Upload
joao-cunha
View
65
Download
35
Embed Size (px)
DESCRIPTION
As Novas Regras Para Treinar Os Abdominais e o Core Functional Performance Training
Citation preview
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 1/35
AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCorePostedon24deOutubrode2012
Ostradicionaisabdominaisoucrunchesnosoamelhorformadetreinarosabdominaisepodemcausarsriosproblemasnacoluna.
Existemmuitasformasdiferentesparatreinarosabdominaisaocontrriodoquesepossapensar.Aspessoastmtendnciaparapensarnoscrunchesenossitupsquandosefalaemtreinarosabdominaismas,narealidade,essetipodeexercciostemriscosdelesomuitosuperioresquandocomparadoscomoutrosquevisamumaadequadaestabilizaodocorecomopranchasfrontaise/oulaterais,paracitarapenasosmaisconhecidos.
GraassinvestigaesrealizadaspeloDr.StuartMcGill,umadasprincipaisrefernciasmundiaisnoquedizrespeitoaoestudodacolunavertebral,hojesabemosquefazerdemasiadosexercciosqueenvolvemumaflexoeextensoacentuadasdacoluna,podemcausardiversaspatologiasnazonalombar.Sejuntarmosaistoofactodequemaisde80%dapopulaopodevirasofrerdedornacolunalombaremalgummomentodassuasvidas,temosaquiumasituaoquemereceserseguidacomateno.
FunctionalPerformanceTrainingBlogOficialdePedroCorreia,PerformanceSpecialist
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 2/35
Quandofazemoscrunchesousitupsestamosapromoverumampostura(jvamosexplicarmaisabaixocomoqueissoacontecedopontodevistaanatmico),portantoaquiloqueamaiorpartedaspessoasprecisasodeexerciciosdecorreco/compensaoquecontrariemessampostura.Sepensarmosqueamaiorpartedaspessoasviveemflexolombar,isto,passamdemasiadotemposentadas(notrabalho,emcasa,aconduzirnocarro,etc.),nofazmuitosentidorealizarexercciosquereforcemessetipodeposturas.Seanossafunoenquantoprofissionaisdoexerccioajudaraspessoasamelhoraraformacomosesentem,precisopercebereanalisarosfactoresderiscoqueestoassociadosssuasatividadese/oumodalidadesdesportivas,parapoderdesenharumprogramadetreinoadequadossuasnecessidades.
Porququeoscrunchesnosoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominais?
1)Almdequepodemcausardornazonalombareumstressacrescidonaparteposteriordoanelfibroso(podendolevaraprotrusesehrniasdiscais),quandofazemoscrunchesestamosquaseexclusivamenteatrabalharoretoabdominaleesquecemonosdetrabalharosrestantesmsculosquefazempartedosabdominais,comoosoblquos(internoeexterno)eotransversoabdominal,quetmumpapelfundamentalnaestabilizaodonossocoreenatransmissodeforasparaosmembrosinferioresesuperiores.Sim,verdadequeoretoabdominalaquelequesobressainosixpack,masarealidadequefazendoexercciosqueintegramtodososmsculosabdominais,osresultadossobemmelhoresemaisseguros.
2)SegundoMcGill,umacargaaceitvelparaacolunanodeveultrapasaros2500newtons,comoacontece,porexemplo,comoBirdog.Asforasdecompressodoscrunchessodepelomenos3000newtons,oquecorrespondeamaisde300quilos.Paraquetenhamosnoodestevalor,estemaisoumenosopesodeumavaca.Mesmoassimoscrunchesnosoospiores,asforasdecompressodossupermans(naimagemabaixo)nanossacolunasode6000newtons(590quilos).Penseagoraemduasvacas.Talcomovejoascoisas,esteumdosexercciosmaisperigososquesepodefazersemcarga.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 3/35
3)Oscrunchesnotrabalhamaestabilidadedocoreeessequeoprincipalpapeldocore(istoqueacontecequandoestamosaandar).Ocoredevesercompreendidocomotodaareadonossocorpoquevaidesdeasancasataosombros,portantonosoapenasosabdominaisquevoajudarnaprevenodedoresnacoluna.Pensetambmnosmsculosdacadeiaposteriorcomoosvrioseretoresdacoluna(segundoestudoselectromiogrficosestesmsculosperdemasuaatividadequandoseencontramnaposiomximadeflexolombar),omultifiduseosGLTEOS,umdosgruposmuscularesmaisimportantespararealizarqualquertipodeatividadee,aomesmotempo,umdosmaisinativosdevidoaofactodepassarmostantotemposentados.
4)AocontrriodoqueadvogamossequazesdoPilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel.Aquiloqueprecisamosdeaumentararigidezmuscular,criarumefeitodetalaparaPROTEGERacolunaeissonoseconseguefazeratravsdoscrunches,situpsououtrosexercciosdognero.Pelocontrrio,precisamosdeexercciosquepotenciemacontracodetodososmsculosdocoreemsimultneoparaobterosmximosbenefcios.CitandooDr.McGill:Estatisticamente,aspessoasquetmmaioramplitudedemovimentonascostas,soaquelasquetmummaiorriscodesofrerdedoresnascostasnofuturo.Vejamovdeo.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 4/35
Comoqueoscrunchesesitupsreforamampostura?
Primeiro,paraquenohajamdvidas,quandofalodeumamposturarefiromequelassituaesemqueaspessoastmosombroscadosparaafrenteeumaexcessivacurvaturacifticanacolunatorcica.
Segundo,reforamamposturaporqueestesexerccioscausamumencurtamentodoretoabdominal.Vejamoscomoissoacontece:asfibrasmuscularesdoretoabdominalestoorientadasverticalmenteetmasuaorigemnazonapbicaeinseronaporoinferiordacartilagemcostalenoprocessoxifidedoesterno.Aofazerestemovimentodemasiadasvezes,vamoscontribuirparaumencurtamentoprogressivodoretoabdominal,oque,porsuavez,vaipuxaracolunatorcicaparabaixo,resultandonumacurvaturaacentuadadascostas.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 5/35
Lembrese:mpostura=doresnascostas.
verdadequeoscrunchespodemfacilitarahidrataodosdiscos?
