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FORERUNNER ® 405CX manual do utilizador RELÓGIO DESPORTIVO COM GPS E SINCRONIZAÇÃO SEM FIOS

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  • F O R E R U N N E R 4 0 5 C X

    manual do utilizador

    RELGIO DESPORTIVO COM GPS E SINCRONIZAO SEM FIOS

  • Todos os direitos reservados. Excepto nos casos aqui indicados, nenhuma parte deste manual pode ser reproduzida, copiada, transmitida, divulgada, transferida ou armazenada num suporte de armazenamento com qualquer propsito, sem prvia autorizao escrita da Garmin. Pela presente, a Garmin autoriza a transferncia de uma nica cpia deste manual para um disco rgido ou outro meio de armazenamento electrnico para fins de consulta e de impresso de uma cpia deste manual e de eventuais revises do mesmo, desde que a cpia electrnica ou impressa deste manual contenha o texto completo do presente aviso de direitos de autor, proibindo-se a distribuio comercial no autorizada deste manual ou de eventuais revises do mesmo.

    As informaes contidas neste documento so sujeitas a alterao sem notificao prvia. A Garmin reserva-se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar alteraes nesse sentido, no sendo obrigada a notificar quaisquer indivduos ou organizaes das mesmas. Visite o website da Garmin (www.garmin.com) para obter as actualizaes mais recentes, assim como informao adicional acerca do uso e funcionamento deste e de outros produtos Garmin.

    Garmin, logtipo Garmin, Forerunner, Dynastream, Garmin Training Center, Auto Pause, Auto Lap e Virtual Partner so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidirias, registadas nos E.U.A. e noutros pases. Garmin Connect, ANT, ANT Agent, ANT+, GSC 10 e USB ANT Stick so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou suas filiais. Estas marcas no podem ser utilizadas sem a autorizao expressa da Garmin.

    Firstbeat e Analyzed by Firstbeat so marcas registadas ou no registadas da Firstbeat Technologies Ltd. Este produto foi produzido sob as seguintes patentes dos Estados Unidos e equivalentes estrangeiras.

    EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1), US7192401 (B2) and U20080279. WO03099114 (A1) (Pat. Pend.), EP1507474 (A1), US7460901 (B2), WO2004016173 (A1) (Pat. Pend.), EP1545310 (A1) (Pat. Pend.), U20080279 (Pat. Pend.)

    Outras marcas comerciais e nomes de marcas so detidos pelos respectivos proprietrios.

    Maro 2009 Nmero de referncia 190-01066-34 Rev. A Impresso em Taiwan

    2009 Garmin Ltd. ou respectivas subsidirias

    Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EUA Tel.: (913) 397 8200 ou (800) 800 1020 Fax (913) 397 8282

    Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB Reino Unido Tel.: +44 (0) 870 8501241 (fora do Reino Unido) ou 0808 2380000 (no Reino Unido). Fax +44 (0) 870 8501251

    Garmin Corporation N. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Condado de Taipei, Taiwan Tel.: (886) 2 2642 9199 Fax (886) 2 2642 9099

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX i

    Introduo

    Introduo Obrigado por adquirir o relgio desportivo Garmin Forerunner 405 com GPS.

    Aviso: Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerccio. Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informaes importantes.

    Contactar a GarminContacte a Assistncia ao Produto Garmin em caso de dvidas na utilizao do Forerunner. Nos EUA, aceda a www.garmin.com/support, ou contacte a Garmin USA atravs do nmero de telefone (913) 397.8200 ou (800) 800.1020.

    No R.U., contacte a Garmin (Europa) Ltd. atravs do n. de telefone 0808 2380000.

    Na Europa, visite www.garmin .com/support e clique em Contact support para obter informaes sobre a assistncia nacional ou contacte a Garmin (Europa) Ltd. atravs do n. +44 (0) 8708501241.

    Registo do produtoAjude-nos a ajud-lo efectuando o registo on-line! Aceda a http://my.garmin.com. Guarde o recibo de compra ou uma fotocpia num local seguro.

    Software gratuitoVisite www.garmin.com/forerunner405 /owners para obter mais informao acerca do software baseado na Internet Garmin Connect ou do software de computador Garmin Training Center. Utilize este software para guardar e analisar todos os seus dados de treino.

  • ii Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Introduo

    ndiceIntroduo ................................ i

    Contactar a Garmin......................iRegisto do produto ......................iSoftware gratuito ..........................iCuidados a ter com o

    Forerunner ...........................iv

    Como comear......................... 1Passo 1: Utilize o

    rebordo tctil ........................ 1Passo 2: Carregar a bateria ....... 4Passo 3: Configurar o

    Forerunner ........................... 5Passo 4: Adquirir sinais de

    satlite .................................. 6Passo 5: Emparelhar

    o monitor de ritmo cardaco (opcional) ............... 7

    Passo 6: Corra! .......................... 8Passo 7: Transferir software

    gratuito ................................. 8

    Passo 8: Emparelhar o computador e o Forerunner ........................... 9

    Passo 9: Transferir dados para o computador ............... 9

    Modo de hora/data ................. 10Opes de hora ....................... 10

    Modo de treino ........................11Acerca da pgina de treino .......11Modo de desporto .....................11Auto Pause .............................. 12Auto Lap................................... 12Percorrer auto .......................... 13Tempo ...................................... 13Unidades de velocidade .......... 13Virtual Partner ....................... 14Exerccios ................................ 15Percursos ................................. 19

    Modo de GPS ......................... 21Acerca do GPS ........................ 22

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX iii

    Introduo

    Histrico ................................. 23Eliminar o histrico................... 23Visualizar actividades .............. 24Visualizar totais ........................ 24Visualizar objectivos ................ 24

    Definies .............................. 25Campos de dados .................... 25Perfil de Utilizador .................... 28Alarmes .................................... 29Hora ......................................... 29Sistema .................................... 30ANT+ ........................................ 31

    Utilizar acessrios ................. 33Emparelhar acessrios ............ 33Monitor de ritmo cardaco ........ 34Pedmetro ............................... 37GSC 10 .................................... 38

    Anexo...................................... 39Reiniciar o Forerunner ............. 39Apagar os dados do

    utilizador ............................. 39Actualizar o Software do

    Forerunner Utilizando o Garmin Connect .............. 39

    Informaes acerca das pilhas ........................... 40

    Especificaes ......................... 40Acordo de Licenciamento do

    Software ............................. 42Declarao de

    Conformidade ..................... 43Resoluo de problemas ......... 44Tabela de zonas de ritmo

    cardaco ............................. 45

    ndice Remissivo ................... 46

  • iv Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Introduo

    Cuidados a ter com o ForerunnerLimpe o Forerunner e o monitor de ritmo cardaco utilizando um pano humedecido numa soluo de detergente neutro. Seque-os em seguida. Evite produtos de limpeza qumicos e dissolventes que possam danificar os componentes de plstico.

    No guarde o Forerunner onde possa ficar sujeito a exposio prolongada a temperaturas extremas (por exemplo, na mala do carro), pois poder resultar em danos permanentes.

    As informaes do utilizador, como o histrico, os locais e os trajectos, ficam indefinidamente guardadas na memria da unidade sem que seja necessria uma fonte de alimentao externa. Faa cpias de segurana dos dados do utilizador importantes, transferindo-os para o Garmin Connect ou o Garmin Training Center. Consulte a pgina 9.

    Imerso em guaO Forerunner impermevel, em conformidade com a norma IEC 60529 IPX7. Suporta a imerso em 1 metro de gua durante 30 minutos. Uma submerso prolongada pode causar danos na unidade. Aps a imerso, no se esquea de limpar a unidade com um pano e de a secar ao ar, antes de a utilizar ou carregar.

    Ateno: O Forerunner no foi concebido para utilizao na prtica de natao. A prtica de natao ou a submerso prolongada em gua pode causar um curto-circuito na unidade, podendo resultar, em casos raros, em queimadura ligeira da pele ou irritao na rea de contacto com a unidade.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    Como comear

    Passo 1: Utilize o rebordo tctilO rebordo prateado volta do relgio funciona como um boto multifunes.

    tocar: prima rapidamente o rebordo para efectuar uma seleco, activar a opo de um menu ou mudar de pgina.

