A Importância da Actividade Física para a

Saúde

PONTOS

CENTRAIS

• Qual a importância do Desporto na Saúde?

• Quais as doenças que se podem prevenir através do Desporto?

• Quais as consequências das drogas desportivas?

Importância do Desporto

Actividade Física

beneficia

Saúde

Melhora a qualidade de vida

Aumenta a esperança de

vida

Reduz o risco de desenvolvimento

de doenças

O desporto acarreta benefícios na saúde mental e física das pessoas:

• No coração: -Diminui a frequência cardíaca;

- Em exercício, aumenta a quantidade de sangue que é bombeada em cada batimento.

• No Sistema Circulatório:

-Aumenta a circulação do sangue nos músculos;

- Contribui para a redução da pressão arterial;

- Melhora o funcionamento das veias e artérias.

• Ao nível do organismo:

- Melhora a resposta imunológica às infecções e agressões do ambiente;

- Aumenta a capacidade do organismo de utilizar o oxigénio que lhe chega através da circulação sanguínea.

Molécula de Oxigénio Glóbulos Vermelhos

• Nos aspectos psicológicos:

-Aumenta a sensação de bem-estar diminuindo o nível de “stress”;

- Diminui o grau de agressividade, ansiedade, angústia e depressão.

• Ao nível do aparelho locomotor:

-Aumenta a flexibilidade muscular e articular;

-Desenvolve a força e resistência muscular;

- Retarda o envelhecimento muscular.

Prevenção das doenças

• Obesidade:

-Consiste na acumulação de gordura no corpo, e constitui um problema global;

-Os indivíduos obesos necessitam de acompanhamento médico, com vista a evitar o surgimento de problemas cardiovasculares;

- Para além do desporto, os indivíduos obesos tem de seguir uma alimentação saudável e equilibrada.

• Doenças cardiovasculares:

-Representam um risco elevado de ataque cardíaco, e de Acidentes Vasculares Cerebrais;

- As doenças cardiovasculares surgem associadas à obesidade, e necessitam também de uma ajuda especializada e frequente;

- Tal como na obesidade, a alimentação ponderada é um aspecto importante na prevenção destas doenças.

• Osteoporose:

-Envolve a redução gradual da massa óssea. Os ossos ficam mais leves e porosos;

- Conduz a fracturas e a uma curvatura da coluna;

- Uma dieta com verduras e alimentos ricos em cálcio contribui para a prevenção desta doença.

O que são lesões?A lesão designa um tecido anormal num organismo vivo. As lesões podem surgir na prática desportiva, e poderão suscitar:

-A ajuda médica ou tratamento;- A redução da actividade desportiva e social.

As lesões podem surgir devido:

-Prática intensiva de desporto:- Movimentos repentinos e repetitivos;- Material ou roupa inadequados.

Tipos de lesões:Existem dois tipos de lesões:

• Agudas: envolvem um único acontecimento traumático e repentino.

-Braço partido;- Deslocamento do ombro.

• Esforço repetitivo: surgem com o passar do tempo e com o excesso de treino.

-Cotovelo do tenista;- Ombro do nadador.

Como evitar lesões?-Aquecimento: Uma caminhada simples de, no máximo, dez minutos, aquece os músculos, e aumenta a flexibilidade.

- Roupa e calçado adequado: Material fresco como o algodão permite que o corpo transpire. O calçado deve ser confortável.

- Exercício não intensivo: Os desportistas devem impedir movimentos bruscos e repetidos.

- Local com condições: Os equipamentos (balizas, redes,…) devem ser seguros, e o local deve estar limpo e iluminado.

- Repouso: Os desportistas devem descansar frequentemente.

O que é

Doping?

• As drogas desportivas, ou doping, são substâncias que ajudam o desportista a superar o cansaço e a dor durante a prática.

• As drogas desportivas podem provocar:-O aumento da velocidade e da resistência;-O aumento da força muscular.

• São administradas de:-Comprimidos;- Via Sanguínea.

• As drogas desportivas encontram-se proibidas por lei e pelas organizações desportivas.

Consequências do Doping• O Doping, como qualquer outra droga, provoca dependência. Esta dependência provoca um desgaste físico e psicológico.

• O surgimento de acne e de pêlos, a agressividade, a depressão, as insónias e a impotência são algumas das consequências comuns às drogas desportivas.

• O Doping é contrário ao espírito desportivo de lealdade, saúde física e mental, e competição saudável e amigável.

FIM