabor é alterado e perde-se parte das vitaminas.

Após a compra, caso o caqui esteja maduro, a re-comendação é guardá-lo na geladeira entre três e cin-co dias, no máximo. A con-servação também pode ser feita em local fresco, desde que o consumo seja rápido. Se ainda estiver verde, deve ser mantido fora da geladei-ra para amadurecer.

É importante lavá-lo com delicadeza, um a um, esfre-gando com as mãos. Em se-guida, deixá-lo imerso em so-lução clorada (hipoclorito de sódio, à venda em supermer-cados) por aproximadamente 20 minutos. Só lave quando seu consumo for imediato, pois pode azedar.

Cuidados com os alimentos que mancham os dentes

O que proporciona cor aos dentes é a dentina, tecido que está logo abaixo do esmalte dental, que por sua vez é a ca-mada mais externa e protetora. Indivíduos podem ter os dentes naturalmente escuros ou ama-relados e esse fato não parece ser influencia pela ingestão de alimentos e ou bebidas excessi-vamente coradas.

Porém, alguns outros alimen-tos de fato podem fazer com que os dentes fiquem mancha-dos ou amarelados. Há dois ti-pos de alimentos que propor-cionam este problema. Os que possuem a pigmentação exces-siva, como o café e o suco de uva, e aqueles que são muito ácidos, como as frutas cítricas e as bebidas alcoólicas.

A combinação entre esses dois alimentos favorece ainda mais as manchas nos dentes. En-tenda por que essas comidas e bebidas podem levar a manchas e cor mais escura dos dentes e saiba o que fazer para prevenir e tratar o problema.

Alimentos que mancham os dentes devido à coloração

Alguns alimentos possuem ex- Fonte: minhavida.com.br

Café, refrigerante e molho shoyu estão na lista dos alimentos que merecem atenção

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7Sábado | 28 de março de 2015

Fonte: bolsademulher.com

Os termogênicos auxiliam o emagrecimento

Melhor do que comer al-gum alimento que não engorde é comer os que

ajudam a acelerar a perda de peso. Estamos falando dos ali-mentos termogênicos, que ne-cessitam de maior queima de energia para serem digeridos e, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia. Ou seja, alimentos ter-mogênicos emagrecem e são os melhores amigos da dieta!

Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corpo-ral e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gor-dura. Porém, os termogênicos induzem o metabolismo a tra-balhar com ritmo acelerado, gastando, mais calorias. Como a pimenta vermelha que, se-gundo um estudo com seres humanos, induziu elevado gas-to energético após a refeição e queima de gordura.

Além da pimenta ver-melha, também fa-zem parte desse grupo a mostarda, o gengibre, o vinagre de

maçã e o guaraná. Ultimamen-te, tem-se visto maior interesse também por compostos extraí-dos de plantas, como a cafeína do café, capsaícina das pimen-tas e catequinas de chás.

A forma de consumo – se separadamente ou junto com outros – vai depender de cada alimento. A pimenta, por exem-plo, pode ser utilizada junto com a refeição. Já o chá ver-de deve ser consumido entre as refeições para não interferir na absorção de nutrientes prove-nientes das grandes refeições, como o ferro.

Os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer, mas não são milagrosos. É importante aliar o consumo dos alimentos termogênicos a um plano ali-mentar equilibrado, de acordo com a rotina individual, e pobre em gorduras saturadas e açú-cares simples, além da prática

frequente de exercício físico.Se consumidos em excesso,

eles podem fazer mal, causando dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. Os hipertensos ou portadores de problemas cardíacos devem ter mais cuidado, pois alguns desses alimentos fazem o coração tra-balhar mais rápido. Pessoas com problemas na tireoide também devem ter atenção e usar os ali-mentos termogênicos sob orien-tação profissional por causa da influência sobre o metabolismo.