Sim,verdadeeatjfaleisobreissoaqui.UmartigopublicadoemAgostode2011noStrength&ConditioningJournalporBretContreraseBradSchoenfeld(infelizmentejnoestdisponvelgratuitamenteonlinemaspodemconsultaraquioabstract),indicaqueosexercciosqueimplicamumaflexodacolunapodemfacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais.Nomesmoartigodestacamaindaoutrosbeneficioscomoofortalecimentodostecidosdosdiscoseamelhoriadamobilidadedacoluna.
Nota1:Talcomoindicamosautoresdoartigoemcausa,verdadequeexistemalgunsbeneficiosnarealizaodestetipodeexerccios,noentanto,precisoteremcontaaformacomosefazemoscruncheseovolumequeosmesmosocupamnoprogramadetreinodecadaum.Naminhaopinio,atendendoaofactogeneralizadoqueamaiorpartedaspessoasmexesepoucoesentasemuito,aquiloqueelasmaisprecisamdefazernoginsiosoexercciosdecompensaoquerevertamasmsposturasdesenvolvidasaolongododia.Paraaquelesquejtmdoresnascostas,estetipodeexercciossvaiagravaroproblema.
Nota2:Seaquestofacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais,podemosfazerissoatravsdeexercciosmaisseguroseeficientes,comoporexemplooCatsandDogs.
Apioralturaparafazercrunchesdemanhlogoaoacordar
Duranteanoiteaconteceumprocessochamadopressoosmtica,ouseja,osnossosdiscosintervertebraisaumentamligeiramentedetamanhodevidoentradadeguanosmesmos.Quandonoslevantamosdemanh,oanelfibroso(aregioperifricadosdiscosqueconstitudaporvriascamadasdefibrocartilagemumacombinaodecolagniotipoIetipoII)estsujeitoaummaiorstressduranteasatividadesqueenvolvemumaflexodacoluna.Portanto,realizarexerccioscomooscrunches,situps,legraisesouquaisqueroutrosqueenvolvamumarepetidaflexodacolunaamelhorreceitaparaarranjarproblemasnascostas.
Nota:Osdiscosperdemgeralmente90%dofluidoquevaiperderduranteodianaprimeirahoradepoisdenoslevantarmosdacama(estaarazopelaqualsomosligeiramentemaisbaixosnoite),peloquesevaicontinuarafazercrunchesdeixepassarpelomenosumasduashorasparaminimizarosriscos.
Ento,quaissoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominaisou,nestecaso,oCore?
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 6/35
OsmelhoresexercciosparatreinaroCoredeformafuncionalsoaquelesquevisamumaestabilizaodacoluna.Algunsexemplos:
RegioAnteriordoCore(exercciosdeantiextenso)PranchaFrontal,CurlUp,Deadbug,RollOut.
RegioPosteriordoCore(exercciosdeantiflexo)PontedeGlteos,Birdog,PesoMorto.
RegioLateraldoCore(exercciosdeantiflexolateral)PranchaLateral,WaitersWalks,FarmerCarries.
RegioRotacionaldoCore(exercciosdeantirotao)PallofPresses,RotaesTorcicas.
OutrosExercciosintegradosChops,Lifts,Agachamentos,WalkingLunges,ExerccioscomBolasMedicinais,etc.
Eospiores?
Todosaquelesqueaspessoasfazemnasdiversasmquinasdeabdominaiseosoutrosqueenvolvemumaacentuadaflexoe/ouhiperextensodacoluna,comoporexemplo:Supermans,Crunches,SitUps,ExtensesLombareseLegPress.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 7/35
OutroexerccioqueprecisoteralgumcuidadoequevejoserusadoindiscriminadamenteoLegRaise(nafotoacima).Esteumexerccioavanado,peloquesenotivermosumaboaestabilizaodosmsculosabdominais,omelhorcomearporoutrosmaisbsicos.
Aexplicaoesta:Quandorealizamosesteexerccio,existeatendnciaparaperderaposioneutradacoluna,devidoaodopsoasilaco,umdosprincipaisflexoresdaanca.Umavezqueopontodefixao(origem)dopsoasilacoestsituadonasapfisesespinhosasdacolunalombar,esteirexercerumadeterminadafora,puxandoabaciaparaanteverso,podendoresultarnoaumentodalordosedacolunalombar.Paraevitarqueissoacontea,fundamentalqueaforadosmsculosabdominaissejasuperiorforaexercidapelosflexoresdaanca.
Dica:SevaifazerLegRaises,certifiquesequeacolunalombarestsempreemcontactocomosolo.
Comoqueestarmossentadosvaiinfluenciarasdoresnazonalombar?
Ascargassobreazonalombarsomaioresquandoestamossentadoseexisteumarelaopositivaentreestarmuitotemposentadoeoaparecimentodehrnias.Quandoestamossentados,verificaseumamaiorcompressosobreostecidospassivos(ligamentos)dacolunalombareumamenorativaodosmsculosquesustentamanossacoluna.Portanto,aorealizarmosexercciossentados,estamosainibirumaquantidadeconsiderveldemsculosquenosdeviamajudaraficarmaisforteseaprevenirdoresnacoluna.
Esteumdosmotivospelosquaisasmquinastradicionaisdosginsiossodaspioresopesquetemosnossadisposioparatornaraspessoasmaisfuncionais.Anoserquetenhaalgumtipodelimitaofsicaouestruturalnumdeterminadomsculo,optesempreporfazerexerccioscomopesodocorpoeemp!
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 8/35
Concluso
Sechegouataofimenosabesedevecontinuarautilizarcrunchesnoseuprogramadetreino,deixemeajudlo(a):segostadeterliberdadeparafazerexerccioououtrasatividadesquegostesemrestries,comeceafazerexercciosdeestabilizaodacolunaeesqueaosexercciosquelhefazemmalcomoaquelesqueindiqueiacimaistoparaoseuprprioBem.
Aspessoasvoaosginsiosparamelhoraraformacomosesentemeonossotrabalhoenquantoprofissionaisdoexercciodeveser,primeiroquetudo,prevenirleses.Serqueaoprescrevermoscrunchesououtrotipodeexercciosquetmriscosdelesorazoavelmenteelevados,estamosaajudlasdamelhorforma?
Euachoqueno.
Atbreve.