    Premir e manter premido: mantenha o dedo numa das quatro reas designadas do rebordo para alternar entre modos.

    Premir duas vezes: com dois dedos prima duas reas do rebordo para acender a retroiluminao.

    tocar e arrastar (percorrer): prima o rebordo e arraste o dedo sua volta para percorrer as opes dos menus ou para aumentar ou reduzir valores.

    Aviso: Este produto contm uma bateria de ies de ltio no substituvel. Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos de segurana importantes relativos bateria.

    Aviso: Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerccio. Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informaes importantes.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    reas e botes do rebordo tctil

    time/date: prima e mantenha premido para aceder ao modo de hora/data.

    GPs: prima e mantenha premido para aceder ao modo de GPS.

    menu: prima e mantenha premido para abrir a pgina de menus.

    training: prima e mantenha premido para aceder ao modo de treino.

    start/stop/enter:Prima para iniciar/parar o cronmetro no modo de treino.Prima para fazer uma seleco.Prima para sair do modo de poupana de energia.

    lap/reset/quit:Prima para criar uma nova volta no modo de treino.Prima e mantenha premido para repor o cronmetro no modo de treino.Prima para sair do menu ou da pgina.Prima para sair do modo de poupana de energia.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    Dicas para a utilizao do rebordo

    Prima o rebordo firmemente.Prima o rebordo no aro exterior, onde aparecem as palavras, e no no aro interior perto do mostrador do relgio. Cada seleco do rebordo deve ser uma aco separada.No apoie o indicador ou o polegar no rebordo enquanto o estiver a utilizar.No accione o rebordo com luvas grossas caladas. Se o rebordo estiver molhado, limpe-o antes de o utilizar.

    Bloquear o rebordoPara evitar toques fortuitos no rebordo (devido a humidade ou impacto acidental), prima enter e quit simultaneamente. Para desbloquear o rebordo, volte a premir enter e quit simultaneamente.

    Modo de poupana de energiaAps um perodo de inactividade, o Forerunner passa para modo de poupana de energia. O Forerunner est inactivo se o cronmetro no estiver a funcionar, se no estiver a navegar para um destino e a visualizar a pgina de navegao ou se no tiver premido qualquer boto ou accionado o rebordo.

    No modo de poupana de energia, pode ver a hora do dia, acender a retroiluminao e utilizar a ligao ao computador ANT+. Para sair do modo de poupana de energia, prima enter ou quit. Para obter informao acerca de opes personalizadas, consulte a pgina 13.

  • 4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    Passo 2: Carregar a bateriaO Forerunner -lhe entregue desligado de forma a preservar a bateria. Carregue o Forerunner durante um mnimo de 3 horas antes de o utilizar. A durao da bateria totalmente carregada depende da utilizao. Para obter mais informaes acerca da bateria, consulte a pgina 40.

    notA: Para evitar corroso, limpe minuciosamente os contactos de carga e a rea circundante antes de carregar.

    DiCA: O Forerunner no carrega quando excedido o intervalo de temperatura de 0C50C.

    1. Ligue o conector USB do cabo de carregamento com clip ao adaptador AC.

    2. Ligue o adaptador AC a uma tomada de parede normal.

    3. Alinhe os terminais do clip de carregamento com os contactos posteriores do Forerunner.

    Contactos

    4. Prenda o carregador firmemente ao mostrador do Forerunner.

    Clip de carregamento

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 5

    Como comear

    Passo 3: Configurar o ForerunnerA primeira vez que utilizar o Forerunner siga as instrues que surgem no ecr para saber como utilizar o rebordo,

    definir o seu perfil e configurar o Forerunner.

    Se estiver a utilizar um monitor de ritmo cardaco ANT+ seleccione Sim durante a configurao para emparelhar (ligar)

    Treino Descrio Treino Frequncia Tempo de treino por semana

    0 Sem registo de exerccio - -

    1 Ocasional, exerccio leve Uma vez em duas semanas Menos de 15 minutos

    2 de 15 a 30 minutos

    3 Uma vez por semana Aproximadamente 30 minutos

    4 Exerccio regular e treino 2 a 3 vezes por semana Aproximadamente 45 minutos

    5 de 45 minutos a 1 hora

    6 de 1 a 3 horas

    7 3 a 5 vezes por semana de 3 a 7 horas

    8 Treino dirio Quase diariamente de 7 a 11 horas

    9 Diariamente de 11 a 15 horas

    10 Mais de 15 horas

    Grfico de classes de actividade

    O grfico de classes de actividade foi disponibilizado pela Firstbeat Technologies Ltd. e algumas partes deste baseiam-se em Jackson et al. Previso da capacidade funcional aerbica sem testes de exerccios. Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    o monitor com o Forerunner. Consulte o passo 5 para obter mais informaes.

    O Forerunner utiliza o seu perfil de utilizador para calcular dados de exerccio exactos. Utilizando a tabela na pgina 5, seleccione 0-10 para definir a classe de actividade.

    Passo 4: Adquirir sinais de satlitePara definir a hora correcta do dia e comear a utilizar o Forerunner, tem de adquirir sinais de satlite GPS. Poder levar alguns minutos at adquirir sinais.

    notA: Para desligar o receptor de GPS e utilizar o Forerunner no interior, consulte a pgina 21.

    notA: No possvel adquirir satlites em modo de poupana de energia. Para sair do modo de poupana de energia, prima enter ou quit.

    1. Dirija-se para uma rea aberta. Para uma recepo ideal, certifique-se de que a antena do Forerunner est em direco ao cu.

    Local da antena

    2. Mantenha premido training para aceder ao modo de treino.

    3. Mantenha-se imvel e no comece a andar at que a pgina de localizao de satlites desaparea.

    Quando estiver a receber sinais de satlite, o cone do GPS aparece nas pginas do modo de treino.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    Monitor de ritmo cardaco (vista posterior)

    Elctrodos

    Patilha

    Correia do monitor de ritmo cardaco

    Monitor de ritmo cardaco (vista anterior)

    Ranhura

    Passo 5: Emparelhar o monitor de ritmo cardaco (opcional)Quando tentar emparelhar o monitor de ritmo cardaco com o Forerunner pela primeira vez, afaste-se (10 m) de outros monitores cardacos.

    O monitor de ritmo cardaco encontra-se em espera e pronto a enviar dados. Use o monitor em contacto directo com a pele, por baixo do equipamento. Dever estar ajustado de forma a no deslizar durante o treino.

    1. Puxe uma patilha da correia atravs da ranhura no monitor. Prima a patilha.

    2. Humedea os dois elctrodos na parte posterior do monitor cardaco para criar uma ligao forte entre o seu peito e o transmissor.

    3. Enrole a correia em torno do peito e fixe-a ao outro lado do monitor.

    notA: O logtipo Garmin deve estar virado para cima.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    4. Prima quit ou enter para sair do modo de poupana de energia.

    5. Coloque o Forerunner ao alcance (3 m) do monitor de ritmo cardaco. O cone do ritmo cardaco aparece nas pginas do modo de treino.

    6. Se a indicao do ritmo cardaco no aparecer ou se for irregular, siga as dicas da pgina 34. Se o problema persistir, poder ser necessrio emparelhar os sensores novamente. Consulte a pgina 33.

    DiCA: Defina o ritmo cardaco mximo e ritmo cardaco em repouso em Definies > Perfil de utilizador. Utilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para personalizar as zonas de ritmo cardaco.

    Para obter instrues de utilizao de acessrios, consulte a pgina 33.

    Passo 6: Corra! DiCA: Defina o seu perfil de

    utilizador para que o Forerunner possa calcular as calorias correctamente. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Perfil do utilizador.

