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As Novas Regras para Treinar os Abdominais e o Core Posted on 24 de Outubro de 2012 Os tradicionais abdominais ou crunches não são a melhor forma de treinar os abdominais e podem causar sérios problemas na coluna. Existem muitas formas diferentes para treinar os abdominais ao contrário do que se possa pensar. As pessoas têm tendência para pensar nos crunches e nos situps quando se fala em treinar os abdominais mas, na realidade, esse tipo de exercícios tem riscos de lesão muito superiores quando comparados com outros que visam uma adequada estabilização do core como pranchas frontais e/ou laterais, para citar apenas os mais conhecidos. Graças às investigações realizadas pelo Dr. Stuart McGill, uma das principais referências mundiais no que diz respeito ao estudo da coluna vertebral, hoje sabemos que fazer demasiados exercícios que envolvem uma flexão e extensão acentuadas da coluna, podem causar diversas patologias na zona lombar. Se juntarmos a isto o facto de que mais de 80% da população pode vir a sofrer de dor na coluna lombar em algum momento das suas vidas, temos aqui uma situação que merece ser seguida com atenção. Functional Performance Training Blog Oficial de Pedro Correia, Performance Specialist

As Novas Regras Para Treinar Os Abdominais e o Core _ Functional Performance Training

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As Novas Regras Para Treinar Os Abdominais e o Core Functional Performance Training

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  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCorePostedon24deOutubrode2012

    Ostradicionaisabdominaisoucrunchesnosoamelhorformadetreinarosabdominaisepodemcausarsriosproblemasnacoluna.

    Existemmuitasformasdiferentesparatreinarosabdominaisaocontrriodoquesepossapensar.Aspessoastmtendnciaparapensarnoscrunchesenossitupsquandosefalaemtreinarosabdominaismas,narealidade,essetipodeexercciostemriscosdelesomuitosuperioresquandocomparadoscomoutrosquevisamumaadequadaestabilizaodocorecomopranchasfrontaise/oulaterais,paracitarapenasosmaisconhecidos.

    GraassinvestigaesrealizadaspeloDr.StuartMcGill,umadasprincipaisrefernciasmundiaisnoquedizrespeitoaoestudodacolunavertebral,hojesabemosquefazerdemasiadosexercciosqueenvolvemumaflexoeextensoacentuadasdacoluna,podemcausardiversaspatologiasnazonalombar.Sejuntarmosaistoofactodequemaisde80%dapopulaopodevirasofrerdedornacolunalombaremalgummomentodassuasvidas,temosaquiumasituaoquemereceserseguidacomateno.

    FunctionalPerformanceTrainingBlogOficialdePedroCorreia,PerformanceSpecialist

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    Quandofazemoscrunchesousitupsestamosapromoverumampostura(jvamosexplicarmaisabaixocomoqueissoacontecedopontodevistaanatmico),portantoaquiloqueamaiorpartedaspessoasprecisasodeexerciciosdecorreco/compensaoquecontrariemessampostura.Sepensarmosqueamaiorpartedaspessoasviveemflexolombar,isto,passamdemasiadotemposentadas(notrabalho,emcasa,aconduzirnocarro,etc.),nofazmuitosentidorealizarexercciosquereforcemessetipodeposturas.Seanossafunoenquantoprofissionaisdoexerccioajudaraspessoasamelhoraraformacomosesentem,precisopercebereanalisarosfactoresderiscoqueestoassociadosssuasatividadese/oumodalidadesdesportivas,parapoderdesenharumprogramadetreinoadequadossuasnecessidades.

    Porququeoscrunchesnosoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominais?

    1)Almdequepodemcausardornazonalombareumstressacrescidonaparteposteriordoanelfibroso(podendolevaraprotrusesehrniasdiscais),quandofazemoscrunchesestamosquaseexclusivamenteatrabalharoretoabdominaleesquecemonosdetrabalharosrestantesmsculosquefazempartedosabdominais,comoosoblquos(internoeexterno)eotransversoabdominal,quetmumpapelfundamentalnaestabilizaodonossocoreenatransmissodeforasparaosmembrosinferioresesuperiores.Sim,verdadequeoretoabdominalaquelequesobressainosixpack,masarealidadequefazendoexercciosqueintegramtodososmsculosabdominais,osresultadossobemmelhoresemaisseguros.

    2)SegundoMcGill,umacargaaceitvelparaacolunanodeveultrapasaros2500newtons,comoacontece,porexemplo,comoBirdog.Asforasdecompressodoscrunchessodepelomenos3000newtons,oquecorrespondeamaisde300quilos.Paraquetenhamosnoodestevalor,estemaisoumenosopesodeumavaca.Mesmoassimoscrunchesnosoospiores,asforasdecompressodossupermans(naimagemabaixo)nanossacolunasode6000newtons(590quilos).Penseagoraemduasvacas.Talcomovejoascoisas,esteumdosexercciosmaisperigososquesepodefazersemcarga.

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    3)Oscrunchesnotrabalhamaestabilidadedocoreeessequeoprincipalpapeldocore(istoqueacontecequandoestamosaandar).Ocoredevesercompreendidocomotodaareadonossocorpoquevaidesdeasancasataosombros,portantonosoapenasosabdominaisquevoajudarnaprevenodedoresnacoluna.Pensetambmnosmsculosdacadeiaposteriorcomoosvrioseretoresdacoluna(segundoestudoselectromiogrficosestesmsculosperdemasuaatividadequandoseencontramnaposiomximadeflexolombar),omultifiduseosGLTEOS,umdosgruposmuscularesmaisimportantespararealizarqualquertipodeatividadee,aomesmotempo,umdosmaisinativosdevidoaofactodepassarmostantotemposentados.

    4)AocontrriodoqueadvogamossequazesdoPilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel.Aquiloqueprecisamosdeaumentararigidezmuscular,criarumefeitodetalaparaPROTEGERacolunaeissonoseconseguefazeratravsdoscrunches,situpsououtrosexercciosdognero.Pelocontrrio,precisamosdeexercciosquepotenciemacontracodetodososmsculosdocoreemsimultneoparaobterosmximosbenefcios.CitandooDr.McGill:Estatisticamente,aspessoasquetmmaioramplitudedemovimentonascostas,soaquelasquetmummaiorriscodesofrerdedoresnascostasnofuturo.Vejamovdeo.

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    Comoqueoscrunchesesitupsreforamampostura?

    Primeiro,paraquenohajamdvidas,quandofalodeumamposturarefiromequelassituaesemqueaspessoastmosombroscadosparaafrenteeumaexcessivacurvaturacifticanacolunatorcica.

