AtletismoAtletismo

Características GeraisCaracterísticas Gerais

Provas de PistaProvas de Pista

– Corridas de velocidade (rasos) : 100 metros - 200 metros Corridas de velocidade (rasos) : 100 metros - 200 metros 400 metros 400 metros 

Corridas de revezamento: 4x100 metros - 4x400 metros.Corridas de revezamento: 4x100 metros - 4x400 metros.Corridas com barreiras ou obstáculos: 100 metros Corridas com barreiras ou obstáculos: 100 metros c/barreiras feminino - 110 metros com barreiras c/barreiras c/barreiras feminino - 110 metros com barreiras c/barreiras masculino - 400 metros c/barreiras - 3.000 m. c/obstáculosmasculino - 400 metros c/barreiras - 3.000 m. c/obstáculosCorridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metrosCorridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metrosCorridas de fundo:  5.000 metros - 10.000 metros Corridas de fundo:  5.000 metros - 10.000 metros 

AtletismoAtletismo

Provas de CampoProvas de Campo

Salto em altura Salto em altura salto triplo salto triplo salto em distância salto em distância salto com varasalto com varaarremesso de peso, arremesso de peso, arremesso de disco arremesso de disco arremesso do martelo arremesso do martelo lançamento de dardo lançamento de dardo 

AtletismoAtletismo

Provas combinadas:Provas combinadas:

Heptatlo (para mulheres: 100m c/barreiras, salto Heptatlo (para mulheres: 100m c/barreiras, salto em altura, 200 metros, santo em distância, em altura, 200 metros, santo em distância, lançamento de dardo e 800 metros) lançamento de dardo e 800 metros)

Decatlo (para homens: 100 metros, salto em Decatlo (para homens: 100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 distância, arremesso de peso, salto em altura, 400 metros, 110 m c/barreiras, arremesso de disco, salto metros, 110 m c/barreiras, arremesso de disco, salto com vara, arremesso de dardo, 1.500 metros). com vara, arremesso de dardo, 1.500 metros).

CorridaCorrida

Músculos das Pernas: impulsão e sustentação no momento da corrida

Músculos do Tronco: responsáveis pelo equilíbrio do corpo

Músculos do Tronco: equilíbrio e servem à impulsão

ANATOMIAANATOMIA

CORRIDACORRIDAAnatomiaAnatomia– Músculos ativados: dorsoflexores de tornozelo, Músculos ativados: dorsoflexores de tornozelo,

gastrocnêmio e sóleo, quadríceps, Ísquio-tibiais , Glúteo gastrocnêmio e sóleo, quadríceps, Ísquio-tibiais , Glúteo máximo, flexores de quadril (observado: grácil, porção máximo, flexores de quadril (observado: grácil, porção do adutor mágno, adutor longo, mas não ativa o reto do adutor mágno, adutor longo, mas não ativa o reto femoral ) e ílio psoas (pouca atividade, mais para a fase femoral ) e ílio psoas (pouca atividade, mais para a fase de impulsão); abdutores (após o contato do calcanhar); de impulsão); abdutores (após o contato do calcanhar); adutores (início e fim da fase de apoio); eretores da adutores (início e fim da fase de apoio); eretores da espinha (quando toca o solo do mesmo lado da perna); espinha (quando toca o solo do mesmo lado da perna); reto abdominal; músculos dos pés (em geral e mais reto abdominal; músculos dos pés (em geral e mais ativos em pessoas de pés chatos); deltóides posterior e ativos em pessoas de pés chatos); deltóides posterior e médio, subescapular, grande dorsal , redondo maior médio, subescapular, grande dorsal , redondo maior (aumentavam sua ação de acordo com a velocidade da (aumentavam sua ação de acordo com a velocidade da marcha). marcha).

