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A EXCELÊNCIA NO DESEMPENHO FÍSICO E MENTAL Este E-Book de leitura simples e concisa foi criado para ajudá- lo(a) a pensar e agir alinhado com aquilo que deseja alcançar. Pratique o que lê e por isso, proponho alguns desafios para que possa sentir uma mudança crescente na sua vida. Escrito por Marta Romero Life Coach and Practitioner de PNL Consultora I HAVE THE POWER [email protected] www.martaromero.com

A EXCELÊNCIA NO DESEMPENHO FÍSICO E MENTAL

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Este E-Book de leitura simples e concisa foi criado para ajudá-lo(a) a pensar e agir alinhado com aquilo que deseja alcançar. Pratique o que lê e por isso, proponho alguns desafios para que possa sentir uma mudança crescente na sua vida.

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A EXCELÊNCIA NO DESEMPENHO

FÍSICO E MENTAL

Este E-Book de leitura simples e concisa foi criado para ajudá-

lo(a) a pensar e agir alinhado com aquilo que deseja alcançar.

Pratique o que lê e por isso, proponho alguns desafios para

que possa sentir uma mudança crescente na sua vida.

Escrito por Marta Romero

Life Coach and Practitioner de PNL

Consultora I HAVE THE POWER

[email protected]

www.martaromero.com

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Prima no Botão Pausa

«Se queres vencer o mundo inteiro,

vence-te a ti mesmo.»

Fiodor Dostoievski

Pare e questione o que está a fazer antes de agir. Só assim é que

conseguirá gerir melhor as suas emoções e poderá desenvolver

uma estratégia mais eficaz.

Todos nós temos diferentes formas de ver a vida, diferentes

interpretações perante a mesma situação, defeitos e virtudes. Mas

por que razão as pessoas focam sempre nos defeitos?

Quando realizam algo de novo, surgem as incertezas e concentram-

se imediatamente nos aspectos que possam ter corrido menos bem.

Por que razão a maioria das pessoas tem dificuldade em descrever

as suas próprias qualidades?

Se tem um bloqueio ou um problema, diminua a sua dimensão e

intensidade. Analise o problema em questão e com segurança

crie todos os caminhos possíveis. Vejamos dois exemplos bem

diferentes: Se tem receio de aumentar o seu peso, foque-se em

melhorar e treinar a sua condição física; Se tem medo de perder o

emprego, foque-se em melhorar o seu empenho no trabalho.

Quer realmente gerir as suas emoções, as suas ansiedades,

vencer bloqueios e agir alinhado com aquilo que deseja para a

sua vida? Pare e observe tudo à sua volta. Pare mesmo!

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Segundo o filósofo Goethe, «O importante não é onde estamos,

mas para onde nos dirigimos.» Afinal, para onde se dirige? Quais

são os seus níveis de motivação e confiança? Quantas vezes já

disse: «a partir de hoje começo a fazer exercício físico» e depois

esta constantemente adiar. Afinal, é uma pessoa de palavra?

Procure realizar actividades que aliviem o seu Stress. Se me

permite partilho consigo o meu «relaxante natural» que alivia e

elimina qualquer Stress acumulado, a prática desportiva. Para além

de libertar toda a energia, é também um momento de pura reflexão.

Crie tempo de qualidade para si, ao fazer aquilo de que gosta

verdadeiramente vai começar a sentir um grande equilíbrio

emocional.

Partilho um exemplo muito ilustrativo, apresentado no livro «O

Segredo» segundo Bob Proctor: Pense num carro que conduz pela

noite. Os faróis só iluminam alguns metros à frente e mesmo assim

consegue deslocar-se do Porto ao Algarve conduzindo no escuro.

Porque tudo aquilo que precisa de ver são os metros a seguir. A

nossa vida reflecte-se nesta ilustração. Se conseguirmos confiar

que os metros seguintes vão se desenrolando, a nossa vida vai

continuar a florescer. Vai conduzir-nos a dada altura ao destino

daquilo que queremos.

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Dê o seu Primeiro Passo - Imagine

«Se consegues ver uma coisa na mente,

conseguirás tê-la na palma da mão.»

