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60 Especial Reiki e Yoga

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A magia do reiki

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Por Sérgio Silveira *

Todos os dias parecem ter algo que nos deixa tensos. Às vezes, é um problema no trabalho no qual ficamos envolvidos durante algum tempo e que levamos para casa. Outras vezes, é uma preocupação com um filho. Podem ser também conflitos, preocupações e ansie-dades com dinheiro, relacionamentos e por aí vai. O resultado disto é tensão e stress, em níveis variados. De facto, parece mais realista esperar que ao longo de cada dia passemos por situações e emoções variadas. Mas, se não tem uma alternativa para lidar com os proble-mas, ou tem que esperar o fim-de-semana para relaxar, as tensões geradas vão-se acumulando no corpo.

60 Especial Reiki e Yoga

Estratégicas de relaxamento

Quer testar? Observe a sua testa. Está relaxada? E os seus ombros? Que dizer das tensões que pode nem estar a notar?

Neste artigo, descrevemos uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou simplesmen-te para melhorar o que já está bom. Siga os seguintes passos.

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Especial Reiki e Yoga 61

1Coloque-se numa posição confortável, na qual possa

ficar imóvel por alguns minutos.

2Faça uma declaração com propósito e intenção,

como por exemplo: «A minha intenção é relaxar o corpo e a mente por X minutos». Se preferir não usar linguagem, pode imaginar o que quer que aconteça.

3Respire lenta e profun-damente, 3 vezes. Antes

de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até 3. Quando expirar, solte o corpo nos seus apoios.

4Enquanto inspira lenta-mente, tenciona os pés,

depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo, o mais rápido que puder: «Con-trai, contrai, contrai...». Em se-guida, solte o corpo de uma vez, enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.

5Agora, vai usar a sua atenção para relaxar ain-

da mais cada parte do corpo.

Para guiá-la melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana len-tamente (mas não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, descendo até os pés. Nesta eta-pa pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo: «Agora a minha coxa está a fi-car ainda mais relaxada». Evite palavras como ‘totalmente’, a transição é gradual.

6Neste ponto, já atingiu um grau bastante bom de

relaxamento.

Tem agora as seguintes opções:a) Simplesmente fique neste

estado quanto tempo quiser, usufruindo.

b) Pode iniciar algum tipo de meditação. A mais simples

relaxe e descontraia Prestes a terminar de ler o artigo há uma decisão a ser tomada: fazer ou não fazer. Se houve um in-teresse inicial, sugiro que faça rapidamente uma primeira vez, só para assimilar as etapas, e uma se-gunda, para um primeiro teste da estratégia. E para avaliar possíveis benefícios a longo prazo, imagine o que pode ocorrer consigo e com o seu corpo se usufruir do relaxamento durante duas semanas, por exemplo. Assim, terá boas condições de deci-dir se vale a pena investir alguns minutos, uma ou duas vezes ao dia.

Neste artigo, descrevemos uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou simples-mente para melhorar o que já está bom

é prestar atenção na respi-ração, no ar que entra e sai pelo nariz.

c) Pode acontecer que ador-meça. Isto é uma indicação de que está com o sono atra-sado.

d) Imaginar uma paisagem relaxante, como uma flores-ta, cascata, ou o que preferir, e ficar a saborear, enquanto intensifica o estado de rela-xamento.

e) Activar experiências relacionadas a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como ‘amor’, ‘paz’, ‘alegria’.

Em estado relaxado normalmente ficamos muito receptivos a su-gestões, e cada palavra fará com que o seu cé-rebro busque imagens, sons e sentimentos correspondentes.

f) Alguma outra coi-sa que lhe seja agradá-vel e de prazer.

7Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo de-

vagarinho o corpo, começando pelas extremidades, até activar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.

Pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir. Em dias de mais actividade, pode ser aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de prosseguir. Com a prática, pode ocorrer que só imaginar uma luz a percorrer o seu corpo seja o suficiente para relaxar todo o corpo, e poderá fazer isto em segundos.

(*) Mestre de Reiki Essencialwww.centroanastacia.com