    1. Prima e mantenha sob presso training.

    2. Prima start para iniciar o cronmetro. 3. Depois de concluda a corrida, prima

    stop. 4. Prima e mantenha sob presso reset

    para guardar os dados da corrida e repor o cronmetro.

    Passo 7: Transferir software gratuitoO ANT Agent permite-lhe utilizar o Forerunner com o Garmin Connect, uma ferramenta de treino baseada na Web e com o Garmin Training Center, uma ferramenta de treino para PC.

    1. Visite a www.garmin.com /forerunner405/owners.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Como comear

    2. Siga as instrues do ecr para transferir e instalar o ANT Agent.

    Passo 8: Emparelhar o computador e o Forerunner

    notA: Antes de ligar a unidade USB ANT ao computador tem de transferir software conforme indicado no Passo 7 para que os controladores USB sejam instalados.

    1. Ligue a unidade USB ANT a uma porta USB disponvel do computador.

    2. Coloque o Forerunner ao alcance (3 m) do computador.

    3. Quando o ANT Agent detecta o Forerunner, o ANT Agent apresenta a ID da unidade e pergunta se deseja emparelhar. Seleccione sim.

    4. O Forerunner deve apresentar o mesmo nmero que o ANT Agent. Em caso afirmativo, seleccione sim no Forerunner para concluir o processo de emparelhamento.

    Passo 9: Transferir dados para o computadorColoque o Forerunner ao alcance (3 m) do computador. O ANT Agent transfere automaticamente dados entre o Forerunner e Garmin Connect ou o Garmin Training Center.

    notA: Se tiver muitos dados, este processo poder demorar alguns minutos. As funes do Forerunner no esto disponveis durante a transferncia de dados.

    Utilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para visualizar e analisar os seus dados.

  • 0 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de hora/data

    Modo de hora/dataPrima e mantenha premido time/date para aceder ao modo de hora/data.

    Toque no rebordo para percorrer as pginas disponveis:

    HoraIndicador da bateriaAlarme definido (se existir)Indicador de objectivo/progresso (se existir)Exerccios programados do dia transferidos do Garmin Connect ou do Garmin Training Center (se existirem)

    Opes de horaPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Hora. Consulte a pgina 29.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    Modo de treinoO Forerunner oferece diversas funcionalidades de treino e definies opcionais.

    Acerca da pgina de treinoPrima e mantenha sob presso training para aceder ao modo de treino. Toque no rebordo para percorrer as pginas disponveis.

    Para personalizar os campos de dados das pginas de treino, consulte a pgina 25.

    Modo de desportoCorrida o modo de desporto predefinido. Prima e mantenha premido menu > seleccione treino > Opes > Modo de desporto para alterar de modo de desporto. Definies de treino, como AutoLap, AutoPause, zonas de ritmo cardaco e zonas de velocidade referem-se especificamente s modalidades de atletismo e ciclismo. Todas as opes de treino que alterar no modo de corrida ou de bicicleta so gravadas e utilizadas com esse modo de desporto. Quando o seu histrico carregado no computador, a actividade designada como Corrida ou Bicicleta.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    Auto Pause1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Treino > Opes > Auto Pause.

    2. Seleccione uma das seguintes opes:

    DesligadoRitmo personalizadocoloca o cronmetro automaticamente em pausa quando a sua velocidade passa a ser inferior a um valor especificado.Quando paradocoloca o cronmetro automaticamente em pausa quando pra de andar.

    3. Prima quit para sair.A opo Auto Pause revela-se til se o seu percurso incluir semforos ou outros locais onde necessite de abrandar ou parar.

    Auto LapPode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar automaticamente uma posio especfica na volta ou aps ter percorrido uma determinada distncia. Esta definio til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 3 quilmetros ou numa grande subida).

    Para definir a funcionalidade Auto Lap:1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Treino > Opes > Auto Lap.

    2. Seleccione Por distncia para introduzir um valor ou Por posio para escolher uma opo:

    Premir s voltaacciona o contador de voltas de cada vez que premir lap e sempre que passa novamente por um desses locais.Iniciar e voltaacciona o contador de voltas no local do GPS onde premiu start e em quaisquer locais da corrida onde premiu lap.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    Marca e voltaacciona o contador de voltas no local especfico do GPS que marcou quando seleccionou esta opo e em qualquer local durante a corrida onde premiu lap.

    3. Prima quit para sair.

    notA: Ao fazer um percurso (pgina 19), utilize Por posio para marcar voltas em todas as posies da volta no percurso.

    Percorrer autoUtilize a funcionalidade Percorrer auto para passar automaticamente por todas as pginas de dados de treino, enquanto o cronmetro est a funcionar.

    Para utilizar a funcionalidade Percorrer auto: 1. Prima e mantenha premido menu

    > seleccione Treino > Opes > Percorrer Auto.

    2. Seleccione uma velocidade de apresentao: Lenta, Mdia ou Rpida.

    3. Prima quit para sair.

    TempoPrima e mantenha premido menu > seleccione treino > Opes > tempo. Seleccione Desligado para que o Forerunner no mude para modo de poupana de energia quando est em modo de treino. Seleccione Activado para utilizar o modo de poupana de energia automtico em todos os modos.

    notA: O seu Forerunner s activar o modo de poupana de energia depois de um perodo de inactividade.

    Unidades de velocidadePrima e mantenha premido menu > seleccione treino > Opes > Unidades de velocidade.

    Ritmotempo que demora a percorrer uma determinada distncia.

  • 4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    velocidadedistncia percorrida numa hora, por exemplo milhas por hora ou quilmetros por hora.

    notA: A alterao das unidades de velocidade no afecta os seus campos de dados personalizados pgina 25.

    Virtual Partner Prima e mantenha premido menu > seleccione treino > Opes > virtual Partner > Ligado.

    O Virtual Partner uma ferramenta nica, concebida para ajud-lo a cumprir os seus objectivos de treino. O Virtual Partner compete consigo sempre que est a correr e o cronmetro est a funcionar.

    Se alterar o ritmo/velocidade do Parceiro virtual antes de iniciar o cronmetro, essas alteraes so guardadas. Se efectuar alteraes no Parceiro virtual durante a corrida, quando o cronmetro est a funcionar, as alteraes no sero guardadas quando o cronmetro for reposto. Se efectuar alteraes no

    Parceiro virtual durante a corrida, o parceiro utiliza o novo ritmo a partir do seu local.

    Para alterar o ritmo do Parceiro virtual (PV):1. Prima e mantenha premido training

    para aceder ao modo de treino. 2. Toque no rebordo para visualizar a

    pgina do Parceiro virtual.

    Parceiro virtual

    Utilizador

    3. Toque e arraste para a direita para aumentar o ritmo do PV. Toque e arraste para a esquerda para reduzir o ritmo do PV.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 5

    Modo de treino

    4. Para guardar as alteraes, toque no rebordo ou aguarde que o tempo de utilizao da pgina termine.

    ExercciosPrima e mantenha sob presso menu > seleccione treino > exerccios para escolher o tipo de exerccio adequado para si.

    Os exerccios simples, intervalados e de ritmo cardaco so substitudos sempre que criar um exerccio do mesmo tipo. Os exerccios avanados tm de ser criados no Garmin Connect ou no Garmin Training Center.

    notA: Ao realizar um exerccio, toque no rebordo para visualizar mais pginas de dados.

    Quando completar todas as etapas do treino, apresentada a mensagem Treino Terminado.

    Para interromper um treino:1. Prima stop. 2. Prima e mantenha premido reset.

    Exerccios simplesOs exerccios simples podem basear-se nos seguintes objectivos personalizados:

    HoraDistnciaCalorias

    Para configurar um exerccio simples:1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Treino > Exerccios > Simples.

    2. Seleccione o Tipo de exerccio simples.

    3. Introduza o valor da Durao.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    4. Seleccione Efectuar Treino.5. Prima start.

    Exerccios de ritmo cardaco notA: necessrio um monitor

    de ritmo cardaco para utilizar este tipo de exerccios.