Bod Proctor

Independentemente da situação que deseja alcançar, é importante

ter a imagem bem clara e nítida na sua mente daquilo que quer

obter. Caso não consiga descrever, como saberá que conseguiu

alcançar? Descubra o que é realmente importante para si.

Lembre-se: «hoje pode ser impossível, mas no futuro pode ser

possível». Basta criar formas, meios, recursos para lá chegar.

Pense e Sonhe grande. Ao sonhar grande, dará mais força e

energia ao seu sonho. IMAGINE. VISUALIZE.

Quando deseja um determinado resultado, alinhe as suas ações e

a sua força de vontade. Ao visualizar esse resultado, sinta

verdadeiramente aquilo que vai acontecer (descreva aquilo que

sente, vê e ouve). Dessa forma, os seus níveis de confiança e

crenças irão disparar automaticamente. Só é necessário… TREINO!

Desafio da escrita

Escreva num papel detalhadamente o seu sonho.

Ao escrever, mantê-lo-á focado e aumenta a probabilidade de se

tornar realidade. Descreva o que vê, ouve, sente.

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Dê o seu Segundo Passo - Acredite

«Na vida só conseguimos aquilo em que

verdadeiramente acreditamos»

Depois de ter identificado qual é o seu sonho, chegou a altura de

fazermos um trabalho de auto-avaliação e autoconfiguração para

que possa acreditar na capacidade de o alcançar.

Quando tem pela frente um problema qual é a sua reação? Acredita

vivamente nas suas competências para o resolver ou fica

desorientado(a) e desiste facilmente? Pare e analise!

Se esta constantemente a dizer: «gostava muito, mas é muito

difícil» … «isso não é para mim» … Prova VIVA! Só demonstra

que não acredita minimamente em si, não acredita na sua

capacidade, no seu potencial. Logo, acabará por não conseguir

alcançar o seu sonho. Irá desistir! Até quando?

Vamos reestruturar os seus processos de pensamentos, a sua

comunicação interna e os seus comportamentos para que consiga

lidar com o medo de fracassar. Mas atenção: existirá sempre medo!

A diferença é que existem pessoas que saber lidar com ele e outras

não sabem.

Comecemos por alterar alguns hábitos padronizados: o poder das

«desculpas». Por diversos motivos, tenho cruzado com muitas

pessoas na minha vida, em que simplesmente estão mais focadas

nas desculpas do que na solução.

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Quero partilhar algumas: «Não consigo» … «Não tenho tempo»

«Não consegui, tive muito trabalho» … «É muito difícil, nem

tento» … «Já tentei muitas vezes e não vale a pena» … «Estava

muito frio para treinar» … Realmente como é interessante a

criatividade das pessoas. Para cada desculpa retorno sempre com

uma pergunta bem pertinente, para que consiga libertar-se das

«desculpas» e focar na solução.

Desculpas Solução

«Não consigo» Está disposto(a) a tentar até conseguir?

«Não tenho tempo» Quanto tempo precisa?

«Não consegui, tive muito trabalho» Qual é a sua prioridade?

«É muito difícil, nem tento» É difícil comparado com o quê?

«Já tentei muitas vezes e não vale a pena» Quantas vezes já tentou? 100?

«Estava muito frio para treinar» Está disposto(a) a ir com os teus amigos

participar num evento do ano?

«Está disposto(a) a enfrentar qualquer que seja o seu

obstáculo até conseguir?» Se a sua resposta for sim, parabéns!

Nem todos têm a vontade de mudar e você já a teve. Vamos a isso.

Por onde começar? Concentre-se em eliminar por completo as

desculpas. Não justifique os seus momentos de insucesso. Olhe

para eles e diga, «o que devo melhorar?» … «amanha será

muito melhor!»

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Está disposto(a) a sair da zona de conforto e começar a ter uma

atitude diferente na sua vida? Sim? Comece por melhorar o seu

diálogo interno, dê o devido valor às suas afirmações.

Para a mesma situação, qual destas opções utiliza normalmente?

Não diga: 1ª Quero perder «6 quilos» nos próximos meses.

Opte por dizer: 2ª Quero sentir-me confortável num vestido de tamanho 38.

Não diga: 1ª Não quero perder neste jogo.

