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Aula sobre flexibilidade do Prof. Arthur Sacramento
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Avaliação da flexibilidade
FLEXIBILIDADE
É uma capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao desempenho desportivo e descreve a Amplitude de Movimento que uma articulação pode realizar.
Avaliação da flexibilidade
•1998 - A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que, um programa ótimo de atividade física deve incluir não somente exercícios cardiovasculares e de resistência muscular mas também exercícios de alongamento.
“SE QUEREMOS MELHORAR A CAPACIDADE TEMOS QUE TREINÁ-LA”
Avaliação da flexibilidade
Em relação aos desportos os principais estudos na área tem demonstrado a importância da flexibilidade para o desempenho das outras capacidades físicas, cooperando para um menor gasto energético quando há uma amplitude de movimento adequada do atleta.
Avaliação da flexibilidade
MANIFESTAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
A flexibilidade pode se manifestar de maneira ativa ou passiva.
ATIVA: A maior amplitude de movimento possível, que o indivíduo pode realizar devido à contração da musculatura agonista.
PASSIVA: A maior amplitude de movimento possível que o indivíduo pode alcançar sob ação de forças externas.
Avaliação da flexibilidade
Flexibilidade Flexibilidade
ativa passiva
A flexibilidade passiva é sempre maior que a ativa
Avaliação da flexibilidade
RESERVA DE FLEXIBILIDADE
É a diferença entre a flexibilidade passiva e a ativa, Ela explica a possibilidade de melhora da flexibilidade ativa através da fortalecimento da musculatura agonista e pela maior capacidade de alongamento dos antagonistas.
Avaliação da flexibilidade
COMO PODEMOS MEDIR A FLEXIBILIDADE
Os métodos para medida da flexibilidade podem ser classificados em função das unidades de mensuração dos resultados
em 3 tipos principais:
ADIMENCIONAIS
LINEARES
ANGULARES
Avaliação da flexibilidade
TESTES ADIMENSIONAIS
Quando não existe uma unidade convencional, como ângulo ou centímetros para expressar os resultados obtidos. Eles não dependem de equipamentos,
utilizando-se somente de critérios ou mapas de análise.
Ex: Flexiteste
Avaliação da flexibilidade
TESTES LINEARES
Expressam os resultados em escala de distância, em centímetros ou polegadas, utilizando-se de fitas
métricas, réguas ou trenas.
Ex: Sentar e Alcançar
Avaliação da flexibilidade
Teste de Sentar e Alcançarcom Banco de Wells
Modelos de Banco de Wells
Avaliação da flexibilidade
TESTES ANGULARES
Seus resultados são expressos em graus. O termo utilizado para a
medidas de ângulos é “goniometria”. Os instrumentos que utilizamos são os goniômetros, os mais utilizados
são o goniômetro universal e o goniômetro pendular (ou flexímetro).
Avaliação da flexibilidade
Flexímetro Pendular Sanny
Diferentes goniômetros
Goniômetro 360 Plástico Goniômetro 180 Plástico
Goniômetro 180 Metal Goniômetro 180 Digital
Avaliação da flexibilidade
IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO DA FLEXIBILIDADE
Permite ao professor de Educação Física ou ao Profissional da Saúde avaliar...
•O nível da capacidade física;
•As disfunções musculares;
•A predisposição a patologias do movimento;
•Os avanços no treinamento ou na recuperação funcional
Avaliação da flexibilidade
É insuficiente medir a FLEXIBILIDADE, o que se deve buscar é a análise dos resultados dos testes, a fim de se indicar os efeitos do exercício de alongamento em benefício da saúde, do desporto ou da doença. Conforme os resultados encontrados pode-se determinar quais grupos musculares precisam de maiores índices de alongamento ou reforço muscular.
Como “trabalhar” a flexibilidade?
A flexibilidade pode ser trabalhada de diversas formas, entre elas:
1.Alongamento2.Flexibilização3.Yoga4.Power Yoga
Entre estes métodos, o mais eficiente em recentes pesquisa, tem sido o Power Yoga, exercício de força excêntrica acompanhado de longos períodos de flexibilização articular. Segundo Beryl Birch, professora de Yoga em New York, NY, USA, “a corrida melhora a resistência, mas também transforma os músculos posteriores de suas coxas em varas de aço inflexível - peça a qualquer maratonista para deitar de costas no chão e levantar uma perna a 90º e você verá. E não são só corredores que ficam enferrujados. Mountain bike põe um cadeado nos flexores do seu quadril, musculação puxa seus ombros para a frente e escalada endurece seus antebraços. "As pessoas acham que treinar as deixa em forma. Treinar as deixa FORA de forma", diz Beryl Bender Birch.
"Muitos levantadores de peso não
conseguem usar a força que eles
passaram tanto tempo desenvolvendo
porque sua amplitude de movimento está
extremamente reduzida. Outros atletas
estão em perfeita forma cardiovascular,
mas podem estar a milésimos de
segundos de arrebentarem algum
músculo por falta de alongamento." Birch
acredita que é preciso ser flexível para
ser forte.
Ela chegou a essa conclusão depois de dar uma aula para a equipe de esqui
cross-country norteamericana e ver que, mesmo depois de uma sessão fácil de
ioga, os melhores atletas de endurance do mundo ficaram tão doloridos nos
ombros, costas e coxas que tiveram que cancelar o treino do dia seguinte.
Esquiadores não são os únicos a terem encontrado a iluminação da
flexibilidade: milhões e milhões de pessoas, de hippies a titulares da NBA, hoje
praticam ioga. Mesmo assim, muitos atletas demoram a se convencer dos
benefícios dos músculos alongados. "A maioria acha que, se soltarem os
músculos, perderão performance", ela diz. "Na verdade, ficar mais flexível te
possibilita forçar ainda mais os limites do corpo."
Flexibilidade no esporte
Atividade de classeO atleta MRC é jogador de volibol e está iniciando um novo período de treinamento. Você está entrando para a equipe de preparação física da equipe e precisa conhecer seus atletas. Prepare uma anamnese o mais completa possível, com não mais de 20 perguntas. Defina um teste de agilidade e um de flexibilidade para ele e justifique sua escolha. O atleta tem 18 anos, 193 cm de estatura, 92 kg, leve escoliose em S para a direita. Sua escoliose pode influenciar na sua flexibilidade? Como? Explique!