Alongamentos fceis para evitar dores

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  • 1. Alongamentos para quem usa computador e mesa Aproximadamente 4 minutosFicar muito tempo sentado na frente do computador pode causar retesamento no pescoo e nos ombros, alm de dores na lombar. Faa os exerccios de alongamento aqui sugeridos a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tenso ou incmodo muscular. Pelo menos, faa ao comear e terminar cada turno de trabalho. No se esquea: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala; e participe da ginstica laboral. Voc vai se sentir bem melhor! Adaptado ao portugus pela CIPA CODEVASF, Braslia.

2. Os exerccios10 a 20 segundos 2 vezes15 a 20 segundos3 a 5 segundos 3 vezes8 a 10 segundos cada lado10 a 12 segundos cada brao8 a 10 segundos cada lado8 a 10 segundos cada lado10 segundos10 a 15 segundos 2 vezes10 segundosSacudir as mos 8 a 10 segundosStreching 2000 Bob e Jean Anderson. Shelter Publications, Inc.10 a 15 segundos 3. 3 4. 2 5. 1 6. Mexa-se! 7. 1-110 a 20 segundos 2 vezes 8. Outra vez! 9. 1-210 a 20 segundos 2 vezes 10. Levante-se! 11. 210 a 15 segundos 12. hora de espreguiar! 13. 3-lado esquerdo8 a 10 segundos cada lado 14. Agora o outro lado! 15. 3-lado direito8 a 10 segundos cada lado 16. 415 a 20 segundos 17. 5-13 a 5 segundos 3 vezes 18. 5-23 a 5 segundos 3 vezes 19. 5-33 a 5 segundos 3 vezes 20. 6-puxar brao e mo direitos, cabea para a esquerda10 a 12 segundos cada brao 21. Agora do outro lado! 22. 6-brao e mo esquerdos10 a 12 segundos cada brao 23. 710 segundos 24. 810 segundos 25. Sente-se e levante o brao direito! 26. 9-mo direita para o alto e mo esquerda para baixo8 a 10 segundos cada lado 27. O outro lado agora! 28. 9- mo esquerda para cima e mo direita para baixo8 a 10 segundos cada lado 29. Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto para a esquerda! 30. 10-brao e perna esquerdos8 a 10 segundos cada lado 31. Agora cruze a perna direita! 32. 10-brao e perna direitos8 a 10 segundos cada lado 33. Agora sente com a coluna reta, apie as mos na lombar e olhe para cima! 34. 11-110 a 15 segundos duas vezes 35. Mais uma vez! 36. 11-210 a 15 segundos duas vezes 37. 12Sacudir ambas mos 8 a 10 segundos 38. Fim. Outra vez?! Ou Tecle ESC para parar.