Suco verde

• 1 a 2 folhas de couve pre-viamente higienizada

• Lascas de gengibre (1 co-lher de chá)

• ½ copo de água de coco• 1 maçã com casca• 1 limão espremido• Bater no liquidificador,

coar e servir

Dicas de consumode termogênicos

• Utilizar gengibre nas sa-ladas ou em sucos ou em

molhos para saladas• A pimenta vermelha pode ser usada com mode-ração no al-moço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar

a qualidade do sono.

cesso de pigmentação. Apesar de não parecer, o esmalte do dente é poroso, quando essas comidas e bebidas são consumi-das com frequência e a higieni-zação não é correta os dentes podem ficar manchados.

Os principais alimentos que podem causar as manchas nos dentes são:

• Café• Chá• Açaí• Beterraba• Vinho tinto• Molho de soja (shoyo)• Catchup• Suco de uva• RefrigeranteÉ essencial realizar a higie-

ne bucal adequada, escovando os dentes após cada refeição. Quando isso não acontece, o dente pode perder minerais, o que faz com que a proteção dentária, o esmalte, seja dani-ficada, tornando o dente mais poroso e assim mais suscetível à ação de alimentos pigmentados e que consequentemente man-cham os dentes.

8 Sábado | 28 de março de 2015

A relação entre a obesidade e o câncer

Texto: Saint Gallen Instituto de Oncologia Fonte: Folha do mate

Atividade física é muito importante na redução de peso e na manutenção da saúde

O Câncer e a obesidade são duas principais epidemias da atualidade. Estimativas globais recentes mostram que 1,46 bilhões de adultos acima do peso (índice de Massa Corporal IMC> 25 KG/M2) e 502 Milhões de adultos são obesos ( IMC>30 kg/m2) . Além disso, 170 milhões de crianças e adolescentes (com idade< 18 anos) foram classificados com sobrepe-so ou obesidade, segundo dados publicados em uma revista científica dos EUA. Existem Estimativas que as-sociam o excesso de peso á 20% de todos os cânceres.

Sabemos que mulheres com excesso de peso Têm risco aumentado para o de-senvolvimento de câncer de útero e mama após a meno-pausa. Além disso, evidên-cias crescentes sugerem que o aumento da adiposidade está associado a maior inci-dência de uma grande varie-dade de tumores incluindo cólon e reto, ovário, vesí-cula, esôfago, pâncreas, rim ,fígado e próstata.

A obesidade é definida como um estado de inflama-ção crônica. Existem fortes evidências mostrando que a resposta inflamatória favo-rece a ativação da tumorigê-nese e carcinogênese (forma-ção de célula cancerígena). Isso é explicado , por exem-plo, na doença inflamatória intestinal que é associada ao maior risco de câncer de cólon, nas hepatite virais ao maior risco de câncer hepáti-co, dentre outros. O processo inflamatório contribui para a

Dicas práticas para evitar dores enquanto estuda

Fonte: aprovacaofacil.com

Deve-se prestar a atenção em relação aos ossos do quadril sempre que for sentar

Como candidato a um con-curso público você lê bas-tante e com isso provavel-

mente você está acostumado a sentir certo nível de desconforto durante a leitura. Além do in-cômodo causado por esse des-conforto, ele também afeta sua performance nos estudos. Não apenas porque você tem que fi-car parando o tempo todo para tentar aliviar a dor como tam-bém o fato de você sentir dor durante o estudo afeta sua habi-lidade de assimilar o conteúdo.

Como seres humanos somos programados para buscar tudo aquilo que nos dá prazer e evi-tar tudo o que tem o potencial de nos causar dor. Quando es-tudamos com qualquer tipo de desconforto, nosso cérebro as-socia o ato de estudar com a dor e isso acaba diminuindo nossa motivação pelos estudos. Para dificultar ainda mais o aprendi-zado esses incômodos também nos tiram o foco, causando as-sim quebra de raciocínio duran-te nossa leitura, o que dificulta a absorção da informação lida.

Se você passa muito tempo lendo, faz sentido aprender como fazer isso da melhor maneira possível.