    Segundo,reforamamposturaporqueestesexerccioscausamumencurtamentodoretoabdominal.Vejamoscomoissoacontece:asfibrasmuscularesdoretoabdominalestoorientadasverticalmenteetmasuaorigemnazonapbicaeinseronaporoinferiordacartilagemcostalenoprocessoxifidedoesterno.Aofazerestemovimentodemasiadasvezes,vamoscontribuirparaumencurtamentoprogressivodoretoabdominal,oque,porsuavez,vaipuxaracolunatorcicaparabaixo,resultandonumacurvaturaacentuadadascostas.

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    Lembrese:mpostura=doresnascostas.

    verdadequeoscrunchespodemfacilitarahidrataodosdiscos?

    Sim,verdadeeatjfaleisobreissoaqui.UmartigopublicadoemAgostode2011noStrength&ConditioningJournalporBretContreraseBradSchoenfeld(infelizmentejnoestdisponvelgratuitamenteonlinemaspodemconsultaraquioabstract),indicaqueosexercciosqueimplicamumaflexodacolunapodemfacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais.Nomesmoartigodestacamaindaoutrosbeneficioscomoofortalecimentodostecidosdosdiscoseamelhoriadamobilidadedacoluna.

    Nota1:Talcomoindicamosautoresdoartigoemcausa,verdadequeexistemalgunsbeneficiosnarealizaodestetipodeexerccios,noentanto,precisoteremcontaaformacomosefazemoscruncheseovolumequeosmesmosocupamnoprogramadetreinodecadaum.Naminhaopinio,atendendoaofactogeneralizadoqueamaiorpartedaspessoasmexesepoucoesentasemuito,aquiloqueelasmaisprecisamdefazernoginsiosoexercciosdecompensaoquerevertamasmsposturasdesenvolvidasaolongododia.Paraaquelesquejtmdoresnascostas,estetipodeexercciossvaiagravaroproblema.

    Nota2:Seaquestofacilitaraentregadenutrientesaosdiscosintervertebrais,podemosfazerissoatravsdeexercciosmaisseguroseeficientes,comoporexemplooCatsandDogs.

    Apioralturaparafazercrunchesdemanhlogoaoacordar

    Duranteanoiteaconteceumprocessochamadopressoosmtica,ouseja,osnossosdiscosintervertebraisaumentamligeiramentedetamanhodevidoentradadeguanosmesmos.Quandonoslevantamosdemanh,oanelfibroso(aregioperifricadosdiscosqueconstitudaporvriascamadasdefibrocartilagemumacombinaodecolagniotipoIetipoII)estsujeitoaummaiorstressduranteasatividadesqueenvolvemumaflexodacoluna.Portanto,realizarexerccioscomooscrunches,situps,legraisesouquaisqueroutrosqueenvolvamumarepetidaflexodacolunaamelhorreceitaparaarranjarproblemasnascostas.

    Nota:Osdiscosperdemgeralmente90%dofluidoquevaiperderduranteodianaprimeirahoradepoisdenoslevantarmosdacama(estaarazopelaqualsomosligeiramentemaisbaixosnoite),peloquesevaicontinuarafazercrunchesdeixepassarpelomenosumasduashorasparaminimizarosriscos.

    Ento,quaissoosmelhoresexercciosparatreinarosabdominaisou,nestecaso,oCore?

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    OsmelhoresexercciosparatreinaroCoredeformafuncionalsoaquelesquevisamumaestabilizaodacoluna.Algunsexemplos:

    RegioAnteriordoCore(exercciosdeantiextenso)PranchaFrontal,CurlUp,Deadbug,RollOut.

    RegioPosteriordoCore(exercciosdeantiflexo)PontedeGlteos,Birdog,PesoMorto.

    RegioLateraldoCore(exercciosdeantiflexolateral)PranchaLateral,WaitersWalks,FarmerCarries.

    RegioRotacionaldoCore(exercciosdeantirotao)PallofPresses,RotaesTorcicas.

    OutrosExercciosintegradosChops,Lifts,Agachamentos,WalkingLunges,ExerccioscomBolasMedicinais,etc.

    Eospiores?

    Todosaquelesqueaspessoasfazemnasdiversasmquinasdeabdominaiseosoutrosqueenvolvemumaacentuadaflexoe/ouhiperextensodacoluna,comoporexemplo:Supermans,Crunches,SitUps,ExtensesLombareseLegPress.

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    OutroexerccioqueprecisoteralgumcuidadoequevejoserusadoindiscriminadamenteoLegRaise(nafotoacima).Esteumexerccioavanado,peloquesenotivermosumaboaestabilizaodosmsculosabdominais,omelhorcomearporoutrosmaisbsicos.

    Aexplicaoesta:Quandorealizamosesteexerccio,existeatendnciaparaperderaposioneutradacoluna,devidoaodopsoasilaco,umdosprincipaisflexoresdaanca.Umavezqueopontodefixao(origem)dopsoasilacoestsituadonasapfisesespinhosasdacolunalombar,esteirexercerumadeterminadafora,puxandoabaciaparaanteverso,podendoresultarnoaumentodalordosedacolunalombar.Paraevitarqueissoacontea,fundamentalqueaforadosmsculosabdominaissejasuperiorforaexercidapelosflexoresdaanca.

    Dica:SevaifazerLegRaises,certifiquesequeacolunalombarestsempreemcontactocomosolo.

    Comoqueestarmossentadosvaiinfluenciarasdoresnazonalombar?

    Ascargassobreazonalombarsomaioresquandoestamossentadoseexisteumarelaopositivaentreestarmuitotemposentadoeoaparecimentodehrnias.Quandoestamossentados,verificaseumamaiorcompressosobreostecidospassivos(ligamentos)dacolunalombareumamenorativaodosmsculosquesustentamanossacoluna.Portanto,aorealizarmosexercciossentados,estamosainibirumaquantidadeconsiderveldemsculosquenosdeviamajudaraficarmaisforteseaprevenirdoresnacoluna.

    Esteumdosmotivospelosquaisasmquinastradicionaisdosginsiossodaspioresopesquetemosnossadisposioparatornaraspessoasmaisfuncionais.Anoserquetenhaalgumtipodelimitaofsicaouestruturalnumdeterminadomsculo,optesempreporfazerexerccioscomopesodocorpoeemp!

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    Concluso

    Sechegouataofimenosabesedevecontinuarautilizarcrunchesnoseuprogramadetreino,deixemeajudlo(a):segostadeterliberdadeparafazerexerccioououtrasatividadesquegostesemrestries,comeceafazerexercciosdeestabilizaodacolunaeesqueaosexercciosquelhefazemmalcomoaquelesqueindiqueiacimaistoparaoseuprprioBem.

