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Aeróbica
Caracterização
Enquanto atividade de grupo, a aeróbica associa-se à área do fitness (aptidão física).
Com origem na ginástica aeróbica, enquanto vertente competitiva, tem evoluído para
vertentes lúdicas, atraindo cada vez mais praticantes às aulas de grupo.
Vertente lúdica:
As vertentes lúdicas, consistem na realização de um conjunto de movimentos
associados entre si ao som de uma música.
Vertente competitiva:
A vertente competitiva possui um enquadramento formal, com execução
de uma rotina e acompanhamento musical de estilo livre, onde é efetuada uma
coreografia. Apresenta as seguintes categorias:
- Individual (Masculino/Feminino);
- Par misto;
- Trios e Grupos (Cinco a dez elementos).
Enquadramento
Música:
Em modalidades como a aeróbica, a música é utilizada para enquadrar
o ritmo das ações técnicas a efetuar. A cadência musical determina
a frequência e velocidade gestual, influenciando a intensidade
do exercício. Com efeito, torna-se fundamental compreender
os fundamentos genéricos de uma estrutura musical.
As músicas são constituídas por blocos musicais de 64 tempos,
e estes, por sua vez, são divididos em duas frases musicais
de 32 tempos cada. Cada frase musical é formada por quatro
ciclos de oitos tempos musicais.
Composição da estrutura musical:
Composição da estrutura musical (cont.):
Tempos musicais: Cada batida na música é designada tempo musical. Sequencialmente, verifica-
se a alternância entre tempos fortes e fracos. Os tempos musicais fortes, sendo ímpares, assumem
maior protagonismo, pois dão início aos movimentos. Por sua vez, os tempos musicais fracos,
ocorrem nos tempos pares.
Frase musical: Sendo que cada frase musical é composta por quatro ciclos de oito tempos musicais
(32 tempos), para cada ciclo de oito tempos existe um ciclo de batimentos com sonoridade diferente
do anterior, definido por um grupo específico de batidas. Apesar desta diferença, dentro de cada
frase musical, os diversos ciclos partilham alguma sonoridade comum.
Ciclo de oito tempos musicaisFrase musical
(32 tempos musicais)
Enquadramento
Composição da estrutura musical (cont.):
Ritmo musical: Os componentes básicos do ritmo musical são o som
e o silêncio, que, quando combinados, permitem formar padrões sonoros.
Tais padrões sonoros são repetidos ao longo de uma melodia, dando, assim,
origem ao ritmo, que pode ter uma batida constante ou variável.
As batidas podem ser fortes, extensas, breves ou suaves. A composição
musical pretendida determinará a tipologia e conjugação das batidas.
Batidas por minuto (BPM): As BPM referem-se ao número de tempos
musicais que ocorrem por minuto, em cada música. Quanto maior for
o número de tempos musicais encontrados num minuto, mais rápida é a sua
cadência. Consequentemente, mais elevada terá de ser a velocidade
de execução dos movimentos. Na modalidade da aeróbica, o número
de BPM que compõem normalmente os blocos musicais, varia entre 135
e 155.
Enquadramento
Ações técnicas
Passos básicos
Marcha:
Tempo de execução – 1 batida
Realizar apoios alternados dos pés, com uma ligeira elevação dos mesmos.
Corrida:
Tempo de execução – 1 batida
Realizar movimentos alternados dos membros inferiores, no mesmo local.
Passos básicos
Passo toque (step-touch):
Tempo de execução – 2 batidas
• O membro inferior livre realiza um apoio lateral (1.º tempo);
• O outro membro inferior aproxima-se ao primeiro apoio (2.º tempo),
tocando-lhe na sua parte interior, e assim sucessivamente.
Passos básicos
Elevação do joelho:
Tempo de execução – 2 batidas
Elevação do joelho, com flexão sensivelmente a 90º (1.º tempo), alternando
sucessivamente os apoios.
Passos básicos
Passo cruzado (Grapevine):
Tempo de execução – 4 batidas
• Deslocamento lateral do membro inferior livre (1.º tempo), seguido
de cruzamento atrás por parte do 2.º apoio (2.º tempo);
• Novo deslocamento lateral (3.º tempo), seguindo-se a junção dos membros
inferiores (4.º tempo).
Passos básicos
Passo em «V» («V» step):
Tempo de execução – 4 batidas
• O cumprimento do passo implica a execução de um movimento em «V»;
• Partir da posição de pés juntos, avançando os dois apoios alternadamente
(à largura dos ombros). Voltar a juntar os apoios, atrás.
Passos básicos
Balanços:
Tempo de execução – 1 batida
Realizar transferência de peso de um apoio para
o outro.
Tempo de execução – 4 batidas
• Efetuar afastamento lateral (1.º tempo), seguido
de flexão dos membros inferiores (2.º tempo);
• Terminar com extensão dos membros inferiores
(3.º tempo), voltando em seguida à posição inicial
(4.º tempo).
Agachamento (squat):
Passos básicos
Mambo:
Chassé:
Tempo de execução – 4 batidas
• O membro inferior livre efetua apoio à frente
e atrás;
• O outro membro inferior efetua a mesma
sequência de movimento;
• Os apoios são realizados alternadamente.
Tempo de execução – 4 batidas
• Deslocamento lateral, efetuando três
movimentos em dois tempos;
• O membro inferior livre realiza dois apoios
consecutivos, em simultâneo com os dois
tempos musicais, e o outro membro inferior
realiza um apoio no contratempo.
