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Aeróbica

Aeróbica...Composição da estrutura musical (cont.): Ritmo musical: Os componentes básicos do ritmo musical são o som e o silêncio, que, quando combinados, permitem formar padrões

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Aeróbica

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Caracterização

Enquanto atividade de grupo, a aeróbica associa-se à área do fitness (aptidão física).

Com origem na ginástica aeróbica, enquanto vertente competitiva, tem evoluído para

vertentes lúdicas, atraindo cada vez mais praticantes às aulas de grupo.

Vertente lúdica:

As vertentes lúdicas, consistem na realização de um conjunto de movimentos

associados entre si ao som de uma música.

Vertente competitiva:

A vertente competitiva possui um enquadramento formal, com execução

de uma rotina e acompanhamento musical de estilo livre, onde é efetuada uma

coreografia. Apresenta as seguintes categorias:

- Individual (Masculino/Feminino);

- Par misto;

- Trios e Grupos (Cinco a dez elementos).

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Enquadramento

Música:

Em modalidades como a aeróbica, a música é utilizada para enquadrar

o ritmo das ações técnicas a efetuar. A cadência musical determina

a frequência e velocidade gestual, influenciando a intensidade

do exercício. Com efeito, torna-se fundamental compreender

os fundamentos genéricos de uma estrutura musical.

As músicas são constituídas por blocos musicais de 64 tempos,

e estes, por sua vez, são divididos em duas frases musicais

de 32 tempos cada. Cada frase musical é formada por quatro

ciclos de oitos tempos musicais.

Composição da estrutura musical:

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Composição da estrutura musical (cont.):

Tempos musicais: Cada batida na música é designada tempo musical. Sequencialmente, verifica-

se a alternância entre tempos fortes e fracos. Os tempos musicais fortes, sendo ímpares, assumem

maior protagonismo, pois dão início aos movimentos. Por sua vez, os tempos musicais fracos,

ocorrem nos tempos pares.

Frase musical: Sendo que cada frase musical é composta por quatro ciclos de oito tempos musicais

(32 tempos), para cada ciclo de oito tempos existe um ciclo de batimentos com sonoridade diferente

do anterior, definido por um grupo específico de batidas. Apesar desta diferença, dentro de cada

frase musical, os diversos ciclos partilham alguma sonoridade comum.

Ciclo de oito tempos musicaisFrase musical

(32 tempos musicais)

Enquadramento

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Composição da estrutura musical (cont.):

Ritmo musical: Os componentes básicos do ritmo musical são o som

e o silêncio, que, quando combinados, permitem formar padrões sonoros.

Tais padrões sonoros são repetidos ao longo de uma melodia, dando, assim,

origem ao ritmo, que pode ter uma batida constante ou variável.

As batidas podem ser fortes, extensas, breves ou suaves. A composição

musical pretendida determinará a tipologia e conjugação das batidas.

Batidas por minuto (BPM): As BPM referem-se ao número de tempos

musicais que ocorrem por minuto, em cada música. Quanto maior for

o número de tempos musicais encontrados num minuto, mais rápida é a sua

cadência. Consequentemente, mais elevada terá de ser a velocidade

de execução dos movimentos. Na modalidade da aeróbica, o número

de BPM que compõem normalmente os blocos musicais, varia entre 135

e 155.

Enquadramento

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Ações técnicas

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Passos básicos

Marcha:

Tempo de execução – 1 batida

Realizar apoios alternados dos pés, com uma ligeira elevação dos mesmos.

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Corrida:

Tempo de execução – 1 batida

Realizar movimentos alternados dos membros inferiores, no mesmo local.

Passos básicos

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Passo toque (step-touch):

Tempo de execução – 2 batidas

• O membro inferior livre realiza um apoio lateral (1.º tempo);

• O outro membro inferior aproxima-se ao primeiro apoio (2.º tempo),

tocando-lhe na sua parte interior, e assim sucessivamente.

Passos básicos

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Elevação do joelho:

Tempo de execução – 2 batidas

Elevação do joelho, com flexão sensivelmente a 90º (1.º tempo), alternando

sucessivamente os apoios.

Passos básicos

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Passo cruzado (Grapevine):

Tempo de execução – 4 batidas

• Deslocamento lateral do membro inferior livre (1.º tempo), seguido

de cruzamento atrás por parte do 2.º apoio (2.º tempo);

• Novo deslocamento lateral (3.º tempo), seguindo-se a junção dos membros

inferiores (4.º tempo).

Passos básicos

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Passo em «V» («V» step):

Tempo de execução – 4 batidas

• O cumprimento do passo implica a execução de um movimento em «V»;

• Partir da posição de pés juntos, avançando os dois apoios alternadamente

(à largura dos ombros). Voltar a juntar os apoios, atrás.

Passos básicos

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Balanços:

Tempo de execução – 1 batida

Realizar transferência de peso de um apoio para

o outro.

Tempo de execução – 4 batidas

• Efetuar afastamento lateral (1.º tempo), seguido

de flexão dos membros inferiores (2.º tempo);

• Terminar com extensão dos membros inferiores

(3.º tempo), voltando em seguida à posição inicial

(4.º tempo).

Agachamento (squat):

Passos básicos

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Mambo:

Chassé:

Tempo de execução – 4 batidas

• O membro inferior livre efetua apoio à frente

e atrás;

• O outro membro inferior efetua a mesma

sequência de movimento;

• Os apoios são realizados alternadamente.

Tempo de execução – 4 batidas

• Deslocamento lateral, efetuando três

movimentos em dois tempos;

• O membro inferior livre realiza dois apoios

consecutivos, em simultâneo com os dois

tempos musicais, e o outro membro inferior

realiza um apoio no contratempo.