    Pode utilizar o Forerunner para treinar utilizando uma zona de ritmo cardaco especfica ou um intervalo personalizado de batimentos por minuto (bpm). As definies de tipo e durao funcionam da mesma forma que um exerccio simples.

    Para criar um exerccio de ritmo cardaco: 1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Treino > Exerccios > Ritmo cardaco.

    2. Seleccione a Zona que pretende utilizar. Os valores mnimo e mximo do ritmo cardaco so definidos automaticamente com base nas suas zonas de ritmo cardaco. Para mais informaes sobre as zonas de ritmo cardaco, consulte a pgina 35 e pgina 45. OU Seleccione Personalizar para definir os seus prprios valores mnimo e mximo do ritmo cardaco (bpm).

    notA: O valor mnimo de 35 bpm. O valor mximo de 250 bpm. Ao introduzir valores de bpm personalizados, os valores mnimo e mximo tm de ter uma diferena de, pelo menos, 5 bpm.

    3. Seleccione o Tipo de exerccio de ritmo cardaco.

    4. Introduza o valor da Durao.5. Seleccione Efectuar Treino.6. Prima start.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    Exerccios intervaladosPode criar exerccios intervalados com o Forerunner. Os intervalos podem basear-se em tempo ou distncia de corrida e perodos de descanso do exerccio.

    Para criar um exerccio intervalado:1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Treino > Exerccios > Intervalado.

    2. Seleccione o Tipo de exerccio intervalado.

    3. Introduza o valor da Durao.4. Seleccione o Tipo de perodos de

    descanso.5. Introduza o valor da Durao.6. Introduza o valor das Repeties.7. Seleccione Aquecimento Sim e

    Arrefecimento Sim (opcional).8. Seleccione Efectuar Treino.9. Prima start.Se estiver a fazer o aquecimento ou arrefecimento, prima lap no final da volta de aquecimento para iniciar o primeiro

    intervalo. No final do ltimo intervalo, o Forerunner inicia automaticamente uma volta de arrefecimento. Quando terminar o arrefecimento, prima lap para concluir o treino.

    medida que se aproxima o final de cada intervalo, um alarme faz a contagem decrescente at ao incio de um novo intervalo. Para terminar um intervalo antecipadamente, prima o boto lap/reset.

    Exerccios avanadosOs exerccios avanados podem incluir objectivos para cada etapa do exerccio e distncias, tempos e calorias diferentes. Utilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para criar e editar exerccios e para os transferir para o Forerunner. Tambm pode programar exerccios utilizando o Garmin Connect ou o Garmin Training Center. Pode planear exerccios com antecedncia e guard-los no Forerunner.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    notA: Para mais informaes sobre a transferncia de dados para o Forerunner, consulte a pgina 9.

    DiCA: No modo de hora/data, toque no rebordo para ver o exerccio programado do dia. Prima enter para fazer o exerccio.

    Para iniciar um exerccio avanado:1. Prima e mantenha sob presso menu

    > seleccione Treino > Exerccios > Avanado.

    2. Seleccione o exerccio.3. Seleccione Efectuar Treino. 4. Prima start.Depois de iniciar um exerccio avanado, o Forerunner apresenta cada etapa, incluindo o nome da etapa, o objectivo (se definido) e os dados do exerccio actual.

    medida que se aproxima o final de cada etapa, um alarme faz a contagem decrescente at ao incio de uma nova etapa.

    Para terminar antecipadamente uma etapa do exerccio avanado:Prima o boto reset/lap.

    Para eliminar um exerccio avanado:1. Prima e mantenha sob presso menu

    > seleccione Treino > Exerccios > Avanado.

    2. Seleccione o exerccio.3. Seleccione Apagar Treino > Sim.4. Prima quit para sair.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    PercursosOutra forma de utilizar o Forerunner em treinos personalizados consiste em seguir percursos com base em actividades guardadas anteriormente. Poder seguir o percurso tentando igualar ou ultrapassar os objectivos previamente definidos. Poder ainda competir contra o Parceiro Virtual no treino em percursos.

    Criar percursosUtilize o Garmin Connect ou o Garmin Training Center para criar percursos e respectivos pontos e para os transferir para o Forerunner.

    notA: Para mais informaes sobre a transferncia de dados para o Forerunner, consulte a pgina 9.

    Para iniciar um percurso:1. Prima e mantenha sob presso menu

    > seleccione Treino > Percursos.2. Seleccione um percurso a partir da

    lista. 3. Seleccione Efectuar Percurso.

    4. Prima start. O Historial guardado, mesmo se no se encontra no percurso.

    Quando estiver a seguir um percurso no modo de treino, toque no rebordo para visualizar a pgina de navegao.

    Para terminar um percurso manualmente, prima stop > prima e mantenha sob presso reset.

    Iniciar um percursoPode incluir um aquecimento antes do incio do percurso. Prima start para iniciar o percurso e proceda ao aquecimento. Mantenha-se afastado do percurso durante o aquecimento. Quando estiver pronto para iniciar o percurso dirija-se para ele. Quando se encontrar em qualquer parte do percurso, o Forerunner apresenta a mensagem No percurso.

  • 0 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de treino

    Quando inicia um percurso, o seu Parceiro virtual f-lo tambm. Se estiver a fazer o aquecimento e no se encontrar no percurso, a primeira vez que entrar no percurso o Parceiro virtual voltar a comear a partir do seu local actual.

    Se se desviar do percurso, o Forerunner apresenta a mensagem Fora do percurso. Utilize a pgina de navegao para encontrar o caminho de volta ao percurso.

    Para eliminar um percurso:1. Prima e mantenha sob presso menu

    > seleccione Treino > Percursos.2. Seleccione um percurso a partir da

    lista.3. Seleccione Apagar Percurso.4. Seleccione Sim para eliminar o

    percurso.5. Prima quit para sair.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de GPS

    Modo de GPSPrima e mantenha sob presso GPs para visualizar o menu do GPS.

    satlitesvisualize informaes sobre os sinais de GPS que o Forerunner est actualmente a receber. As barras pretas representam a potncia de cada sinal de satlite. O nmero do satlite aparece sob cada uma das barras. A preciso do GPS aparece no fundo da pgina.

    GPsliga ou desliga o GPS (para utilizao no interior).

    notA: Quando o GPS est desligado, no esto disponveis os dados da velocidade e da distncia, a menos que esteja a utilizar um pedmetro.

    Guardar localguarda o local actual. Prima enter para editar o local. Prima quit para sair.

    Para assinalar um local conhecido atravs de coordenadas:1. Prima e mantenha premido GPS >

    seleccione Guardar local.2. Prima enter > seleccione Posio.3. Introduza as coordenadas

    conhecidas. 4. Edite o nome e a elevao (opcional)

    do local.ir para localseleccione um local da lista e, em seguida, seleccione ir. O Forerunner ir conduzi-lo ao local guardado utilizando a pgina de navegao.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Modo de GPS

    Para parar a navegao para o local, prima quit > seleccione Parar ir para.

    Para editar um local:1. Prima e mantenha sob presso

    GPS > seleccione Ir para local.2. Seleccione o local que gostaria de

    editar. 3. Seleccione Editar. 4. Seleccione uma opo para editar.Para eliminar um local, prima e mantenha premido GPs > seleccione ir para local. Seleccione o local que gostaria de eliminar. Seleccione eliminar > sim.

    voltar ao incioleva-o de volta ao ponto de partida.

    notA: Tem de ligar o cronmetro para utilizar a opo Regressar ao incio.

    Acerca do GPSO Sistema de Posicionamento Global (GPS) um sistema de navegao baseado em satlite, que constitudo por uma rede de 24 satlites. O GPS funciona em quaisquer condies meteorolgicas, em qualquer parte do mundo, 24 horas por dia. A sua utilizao no depende de taxas de subscrio nem de custos de instalao.

