AS CAPACIDADES AS CAPACIDADES MOTORAS NO FUTSALMOTORAS NO FUTSAL

CURSO DE TREINADORES DE CURSO DE TREINADORES DE FUTSAL FUTSAL NÍVEL 1NÍVEL 1

1. DEFINIÇÃO FUNCIONAL 1. DEFINIÇÃO FUNCIONAL DO FUTSALDO FUTSAL

Desporto que se desenvolve em duas partes de vinte minutos de jogo real

em cada uma delas (com um descanso de dez minutos) em que os jogadores realizam uma actividade

motora complexa e adaptada em que se alternam de forma aleatória fases de intensidade e volume variáveis e

de duração relativamente curta.

Componentes funcionais do futsalComponentes funcionais do futsala)a) Acções relevantes de Acções relevantes de alta intensidadealta intensidade e e

curta duraçãocurta duração que incluem todas as acções que incluem todas as acções que tem repercussões no resultado, tais que tem repercussões no resultado, tais como deslocamentos defensivos, como deslocamentos defensivos, cabeceamentos, remates, fintas, cabeceamentos, remates, fintas, lançamentos, defesas do guarda-redes...lançamentos, defesas do guarda-redes...

b) Condutas de suporte ou conexão entre as b) Condutas de suporte ou conexão entre as acções relevantes, de acções relevantes, de duração variável e duração variável e intensidade média/baixaintensidade média/baixa: todos os : todos os momentos de repouso ou actividade ligeira momentos de repouso ou actividade ligeira produzida nos jogos;produzida nos jogos;

No futsal como na maioria dos No futsal como na maioria dos desportos de equipa que utiliza como desportos de equipa que utiliza como objecto de relação uma bola, o nível objecto de relação uma bola, o nível técnico de execução das habilidades é técnico de execução das habilidades é determinante, sendo, no entanto, de determinante, sendo, no entanto, de realçar a importância que cada uma das realçar a importância que cada uma das capacidades motoras desempenhamcapacidades motoras desempenham..

2. CARACTERÍSTICAS DO 2. CARACTERÍSTICAS DO FUTSALFUTSAL

a) a) Procura da multifuncionalidadeProcura da multifuncionalidade (jogador (jogador polivalente)polivalente)

  

Actualmente procura-se o jogador versátil, já Actualmente procura-se o jogador versátil, já não chega o jogador que domine uma não chega o jogador que domine uma posição ou determinados gestos técnicos, posição ou determinados gestos técnicos, interessa mais aquele que pode ocupar as interessa mais aquele que pode ocupar as diferentes posições de jogo reforçando assim diferentes posições de jogo reforçando assim as capacidades tácticas do conjunto.as capacidades tácticas do conjunto.

b) Melhoria das b) Melhoria das acções técnicasacções técnicas em dois em dois aspectos:aspectos:

  b1) b1) Maior perfeição dos fundamentos técnicosMaior perfeição dos fundamentos técnicos

devido a diversas razões:devido a diversas razões:  

As equipas treinam mais dias durante a As equipas treinam mais dias durante a semana;semana;Os escalões de base já começam a jogar Os escalões de base já começam a jogar futsal, os jogadores de futsal já não são futsal, os jogadores de futsal já não são jogadores de futebol de onze reconvertidos jogadores de futebol de onze reconvertidos ao futsal.ao futsal.

b2) b2) Maior velocidade de execução Maior velocidade de execução gestualgestual..

  

Actualmente o jogador não remata, Actualmente o jogador não remata, passa ou desloca-se melhor na defesa, passa ou desloca-se melhor na defesa, fá-lo de uma forma mais rápida e em fá-lo de uma forma mais rápida e em momento oportuno, dando uma maior momento oportuno, dando uma maior transcendência a táctica individual transcendência a táctica individual (utilização «inteligente» da técnica).(utilização «inteligente» da técnica).

c) c) Aumento da intensidadeAumento da intensidade

  

Actualmente existem cada vez menos Actualmente existem cada vez menos intervalos de intensidade média/baixa intervalos de intensidade média/baixa durante o jogo, obrigando os jogadores a durante o jogo, obrigando os jogadores a encadear cada vez mais depressa os seus encadear cada vez mais depressa os seus esforços.esforços.

Mais, os treinadores procuram que os Mais, os treinadores procuram que os descansos se dêem apenas no banco descansos se dêem apenas no banco exigindo aos seus jogadores uma maior exigindo aos seus jogadores uma maior continuidade em todas as acções.continuidade em todas as acções.

3. O TREINO3. O TREINO

“ “ ProcessoProcesso psicopedagógico que se psicopedagógico que se complementa na organização do complementa na organização do exercício físico repetido em exercício físico repetido em quantidade e intensidadequantidade e intensidade suficiente, suficiente, que estimula os processos que estimula os processos fisiológicos de supercompensação fisiológicos de supercompensação do organismo e favorece o aumento do organismo e favorece o aumento da da capacidade física, psíquica, capacidade física, psíquica, técnica e táctica do desportistatécnica e táctica do desportista com com o o objectivoobjectivo de elevar e consolidar o de elevar e consolidar o rendimento em competição ”.rendimento em competição ”. (Vittori, C.)(Vittori, C.)

COMPONENTES DO TREINO COMPONENTES DO TREINO ESPECÍFICO EM FUTSALESPECÍFICO EM FUTSAL

Preparação Física (condicional):Preparação Física (condicional): É a base sobre a qual iremos É a base sobre a qual iremos construir todo o resto. O seu objectivo é o de desenvolver as construir todo o resto. O seu objectivo é o de desenvolver as capacidades motoras, para assim aumentar o potencial do jogador.capacidades motoras, para assim aumentar o potencial do jogador.

  Preparação Técnica (coordenativa):Preparação Técnica (coordenativa): Aprendizagem e Aprendizagem e aperfeiçoamento dos gestos técnicos, produção de automatismos aperfeiçoamento dos gestos técnicos, produção de automatismos motores(fundamentos).motores(fundamentos).

  Preparação Táctica (estratégia):Preparação Táctica (estratégia): Treinar, para aplicar em Treinar, para aplicar em competição, as estratégias mais adequadas em função das nossas competição, as estratégias mais adequadas em função das nossas características e das do adversário (conceitos tácticos – individuais características e das do adversário (conceitos tácticos – individuais e colectivos).e colectivos).

       Preparação psicológica (moral e volitiva):Preparação psicológica (moral e volitiva): adaptação dos adaptação dos factores externos da competição (público, pressão, stress factores externos da competição (público, pressão, stress competitivo)... E desenvolvimento das capacidades competitivo)... E desenvolvimento das capacidades psicológicas necessárias (humildade, vontade, psicológicas necessárias (humildade, vontade, personalidade,etc...) Para render o máximo das suas personalidade,etc...) Para render o máximo das suas possibilidades em competiçãopossibilidades em competição

       Preparação biológica:Preparação biológica: também chamado “treino invisível” também chamado “treino invisível”

(hábitos higiénicos/ de vida, suplemento de certos produtos, (hábitos higiénicos/ de vida, suplemento de certos produtos, nutrição) que ajuda a:nutrição) que ajuda a:

  ·        Encurtar o tempo de recuperação·        Encurtar o tempo de recuperação·        Melhorar a assimilação do treino·        Melhorar a assimilação do treino·        Incrementar a quantidade de trabalho·        Incrementar a quantidade de trabalho·        Evitar lesões·        Evitar lesões  

Preparação intelectual:Preparação intelectual: informar o desportista do que se vai informar o desportista do que se vai realizar, raciocinando e ao mesmo tempo permitindo-lhe opinar, realizar, raciocinando e ao mesmo tempo permitindo-lhe opinar, possibilitando desta forma aumentar o seu rendimento.possibilitando desta forma aumentar o seu rendimento.

5. CAPACIDADES MOTORAS5. CAPACIDADES MOTORAS

PERFIL DAS CAPACIDADES MOTORAS PERFIL DAS CAPACIDADES MOTORAS NO FUTSALNO FUTSAL

Neste ponto, pretende-se que o treinador se dê conta Neste ponto, pretende-se que o treinador se dê conta de que o futsal é um desporto que possui de que o futsal é um desporto que possui características próprias, as quais se encontram mais características próprias, as quais se encontram mais próximas de outras modalidades de pavilhão como o próximas de outras modalidades de pavilhão como o basquetebol, o andebol, o hóquei patins, do que o basquetebol, o andebol, o hóquei patins, do que o próprio futebol ( no entanto, não há dúvida, de que próprio futebol ( no entanto, não há dúvida, de que existem fortes ligações coordenativas, más não existem fortes ligações coordenativas, más não condicionais).condicionais).

E por outro lado, pretendemos mostrar as exigências E por outro lado, pretendemos mostrar as exigências condicionais do futsal, para assim poder orientar e condicionais do futsal, para assim poder orientar e enquadrar o trabalho de cada uma das capacidades.enquadrar o trabalho de cada uma das capacidades.

Numa investigação sobre os diferentes Numa investigação sobre os diferentes parâmetros do futebol e futsal, foi estudado a parâmetros do futebol e futsal, foi estudado a preparação física do futsal em comparação preparação física do futsal em comparação com o basquetebol, andebol e hóquei patins, com o basquetebol, andebol e hóquei patins, com o objectivo de analisar a estrutura com o objectivo de analisar a estrutura energética, condicional e externa do mesmo.energética, condicional e externa do mesmo.

   Os parâmetros que foram analisados são Os parâmetros que foram analisados são

aqueles que de alguma forma se podem aqueles que de alguma forma se podem agrupar nas modalidades de pavilhão, de agrupar nas modalidades de pavilhão, de modo que podem observar-se algumas modo que podem observar-se algumas semelhanças entre todos eles, isto é:semelhanças entre todos eles, isto é:

a)a)          Tempo de jogo;Tempo de jogo; b)b)          Espaço de jogo;Espaço de jogo; c)c)          Número de Jogadores;Número de Jogadores; d)d)          Análise Táctica;Análise Táctica; e)e)          Estrutura energética e condicionais da competiçãoEstrutura energética e condicionais da competição

- Parámetros fisiológicos- Parámetros fisiológicos                Frequência cardíacaFrequência cardíaca                VO2 Max/PesoVO2 Max/Peso                Ácido LácticoÁcido Láctico

                Limiar anaeróbio: % VOLimiar anaeróbio: % VO22 Max Max

- Estrutura externa em competição- Estrutura externa em competição                VolumeVolume                TempoTempo                Distância percorridaDistância percorrida                IntensidadeIntensidade                Alternância tempo de jogo/tempo de repousoAlternância tempo de jogo/tempo de repouso

Da análise de toda a bibliografia existente Da análise de toda a bibliografia existente destes desportos, para além de diferentes destes desportos, para além de diferentes trabalhos de campo não publicados sobre trabalhos de campo não publicados sobre futsal, resultou o seguinte:futsal, resultou o seguinte:

   1º - O tempo de jogo, é sem dúvida, um dos 1º - O tempo de jogo, é sem dúvida, um dos

aspectos que posiciona aquelas modalidades aspectos que posiciona aquelas modalidades no mesmo nível, visto que o mesmo se no mesmo nível, visto que o mesmo se circunscreve, em média, à volta dos 70 circunscreve, em média, à volta dos 70 minutos, aproximadamente o tempo que dura minutos, aproximadamente o tempo que dura um jogo de futsal.um jogo de futsal.

2º - O terreno de jogo é muito similar em todas 2º - O terreno de jogo é muito similar em todas elas, coincidindo com o andebol e o hóquei. elas, coincidindo com o andebol e o hóquei. Agora, no campo das hipóteses para cada Agora, no campo das hipóteses para cada jogador, segundo a proporção, a área do jogador, segundo a proporção, a área do terreno de jogo / número de jogadores, não terreno de jogo / número de jogadores, não difere muito sendo ligeiramente superior no difere muito sendo ligeiramente superior no Andebol e Basquetebol, embora seja Andebol e Basquetebol, embora seja insignificante se o compararmos com outras insignificante se o compararmos com outras modalidades, como o futebol onde se atinge modalidades, como o futebol onde se atinge valores próximo dos 300 m² / jogador.valores próximo dos 300 m² / jogador.

   3º - O número de jogadores, idêntico em todas 3º - O número de jogadores, idêntico em todas

elas, a não ser no andebol (14), é mais um elas, a não ser no andebol (14), é mais um elemento de análise.elemento de análise.

