Bibliografia Hidroginástica e Hidroterapia · 1 Hidroginástica e Hidroterapia Ft. Milena Dutra [email protected] Bibliografia • • •

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Hidroginástica e Hidroterapia

Ft. Milena [email protected]

Bibliografia

• www.abs-exercise-advice.com

• www.shapefit.com

• www.myfit.ca

• www.getfitsource.com

• www.waterworkout.com

• http://www.watergym.com

• http://www.hydrofit.org/

• http://waterwellnessworkouts.com/sample.asp

Conteúdo Programático

• Histórico • Propriedades físicas da água• Fisiologia da imersão e materiais• Modelo de periodização em hidroginástica• Hidro e doenças músculo esqueléticas• Princípios de reabilitação em populações especiais• Bad Hagaz e Halliwick• Aula prática e avaliação• Atividade física adaptada à gestação

Histórico

• 460-375 a.C.: Hipócrates usava imersão em água quente e fria para tratar doenças, incluindo espasmos musculares e doenças das articulações.

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Histórico• Cultura chinesa e japonesa – adoração pela água,corrente

e banhos de imersão• 500 a.C.- Primeiro uso lógico da água, escolas de

medicina á beira de estações de banh, Grécia• 800 a.C. – Inglaterra – água com fins curativos• 1500 a.C.- Hindus – combate à febre pela água• 2.400 a.C. – Instalações higiênicas

• Os gregos foram os primeiros a reconhecer e a apreciar a relação entre o estado da mente e o bem-estar físico. (Ruoti et al., 2000)

• 330 d.C.- Romanos utilizavam os banhos para tratar doenças reumáticas, paralisias e lesões.

Histórico

• 1700 – Sigmund Hahn: início da hidroterapia- EUA

• 1900- Winterwitz: austríaco que primeiro pesquisou sobre os efeitos fisiológicos da imersão; desenvolvem-se os spas na Europa e Inglaterra

• 1924- presidente dos EUA Roosevelt, vítima da poliomielite, popularizou o uso de exercícios em piscina e da natação terapêutica (hidroginástica) na Geórgia

• 1970-1990- grande expansão de pesquisas sobre os efeitos fisiológicos durante a imersão.

Histórico

• No Brasil- década de 80: hidroginástica surge como um meio de minimizar o impacto causado pelo hit do momento, a ginástica aeróbica

• 1984- Profa. Mercês Nogueira ministrou o primeiro curso de "ginástica aquática" na ACM em São Paulo

• 1988- Profa.Mercês Nogueira e Profa.Elizabeth Mattos-foi ministrado o primeiro curso de grande abrangência para divulgação dos "exercícios aquáticos"

Luiz Fernando Martins Kruel

http://br.geocities.com/gpaaufrgs/gpat.swf

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Pense Nisso...• Porque existem tão poucos campeões de natação da raça

negra?• Pq a hidroginástica é tão recomendada para gestante?• Pq nem todas as pessoas serão capazes de flutuar

perfeitamente?• Pq o coração de uma pessoa imersa na água tende a bater

mais lentamente do que fora da água?• Na hidroginástica existe a ação da lei da gravidade?• Pq alguém que flutuava perfeitamente pode passar a não

flutuar?• Homens geralmente flutuam mais que as mulheres?V ou F Pq?• Porque idosos tendem a flutuar mais?• A hidroginástica é uma boa opção de atividade física para

doenças articulares compressivas?Pq? E para quem tem alteração de tônus?

• Existe trabalho muscular de força excêntrica na água?

Propriedades Físicas da Água

• Densidade - é a relação entre massa e volume (D= m/v)

• Densidade da água pura a 25º C é 1000 Kg/m3 ou 1 g/cm3

• Densidade do ar = 1,215 Kg/m3 ou 0,001215 g/cm3

• A água é cerca de 820 vezes mais densa do que o ar. (Duarte, 2004)


• Dendidade do xumbox algodão (1Kg)

• Densidade da água do mar: 1,026 g/cm3

• Densidade da gordura: 0,946 g/cm3

(Duarte, 2004)


• Densidade do músculo: 1,058 g/cm3

• Densidade do osso: 1,801 g/cm3

(Duarte, 2004)

Osso do Negro x Osso do Idoso

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• Flutuação :

• “Quando um corpo está completa ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um empuxo para cima igual ao peso do líquido deslocado". (princípio de Arquimedes)

(Duarte, 2004)

• Este empuxo atua em sentido oposto à força da gravidade

• Na água você recebe a carga que aplica

(Ruot, 2000)


• Pressão Hidrostática :