    Aspessoasvoaosginsiosparamelhoraraformacomosesentemeonossotrabalhoenquantoprofissionaisdoexercciodeveser,primeiroquetudo,prevenirleses.Serqueaoprescrevermoscrunchesououtrotipodeexercciosquetmriscosdelesorazoavelmenteelevados,estamosaajudlasdamelhorforma?

    Euachoqueno.

    Atbreve.

    Referncias:

    BradSchoenfeldeBretContreras.ToCrunchorNottoCrunch:AnEvidenceBasedExaminationofSpinalFlexionExercises,TheirPotentialRisks,andTheirApplicabilitytoProgramDesign.Strength&ConditioningJournalAug.2011.Volume33.Number4.

    MichaelReinoldeEricCressey(2012).SeminarFunctionalStabilityTrainingfortheCore.

    PedroMedeiros(2012).PatologiasdaColunaVertebral.

    StuartMcGill(2009).UltimateBackFitnessandPerformance,FourthEdition.

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    78THOUGHTSONASNOVASREGRASPARATREINAROSABDOMINAISEOCORE

    EstaentradafoipublicadaemTreinoCore,comasetiquetasAbdominais,Crunches,DorColuna,Estabilidade,Postura,PrevenoLeses,TreinoFuncional,porFunctionalPerformanceTraining.Ligaopermanente[https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/].

    jraqem25deOutubrode2012s03:06disse:

    Dmuitoquepensar.Obrigadopelainformao.

    LilianaFreitasem25deOutubrode2012s10:49disse:

    ComosemprePedro,osteusartigosdonosquepensarFoiprecisoeuiraumafisioterapeuta,hunsdoisanosatrsparaeucomearafazeraspranchasenfimmaisvaletardedoquenunca.Oteuartigosvemconfirmarqueaindafazemosmuitacoisaerrada,porquesemprenosensinaramassimefazemos.Umavezmaisobrigadoporpartilharesoconhecimento.Aheverdade,hmuitoquenofaoostradicionaisexercciosparaosabdominais,porqueasminhascostasnosuportamasdoresquandofaoaflexo/extensodamesma,daoptarpelaspranchas bjs

    FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:21disse:

    ObrigadopelocomentrioLiliana,aindahmuitacoisaquedesmitificar.Beijos.

    ToniLuisem30deOutubrode2013s21:56disse:

    Olgosteimuitodapginaeesclarecedorparamimquetreinocomalgumaassiduidadenoginsio,contudoaparteabdominalparamimsemprefoiumproblemadevidoaosinmerosexerccios.

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    Gostavadeterunstpicossepossvelcomfotosdosmelhoresexercciosparaosabdominais.Serquepossvelobteremalgumsiteoualgumenviarparamim?([email protected])Cumprimentossaudveis.

    SlviaVerssimoem25deOutubrode2012s12:28disse:

    Muitointeressante!Defatosentimosdesconfortoquandofazemosabdominaisportantodarprioridadeaosexercciosdeprancha

    FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s16:22disse:

    ExatamenteSlvia.Obrigadopelocomentrio.Cumprimentos!

    MrioFariaem25deOutubrode2012s17:11disse:

    Boatarde,

    Querosomenteagradecerainformaoquedisponibilizapublicamentenestesartigospordiversosmotivos.ComoprofissionaldoDesportoconsideroqueestesartigossoumamaisvaliaparatodaagentequeprocurainformaoequepretendelevarumavidamaissaudvel.Nemtodaagenteprecisadeconcordar,masofatodepermitirumdebatedeideiaseopiniesdemonstraumincrementodoconhecimentoemrelosdiversasmatriasexpostas.

    Aprincipalresistnciaqueencontramosenquantoprofissionaisdareaoconhecimentocomum,disponvelemtodoolado,eaideiapreconcebidadequestrabalhamososabdominaisdeacordocomosmtodostradicionais.Comeste

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    esforoconjuntopodemosrealmenterealizarumtrabalhopensadoeadequadoparatodos.

    Continuaodeumbomtrabalho.

    Abrao,MrioFaria

    FunctionalPerformanceTrainingem25deOutubrode2012s17:23disse:

    ObrigadoMriopelassimpticaspalavras.Continuamosnaluta .

    Cumprimentos,

    PedroCorreia

    AnaPitaem25deOutubrode2012s22:40disse:

    Agoracomprendoporqueaspranchassoosabdominaisquemelhorconsigofazeremefazemsentirbem,joscrunchessomaispescoais.Ogb.Pedro

    RicardoChalem4deNovembrode2012s03:13disse:

    Porqueprovavelmenteestafazelosmaloabdominalquetemquecontrairprimeiro,noopescoo.Estprovavelmentealevantaracabea,fazendotodaaforanopescooeobrigadootroncoalevantardocho.Emvezdeutilizaroabdominalparafazeressetrabalho.

    FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s13:01disse:

    Ricardo,oabdominaltemquecontrairmasmuitasvezesparaexecutaressemovimentoaspessoasnotmadevida

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    estabilidadenotroncoparaefetulosemteranecessidadedecompensarcomoutraspartesdocorpo.Porestemotivo,precisoconstruirumabasedeestabilidadequepotencieacocontracodetodososmsculosdotroncoenocomummaiorenfoquenoretoabdominal.

    Obrigadopelocomentrio.

    Melhorescumprimentos,

    PC

    zico447em26deOutubrode2012s13:52disse:

    BomdiaPedro,

    ComoprofissionaldaEducaoFsicaedoDesportosintomehonradoporterumcolegadeprofissoarealizarumexcelentetrabalhonadivulgaodeinformaomuitopertinentesobreoscuidadosatercomaprticadedesporto.Poroutrolado,ficamuitoclaroqueapesardetodasaspessoaspoderempraticardesporto,fazloforadeummbitoformal,podeacarretarconsequnciasparaasade.DaqueaescoladevesseserumespaodemaioresaprendizagenssobreaprticadeDesporto,valorizandoseoconhecimentodosprincpiosinerentesaqualquerprticae,nosomente,aabordagemsmodalidades.Esseconhecimentoe,asuaposteriorcapacidadeparadiscutireentendernovasabordagens,permitirianofuturoadultosmaiscapazesde,individualmente,praticarematividadesfsicas,semqueparaissonecessitassem,forosamente,dedespenderrecursoseconmicos.Issosim,seriaumaconquista!