No que concerne à frequência cardíaca (FC), estes são os pontos que se podem destacar de vários estudos:

     A FC é variável, com valores que oscilam constantemente no tempo.

     Os valores médios nos períodos de pausa situam-se em torno das 150 p/Min.

     Em situações de jogo, chega-se a atingir 200 p/min. (ou mais).

   A FC aumenta com o incremento da velocidade de deslocamento, atingindo valores máximos em acções de 1x1.

   Não existem diferenças significativas entre posições.

O O consumo máximo de Oxigénio (VOconsumo máximo de Oxigénio (VO22 máx.) máx.) situa-se à volta dos 55-60 ml./kg./min.situa-se à volta dos 55-60 ml./kg./min.

  A acumulação de A acumulação de Ácido LácticoÁcido Láctico em em competição, não apresenta valores muito competição, não apresenta valores muito elevados, pelo que, não parece ter particular elevados, pelo que, não parece ter particular relevância no decorrer da competição. Os relevância no decorrer da competição. Os valores mais elevados obtidos não ultrapassam valores mais elevados obtidos não ultrapassam os 9mmol, pelo que, como ocorre nos demais os 9mmol, pelo que, como ocorre nos demais desportos de sala, este não vai ser desportos de sala, este não vai ser determinante no rendimento.determinante no rendimento.

Os estudos realizados sobre as Os estudos realizados sobre as distâncias distâncias percorridaspercorridas leva-nos a opções mais leva-nos a opções mais díspares, com distâncias entre os 2km e os díspares, com distâncias entre os 2km e os 6km (Hernández Moreno, 1986), sendo 6km (Hernández Moreno, 1986), sendo necessário mais estudos sobre este necessário mais estudos sobre este parâmetro.parâmetro.

  A média dos A média dos deslocamentosdeslocamentos situa-se à volta situa-se à volta dos 7 metros. O que parece coincidir, pelo dos 7 metros. O que parece coincidir, pelo menos não existe tanta disparidade, quanto à menos não existe tanta disparidade, quanto à similitude por posições: todos percorrem similitude por posições: todos percorrem distâncias muito similares, tanto defesas distâncias muito similares, tanto defesas como avançados.como avançados.

Atendendo a uma classificação tradicional, podemos dividir as Atendendo a uma classificação tradicional, podemos dividir as capacidades motoras em:capacidades motoras em:

  a) CAPACIDADES MOTORAS BÁSICAS (CAP. CONDICIONAIS)a) CAPACIDADES MOTORAS BÁSICAS (CAP. CONDICIONAIS) – –

Necessárias em qualquer desportoNecessárias em qualquer desporto              ResistênciaResistência            FlexibilidadeFlexibilidade            VelocidadeVelocidade            ForçaForça

b) CAPACIDADES MOTORAS COMPLEMENTARES (CAP. b) CAPACIDADES MOTORAS COMPLEMENTARES (CAP. COORDENATIVAS)COORDENATIVAS) – Determinam o processo de organização e – Determinam o processo de organização e controlo do movimentocontrolo do movimento

              CoordenaçãoCoordenação            EquilíbrioEquilíbrio  c) CAPACIDADES MOTORAS DERIVADASc) CAPACIDADES MOTORAS DERIVADAS – Compõem-se das – Compõem-se das

anterioresanteriores              PotênciaPotência            AgilidadeAgilidade

Força

Resistência

Flexibilidade

Velocidade

Coordenação

Equilíbrio

Agilidade

Potência

CO

MP

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ME

NT

AR

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A RESISTÊNCIAA RESISTÊNCIA

Normalmente, entende-se o conceito de Normalmente, entende-se o conceito de resistência relacionando o esforço com a resistência relacionando o esforço com a duração e o tempo. A resistência tal como a duração e o tempo. A resistência tal como a define Grosser é « define Grosser é « a capacidade física e a capacidade física e psíquica de suportar a fadiga em esforços psíquica de suportar a fadiga em esforços relativamente longos e/ou a capacidade de relativamente longos e/ou a capacidade de recuperação rápida depois dos esforços recuperação rápida depois dos esforços ».».

Porta, defina-a como « Porta, defina-a como « a faculdade para a faculdade para realizar um trabalho eficiente durante o maior realizar um trabalho eficiente durante o maior tempo possíveltempo possível».».

Devemos então, do nosso ponto de vista, Devemos então, do nosso ponto de vista, orientar o treino da resistência numa orientar o treino da resistência numa melhoria melhoria da intensidade que se pode desenvolver da intensidade que se pode desenvolver durante esforços curtos e sucessivos do durante esforços curtos e sucessivos do futsalfutsal, bem como a manter o maior tempo , bem como a manter o maior tempo possível.possível.

Ainda, devemos ter em conta que a estes Ainda, devemos ter em conta que a estes esforços curtos e de alta intensidade, esforços curtos e de alta intensidade, seguem períodos curtos de recuperaçãoseguem períodos curtos de recuperação; ; com os quais, devemos procurar também com os quais, devemos procurar também com o treino da resistência a recuperação com o treino da resistência a recuperação rápida das funções cardiorespiratórias.rápida das funções cardiorespiratórias.

Uma vez definido o conceito, devemos subdividir a Uma vez definido o conceito, devemos subdividir a resistência para assim facilitar o seu treino. Existem resistência para assim facilitar o seu treino. Existem diferentes classificações válidas, mas sabemos que o diferentes classificações válidas, mas sabemos que o trabalho muscular necessário para a realização dos trabalho muscular necessário para a realização dos gestos específicos no futsal depende fundamentalmente gestos específicos no futsal depende fundamentalmente de três factores:de três factores:

  1. 1. O impulso nervoso:O impulso nervoso: Frequência e intensidade do impulso nervoso.Frequência e intensidade do impulso nervoso. Coordenação inter – intramuscular.Coordenação inter – intramuscular. Ajuste dos estímulos internos e externos.Ajuste dos estímulos internos e externos.2. 2. A qualidade muscular:A qualidade muscular: Tipo de orientação das fibras musculares.Tipo de orientação das fibras musculares. Desenvolvimento e número de fibras musculares.Desenvolvimento e número de fibras musculares. Componente elástico muscular, etc...Componente elástico muscular, etc...3. 3. O aporte energético:O aporte energético: Obtenção de energia por parte da fibra muscular para a Obtenção de energia por parte da fibra muscular para a

contracção.contracção.

Relação entre os gestos específicos do futsal e as capacidades motoras Relação entre os gestos específicos do futsal e as capacidades motoras

QUALIDADEQUALIDADEMUSCULARMUSCULAR

QUALIDADEQUALIDADEIMPULSOIMPULSONERVOSONERVOSO

ÂMBITO DA:ÂMBITO DA:FORÇAFORÇA

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADEVELOCIDADEVELOCIDADE

ENERGIA DA CONTRACÇÃO MUSCULARENERGIA DA CONTRACÇÃO MUSCULARÂMBITO DA RESISTÊNCIAÂMBITO DA RESISTÊNCIA

GESTOS ESPECÍFICOS DO GESTOS ESPECÍFICOS DO FUTSALFUTSAL

Portanto, Portanto, a capacidade que nos garante o a capacidade que nos garante o aporte energético necessário para o trabalho aporte energético necessário para o trabalho muscular é a resistênciamuscular é a resistência..

Assim, devemos utilizar o Assim, devemos utilizar o aspecto do aspecto do metabolismo energéticometabolismo energético para classificar a para classificar a resistência, e de acordo com a via que se resistência, e de acordo com a via que se utiliza cronologicamente no movimento para utiliza cronologicamente no movimento para a produção de energia (ATP) pode-se a produção de energia (ATP) pode-se distinguir:distinguir:

A) RESISTÊNCIA ANAERÓBICAA) RESISTÊNCIA ANAERÓBICA1) Definição: Capacidade para suportar esforços intensos o 1) Definição: Capacidade para suportar esforços intensos o

mais tempo possível.mais tempo possível.2) Objectivo: Suportar esforços de corrida com intensidades, 2) Objectivo: Suportar esforços de corrida com intensidades,

durações próprias, assim como os gestos que se realizam durações próprias, assim como os gestos que se realizam ao longo do jogo.ao longo do jogo.

3) Aspectos fisiológicos:3) Aspectos fisiológicos:··                Contrai-se uma dívida de oxigénioContrai-se uma dívida de oxigénio··                Participação dos sistemas:Participação dos sistemas:

- - Anaeróbico aláctico:Anaeróbico aláctico:··                Não há produção de ácido lácticoNão há produção de ácido láctico··                Utiliza as energias de reserva do músculoUtiliza as energias de reserva do músculo··              Aporte de energia durante o esforço de alta intensidade eAporte de energia durante o esforço de alta intensidade e

curta duração (0 a 15 segundos).curta duração (0 a 15 segundos).- - Anaeróbico láctico:Anaeróbico láctico:

··                Há produção de ácido láctico (factor limitante)Há produção de ácido láctico (factor limitante)··              Aporte de energia durante o esforço de alta intensidade e Aporte de energia durante o esforço de alta intensidade e

média duração (15-20 segundos a 2 minutos).média duração (15-20 segundos a 2 minutos).

4) Aspectos metodológicos:4) Aspectos metodológicos:Tipo de esforço qualitativo-quantitativoTipo de esforço qualitativo-quantitativoNotável produção de ácido lácticoNotável produção de ácido lácticoAlta intensidade do esforço (160-170 p.min. Alta intensidade do esforço (160-170 p.min. em diante) e duração médiaem diante) e duração média

5) Efeitos:5) Efeitos:Sobre o rendimento:Sobre o rendimento:

-- Permite superar a dívida de oxigénio Permite superar a dívida de oxigénio durante durante mais tempomais tempo-- IIncrementa a tolerância ao lactatoncrementa a tolerância ao lactato

Sobre o organismo:Sobre o organismo:-- Hipertrofia da musculatura do coraçãoHipertrofia da musculatura do coração-- Aumenta as reservas alcalinas do sangueAumenta as reservas alcalinas do sangue-- Retarda e suporta melhor a fadigaRetarda e suporta melhor a fadiga

B) RESISTÊNCIA AERÓBICAB) RESISTÊNCIA AERÓBICA

1) Definição: Capacidade para suportar esforços 1) Definição: Capacidade para suportar esforços suaves durante um longo período de tempo suaves durante um longo período de tempo (componente quantitativa = repetitividade)(componente quantitativa = repetitividade)

2) Objectivo: Suportar os 40 minutos de jogo a um 2) Objectivo: Suportar os 40 minutos de jogo a um ritmo médio sem perca de eficácia nas acções ritmo médio sem perca de eficácia nas acções técnico-tácticas (componente qualitativa = técnico-tácticas (componente qualitativa = frescura/disponibilidade/eficácia).frescura/disponibilidade/eficácia).