Referncias:
BradSchoenfeldeBretContreras.ToCrunchorNottoCrunch:AnEvidenceBasedExaminationofSpinalFlexionExercises,TheirPotentialRisks,andTheirApplicabilitytoProgramDesign.Strength&ConditioningJournalAug.2011.Volume33.Number4.
MichaelReinoldeEricCressey(2012).SeminarFunctionalStabilityTrainingfortheCore.
PedroMedeiros(2012).PatologiasdaColunaVertebral.
StuartMcGill(2009).UltimateBackFitnessandPerformance,FourthEdition.
SHARETHIS:
Twitter 29 Facebook 412 LinkedIn 21
About these ads
Gosto
4bloggerslikethis.
RELATED
TreinodoCore JouviufalarnaPosturaemS?
7MentirassobreExerccioFsicoqueestoatornaraspessoasmaisfracasemenosfuncionais
In"TreinoCore"In"Golfe"
In"TreinoFuncional"
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 9/35
78THOUGHTSONASNOVASREGRASPARATREINAROSABDOMINAISEOCORE
EstaentradafoipublicadaemTreinoCore,comasetiquetasAbdominais,Crunches,DorColuna,Estabilidade,Postura,PrevenoLeses,TreinoFuncional,porFunctionalPerformanceTraining.Ligaopermanente[https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/].
jraqem25deOutubrode2012s03:06disse:
Dmuitoquepensar.Obrigadopelainformao.
LilianaFreitasem25deOutubrode2012s10:49disse:
ComosemprePedro,osteusartigosdonosquepensarFoiprecisoeuiraumafisioterapeuta,hunsdoisanosatrsparaeucomearafazeraspranchasenfimmaisvaletardedoquenunca.Oteuartigosvemconfirmarqueaindafazemosmuitacoisaerrada,porquesemprenosensinaramassimefazemos.Umavezmaisobrigadoporpartilharesoconhecimento.Aheverdade,hmuitoquenofaoostradicionaisexercciosparaosabdominais,porqueasminhascostasnosuportamasdoresquandofaoaflexo/extensodamesma,daoptarpelaspranchas bjs
FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:21disse:
ObrigadopelocomentrioLiliana,aindahmuitacoisaquedesmitificar.Beijos.
ToniLuisem30deOutubrode2013s21:56disse:
Olgosteimuitodapginaeesclarecedorparamimquetreinocomalgumaassiduidadenoginsio,contudoaparteabdominalparamimsemprefoiumproblemadevidoaosinmerosexerccios.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 10/35
Gostavadeterunstpicossepossvelcomfotosdosmelhoresexercciosparaosabdominais.Serquepossvelobteremalgumsiteoualgumenviarparamim?([email protected])Cumprimentossaudveis.
SlviaVerssimoem25deOutubrode2012s12:28disse:
Muitointeressante!Defatosentimosdesconfortoquandofazemosabdominaisportantodarprioridadeaosexercciosdeprancha
FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:22disse:
ExatamenteSlvia.Obrigadopelocomentrio.Cumprimentos!
MrioFariaem25deOutubrode2012s17:11disse:
Boatarde,
Querosomenteagradecerainformaoquedisponibilizapublicamentenestesartigospordiversosmotivos.ComoprofissionaldoDesportoconsideroqueestesartigossoumamaisvaliaparatodaagentequeprocurainformaoequepretendelevarumavidamaissaudvel.Nemtodaagenteprecisadeconcordar,masofatodepermitirumdebatedeideiaseopiniesdemonstraumincrementodoconhecimentoemrelosdiversasmatriasexpostas.
Aprincipalresistnciaqueencontramosenquantoprofissionaisdareaoconhecimentocomum,disponvelemtodoolado,eaideiapreconcebidadequestrabalhamososabdominaisdeacordocomosmtodostradicionais.Comeste
Seguir
Follow FunctionalPerformanceTrainingGet every new post deliveredto your Inbox.
Junte-se a 943 outros seguidores
Introduzaoseuendereodeemail
Signmeup
Build a website with WordPress.com
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 11/35
esforoconjuntopodemosrealmenterealizarumtrabalhopensadoeadequadoparatodos.
Continuaodeumbomtrabalho.
Abrao,MrioFaria
FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s17:23disse:
ObrigadoMriopelassimpticaspalavras.Continuamosnaluta .
Cumprimentos,
PedroCorreia
AnaPitaem25deOutubrode2012s22:40disse:
Agoracomprendoporqueaspranchassoosabdominaisquemelhorconsigofazeremefazemsentirbem,joscrunchessomaispescoais.Ogb.Pedro
RicardoChalem4deNovembrode2012s03:13disse:
Porqueprovavelmenteestafazelosmaloabdominalquetemquecontrairprimeiro,noopescoo.Estprovavelmentealevantaracabea,fazendotodaaforanopescooeobrigadootroncoalevantardocho.Emvezdeutilizaroabdominalparafazeressetrabalho.
FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s13:01disse:
Ricardo,oabdominaltemquecontrairmasmuitasvezesparaexecutaressemovimentoaspessoasnotmadevida
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 12/35
estabilidadenotroncoparaefetulosemteranecessidadedecompensarcomoutraspartesdocorpo.Porestemotivo,precisoconstruirumabasedeestabilidadequepotencieacocontracodetodososmsculosdotroncoenocomummaiorenfoquenoretoabdominal.
Obrigadopelocomentrio.
Melhorescumprimentos,
PC
zico447em26deOutubrode2012s13:52disse:
BomdiaPedro,
ComoprofissionaldaEducaoFsicaedoDesportosintomehonradoporterumcolegadeprofissoarealizarumexcelentetrabalhonadivulgaodeinformaomuitopertinentesobreoscuidadosatercomaprticadedesporto.Poroutrolado,ficamuitoclaroqueapesardetodasaspessoaspoderempraticardesporto,fazloforadeummbitoformal,podeacarretarconsequnciasparaasade.DaqueaescoladevesseserumespaodemaioresaprendizagenssobreaprticadeDesporto,valorizandoseoconhecimentodosprincpiosinerentesaqualquerprticae,nosomente,aabordagemsmodalidades.Esseconhecimentoe,asuaposteriorcapacidadeparadiscutireentendernovasabordagens,permitirianofuturoadultosmaiscapazesde,individualmente,praticarematividadesfsicas,semqueparaissonecessitassem,forosamente,dedespenderrecursoseconmicos.Issosim,seriaumaconquista!