    Osmelhorescumprimentos,

    FunctionalPerformanceTrainingem26deOutubrode2012s21:18disse:

    Agradeooscomentrioseconcordoplenamentecomaquiloquediz,precisamosdevoltaraensinarosalunosaaprendermovimentosnasaulasdeEducaoFsicaemvezdeplosexclusivamenteajogarbola

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    e/ouaprenderemhabilidadestcnicasdeoutrasmodalidadesissojfeitonosClubes.

    Melhorescumprimentos,

    PedroCorreia

    Antonioem20deNovembrode2013s11:47disse:

    poralgummotivoadisciplinasechamaeducaofisicaenodesporto.

    PauloGonalvesem27deOutubrode2012s23:35disse:

    ParabnspeloexcelenteartigoPedro!FelizmentenodesportoemgeralenofutebolnoquemedizrespeitojaestamosaalgunsanosatrabalharoCOREcomoformadeprevenirlesesecadavezmaisosatletasvotendoconscienciadestetipodetrabalho,dequalquermaneiranuncademaisalertaraspessoasdeumamaneirageral.AbraoPG

    FunctionalPerformanceTrainingem28deOutubrode2012s00:00disse:

    ObrigadopelocomentrioPaulo,aindabemquejexisteessapreocupao.

    Melhorescumprimentos,

    PedroCorreia

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    RicardoChalem4deNovembrode2012s03:10disse:

    Estudossoestudos,htantosestudoscomopontosdevistanuncaseesqueamdeumacoisaquandoestodeitadoseselevantam,quandoestosentadosedeixamcairqualquercoisa,emmileumasituaesdodiaadiafazemmovimentosidnticosaoscruncheseaossitups.Onossocorponecessitadefuncionalidade,enaminhaopiniodevemostreinarTODOotipodemovimentospossveis,demodoareforarTODOSosmsculosquecompeocoreeorestodocorpo.Euvoucontinuarafazertodootipodeabdominaisetrabalhodecorepraticovriosdesportosegostodemesentirconfortvelemtodootipodemovimentos,enoapenasemalguns.

    FunctionalPerformanceTrainingem4deNovembrode2012s12:57disse:

    ObrigadopelocomentrioRicardo.Comodisseebemonossocorpoprecisadefuncionalidadeeosexercciosquevisamumaestabilizaodocoresomaisfuncionaisparaamaioriadaspessoasporquehojeemdiajpassamosmuitotemposentados.Nocasodosatletasenvolvidosemdesportosdecombate,ocasomudaligeiramentedefigurajqueosmesmossoobrigadosaaplicarforanumaposiodecrunch.Sumanota:estudosnosopontosdevista,humavalidaocientfica,umamedioobjetivadasvariantesemanlise.EsperoquetenhavistoovdeodoDr.StuartMcGill.

    Cumprimentos,

    PC.

    DiogoVictorem5deNovembrode2012s01:07disse:

    Boanoite!Fiqueicomumaduvidaquesempretiveequeouosemprenasduasverses!Relativamenteaosexerciciosdelombares(posiodecubitroventral)elevantarotroncoprejudicialoubenficoparaaprevenodelesesdacolunavertebral?

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    Peloquepercebinobenficoumavezqueapresentaumacargaimensaparaacoluna.

    Osmelhorescumprimentos,DiogoVictor

    FunctionalPerformanceTrainingem5deNovembrode2012s01:43disse:

    ObrigadopelocomentrioDiogo.Percebeubem,asforasdecompressonesseexercciosomuitoelevadaseexistemmelhoresopoes.

    Cumprimentos,

    PC.

    Antonioem20deNovembrode2013s11:50disse:

    Poderiasugeriralgunsexerciciosalternativos?muitoobrigado.

    FunctionalPerformanceTrainingem20deNovembrode2013s19:31disse:

    Antnio,

    Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.Cumprimentos.

    JooGomesem8deNovembrode2012s18:58disse:

    BoaTarde

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    ComoinstrutordePilates,nopossodeixardecomentaralgumascitaes,norespeitantesaoartigoescritopelocolegaPedroCorreia,maspeloestudoemquesto.

    Existedefactoumatendnciaparaoexagero,eumesquecimentoparaespecfico.Logooprimeiroerrosergeneralizar!

    Ento,sersaudvelaindicaodeumapranchaaumapessoacomumahiperlordose,hrniasdiscaisesemcontroleouforaabdominal?Enomesmocaso,noserimportanteflexibilizaracolunalombar?

    ()Pilates,nsnoprecisamosqueanossacolunasejaflexvel,serqueserefereaoscasoscomdemasiadaflexibilidade?

    Nocasodosexercciosdedecbitodorsalnorevelaremdesafioparaocore,serqueosmesmosmotivosquerefere,nocasodolegraise,noexista,a,umdesafiodocore.

    Ainstabilidadeocorreemvriasposies,nosnumaprancha.

    Acho,queoartigovemconfirmaralgunspontostrigger,quemereciamateno,noentantopecaporgeneralizar!!

    Pensotambmqueosestudostm,edevemter,umpesoenormenanossaprofisso,masaexperinciaeformacomoaplicamosesseconhecimentoumpontomaisimportantenopercursodequalquerprofissional.

    Aminhaintervenovem,principalmente,defenderaposiodoPilatesnesteartigo,novem,detodo,interferircomoexcelenteeadmirveltrabalhodocolegaPedroCorreia.

    Semmais,cumprimentos

    JooGomes

    FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s00:09disse:

    CaroJooGomes,

    Obrigadopeloseucomentrio.NaverdadejestavaaacharestranhoaindanohaverumcomentriodeuminstrutordePilatesnasequnciadoartigoemcausa.

    Emrelaoquestodapranchaparaumapessoacomessetipode

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

    https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 17/35

    problemaspossivelmentenocomeariaimediatamenteporumaprancha(teriaqueavaliarasituaonomomento)masnotenhodvidasqueesseseriaumbomexerccioparafazeraindanumafaseinicialdeestabilizaodacolunaparecemequeolegraiseumexercciomaisavanadoecomumarelaocustobenefciomaispequenaqueumapranchafrontal.

    Domeupontodevistaumcrunchparaumapessoacomhiperlordosesvaiagravaroproblema.Quandofazemosumcrunchvamosterosflexoresdaancanumaposiaoencurtada,favorecendoaanteversodabaciae,consequentemente,ummaiorencurtamentodalombar.Umapessoacomhiperlordosevaiternaturalmenteunsflexoresdaancaencurtadosaparcomumazonalombarencurtada,glteos/isquiotibiaisfracoseabdominaisfracos.Portanto,temosqueolharparatodosestesaspectosquandonosdeparamoscomestasituao.Comoresolveroproblema?Assimderepente,achoqueseriaimportantefazerexercciosdereeducaoposturaldabacia,fortalecerosglteos,isquiotibiaiseabdominaiserealizarmassagemmiofascialdosmsculosencurtados(flexoresdaancaelombar).