    Para mais informaes, visite www.garmin.com/aboutGPS.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Histrico

    HistricoO Forerunner guarda automaticamente o histrico quando inicia o cronmetro. O Forerunner pode gravar at 1000 voltas e aproximadamente 20 horas de dados de registo de trajecto detalhados (ao gravar aproximadamente 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos). Os dados do registo de trajecto incluem a sua posio no GPS (quando disponvel) e dados complementares, como o ritmo cardaco.

    Quando a memria do Forerunner est cheia, os dados mais antigos de registo de trajecto so substitudos. Carregue o seu histrico no Garmin Connect ou no Garmin Training Center periodicamente, para controlar todos os seus dados (consulte a pgina 9).

    notA: O Forerunner no elimina ou substitui automaticamente os dados de resumo das voltas. Consulte a pgina seguinte para saber como eliminar os dados das voltas.

    Eliminar o histricoDepois de transferir o histrico para o Garmin Connect ou o Garmin Training Center, pode elimin-lo do Forerunner.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Histrico > Eliminar.

    2. Seleccione uma opo:Todas as actividadeselimina todas as actividades do histrico.Actividades antigaselimina as actividades gravadas h mais de um ms.Totaisrepe todos os seus totais.

  • 4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Histrico

    Visualizar actividadesPode visualizar os seguintes dados no Forerunner: tempo, distncia, ritmo/velocidade mdio, calorias, ritmo cardaco mdio e cadncia mdia.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Histrico > Actividades.

    2. Utilize o rebordo para percorrer as actividades. Toque no rebordo para visualizar as informaes das voltas.

    3. Prima quit para sair.

    Eliminar corridas e voltas individuais1. Prima e mantenha premido menu >

    seleccione Histrico > Actividades.2. Utilize o rebordo para percorrer as

    actividades. Toque no rebordo para visualizar as informaes das voltas.

    3. Prima e mantenha premido reset ao visualizar a corrida ou volta.

    4. Seleccione Sim.

    Visualizar totaisO Forerunner grava a distncia total percorrida e o tempo que fez exerccio com o Forerunner.

    1. Prima e mantenha sob presso menu > seleccione Histrico > Totais.

    2. Prima quit para sair.

    Visualizar objectivosUtilizando o Garmin Connect, pode definir diferentes tipos de objectivos e envi-los para o Forerunner. O Forerunner regista o seu progresso tendo em vista os objectivos.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Histrico > Objectivos.

    2. Prima quit para sair.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 5

    Definies

    DefiniesPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies.

    DiCA: Quando terminar a seleco de opes ou a introduo de valores no Forerunner, prima enter para guardar a definio.

    Campos de dadosPode mostrar/ocultar as pginas seguintes e personalizar at trs campos de dados em cada uma das pginas:

    Treino 1 (sempre mostrado)Treino 2Treino 3Ritmo cardaco (aparece apenas quando o Forerunner est a receber a indicao do ritmo cardaco)

    Para definir os campos de dados:1. Prima e mantenha sob presso menu

    > seleccione Definies > Campos de dados.

    2. Seleccione uma das pginas de treino.

    3. Seleccione o nmero de campos de dados.

    4. Utilize o rebordo para seleccionar e alterar os campos de dados.

    Opes de campos de dados* Indica um campo com unidades imperiais ou mtricas. ** Requer um acessrio opcional.

    Campo de dados

    Descrio

    Cadncia ** Passos por minuto ou rotaes dos pedais por minuto.

    Cadncia mdia **

    Cadncia mdia durante a viagem actual.

    Cadncia de volta **

    Cadncia mdia na volta actual.

    Calorias Nmero de calorias queimadas.

    Distncia * Distncia percorrida na corrida actual.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Campo de dados

    Descrio

    Dist. da volta *

    Distncia percorrida na volta actual.

    Dist. da ltima volta *

    Distncia da ltima volta percorrida.

    Elevao * Distncia acima/abaixo do nvel do mar.

    Preciso do GPS *

    Margem de erro da sua posio exacta. Por exemplo, a posio do seu GPS tem uma margem de erro de +/- 5 metros.

    Declive Clculo da subida em relao ao percurso. Por exemplo, se por cada 3 metros que subir (elevao) percorrer 60 metros (distncia), o declive de 5%.

    RC ** Ritmo cardaco em bpm.

    Campo de dados

    Descrio

    Ritmo card. %mx ** OURC%Res. card. **

    Percentagem do ritmo cardaco mximo. OUPercentagem de reserva cardaca (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso).

    RC Mdio ** Ritmo cardaco mdio durante a corrida.

    RC mdio %mx ** OURC mdio %Res. card. **

    Percentagem mdia do ritmo cardaco mximo durante a corrida.OUPercentagem mdia da reserva cardaca (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso) durante a corrida.

    Ritmo card. da volta **

    RC mdio durante a volta.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Campo de dados

    Descrio

    RC da volta %mx **OURCVolta %Res. card. **

    Percentagem mdia do ritmo cardaco mximo durante a volta.OUPercentagem mdia da reserva cardaca (ritmo cardaco mximo menos ritmo cardaco em repouso) durante a corrida.

    Grfico RC ** Grfico de linhas que mostra a sua zona de ritmo cardaco actual (1-5).

    Zona de RC **

    Intervalo actual do batimento cardaco (15). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil de utilizador, ritmo cardaco mximo e ritmo cardaco em repouso.

    Direco A direco actual de viagem.

    Voltas Nmero de voltas completas.

    Cadncia * Cadncia actual.

    Campo de dados

    Descrio

    Cadncia mdia *

    Cadncia mdia durante a corrida.

    Cadncia da volta *

    Cadncia mdia durante a volta actual.

    Cadncia da ltima volta *

    Cadncia mdia durante a ltima volta completa.

    Velocidade * Velocidade actual.

    Velocidade mdia *

    Velocidade mdia durante a corrida.

    Velocidade da volta *

    Velocidade mdia durante a volta actual.

    Velocidade da ltima volta *

    Velocidade mdia durante a ltima volta completa.

    Nascer do Sol

    Hora do nascer do sol com base na posio do GPS.

    Pr-do-Sol Hora do pr-do-sol com base na posio do GPS.

    Hora Tempo cronometrado.

    Tempo mdio de voltas

    Tempo mdio para concluir as voltas (at ao momento).

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Campo de dados

    Descrio

    Tempo da volta

    Tempo dispendido na volta actual.

    Tempo da ltima volta

    Tempo necessrio para concluir a ltima volta percorrida.

    Hora do Dia Hora actual com base nas suas definies de hora (consulte a pgina 29).

    Perfil de UtilizadorPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Perfil do utilizador. O Forerunner utiliza informaes sobre si que introduz para calcular o consumo de calorias. Defina o seu perfil de utilizador antes de comear a utilizar o Forerunner. Para definir a sua classe de actividade, consulte a tabela na pgina 5.

    A informao relativa ao consumo de calorias baseada em tecnologia de anlise de ritmo cardaco fornecida e mantida por Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informao v a http://www.firstbeattechnologies.com /files/Energy_Expenditure_Estimation .pdf.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    AlarmesPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Alarmes.

    Definir alarmeligar ou desligar alarme. Quando o alarme estiver ligado, toque no rebordo no modo hora/data para visualizar a hora do alarme.

    Definir horautilize o rebordo para definir a hora do alarme.

    tipodefina o alarme como Dirio ou nico.

    Quando o alarme soar:Toque no rebordo para silenciar o alarme.Prima enter para repetir o alarme dentro de 9 minutos.Prima quit para desligar o alarme.No realizar qualquer aco. Depois de 1 minuto, o alarme pra e entra em modo de repetio. Depois de 1 hora, o alarme desliga-se automaticamente.

    HoraO Forerunner acerta automaticamente a hora do dia utilizando sinais de satlite GPS. Se a bateria ficar gasta, tem de carreg-la e adquirir os sinais de satlites para voltar a acertar a hora.

    Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Hora.

    Formato da horaseleccione 12 horas ou 24 horas.

    Fuso horrioseleccione o seu fuso horrio ou o de uma cidade prxima.