Vamos começar com a postu-ra. Esse talvez seja o maior de-safio para a maioria das pessoas uma vez que não temos o cos-tume de sentar corretamente e pelo fato de que grande parte das cadeiras vendidas não são recomendadas para uma boa postura. Como nem sempre é possível escolher uma cadeira que seja bonita e funcional va-mos focar em como você pode sentar-se corretamente:

Pés no chão

O ideal é que as solas dos pés fiquem apoiadas no chão, dimi-nuindo assim o peso do seu cor-po sobre a coluna. É normal ter a vontade de colocar os pés ligei-ramente para trás por ser uma posição mais confortável, porém essa posição não é a recomenda-da. Se sua cadeira for muito alta e não tiver a opção de abaixá-la, procure colocar algo para apoiar os seus pés para que desse jeito você consiga suportá-los.

Joelho em ângulo de 90º

Pelo mesmo motivo que você deve manter os pés no chão, você também deve man-

ter o ângulo entre sua coxa e sua canela em 90º, aliviando assim sua coluna.

Sente sobre os Ísquios

O ísquio é um osso que cons-titui a zona inferior da pelve e que apoia o corpo quando es-tamos sentados. São dois ossos pontudos da bacia que ficam entre os glúteos e o púbis. Essa é uma dica que provavelmente você nunca recebeu antes, afi-nal esse é um aspecto pouco comentado, porém de imensa importância. Quando sentamos nos ísquios, automaticamente endireitamos a nossa coluna. Um modo fácil de sentar assim é colocar o seu quadril total-mente para trás enquanto sen-ta. A princípio você vai se sentir desconfortável, mas após algum tempo você irá se acostumar e isso sozinho reduzirá bastante suas dores na coluna.

Não dobre o pescoço

Aprendemos a ler com o livro muito perto de nós na mesa, o que faz com que inclinemos muito o pescoço para ler, isso força bastante os músculos da região e acaba causando uma dor bastante forte. Outro moti-vo que torna colocar o livro tão perto de nós é que forçamos muito a vista para ler, o que di-minui significativamente a nossa velocidade de leitura.

O ideal é, assim como com uma tela de computador, que as páginas fiquem em uma po-sição na qual possamos ler in-clinando a cabeça levemente. A distância considerada boa é a um palmo de distância dos olhos. Comece a ler com um palmo de distância e vá ajus-tando para mais ou para menos de acordo com sua percepção.

Alongue-se

Você é um atleta. Pense bem, você segue uma roti-na diária de treino intensivo e compete contra centena ou até mesmo milhares de outras pessoas tentando superar to-das as outras e ser o melhor. Agora que você finalmente percebeu que é um atleta, nada mais correto do que você se alongar durante suas sessões de treino/estudo.

O alongamento irá preve-nir que as dores apareçam e se elas já surgiram, o alonga-mento ajuda a controlá-las. É por esse motivo que você deve se alongar entre cada sessão de estudos. Não devemos es-tudar por períodos de tempo muito longo e que nos ajuda a assimilar mais conteúdo fa-zer pausas estratégicas. Essas pausas são excelentes para alongar-se antes de recome-çar outra sessão de estudo.

sustentação de todo organis-mo tumoral.

As células de gordura au-mentam a produção hor-monal (principalmente es-trogênio) e estimulam o crescimento de outras célu-las, características estas que contribuem para acelerara d divisão e a reprodução celu-lar e, quanto mais células se duplicam, maiores as chan-ces de alguma replicação ser inadequada, originando uma célula maligna. A partir dis-so, esses Hormônios produzi-dos em excesso levam a uma rápida reprodução de célu-las cancerígenas.

Atividade física é muito importante para a redução de peso e tem efeito prote-tor na formação de células tumorais. Vários mecanis-mos tem sido propostos para explicar esse efeito protetor que a atividade física tem: redução dos níveis circula-res de estrogênio, de insu-lina (que é um dos fatores sábios de estímulo ás célu-las tumorais), Impacto nas prostaglandinas ( redução da inflamação nos tecidos) e melhora na função imune.

Existem fatores de risco modificáveis, ou seja, que podemos controlar, como o tabagismo, uso crônico de bebidas alcoólicas, seden-tarismo e sobrepeso. Cabe a cada um optar por um estilo de vida mais saudável para que possamos reduzir ao má-ximo a incidência de qual-quer tipo de câncer.