Anatomia da CorridaAnatomia da CorridaMúsculos Agonistas Músculos Agonistas e Antagonistase Antagonistas

Marcha Corrida

Fisiologia da CorridaFisiologia da CorridaGasto EnergéticoGasto Energético– Caminhada x CorridaCaminhada x Corrida

Emagrece?Emagrece?Musculação?Musculação?

Controle de esforço e AdptaçãoControle de esforço e Adptação

Fisiologia da CorridaFisiologia da CorridaTeste de EsforçoTeste de Esforço– Vo2 MáxVo2 Máx– Controle pela Frequência CardíacaControle pela Frequência Cardíaca

220 – idade220 – idade% da FCM% da FCM

Identificar zona alvoIdentificar zona alvoPlanejar (princípios do Treinamento)Planejar (princípios do Treinamento)

Princípio da Adaptação:

Os estímulos Fortes e Muito Forte são denominados ESTRESSES, que são os estímulos capazes de provocar adaptações ou danos no organismoO Treinamento Desportivo é a Ciência de provocar adaptação no organismo de uma pessoa para torná-la mais apta a realizar uma determinada performance.

Obs. As cargas de treino deverão respeitar rigorosamente este princípio, para que não haja um salto exponencial nas cargas aplicadas nas categorias subsequentes.

Homeostase: É o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos Homeostase: É o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente.do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente.

Quando “quebrado” este estado de homeostase por um estímulo qualquer o organismo Quando “quebrado” este estado de homeostase por um estímulo qualquer o organismo desencadeia um processo de adaptação. Estes estímulos podem ser:desencadeia um processo de adaptação. Estes estímulos podem ser:

Intensidade do EstímuloIntensidade do Estímulo RespostasRespostasFracoFraco Não acarretam Não acarretam

conseqüênciasconseqüênciasMédiaMédia Apenas ExcitamApenas ExcitamForteForte Provocam AdaptaçõesProvocam AdaptaçõesMuito ForteMuito Forte Provocam DanosProvocam Danos

Princípio da Sobrecarga• Afim de estabelecer novamente o estado de Homeostase após a aplicação de

uma carga, o organismo se faz necessário um período de recuperação.• Em nível orgânico, somente o repouso prolongado e a alimentação suficiente

possibilitarão a reposição total das reservas de energia.• O tempo de recuperação é proporcional ao nível de carga aplicado.

Gasto Energético Proporcional Período de Recuperação Período de Restauração Ampliada (ou supercompensação) Nível de sobrecarga (aumento da capacidade física)

Faixa de Faixa de ganhoganhoPossível na Possível na capacidade capacidade do organismodo organismoFaixa de Faixa de aplicação de aplicação de cargas cargas médias e médias e fortesfortes

Nível InicialDe Capacidade

11

22 33

11 Ponto ideal de aplicação de uma nova cargaPonto ideal de aplicação de uma nova carga22 Aplicação prematura de nova cargaAplicação prematura de nova carga33 Aplicação tardia de nova cargaAplicação tardia de nova carga

Gasto EnergéticoGasto EnergéticoPeríodo de RecuperaçãoPeríodo de RecuperaçãoSupercompensaçãoSupercompensação

Sobrecarga no Volume: (quantidade de treinamento)• Quilometragem percorrida• Número de repetições• Duração do trabalho• Número de Séries

Sobrecarga na Intensidade: (qualidade do treinamento) VelocidadeVelocidade RítmoRítmo Redução nos IntervalosRedução nos Intervalos Amplitude de movimentosAmplitude de movimentos

ExemplosExemplos3x semana 30`caminhada FC 150bpm3x semana 30`caminhada FC 150bpm5x semana 30`caminhada FC 160bpm5x semana 30`caminhada FC 160bpm5x semana 40`trote FC 170bpm5x semana 40`trote FC 170bpm

10`correndo 170bpm 5`caminhando 140bpm10`correndo 170bpm 5`caminhando 140bpm15`correndo 5`caminhando15`correndo 5`caminhando20`correndo20`correndo