    Emrelaoquestodageneralizao,temtodaarazoeassumoquecorriesseriscopropositadamentecomonicoobjetivodeprovocarodebate(naminhaopiniodiscutesepoucoestetipodecoisas).OPilatespodeproduzircertamentebonsresultadosempopulaesespecficascomobailarinasouinclusivamenteginastas,noentanto,aquiloquepretendodizerquenoprecisoutilizaroMtododoJosephPilatesparacorrigirassimetriasouparamelhoraraestabilidadedeTODASaspessoas.Afinaldecontasaquiloqueinteressaqueaspessoasfaamumprogramadetreinocomexercciosespecficosqueaspermitamelhoraraposturaeaestabilidade.OPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluoparaaspessoasquetmdoresnascostasouproblemasdecolunamasascoisasnosobemassim,precisodizeraverdadespessoaseeduclasnosentidodasmesmasperceberemosmotivospelosquaisoPilatespodeserbomoumau.

    Maisumavezobrigadopordeixaroseucomentrio,agradeoassuaspalavrassimpticasecontinuaesdebomtrabalho.ParaquefiqueclaronotenhodvidasquetodososinstrutoresdePilatesqueremajudaraspessoasasentiremsemelhor,alisesseoobjetivodaquelesquetrabalhamnareadoexercciofsico.EnovejaistotambmcomoumataqueaosinstrutoresdePilates,afinalidadedesteartigofoiinformaraspessoasdasinvestigaesfeitasnestareaeprovocarodebate.

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    Comosmelhorescumprimentos,

    PC

    Fatimaem1deNovembrode2013s01:18disse:

    Sagoravioartigo,quaseumanodepois.EuquandofaopranchastenhomuitadificuldadeemnoacentuaralordosenessaposioSeiqueporfraquezaabdominal,dequalquermodo,nosintoquesejaumexerccomuitoeficazparafortaleceramusculaturaabdominalnomeucasoAchoque,talvezporfaltadeestabilidadedessamusculatura,otrabalhoabdominalmaisintensoeeficazquandofaoemposiesdeitadadebarrigaparacima

    JooGomesem9deNovembrode2012s01:29disse:

    BoanoitePedro

    VejoquetemumaideiaformadasobreoPilateseseusinstrutores,mas,talcomooutrosmtodosouformasdeexercciofsicoexistembons,maus,instrudosemenosinstrudos!Pensoquemaisumavezgeneralizarnoomelhorcaminho,atporque,vejoqueconheceesabecomointervirnumproblemapostural.

    DiscordototalmentecomoseguinteOPilatesumMtodoecomotaldizerqueestemtodoporsisquevairesolverosproblemasdaspessoasparaaumentaraestabilidade,melhoraraposturaemelhorarasdoresnascostas,nomnimoimprudente.,poisvejoquenesteaspetodesconheceoverdadeiroMtododePilates.No,detodo,umMtodofundamentalista!Oinstrutortemaoseudisporvriasformasemeios,nomeadamente,aparelhos,queoajudamnotrabalhoespecficodecadaproblemapostural.Aabordagemdependesempredoconhecimento,experinciaesensibilidadedoinstrutoremquesto.

    Existemsemdvida,vriosmeiosparachegaraomesmofim,unsmaisrpidos,outrosmaislentos.

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    Naespecificidadedolegraise,comosabe,existemvriasadaptaes.Lgicoser,quealgumcomumahiperlordosenoirrealizaroexercciooriginal.Maisumavez,aexperinciaeasensibilidadedoinstrutorfundamental.Nodevefazer?Comcertezaquedeve.Acolunaneutra,DEPOISDECONSEGUIDA,deveserdesafiada(aquisurgeainstabilidadefaladanopostanterior).

    Agora,etentandointerpretarasuaopiniorelativamenteaoPilates,apublicidadevoltadasaulasdegrupolevamapensarqueosbenefciossoimediatosemilagrosos.Noso,defacto.PassaseamensagemspessoasqueoPilatesamelhorsoluo,enoser?Perguntoseexistenomercado,algumMtodoquesejatoeficazcomooPilates(noquetocaaaulasdegrupo).semdvidaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.

    NopodemosesquecerqueoMtodofoicriadoparaumaintervenopersonalizada.Existenestemomentoumaculturademassas,estenoobjetivodoPilates.

    Acriaodeaulasdegrupocomlotaopara20,formaesdefimdesemana,formadoressemcredibilidadeouexperincia!Esseoproblemamaior.Nosoessesestudosquevoprovarosbenefciosdeumououtromtodo,soasmelhoriasqueobservamostodososdiasnosnossosclientes,felicidadedeouvirqueanossaintervenomudouasuavida.Issooqueosestudosnomostram!

    Gosto,evoucontinuarasugeriroseublog,porquepensoqueoquediz,dizcomjustificaoepesquisa.

    Semmais,cumprimentos

    JooGomes

    FunctionalPerformanceTrainingem9deNovembrode2012s16:41disse:

    CaroJooGomes,

    Realmentegeneralizarnoocaminho,porissoqueconsideroqueotreinopersonalizado(atravsdoconhecimentodosvriosmtodosexistentes)aquelequemelhorserveasnecessidadesdaspessoas.EunoconsideroqueoMtodoPilatessejaomaiscompletoaincidirnosproblemascomunsdanossapopulaodbil,noquetocaahbitossadaveis.Jmeacusouduasvezesdegeneralizarmasaquisecalhartambmestaentrarnocaptulodageneralizao.Sequisermossermaisespecficostemosquefalarnoconhecimento,formaoe

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    experinciadoinstrutor(tudovariveissubjetivasdificeisdemedir)paraaferirseaquiloquedefendedefactoverdade.Esetemosquefalardetodasestasvariantessecalharnosepodedizernada.

    Naminhaopinioomtodomaiscompletoaquelequevaideencontrosnecessidadeseobjetivosdecadapessoa.Porexemplo,aforaeapotncia(devidoconversodasfibrastipoIIemtipoI),soduasdascapacidadesquemaisseperdemaolongodavidaenomeparecequenoPilateshajaqualquertipodeestmulonestecampo.Aonofazeristoaspessoasmaisvelhasvocairmaisvezesevoperderacapacidadedereagirrapidamente.