Osmelhorescumprimentos,
FunctionalPerformanceTrainingem26deOutubrode2012s21:18disse:
Agradeooscomentrioseconcordoplenamentecomaquiloquediz,precisamosdevoltaraensinarosalunosaaprendermovimentosnasaulasdeEducaoFsicaemvezdeplosexclusivamenteajogarbola
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 13/35
e/ouaprenderemhabilidadestcnicasdeoutrasmodalidadesissojfeitonosClubes.
Melhorescumprimentos,
PedroCorreia
Antonioem20deNovembrode2013s11:47disse:
poralgummotivoadisciplinasechamaeducaofisicaenodesporto.
PauloGonalvesem27deOutubrode2012s23:35disse:
ParabnspeloexcelenteartigoPedro!FelizmentenodesportoemgeralenofutebolnoquemedizrespeitojaestamosaalgunsanosatrabalharoCOREcomoformadeprevenirlesesecadavezmaisosatletasvotendoconscienciadestetipodetrabalho,dequalquermaneiranuncademaisalertaraspessoasdeumamaneirageral.AbraoPG
FunctionalPerformanceTrainingem28deOutubrode2012s00:00disse:
ObrigadopelocomentrioPaulo,aindabemquejexisteessapreocupao.
Melhorescumprimentos,
PedroCorreia
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 14/35
RicardoChalem4deNovembrode2012s03:10disse:
Estudossoestudos,htantosestudoscomopontosdevistanuncaseesqueamdeumacoisaquandoestodeitadoseselevantam,quandoestosentadosedeixamcairqualquercoisa,emmileumasituaesdodiaadiafazemmovimentosidnticosaoscruncheseaossitups.Onossocorponecessitadefuncionalidade,enaminhaopiniodevemostreinarTODOotipodemovimentospossveis,demodoareforarTODOSosmsculosquecompeocoreeorestodocorpo.Euvoucontinuarafazertodootipodeabdominaisetrabalhodecorepraticovriosdesportosegostodemesentirconfortvelemtodootipodemovimentos,enoapenasemalguns.
FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s12:57disse:
ObrigadopelocomentrioRicardo.Comodisseebemonossocorpoprecisadefuncionalidadeeosexercciosquevisamumaestabilizaodocoresomaisfuncionaisparaamaioriadaspessoasporquehojeemdiajpassamosmuitotemposentados.Nocasodosatletasenvolvidosemdesportosdecombate,ocasomudaligeiramentedefigurajqueosmesmossoobrigadosaaplicarforanumaposiodecrunch.Sumanota:estudosnosopontosdevista,humavalidaocientfica,umamedioobjetivadasvariantesemanlise.EsperoquetenhavistoovdeodoDr.StuartMcGill.
Cumprimentos,
PC.
DiogoVictorem5deNovembrode2012s01:07disse:
Boanoite!Fiqueicomumaduvidaquesempretiveequeouosemprenasduasverses!Relativamenteaosexerciciosdelombares(posiodecubitroventral)elevantarotroncoprejudicialoubenficoparaaprevenodelesesdacolunavertebral?
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 15/35
Peloquepercebinobenficoumavezqueapresentaumacargaimensaparaacoluna.
Osmelhorescumprimentos,DiogoVictor
FunctionalPerformanceTrainingem5deNovembrode2012s01:43disse:
ObrigadopelocomentrioDiogo.Percebeubem,asforasdecompressonesseexercciosomuitoelevadaseexistemmelhoresopoes.
Cumprimentos,
PC.
Antonioem20deNovembrode2013s11:50disse:
Poderiasugeriralgunsexerciciosalternativos?muitoobrigado.
FunctionalPerformanceTrainingem20deNovembrode2013s19:31disse:
Antnio,
Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.Cumprimentos.
JooGomesem8deNovembrode2012s18:58disse:
BoaTarde
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 16/35
ComoinstrutordePilates,nopossodeixardecomentaralgumascitaes,norespeitantesaoartigoescritopelocolegaPedroCorreia,maspeloestudoemquesto.
Existedefactoumatendnciaparaoexagero,eumesquecimentoparaespecfico.Logooprimeiroerrosergeneralizar!
Ento,sersaudvelaindicaodeumapranchaaumapessoacomumahiperlordose,hrniasdiscaisesemcontroleouforaabdominal?Enomesmocaso,noserimportanteflexibilizaracolunalombar?
()Pilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel,serqueserefereaoscasoscomdemasiadaflexibilidade?
Nocasodosexercciosdedecbitodorsalnorevelaremdesafioparaocore,serqueosmesmosmotivosquerefere,nocasodolegraise,noexista,a,umdesafiodocore.
Ainstabilidadeocorreemvriasposies,nosnumaprancha.
Acho,queoartigovemconfirmaralgunspontostrigger,quemereciamateno,noentantopecaporgeneralizar!!
Pensotambmqueosestudostm,edevemter,umpesoenormenanossaprofisso,masaexperinciaeformacomoaplicamosesseconhecimentoumpontomaisimportantenopercursodequalquerprofissional.
Aminhaintervenovem,principalmente,defenderaposiodoPilatesnesteartigo,novem,detodo,interferircomoexcelenteeadmirveltrabalhodocolegaPedroCorreia.
Semmais,cumprimentos
JooGomes
FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s00:09disse:
CaroJooGomes,
Obrigadopeloseucomentrio.NaverdadejestavaaacharestranhoaindanohaverumcomentriodeuminstrutordePilatesnasequnciadoartigoemcausa.
Emrelaoquestodapranchaparaumapessoacomessetipode
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 17/35
problemaspossivelmentenocomeariaimediatamenteporumaprancha(teriaqueavaliarasituaonomomento)masnotenhodvidasqueesseseriaumbomexerccioparafazeraindanumafaseinicialdeestabilizaodacolunaparecemequeolegraiseumexercciomaisavanadoecomumarelaocustobenefciomaispequenaqueumapranchafrontal.