• “A pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso em repouso, a uma determinada profundidade” (Lei de Pascal)

(Duarte, 2004)

• Promove estabilidade articular• A compressão depende da profundidade

(Ruot, 2000)

• A pressão hidrostática da água não comprime progressivamente o sangue para cima

(Campbell, 1969)

• O aumento da pressão da água com a profundidade é quase idêntico ao aumento na

pressão arterial em direção à parte do corpo que está mais baixa (Wolf, 1990)

• O gradiente de pressão hidrostática não comprime o sangue para cima, ele anula a acumulação venosa ao equilibrar a pressão

venosa profunda (Ruoti, 2000)


• Viscosidade:

• Atrito que ocorre entre as moléculas de um líquido atuando como uma resistência ao movimento do corpo

(Duarte, 2004)

• Quanto maior velocidade, maior resistência

• Ex. dentro da piscina é diferente de exercício fora da piscina

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• Viscosidade para Ruoti, 2000 é a magnitude do atrito interno do líquido.

• Diferentes líquidos são caracterizados por diferentes tipos de atração molecular entre

si e quando o líquido é posto em movimento esta atração cria a resistência

ao mesmo, denominado atrito.

Alterações Fisiológicas Imediatas

• Aumento da FCAumento da PAVasoconstricçãoContração muscularFrouxidão ligamentarDiminuição do volume periférico e aumento do volume de sangue central (até 900 ml)

• Após 2-3 minutos da entrada do aluno em água pré-aquecida,ocorre TERMOREGULAÇÃO , a FC e a PA jáestão normalizadas e os efeitos de contração muscular e vasoconstrição já cessaram.

Alterações Fisiológicas

• Efeitos cardiovasculares:

• A centralização aumentada do volume sanguíneo no core e líquido aumenta o retorno venoso, o que

estimula os baroreceptores, aumenta o enchimento cardíaco e o volume de contração, e reduz de forma

reflexa a FC (Irving, 1941)

• O aumento deste retorno aumentado aumenta a pressão no seio carotídeo e isso diminui a FC

(Craig, 1963)

Curiosidade:

• A imersão completa não é necessária para que se ocorra redução da FC (Craig, 1963)

• Cobrir a face de uma pessoa com uma toalha fria e úmida induz bradicardia (Whayne, 1972)

• A bradicardia é estimulada ainda mais com a imersão da face (Ruoti, 2000)

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• Arritmia:

• Arritmias em 75% de seus pacientes que utilizaram a água fria (Cole, 2000)

• Mergulhadoras coreanas, 43% com arritmias a 27 graus e 72% a 10 graus de temperatura,

associado a apnéia (Hong, 1967)

Lições ao Profissional...

• Vasoconstrição súbita, diminuição da freqüência cardíaca, aumento do volume cardíaco pelo retorno venoso aumentado,

incidência de ritmos cardíacos anormais, não são bem tolerados pelo sistema cardíaco de

todas as pessoas

(Bookspan, 2000)

Alterações Fisiológicas

• Efeitos Renais:

• Diurese – débito urinário aumentado

• Mecanismo compensador homeostático, para contrabalançar os receptores cardíacos distendidos, reduzindo a distensão atrial direta. Resposta protetora do coração contra a sobrecarga de volume ou pressão.

Fisiologia da Imersão

• Não proponha alongamento imediatamente após a entrada do aluno na água

• Vasoconstrição = Lesão

• Termoregulação é o momento

do alongamento

-90%-75%-50%

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MONITORANDO A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO NA ÁGUA

• Como na água, grande parte das pessoas apresenta bradicardia, somente a palpação da Freqüência Cardíaca pode não ser suficiente para monitorar a intensidade do exercício; a aplicação de outros métodos aumentam a precisão do controle da intensidade do treino:

• Utilização de frequencímetro

Aferir a FC manualmente (caso não disponha de frequencímetro) com os dedos indicador e médio, sempre durante 6 segundos , multiplicando o resulta do por 10

Teste da falaTabela de Borg

Monitoramento

Como calcular a F.C.repouso na água ?

• Zona de Treino:

• FC máx = 220-idade

• Zona de treino – 10

• Na piscina o número de bpm é reduzido

(Kruel,1994)

Como calcular a F.C.repouso na água ?

• Deixe o aluno sentado em uma cadeira próxima à piscina, sem falar ou se mexer, por 2 minutos;

• Aferir a FCrep do lado de fora da água com um frequencímetro ou manualmente (por 15" e depois multiplicar 4, ou diretamente pelo tempo de 1');

• Aluno entra na água bem lentamente (pela escada ou rampa)e fica de pé, sem movimento. Após 2 min. desta forma aferir a FC por frequencímetro ou por 10” (e multiplicar o resultado por 6).

