Aprendendo a ser otimista...

O passo ZERO é você pegar papel e lápis, pois vamos escrever...

ADVERSIDADES (fatos) 1 Descreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?

Pedi emprestado a uma amiga um par de brincos

valiosos e perdi um deles enquanto estava

dançando. “

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Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

CRENÇAS (interpretações) 2 Descreva sua interpretação a respeito dos fatos

Ou seja, escreva seus pensamentos e as conclusões que tirou sobre o que aconteceu

Sou muito irresponsável. Eram os brincos favoritos de Kay, e naturalmente

isso só podia acontecer comigo. Ela não vai me perdoar. E com toda razão.

Se eu fosse ela, também ficaria com ódio de mim. É inacreditável como

sou descuidada. Não ficaria admirada se ela me dissesse que não quer mais

ser minha amiga.

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Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

CONSEQUÊNCIAS (sentimentos e ações) 3 Descreva como se sentiu e

Quais comportamentos ou atitudes você teve como consequência das emoções que sentiu.

Estava me sentindo doente. Não conseguia superar a vergonha e o

constrangimento, e por isso não queria telefonar para ela e contar o que

tinha acontecido. Limitava-me a ficar sentada como uma idiota,

procurando criar coragem para ligar para ela. “ “

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

CONTESTAÇÃO (alternativa) 4 Encontre uma interpretação diferente para o evento

Que seja positiva e plausível.

Foi realmente muito chato ter perdido o brinco.

Eram os preferidos de Kay e com certeza ela vai ficar muito desapontada.

Contudo, compreenderá que foi um acidente, e duvido muito que me odeie

por causa disso. Não acho que seja justo considerar-me uma total

irresponsável somente porque perdi um brinco.

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Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

ENERGIZAÇÃO (reconfiguração) 5 Descreva as emoções que a explicação alternativa causam em você.

Ainda me sentia mal por ter perdido o brinco, mas já não

me sentia mais tão envergonhada, e não me preocupava

com a possibilidade de ela vir a romper nossa amizade.

Consegui relaxar e telefonei-lhe para explicar.

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Sem dar sua opinião, avaliar ou colocar sentimentos.

Que comportamentos ou atitudes essas novas emoções lhe inspiram?

Modelo baseado no livro “Aprenda a Ser Otimista” do Martin Seligman Ph.D. e inspirado no framework da Sociedade Brasileira de Coaching “ABC da Resiliência”

Colocando em

Prática

DICA: Crie seu diário

Escreva de modo objetivo o que aconteceu? Quando? Onde? E quem estava envolvido?

Escreva sua interpretação a respeito dos fatos. 2 Escreva como se sentiu e quais comportamentos ou atitudes você teve como consequência das emoções que sentiu.

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Escreva uma interpretação diferente para o evento que seja positiva e plausível.

Escreva as emoções que a explicação alternativa causam em você. Que comportamentos ou atitudes essas novas emoções lhe inspiram?

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Contato: Katiane Bloomfield katiane@bloomch.com.br Conheça a Bloom Corporativo Humano: www.bloomch.com.br