Domeupontodevistaumcrunchparaumapessoacomhiperlordosesvaiagravaroproblema.Quandofazemosumcrunchvamosterosflexoresdaancanumaposiaoencurtada,favorecendoaanteversodabaciae,consequentemente,ummaiorencurtamentodalombar.Umapessoacomhiperlordosevaiternaturalmenteunsflexoresdaancaencurtadosaparcomumazonalombarencurtada,glteos/isquiotibiaisfracoseabdominaisfracos.Portanto,temosqueolharparatodosestesaspectosquandonosdeparamoscomestasituao.Comoresolveroproblema?Assimderepente,achoqueseriaimportantefazerexercciosdereeducaoposturaldabacia,fortalecerosglteos,isquiotibiaiseabdominaiserealizarmassagemmiofascialdosmsculosencurtados(flexoresdaancaelombar).
Emrelaoquestodageneralizao,temtodaarazoeassumoquecorriesseriscopropositadamentecomonicoobjetivodeprovocarodebate(naminhaopiniodiscutesepoucoestetipodecoisas).OPilatespodeproduzircertamentebonsresultadosempopulaesespecficascomobailarinasouinclusivamenteginastas,noentanto,aquiloquepretendodizerquenoprecisoutilizaroMtododoJosephPilatesparacorrigirassimetriasouparamelhoraraestabilidadedeTODASaspessoas.Afinaldecontasaquiloqueinteressaqueaspessoasfaamumprogramadetreinocomexercciosespecficosqueaspermitamelhoraraposturaeaestabilidade.OPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluoparaaspessoasquetmdoresnascostasouproblemasdecolunamasascoisasnosobemassim,precisodizeraverdadespessoaseeduclasnosentidodasmesmasperceberemosmotivospelosquaisoPilatespodeserbomoumau.
Maisumavezobrigadopordeixaroseucomentrio,agradeoassuaspalavrassimpticasecontinuaesdebomtrabalho.ParaquefiqueclaronotenhodvidasquetodososinstrutoresdePilatesqueremajudaraspessoasasentiremsemelhor,alisesseoobjetivodaquelesquetrabalhamnareadoexercciofsico.EnovejaistotambmcomoumataqueaosinstrutoresdePilates,afinalidadedesteartigofoiinformaraspessoasdasinvestigaesfeitasnestareaeprovocarodebate.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 18/35
Comosmelhorescumprimentos,
PC
Fatimaem1deNovembrode2013s01:18disse:
Sagoravioartigo,quaseumanodepois.EuquandofaopranchastenhomuitadificuldadeemnoacentuaralordosenessaposioSeiqueporfraquezaabdominal,dequalquermodo,nosintoquesejaumexerccomuitoeficazparafortaleceramusculaturaabdominalnomeucasoAchoque,talvezporfaltadeestabilidadedessamusculatura,otrabalhoabdominalmaisintensoeeficazquandofaoemposiesdeitadadebarrigaparacima
JooGomesem9deNovembrode2012s01:29disse:
BoanoitePedro
VejoquetemumaideiaformadasobreoPilateseseusinstrutores,mas,talcomooutrosmtodosouformasdeexercciofsicoexistembons,maus,instrudosemenosinstrudos!Pensoquemaisumavezgeneralizarnoomelhorcaminho,atporque,vejoqueconheceesabecomointervirnumproblemapostural.
DiscordototalmentecomoseguinteOPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.,poisvejoquenesteaspetodesconheceoverdadeiroMtododePilates.No,detodo,umMtodofundamentalista!Oinstrutortemaoseudisporvriasformasemeios,nomeadamente,aparelhos,queoajudamnotrabalhoespecficodecadaproblemapostural.Aabordagemdependesempredoconhecimento,experinciaesensibilidadedoinstrutoremquesto.
Existemsemdvida,vriosmeiosparachegaraomesmofim,unsmaisrpidos,outrosmaislentos.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 19/35
Naespecificidadedolegraise,comosabe,existemvriasadaptaes.Lgicoser,quealgumcomumahiperlordosenoirrealizaroexercciooriginal.Maisumavez,aexperinciaeasensibilidadedoinstrutorfundamental.Nodevefazer?Comcertezaquedeve.Acolunaneutra,DEPOISDECONSEGUIDA,deveserdesafiada(aquisurgeainstabilidadefaladanopostanterior).
Agora,etentandointerpretarasuaopiniorelativamenteaoPilates,apublicidadevoltadasaulasdegrupolevamapensarqueosbenefciossoimediatosemilagrosos.Noso,defacto.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluo,enoser?Perguntoseexistenomercado,algumMtodoquesejatoeficazcomooPilates(noquetocaaaulasdegrupo).semdvidaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.
NopodemosesquecerqueoMtodofoicriadoparaumaintervenopersonalizada.Existenestemomentoumaculturademassas,estenoobjetivodoPilates.
Acriaodeaulasdegrupocomlotaopara20,formaesdefimdesemana,formadoressemcredibilidadeouexperincia!Esseoproblemamaior.Nosoessesestudosquevoprovarosbenefciosdeumououtromtodo,soasmelhoriasqueobservamostodososdiasnosnossosclientes,felicidadedeouvirqueanossaintervenomudouasuavida.Issooqueosestudosnomostram!
Gosto,evoucontinuarasugeriroseublog,porquepensoqueoquediz,dizcomjustificaoepesquisa.
Semmais,cumprimentos
JooGomes
FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s16:41disse:
CaroJooGomes,
Realmentegeneralizarnoocaminho,porissoqueconsideroqueotreinopersonalizado(atravsdoconhecimentodosvriosmtodosexistentes)aquelequemelhorserveasnecessidadesdaspessoas.EunoconsideroqueoMtodoPilatessejaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.Jmeacusouduasvezesdegeneralizarmasaquisecalhartambmestaentrarnocaptulodageneralizao.Sequisermossermaisespecficostemosquefalarnoconhecimento,formaoe
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 20/35
experinciadoinstrutor(tudovariveissubjetivasdificeisdemedir)paraaferirseaquiloquedefendedefactoverdade.Esetemosquefalardetodasestasvariantessecalharnosepodedizernada.
Naminhaopinioomtodomaiscompletoaquelequevaideencontrosnecessidadeseobjetivosdecadapessoa.Porexemplo,aforaeapotncia(devidoconversodasfibrastipoIIemtipoI),soduasdascapacidadesquemaisseperdemaolongodavidaenomeparecequenoPilateshajaqualquertipodeestmulonestecampo.Aonofazeristoaspessoasmaisvelhasvocairmaisvezesevoperderacapacidadedereagirrapidamente.