• Diminuir o valor da F.C encontrada fora da água do valor dentro da água.Agora você já sabe o número de b.p.m a menos que seu aluno terá dentro da água.

(Kruel,1994)

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Café ? Aumentando a Intensidade do Exercício

• Como você percebe que o exercício está ficando fácil?

• Como deixa-lo mais difícil?

• Realização lenta do exercício

• Menos descanço

• Maior braço de alavanca

• Aumenta frequencia de treino

• Mexe no material e peso...

Aumentando a Intensidade do Exercício

• E na água?

• Aumentar a velocidade do movimento• Aumentar a ADM• Aumentar a superfície de atrito• Aumentar a quantidade de líquido deslocado• Analisar o Vetor Força *

Vetores de Força Dentro e Fora D'água

• O melhor trabalho de força é aquele em que empurramos a carga contra o vetor de força atuante no corpo no momento do exercício.

Fora da água Dentro da água

GravidadeMovimento difícil = empurrar de

baixo para cima

Flutuação/EmpuxoMovimento difícil =

empurrar de cima para baixo

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Vetores de Força Dentro e Fora D'água

Fora da água Dentro da água

Será o mesmo posicionamento?

Ação muscular

não muda !

Mensurando a Dificuldade

• Aluno Iniciante: a favor da flutuação

• Aluno Intermediário: perpendicular ao vetor força

• Aluno Avançado: contra vetor força

• Se você aumenta a velocidade, superando a velocidade da flutuação, é possível ganhar FM

• Experimente o exercício antes de aplicá-lo em seu aluno !

Contra – Indicações da Hidroginástica

• Lesões de pele

• Capacidade vital menor que 1 litro (situação permitida com água na linha da cintura apenas)

• Insuficiência Cardíaca

• Esclerose múltipla sem professor ao lado dentro da piscina (enrijecimento em água quente)

• Epilepsia não controlada

• Otites

• Incontinência fecal ou urinária

• Muito medo da água

Avaliação Física

• Não é preciso avaliar o desempenho do aluno de Hidroginástica dentro da piscina

• Os Mesmos Protocolos de Avaliação Física : aplicados aos exercícios em solo podem ser propostos para o praticante de Hidroginástica

• Lembre-se: o aluno irá treinar dentro da água através da Hidroginástica, porém ele deseja melhorar sua saúde, estética e aptidão física para viver fora da água!

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Avaliação Física

• Cirtometria:

• Expansibilidade torácica-diâmetro torácico

• Diferença entre inspiração e expiração máxima do tórax (em cm) – uma pessoa com expansibiliade razoável deveria ter ao menos 4 cm de ≠(homens) e 2,5 cm (mulher)

• Medida biacromial(erros posturais, hipercifose)

Estrutura básica de uma aula de hidroginástica

• Parte inicial :soltura, aquecimento articular geral e específico

• Parte principal: trabalho aeróbio e /ou localizado• Parte final :relaxamento / alongamento

Treino cardiorrespiratório• Frequencímetro, Aferição digital da FC e Tabela de

BorgTreino neuromuscular• Número de repetições máximas de cada exercício,

alternando segmentos

Lembre-se:

• Tempo de execução de cada exercício

• RML: 15 a 25 repetições

• HIPERTROFIA: 8 a 12 repetições

• ENDURANCE: + de 30 repetições

MONTANDO UMA SESSÃO DE TREINO EM HIDROGINÁSTICA:

• 1º- Observar em que parte do planejamento geral encontra-se esta aula

• 2º- Montar a parte principal da aula primeiro

• 3º- Montar o aquecimento (aquecer os grupos musculares a serem trabalhados na parte principal)

• 4º- Por último, montar a parte final (alongar os músculos mais trabalhados na Parte Principal)

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Como Variar as Aulas?

• Aerohidro• Hidro Localizada• Hidro Intervalada• Hidro Cirquito• Hidro Step• Hidro Deep Water• Hidro Esporte• Hidro Bike• Hidro Spinning

• Hidro GAP• Hidro ABS• Hidro Zen• Hidro Fun• Hidro Duplo F• Hidro Kids• Hidro Power• Hidro Jump• Hidro Suspensão

Existe Força Muscular Excêntrica na Água?

SIM !!!