3) Aspectos fisiológicos:3) Aspectos fisiológicos:Equilíbrio entre aporte e consumo (trabalho em Equilíbrio entre aporte e consumo (trabalho em steady-state)steady-state)Participação do sistema aeróbico através da Participação do sistema aeróbico através da oxidação da glucosa e ácidos gordosoxidação da glucosa e ácidos gordos

4) Aspectos metodológicos:4) Aspectos metodológicos:                Trabalho de tipo quantitativoTrabalho de tipo quantitativo                Intensidade média ou baixa (de 110-120 p.min. Intensidade média ou baixa (de 110-120 p.min.

a a 150-160 p.min.)150-160 p.min.)                Longa duração (de 2-3 minutos em diante)Longa duração (de 2-3 minutos em diante)                Participação global do organismoParticipação global do organismo

5) Efeitos:5) Efeitos:                Sobre o rendimento:Sobre o rendimento:

-- IIncremento do ritmo de corrida mantendo as ncremento do ritmo de corrida mantendo as mesmas pulsaçõesmesmas pulsações

--            Melhora a recuperação entre esforçosMelhora a recuperação entre esforços--            Fortalece a vontade e capacidade de sacrifícioFortalece a vontade e capacidade de sacrifício

Definido o conceito de especificidade no trabalho de Definido o conceito de especificidade no trabalho de resistência, podemos dizer que a resistência resistência, podemos dizer que a resistência específica no futsal, desde uma perspectiva funcional específica no futsal, desde uma perspectiva funcional deve:deve:

   Proporcionar o aporte energético das acções Proporcionar o aporte energético das acções

específicas (alta intensidade e curta duração)específicas (alta intensidade e curta duração) Garantir essa energia para todas as acções que Garantir essa energia para todas as acções que

sucedem ao longo de um jogo e com a frequência sucedem ao longo de um jogo e com a frequência necessária, reduzindo ao mínimo as percas de necessária, reduzindo ao mínimo as percas de intensidadeintensidade

Permitir a recuperação rápida nas fases de menor Permitir a recuperação rápida nas fases de menor intensidade do jogointensidade do jogo

Evitar o cansaço durante o jogo, que afecta a Evitar o cansaço durante o jogo, que afecta a concentração, a percepção e a motivaçãoconcentração, a percepção e a motivação

Garantir a recuperação global do indivíduo entre Garantir a recuperação global do indivíduo entre sessões de treino e entre jogossessões de treino e entre jogos

Assim, o treino da resistência deveria orientar-se para:Assim, o treino da resistência deveria orientar-se para:   A capacidade de dispor de uma grande quantidade de energia A capacidade de dispor de uma grande quantidade de energia

por unidade de tempo para a realização de actos relevantespor unidade de tempo para a realização de actos relevantes Procura do VOProcura do VO22 Máx. alto, que permita, dado o carácter variável Máx. alto, que permita, dado o carácter variável

do esforço, a recuperação rápida do organismodo esforço, a recuperação rápida do organismo Elevação do limiar anaeróbio para retardar o desequilíbrio e a Elevação do limiar anaeróbio para retardar o desequilíbrio e a

acumulação dos lactatos no sangue.acumulação dos lactatos no sangue. Adaptação do organismo para realizar as acções próprias do Adaptação do organismo para realizar as acções próprias do

jogo com níveis de lactacidémias médiosjogo com níveis de lactacidémias médios Utilização de formas de trabalho de intensidade alta ou Utilização de formas de trabalho de intensidade alta ou

média/alta, de curta duração, com pausas alternativasmédia/alta, de curta duração, com pausas alternativas Propostas de trabalho que contenham elementos do jogo em Propostas de trabalho que contenham elementos do jogo em

condições semelhantes ao dos jogoscondições semelhantes ao dos jogos Integração dos objectivos da preparação física nos de índole Integração dos objectivos da preparação física nos de índole

técnico-táctico.técnico-táctico.

Vantagens:Vantagens: Maior transferência no jogoMaior transferência no jogo Aumento do volume de trabalho das acções do jogoAumento do volume de trabalho das acções do jogo Melhora a motivação, a atenção e a atitudeMelhora a motivação, a atenção e a atitude Permite trabalhar em situação real e incluindo mais Permite trabalhar em situação real e incluindo mais

agonisticamente que no jogoagonisticamente que no jogo Reafirma a ideia de que o treino é globalReafirma a ideia de que o treino é global É aquele que mais agrada aos jogadoresÉ aquele que mais agrada aos jogadores  

Inconvenientes:Inconvenientes: Algumas capacidades motoras desenvolvem-se em maior Algumas capacidades motoras desenvolvem-se em maior

medidamedida Um nível baixo de técnica individual condiciona o ritmo de Um nível baixo de técnica individual condiciona o ritmo de

trabalhotrabalho Por vezes o jogador tem necessidade de se afastar do local de Por vezes o jogador tem necessidade de se afastar do local de

treino (épocas de máxima tensão competitiva, exames).treino (épocas de máxima tensão competitiva, exames).

Definido o conceito de especificidade no Definido o conceito de especificidade no trabalho de resistência, passaremos agora a trabalho de resistência, passaremos agora a apresentar diferentes métodos gerais para o apresentar diferentes métodos gerais para o seu treino.seu treino.

No entanto, por serem sistemas gerais, e No entanto, por serem sistemas gerais, e recordando que o potencial das vias recordando que o potencial das vias energéticas não é património exclusivo da energéticas não é património exclusivo da resistência, alguns dos métodos que resistência, alguns dos métodos que apresentamos também são válidos para o apresentamos também são válidos para o treino da velocidade e da força.treino da velocidade e da força.

A) Corrida contínuaA) Corrida contínua Corridas de forma ininterrupta:Corridas de forma ininterrupta:- Ao mesmo ritmo- Ao mesmo ritmo- Ritmo base x variações de ritmo- Ritmo base x variações de ritmo- Ritmo base + exercícios dinâmicos- Ritmo base + exercícios dinâmicos- Sobre terreno variado- Sobre terreno variado Duração variável, embora sempre superior a 12-15 minutosDuração variável, embora sempre superior a 12-15 minutos A intensidade mínima será 110-120 p. min. e a máxima A intensidade mínima será 110-120 p. min. e a máxima

correspondente ao limiar anaeróbio (à volta de 150-160 p. min.)correspondente ao limiar anaeróbio (à volta de 150-160 p. min.) Progressão primeiro em volume (tempo) e depois em Progressão primeiro em volume (tempo) e depois em

intensidade (FC)intensidade (FC) AplicaçãoAplicação- Pré-época: Melhora a capacidade aeróbica- Pré-época: Melhora a capacidade aeróbica- Período Competitivo: Manutenção da capacidade aeróbica, - Período Competitivo: Manutenção da capacidade aeróbica,

variando ritmos e incluindo exercíciosvariando ritmos e incluindo exercícios- Recuperação de lesionados- Recuperação de lesionados- Pós-treino ou jogo, como meio facilitador de recuperação- Pós-treino ou jogo, como meio facilitador de recuperação

B) FartlekB) Fartlek Método contínuo, sem interrupções, igual ao anterior; a Método contínuo, sem interrupções, igual ao anterior; a

diferença está na variação que se produz na intensidade diferença está na variação que se produz na intensidade mantendo volumes elevados de esforço.mantendo volumes elevados de esforço.

Jogo de ritmos e distâncias:Jogo de ritmos e distâncias:- Procura de constantes mudanças de ritmo- Procura de constantes mudanças de ritmo- Geralmente estas variações de ritmo produzem-se em função do - Geralmente estas variações de ritmo produzem-se em função do

terreno: campo, pinhal, parque...terreno: campo, pinhal, parque... As variações consistem em:As variações consistem em:

- Corridas com ritmo lento/rápido- Corridas com ritmo lento/rápido- Subidas e descidas- Subidas e descidas- Acelerações e desacelerações- Acelerações e desacelerações- Progressões- Progressões- Corridas com mudanças de direcção- Corridas com mudanças de direcção- Trote/Andar- Trote/Andar

É importante conhecer previamente o terreno onde É importante conhecer previamente o terreno onde se realizaráse realizará

Duração e intensidade similares ao método anterior. Duração e intensidade similares ao método anterior. A intensidade dependerá segundo se faça um maior A intensidade dependerá segundo se faça um maior handicaphandicap no ritmo base (fartlek extensivo: no ritmo base (fartlek extensivo: capacidade) ou nas progressões ou tempo de capacidade) ou nas progressões ou tempo de recuperação entre estas (fartlek intensivo: qualidade)recuperação entre estas (fartlek intensivo: qualidade)

Volume: por incremento do tempoVolume: por incremento do tempo Intensidade: por incremento do nº de esforço ou pela Intensidade: por incremento do nº de esforço ou pela

diminuição do tempo de recuperação entre estesdiminuição do tempo de recuperação entre estes Aplicação:Aplicação:- Na pré-época: distâncias serão maiores e com ritmos - Na pré-época: distâncias serão maiores e com ritmos

mais lentos (extensivo)mais lentos (extensivo)- No resto da época: as distâncias serão mais curtas e - No resto da época: as distâncias serão mais curtas e

os ritmos mais rápidosos ritmos mais rápidos

C) Treino Fraccionado – Interwall TrainingC) Treino Fraccionado – Interwall Training  

O treino fraccionado é uma forma de trabalho que se O treino fraccionado é uma forma de trabalho que se caracteriza por dividir uma distância em partes mais caracteriza por dividir uma distância em partes mais pequenas e percorrê-la com um tempo de descanso pequenas e percorrê-la com um tempo de descanso entre cada uma delas. O método mais utilizado no entre cada uma delas. O método mais utilizado no treino por repetições é o interwall training, havendo treino por repetições é o interwall training, havendo outros como o tempo-training e as corridas de ritmos. outros como o tempo-training e as corridas de ritmos. O interwall training é um treino que permite a O interwall training é um treino que permite a melhoria funcional mais específica, já que se trata de melhoria funcional mais específica, já que se trata de um treino cíclico aplicado a um desporto acíclico um treino cíclico aplicado a um desporto acíclico como é o futsal, por isso devemos:como é o futsal, por isso devemos:

   Variar distâncias de trabalhoVariar distâncias de trabalho Introduzir acções combinadas ( não apenas corrida)Introduzir acções combinadas ( não apenas corrida)

No interwall training devemos ter em conta:No interwall training devemos ter em conta:   A distância: Fracções de corridaA distância: Fracções de corrida O tempo: Usado para percorrer a distânciaO tempo: Usado para percorrer a distância O intervalo: Tempo de descanso entre cada corrida O intervalo: Tempo de descanso entre cada corrida

ou cada sérieou cada série As repetições: nº de vezes que se realiza a distânciaAs repetições: nº de vezes que se realiza a distância A série: Grupo de distâncias e intervalos A série: Grupo de distâncias e intervalos

consecutivosconsecutivos A actividade: A que se realiza durante o intervaloA actividade: A que se realiza durante o intervalo  

Exemplo: 1x4x200m em 33 seg. (1:3). Interpreta-se Exemplo: 1x4x200m em 33 seg. (1:3). Interpreta-se como sendo uma série de quatro repetições de 200 como sendo uma série de quatro repetições de 200 metros em 33 segundos, recuperando entre cada metros em 33 segundos, recuperando entre cada repetição 1 min. e 39 seg.repetição 1 min. e 39 seg.

Metodologia:Metodologia:- Intensidade entre 75% e 90%, não devendo - Intensidade entre 75% e 90%, não devendo

ultrapassar as 180 p.min.ultrapassar as 180 p.min.- Durante a pausa deve-se baixar para as 120 p.min.- Durante a pausa deve-se baixar para as 120 p.min.- Distâncias curtas e médias- Distâncias curtas e médias- Nº de repetições amplas- Nº de repetições amplas

D) O treino de repetiçõesD) O treino de repetições   Procura reproduzir a dinâmica dos esforços que se dão Procura reproduzir a dinâmica dos esforços que se dão

em competição, portanto o jogo será a forma ideal para o em competição, portanto o jogo será a forma ideal para o treino de repetições. A dinâmica de trabalho é similar aos treino de repetições. A dinâmica de trabalho é similar aos métodos anteriormente apresentados, no entanto, métodos anteriormente apresentados, no entanto, realizam-se distâncias reais que se podem dar em realizam-se distâncias reais que se podem dar em competição e a pausa entre os esforços é completa. É, competição e a pausa entre os esforços é completa. É, portanto, o portanto, o mais indicado para o desenvolvimento da mais indicado para o desenvolvimento da resistência no futsal (ao predominar os esforços de tipo resistência no futsal (ao predominar os esforços de tipo anaeróbico aláctico).anaeróbico aláctico).

   Metodologia:Metodologia:- Tempo de esforço muito curto: intensidade máxima- Tempo de esforço muito curto: intensidade máxima- Tempo de pausa suficiente (longo): repouso total e - Tempo de pausa suficiente (longo): repouso total e

alongamentosalongamentos- Variação de corrida: de 5/10m a 40m- Variação de corrida: de 5/10m a 40m- Acelerações, desacelerações, mudanças de direcção e - Acelerações, desacelerações, mudanças de direcção e

sentidosentido- Repetições tácticas - estratégicas- Repetições tácticas - estratégicas

CLASSIFICAÇÃO DAS VIAS ENERGÉTICAS EM RELAÇÃO AO ESFORÇOE ACÇÕES PRÓPRIAS DO JOGO.ORIENTAÇÕES DE TRABALHO

Via EnergéticaFonte

Energética

EsforçoPausas BPM Acção

Duração Intensidade Específica Geral

AERÓBICA

Descomposição do Glucogéneo em presença de

O2

Capacidademais de12´ / 15´

60-75% sobre a F.C. Máx.

__________120

a 150/160

Corrida contínu

a 

Fartlek 

Interwall

Training 

Circuitos

Potência3´- 12´ / 15´

80-85% sobre a F.C. Máx.