    VejoquetambmtemumavisocrticaformacomosemassificouoPilatesebomqueassimseja.Eutambmtentomanterumavisocrticaemrelaoatudoaquiloquefaoporqueacreditoquesdessaformaquepossvelmelhorar.EestoudeacordoqueoquecontasoosresultadosqueaspessoasobtmsejaatravsdoPilatesoudequalqueroutromtodooumtodos.

    Comosmelhorescumprimentos,

    PC

    PedroBizarroem20deFevereirode2014s09:27disse:

    OlPedro!SimoPilatestemexercciosquetrabalhamessetipodefibras.Atmudapscavosemuitascoisasqueamaioriadaspessoasnoimaginaqueexiste.Jteconvideiparatedarumtreinoparaperceberesmelhordoquerealmentesetrata.

    Abrao

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:

    TemosdeverissoumdiadestesPedro!

    Umabrao.

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    xandecoolem11deJaneirode2013s16:11disse:

    CaroPedro,

    Antesdemaisosmeusparabnspelosexcelenteseinstrutriosartigos.

    Soupraticamentedecardiofitnessetreinocompesoshalgunsmeseserecentemente,nasequnciadedoresnaregiolombar,obtiveoseguintediagnstico:

    DiscretaprocidnciadiscaldifusaL5/S1,semsinaisdeconflitodeespaoradcular.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

    AlteraesdegenerativasdiscovertebraisL4/L5,comhrniadiscalpsteromedianasubligamentarmoldandoavertentetecalanterioradmitindosecontactocomaemergnciaradicularL5esquerda.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

    SinaisdedegenerescnciadiscalL3/L4,comreduodaalturaedohipersinaldiscalemT2eprocidnciadiscaldifusademaiorexpressofocalnavertentepsteromediana,moldadoavertentetecalanteriorsemsinaisdeconflitodeespaoradculotecal.Canaisdeconjugaodecalibresseoregular,permeveis

    Faceaisto,oquesermaisrecomendadoeoqueserdeevitar?

    FunctionalPerformanceTrainingem12deJaneirode2013s15:17disse:

    Obrigadopelocomentrio.

    Facesituaoapresentada,aquiloquerecomendoquefaaumtrabalhoespecficodeestabilizaodocorecomaajudadeumprofissionaldoexerccioedefortalecimentodosglteos.Eevitarmovimentosqueimpliquemumaflexodacolunacomoaquelesquemencioneinoartigo.

    Melhorescumprimentos,

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    PC

    MariaJooAfonsoem27deMaiode2013s17:01disse:

    AdoreioartigoPedro.Parabns!

    MariaJooAfonso

    FunctionalPerformanceTrainingem27deMaiode2013s17:10disse:

    Muitoobrigado!

    Cumprimentos.

    CarlosAlvesAndrem28deMaiode2013s02:51disse:

    Mepodiafornecerumalistadeexercciosabdominaisquevocrecomenda?

    Obrigadoeparabnspeloseublog

    FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:19disse:

    Carlos,

    Podeencontraralgunsdessesexercciosnestepost.

    Cumprimentos.

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    Antonioem27deJunhode2013s17:38disse:

    Ondepossoentenderasnomenclaturasdosexerciciosabdominaisquevcdescreve,tipo:legraise,situp,crunch,naoseidenadadisso,naoentendoquaisosexerciciosquevcestafalando.Liotextoedeiumavoadatremenda!

    FunctionalPerformanceTrainingem27deJunhode2013s23:51disse:

    Antnio,

    OmaisfcilmesmovernoGoogle.

    Comosmelhorescumprimentos.

    PedroCarvalhoem30deOutubrode2013s11:44disse:

    Parabnspelopost!Ficocomumapequenaduvida:qualadiferenaentreosCruncheseosCurlUp?Aparentementesoomesmoexerccioadiferenasono1braosnacabeaesemaspernaspresaseno2braosnopeitoecompernaspresas.considerodepernaspresasparasempernaspresasumaprogresso..poissetorna+difcilpoisnotemajudadaspernas.Obrigado.

    FunctionalPerformanceTrainingem30deOutubrode2013s16:16disse:

    ObrigadoPedro!Noscruncheshumamaiorflexodacolunalombar,no

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    curlupessaflexoacontecemaisaonveldacolunatorcica.

    Cumprimentos.

    robertaem6deNovembrode2013s18:48disse:

    OlaPedro!Parabnspeloexcelentetrabalhoqueestasadesenvolvereportodaainformaoquedisponibilizaste.Jalidetudonainternet,enfim,fiqueichocadacomosresultadosqueapresentaste,infelizmentefaoessesabdominaislegraiseentreoutrosqueliquesoprejudiciais,noginsionofaoaulasdefitness,faocardio+musculaoeaulasdecyclingerpm,minhaquesto:queabdominaispodereifazersemterconsequnciasmaistarde?

    obrigada,bjs

    FunctionalPerformanceTrainingem7deNovembrode2013s12:39disse:

    OlRoberta,

    Obrigadopelocomentrio.Noprprioposttemalgunsexemplosdeexercciosmaisaconselhveis.

    Cumprimentos.

    HeltonNvoaem24deNovembrode2013s13:06disse:

    Comomdicodoesporteefisioterapeuta,sendoaslombalgiasqueixascomunsnomeuconsultrio,muitasdelasrelacionadascomessatemticadopost.Parabenizopelaexcelentematriaeorientaocientficanecessriaatodos

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    praticantesdessetipodeatividadefsica.Umgrandeabrao!!

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:03disse:

    MuitoobrigadoHeltonpeloseucomentrio.

    Umabrao!

    Pedroem20deFevereirode2014s14:55disse:

    Excelenteartigo.Apsaleitura,deteteiumconjuntodeprticasdesaconselhadasnotreinoquefao.Edefacto,todasasexplicaessotaxativaseinequvocas,algoqueinfelizmentenofrequentedeler.Parabns!EObrigado!

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:04disse:

    MuitoobrigadoPedro!Umabrao!

    Tiagoem20deFevereirode2014s15:39disse:

    Tenhoduasperguntas.1ComoqueoLegPresspodeserumexerccioprejudicial?Paracomearumexerccioquenoserveparatrabalharoabdominalealmdisso,acolunaencontrasebastantedireitaaofazlo.2QualaopinioemrelaoaoexerccioVupssentado?

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:08disse:

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    Tiago,

    1Nocasodocore,porcausadasforasdecompressonacolunaeconsequenteinibiodessamusculatura.2Aminhaopinioquepodeserbomoumaudependendodapessoaedosseusobjetivos.Euprefirooutrosnamaioriadasvezes.