• ´´Na água existe força de arrastro, definida como a força de resistência ao movimento, com sentido contrário ao mesmo´´

• ´´Durante o fluxo elaminar em linha reta hápequena fricção entre as moléculas do fluido, ao contrário do que ocorre no fluxo turbulento, onde o movimento irregular produz maior fricção entre as moléculas´´

(Poyhonen, 2002)

Pense Nisso...• Porque existem tão poucos campeões de natação da raça

negra?• Pq a hidroginástica é tão recomendada para gestante?• Pq nem todas as pessoas serão capazes de flutuar

perfeitamente?• Pq o coração de uma pessoa imersa na água tende a bater

mais lentamente do que fora da água?• Na hidroginástica existe a ação da lei da gravidade?• Pq alguém que flutuava perfeitamente pode passar a não

flutuar?• Homens geralmente flutuam mais que as mulheres?V ou F Pq?• Porque idosos tendem a flutuar mais?• A hidroginástica é uma boa opção de atividade física para

doenças articulares compressivas?Pq? E para quem tem alteração de tônus?

• Existe trabalho muscular de força excêntrica na água?

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PeriodizaPeriodiza çção do Treino em ão do Treino em HidroginHidrogin áásticastica

•• O termo PERIODIZAO termo PERIODIZAÇÇÃO originaÃO origina--se da palavra se da palavra perperííodo, que odo, que éé uma poruma porçção ou divisão do tempo ão ou divisão do tempo

em pequenos segmentos dentro do em pequenos segmentos dentro do planejamento geral, mais fplanejamento geral, mais fááceis de controlar ceis de controlar

denominadas fases.denominadas fases.

((BompaBompa, 2002), 2002)

PeriodizaPeriodiza ççãoão

•• A periodizaA periodizaçção se baseia na idão se baseia na idééia de que o atleta ia de que o atleta tem que tem que construir, manter e depois perderconstruir, manter e depois perder

relativamente a forma esportiva ao longo dos relativamente a forma esportiva ao longo dos grandes ciclos anuais de treinamento grandes ciclos anuais de treinamento

((MatveievMatveiev, 1961, 1977, 1981, 1986). , 1961, 1977, 1981, 1986).

PeriodizaPeriodiza ççãoão

•• Tendo em vista indivTendo em vista indivííduos que buscam melhorar seus duos que buscam melhorar seus parâmetros de saparâmetros de saúúde, estde, estéética e bem estar, comumente tica e bem estar, comumente encontrados em todas as academias, podemos definir a encontrados em todas as academias, podemos definir a periodizaperiodizaçção desta forma:ão desta forma:

•• ÉÉ o planejamento do treinamento durante um determinado o planejamento do treinamento durante um determinado perperííodo de tempo, de maneira que se possa controlar a odo de tempo, de maneira que se possa controlar a intensidade e a demais qualidades dos estintensidade e a demais qualidades dos estíímulos mulos propostos, respeitando o tempo de recuperapropostos, respeitando o tempo de recuperaçção necessão necessáário rio apapóós cada ests cada estíímulo, para que haja uma adaptamulo, para que haja uma adaptaçção no inão no iníício cio da temporada de treino, seguida de um perda temporada de treino, seguida de um perííodo de melhora odo de melhora e estabilizae estabilizaçção, com um posterior perão, com um posterior perííodo de perda odo de perda (descanso).(descanso).

PeriodizaPeriodiza çção do Treino em ão do Treino em HidroginHidrogin áásticastica

•• O que O que NÃONÃO éé PeriodizaPeriodiza ççãoão??

• RodRodíízio de materiaiszio de materiais

•• RodRodíízio de grupos musculares a serem zio de grupos musculares a serem trabalhados trabalhados

•• PreparaPreparaçção de uma sessão de treino ão de uma sessão de treino separadamente da prseparadamente da próóxima sessãoxima sessão

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Subdivisões dos Ciclos de TreinoSubdivisões dos Ciclos de Treino

•• MACROCICLO: MACROCICLO: 6 meses de treino

•• Não tem subdivisões pois Não tem subdivisões pois éé a unidade maior do a unidade maior do treinamentotreinamento

• MESOCICLO: 2 meses de treino

• MICROCICLO: uma semana de treino


•• MESOCICLOS:MESOCICLOS:

•• 1.1.MesocicloMesociclo de base:de base: Janeiro e FevereiroJaneiro e Fevereiro

•• IntrodutIntrodutóóriorio--inicanteinicante: adapta: adaptaçção aos estão aos estíímulos do mulos do treino (tipo de movimento, forma de respirar, etc), treino (tipo de movimento, forma de respirar, etc), exercexercíícios simples, gerais e mais fcios simples, gerais e mais fááceis, ceis, →→ volume, volume, ↓↓carga, correcarga, correçção da execuão da execuçção e postura, pouco ão e postura, pouco trabalho com materiais, evitar trabalho intervalado.trabalho com materiais, evitar trabalho intervalado.