Esforço inferior a 5´Pausa = 2´- 3´

Esforço superior a 5´Pausa = 5´activa

150/160 a

180

ANAERÓBICA LACTICA

Decomposição do Glucogéneo sem presença

de O2

Acumulação de ácido láctico

Capacidade1´- 3´

90-95% sobre a F.C. Máx.

R.E. Repetições 2´R.E. Séries 5´-10´

Activa

170 - 190

Potência20” – 60”

95-100% sobre a F.C. Máx.

R.E. Repetições 1´-3´R.E. Séries 5´-10´

Activa

+ 180

ANAERÓBICA ALACTICA

ATP – PCArmazenado no

músculo

Capacidade7” – 20 “

95-100% sobre a F.C. Máx.

R.E. Repetições 1´-1´30”

R.E. Séries 5´-10´Activa

+ 180Tarefas sucessivas

de: condução, passe, recepção,

remate

Treino repetiçõ

es 

Força velocida

dePotência

0 – 7”100% sobre a

F.C. Máx.R.E. Repetições 1´-1

´30”R.E. Séries 5´-10´

Activa

+ 180 Fintas de recepção (vai e vem)

Saltos ,remates

Jogo de conjunto;Exercício de “Toque e ...”4x4 Múltiplos3x32x2 Variantes- Trabalho defensivo- Sequências defesa-araque- Contra-ataque- Diferentes exercícios com e sem bola

Ficha nº1Ficha nº1

Objectivo:

Capacidade Aeróbica (Resistência Geral)

Descrição:

Divide-se os jogadores em grupos e distribuem-se por cada estação, realizando o percurso por ordem alfabética. O tracejado descontínuo realiza-se a trote/recuperação numa intensidade que nos interessa (100/130-140 p.min.).

Em cada estação realiza-se:

A)    Skipping

B)    Aceleração

C)    Aceleração

D)    Aceleração em zig-zag

E)    Saltar 4 barreiras (altura 30-40 cm)

F)     Aceleração

Ficha nº2Ficha nº2

Objectivo:

Potência Aeróbica (Resistência Dirigida)

Descrição:

Colocam-se os jogadores em qualquer das estações que compõem as quatro zonas e vão sendo realizadas por ordem alfabética, seguindo o tracejado descontínuo (trote/recuperação 110/120 p. min.). As zonas realizam-se na máxima intensidade.

Cada zona é composta por:

A)    Aceleração em zig-zag + saltar 2 barreiras + aceleração em zig-zag + saltar 2 barreiras.

B)    3 x (aceleração + travagem no pino) + aceleração em slalom + 1 x remate à baliza com Guarda-redes.

C)    Aceleração do 1º ao 3º pino + mudança de sentido + trote/recuperação ao 2º pino + mudança de direcção + aceleração do segundo ao 4º pino + mudança de direcção + trote/recuperação ao 3º pino + mudança de direcção + aceleração do 3º ao 5º pino.

D)    Aceleração em slalom + 1 x remate à baliza com Guarda-redes.

E)    2 x (deslocamento lateral ( - • - ) + aceleração na diagonal) + saltar 2 barreiras (40 cm) + 2 x (deslocamento lateral ( - • - ) + aceleração na diagonal). Nota-se que as acelerações na diagonal primeiro são da direita para a esquerda e de seguida da esquerda para a direita.

Por exemplo: 3 séries x 6´ (Recuperação: 3´30”)

Ficha nº3Ficha nº3Objectivo:Objectivo:Capacidade Láctica (Resistência Capacidade Láctica (Resistência Dirigida)Dirigida)Descrição:Descrição:Os jogadores situados na figura Os jogadores situados na figura devem realizar o circuito acima devem realizar o circuito acima descrito duas /três vezes durante 1descrito duas /três vezes durante 1´45”, recuperando entre cada série 7´ ´45”, recuperando entre cada série 7´ (4´30” de trote suave e 2´30” de (4´30” de trote suave e 2´30” de alongamentos). O circuito contêm alongamentos). O circuito contêm várias zonas - entre as quais existe várias zonas - entre as quais existe sempre espaços de recuperação (a sempre espaços de recuperação (a tracejado na figura) - que devem ser tracejado na figura) - que devem ser realizadas na máxima intensidade, e realizadas na máxima intensidade, e que são:que são:1.1.Condução e passe.Condução e passe.2.2.            Dupla aceleração em zig-zag Dupla aceleração em zig-zag (com espaço de recuperação entre (com espaço de recuperação entre elas).elas).3.3.            Aceleração em slalom (ida e Aceleração em slalom (ida e volta).volta).

4.      Aceleração + 4.      Aceleração + deslocamento atrás (duas deslocamento atrás (duas vezes).vezes).5.      Dois saltos (barreiras a 5.      Dois saltos (barreiras a 40 cm).40 cm).6.      Aceleração + condução 6.      Aceleração + condução + remate.+ remate.7.      Dois saltos (barreiras a 7.      Dois saltos (barreiras a 40 cm).40 cm).

Ficha nº4Ficha nº4 Objectivo:Objectivo:

Capacidade Anaeróbica Capacidade Anaeróbica Aláctica (Resistência Mista Aláctica (Resistência Mista especial especial Competição/Velocidade)Competição/Velocidade)

Descrição:Descrição:O circuito desenvolve-se O circuito desenvolve-se na máxima intensidade na máxima intensidade depois de um estímulo depois de um estímulo (auditivo, visual, (auditivo, visual, quinestésico)quinestésico)

É composto por:É composto por:1.1.            Aceleração (alternando Aceleração (alternando

direita e esquerda em cada direita e esquerda em cada repetição).repetição).

2.2.            Deslocamento lateral.Deslocamento lateral.3.3.            AceleraçãoAceleração4.4.            Deslocamento atrás.Deslocamento atrás.5.5.            Vai e vem + aceleração Vai e vem + aceleração

+ remate (depois de + remate (depois de condução ou passe). condução ou passe). 

Por exemplo:Por exemplo:2 séries x 6 repetições2 séries x 6 repetiçõesRecuperação entre Recuperação entre repetições 1:2 ou 1:3repetições 1:2 ou 1:3Recuperação entre séries: 4Recuperação entre séries: 4´-5´´-5´  Nota: Pode-se montar dois Nota: Pode-se montar dois circuitos ao mesmo tempo.circuitos ao mesmo tempo.

A velocidade assume cada vez mais protagonismo no A velocidade assume cada vez mais protagonismo no treino de futsal, a sua importância radica treino de futsal, a sua importância radica fundamentalmente em procurar fundamentalmente em procurar actuar no momento actuar no momento oportuno e antes do adversáriooportuno e antes do adversário..

   No futsal, as acções relevantes do jogo (No futsal, as acções relevantes do jogo (de curta de curta

duração e alta intensidadeduração e alta intensidade) implicam uma grande ) implicam uma grande velocidade de execução; acções como: contra ataque, velocidade de execução; acções como: contra ataque, fintas, antecipações, remates, desmarcações, ... não fintas, antecipações, remates, desmarcações, ... não servem de nada se forem apenas executados com servem de nada se forem apenas executados com velocidade sem garantirem a execução de outros velocidade sem garantirem a execução de outros elementos técnicos (passe, controlo,...).elementos técnicos (passe, controlo,...).

A VELOCIDADEA VELOCIDADE

FORÇA FORÇA EXPLOSIVAEXPLOSIVA

VELOCIDADEVELOCIDADE

ACÇÕES ACÇÕES RELEVANTES RELEVANTES NO FUTSALNO FUTSAL

ACÇÕES ACÇÕES RELEVANTES RELEVANTES NO FUTSALNO FUTSAL

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA ANAERÓBICA ANAERÓBICA

ALÁCTICAALÁCTICA

ACÇÕES DE ACÇÕES DE ELEVADA ELEVADA

INTENSIDADE E INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃOCURTA DURAÇÃO

Acções relevantes no futsal (Riveiro, J.)

Clarificada a complexidade da velocidade no futsal, Clarificada a complexidade da velocidade no futsal, passamos a algumas definições que pretendem facilitar passamos a algumas definições que pretendem facilitar a compreensão de tão complexa capacidade:a compreensão de tão complexa capacidade:

Frey (1977): « Frey (1977): « Capacidade que permite (com base nos Capacidade que permite (com base nos processos do sistema neuromuscular e das processos do sistema neuromuscular e das possibilidades dos músculos para gerar força) realizar possibilidades dos músculos para gerar força) realizar acções motoras num lapso de tempo situado abaixo acções motoras num lapso de tempo situado abaixo das condições mínimas dadas das condições mínimas dadas ».».

Porta (1987): « Porta (1987): « Capacidade de realizar um ou vários Capacidade de realizar um ou vários movimentos no menor tempo possível, a um ritmo de movimentos no menor tempo possível, a um ritmo de execução máximo e durante um período breve que não execução máximo e durante um período breve que não provoque fadiga provoque fadiga ».».

FACTORES DE QUE DEPENDEM A FACTORES DE QUE DEPENDEM A VELOCIDADEVELOCIDADE

A) A) FACTOR MUSCULARFACTOR MUSCULAR

A1) A1) Tipo de músculo:Tipo de músculo: Os fusiformes são os Os fusiformes são os mais rápidos.mais rápidos.

   A2) A2) Tipos de fibras:Tipos de fibras: As fibras brancas são de As fibras brancas são de

contracção rápida; as vermelhas são de contracção rápida; as vermelhas são de contracção lenta. Verificou-se que existe uma contracção lenta. Verificou-se que existe uma estreita correlação entre a percentagem de estreita correlação entre a percentagem de fibras rápidas que constitui o músculo e a fibras rápidas que constitui o músculo e a velocidade de movimento; esta percentagem velocidade de movimento; esta percentagem depende de:depende de:

Tipo de músculo: posturais, fásicos.Tipo de músculo: posturais, fásicos. A idade do indivíduo: mais idade, maior percentagem A idade do indivíduo: mais idade, maior percentagem

de fibras vermelhas.de fibras vermelhas. O sexo: as mulheres tem menos fibras brancas.O sexo: as mulheres tem menos fibras brancas. O nível de treino.O nível de treino. A constituição genéticaA constituição genética

A3) A3) Características bioquímicas musculares:Características bioquímicas musculares: A A velocidade máxima do indivíduo depende das velocidade máxima do indivíduo depende das reservas energéticas da musculaturareservas energéticas da musculatura implicada no implicada no esforço e a sua rapidez de mobilização.esforço e a sua rapidez de mobilização.

B) B) FACTOR TREINOFACTOR TREINO   B1) B1) Força:Força: Uma melhoria da velocidade Uma melhoria da velocidade

encontra-se ligada a uma melhoria da força. encontra-se ligada a uma melhoria da força. O incremento da força por contracção do O incremento da força por contracção do músculo é responsável pelo aumento da músculo é responsável pelo aumento da aceleração dos gestos motoresaceleração dos gestos motores..

B2) B2) Reservas musculares de fosfatos (ATP-Reservas musculares de fosfatos (ATP-CP):CP): São os substratos metabólicos São os substratos metabólicos fundamentais através dos quais se exprime a fundamentais através dos quais se exprime a velocidade. A velocidade. A capacidade aláctica facilita o capacidade aláctica facilita o prolongamento do trabalho de velocidadeprolongamento do trabalho de velocidade..

B3) B3) Flexibilidade:Flexibilidade: Por forma a que não se produza uma Por forma a que não se produza uma redução da capacidade de extensão e relaxação redução da capacidade de extensão e relaxação muscular (ou seja, que se mantenha a amplitude muscular (ou seja, que se mantenha a amplitude gestual) já que se deteriora a cooperação gestual) já que se deteriora a cooperação neuromuscular e portanto a coordenação.neuromuscular e portanto a coordenação.

   B4) B4) A Fadiga:A Fadiga: Num estado de fadiga vêem afectados Num estado de fadiga vêem afectados

os processos de transmissão do impulso nervoso e os processos de transmissão do impulso nervoso e diminui a capacidade de coordenação.diminui a capacidade de coordenação.

   B5) B5) Aquecimento:Aquecimento: Conhecidos os efeitos do Conhecidos os efeitos do

aquecimento, torna-se mais que evidente a aquecimento, torna-se mais que evidente a necessidade do aquecimento tendo em vista alcançar necessidade do aquecimento tendo em vista alcançar elevados níveis de velocidade.elevados níveis de velocidade.

