MUDANÇA DE HÁBITOSMUDANÇA DE HÁBITOS

Beber água é Beber água é um hábito um hábito saudável saudável

que deve ser que deve ser desenvolvido desenvolvido por todas as por todas as

pessoas.pessoas.

A seguir, A seguir, reproduziremos reproduziremos

um caso relatado pelo um caso relatado pelo Dr. Ícaro Alves Dr. Ícaro Alves

Alcântara - Médico Alcântara - Médico docente da disciplina docente da disciplina

SEMIOLOGIA do SEMIOLOGIA do UNICEUB - Centro UNICEUB - Centro Universitário de Universitário de

Brasília.Brasília.

Há cerca de um ano, Há cerca de um ano, atendi no HFA uma atendi no HFA uma senhora dos seus senhora dos seus

"30 anos” com "30 anos” com uma ENXAQUECA uma ENXAQUECA bastante comum: bastante comum: CefaleiaCefaleia ((Dor de Dor de

CabeçaCabeça).).

A paciente relatava que já havia passado por A paciente relatava que já havia passado por otorrinos, oftalmos, neuros, clínicos gerais e até otorrinos, oftalmos, neuros, clínicos gerais e até endocrinologistas, com as prescrições dos mais endocrinologistas, com as prescrições dos mais

diversos tratamentos e a presunção de várias diversos tratamentos e a presunção de várias hipóteses diagnósticas, sem qualquer melhora. hipóteses diagnósticas, sem qualquer melhora. Entretanto, durante sua consulta, entre várias Entretanto, durante sua consulta, entre várias perguntas habituais, questionei o quanto de perguntas habituais, questionei o quanto de

ÁGUA ela bebia por dia e de que forma ÁGUA ela bebia por dia e de que forma (ou seja, com qual periodicidade).(ou seja, com qual periodicidade).

A mesma afirmou que A mesma afirmou que bebia pouquíssima água, bebia pouquíssima água, porque não sentia sede, porque não sentia sede, principalmente à noite.principalmente à noite.

Após várias outras perguntas, Após várias outras perguntas, suspendi todos os medicamentos e suspendi todos os medicamentos e disse-lhe que ela precisava apenas disse-lhe que ela precisava apenas

TOMAR ÁGUA adequadamente.TOMAR ÁGUA adequadamente.Um tanto quanto descrente, ela voltou Um tanto quanto descrente, ela voltou

para casa.para casa.

Após apenas uma semana, retornou contando Após apenas uma semana, retornou contando que não sentia mais dores de cabeça, que os que não sentia mais dores de cabeça, que os

seus intestinos funcionavam melhor e que a sua seus intestinos funcionavam melhor e que a sua disposição havia melhorado.disposição havia melhorado.

Milagre?Milagre? Não, todos nós sabemos o quanto é Não, todos nós sabemos o quanto é

importante uma ingestão adequada de água importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos.diariamente, mas quase sempre negligenciamos.

Todos os organismos vivos apresentam Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em si.de 50% a 90% de água em si.

O próprio corpo humano é constituído em O próprio corpo humano é constituído em 70% POR ÁGUA que, em constante 70% POR ÁGUA que, em constante

movimento, hidrata, lubrifica, aquece, movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas transporta nutrientes, elimina toxinas

e repõe energia...e repõe energia...

Preconiza-se o número de 1 copo de Preconiza-se o número de 1 copo de 200ml de água por hora enquanto 200ml de água por hora enquanto estiver acordado. Assim sendo, a estiver acordado. Assim sendo, a

ingestão de água deve ser ingestão de água deve ser independente da sede, constante e independente da sede, constante e

rigorosa. rigorosa. E E não adiantanão adianta deixar para tomar os 2 a deixar para tomar os 2 a

3 litros necessários diariamente de 3 litros necessários diariamente de uma só vez.uma só vez.

Estudos mostram que o estomago Estudos mostram que o estomago capacita apenas 12ml/kg/hora, capacita apenas 12ml/kg/hora,

ou seja um adulto não conseguirá ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro tomar mais de um litro

de uma só vez sem de uma só vez sem ""passar malpassar mal".".

