A MULHER ATLETA:A MULHER ATLETA:SUAS MULTIFACETASSUAS MULTIFACETAS

O MUNDO ESTÁ EM O MUNDO ESTÁ EM CONSTANTE TRANSFORMAÇÃOCONSTANTE TRANSFORMAÇÃO

E A MULHER ACOMPANHA E A MULHER ACOMPANHA ESSAS MUDANÇASESSAS MUDANÇAS

Rice Michelle Bachelet

Ellen Gracie

A PARTICIPAÇÃO DAS MULHERES NAS A PARTICIPAÇÃO DAS MULHERES NAS PROVAS DA CORPORE 2003/2004PROVAS DA CORPORE 2003/2004

Distância Homem MulherDistância Homem Mulher

< 10K 74% 26%

10 - 21K 86% 14%

MARATONA 91% 9%

A PROVA TRIBUNA DE SANTOS (10k) TEM A MAIOR PROPORÇÃO FEMININA = 38%

O ESPORTE LEVA A MULHER O ESPORTE LEVA A MULHER REPENSAR A SUA VIDA:REPENSAR A SUA VIDA:

AUTO - ESTIMAAUTO - ESTIMA

CONFIANÇACONFIANÇA

DETERMINAÇÃODETERMINAÇÃO

FOCAR OBJETIVOSFOCAR OBJETIVOS

COMPROMETIMENTOCOMPROMETIMENTO

AUTO - CONHECIMENTOAUTO - CONHECIMENTO

O QUE O ESPORTE PROPORCIONA O QUE O ESPORTE PROPORCIONA PARA A MULHER ATLETAPARA A MULHER ATLETA

Melhora o condicionamento físicoMelhora o condicionamento físico

Aumento da força de contração do Aumento da força de contração do músculo cardíaco (sístole)músculo cardíaco (sístole)

Aumento do volume de sangue ejetado / Aumento do volume de sangue ejetado / minutominuto

Aumento da capacidade ventilatoriaAumento da capacidade ventilatoria

Mudança na composição corporal:Mudança na composição corporal:

– Aumento da massa magraAumento da massa magra

– Diminuição da gordura corporalDiminuição da gordura corporal

– Diminuição da flacidezDiminuição da flacidez

– Diminuição da celuliteDiminuição da celulite

– Aumento do retorno venosoAumento do retorno venoso

– Prevenção de varizesPrevenção de varizes

ALEM DISSO O ESPORTEALEM DISSO O ESPORTE PODE PROPORCIONAR: PODE PROPORCIONAR:

Redução do sobrepeso IMC 25/29Ajuda no tratamento da obesidade IMC >30Diabetes Mellitus : aumenta a sensibilidade à insulinaHipertensão Arterial: aumenta complacência dos vasos periféricosDislipidemias: Redução do colesterol total e LCL, aumento HDLPrevenção de Doenças Coronarianas

E DO PONTO DE VISTA EMOCIONAL?E DO PONTO DE VISTA EMOCIONAL?Prevenção / Atenuação SintomasPrevenção / Atenuação Sintomas

– DepressãoDepressão

– DistimiaDistimia

SociabilizaçãoSociabilização

Aumento do circulo de amizadesAumento do circulo de amizades

Auto-conhecimentoAuto-conhecimento

Perceber limites / desejo de superaçãoPerceber limites / desejo de superação

Melhora da imagem e auto-estimaMelhora da imagem e auto-estima

Liberação de substâncias neuro-Liberação de substâncias neuro-transmissoras:transmissoras:

– EndorfinasEndorfinas

– SerotoninasSerotoninas

– LeptinaLeptina

– Hormônio PYY (Intestinal)Hormônio PYY (Intestinal)

É VERDADE QUE A MULHER ATLETA É VERDADE QUE A MULHER ATLETA PODE ENGORDAR COM O AUMENTO PODE ENGORDAR COM O AUMENTO

DA IDADE?DA IDADE?Estudos científicos:Estudos científicos:– Diminuição do metabolismo Diminuição do metabolismo

BasalBasal– 3ª década para 7ª década de 3ª década para 7ª década de

vida 2% 10 anosvida 2% 10 anos

Estudo Universidade Estudo Universidade Maryland: Mulheres atletas Maryland: Mulheres atletas de 18 a 69 anos sem de 18 a 69 anos sem diferença na massa magradiferença na massa magra

Exercício FísicoExercício Físico

Massa Magra Massa Magra Taxa Taxa MetabólicaMetabólicaTermogeneseTermogenese

O EXERCICIO PREVINE A O EXERCICIO PREVINE A OSTEOPOROSE?OSTEOPOROSE?