    Horrio de Veroseleccione sim, No ou Auto. A definio Auto ajusta a hora automaticamente, de acordo com o seu fuso horrio.

  • 0 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Hora2liga ou desliga a hora2. Quando a hora2 est ligada, pode definir Formato da hora2, Fuso horrio2 e Horrio de Vero2. Quando a Hora2 estiver activa, prima enter no modo de hora para obter a hora2 O cone ou

    surge prximo da hora.

    SistemaPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies > sistema.

    idiomaaltera o idioma do texto apresentado no ecr. A mudana do idioma de texto no implica a mudana do idioma dos dados introduzidos pelo utilizador, como os nomes dos percursos.

    tons de alertaliga ou desliga os tons de mensagem.

    tons das teclasliga ou desliga os tons dos botes e do rebordo.

    sensibilidadeseleccione o nvel de sensibilidade ao toque do rebordo. Seleccione elevada para que o rebordo

    responda a um toque mais leve do que com a opo Baixa.

    Contrasteseleccione o contraste do ecr.

    Acercaconsulte a verso do software, a verso do GPS e a ID da unidade.

    Unidadesseleccione imperiais ou Mtricas para as unidades de medida.

    RetroiluminaoPrima e mantenha premido menu > seleccione Definies > sistema > Retroiluminao.

    Modoseleccione como a retroilu-minao se acende. Seleccione Manual para que a retroiluminao se acenda, durante o tempo estipulado, premindo o rebordo com dois dedos. Seleccione teclas e alertas para que a retroiluminao se acenda uma vez premindo com dois dedos e sempre que uma tecla seja premida ou surja uma mensagem de alerta. Seleccione Desligada para que a retroiluminao esteja sempre desligada.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Tempo de utilizaodefina o tempo durante o qual a retroiluminao permanece acesa. Utilize uma definio de tempo curta para conservar a carga da bateria.

    Brilhoajuste o brilho.

    ANT+AcessriosConsulte a pgina 33 para obter informao acerca de acessrios.

    ComputadorAfaste-se (10 m) de outros acessrios ANT+ quando o Forerunner estiver a tentar o emparelhamento com o computador pela primeira vez.

    1. Verifique se o computador est preparado para carregar dados e o emparelhamento est activado no ANT Agent. Consulte a pgina 9.

    2. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Computador.

    3. Seleccione Emparelhamento > Ligado.

    4. Coloque o Forerunner ao alcance (3 m) do computador.

    5. Quando o ANT Agent detecta o Forerunner, o ANT Agent apresenta a ID da unidade e pergunta se deseja emparelhar. Seleccione sim.

    6. O Forerunner deve apresentar o mesmo nmero que o ANT Agent. Em caso afirmativo, seleccione sim no Forerunner para concluir o processo de emparelhamento.

    notA: Pode impedir que o Forerunner transfira dados para/de qualquer computador, mesmo que esteja emparelhado. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Ant+ > Computador > Activado > No.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Definies

    Enviar todos os dadosPor predefinio, o Forerunner envia apenas os dados novos para o computador. Contudo, pode obrigar o Forerunner a enviar todos os dados para o computador. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Ant+ > Computador > Forar enviar > sim. Todos os dados sero novamente enviados.

    Unidade para unidadePode transferir exerccios avanados, percursos e locais para e de outro Forerunner 405.

    1. No Forerunner transmissor, prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Unidade para unidade > Transferir. Seleccione os dados que pretende enviar.

    2. No Forerunner receptor, prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Unidade para unidade > Receber.

    O Forerunner transmissor liga ao outro Forerunner e envia os dados.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Utilizar acessrios

    Utilizar acessriosOs seguintes acessrios ANT+ so compatveis com o Forerunner:

    Monitor de ritmo cardaco PodmetroSensor de velocidade e de cadncia para bicicleta GSC 10Unidade USB ANT (consulte a pgina 9 e a pgina 31)

    Para adquirir acessrios, aceda a http://buy.garmin.com ou contacte o seu representante Garmin.

    Emparelhar acessriosSe adquiriu um sensor com tecnologia sem fios ANT+, ser necessrio emparelh-lo com o Forerunner.

    Emparelhar consiste em ligar os acessrios ANT+, como o monitor de ritmo cardaco, ao Forerunner. O processo de emparelhamento demora apenas alguns segundos quando os acessrios esto activados e a funcionar correctamente. Quando est emparelhado, o Forerunner recebe apenas dados do respectivo acessrio, mesmo que esteja ao alcance de outros acessrios.

    Aps emparelhar pela primeira vez, o Forerunner reconhece automaticamente o acessrio sempre que o activar.

    Para emparelhar acessrios:1. Afaste-se (10 m) de outros

    acessrios. Coloque o acessrio a emparelhar ao alcance (3 m) do Forerunner.

    2. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Acessrios.

    3. Seleccione o acessrio.4. Seleccione Activado > Sim.

  • 4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Utilizar acessrios

    5. Percorra para visualizar Estado. Se o Forerunner no conseguir emparelhar com o acessrio, seleccione Voltar a detectar.

    DiCA: O acessrio tem de enviar dados para concluir o processo de emparelhamento. Tem de usar o monitor de ritmo cardaco, dar um passo com o podmetro ou pedalar na bicicleta com o GSC 10.

    cones de estadoNo modo de treino, o cone do acessrio pisca quando o Forerunner tenta detectar o novo acessrio. O cone apresentado continuamente quando o acessrio est emparelhado.

    Monitor de ritmo cardaco activo

    Sensor de velocidade e cadncia activo

    Pedmetro activo

    Monitor de ritmo cardacoPara obter mais informao acerca de como colocar o monitor de ritmo

    cardaco, consulte a pgina 7.

    Dicas para utilizar o monitor de ritmo cardacoSe os dados de ritmo cardaco que obtm forem incorrectos ou irregulares, recorra s seguintes dicas.

    Certifique-se de que o monitor de ritmo cardaco se encontra ajustado ao seu corpo. Volte a aplicar gua, saliva ou gel para elctrodos nos elctrodos. Limpe os elctrodos. Os resduos de sujidade e suor nos elctrodos podem interferir com os sinais de ritmo cardaco.Vista uma camisa de algodo ou molhe a sua camisa, se tal for adequado sua actividade. As fibras sintticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo cardaco e criar electricidade esttica, interferindo desta forma com os sinais cardacos. Afaste-se de fontes de campos electromagnticos fortes e de alguns sensores sem fios de 2.4 GHz, que

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 5

    Utilizar acessrios

    podem interferir com o monitor de ritmo cardaco. As fontes de interferncia podem incluir linhas elctricas de altssima voltagem, motores elctricos, fornos microondas, telefones sem fios de 2,4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios.

    Zonas de ritmo cardaco Ateno: Consulte o seu

    mdico, que lhe indicar quais as zonas/objectivos de ritmo cardaco adequados para a sua condio fsica e de sade.

    Muitos atletas utilizam zonas de batimento cardaco para medir e aumentar a sua fora cardiovascular e melhorar a sua capacidade fsica. Uma zona de batimento cardaco um intervalo definido de batimentos cardacos por minuto. As cinco zonas de batimento cardaco esto numeradas com uma intensidade crescente de 1-5. O Forerunner define as zonas de ritmo cardaco (consulte a tabela na pgina 45) baseando-se nos ritmos

    cardacos mximo e em repouso que indicou no perfil de utilizador (consulte a pgina 28).

    Pode tambm personalizar as suas zonas de ritmo cardaco no perfil de utilizador do Garmin Connect ou do Garmin Training Center. Depois de personalizar as suas zonas de ritmo cardaco, transfira os dados para o Forerunner.

    Como que as zonas de batimento cardaco afectam os seus objectivos fsicos?A compreenso das suas zonas de batimento cardaco pode ajud-lo a aumentar e a melhorar a sua capacidade fsica se respeitar estes princpios:

    O seu ritmo cardaco uma boa medida da intensidade do exerccio.O treino de determinadas zonas de batimento cardaco pode ajud-lo a melhorar a capacidade e fora cardiovasculares.O conhecimento das suas zonas de batimento cardaco pode prevenir

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Utilizar acessrios

    exerccio fsico excessivo e diminuir o risco de leses.