Passos básicos

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Chuto:

Tesouras:

Tempo de execução – 1 batida

• Executar chuto à frente com o membro inferior

livre (1.º tempo) e voltar à posição inicial (2.º

tempo);

• Segue-se o chuto com o outro membro inferior

(3.º tempo) e retorno à posição inicial (4.º tempo).

Tempo de execução – 1 batida

Realizar apoios simultâneos, com um membro

inferior à frente e outro atrás.

Passos básicos

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Twist:

Slide:

Tempo de execução – 1 batida

Realizar movimentos lateralizados através

da rotação dos pés, com os calcanhares

elevados.

Tempo de execução – 4 batidas

• Realizar um afastamento lateral, à largura

dos ombros (1.º e 2.º tempos), do membro

inferior livre;

• Em extensão, o outro membro inferior deve

deslizar, em apoio no solo, para junto

do primeiro apoio (3.º e 4.º tempos).

Passos básicos

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Exemplos de variantes

Passo e toque (step touch):

Partindo dos passos de base é possível introduzir variantes como: deslocamento,

amplitude, alternância das repetições, direção do movimento e conjugação

de ações dos membros superiores. Com efeito, é possível gerar inúmeras ações

técnicas, permitindo criar coreografias multivariadas.

• O membro inferior livre realiza um apoio lateral

(1.º tempo);

• O outro membro inferior cruza atrás do primeiro

apoio (2.º tempo), e assim sucessivamente.

O movimento de elevação do joelho decorre com

uma orientação lateral, com um apoio à frente e o

apoio da perna livre atrás.

Elevação do joelho:

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Coreografia musical

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Coreografia musical

Transições entre passos:

As transições ocorrem entre o final de um movimento e o início do seguinte.

A escolha de uma sequência de movimentos deve permitir uma execução

contínua, fluida e dinâmica entre os passos.

Liderança dos movimentos:

Para garantir a fluidez das transições entre os movimentos, deve ser definido qual

o membro inferior de liderança, isto é, o membro a iniciar o próximo passo.

Princípio da perna pronta:

Os movimentos seguem o padrão natural de locomoção, ou seja, um apoio

a seguir ao outro (direita, esquerda, direita, ...).

Passo de liderança simples:

Ocorre quando um passo é iniciado sequencialmente com a mesma perna sem

que se verifique uma troca do membro inferior que inicia o movimento.

Passo de liderança alternada:

No final do movimento, o membro inferior contrário ao que começou o passo

precedente inicia a sequência seguinte do mesmo passo.

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Métodos de construção de uma coreografia

Método da adição – estilo livre:

A elaboração de uma coreografia organiza-se pela conjugação gradual

de passos, que são agrupados sequencialmente até à formação final

da coreografia. São vários os métodos de construção de uma

coreografia.

• A coreografia é constituída por passos, repetidos e enquadrados

na estrutura musical;

• Este procedimento ocorre, sucessivamente, para os restantes

passos, sem se repetir os passos anteriormente abordados.

Exemplo:

A + A + B + B + C + C + D + D + E + E

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Método da pirâmide:

Exemplo:

AAAA + BBBB + CCCC + DDDD

AA + BB + CC + DD

A + B + C + D

• Neste método, os movimentos da coreografia devem ser repetidos

diversas vezes;

• Posteriormente, o número de repetições é reduzido para metade até

que seja apenas efetuado o produto final da coreografia.

Métodos de construção de uma coreografia

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Método piramidal de pares:

Exemplo:

AAAA + BBBB

AA + BB

A+B+A+B

CCCC + DDDD

CC + DD

C+D+C+D

A+B+A+B + C+D+C+D

A+B+C+D

• A coreografia é elaborada através de duas pirâmides independentes,

exercitadas separadamente.

• Após a realização de ambas as pirâmides, promove-se a junção

de todos os movimentos que irão constituir a coreografia final.

Métodos de construção de uma coreografia

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Método associativo:

Exemplo:

Movimento A

Movimento B

Ligação e repetição de A+B

Movimento C

Ligação e repetição de A+B+C

Movimento D

Ligação e repetição de A+B+C+D

A coreografia é construída através da introdução sistemática de novos

movimentos, repetindo sempre os anteriores após cada movimento novo,

até à coreografia final.

Métodos de construção de uma coreografia

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Exemplo de método associativo:

A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)].

Repetição:

A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)]

Adicionar: C [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]

Repetição:

A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)]

+ C [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]

Adicionar: D [mambo – direita e esquerda × 8 (32T)]

Repetição/final:

A [marcha – direita e esquerda × 4 (8T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 4 (8T)]

+ C [passo cruzado – direita e esquerda × 2 (8T)] + D [mambo – direita e esquerda × 2 (8T)]

Construção coreográfica

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Exemplo de método pirâmide:

A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] +

B [mambo – direita e esquerda × 8 (32T)] +

C [passo e toque – direita e esquerda × 16 (32T)] +

D [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]

A [marcha – direita e esquerda × 8 (16T)] +

B [mambo – direita e esquerda × 4 (16T)] +

C [passo e toque – direita e esquerda × 8 (16T)] +

D [passo cruzado – direita e esquerda × 4 (16T)]

A [marcha – direita e esquerda × 4 (8T)] +

B [mambo – direita e esquerda × 2 (8T)] +

C [passo e toque – direita e esquerda × 4 (8T)] +

D [passo cruzado – direita e esquerda × 2 (8T)]

Construção coreográfica

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Progressão:

Ao elaborar uma coreografia deve-se ter em conta a sua progressão e,

consequentemente, a sua necessária complexificação e intensidade.

Construção coreográfica