Mulheres Sedentárias: 15 a 38% tem Mulheres Sedentárias: 15 a 38% tem osteoporose na menopausaosteoporose na menopausaMulheres Atletas: apenas de 5 a 8%Mulheres Atletas: apenas de 5 a 8%

Exercício proporcionaExercício proporciona– Menor isolamento social Menor isolamento social

(depressão)(depressão)– Facilita a entrada de cálcio dentro Facilita a entrada de cálcio dentro

da massa óssea (osteoneogenese)da massa óssea (osteoneogenese)

Exercício + Sol Matinal :Exercício + Sol Matinal :– Maior produção de Vitamina DMaior produção de Vitamina D

QUAL O MELHOR CAMINHO NO QUAL O MELHOR CAMINHO NO TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE?TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE?

São 3 regras:São 3 regras:

– Reposição HormonalReposição Hormonal

– ExercíciosExercícios

– Suplementação com CálcioSuplementação com Cálcio

Exercícios: Exercícios:

– AeróbicosAeróbicos

– Resistidos – MusculaçãoResistidos – Musculação

– Presença do Sol ( Até as 10Hs)Presença do Sol ( Até as 10Hs)

Esse conjunto pode gerar aumento de 40% de densidade Óssea.

Químico

Fitoterápico

QUAL O PAPEL DO EXERCICIO NA QUAL O PAPEL DO EXERCICIO NA PREVENÇÃO DO CANCER DE MAMA?PREVENÇÃO DO CANCER DE MAMA?

Menopausa: Menores níveis Menopausa: Menores níveis Hormonais EstrogênioHormonais Estrogênio

Exercício:Exercício:– Menor gordura corporalMenor gordura corporal– Redistribuição em tronco Redistribuição em tronco

superiorsuperior– Previne a incidência do Câncer Previne a incidência do Câncer

de Mama.de Mama.

EXISTE UMA CORRELAÇÃO ENTRE EXISTE UMA CORRELAÇÃO ENTRE

DOENÇAS CARDIACAS E SEDENTARISMO?DOENÇAS CARDIACAS E SEDENTARISMO?

Sedentárias: 30 a 39% anormalidadeSedentárias: 30 a 39% anormalidade

Ativas: apenas 10%Ativas: apenas 10%

Morte Prematura / Súbita 5/1Morte Prematura / Súbita 5/1

Exercício Proporciona:Exercício Proporciona:– Melhoria Contractilidade do MiocárdioMelhoria Contractilidade do Miocárdio– Melhora o débito cardíacoMelhora o débito cardíaco– Melhora Circulação do Músculo e aumento do Melhora Circulação do Músculo e aumento do

retorno venosoretorno venoso– Promove revascularização (Novos capilares)Promove revascularização (Novos capilares)

Sim. E muito!

Estudo Sueco: 15.000 Mulheres entre 38/62 anos durante

10 anos.

O EXERCICIO É REGIDO POR PRINCIPIOS QUE DITAM O EXERCICIO É REGIDO POR PRINCIPIOS QUE DITAM O TREINAMENTO DE CADA UM PARA CADA META O TREINAMENTO DE CADA UM PARA CADA META

INDIVIDUALINDIVIDUAL

Mulheres atletas:Mulheres atletas:– Recreação Recreação

– PerformancePerformance– Profissional – ResultadosProfissional – Resultados

Princípios do TreinamentoPrincípios do Treinamento– SobrecargaSobrecarga– Super-compensaçãoSuper-compensação– EspecificidadeEspecificidade– OrganizaçãoOrganização

PreparaçãoPreparação– Treino – Alimentação– Repouso / Descanso

Saúde

Bem-Estar

QUAL A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO?

Manter estoques de energia em níveis Manter estoques de energia em níveis ótimos: Contração muscularótimos: Contração muscular

GlicogênioGlicogênio

ProteínasProteínas

Gordura Gordura

-Muscular

-Hepático

-Transporte

-Fonte Alternativa

-Fonte Energética

-Produção Hormonal / Calor

QUANDO A ALIMENTAÇÃO É QUANDO A ALIMENTAÇÃO É INADEQUADA?INADEQUADA?

Diminuição de RendimentoDiminuição de Rendimento

Deficiência imunológicaDeficiência imunológica

Dores Musculares / CâimbrasDores Musculares / Câimbras

AdinamiaAdinamia

Ganho de PesoGanho de Peso– Balanço Energético PositivoBalanço Energético Positivo

-Sono Ruim

-Carência de Ferro

O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL?SAUDAVEL?

Carboidratos 55 a 65%Carboidratos 55 a 65%– Ex: Pão, massas, arroz, batata, tubérculos, frutas, Ex: Pão, massas, arroz, batata, tubérculos, frutas,

etc.etc.

Proteínas 15 a 20%Proteínas 15 a 20%– Ex: Carne( vermelha, peixes, aves), leites e Ex: Carne( vermelha, peixes, aves), leites e

derivados, soja, lentilha, feijão, ovos.derivados, soja, lentilha, feijão, ovos.