Opte por dizer: 2ª Neste jogo farei de tudo para ganhar.

Não diga: 1ª Não me sentirei exausto no treino de hoje.

Opte por dizer: 2ª Sinto-me com muita energia para levar até ao fim o treino de hoje.

A maior parte das pessoas, dá mais sentido à primeira opção.

Analisemos o último exemplo: Quando afirmamos «Não me sentirei

exausto no treino de hoje.» A sua mente fixar-se-á na palavra:

cansaço, associando que o seu treino o(a) deixará excessivamente

exausto(a). Logo, não irá desenvolver uma forte motivação.

Quando optamos pela segunda opção: «Sinto-me com muita

energia para levar até ao fim o treino de hoje.» A sua mente fixar-

se-á na palavra: assertividade e positivismo, gerando confiança.

Associando um sentimento de treino eficaz que geram resultados

extraordinários.

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Nós obtemos sempre mais daquilo em que estamos focados.

Quando dirige o seu foco exclusivamente para aquilo que

deseja, envia uma mensagem para o seu inconsciente para que

explore todas as oportunidades possíveis.

Por isso…

Defina realmente o que deseja alcançar.

Comunique eficazmente consigo mesmo e com os outros.

Centre sempre o seu foco para aquilo que deseja.

Procure sempre a solução.

Escreva 5

Qualidades:

Escreva 5

Características:

O que é que deseja conseguir?

O que é que deseja preservar na

sua vida?

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Dê o seu Terceiro Passo – Alcance

«De fato, não fracassei ao tentar cerca de

10.000 vezes, Simplesmente, encontrei

10.000 maneiras que não funcionam.»

Thomas A. Edison

Para ter sucesso na vida têm que agir. Qual o primeiro passo a dar?

Agir sem foco é meio caminho andado para o fracasso. Como deve

empreender acções para ir atrás do seu sonho?

Imagine este exemplo «Tenho excesso de peso e quero muito

melhorar a minha componente física e emocional, mas o meio

familiar não me ajuda nada!» Quero reestabelecer o meu peso

corporal, mas não consigo porque a minha família apresenta

inúmeros maus hábitos alimentares. Nesta situação, já analisamos

que esta pessoa arranjou «desculpas» para justificar o seu

fracasso. Como vai mudar esse hábito familiar? Pode tentar falar

com eles e convence-los a mudar esses comportamentos. Mas se

isso não for o suficiente? Vai desistir do seu objectivo e deixar-se

levar pela envolvência familiar? Até quando?

Volto a perguntar: «Está disposto(a) a enfrentar qualquer

obstáculo até conseguir?». O seu sonho é realmente forte para

superar qualquer obstáculo? A solução é focar em si mesmo.

Empreenda acções diárias. Se necessário procure ajuda.

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Construa a sua Pirâmide

«…crie estratégias para que esteja sempre focado(a).»

A pirâmide da concretização das metas ajudá-lo-á a desenvolver

motivação e auto-confiança suficiente para prosseguir no seu

caminho. A chave para o sucesso é dividir uma meta maior em

metas menores e focar a sua atenção e no seu aperfeiçoamento, ao

invés do resultado final.

Defina as suas metas: imediatas, diárias, semanais, mensais e a

longo prazo (resultado final). Conforme vá concretizado com

sucesso as suas metas, comemore! Essas pequenas vitórias

inspirarão confiança necessária prosseguir caminho.

«Dê o primeiro passo! Não precisa

de ver a escadaria inteira»

Dr. Martin Koing

Por isso, Analise regularmente as suas metas. Mantenha em ação

e focado nas tarefas diárias. Parte do seu sucesso cria-se no seu

dia-a-dia. Vejamos um exemplo: «Quero ser o melhor jogador da

minha equipa». Faça uma auto-avaliação e determine os aspectos a

melhorar. Para cada um deles descreva detalhadamente como vai

fazer: Quais os recursos necessários? Quando começar? Qual a

duração do treino? Qual será a intensidade, duração e repetição

dos exercícios? Qual a dedicação e empenho nos exercícios?

Qual é o nível de visualização dos movimentos?