B6) Aperfeiçoamento Técnico (Coordenação): B6) Aperfeiçoamento Técnico (Coordenação): A aquisição de uma racional e efectiva técnica A aquisição de uma racional e efectiva técnica de movimentos facilita a execução rápida de de movimentos facilita a execução rápida de tarefas motoras, adoptando uma correcta tarefas motoras, adoptando uma correcta posição do centro de gravidade com uma posição do centro de gravidade com uma utilização eficiente da energia. Isto é:utilização eficiente da energia. Isto é:

Favorece a relaxação da musculatura Favorece a relaxação da musculatura antagonista.antagonista.

Facilita a alternância entre excitação e inibição.Facilita a alternância entre excitação e inibição. Favorece a frequência de movimentos.Favorece a frequência de movimentos. Facilita a coordenação inter e intramuscular.Facilita a coordenação inter e intramuscular. Facilita a intensidade e frequência dos Facilita a intensidade e frequência dos

impulsos.impulsos.

C) C) FACTOR NERVOSOFACTOR NERVOSO

C1) Coordenação inter e intramuscular: Só uma C1) Coordenação inter e intramuscular: Só uma coordenação óptima permite melhorar a cooperação coordenação óptima permite melhorar a cooperação agonista / antagonista, da mesma forma que o número de agonista / antagonista, da mesma forma que o número de unidades motoras activadas estabelece a magnitude da unidades motoras activadas estabelece a magnitude da força de aceleração da musculatura implicada no força de aceleração da musculatura implicada no movimento.movimento.

   C2) Velocidade de transmissão dos impulsos nervosos do C2) Velocidade de transmissão dos impulsos nervosos do

estado de excitação ao de inibição e vice-versa: Segundo estado de excitação ao de inibição e vice-versa: Segundo Harre (1976) « uma frequência de movimentos elevada Harre (1976) « uma frequência de movimentos elevada apenas pode obter-se com a alternância ultra-rápida de apenas pode obter-se com a alternância ultra-rápida de exitações e inibições, unida as correspondentes exitações e inibições, unida as correspondentes regulações do sistema neuromuscular e em função de um regulações do sistema neuromuscular e em função de um esforço óptimo».esforço óptimo».

FACTORES DETERMINANTES DA FACTORES DETERMINANTES DA VELOCIDADEVELOCIDADE

Analisando o desenvolvimento de uma prova de Analisando o desenvolvimento de uma prova de velocidade típica (por exemplo a corrida de 100 metros velocidade típica (por exemplo a corrida de 100 metros planos) podemos observar fases claramente planos) podemos observar fases claramente diferenciadas que se manifestam de forma consecutiva:diferenciadas que se manifestam de forma consecutiva:

Fase I)Fase I) Reacção: Tempo que decorre desde que Reacção: Tempo que decorre desde que se dá o tiro de partida até que se produza a reacção se dá o tiro de partida até que se produza a reacção muscular.muscular.

Fase II)Fase II) Capacidade de aceleração: De 0 a 30 m. A Capacidade de aceleração: De 0 a 30 m. A máxima velocidade não pode ser alcançada até 30 máxima velocidade não pode ser alcançada até 30 metros depois da partida (4” – 6”).metros depois da partida (4” – 6”).

FaseIII)FaseIII) Velocidade de translação: De 30 a Velocidade de translação: De 30 a 70 m. Fase de manutenção da velocidade 70 m. Fase de manutenção da velocidade máxima.máxima.

FaseIV)FaseIV) Velocidade – Resistência: De 70 a Velocidade – Resistência: De 70 a 100m. Capacidade para manter uma 100m. Capacidade para manter uma velocidade sobre uma determinada distância, velocidade sobre uma determinada distância, depois de percorrer uns metros na máxima depois de percorrer uns metros na máxima intensidade e de ter esgotado o fosfato como intensidade e de ter esgotado o fosfato como fonte energética passando a realizar os esforço fonte energética passando a realizar os esforço à custa do metabolismo anaeróbico láctico, à custa do metabolismo anaeróbico láctico, não havendo pausa nem recuperação no não havendo pausa nem recuperação no decorrer da corrida.decorrer da corrida.

0

2

4

6

8

10

12

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Aceleração

Velocidade

Evolução da velocidade e da aceleração durante uma prova de 100 m planos

Como vemos, a relação entre velocidade e Como vemos, a relação entre velocidade e aceleração é inversamente proporcional: o aceleração é inversamente proporcional: o momento de consecução da máxima momento de consecução da máxima velocidade dá-se com aceleração 0 m/svelocidade dá-se com aceleração 0 m/s22, e a , e a máxima aceleração dá-se quando a máxima aceleração dá-se quando a velocidade é praticamente nula.velocidade é praticamente nula.

   Podemos deduzir que, devido às dimensões Podemos deduzir que, devido às dimensões

do campo de jogo de futsal,e das do campo de jogo de futsal,e das manifestações de velocidade que se dão manifestações de velocidade que se dão numa corrida de 100 m planos, apenas numa corrida de 100 m planos, apenas encontramos no nosso desporto a encontramos no nosso desporto a velocidade velocidade de reacçãode reacção e a e a capacidade de aceleraçãocapacidade de aceleração..

CLASSIFICAÇÃOCLASSIFICAÇÃOAo apresentar uma classificação da Ao apresentar uma classificação da velocidade relacionada com o futsal velocidade relacionada com o futsal devemos devemos procurar que contenha qualquer procurar que contenha qualquer tipo de “gesto” que se pode realizar durante tipo de “gesto” que se pode realizar durante um jogo e bem como proporcionar a um jogo e bem como proporcionar a possibilidade de diferenciar as possibilidade de diferenciar as características de cada um deles em características de cada um deles em relação à velocidaderelação à velocidade: não é igual passar, : não é igual passar, saltar e marcar um canto, rematar, realizar saltar e marcar um canto, rematar, realizar uma defesa, sair em contra-ataque ou uma defesa, sair em contra-ataque ou deslocar-se defensivamente...deslocar-se defensivamente...

MANIFESTAÇÕES DA MANIFESTAÇÕES DA VELOCIDADE NO FUTSALVELOCIDADE NO FUTSAL

VELOCIDADE VELOCIDADE GESTUALGESTUAL

CAPACIDADE DE CAPACIDADE DE ACELERAÇÃOACELERAÇÃO

MUDANÇAS DE MUDANÇAS DE RITMORITMO

VELOCIDADE VELOCIDADE ESPECÍFICAESPECÍFICA

VELOCIDADE DE VELOCIDADE DE ACÇÃO/REACÇÃOACÇÃO/REACÇÃO

RESISTÊNCIA À RESISTÊNCIA À CAPACIDADE DE CAPACIDADE DE

ACELERAÇÃOACELERAÇÃO

VELOCIDADE VELOCIDADE SEGMENTÁRIASEGMENTÁRIA

Manifestações da velocidade no futsal (Riveiro, J.)

A) Capacidade de Aceleração:A) Capacidade de Aceleração:  

A tradicional velocidade cíclica ou de deslocamento A tradicional velocidade cíclica ou de deslocamento (frequência x amplitude) não tem grande sentido no (frequência x amplitude) não tem grande sentido no futsal por várias razões:futsal por várias razões:

          O comprimento do campo impede desenvolver uma O comprimento do campo impede desenvolver uma

velocidade máxima.velocidade máxima.      A maioria das acções implicam uma relação com a bola A maioria das acções implicam uma relação com a bola

– estando de posse ou não dela – que condiciona os – estando de posse ou não dela – que condiciona os deslocamentos.deslocamentos.

      A alta frequência de acelerações e desacelerações que A alta frequência de acelerações e desacelerações que se produzem durante o jogo não permitem alcançar se produzem durante o jogo não permitem alcançar velocidades máximas.velocidades máximas.

Por tudo isto, consideramos que a Por tudo isto, consideramos que a capacidade de capacidade de aceleraçãoaceleração, é a manifestação externa da velocidade , é a manifestação externa da velocidade mais importante que se dá no futsal.mais importante que se dá no futsal.

Podemos defini-la como « Podemos defini-la como « a faculdade para colocar a a faculdade para colocar a massa corporal na velocidade máxima possível no massa corporal na velocidade máxima possível no menor espaço possível, seja saindo de uma posição menor espaço possível, seja saindo de uma posição estática ou partindo de um movimento lento estática ou partindo de um movimento lento ».».

  Na prática, segundo vimos no ponto anterior, Na prática, segundo vimos no ponto anterior, considera-se como o tempo em que se percorre, na considera-se como o tempo em que se percorre, na máxima intensidade possível, distâncias até 30 máxima intensidade possível, distâncias até 30 metros. E como todos sabemos, no futsal, estas metros. E como todos sabemos, no futsal, estas acções de corrida de máxima intensidade repetem-acções de corrida de máxima intensidade repetem-se constantemente durante um jogo.se constantemente durante um jogo.

B) Resistência à Capacidade de Aceleração:B) Resistência à Capacidade de Aceleração:  

Define-se como sendo a Define-se como sendo a capacidade de realizar capacidade de realizar corridas de máxima intensidade, sobre distâncias corridas de máxima intensidade, sobre distâncias iguais ou inferiores a 30 metros, com diferentes tipos iguais ou inferiores a 30 metros, com diferentes tipos de pausas de recuperação entre elas, com a menor de pausas de recuperação entre elas, com a menor diminuição de rendimento à medida que são diminuição de rendimento à medida que são repetidos os esforçosrepetidos os esforços..

  C)C) Mudanças de Ritmo:Mudanças de Ritmo:  

São, junto com a capacidade de aceleração as São, junto com a capacidade de aceleração as manifestações «rainhas» da velocidade no futsal.manifestações «rainhas» da velocidade no futsal. Este aspecto da organização temporal, é Este aspecto da organização temporal, é responsável por um elevado rendimento, incluindo, responsável por um elevado rendimento, incluindo, ainda, uma elevada velocidade de execução. ainda, uma elevada velocidade de execução. A A capacidade para variar a velocidade, ou vice-versa, capacidade para variar a velocidade, ou vice-versa, provoca movimentos difíceis de contrariar pelo provoca movimentos difíceis de contrariar pelo adversário, tendo assim maiores probabilidades de adversário, tendo assim maiores probabilidades de êxitoêxito..

D)D) Velocidade Específica:Velocidade Específica:  

Como os restantes desportos colectivos existem uma Como os restantes desportos colectivos existem uma série de condicionantes que definem a velocidade série de condicionantes que definem a velocidade específica no futsal:específica no futsal:

              A média dos deslocamentos centram-se à volta dos 7 A média dos deslocamentos centram-se à volta dos 7

metros.metros.        Todos os deslocamentos estão condicionados em Todos os deslocamentos estão condicionados em

função da bola, estando-se em posse dela ou não.função da bola, estando-se em posse dela ou não.          A intensidade dos deslocamentos situa-se entre 4 e 6 A intensidade dos deslocamentos situa-se entre 4 e 6

m/seg. em grande percentagem, superando os 6 m/seg. em grande percentagem, superando os 6 m/seg. em inúmeras ocasiões.m/seg. em inúmeras ocasiões.Os deslocamentos lineares estão limitados pelo espaço Os deslocamentos lineares estão limitados pelo espaço de jogo, pelo que as mudanças de direcções e sentido de jogo, pelo que as mudanças de direcções e sentido revelam-se muito importantes.revelam-se muito importantes.

    A maioria das acções sucedem em períodos muito A maioria das acções sucedem em períodos muito curtos de tempo (entre 5 a 15 seg.) o que implica curtos de tempo (entre 5 a 15 seg.) o que implica uma elevada componente do metabolismo uma elevada componente do metabolismo anaeróbico alácticoanaeróbico aláctico..

    Existe uma Existe uma velocidade gestual específicavelocidade gestual específica já que há já que há uma variedade de movimentos acíclicos próprios do uma variedade de movimentos acíclicos próprios do futsal: a antecipação, o passe em deslocamento, a futsal: a antecipação, o passe em deslocamento, a recuperação + remate, ...recuperação + remate, ...

    Os períodos de pausa/recuperação que seguem a Os períodos de pausa/recuperação que seguem a uma acção de jogo são escassos em relação ao uma acção de jogo são escassos em relação ao tempo.tempo.

A A velocidade de acção/reacçãovelocidade de acção/reacção, como na maioria dos , como na maioria dos desportos de colaboração/oposição, constitui muitas desportos de colaboração/oposição, constitui muitas vezes o principal factor de êxito de uma acção vezes o principal factor de êxito de uma acção específica do jogo.específica do jogo.

