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Comunicar com a Equipa dos Sabores: ec.europa.eu/tasty-bunchCome, bebe e mexe-te!…Visita!Consulta o site da Equipa dos Sabores para saberes mais sobre a campanha e a sua exposição itinerante. Vai haver jogos on-line e prémios para ganhar e irás aprender tudo o que precisas para escolheres de forma inteligente os alimentos que comes.

Na secção ‘Caixa de ideias’ irás encontrar muitos materiais pedagógicos, sugestões para os pais e muito mais. Lê a história dos alimentos da Equipa dos Sabores! As 14 personagens divertidas da campanha irão mostrar-te porque razão a fruta, os vegetais e o leite são bons para ti. É divertido fi car em forma com a Equipa dos Sabores!

A Campanha da Equipa dos Sabores: Come, bebe e mexe-te!

Lançada a 28 de Setembro de 2009por Mariann Fischer Boel, Comissária Europeia responsável pela Agricultura e Desenvolvimento Rural, a Campanha da Equipa dos Sabores tem como principal objectivo melhorar os hábitos alimentares das crianças. À medida que crescem na União Europeia as preocupações sobre a obesidade infantil, o objectivo da campanha é o de sensibilizar e promover uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

Tendo como lema 'Come, bebe e mexe-te!', a campanha irá levar a mensagem ’come bem porque é divertido estar em forma’ até às escolas primárias e secundárias de toda a UE. A campeã de ténis belga Justine Henin, e o recordista do Guinness de 8 anos de idade Rosolino Cannio, irão dar o seu apoio.

Para mais informações:http://ec.europa.eu/agriculture/index_pt.htmhttp://ec.europa.eu/health-eu/my_lifestyle/nutrition/index_pt.htm

Comissão EuropeiaAgricultura e Desenvolvimento Rural

Para lhe dar um exemplo, uma embalagem de iogurte de leite simples (200ml) contém cerca de 275mg de cálcio.

Podem-se encontrar boas fontes de cálcio no leite e noutros produtos lácteos, tais como iogurte ou queijo, onde deve escolher as opções com menor teor de gordura, mas também noutros alimentos como produtos hortícolas de folha verde, tais como os brócolos e a couve. E não se esqueça de encorajar os seus fi lhos a participar em actividades físicas regulares, que também são vitais para a saúde óssea!

Como posso motivar os meus fi lhos para continuarem interessados em actividades físicas regulares?

À medida que as crianças crescem, estas podem perder o interesse que antes tinham em fazer exercício ou jogar.

Contudo, o exercício regular ajuda-as a manterem-se em forma e traz muitos benefícios, tais como músculos e ossos fortes, saúde cardiovascular e controlo do peso. Uma boa condição física também as ajuda a desenvolver auto-estima e agilidade.

Lembre-se de que pode simplesmente andar em vez de levar o seu carro para pequenas distâncias, ou utilizar as escadas mais vezes em vez do elevador. E se os seus fi lhos estiverem dispostos a fazer mais desporto e a jogar com a equipa de amigos, então apoie-os com sensatez.

Aqui fi cam algumas sugestões para motivar os seus fi lhos a manterem-se activos:

Em primeiro lugar, tente escolher uma actividade • que se enquadre no grupo etário dos seus fi lhos, caso contrário ele/a irá rapidamente sentir-se aborrecido ou frustrado;

Em segundo lugar, facilite a participação dos • seus fi lhos numa actividade física, fornecendo-lhes o equipamento correcto ou levando-os/as às várias instalações ou clubes desportivos;

Por último, os seus fi lhos devem divertir-se • enquanto jogam! Eles/as têm de apreciar uma actividade, caso contrário irão considerá-la como um fardo e é pouco provável que queiram continuar!

Dedique algum tempo para o/a observar e elogiar pelas suas melhorias: isto irá encorajá-lo/a a continuar a jogar.

Como posso encorajar os meus fi lhos a tomarem o pequeno-almoço de manhã?