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Se perguntarmos ao Cristiano Ronaldo (jogador de futebol do Real

Madrid), como é que ele conseguiu alcançar um nível tão elevado

na sua performance? Uma extraordinária execução técnica, talento

nos remates, domínio total da bola … Será que nasceu assim?

Nada disso! Muitas horas de treino, dedicação e empenho árduo.

No final de cada sessão, enquanto os companheiros já se

encontram nos balneários, Ronaldo, permanece no relvado a

ensaiar livres. Uma vez, dez vezes, vinte vezes, as que forem

necessárias para que saia com a direcção, o efeito e a força

adequada. O verdadeiro segredo do seu sucesso tem sido a

procura incessante da superação.

Analisemos um outro exemplo, no que diz respeito ao processo de

reestruturação do peso corporal: «Tenho que perder 20 kg.»

O resultado final são os 20kg. Será que devemos concentrar a

nossa mente para o resultado final? Lembre-se: Devemos agir

com a mesma estratégia de quem tem sucesso. Qual a

estratégia do Cristiano Ronaldo? Foque a sua atenção nas ações e

tarefas diárias. Preocupe-se em melhorar cada dia que passa. Sair

da zona de conforto. Só assim teremos resultados extraordinários.

Por isso,

Utilize as mesmas estratégias de pessoas que já conseguiram.

Persistência e empenho árduo até conseguir alcançar.

Saia da sua zona de conforto.

Sabe qual é a diferença entre uma pessoa de sucesso e insucesso?

Quem tem sucesso, pratica arduamente aquilo que lê.

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Pirâmide da concretização das metas

Preencha cada espaço.

Metas Imediatas

(escreva)

Metas Diárias

(escreva)

Metas Semanais

(escreva)

Metas Mensais

(escreva)

Metas a longo prazo

(escreva)

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VIVA O PODER

Deseja converter os seus sonhos em realidade? Este diagrama é o

resultado de toda a informação aqui partilhada. Aplique!

Diagrama fornecido pelo Dr. Adelino Cunha – I HAVE THE POWER

www.imovethepower.com

«Não existe falta de oportunidades para

ganhar a vida com o que amamos; existe

apenas uma falta de decisão para fazer

isso acontecer.» Wayne Dyer

Compromisso

Acção

Avaliação

Sonhos

Metas

Planos

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IHTP – Excellence Mental and Physical Performance

I HAVE THE POWER® Excelência no Desempenho

Físico e Mental é o programa que permitirá ajuda-lo(a) a

gerir as suas emoções, vencer possíveis bloqueios e agir

alinhado com aquilo que deseja.

Trata-se de um programa de acompanhamento

individual no treino desportivo, no qual se desenvolve de acordo com as suas

necessidades e objectivos. Ajudamos qualquer pessoa a alcançar os

resultados a que se propõem.

Trabalhando um conjunto de parâmetros essenciais ao programa, bem como

os níveis de Motivação, estabelecimento de Metas, Comunicação, Visualização

cristalina daquilo que deseja alcançar, Confiança, Persistência e o

Compromisso suportado nos seus valores.

Principais benefícios:

Saber lidar com os obstáculos e esforços físicos;

Obter uma boa capacidade para controlar a ansiedade;

Adquirir flexibilidade mental e motivacional;

Adquirir mais clareza em relação às suas metas;

Agir de forma congruente com os seus valores;

Ganhar mais confiança e aumentar o seu nível de desempenho;

Através das poderosas ferramentas de Coaching, PNL (Programação Neuro-

linguística), CPS (Condicionamento para o Sucesso) e os Princípios de Treino

Desportivo permitirão melhorar os seus comportamentos e alcançar os seus

resultados.

Saber mais: http://www.ihavethepower.net/Loja/DetalheProduto/1029?refer=10292

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Neste E-Book encontrou mais perguntas que respostas, certo?

Simples. As respostas têm de vir dentro de si, explore ao

máximo as suas virtudes, valorize as suas pequenas vitórias

alcançadas diariamente perceba uma vez por todas que o

SUCESSO ESTA BEM PERTO DE SI.

Marta Romero

Life Coach and Practitioner de PNL

Consultora e Coach IHTP

E-mail: [email protected]

Web: www.martaromero.pt

Parceria: www.imovethepower.com