    Pilha do monitor de ritmo cardacoO monitor de ritmo cardaco contm uma pilha CR2032 substituvel.

    notA: Contacte o departamento de tratamento de resduos da sua rea de residncia de modo a obter instrues sobre como eliminar correctamente as pilhas.

    Para substituir a pilha: 1. Localize a tampa circular

    do compartimento da pilha, na parte posterior do monitor.

    2. Com uma moeda, rode a tampa para a esquerda de modo a que a seta aponte para OPEN.

    3. Remova a tampa e a bateria. Aguarde 30 segundos. Coloque a nova bateria com a face positiva para cima.

    notA: Tenha cuidado para no danificar ou perder a anilha da tampa.

    4. Com uma moeda, rode a tampa para a direita de modo a que a seta aponte para CLOSE.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Utilizar acessrios

    PedmetroO Forerunner compatvel com o pedmetro. Pode utilizar o pedmetro para enviar dados para o Forerunner quando treina no interior ou quando o sinal do GPS fraco ou perde os sinais dos satlites. O pedmetro encontra-se em espera e pronto a enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardaco). Tem de emparelhar o pedmetro com o Forerunner. Consulte a pgina 33.

    Calibrar o pedmetroA calibrao do pedmetro opcional e pode aumentar a preciso. Existem trs formas de ajustar a calibrao: distncia, GPS e manual.

    Calibrao por distnciaPara obter os melhores resultados, o pedmetro deve ser calibrado utilizando a faixa interior de uma pista de atletismo. Uma pista de atletismo (2 voltas = 800 m) mais exacta do que uma passadeira.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Acessrios > Pedmetro > Calibrar > Distncia.

    2. Seleccione uma distncia. 3. Prima iniciar para iniciar a gravao.4. Corra ou ande a respectiva distncia. 5. Prima parar.

    Calibrao por GPSNecessita de sinais de GPS para calibrar o podmetro utilizando o GPS.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Acessrios > Pedmetro > Calibrar > GPS.

    2. Prima start para iniciar a gravao.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Utilizar acessrios

    3. Corra ou ande aproximadamente 1000 m. O Forerunner informa-o quando tiver percorrido uma distncia suficiente.

    Calibrao manualSe, quando corre, a distncia do pedmetro parece ligeiramente superior ou inferior, pode ajustar manualmente o factor de calibrao.

    Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > Ant+ > Acessrios > Pedmetro > Factor de calibrao. Ajuste o factor de calibrao. Aumente o factor de calibrao se a distncia for muito pequena e reduza-o se a distncia for muito grande.

    GSC 10O Forerunner compatvel com o sensor de velocidade e cadncia para bicicleta GSC 10. Tem de emparelhar o GSC 10 com o Forerunner. Consulte a pgina 33.

    Calibrar o sensor para bicicletaA calibrao do sensor para bicicleta opcional e pode aumentar a preciso.

    1. Prima e mantenha premido menu > seleccione Definies > ANT+ > Acessrios > Sensor para bicicleta > Calibrao.

    2. Seleccione Manual para introduzir o tamanho da roda. Seleccione Auto para permitir que o GPS determine o tamanho da roda.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Anexo

    Anexo

    Reiniciar o ForerunnerSe o Forerunner estiver bloqueado, reinicie o Forerunner. Prima e mantenha premido enter e quit simultaneamente at que o ecr se apague (cerca de 7 segundos). Este procedimento no elimina os seus dados nem as suas definies.

    Apagar os dados do utilizadorPara apagar/eliminar todos os dados do utilizador, prima e mantenha premido enter e quit simultaneamente at que o ecr se apague (cerca de 7 segundos). Para reiniciar o Forerunner, mantenha premido o boto quit e solte o boto enter. Siga as instrues no ecr.

    Actualizar o Software do Forerunner Utilizando o Garmin ConnectVisite www.garmin.com/forerunner405 /owners para obter mais informao acerca do software com base na Internet Garmin Connect.

    Se houver novo software disponvel, o Garmin Connect alerta-o para actualizar o software do Forerunner. Siga as instrues para actualizar o software. Certifique-se de que o dispositivo permanece ao alcance do computador durante o processo de actualizao.

  • 40 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Anexo

    Informaes acerca das pilhasA durao efectiva da bateria depende da utilizao dos seguintes itens: GPS, retroiluminao, ligao ao computador ANT+ e tempo no modo de poupana de energia.

    Tendo a bateria a carga completa, o Forerunner aguenta uma semana se treinar durante 30 minutos por dia com o GPS e o Forerunner estiver no modo de poupana de energia no tempo restante.

    Tendo a bateria a carga completa, o Forerunner aguenta at 2 semanas no modo de poupana de energia.

    Tendo a bateria a carga completa, o Forerunner aguenta at 8 horas com o GPS ligado.

    EspecificaesForerunnerDimenso do relgio: 47,75 70,5 16,4 mm

    Peso: 60 g

    Ecr: 27 mm de dimetro, 124 95 pixis de resoluo, com retroiluminao LED.

    impermeabilidade: IPX7. No foi concebido para utilizao na prtica de natao.

    Armazenamento de dados: aproximadamente 20 horas de dados (presumindo que gravado 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos).

    Memria: at 1000 voltas; 100 locais do utilizador (pontos de passagem).

    interface do computador: unidade USB ANT sem fios

    tipo de bateria: bateria de ies de ltio recarregvel de 300 mAh

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 4

    Anexo

    Durao da bateria: at 8 horas no modo de GPS; at 2 semanas no modo de poupana de energia.

    intervalo de temperatura de funcionamento: de -15C a 50C

    intervalo de temperatura de carregamento: de -0C a 50C

    Frequncia/protocolo rdio: 2.4 GHz/protocolo de comunicaes sem fios ANT+ da Dynastream

    Antena GPs: interna, tipo patch

    Receptor GPs: integrado, de alta sensibilidade

    Unidade USB ANTTamanho: 59 18 7 mm

    Peso: 6 g

    Alcance de transmisso: aproximadamente 5 m

    temperatura de funcionamento: de -10C a 50C

    Frequncia/protocolo rdio: Protocolo de comunicaes sem fios ANT+ 2.4 GHz/Dynastream

    Fonte de alimentao: USB

    Monitor de ritmo cardacoTamanho: 34,7 3,4 1,1 mm

    Peso: 44 g

    impermeabilidade: 10 m

    Alcance de transmisso: aproximadamente 3 m

    Pilha: CR2032 substituvel (3 volts)

    Vida til da pilha: aproximadamente 3 anos (1 hora por dia)

  • 4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Anexo

    temperatura de funcionamento: de -10C a 50C

    notA: Em tempo frio, use vesturio adequado para manter o monitor de ritmo cardaco prximo da sua temperatura corporal.

    Frequncia/protocolo rdio: 2.4 GHz/protocolo de comunicaes sem fios ANT+ da Dynastream

    Acordo de Licenciamento do SoftwareAO UTILIZAR O FORERUNNER, O UTILIZADOR COMPROMETE-SE A CUMPRIR OS TERMOS E CONDIES DO ACORDO DE LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO. LEIA ATENTAMENTE ESTE ACORDO.

    A Garmin concede uma licena limitada para utilizar o software incorporado neste dispositivo (o Software) no formato executvel binrio no funcionamento normal do produto. O ttulo, direitos de propriedade e direitos de propriedade intelectual no e para o Software permanecem propriedade da Garmin.