Gorduras < 30%Gorduras < 30%– Preferência insaturadas: Origem Vegetal/ PeixesPreferência insaturadas: Origem Vegetal/ Peixes

Fonte: Peixes, sementes, Fonte: Peixes, sementes, castanha, nozes, azeite de castanha, nozes, azeite de oliva.oliva.

Fibras: Media 20 a 30 Fibras: Media 20 a 30 gramas / diagramas / dia– Controle de GlicemiaControle de Glicemia– Motilidade IntestinalMotilidade Intestinal

Fonte:Fonte:– Cereais, frutas, verduras, Cereais, frutas, verduras,

folhas, pão integral, etc.folhas, pão integral, etc.

É VERDADE QUE A CORRIDA POR TER É VERDADE QUE A CORRIDA POR TER IMPACTO PODE AUMENTAR A IMPACTO PODE AUMENTAR A

FLACIDEZ DOS SEIOS E DO BUMBUM?FLACIDEZ DOS SEIOS E DO BUMBUM?

Flacidez está ligada:Flacidez está ligada:– Predisposição GenéticaPredisposição Genética– Oscilação de peso ao longo da vidaOscilação de peso ao longo da vida– AmamentaçãoAmamentação– Ação do tempoAção do tempo

Pelo contrário na corrida os Pelo contrário na corrida os músculos glúteos são muitos músculos glúteos são muitos exigidos: aumentam tônus exigidos: aumentam tônus muscular e não a flacidez da pele.muscular e não a flacidez da pele.

NÃO!

QUAIS SÃO OUTRAS ATIVIDADES QUE QUAIS SÃO OUTRAS ATIVIDADES QUE A MULHER ATLETA PODE FAZER A MULHER ATLETA PODE FAZER

COMO ALTERNATIVA À CORRIDA?COMO ALTERNATIVA À CORRIDA?

Ginástica IndoorGinástica Indoor

SpinningSpinning

NataçãoNatação

HidroginásticaHidroginástica

Jogos:Jogos:– Tênis, Vôlei, BasqueteTênis, Vôlei, Basquete

Durante a gravidez / Durante a gravidez / amamentaçãoamamentação

Ação Hormonal: Maior risco Ação Hormonal: Maior risco de lesõesde lesões

Evitar exercícios de alto Evitar exercícios de alto impacto.impacto.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA TPM?ATIVIDADE FÍSICA NA TPM?

Maior circulação sanguínea : Maior circulação sanguínea : ExercícioExercícioOtimiza transporte nutrientes / Otimiza transporte nutrientes / oxigêniooxigênioMenor ansiedadeMenor ansiedade

Menor compulsão alimentarMenor compulsão alimentar

Menor retenção Hídrica: EdemaMenor retenção Hídrica: EdemaExercícios mais recomendados:Exercícios mais recomendados:– CaminhadaCaminhada– TroteTrote– IogaIoga– AlongamentoAlongamento

Massas

Doces

PORQUE EXISTE AMENORRÉIA PORQUE EXISTE AMENORRÉIA EM MULHERES ATLETAS? EM MULHERES ATLETAS?

Exercícios muitos prolongados Exercícios muitos prolongados (Maratonas,Ultra, Iron): Diminuem % (Maratonas,Ultra, Iron): Diminuem % gordura corporalgordura corporal

Diminue Produção HormonalDiminue Produção Hormonal

Amenorréia + OsteoporoseAmenorréia + OsteoporoseFalta de motivaçãoFalta de motivaçãoPerda de rendimentoPerda de rendimentoCansaço constanteCansaço constanteBaixo estoque Ferritina / HemoglobinaBaixo estoque Ferritina / Hemoglobina

-Estrogênio

-Progesterona

NATASCHA BADMANN, NATASCHA BADMANN, Suíça, 39 anos.Suíça, 39 anos.

“ Os sentimentos e as emoções não podem ser compradas, eles podem ser apenas sentidos por quem faz um IRON.”

6x Campeã Mundial 6x Campeã Mundial IRONMANN HAWAIIIRONMANN HAWAII

9x Campeã IRON 9x Campeã IRON AFRICA DO SULAFRICA DO SUL

“ “ Primeiro surge um pensamento. Se ele for Primeiro surge um pensamento. Se ele for forte, torna-se uma ação. Se esta ação forte, torna-se uma ação. Se esta ação

for praticada com disciplina, entusiasmo e for praticada com disciplina, entusiasmo e dedicação, torna-se um hábito. E os dedicação, torna-se um hábito. E os

nossos hábitos nos conduzem ao nosso nossos hábitos nos conduzem ao nosso destino”destino”

Dr. Henrique César Lopes

Endocrinologista

E-mail: henriquelopes@unimedararas.com.br

Tel: (19) 3541-7300

(19) 3541-8671