    Cumprimentos.

    TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:03disse:

    Osenhortemtodaarazo.Noentantoesqueceusedosabdominaishipopressivoscomoestratgiaadequadaparamelhorarotnusdafaixaabdominal,protegendoassimacolunaeopavimentoplvico!Umdosprincipaisfactoresparaoaparecimentodehrniaseprolapsossoaspressespositivasaquemuitosexercciosnossujeitam.Omelhormesmoterconta,peso,medidaeaestratgiacorretaparaoobjetivodecadaum!Comoconhecimentopresentecadaumsetornadonadoseupercurso.

    TelmaTeixeiraem21deFevereirode2014s00:06disse:

    Doulheosparabnspelofantsticoartigoeoalertasobrearealizaodoscrunch.Todosjuntosconseguiremoschegaraosmelhoresresultadosparacadasituaoespecfica.Continuecomobomtrabalho.

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:13disse:

    MuitoobrigadoTelma.Cumprimentos!

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    Patriciaem22deFevereirode2014s13:10disse:

    Excelenteartigo.Eujatinhanotadoqueprovavelmentenaoestariaafazerexerciciodeformaadequadapelasconsequentesdoresanivellombar.Noentantofiqueisemsaberquaisasalternativasaosabdominaisstandard.SugirooutropostcomimagensDosexercicioscorrectos obrigada

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:19disse:

    ObrigadoPatrcia,vamosverseconseguimosfazersegundaparteumdiadestescomasuasugesto .Cumprimentos.

    JoanaGonalvesem22deFevereirode2014s15:36disse:

    Sim.Queremostodosumartigocomexemplificaodosexercicioscorrectos.IraoGoogleprocuraraterminologia?NAO!Nesteartigosoviaimagemdeumexerciciocorrecto:prancha.Maisexercicios?Obrigado

    TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:47disse:

    Edarcordaaossapatosefazerpelavidano?SenoestiverparaissopodesempreentraremcontactocomoPedroeagendarumaSessodeTreino.ApostoqueparaalmdeinmerosexemplosdebonsexercciosparaamusculaturadoCORE,aindalhefornecemaisalgumainformaosobresiesobreoquedevefazerrelativamenteaoseutreino.

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    Catarinaem24deFevereirode2014s15:54disse:

    Boatarde.Enumafasedepspartoestesexercciossoaindamaisprejudiciaiscorrecto?Fuimeh5meses,frequentoumginsioefaoaulasdepilates,eoutrasdefitness,noentanto,vejoqueosprofessorestmpoucanoodosexerciciosquepossoounoefetuareexcluotodososexercciosabdominaisqueenvolvamflexoedistenodareaabdominal,restandomeassimaspranchaseaponteabdominal(creioqueassimquesechama).Jvitambmartigosemquedizemparaexcluiraspranchasdosexerciciosnopsparto,outrosemquedizemqueapenasaginsticahipopressivaquefunciona.Ficobaralhadapornoternenhumalinhadeorientaocoerenteparaseguir.OPedrojescreveusobreissoemalgumdosseusartigos?Outemalgumaopinioformadasobreoassunto?

    FunctionalPerformanceTrainingem24deFevereirode2014s18:02disse:

    OlCatarina,

    Osexercciosdeflexodecolunanosoosmaisaconselhveis,quernoprparto,quernopsparto.Todososexercciosdescritosnoartigo(osquerecomendo)soperfeitamenteadequadossuasituaoseforembemefetuados,istoalmdotreinodefora(atravsdeexercciosmultiarticularesecomopesodocorpo).Emrelaoaoshipopressivos,seiquepodemserteis,mastambmpossoassegurarlhequenoanicacoisaquefunciona.

    Cumprimentos.

    AntnioRamosem28deFevereirode2014s20:57disse:

    OPesoMortotambmpodertrazerconsequnciasparaazonalombar,principalmenteseforusadocommuitopeso

    TiagoPinheiroem28deDezembrode2014s14:51disse:

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    Claroquesim,seformalexecutado,noprecisanemdemuitacarga.Seforbemexecutadoprovavelmenteomelhorexerccioalgumavezinventado.Sequisermospodemoscolocaraquimilhesdeexercciosquemalexecutadosprejudicamacolunalombar

    CsarFariaem1deMarode2014s12:59disse:

    Soutreinadordetnish21anos,maisqueensinaromanejodeumabolaeraquete,faooqueestaomeualcane(eprocuroalcanarsempremais)paraajudaraquelesqueassimdesejemaconheceremsemelhorcomopessoas,emtodasasreasquenosformam.

    Aminhaformadeentenderodesporto,passaporassumirestecomoumestilodevida,ondeoglobaltudomenosdisseminavel,considerandooentendimentodaindividualidadecomoachavedorespeitoeconsequenteaberturaparaajudaralgumounsprpriosaevoluir,acreditandoqueamudanaspossvelquandooindividuoquequermudaropercursordoprojectoquevisaessaevoluo.

    Nesteestilodeespaovejosempreumladofilantropo,delouvarquealgumcedaoseutempoparafornecerinformao,quepoderinduziraocrescimento,conhecimentodamaquinahumanaeposteriorevoluosem(aparentemente)esperaralgoemtroca.

    Snoentendoaposturadealgunsleitoresqueaquicomentam,quasecomosefosseobrigaodoAutordeixaroutroartigocomdescriodeexercciosqueajudemameterempraticaainformaosubjacentenoartigoaquiescrito..??????????????Qualgente?busquem,faamaVossaparte.

    Daminhapartestenhoaagradecerporestaprolanegra,jtenhomaterialparameteraequipaarevercertasrotinasdetrabalhoquesepropemaosatletaseacreditoqueserparamelhor,principalmentenoqueconcerneaumaevoluomaissaudvelequepromovaqualidadedevidapormaisanos.

    CsarFaria.

    FunctionalPerformanceTrainingem1deMarode2014s14:04disse:

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    MuitoobrigadoCsarpeloseutestemunho,socomentrioscomoestesquemefazemquerercontinuarapartilharestetipodeconhecimentos.

    Umgrandeabrao!

    FilipeSilvaem2deMarode2014s00:02disse:

    souumrapazcom17anosquefaznataodecompetio.parajagostavadecomearpordizerqueadoreiesteposte(:eucomoobjectivodeficarcomummelhorsixpackcomeceiafazermaisabdominais(crunchesesitupsprincipalmente)epassadoalgumtempocomeceiaterseverasdoreslombares(podeestarounorelacionado).aminhaduvida,atravezdosexercciosmaissaudveiseisomtricosconseguireidefinir/desenvolveromeusixpack?