    O adquirente reconhece que o Software propriedade da Garmin e est protegido ao abrigo das leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Amrica e tratados de direitos de autor internacionais. O adquirente reconhece ainda que a estrutura, organizao e cdigo do Software so segredos comerciais valiosos da Garmin e que o Software no formato de cdigo de fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin. O adquirente concorda em no descompilar, desmontar, modificar, proceder a montagem invertida, engenharia invertida ou reduzir a um formato legvel o Software ou parte do mesmo, nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no Software. O adquirente concorda em no exportar

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 4

    Anexo

    ou re-exportar o Software para qualquer pas que viole as leis de controlo exportao dos Estados Unidos da Amrica.

    Declarao de ConformidadePor este meio, a Garmin declara que o Forerunner cumpre os requisitos fundamentais e restantes provises relevantes constantes da Directiva 1999/5/CE.

    Para consultar a Declarao de Conformidade integral, visite o Web site deste produto Garmin: www.garmin.com.

  • 44 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Anexo

    Resoluo de problemasProblema Soluo/Resposta

    O rebordo no responde ao toque.

    Desbloquear o rebordo: prima enter e quit simultaneamente. Prima o rebordo firmemente para obter os melhores resultados. Toque no aro exterior do rebordo e no no interno, perto do mostrador do relgio. Ajuste a definio de sensibilidade (consulte a pgina 30).

    O meu Forerunner nunca recebe sinais de satlite.

    Prima e mantenha premido GPS. Certifique-se de que GPS est definido como Ligado.Leve o Forerunner para o exterior e afaste-se de edifcios altos. Mantenha-se esttico durante vrios minutos.

    O indicador da bateria no parece fornecer dados precisos.

    Deixe que o Forerunner descarregue totalmente e volte a carreg-lo (sem interromper o ciclo de carregamento).

    No possvel emparelhar o monitor de ritmo cardaco, o podmetro ou o GSC 10 com o Forerunner.

    Afaste-se 10 m de outros acessrios ANT+ durante o emparelhamento. Coloque o Forerunner ao alcance do sensor (3 m) durante o emparelhamento. Reinicie a deteco do acessrio (consulte a pgina 33). Certifique-se de que o acessrio est a enviar dados (por exemplo, tem de estar a usar o monitor de ritmo cardaco). Se o problema persistir, substitua a bateria do acessrio.

    Os dados do ritmo cardaco esto incorrectos.

    Consulte a pgina 34.

    A correia do monitor de ritmo cardaco demasiado larga.

    vendida em separado uma correia elstica mais pequena. Visite http://buy.garmin.com.

    Alguns dados desapareceram do Forerunner.

    O Forerunner substitui os dados detalhados mais antigos se no os transferir para o computador. Transfira os dados regularmente para evitar perd-los.

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 45

    Anexo

    Tabela de zonas de ritmo cardaco% do Ritmo cardaco mximo ou do ritmo cardaco em repouso

    Esforo sentido Benefcios

    1 5060% Ritmo fcil e descontrado; respirao ritmada

    Nvel de iniciao de treino aerbico; reduz o stress

    2 6070% Ritmo confortvel; respirao um pouco mais profunda, possvel falar

    Treino cardiovascular bsico; bom ritmo de recuperao

    3 7080% Ritmo moderado; maior dificuldade em falar

    Capacidade aerbica superior; treino cardiovascular ideal

    4 8090% Ritmo rpido e um pouco desconfortvel; esforo respiratrio

    Capacidade e limite anaerbico superior; aumento de velocidade

    5 90100% Ritmo de sprint, insustentvel por um longo perodo de tempo; respirao dificultada

    Resistncia anaerbica e muscular; aumento da potncia

  • ndice Remissivo

    4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    ndice Remissivo

    Aacessrios 5, 31, 33,

    3338acordo de

    licenciamento 42acordo de licenciamento

    do software 42actividades 24actualizao do

    software 39actualizar software 39alarmes 29apagar todos os dados 39assistncia ao produto iAssistncia ao Produto

    Garmin iAuto Lap 12Auto Pause 12

    Bbateria

    carregar 4durao 40

    Informaes 40bateria de ies de ltio 40batimento cardaco

    campos de dados 26zonas 35

    Ccalibrar

    pedmetro 37sensor para bicicleta

    (GSC 10) 38calorias 25campos de dados 25campos de dados de

    cadncia 25campos de dados de

    distncia 25campos de dados de

    elevao 26campos de dados de

    tempo 27campos de dados de

    velocidade 27carregar dados 9contraste do ecr 30controladores USB 9

    Ddados, enviar 32declive 26definies de hora 29

    Eeliminar

    corridas 24exerccios

    avanados 18histrico 23percursos 20voltas 24

    emparelharacessrios 33computador 9monitor de ritmo

    cardaco 7emparelhar com

    computadores 9, 31enviar todos os dados 32especificaes 40especificaes tcnicas 40exerccios 15

    avanados 17intervalados 17simples 15

  • Manual do utilizador do Forerunner 405CX 4

    ndice Remissivo

    exerccios avanados 17exerccios intervalados 17exerccios simples 15

    GGarmin Connect i, 39Garmin Training Center iGPS 21, 22, 26

    Hhistrico 23

    eliminar 23transferir 9visualizar 24

    hora 2 29hora do dia 6

    Icones 34cones de estado 34ID da unidade 30idioma 30iluminao 30imerso em gua iv

    Lligao ao computador 9limpar o Forerunner ivlocais 21

    Mmodo de desporto 11modo de poupana de

    energia 3monitor de ritmo

    cardaco 5, 7, 34bateria 36dicas 34

    Oobjectivos 24obrigar a enviar 32

    Ppgina de satlite 21pedmetro 37

    calibrar 37, 38percursos 19

    eliminar 20iniciar 19

    pontos de passagem, Consulte locais

    Rrebordo 2

    bloquear 3dicas para utilizao 1

    rebordo tctil 1, 2registo iregisto do produto ireiniciar o Forerunner 39resoluo de problemas 44retroiluminao 30ritmo 13

    Ssensores, emparelhar 5sensores de

    emparelhamento 5sinais de satlite 6

    Ttodos os dados, apagar 39tons 30totais 24transferncias de

    software i, 8transferir dados 9transferir software 8treino 11

  • ndice Remissivo

    4 Manual do utilizador do Forerunner 405CX

    Uunidades 30unidades de

    velocidade 13unidade USB ANT 9utilizao no interior 21

    Vverso do software 30Virtual Partner 14, 19

    Zzonas, ritmo cardaco 35

  • Para obter as informaes de produtos e acessrios mais recentes, visite o Web site da Garmin em www.garmin.com.

    2009 Garmin Ltd. ou respectivas subsidirias

    Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EUA

    Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB Reino Unido

    Garmin Corporation N. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Condado de Taipei, Taiwan

    N. de referncia 190-01066-34 Rev. A

    Introduo Contactar a GarminRegisto do produtoSoftware gratuitoCuidados a ter com o Forerunner

    Como comearPasso 1: Utilize o rebordo tctilPasso 2: Carregar a bateriaPasso 3: Configurar o ForerunnerPasso 4: Adquirir sinais de satlitePasso 5: Emparelhar o monitor de ritmo cardaco (opcional)Passo 6: Corra!Passo 7: Transferir software gratuitoPasso 8: Emparelhar o computador e o ForerunnerPasso 9: Transferir dados para o computador

    Modo de hora/dataOpes de hora

    Modo de treinoAcerca da pgina de treinoModo de desportoAuto PauseAuto LapPercorrer autoTempoUnidades de velocidadeVirtual Partner ExercciosPercursos

    Modo de GPSAcerca do GPS

    HistricoEliminar o histricoVisualizar actividadesVisualizar totaisVisualizar objectivos

    DefiniesCampos de dadosPerfil de UtilizadorAlarmesHoraSistemaANT+

    Utilizar acessriosEmparelhar acessriosMonitor de ritmo cardacoPedmetroGSC10

    AnexoReiniciar o ForerunnerApagar os dados do utilizadorActualizar o Software do Forerunner Utilizando o Garmin ConnectInformaes acerca das pilhasEspecificaesAcordo de Licenciamento do SoftwareDeclarao de ConformidadeResoluo de problemasTabela de zonas de ritmo cardaco

    ndice Remissivo