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e é essencial para um começo de dia saudável. Os nossos corpos, e particularmente os das crianças, precisam de ser reabastecidos de manhã. Passar sem o pequeno-almoço pode fazê-los sentirem-se cansados e agitados, bem como sentirem fome antes da hora de almoço. Um pequeno-almoço equilibrado irá ajudá-los a evitar os lanches antes da próxima refeição principal.

Se os seus fi lhos não tiverem fome de manhã, prepare um pequeno-almoço embalado para que possam comê-lo mais tarde: as frutas frescas, as caixas individuais de cereais e os iogurtes são fáceis de transportar.

Abasteça a sua cozinha com diferentes opções para pequenos-almoços saudáveis.

Tente tornar o pequeno-almoço numa refeição atraente, variando as opções e estando consciente de que estas incluem boas fontes de nutrientes (tais como hidratos de carbono, proteínas e fi bra): cereais integrais, frutas frescas, iogurte, pão integral, ovos, queijo, sumo de fruta, leite, etc.

Como posso evitar que os meus fi lhos comam uma refeição igual todos os dias?Em cada refeição encoraje as crianças a provarem pelo menos algumas colheradas de diversos alimentos nutritivos, explicando-lhes os benefícios para o seu corpo. Seja paciente! Muitas vezes, as crianças demoram a aceitar os sabores e texturas que não conhecem.

Tente também envolver os seus fi lhos na escolha de algumas receitas novas com ingredientes de que eles gostem e sugira-lhes que venham ao supermercado consigo e que cozinhem a refeição juntos.

Atenção: Estas recomendações destinam-se a pessoas com uma boa saúde geral e que possam consumir todos os alimentos sem qualquer problema.

Como posso encorajar os meus fi lhos a comerem mais frutas e vegetais?

As crianças muitas vezes mostram-se renitentes em comer frutas e vegetais de forma expontânea, e frequentemente preferem o sabor de outros alimentos, incluindo snacks salgados ou doces. A maior parte das vezes comem o que está disponível em casa.

Por isso, preste atenção àquilo que serve às refeições e ao tipo de comida que tem nos armários!

Aqui fi cam algumas sugestões para fazer com que as crianças apreciem alimentos saudáveis:

Certifi que-se de que serve vegetais e frutas a • todas as refeições e inclusive entre as refeições, para que o seu consumo se torne numa rotina diária;

Permita que os seus fi lhos possam escolher • entre vários lanches mais saudáveis, mantendo as frutas e os vegetais à mão e prontos a comer;

Facilite o consumo de frutas, por exemplo, • preparando uma salada de fruta;

Por último, a melhor forma de encorajar os seus • fi lhos a comerem frutas e vegetais é comê-los você mesmo! As crianças têm tendência a seguir o exemplo dos adultos que vêem todos seguir o exemplo dos adultos que vêem todos seguir o exemplo dos adultos que vêem todos seguir o exemplo dos adultos que vêem todos seguir o exemplo dos adultos que vêem todos seguir o exemplo dos adultos que vêem todos os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá os dias. Ao comer alimentos mais saudáveis irá dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa. dar aos seus fi lhos a mensagem certa.

Porque é que o cálcio é tão importante?

O cálcio é um nutriente fundamental para a for-mação de ossos fortes e saudáveis. Por isso, é es-sencial incluir o cálcio na dieta dos seus fi lhos, em especial desde a infância à adolescência. Isso permite garantir que os seus fi lhos tenham um bom início das suas vidas adultas com ossos o mais fortes possível.

Isto é muito importante porque sabemos que o cálcio dos ossos começa a diminuir logo na fase da juventude, acarretando o risco de desenvolver doenças ósseas como a osteoporose ou fracturas devido a ossos enfraquecidos.