VejoquetambmtemumavisocrticaformacomosemassificouoPilatesebomqueassimseja.Eutambmtentomanterumavisocrticaemrelaoatudoaquiloquefaoporqueacreditoquesdessaformaquepossvelmelhorar.EestoudeacordoqueoquecontasoosresultadosqueaspessoasobtmsejaatravsdoPilatesoudequalqueroutromtodooumtodos.
Comosmelhorescumprimentos,
PC
PedroBizarroem20deFevereirode2014s09:27disse:
OlPedro!SimoPilatestemexercciosquetrabalhamessetipodefibras.Atmudapscavosemuitascoisasqueamaioriadaspessoasnoimaginaqueexiste.Jteconvideiparatedarumtreinoparaperceberesmelhordoquerealmentesetrata.
Abrao
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:
TemosdeverissoumdiadestesPedro!
Umabrao.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 21/35
xandecoolem11deJaneirode2013s16:11disse:
CaroPedro,
Antesdemaisosmeusparabnspelosexcelenteseinstrutriosartigos.
Soupraticamentedecardiofitnessetreinocompesoshalgunsmeseserecentemente,nasequnciadedoresnaregiolombar,obtiveoseguintediagnstico:
DiscretaprocidnciadiscaldifusaL5/S1,semsinaisdeconflitodeespaoradcular.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis
AlteraesdegenerativasdiscovertebraisL4/L5,comhrniadiscalpsteromedianasubligamentarmoldandoavertentetecalanterioradmitindosecontactocomaemergnciaradicularL5esquerda.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis
SinaisdedegenerescnciadiscalL3/L4,comreduodaalturaedohipersinaldiscalemT2eprocidnciadiscaldifusademaiorexpressofocalnavertentepsteromediana,moldadoavertentetecalanteriorsemsinaisdeconflitodeespaoradculotecal.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis
Faceaisto,oquesermaisrecomendadoeoqueserdeevitar?
FunctionalPerformanceTrainingem12deJaneirode2013s15:17disse:
Obrigadopelocomentrio.
Facesituaoapresentada,aquiloquerecomendoquefaaumtrabalhoespecficodeestabilizaodocorecomaajudadeumprofissionaldoexerccioedefortalecimentodosglteos.Eevitarmovimentosqueimpliquemumaflexodacolunacomoaquelesquemencioneinoartigo.
Melhorescumprimentos,
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 22/35
PC
MariaJooAfonsoem27deMaiode2013s17:01disse:
AdoreioartigoPedro.Parabns!
MariaJooAfonso
FunctionalPerformanceTrainingem27deMaiode2013s17:10disse:
Muitoobrigado!
Cumprimentos.
CarlosAlvesAndrem28deMaiode2013s02:51disse:
Mepodiafornecerumalistadeexercciosabdominaisquevocrecomenda?
Obrigadoeparabnspeloseublog
FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:19disse:
Carlos,
Podeencontraralgunsdessesexercciosnestepost.
Cumprimentos.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 23/35
Antonioem27deJunhode2013s17:38disse:
Ondepossoentenderasnomenclaturasdosexerciciosabdominaisquevcdescreve,tipo:legraise,situp,crunch,naoseidenadadisso,naoentendoquaisosexerciciosquevcestafalando.Liotextoedeiumavoadatremenda!
FunctionalPerformanceTrainingem27deJunhode2013s23:51disse:
Antnio,
OmaisfcilmesmovernoGoogle.
Comosmelhorescumprimentos.
PedroCarvalhoem30deOutubrode2013s11:44disse:
Parabnspelopost!Ficocomumapequenaduvida:qualadiferenaentreosCruncheseosCurlUp?Aparentementesoomesmoexerccioadiferenasono1braosnacabeaesemaspernaspresaseno2braosnopeitoecompernaspresas.considerodepernaspresasparasempernaspresasumaprogresso..poissetorna+difcilpoisnotemajudadaspernas.Obrigado.
FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:16disse:
ObrigadoPedro!Noscruncheshumamaiorflexodacolunalombar,no
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 24/35
curlupessaflexoacontecemaisaonveldacolunatorcica.
Cumprimentos.
robertaem6deNovembrode2013s18:48disse:
OlaPedro!Parabnspeloexcelentetrabalhoqueestasadesenvolvereportodaainformaoquedisponibilizaste.Jalidetudonainternet,enfim,fiqueichocadacomosresultadosqueapresentaste,infelizmentefaoessesabdominaislegraiseentreoutrosqueliquesoprejudiciais,noginsionofaoaulasdefitness,faocardio+musculaoeaulasdecyclingerpm,minhaquesto:queabdominaispodereifazersemterconsequnciasmaistarde?
obrigada,bjs
FunctionalPerformanceTrainingem7deNovembrode2013s12:39disse:
OlRoberta,
Obrigadopelocomentrio.Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.
Cumprimentos.
HeltonNvoaem24deNovembrode2013s13:06disse:
Comomdicodoesporteefisioterapeuta,sendoaslombalgiasqueixascomunsnomeuconsultrio,muitasdelasrelacionadascomessatemticadopost.Parabenizopelaexcelentematriaeorientaocientficanecessriaatodos
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 25/35
praticantesdessetipodeatividadefsica.Umgrandeabrao!!
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:03disse:
MuitoobrigadoHeltonpeloseucomentrio.
Umabrao!
Pedroem20deFevereirode2014s14:55disse:
Excelenteartigo.Apsaleitura,deteteiumconjuntodeprticasdesaconselhadasnotreinoquefao.Edefacto,todasasexplicaessotaxativaseinequvocas,algoqueinfelizmentenofrequentedeler.Parabns!EObrigado!
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:
MuitoobrigadoPedro!Umabrao!
Tiagoem20deFevereirode2014s15:39disse:
Tenhoduasperguntas.1ComoqueoLegPresspodeserumexerccioprejudicial?Paracomearumexerccioquenoserveparatrabalharoabdominalealmdisso,acolunaencontrasebastantedireitaaofazlo.2QualaopinioemrelaoaoexerccioVupssentado?
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:08disse:
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 26/35
Tiago,
1Nocasodocore,porcausadasforasdecompressonacolunaeconsequenteinibiodessamusculatura.2Aminhaopinioquepodeserbomoumaudependendodapessoaedosseusobjetivos.Euprefirooutrosnamaioriadasvezes.
