Princípios Científicos do TREINAMENTO DESPORTIVO AULA 5

Princípios do Treinamento:

Individualidade Biológica

Princípio da Adaptação

Princípio da Sobrecarga

Princípio da Continuidade

Princípio da Especificidade

Princípio da Interdependência

Volume/intensidade

São os aspectos cuja observância irá diferenciar

o trabalho feito à base de ensaios e erros, do

científico. (DANTAS, 2003)

Princípio da Individualidade Biológica

A individualidade biológica diz respeito as

diferenças existentes entre as pessoas quanto

a carga genética (genótipo) e as experiências

adquiridas após o nascimento (fenótipo).

(DANTAS, 1997)

“O indivíduo deverá ser sempre considerado como

a junção do genótipo e do fenótipo, dando origem

ao somatório das especificidades que o

caracterizarão”.

Será que a genética determina o campeão?

O GENÓTIPO é o responsável pelo potencial do atleta. O FENÓTIPO é responsável pela evolução das capacidades envolvidas no genótipo.

Capacidade de ADAPTAÇÃO ou adaptabilidade é o nome que se dá à

diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de

exercícios ou carga de treinamento.

Princípio da Adaptação

Sendo adaptação uma reorganização orgânica e

funcional do organismo, frente a exigências

internas e externas.

HOMEOSTASE - É o estado de equilíbrio estável mantido

entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente

entre este e o meio ambiente

Fatores que influenciam a adaptação

Endógenos:

Idade;

Sexo;

Hereditariedade;

Condição de Treinamento;

Condição de saúde;

Perfil Psicológico (motivação)

Exógenos:

Qualidade e Quantidade da Sobrecarga;

Alimentação;

Meio Social;

Clima;

Recuperação

Os estímulos podem ser:

Síndrome de Adaptação Geral (SAG)

Dividida em 3 fases:

Fase de alarme

Fase da resistência (adaptação)

Fase de exaustão

Hans Selye, 1956

O Stress pode ocorrer de diferentes formas

Fases do SAG (Síndrome de Adaptação Geral)

Fase de ALARME = o organismo se coloca em um estado de alerta.

Fase da RESISTÊNCIA = fase na qual o organismo consegue se adaptar ao

estímulo aplicado

Fase de EXAUSTÃO = o organismo começa a entrar em fadiga não conseguindo

responder mais aos estímulos podendo chegar a falência total.

Stress Físico - Exercícios Físicos, Dor;

Stress Bioquímico - Substâncias Químicas, Álcool, Fumo,

drogas, etc.;

Stress Mental - Ansiedade, Angústia.

Aplicação de cargas excessivas de treinamento

provocam o OVERTRAINING que é uma síndrome de

excesso de treinamento que provoca decréscimo de

desempenho.

Sintomas:

Falta de apetite

Perda de peso

Dores articulares e musculares

Aumento da frequência cardíaca basal e de

repouso

Problemas digestivos

Irritabilidade

Diminuição da capacidade de concentração

Compreendendo o overtraining no desporto: DA DEFINIÇÃO AO TRATAMENTO

Rev. Port. Cien. Desp., maio 2006, vol.6, no.2, p.229-238.

Princípio da Sobrecarga

O princípio da sobrecarga preconiza que se aplique aumento

progressivo na carga de trabalho, a partir do momento em que o

indivíduo adapta-se a essa carga para a melhoria da aptidão física. (MONTEIRO, 2006)

VOLUME Maior número de séries Maior número de repetições Maior número de grupos musculares trabalhados Maior número de exercícios

INTENSIDADE Aumento dos pesos das anilhas Aumento da velocidade de execução Diminuição do intervalo entre as séries Aumento da amplitude do movimento

Princípio da Sobrecarga

Princípio da Sobrecarga

Característica da Sobrecarga

VOLUME Caracteriza a sobrecarga em

relação à quantidade

Desenvolve a capacidade de

manter a sobrecarga

Fator decisivo para o

desenvolvimento do rendimento

estável

INTENSIDADE Caracteriza a sobrecarga em

relação à qualidade e ao esforço

Desenvolve a capacidade e o

tempo do rendimento individual

Fator decisivo para o pico do

rendimento

1 - Diminuição da capacidade de Performance

2 - Elevação da capacidade de Performance

3 - Supercompensação

1. Ponto ideal de aplicação de uma nova carga

2. Aplicação prematura de nova carga

3. Aplicação tardia de nova carga

Supercompensação:

Produto do equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação

Intervalo entre as sessões são muito curtos

(ZATSIORSKY; 1999)