E)E) Velocidade Gestual:Velocidade Gestual:  

Podemos defini-lá como:Podemos defini-lá como:   Seirulo, F.:« Seirulo, F.:« Capacidade de realizar um grande número Capacidade de realizar um grande número

de movimentos dos segmentos corporais num mínimo de movimentos dos segmentos corporais num mínimo tempo possível tempo possível ».».

    Masafret, M e Solé, J.:« Masafret, M e Solé, J.:« Corresponde à rapidez com que Corresponde à rapidez com que se movem os diferentes segmentos corporais no espaço, se movem os diferentes segmentos corporais no espaço, sem repetir uma estrutura cíclica do movimento sem repetir uma estrutura cíclica do movimento ».».

  Tomamos o exemplo do próprio jogo numa situação de Tomamos o exemplo do próprio jogo numa situação de 1x1: condução, finta, remate. Esta seria uma das várias 1x1: condução, finta, remate. Esta seria uma das várias combinações de gestos técnicos que poderíamos utilizar; combinações de gestos técnicos que poderíamos utilizar; mas o que nos interessa é que mas o que nos interessa é que nem todos os gestos se nem todos os gestos se desenvolvem com a mesma rapidezdesenvolvem com a mesma rapidez e que diferentes e que diferentes jogadores manifestariam diferentes velocidades de acção.jogadores manifestariam diferentes velocidades de acção.

F) Velocidade Segmentária:

 

Podemos defini-la como « a capacidade de mover no espaço um só segmento no mínimo tempo possível; portanto a diferença com a velocidade gestual estaria no número de segmentos mobilizados ».

Um exemplo no jogo seria: uma marcação de canto ou um desvio do guarda-redes com uma mão. O importante de este tipo de velocidade radica num mesmo gesto técnico, a velocidade de cada segmento é diferente e independente dos demais segmentos utilizados.

G) Velocidade de Acção/Reacção:G) Velocidade de Acção/Reacção:  

O futsal é um desporto no qual se O futsal é um desporto no qual se produzem estímulos aleatórios de forma produzem estímulos aleatórios de forma imprevisível, portanto é muito importante imprevisível, portanto é muito importante diferenciar a velocidade de diferenciar a velocidade de acção/reacção, já que este tipo de acção/reacção, já que este tipo de velocidade constitui-se como a chave velocidade constitui-se como a chave das situações tácticas de 1x1 e 2x2, tão das situações tácticas de 1x1 e 2x2, tão importantes e habituais no nosso importantes e habituais no nosso desporto.desporto.

  

Este tipo de velocidade será diferente segundo se Este tipo de velocidade será diferente segundo se trata da realização de umtrata da realização de um gesto técnico como gesto técnico como acção voluntária do jogadoracção voluntária do jogador ou de um ou de um gesto que gesto que se produza como reacção a um estímulo externose produza como reacção a um estímulo externo (movimento ou situação dos companheiros, (movimento ou situação dos companheiros, adversários, da bola) mas vejamos um exemplo adversários, da bola) mas vejamos um exemplo do treino.do treino.

É habitual nas sessões de treino ouvir a correcção É habitual nas sessões de treino ouvir a correcção “chegas tarde” em relação a uma determinada “chegas tarde” em relação a uma determinada situação de jogo, o que revela a antecipação de situação de jogo, o que revela a antecipação de outro jogador em relação ao movimento que outro jogador em relação ao movimento que referimos. Ou seja:referimos. Ou seja:

   Produziu-se uma acção mais lenta que a do outro Produziu-se uma acção mais lenta que a do outro

jogador (em controlar a bola, em efectuar uma jogador (em controlar a bola, em efectuar uma recepção...)recepção...)

    Produziu-se uma reacção lenta (tardia) a um estímulo Produziu-se uma reacção lenta (tardia) a um estímulo que se apresentou durante o jogo, a saber: não que se apresentou durante o jogo, a saber: não reagir à finta do adversário, não reagir perante um reagir à finta do adversário, não reagir perante um passe de um companheiro,...passe de um companheiro,...

  A capacidade de analisar todos os elementos A capacidade de analisar todos os elementos presentes no jogo, que por produzir «incertezas», presentes no jogo, que por produzir «incertezas», produzem «informações»; tais como: produzem «informações»; tais como: situação/disposição/movimentação de companheiros situação/disposição/movimentação de companheiros e adversários, situação/movimento da bola, e adversários, situação/movimento da bola, gestos,...serão a chave para tentar «antecipar» a gestos,...serão a chave para tentar «antecipar» a resposta ao estímulo, para assim poder contrariar a resposta ao estímulo, para assim poder contrariar a acção do adversário e obter maior rendimento.acção do adversário e obter maior rendimento.

Fisiologicamente devemos enquadrar a velocidade Fisiologicamente devemos enquadrar a velocidade dentro do metabolismo anaeróbico, e portanto, para o dentro do metabolismo anaeróbico, e portanto, para o seu desenvolvimento, utiliza-se a forma unânime do seu desenvolvimento, utiliza-se a forma unânime do sistema intervaladosistema intervalado de treino de treino..

  O objectivo do treino de velocidade será adaptar o O objectivo do treino de velocidade será adaptar o organismo aos estímulos de máxima intensidade que se organismo aos estímulos de máxima intensidade que se produzem ao longo de um jogo. Por isso, devemos ter produzem ao longo de um jogo. Por isso, devemos ter em conta:em conta:

TREINO DA VELOCIDADETREINO DA VELOCIDADE

   O estímulos devem ser de intensidade máxima ou O estímulos devem ser de intensidade máxima ou

supramáxima.supramáxima. A duração do estímulo há de ser breve (2”/8”/10”).A duração do estímulo há de ser breve (2”/8”/10”). A distância deve parecer-se o mais possível aos A distância deve parecer-se o mais possível aos

percursos que se dão em competição.percursos que se dão em competição. As pausas devem seguir um pouco as dos jogos, As pausas devem seguir um pouco as dos jogos,

serem activas ou relativamente curtas (deve-se evitar serem activas ou relativamente curtas (deve-se evitar a aparição da fadiga nervosa).a aparição da fadiga nervosa).

O número de repetições varia em função do tipo de O número de repetições varia em função do tipo de velocidade a desenvolver, da preparação do jogador velocidade a desenvolver, da preparação do jogador e do momento da época.e do momento da época.

Deve procurar inteconexões com gestos ou acções Deve procurar inteconexões com gestos ou acções técnicas específicas.técnicas específicas.

Por último devemos ter em conta o desenvolvimento dos Por último devemos ter em conta o desenvolvimento dos diferentes tipos de velocidade que se dão durante o jogo diferentes tipos de velocidade que se dão durante o jogo (acção/reacção, gestual, segmentária, capacidade de (acção/reacção, gestual, segmentária, capacidade de aceleração,...) para assim, potenciar o rendimento específico do aceleração,...) para assim, potenciar o rendimento específico do jogador, tanto a nível de deslocamentos como de gestos jogador, tanto a nível de deslocamentos como de gestos técnicos.técnicos.Os principais meios para o treino da velocidade são:Os principais meios para o treino da velocidade são:

                Métodos de repetiçõesMétodos de repetições              CircuitosCircuitos              RampasRampas              SobrecargasSobrecargas              Progressivos/RegressivosProgressivos/Regressivos              Capacidade de aceleraçãoCapacidade de aceleração              SaídasSaídas              JogosJogos              Formas competitivas: 2x2, 3x3Formas competitivas: 2x2, 3x3Trabalho de técnica de corrida: frequência x amplitudeTrabalho de técnica de corrida: frequência x amplitude

Aplicando o termo força ao desporto, referimo-Aplicando o termo força ao desporto, referimo-nos à nos à capacidade motora que permite ao capacidade motora que permite ao jogador superar ou opor-se a uma resistência jogador superar ou opor-se a uma resistência externa ou interna (do próprio corpo) por meio externa ou interna (do próprio corpo) por meio da acção dos músculosda acção dos músculos; já que a única força ; já que a única força que existe desportivamente falando é a que que existe desportivamente falando é a que nasce da contracção muscularnasce da contracção muscular

A FORÇAA FORÇA

Devemos ter em conta que no decorrer do Devemos ter em conta que no decorrer do movimento, costumam-se produzir mudanças na movimento, costumam-se produzir mudanças na mobilidade da contracção; ou seja, durante o mobilidade da contracção; ou seja, durante o exercício seguem-se padrões mistos.exercício seguem-se padrões mistos.

As denominações actuais acerca da contracção As denominações actuais acerca da contracção muscular baseiam-se em:muscular baseiam-se em:

TIPOS DE CONTRACÇÃO TIPOS DE CONTRACÇÃO MUSCULARMUSCULAR

A) A) Variação do comprimento do músculoVariação do comprimento do músculo   Isométricas:Isométricas: Também chamada estáticas. O músculo Também chamada estáticas. O músculo

contrai-se existindo uma diferença de tensão, mas contrai-se existindo uma diferença de tensão, mas sem modificar o comprimento. Por exemplo: tentar sem modificar o comprimento. Por exemplo: tentar empurrar uma parede; aplicado ao futsal, manter empurrar uma parede; aplicado ao futsal, manter uma posição voluntária perante um adversário que uma posição voluntária perante um adversário que trata do impedir (luta do pivot de costas para a trata do impedir (luta do pivot de costas para a baliza).baliza).

Isotónicas:Isotónicas: Também chamadas dinâmicas; varia o Também chamadas dinâmicas; varia o comprimento do músculo e podem ser:comprimento do músculo e podem ser:--Concêntricas:Concêntricas: Produz-se uma Produz-se uma diminuição/encurtamento muscular. Por exemplo, o diminuição/encurtamento muscular. Por exemplo, o músculo bíceps numa flexão de braços; aplicado ao músculo bíceps numa flexão de braços; aplicado ao futsal, seria a contracção predominante na futsal, seria a contracção predominante na aceleração.aceleração.

--Excêntricas:Excêntricas: O músculo contrai-se (produz- O músculo contrai-se (produz-se um alongamento muscular à medida se um alongamento muscular à medida que as inserções musculares se que as inserções musculares se separem). Por exemplo, o músculo bíceps separem). Por exemplo, o músculo bíceps numa extensão do braço, aplicado ao numa extensão do braço, aplicado ao futsal, seria a contracção predominante futsal, seria a contracção predominante numa desaceleraçãonuma desaceleração

Como referimos anteriormente, na realidade estes Como referimos anteriormente, na realidade estes tipos de contracção não se dão de forma isolada, tipos de contracção não se dão de forma isolada, senão que existe predominância de um tipo ou outro. senão que existe predominância de um tipo ou outro. A combinação do trabalho isotónico e isométrico de A combinação do trabalho isotónico e isométrico de forma simultânea, resulta nas contracções:forma simultânea, resulta nas contracções:

  Auxotónica:Auxotónica: Também chamadas estático-dinâmica. Também chamadas estático-dinâmica. Por exemplo, no músculo biceps, seria a realização Por exemplo, no músculo biceps, seria a realização de uma flexão de braços.de uma flexão de braços.

B) B) Velocidade de movimentoVelocidade de movimentoIsocinéticas: Não varia a velocidade de Isocinéticas: Não varia a velocidade de

encurtamento no decurso da contracção.encurtamento no decurso da contracção.Heterocinéticas: Varia a velocidade de Heterocinéticas: Varia a velocidade de

encurtamento no decurso da contracção.encurtamento no decurso da contracção.

FACTORES DETERMINANTES DA FORÇAFACTORES DETERMINANTES DA FORÇA

Existe uma grande quantidade de factores que afectam o desenvolvimento da força muscular. Segundo Wazny e Zenon, temos os seguintes:

 A) Factores Internos

 A1) Modificáveis• Coordenação intra e intermuscular: Para um

movimento potente, necessitamos de uma completa relaxação dos antagonistas.

• Secção transversal do músculo: A força de um músculo é proporcional à magnitude do seu corte transversal. Os músculos cujo fibras correm paralelamente ao seu eixo tem maior capacidade de movimento, mas não são tão potentes como aquelas que estão dispostas em sentido oblíquo.