Cumprimentos.
TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:03disse:
Osenhortemtodaarazo.Noentantoesqueceusedosabdominaishipopressivoscomoestratgiaadequadaparamelhorarotnusdafaixaabdominal,protegendoassimacolunaeopavimentoplvico!Umdosprincipaisfactoresparaoaparecimentodehrniaseprolapsossoaspressespositivasaquemuitosexercciosnossujeitam.Omelhormesmoterconta,peso,medidaeaestratgiacorretaparaoobjetivodecadaum!Comoconhecimentopresentecadaumsetornadonadoseupercurso.
TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:06disse:
Doulheosparabnspelofantsticoartigoeoalertasobrearealizaodoscrunch.Todosjuntosconseguiremoschegaraosmelhoresresultadosparacadasituaoespecfica.Continuecomobomtrabalho.
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:13disse:
MuitoobrigadoTelma.Cumprimentos!
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 27/35
Patriciaem22deFevereirode2014s13:10disse:
Excelenteartigo.Eujatinhanotadoqueprovavelmentenaoestariaafazerexerciciodeformaadequadapelasconsequentesdoresanivellombar.Noentantofiqueisemsaberquaisasalternativasaosabdominaisstandard.SugirooutropostcomimagensDosexercicioscorrectos obrigada
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:19disse:
ObrigadoPatrcia,vamosverseconseguimosfazersegundaparteumdiadestescomasuasugesto .Cumprimentos.
JoanaGonalvesem22deFevereirode2014s15:36disse:
Sim.Queremostodosumartigocomexemplificaodosexercicioscorrectos.IraoGoogleprocuraraterminologia?NAO!Nesteartigosoviaimagemdeumexerciciocorrecto:prancha.Maisexercicios?Obrigado
TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:47disse:
Edarcordaaossapatosefazerpelavidano?SenoestiverparaissopodesempreentraremcontactocomoPedroeagendarumaSessodeTreino.ApostoqueparaalmdeinmerosexemplosdebonsexercciosparaamusculaturadoCORE,aindalhefornecemaisalgumainformaosobresiesobreoquedevefazerrelativamenteaoseutreino.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 28/35
Catarinaem24deFevereirode2014s15:54disse:
Boatarde.Enumafasedepspartoestesexercciossoaindamaisprejudiciaiscorrecto?Fuimeh5meses,frequentoumginsioefaoaulasdepilates,eoutrasdefitness,noentanto,vejoqueosprofessorestmpoucanoodosexerciciosquepossoounoefetuareexcluotodososexercciosabdominaisqueenvolvamflexoedistenodareaabdominal,restandomeassimaspranchaseaponteabdominal(creioqueassimquesechama).Jvitambmartigosemquedizemparaexcluiraspranchasdosexerciciosnopsparto,outrosemquedizemqueapenasaginsticahipopressivaquefunciona.Ficobaralhadapornoternenhumalinhadeorientaocoerenteparaseguir.OPedrojescreveusobreissoemalgumdosseusartigos?Outemalgumaopinioformadasobreoassunto?
FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:02disse:
OlCatarina,
Osexercciosdeflexodecolunanosoosmaisaconselhveis,quernoprparto,quernopsparto.Todososexercciosdescritosnoartigo(osquerecomendo)soperfeitamenteadequadossuasituaoseforembemefetuados,istoalmdotreinodefora(atravsdeexercciosmultiarticularesecomopesodocorpo).Emrelaoaoshipopressivos,seiquepodemserteis,mastambmpossoassegurarlhequenoanicacoisaquefunciona.
Cumprimentos.
AntnioRamosem28deFevereirode2014s20:57disse:
OPesoMortotambmpodertrazerconsequnciasparaazonalombar,principalmenteseforusadocommuitopeso
TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:51disse:
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 29/35
Claroquesim,seformalexecutado,noprecisanemdemuitacarga.Seforbemexecutadoprovavelmenteomelhorexerccioalgumavezinventado.Sequisermospodemoscolocaraquimilhesdeexercciosquemalexecutadosprejudicamacolunalombar
CsarFariaem1deMarode2014s12:59disse:
Soutreinadordetnish21anos,maisqueensinaromanejodeumabolaeraquete,faooqueestaomeualcane(eprocuroalcanarsempremais)paraajudaraquelesqueassimdesejemaconheceremsemelhorcomopessoas,emtodasasreasquenosformam.
Aminhaformadeentenderodesporto,passaporassumirestecomoumestilodevida,ondeoglobaltudomenosdisseminavel,considerandooentendimentodaindividualidadecomoachavedorespeitoeconsequenteaberturaparaajudaralgumounsprpriosaevoluir,acreditandoqueamudanaspossvelquandooindividuoquequermudaropercursordoprojectoquevisaessaevoluo.
Nesteestilodeespaovejosempreumladofilantropo,delouvarquealgumcedaoseutempoparafornecerinformao,quepoderinduziraocrescimento,conhecimentodamaquinahumanaeposteriorevoluosem(aparentemente)esperaralgoemtroca.
Snoentendoaposturadealgunsleitoresqueaquicomentam,quasecomosefosseobrigaodoAutordeixaroutroartigocomdescriodeexercciosqueajudemameterempraticaainformaosubjacentenoartigoaquiescrito..??????????????Qualgente?busquem,faamaVossaparte.
Daminhapartestenhoaagradecerporestaprolanegra,jtenhomaterialparameteraequipaarevercertasrotinasdetrabalhoquesepropemaosatletaseacreditoqueserparamelhor,principalmentenoqueconcerneaumaevoluomaissaudvelequepromovaqualidadedevidapormaisanos.
CsarFaria.
FunctionalPerformanceTrainingem1deMarode2014s14:04disse:
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 30/35
MuitoobrigadoCsarpeloseutestemunho,socomentrioscomoestesquemefazemquerercontinuarapartilharestetipodeconhecimentos.
Umgrandeabrao!
FilipeSilvaem2deMarode2014s00:02disse:
souumrapazcom17anosquefaznataodecompetio.parajagostavadecomearpordizerqueadoreiesteposte(:eucomoobjectivodeficarcomummelhorsixpackcomeceiafazermaisabdominais(crunchesesitupsprincipalmente)epassadoalgumtempocomeceiaterseverasdoreslombares(podeestarounorelacionado).aminhaduvida,atravezdosexercciosmaissaudveiseisomtricosconseguireidefinir/desenvolveromeusixpack?