Princípio da Sobrecarga

Intervalo entre as sessões são longos demais

Princípio da Sobrecarga

(ZATSIORSKY; 1999)

Intervalo entre as sessões são ótimos

Princípio da Sobrecarga

(ZATSIORSKY; 1999)

A SUPERCOMPENSAÇÃO é gerada pela aplicação correta de cargas e ciclos de recuperação. Quando

as cargas são aplicadas sem a recuperação devida, após algum tempo pode aparecer a condição de

OVERTRAINING

Princípio da Sobrecarga

ESTÍMULO

RECUPERAÇÃO

SUPERCOMPENSAÇÃO

ESTÍMULO MAIS FORTE

Princípio da Continuidade

O conceito de reversibilidade defende que a suspensão ou a redução do treinamento leva ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído.

Monteiro AG

Treinamento Personalizado. 2006; Phorte

Editora

info

Journal of Applied Physiology. December 1984 v.57 n.6 1857-1864

Time course of loss of adaptations after stopping prolonged

intense endurance training Coyle EF, et al.

Perda de adaptações após interrupção de treinamento

Resultados Decréscimo significativo no VO2max e no

limiar anaeróbio, nas duas primeiras

semanas. A maior parcela de redução

ocorreu nos primeiros 12/21 dias (-7%).

Conclusão Períodos de destreinamento

muito prolongados conduzem o

individuo treinado a condições

próximas de um sedentário

Princípio da Continuidade

Curtos períodos de destreino (inferiores a 3 semanas) promovem pequenas perdas na

força muscular, mas podem gerar quedas nos níveis de potência. Para períodos

superiores as quedas se mostram mais expressivas.

Texto Complementar

Efeitos fisiológicos do destreinamento

Princípio da Continuidade

Reversibilidade Principais Efeitos

Destreinamento Composição Corporal

Gordura Corporal

Massa Magra

Peso Corporal

Perda da aclimatação de calor

Função Cardiovascular

Hemácias

Volume diastólico final

Volume plasmático

Músculo Esquelético

Densidade Mitocondrial

Densidade Capilar

Força Muscular

Função Pulmonar

Força e resistência do

músculo respiratório

(ROBERGS; ROBERTS, 2002)

Princípio da Especificidade

A especificidade do treinamento

esportivo, é entendida como a

semelhança mecânica, fisiológica e

de controle motor dos exercícios de

treino com os gestos (habilidades)

esportivos, é considerada um fator

crítico para a melhoria do

desempenho esportivo. (ZATSIORSKY, 1995)

Devido ao principio da especificidade do

treinamento, diversos autores tem preconizado

que a prescrição de treinamento deve estar

baseado nas características metabólicas de cada

jogador e de cada esporte, ou seja, é necessário

estabelecer parâmetros que direcionem o plano

de treinamento, determinando intensidades

individuais que melhorem especificamente as

vias metabólicas empregadas em cada esporte Nunes N, et al.

Revista da Educação Física. N.11, v. 01. 2000

info

Princípio da Especificidade

Termorregulação

Cardiorrespiratório

Metabolismo energético Muscular

Músculo esquelético

Composição Corporal

Neuroendócrino

Hipertrofia Muscular

Padrões de recrutamento

neuromuscular

Princípio da Especificidade

O organismo dispõe de uma capacidade

muito pequena de transferir a

especificidade de estímulos provocados

por cargas com diferentes finalidades.

Isto faz necessário determinar-se com

precisão as qualidades físicas

envolvidas no desporto, metabolismo

energético, segmentos corporais, gesto

desportivo. (WILMORE; COSTILL, 2001).

1. O treinamento deve estar intimamente

relacionado com a característica do

esporte;

2. O treinamento deve envolver os

músculos que participam do gesto do

esporte, mas também, e

principalmente, a forma como estes

músculos trabalham;

3. Os exercícios com sobrecargas devem

ser executados com a estrutura total

ou parcial dos gestos esportivos;

4. A velocidade de execução dos

exercícios deve ser muito próxima a

velocidade do gesto esportivo;

5. A amplitude do movimento deve ser

similar a amplitude do gesto esportivo.

Princípio da Interdependência Volume/Intensidade

Volume X Intensidade

Na maioria das vezes, o aumento dos

estímulos de uma dessas duas variáveis é

acompanhado da diminuição da abordagem

em treinamento da outra.

Recorde Maratona: 2h03min38

Recorde 100 metros rasos: 09s58.

A escolha do aumento do volume ou da

intensidade, respeitará 2 critérios:

Qualidade física visada;

Período do treinamento.