Tipos de fibras (% de cada fibra):Tipos de fibras (% de cada fibra): A força de A força de contracção das unidades de contracção contracção das unidades de contracção rápida C.R.(Fibras Brancas / FT / Rápidas / rápida C.R.(Fibras Brancas / FT / Rápidas / Anaeróbicas/Tipo II B – Explosivas) é muito Anaeróbicas/Tipo II B – Explosivas) é muito maior do que as unidades de Contracção maior do que as unidades de Contracção Lenta C.L. (Fibras Vermelhas / ST / Lentas / Lenta C.L. (Fibras Vermelhas / ST / Lentas / Aeróbicas / Tipo I). A maior força está Aeróbicas / Tipo I). A maior força está vinculada ao tamanho das fibras que vinculada ao tamanho das fibras que compõem a unidade motora (maior em C.R.).compõem a unidade motora (maior em C.R.).

Comprimento do músculo:Comprimento do músculo: A um maior A um maior comprimento da fibra muscular, corresponde comprimento da fibra muscular, corresponde maior força.maior força.      

  Unidades motoras implicadas:Unidades motoras implicadas: Conjunto formado Conjunto formado por um motoneurona e os nervos motores que a por um motoneurona e os nervos motores que a conectam com as distintas fibras. A um maior conectam com as distintas fibras. A um maior número de unidades motoras implicadas, maior número de unidades motoras implicadas, maior força.força.

   Administração de energia:Administração de energia: Via metabólica Via metabólica utilizada, descanso/recuperação, ...utilizada, descanso/recuperação, ...

Temperatura muscular:Temperatura muscular: O aumento da O aumento da temperatura corporal, implica uma diminuição da temperatura corporal, implica uma diminuição da viscosidade muscular o que favorece uma viscosidade muscular o que favorece uma contracção mais rápida e potente.contracção mais rápida e potente.

Fadiga:Fadiga: A fadiga diminui o limiar da A fadiga diminui o limiar da excitabilidade.excitabilidade.

    Factores psicológicos.Factores psicológicos.

A2) Não modificáveis (genéticos) A2) Não modificáveis (genéticos)     Estrutura da fibra.Estrutura da fibra.Biomecânicos: grau de rotação de uma Biomecânicos: grau de rotação de uma

articulação (mais forte em supinação que em articulação (mais forte em supinação que em pronação)pronação)

Idade e Sexo.Idade e Sexo.

B) Factores Externos B) Factores Externos B1) SociológicosB1) Sociológicos              Treino: Melhor treinar pela tarde do que Treino: Melhor treinar pela tarde do que

pela manhã, atenção ao treino anterior pela manhã, atenção ao treino anterior (nadar).(nadar).

              EducativosEducativos

              Hábitos Sociais, ...Hábitos Sociais, ...

B2) AmbientaisB2) Ambientais

  

Clima: Maior capacidade de força na Clima: Maior capacidade de força na primavera e verão já que melhora com os primavera e verão já que melhora com os raios ultravioletas.raios ultravioletas.

                Alimentação.Alimentação.

A força normalmente surge numa combinação A força normalmente surge numa combinação de factores físicos que condicionam o de factores físicos que condicionam o rendimento. De forma geral, poderíamos rendimento. De forma geral, poderíamos considerar quatro tipos de força:considerar quatro tipos de força:

  Força Máxima:Força Máxima: Também denominada força Também denominada força lenta. Capacidade neuromuscular que nos lenta. Capacidade neuromuscular que nos permite efectuar a máxima contracção permite efectuar a máxima contracção voluntária. voluntária. Consiste em superar uma carga Consiste em superar uma carga máxima sem ter em conta o tempo necessário máxima sem ter em conta o tempo necessário já que o que interessa é a sobrecarga e não o já que o que interessa é a sobrecarga e não o tempotempo. O desporto típico é o halterofilismo.. O desporto típico é o halterofilismo.

CLASSIFICAÇÃO DA FORÇA

Força Máxima Estática (Frey, 1977):Força Máxima Estática (Frey, 1977): Maior Maior força que o força que o sistema neuromuscular sistema neuromuscular pode exercer com uma contracção pode exercer com uma contracção voluntária contra uma resistência voluntária contra uma resistência insuperável.insuperável.

  Força Máxima Dinâmica (Frey, 1977):Força Máxima Dinâmica (Frey, 1977): Maior Maior força que força que pode realizar o sistema pode realizar o sistema neuromuscular com uma neuromuscular com uma contracção contracção voluntária na execução de um movimento.voluntária na execução de um movimento.

Força de Velocidade (Harre, 1976):Força de Velocidade (Harre, 1976): É a É a capacidade que o sistema neuromuscular capacidade que o sistema neuromuscular possui para superar resistências com maior possui para superar resistências com maior velocidade de contracção possível. Podemos velocidade de contracção possível. Podemos subdividi-la em:subdividi-la em:

  Força Rápida:Força Rápida: Capacidade de gerar uma Capacidade de gerar uma tensão sub-tensão sub- máximamáxima a uma velocidade a uma velocidade também ela sub-máxima.também ela sub-máxima.

Força Explosiva:Força Explosiva: Capacidade de gerar uma Capacidade de gerar uma tensão sub-máxima a uma velocidade máxima.tensão sub-máxima a uma velocidade máxima.

Força Resistência (Harre 1976):Força Resistência (Harre 1976): Capacidade que tem o organismo para Capacidade que tem o organismo para resistir ou opor-se à fadiga nos esforços resistir ou opor-se à fadiga nos esforços de força de longa duração.de força de longa duração.

   Força Relativa:Força Relativa: Aquela que resulta de Aquela que resulta de utilizar a força máxima junto ao utilizar a força máxima junto ao movimento das alavancas humanas e movimento das alavancas humanas e da técnica desportiva para conseguir o da técnica desportiva para conseguir o máximo rendimento. Trata-se da força máximo rendimento. Trata-se da força mais eficaz nos desportos.mais eficaz nos desportos.

Para além desta classificação, na hora de Para além desta classificação, na hora de organizar o nosso treino podemos organizar o nosso treino podemos classificar a força atendendo ao tipo de classificar a força atendendo ao tipo de exercícios praticados, resultando:exercícios praticados, resultando:

  1º) Força Geral:1º) Força Geral: Desenvolve-se através Desenvolve-se através de exercícios de índole global não de exercícios de índole global não específicos da especificidade desportiva. específicos da especificidade desportiva. Pretende-se uma condição muscular Pretende-se uma condição muscular geral («construir» globalmente o jogador) geral («construir» globalmente o jogador) procurando uma base para os próximos procurando uma base para os próximos treinos de força.treinos de força.

Costuma-se utilizar esses exercícios Costuma-se utilizar esses exercícios na iniciação e pré-época, como por na iniciação e pré-época, como por exemplo: auto-carga, utilização de exemplo: auto-carga, utilização de aparelhos simples (bola medicinal,...), aparelhos simples (bola medicinal,...), treino em circuito, body-building, treino em circuito, body-building, tarefas com pesos / oposição de um tarefas com pesos / oposição de um companheiro,...companheiro,...

Estas tarefas, segundo Seirulo, devem possuir Estas tarefas, segundo Seirulo, devem possuir as seguintes características:as seguintes características:

  Desenvolvimento da força, de forma analítica, Desenvolvimento da força, de forma analítica,

dos músculos implicados na acção motora.dos músculos implicados na acção motora. As condições de contracção motora são As condições de contracção motora são

variadas.variadas.  As posturas corporais pouco similares.As posturas corporais pouco similares.  A velocidade de execução varia.A velocidade de execução varia.Sobrecargas variadas e superiores ao do gesto Sobrecargas variadas e superiores ao do gesto

específico, o qual permite o incremento da força.específico, o qual permite o incremento da força.  Incremento variado e distinto ao dos jogos.Incremento variado e distinto ao dos jogos.

De elevado valor a nível de auto-controlo.De elevado valor a nível de auto-controlo.

2º) Força Dirigida:2º) Força Dirigida: É desenvolvida É desenvolvida pelos músculos implicados pelos músculos implicados directamente no movimento ou acção directamente no movimento ou acção técnico-táctica real, procurando o técnico-táctica real, procurando o desenvolvimento de uma das desenvolvimento de uma das manifestações de força que requer o manifestações de força que requer o futsal ou o trabalho dos grupos futsal ou o trabalho dos grupos musculares mais solicitados na prática musculares mais solicitados na prática do futsal.do futsal.

Um exemplo para desenvolver uma Um exemplo para desenvolver uma manifestação de força no futsal, sendo esta manifestação de força no futsal, sendo esta a força-resistência, seria a realização de um a força-resistência, seria a realização de um circuito de corridas, intercalando exercícios circuito de corridas, intercalando exercícios com acções técnicas (remates, passes, com acções técnicas (remates, passes, controlo,...). Se nos limitarmos ao trabalho controlo,...). Se nos limitarmos ao trabalho dos grupos musculares, temos como dos grupos musculares, temos como métodos: halterofilia, isocinéticas, métodos: halterofilia, isocinéticas, pliometria, body-building,...pliometria, body-building,...

Ainda, segundo Seirulo, as tarefas devem possuir Ainda, segundo Seirulo, as tarefas devem possuir as seguintes características:as seguintes características:

    Desenvolvimento global da força nas sequências Desenvolvimento global da força nas sequências

cinemáticas de cada grupo de gestos.cinemáticas de cada grupo de gestos.Condições de contracção complementares ou Condições de contracção complementares ou

próximas das específicas.próximas das específicas.    Posições de execução mais parecidas.Posições de execução mais parecidas.    Velocidade de execução próxima da específica.Velocidade de execução próxima da específica.    Sobrecarga superior mas virada para o futsal, de Sobrecarga superior mas virada para o futsal, de

forma a permitir o incremento da velocidade.forma a permitir o incremento da velocidade.Diminui o auto-controlo, aumenta o controlo Diminui o auto-controlo, aumenta o controlo

exteroceptivo mediante elementos técnico / tácticos exteroceptivo mediante elementos técnico / tácticos básicos.básicos.

Os componentes coordenativos acomodam-se à Os componentes coordenativos acomodam-se à motricidade específica.motricidade específica.

3º) Força Especial ou de Competição:3º) Força Especial ou de Competição: Resulta Resulta dos mesmos movimentos ou acções dos mesmos movimentos ou acções técnico/tácticas reais em simultâneo ou alternadas técnico/tácticas reais em simultâneo ou alternadas com exercícios de força. Pretende-se conseguir com exercícios de força. Pretende-se conseguir uma transferência directa submetendo o jogador a uma transferência directa submetendo o jogador a sobrecargas ou acções de trabalho muscular, ao sobrecargas ou acções de trabalho muscular, ao mesmo tempo que realiza os movimentos de um mesmo tempo que realiza os movimentos de um gesto técnico ou alternado a tarefa da força com a gesto técnico ou alternado a tarefa da força com a execução de gestos técnicos.execução de gestos técnicos.

  Exemplos de tarefas para desenvolver estes tipos Exemplos de tarefas para desenvolver estes tipos de força são: combinar acções técnicas com todo de força são: combinar acções técnicas com todo o tipo de multisaltos, realizar acções técnicas com o tipo de multisaltos, realizar acções técnicas com oposição...oposição...

Seirulo indica-nos as características que devem Seirulo indica-nos as características que devem possuir essas tarefas:possuir essas tarefas:

    Desenvolvimento global da força com ênfase Desenvolvimento global da força com ênfase

nalgum pormenor da sequência cinemática nalgum pormenor da sequência cinemática específica de cada gesto.específica de cada gesto.

Condições de contracção semelhantes ou Condições de contracção semelhantes ou idênticas às específicas.idênticas às específicas.

    Condições de velocidade idênticas ou superiores.Condições de velocidade idênticas ou superiores.    Sobrecarga igual.Sobrecarga igual.    Instrumentos idênticos.Instrumentos idênticos.  Elevado autocontrolo e altíssima exigência Elevado autocontrolo e altíssima exigência

exteroceptiva, com elementos tácticos.exteroceptiva, com elementos tácticos.  Componente coordenativo superior às Componente coordenativo superior às

necessidades da tarefa específica.necessidades da tarefa específica.

A força é uma capacidade imprescindível para provocar A força é uma capacidade imprescindível para provocar e deter o movimento mas: Que tipo de movimentos se e deter o movimento mas: Que tipo de movimentos se dão no futsal?, e portanto, Que tipo de força treinar? O dão no futsal?, e portanto, Que tipo de força treinar? O que parece claro, é que a força de um jogador de futsal que parece claro, é que a força de um jogador de futsal não é a mesma que utiliza um halterofilista, um lutador não é a mesma que utiliza um halterofilista, um lutador ou nadador, ... embora compreende algumas partes.ou nadador, ... embora compreende algumas partes.