AlanHecktorSwSthyaPersonalTrainerandLifestyleCoachem14deMarode2014s04:22disse:
ESTABILIDADEFLEXIBILIDADEEFORA
Otextoserefereumareadaqualpoucoentendo:educaofsica.SouprofessordeYga,damodalidadeSwSthya.Emboramuitosachemquesim,arespostano.sana,astcnicasorgnicasdoYga,notemnadacomparveloucompatvelnaeducaofsica.Numanaformaounaatitudeeumasriedeoutrosfatoreseregrasdeexecuoquesocompletamentediferentes.
MasantesdeconheceroSwSthya,chegueiameexercitaremacademiasepratiqueiosfamigeradosabdominaisquepoucoresultadomederam,comparandohojecomastcnicasaparentementeestticasdoSwSthya.Empoucosmesestiveresultadosexcelentesqueanosdeacademianopuderamproduzir.Someseaissoaestabilidadedacolunavertebral.
Masissofoiproduzidoporumconjuntodesanasvisandoumtrabalhocompleto
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 31/35
defortalecimentodetodoocontornodacintura,ouseja,msculosabdominaiselombares.Noentanto,nossanasvocnuncatreinaisoladamenteumarea,esimtodoocorpo.
Achointeressantequeaeducaofsicaestabandonandoomodeloderepetiespelomodeloestticoqueeliminaosimpactosepossveisleses.
Emumpontodiscordocompletamente.Noqueserefereaflexibilidade.Umtrabalhoconjuntoeconstantedetreinamentodeflexibilidade,elasticidadeassociadoaodetonificao,maisaconscinciacorporal,iragarantirumatimasadedacoluna,independentedograudeflexibilidade,paraissoprecisorespeitocomseuslimitesevelocidadededesenvolvimento.
Obrigadopelamatria.Foibastanteinteressante.
RicardoCarvalhoem25deMarode2014s23:34disse:
VivaPedro
Umaduvidaquefiqueiquandolioartigo.CostumousarbastanteoTRXparatrabalharocoreeumdosexerciciosquegostobastante,queaoestarsuspenso,elevarosgluteos,ficandoemVinvertido,fazendoforanocoreconsideraestaexercicioprejudicialparaacoluna?ObrigadoExcelenteblog.Parabns.Ricardo
FunctionalPerformanceTrainingem26deMarode2014s00:04disse:
OlRicardo,
Spoderserprejudicialseformalexecutado.
Obrigado!
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 32/35
Pingback:CrunchesVSPrancha
AdelaideTelesAlmeidaem15deAbrilde2014s10:17disse:
SigamestasinstruesedepoisvoprecisardePilatescomcerteza!!!!
Jooem2deJunhode2014s14:43disse:
Boatarde,qualaalternativaparatreinarazonalombar,semrecorreraossupermans?
FunctionalPerformanceTrainingem2deJunhode2014s16:13disse:
BoatardeJoo,
Asalternativassugeridasjtrabalhamacadeiaanterioreposteriordotronco.Cumps.
Jooem5deJunhode2014s14:50disse:
OkPedro,voupesquisarmelhorsobrealgunsento.
Obrigado.
RibeiradaSilvaem19deJaneirode2015s12:02disse:
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 33/35
Bomdia.Apsleresteartigo,quemuitobom,tenhoumadvida/pergunta.Oexerciciochamado,frozenVseat,mau,ouno,mesmoquesejafeitocomascostasbemretas?Obrigado
FunctionalPerformanceTrainingem19deJaneirode2015s15:25disse:
Nonecessariamente,vaidependerdecomoqueomesmoestenquadradonoprogramadetreinoedasuacondiofsicaparticular.
Cumps.
RibeirodaSilvaem19deJaneirode2015s16:19disse:
Soupraticantedeartesmarciais,cercade22anos(3xsemana),almdefazerumbocadodetreinofuncional(2x)porsemanacoisade6meses,edetertambmpraticadomusculaoduranteunsanitos.OfrozenVsit,serianumafasedetrabalhodeforamuscular,paravariarumbocadodaspranchas.Daeuperguntarsefariamalcomooscrunchs,ousesepodeefetivamentefazer,semriscodelesesparaacoluna.
Cumprimentos
FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:03disse:
Ol,seforbemdoseadoemprincpionodeverhaverproblema.Cumprimentos.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 34/35
Tomsem20deJaneirode2015s18:33disse:
MuitoBomartigo,penaquemuitosatletas,treinadoreseprofissionisdareaaindapensemquedeformacontraria.Aprazmesaberqueaindapessoasqueepreocupam,epartilhamcomosoutrosestesartigoseestudos.Continuacomobomtrabalho.
FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:01disse:
MuitoobrigadoToms!
HugoSemedoem29deJaneirode2015s18:49disse:
Boatarde
Excelenteblogeartigo.Comeceiaafazerpranchashalgumtempoenotoquenostreinoquandomandamfazerabdominaisconsigofazlosechegaraofimecomosenotivessefeitonada.Omaisengraado,quesemandafazerpranchastodososoutros(quesoamigosdosabdominais)aofimde40segundoscomeamatremertodos.
Cumprimentos
AntnioSimesem25deAbrilde2015s19:08disse:
BoaTarde
Antesdemaisqueriafelicitarporestemagnificoblog.
18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining
https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 35/35
Tenhoumapequenaquesto,qualomximo(emgraus),deflexo,extensorotaodacolunavertebral?Perguntoistoporqueduranteostreinoscostumoverpessoasacurvaremseimenso,egostariadesaberatquepontopossofazeremsegurana.Obrigado
Cumprimentos
FunctionalPerformanceTrainingem26deAbrilde2015s13:34disse:
OlAntnio,
Anossacolunalombartemumacapacidadederotaolimitada(23grausemcadadisco)peloquesermelhorrealizarasrotaesdotroncocomumamaiorpredominnciadacolunatorcica.Noquedizrespeitoposiodacolunasersempremaisaconselhvelmantlaalinhadanaexecuodosmovimentos.
Cumprimentos.