Passos básicos
Chuto:
Tesouras:
Tempo de execução – 1 batida
• Executar chuto à frente com o membro inferior
livre (1.º tempo) e voltar à posição inicial (2.º
tempo);
• Segue-se o chuto com o outro membro inferior
(3.º tempo) e retorno à posição inicial (4.º tempo).
Tempo de execução – 1 batida
Realizar apoios simultâneos, com um membro
inferior à frente e outro atrás.
Passos básicos
Twist:
Slide:
Tempo de execução – 1 batida
Realizar movimentos lateralizados através
da rotação dos pés, com os calcanhares
elevados.
Tempo de execução – 4 batidas
• Realizar um afastamento lateral, à largura
dos ombros (1.º e 2.º tempos), do membro
inferior livre;
• Em extensão, o outro membro inferior deve
deslizar, em apoio no solo, para junto
do primeiro apoio (3.º e 4.º tempos).
Passos básicos
Exemplos de variantes
Passo e toque (step touch):
Partindo dos passos de base é possível introduzir variantes como: deslocamento,
amplitude, alternância das repetições, direção do movimento e conjugação
de ações dos membros superiores. Com efeito, é possível gerar inúmeras ações
técnicas, permitindo criar coreografias multivariadas.
• O membro inferior livre realiza um apoio lateral
(1.º tempo);
• O outro membro inferior cruza atrás do primeiro
apoio (2.º tempo), e assim sucessivamente.
O movimento de elevação do joelho decorre com
uma orientação lateral, com um apoio à frente e o
apoio da perna livre atrás.
Elevação do joelho:
Coreografia musical
Coreografia musical
Transições entre passos:
As transições ocorrem entre o final de um movimento e o início do seguinte.
A escolha de uma sequência de movimentos deve permitir uma execução
contínua, fluida e dinâmica entre os passos.
Liderança dos movimentos:
Para garantir a fluidez das transições entre os movimentos, deve ser definido qual
o membro inferior de liderança, isto é, o membro a iniciar o próximo passo.
Princípio da perna pronta:
Os movimentos seguem o padrão natural de locomoção, ou seja, um apoio
a seguir ao outro (direita, esquerda, direita, ...).
Passo de liderança simples:
Ocorre quando um passo é iniciado sequencialmente com a mesma perna sem
que se verifique uma troca do membro inferior que inicia o movimento.
Passo de liderança alternada:
No final do movimento, o membro inferior contrário ao que começou o passo
precedente inicia a sequência seguinte do mesmo passo.
Métodos de construção de uma coreografia
Método da adição – estilo livre:
A elaboração de uma coreografia organiza-se pela conjugação gradual
de passos, que são agrupados sequencialmente até à formação final
da coreografia. São vários os métodos de construção de uma
coreografia.
• A coreografia é constituída por passos, repetidos e enquadrados
na estrutura musical;
• Este procedimento ocorre, sucessivamente, para os restantes
passos, sem se repetir os passos anteriormente abordados.
Exemplo:
A + A + B + B + C + C + D + D + E + E
Método da pirâmide:
Exemplo:
AAAA + BBBB + CCCC + DDDD
AA + BB + CC + DD
A + B + C + D
• Neste método, os movimentos da coreografia devem ser repetidos
diversas vezes;
• Posteriormente, o número de repetições é reduzido para metade até
que seja apenas efetuado o produto final da coreografia.
Métodos de construção de uma coreografia
Método piramidal de pares:
Exemplo:
AAAA + BBBB
AA + BB
A+B+A+B
CCCC + DDDD
CC + DD
C+D+C+D
A+B+A+B + C+D+C+D
A+B+C+D
• A coreografia é elaborada através de duas pirâmides independentes,
exercitadas separadamente.
• Após a realização de ambas as pirâmides, promove-se a junção
de todos os movimentos que irão constituir a coreografia final.
Métodos de construção de uma coreografia
Método associativo:
Exemplo:
Movimento A
Movimento B
Ligação e repetição de A+B
Movimento C
Ligação e repetição de A+B+C
Movimento D
Ligação e repetição de A+B+C+D
A coreografia é construída através da introdução sistemática de novos
movimentos, repetindo sempre os anteriores após cada movimento novo,
até à coreografia final.
Métodos de construção de uma coreografia
Exemplo de método associativo:
A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)].
Repetição:
A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)]
Adicionar: C [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]
Repetição:
A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 16 (32T)]
+ C [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]
Adicionar: D [mambo – direita e esquerda × 8 (32T)]
Repetição/final:
A [marcha – direita e esquerda × 4 (8T)] + B [passo em «V» – direita e esquerda × 4 (8T)]
+ C [passo cruzado – direita e esquerda × 2 (8T)] + D [mambo – direita e esquerda × 2 (8T)]
Construção coreográfica
Exemplo de método pirâmide:
A [marcha – direita e esquerda × 16 (32T)] +
B [mambo – direita e esquerda × 8 (32T)] +
C [passo e toque – direita e esquerda × 16 (32T)] +
D [passo cruzado – direita e esquerda × 8 (32T)]
A [marcha – direita e esquerda × 8 (16T)] +
B [mambo – direita e esquerda × 4 (16T)] +
C [passo e toque – direita e esquerda × 8 (16T)] +
D [passo cruzado – direita e esquerda × 4 (16T)]
A [marcha – direita e esquerda × 4 (8T)] +
B [mambo – direita e esquerda × 2 (8T)] +
C [passo e toque – direita e esquerda × 4 (8T)] +
D [passo cruzado – direita e esquerda × 2 (8T)]
Construção coreográfica
Progressão:
Ao elaborar uma coreografia deve-se ter em conta a sua progressão e,
consequentemente, a sua necessária complexificação e intensidade.
Construção coreográfica