    AlanHecktorSwSthyaPersonalTrainerandLifestyleCoachem14deMarode2014s04:22disse:

    ESTABILIDADEFLEXIBILIDADEEFORA

    Otextoserefereumareadaqualpoucoentendo:educaofsica.SouprofessordeYga,damodalidadeSwSthya.Emboramuitosachemquesim,arespostano.sana,astcnicasorgnicasdoYga,notemnadacomparveloucompatvelnaeducaofsica.Numanaformaounaatitudeeumasriedeoutrosfatoreseregrasdeexecuoquesocompletamentediferentes.

    MasantesdeconheceroSwSthya,chegueiameexercitaremacademiasepratiqueiosfamigeradosabdominaisquepoucoresultadomederam,comparandohojecomastcnicasaparentementeestticasdoSwSthya.Empoucosmesestiveresultadosexcelentesqueanosdeacademianopuderamproduzir.Someseaissoaestabilidadedacolunavertebral.

    Masissofoiproduzidoporumconjuntodesanasvisandoumtrabalhocompleto

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    defortalecimentodetodoocontornodacintura,ouseja,msculosabdominaiselombares.Noentanto,nossanasvocnuncatreinaisoladamenteumarea,esimtodoocorpo.

    Achointeressantequeaeducaofsicaestabandonandoomodeloderepetiespelomodeloestticoqueeliminaosimpactosepossveisleses.

    Emumpontodiscordocompletamente.Noqueserefereaflexibilidade.Umtrabalhoconjuntoeconstantedetreinamentodeflexibilidade,elasticidadeassociadoaodetonificao,maisaconscinciacorporal,iragarantirumatimasadedacoluna,independentedograudeflexibilidade,paraissoprecisorespeitocomseuslimitesevelocidadededesenvolvimento.

    Obrigadopelamatria.Foibastanteinteressante.

    RicardoCarvalhoem25deMarode2014s23:34disse:

    VivaPedro

    Umaduvidaquefiqueiquandolioartigo.CostumousarbastanteoTRXparatrabalharocoreeumdosexerciciosquegostobastante,queaoestarsuspenso,elevarosgluteos,ficandoemVinvertido,fazendoforanocoreconsideraestaexercicioprejudicialparaacoluna?ObrigadoExcelenteblog.Parabns.Ricardo

    FunctionalPerformanceTrainingem26deMarode2014s00:04disse:

    OlRicardo,

    Spoderserprejudicialseformalexecutado.

    Obrigado!

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

    https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 32/35

    Pingback:CrunchesVSPrancha

    AdelaideTelesAlmeidaem15deAbrilde2014s10:17disse:

    SigamestasinstruesedepoisvoprecisardePilatescomcerteza!!!!

    Jooem2deJunhode2014s14:43disse:

    Boatarde,qualaalternativaparatreinarazonalombar,semrecorreraossupermans?

    FunctionalPerformanceTrainingem2deJunhode2014s16:13disse:

    BoatardeJoo,

    Asalternativassugeridasjtrabalhamacadeiaanterioreposteriordotronco.Cumps.

    Jooem5deJunhode2014s14:50disse:

    OkPedro,voupesquisarmelhorsobrealgunsento.

    Obrigado.

    RibeiradaSilvaem19deJaneirode2015s12:02disse:

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

    https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 33/35

    Bomdia.Apsleresteartigo,quemuitobom,tenhoumadvida/pergunta.Oexerciciochamado,frozenVseat,mau,ouno,mesmoquesejafeitocomascostasbemretas?Obrigado

    FunctionalPerformanceTrainingem19deJaneirode2015s15:25disse:

    Nonecessariamente,vaidependerdecomoqueomesmoestenquadradonoprogramadetreinoedasuacondiofsicaparticular.

    Cumps.

    RibeirodaSilvaem19deJaneirode2015s16:19disse:

    Soupraticantedeartesmarciais,cercade22anos(3xsemana),almdefazerumbocadodetreinofuncional(2x)porsemanacoisade6meses,edetertambmpraticadomusculaoduranteunsanitos.OfrozenVsit,serianumafasedetrabalhodeforamuscular,paravariarumbocadodaspranchas.Daeuperguntarsefariamalcomooscrunchs,ousesepodeefetivamentefazer,semriscodelesesparaacoluna.

    Cumprimentos

    FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:03disse:

    Ol,seforbemdoseadoemprincpionodeverhaverproblema.Cumprimentos.

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

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    Tomsem20deJaneirode2015s18:33disse:

    MuitoBomartigo,penaquemuitosatletas,treinadoreseprofissionisdareaaindapensemquedeformacontraria.Aprazmesaberqueaindapessoasqueepreocupam,epartilhamcomosoutrosestesartigoseestudos.Continuacomobomtrabalho.

    FunctionalPerformanceTrainingem20deJaneirode2015s20:01disse:

    MuitoobrigadoToms!

    HugoSemedoem29deJaneirode2015s18:49disse:

    Boatarde

    Excelenteblogeartigo.Comeceiaafazerpranchashalgumtempoenotoquenostreinoquandomandamfazerabdominaisconsigofazlosechegaraofimecomosenotivessefeitonada.Omaisengraado,quesemandafazerpranchastodososoutros(quesoamigosdosabdominais)aofimde40segundoscomeamatremertodos.

    Cumprimentos

    AntnioSimesem25deAbrilde2015s19:08disse:

    BoaTarde

    Antesdemaisqueriafelicitarporestemagnificoblog.

  • 18/05/2015 AsNovasRegrasparaTreinarosAbdominaiseoCore|FunctionalPerformanceTraining

    https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/10/24/asnovasregrasparatreinarosabdominaiseocore/ 35/35

    Tenhoumapequenaquesto,qualomximo(emgraus),deflexo,extensorotaodacolunavertebral?Perguntoistoporqueduranteostreinoscostumoverpessoasacurvaremseimenso,egostariadesaberatquepontopossofazeremsegurana.Obrigado

    Cumprimentos

    FunctionalPerformanceTrainingem26deAbrilde2015s13:34disse:

    OlAntnio,

    Anossacolunalombartemumacapacidadederotaolimitada(23grausemcadadisco)peloquesermelhorrealizarasrotaesdotroncocomumamaiorpredominnciadacolunatorcica.Noquedizrespeitoposiodacolunasersempremaisaconselhvelmantlaalinhadanaexecuodosmovimentos.

    Cumprimentos.