Se você ainda não se convenceu, observe:Se você ainda não se convenceu, observe:

CabelosCabelos - falta de vitalidade; - falta de vitalidade;Couro cabeludoCouro cabeludo - descamação; - descamação; ConcentraçãoConcentração - distúrbios; - distúrbios; Sono e MemóriaSono e Memória – com perda da disposição – com perda da disposição para realização das actividades diárias, em para realização das actividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais quantidade de água que faz o sangue ficar mais ""viscosoviscoso" e "" e "grossogrosso" e de circulação mais " e de circulação mais lenta;lenta;

Ressecamento dos olhos e tecido das vias Ressecamento dos olhos e tecido das vias aéreasaéreas - que com a baixa de humidade, - que com a baixa de humidade, sofrem lesões com mais facilidade por sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções;mais propensos a inflamações e infecções;conjuntivitesconjuntivites; ; sinusitessinusites; ; bronquitesbronquites; ; pneumoniaspneumonias; ; queda e enfraquecimento dos pêlosqueda e enfraquecimento dos pêlos; ; baixa produção de salivabaixa produção de saliva; ; distúrbios no aproveitamento adequado;distúrbios no aproveitamento adequado;

lesões da pelelesões da pele - com - com aparecimento de cravos e aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e adequada das toxinas via pele e sua acumulação local; sua acumulação local; vitaminas e sais mineraisvitaminas e sais minerais - com - com excesso em alguns lugares e excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas força muscular e problemas ósseos dentais;ósseos dentais;

É certo que há água nos alimentos, mesmo É certo que há água nos alimentos, mesmo nos sólidos, mas a complementação da nos sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, ingestão diária de água deve ser feita,

periodicamente.periodicamente.Uma forma de se observar se a quantidade Uma forma de se observar se a quantidade

de água é adequada, é observar a cor da de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor. Quanto mais urina, que deve ser incolor. Quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo forte, pouca ingestão de água está sendo

feita.feita.Vale lembrar que é sempre bom evitar Vale lembrar que é sempre bom evitar

bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se apesar de serem diuréticas evitam que se

beba a água. beba a água.

Mais problemas por falta de águaMais problemas por falta de água::

Respiração dificultada, por vezes Respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos; nos exercícios físicos; Obstipação e por vezes, Obstipação e por vezes, sangramento rectal (devido ás sangramento rectal (devido ás fezes ressecadas, endurecidas fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior); moverem-se em seu interior); Impotência ou disfunções erécteis Impotência ou disfunções erécteis ou, no caso das mulheres, ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais.sangramentos vaginais.

Evite também, a Evite também, a ingestão de água ingestão de água pelo menos meia pelo menos meia hora antes das hora antes das

refeições, para não refeições, para não prejudicar a prejudicar a

digestão.digestão.

O mecanismo da sede é tão débil que com frequência 37%O mecanismo da sede é tão débil que com frequência 37%das pessoas confunde-a com fome? das pessoas confunde-a com fome?

Uma desidratação imperceptível retardará o metabolismo emUma desidratação imperceptível retardará o metabolismo emcerca de 3%.cerca de 3%.

Um copo de água acalmará a fome durante a noite em cerca deUm copo de água acalmará a fome durante a noite em cerca de95% dos casos de dieta de emagrecimento,95% dos casos de dieta de emagrecimento,

segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.A falta de água é a causa nº 1 da fadiga diurnaA falta de água é a causa nº 1 da fadiga diurna..

Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos deEstudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de água por dia, poderão água por dia, poderão aliviar significativamente as doresaliviar significativamente as dores

lombares e das articulaçõeslombares e das articulações em 80% das pessoas com estes problemas.em 80% das pessoas com estes problemas.

Uma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarUma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarperda momentânea de memória, dificultades com osperda momentânea de memória, dificultades com os

cálculos básicos e problemas de focalização da vistacálculos básicos e problemas de focalização da vistano monitor do computador ou sobre uma página impressa?no monitor do computador ou sobre uma página impressa?

Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancroBeber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro

da mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidadesda mama em cerca de 79% e reduz a metade as probabilidades de desenvolver cancro da bexiga.de desenvolver cancro da bexiga.

Está a beber a devida quantidadeEstá a beber a devida quantidadede água diariamentede água diariamente??

Uma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarUma descida de apenas 2% de água no corpo, pode causarperda momentânea de memória, dificultades com osperda momentânea de memória, dificultades com os

cálculos básicos e problemas de focalização da vistacálculos básicos e problemas de focalização da vistano monitor do computador ou sobre uma página impressa?no monitor do computador ou sobre uma página impressa?

Beber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancroBeber 5 copos de água por dia diminui o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancrodo colon em cerca de 45% e baixa o risco de cancro

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Está a beber a devida quantidadeEstá a beber a devida quantidadede água diariamentede água diariamente??

Ícaro Alves AlcântaraRevista UNICEUB

SLIDES: Marcilia Martin

MÚSICA: Água - Corcili