Veja as actuais recomendações do Comité Científi co Europeu para a Alimentação Humana sobre a ingestão de cálcio:

1 a 3 anos: 400mg de cálcio por dia • 4 a 6 anos: 450mg • 7 a 10 anos: 550mg • 11 a 17 anos: 1,000mg •

alpercealperce

ameixa

cereja

framboesa

kiwi

laranjalaranjalaranjalaranjalaranjalaranjalaranjalaranja

limãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimãolimão

maçãmaçãmaçãmaçãmaçãmaçãmaçãmaçãmaçãmaçã

melãomelãomelãomelãomelãomelãomelãomelãomelãomelãomelãomelão

morangomorangomorangomorangomorangomorango

pêrapêrapêra

pêssegopêssegopêssegopêssegopêssegopêssegopêssegopêssegopêssego

tangerinatangerinatangerinatangerina

uvas

abóboraabóboraabóboraabóbora

alcachofraalcachofraalcachofraalcachofra

alface

alho francês

beringelaberingelaberingelaberingelaberingela

brócolosbrócolosbrócolos

cebolacebola

cenouracenouracenouracenoura

chicóriachicória

cogumelocogumelocogumelocogumelo

couvecouvecouvecouvecouve

couve-de-bruxelascouve-de-bruxelas

couve-fl orcouve-fl or

curgetecurgete

ervilha

espargos

espinafre

feijão verde

pepino

pimento

rabanete

tomate

Jan

eiro

Feve

reir

o

Mar

ço

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Mai

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Jun

ho

Julh

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Ag

osto

Sete

mb

ro

Ou

tub

ro

Nov

emb

ro

Dez

emb

ro

”O leite e os produtos lácteos são uma valiosa

fonte de cálcio, que é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal dos

teus ossos.„

As frutas e os vegetais são cultivados na UE ao longo de todo o ano. Em países com um

clima mais quente, os agricultores podem fazer a colheita mais cedo do que nas regiões

mais frias. Se for a um mercado num país mediterrânico em Junho, a selecção de frutas e

vegetais sazonais pode ser diferente do que está disponível num país do norte na mesma

altura. Contudo, em geral podemos dizer que algumas frutas e vegetais são típicas de uma

determinada época, tais como os morangos no verão e os brócolos no inverno. Comer frutas e

vegetais da época é mais saudável para si e muitas vezes também é melhor para o ambiente.

Calendário

ec.europa.eu/tasty-bunch

Período de menor fornecimentoPeríodo de menor fornecimento

Período de menor fornecimento

Principal época de cultivoPrincipal época de cultivo

”É melhor optar pelos mais magros quando escolheres iogurtes, queijo ou leite.„

”Tens fome? – Come fruta.„

”Come pelo menos

5 porções de frutas e vegetais

por dia.„

”Uma alimentação saudável

e exercício regular fazem

de ti um campeão.„

”Não saltes refeições

e lembra-te de comer uma

variedade de alimentos, incluindo

vegetais, frutas e produtos

lácteos.„

”Ajuda os teus pais a preparar bons

pratos e a combinar as diferentes cores dos vegetais

e das frutas.„

”Certifi ca-te de que

tens alguns vegetais no teu

prato em cada refeição.„

”Tens sede? -

Porque não tomas um copo

de leite?„

”Prova frutas e

vegetais diferentes

para dares ao teu corpo uma

grande variedade de vitaminas,

minerais e fi bras.„

”Dá um descanso ao teu ecrã e sai para fazeres desporto ou jogares com os teus amigos.„

Principal época de cultivo

Comissão EuropeiaComissão EuropeiaComissão EuropeiaAgricultura e Desenvolvimento RuralAgricultura e Desenvolvimento RuralAgricultura e Desenvolvimento RuralAgricultura e Desenvolvimento Rural

”Comer muitas frutas e vegetais é bom para ti.„ ”O leite e os

produtos lácteos

fornecem-te as proteínas,

vitaminas e minerais de que

precisas todos os dias.„

”Come uma variedade de

alimentos e tenta provar um sabor diferente todos os dias.„