  Citando Angel Vales, podemos dizer que no futsal se Citando Angel Vales, podemos dizer que no futsal se dão predominantemente « dão predominantemente « contracções musculares de contracções musculares de tipo dinâmico (isotónicas) perante cargas submáximas tipo dinâmico (isotónicas) perante cargas submáximas (próprio peso corporal) que expressam movimentos (próprio peso corporal) que expressam movimentos geralmente rápidos ou explosivos nas fases decisivas geralmente rápidos ou explosivos nas fases decisivas do jogo do jogo ».».

A FORÇA NO FUTSAL

No futsal, todos os comportamentos motores No futsal, todos os comportamentos motores específicos, especialmente as acções relevantes do específicos, especialmente as acções relevantes do jogo precisam de elevados níveis de força; portanto, jogo precisam de elevados níveis de força; portanto, necessitamos da força para:necessitamos da força para:

  Vencer a inércia do próprio corpo (deslocamentos, Vencer a inércia do próprio corpo (deslocamentos,

acelerações e desacelerações, saltos, mudanças de acelerações e desacelerações, saltos, mudanças de direcção / sentido, arranques e travagens, ...).direcção / sentido, arranques e travagens, ...).

  Superar a resistência dos adversários (situação de Superar a resistência dos adversários (situação de oposição física, cargas, lutas, choques,...).oposição física, cargas, lutas, choques,...).

  Vencer a inércia da bola (passes), imprimir-lhe uma Vencer a inércia da bola (passes), imprimir-lhe uma grande aceleração (cortes, remates,...) assim como grande aceleração (cortes, remates,...) assim como trava-la (desvios, amortecimentos,...) ou detê-la trava-la (desvios, amortecimentos,...) ou detê-la (paragens,...).(paragens,...).

  Combinar os anteriores.Combinar os anteriores.

F. ESPECIAL (AO LONGO DA ÉPOCA)

F. DIRIGIDA (PRÉ-ÉPOCA / INÍCIO DA ÉPOCA)

F. GERAL (INÍCIAÇÃO DESPORTIVA / PRÉ-ÉPOCA)

T

I

A teoria do treino mostra-nos, como se pode verificar A teoria do treino mostra-nos, como se pode verificar na figura, as fases sucessivas que deve realizar na figura, as fases sucessivas que deve realizar qualquer jogador de futsal para atingir níveis qualquer jogador de futsal para atingir níveis máximos de força.máximos de força.

O TREINO DA FORÇA NO FUTSAL

Evolução das cargas de treino da força e momentos de utilização (Riveiro, J.)

Portanto, para os nossos jogadores em idades de Portanto, para os nossos jogadores em idades de formação, torna-se fundamental dotar o organismo de formação, torna-se fundamental dotar o organismo de níveis de força geral – de forma equilibrada (sem níveis de força geral – de forma equilibrada (sem desigualdades entre os lados mais e menos hábeis) e desigualdades entre os lados mais e menos hábeis) e com um bom balanço entre agonistas e antagonistas – com um bom balanço entre agonistas e antagonistas – em todos os seus grupos musculares.em todos os seus grupos musculares.

  As cargas serão de um volume elevado, com As cargas serão de um volume elevado, com intensidades médias, desenvolvidas através de intensidades médias, desenvolvidas através de exercícios globais, variados e multifacetados, como exercícios globais, variados e multifacetados, como exercícios com o próprio corpo (autocarga), com exercícios com o próprio corpo (autocarga), com companheiros ou com elementos simples (halteres, companheiros ou com elementos simples (halteres, bolas medicinais, bancos, espaldares,...); orientando bolas medicinais, bancos, espaldares,...); orientando sempre os componentes da carga para a força sempre os componentes da carga para a força resistência ou a força rápida.resistência ou a força rápida.

Passamos agora, seguindo a classificação anteriormente Passamos agora, seguindo a classificação anteriormente apresentada, para alguns métodos de treino:apresentada, para alguns métodos de treino:

  FORÇA RÁPIDA:FORÇA RÁPIDA:

            HalterofiliaHalterofilia- Intensidades mais baixas que na F. Máxima (60 – 80%);- Intensidades mais baixas que na F. Máxima (60 – 80%);- Recuperação curta entre as repetições e de 3-5 min. entre séries;- Recuperação curta entre as repetições e de 3-5 min. entre séries;- Velocidade de execução elevada;- Velocidade de execução elevada;- Nº de repetições: de 4 a 10;- Nº de repetições: de 4 a 10;- Nº de séries: de 2 a 5;- Nº de séries: de 2 a 5;- Exemplo: Segundo o método de pirâmide crescente-decrescente - Exemplo: Segundo o método de pirâmide crescente-decrescente

3 séries x (8-60%)+(6-70%)+(4-75%)+(8-50%)3 séries x (8-60%)+(6-70%)+(4-75%)+(8-50%)          Body BuildingBody Building          Rampas curtas a 100%Rampas curtas a 100%          Estímulos máximo com arrastamento Estímulos máximo com arrastamento 

FORÇA EXPLOSIVA:FORÇA EXPLOSIVA:            Para o trem superiorPara o trem superior

- Multilançamentos da bola medicinal- Multilançamentos da bola medicinal          Para o trem inferiorPara o trem inferior

- Saltos horizontais e verticais isolados, sem - Saltos horizontais e verticais isolados, sem contramovimentos;contramovimentos;

- - Saltos em profundidade com bloqueio na recepçãoSaltos em profundidade com bloqueio na recepção  

FORÇA EXPLOSIVA ELÁSTICA:FORÇA EXPLOSIVA ELÁSTICA:  

- Saltos horizontais e verticais isolados, com contramovimento.- Saltos horizontais e verticais isolados, com contramovimento.- Multisaltos horizontais com posição inicial parada.- Multisaltos horizontais com posição inicial parada.- Multisaltos verticais subindo degraus.- Multisaltos verticais subindo degraus.

  

FORÇA EXPLOSIVA ELÁSTICA REFLEXA:FORÇA EXPLOSIVA ELÁSTICA REFLEXA:

  

- Saltos em profundidade com - Saltos em profundidade com contramovimemto.contramovimemto.

- Multisaltos horizontais com corrida .- Multisaltos horizontais com corrida .

- Multisaltos verticais entre barreiras.- Multisaltos verticais entre barreiras.

- Pliometria.- Pliometria.

FORÇA RESISTÊNCIA:FORÇA RESISTÊNCIA:            HalterofiliaHalterofilia- Intensidades da carga situa-se entre 30 – 60%;- Intensidades da carga situa-se entre 30 – 60%;- Recuperação de 2-3 seg. entre as repetições e longa entre - Recuperação de 2-3 seg. entre as repetições e longa entre

séries;séries;- Velocidade de execução moderada ou lenta;- Velocidade de execução moderada ou lenta;- Nº de repetições: de 12 a 15 em diante;- Nº de repetições: de 12 a 15 em diante;- Nº de séries: de 2 a 3;- Nº de séries: de 2 a 3;- Exemplo: Seguindo o método de cargas estáveis 3 séries x (20-- Exemplo: Seguindo o método de cargas estáveis 3 séries x (20-

40%)40%)          Circuit Training (por tempo ou repetições)Circuit Training (por tempo ou repetições)          Rampas longas a 60-80%Rampas longas a 60-80%          Exercícos (tácticos, autocarga,... intervalados com corrida).Exercícos (tácticos, autocarga,... intervalados com corrida).  

FORÇA RELATIVA:FORÇA RELATIVA:  

- Corridas com cintos / coletes lacrados.- Corridas com cintos / coletes lacrados.- Multisaltos de qualquer tipo.- Multisaltos de qualquer tipo.- Arrastos.- Arrastos.- Saltos verticais com bola medicinal.- Saltos verticais com bola medicinal.

  FORÇA MÁXIMA RELATIVA:FORÇA MÁXIMA RELATIVA:

            HalterofiliaHalterofilia- Intensidades que atingem níveis submâximos e/ou máximos(80–- Intensidades que atingem níveis submâximos e/ou máximos(80–

85% - 100%);85% - 100%);- Recuperação total entre séries;- Recuperação total entre séries;- Velocidade de execução permitida pela carga;- Velocidade de execução permitida pela carga;- Nº de repetições: de 1 a 4;- Nº de repetições: de 1 a 4;- Nº de séries: de 1 a 3;- Nº de séries: de 1 a 3;- Exemplo: Seguindo o método da pirâmida crescente 2 séries x - Exemplo: Seguindo o método da pirâmida crescente 2 séries x

(3-85%)+ (2-90%)+(1-95%)+(1-100%) (3-85%)+ (2-90%)+(1-95%)+(1-100%) 

A FLEXIBILIDADEÉ a capacidade que nos permite executar

movimentos de grande amplitude através da mobilidade articular e da elasticidade muscular.

Existem duas formas de manifestação da flexibilidade:

1 - Flexibilidade Estática

2 - Flexibilidade Dinâmica

O treino da flexibilidade visa a melhoria da amplitude e da elasticidade muscular, exercendo uma função fundamental na prevenção de lesões a nível

muscular.

O trabalho da flexibilidade deve ser incluído na parte inicial e também na parte final das unidades de

treino, quer pela sua função preventiva no aparecimento de lesões, quer por facilitar uma recuperação mais rápida

após o esforço.

A flexibilidade é uma capacidade involutiva, ou seja, vai se perdendo com o decorrer da idade, e a sua melhoria só se consegue através de um treino regular e

sistemático.

1 – Flexibilidade Estática

É a capacidade que nos permite adoptar uma determinada posição e mantê-la durante certo tempo, sem que se produza qualquer tipo de movimentos.

É o caso dos movimentos de espargata na Ginástica.

2 – Flexibilidade Dinâmica

É a capacidade que nos permite executar movimentos de grande amplitude com uma ou várias partes do corpo.

É o caso do saltador em altura utilizando a técnica de “ Fosbory Flop “ no momento da transposição da fasquia.

MÉTODOS

DE

DESENVOLVIMENTO

DA

FLEXIBILIDADE

MÉTODO DINÂMICO

Tem como objectivo o desenvolvimento da flexibilidade dinâmica, pretendendo-se chegar ao limite articular e do estiramento muscular

através de pequenos movimentos (insistências) com uma duração de cerca de 30”.

MÉTODO ESTÁTICO

Tem como objectivo o desenvolvimento da flexibilidade estática através de 3 formas:

Método Estático-activo: Inicialmente faz-se durante 15’’ um estiramento simples, para depois e durante 15’’ forçar o estiramento até chegar próximo do seu limite.

Método Estático-passivo: Faz-se o estiramento com a ajuda de uma força externa, que poderá ser um companheiro, de modo a forçar mais a articulação e o músculo, devendo os exercícios terem a duração de 20’’.

Método PNF ( Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva ): Este sistema é utilizado em três etapas:

1- Estiramento estático-passivo com a ajuda de um companheiro, durante 10’’.

2- Exercer uma força no sentido contrário à que exerce o nosso companheiro, durante 10’’.

3- Efectuar novamente um estiramento estático-passivo com a ajuda do nosso companheiro, durante 10 a 15’’.

NÍVEIS DE APLICAÇÃO

Iniciação

Desenvolvimento Desportivo

Recuperação de Lesões

INICIAÇÃO

Movimentos dinâmicos, em especial lançamentos.

Movimentos estáticos-ativos.

Técnicas de relaxação.

Não utilizar movimentos estáticos assistidos por um companheiro.

Trabalho equilibrado agonista-antagonista e prevenção da desestabilização das articulações.

DESENVOLVIMENTO DESPORTIVO

Maior percentagem de movimentos dinâmicos que estáticos.

Quando se busca a máxima amplitude do movimento utiliza-se os estáticos-passivos.

Prioridade em movimentos dinâmicos para reforçar as acções balísticas, que se dão no desporto.

Trabalhar também movimentos estáticos, para prevenir as lesões e equilibrar as funções antagónicas.

RECUPERAÇÃO DE LESÕES

Movimentos dinâmicos de carácter suave e progressivo.

Movimentos estáticos com técnicas de PNF.

Movimentos dinâmicos para melhorar a activação nervosa do músculo e estáticos para melhorar a capacidade de estiramento do músculo e articulação.

É aconselhável o acompanhamento do fisioterapeuta.

OBRIGADOOBRIGADOE BOM TRABALHO...E BOM TRABALHO...