•• ForForçça: 2 x 15a: 2 x 15--20 20 reprep. . -- RMLRML•• CardiopulmonarCardiopulmonar: 50: 50--60% da FC m60% da FC mááxx


•• 2.2.MesocicloMesociclo de Aquiside Aquisi çção 1ão 1 : Mar: Marçço e Abrilo e Abril

•• Muito trabalho Muito trabalho cardiocardio--pulmonarpulmonar aeraeróóbio, introduzir bio, introduzir materiais, aumentar um pouco a complexidade materiais, aumentar um pouco a complexidade dos exercdos exercíícios, definir dois blocos de movimentos cios, definir dois blocos de movimentos a serem utilizados nas aulas sendo que cada a serem utilizados nas aulas sendo que cada bloco serbloco seráá trabalhado por 2 semanas, trabalhado por 2 semanas, ↑↑volume, volume, →→ carga (menos tempo para forcarga (menos tempo para forçça)a)

•• ForForçça: 3 x12 a: 3 x12 reprep.(RML.(RML//Hipertrofia)Hipertrofia)•• CardiopulmonarCardiopulmonar: 60: 60--75% da FC m75% da FC mááx.x.

Subdivisões dos Ciclos de Subdivisões dos Ciclos de TreinoTreino

•• 3.3.MesocicloMesociclo de Aquiside Aquisi çção 2ão 2 : Maio e Junho: Maio e Junho

•• Ênfase em trabalho Ênfase em trabalho cardiopulmonarcardiopulmonar anaeranaeróóbio, bio, exercexercíícios de difcios de difíícil execucil execuçção, trabalho com ão, trabalho com diferentes materiais, aulas diferentes materiais, aulas coreografadascoreografadas, , →→volume, volume, ↑↑ intensidade, ênfase no trabalho intensidade, ênfase no trabalho neuromuscularneuromuscular (para hipertrofia)(para hipertrofia)

•• ForForçça: 3 x 8 (a: 3 x 8 (mmssmmss))--3 x12 (3 x12 (mmiimmii) ) reprep.(Potência:velocidade e for.(Potência:velocidade e forçça a //Hipertrofia)Hipertrofia)

•• CardiopulmonarCardiopulmonar: 80: 80--90 % da FC m90 % da FC mááx.x.

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•• 4.Manuten4.Manuten çção (transião (transi çção)ão)::

•• Substitui o Substitui o mesociclomesociclo de base caso o aluno esteja de base caso o aluno esteja retornando ao treino;volta a ênfase em trabalho aerretornando ao treino;volta a ênfase em trabalho aeróóbio, bio, trabalhar com ou sem materiais, trabalhar com ou sem materiais, óótima fase para aulas tima fase para aulas temtemááticas ou recreativas, mudar o padrão dos exercticas ou recreativas, mudar o padrão dos exercíícios, cios, aulas diferentes, muito trabalho de flexibilidade, aulas diferentes, muito trabalho de flexibilidade, exercexercíícios de moderada dificuldade, correcios de moderada dificuldade, correçção da ão da execuexecuçção e postura, ão e postura, →→ volume e volume e ↓↓cargacarga

•• ForForçça: 3 x15a: 3 x15--20 20 reprep.( RML).( RML)

•• CardiopulmonarCardiopulmonar: 55: 55--65 % da FC m65 % da FC mááx.x.

1 Macrociclo = 6 meses

Jan. Fev. Mar. Abr. Mai. Jun.

c c c c c c c r c c c c c c c r c c c r c c c r

o o o o o o h e o o o o o h h e o h h e o h h e

m m m m m m o c m m m m m o o c m o o c m o o c

.Adaptação aos estímulos novos;

.Ensinar movimentos, postura,

respiração;

.Exercícios simples, gerais e

mais fáceis;

. → volume, →carga;

.Pouco trabalho com materiais;

.Evitar trabalho intervalado.

Força: 2 x 15-20 rep.

(50-65 % 1RM) - RML

Cardio: 50-60% da FC máx

Mesociclo Mesociclo de Mesociclo de

de Base Aquisição I Aquisição II

Muito trabalho cardio aeróbio,

inserir materiais,→dificuldade

dos exercícios,definir séries de

movimentos a serem utilizados,

repetir estímulo neuromuscular

por 6 sessões de treino,

→volume e → carga.

Força: 3 x12 rep.

70% de 1RM -RML/Hipertrofia

Cardio: 60-75% da FC máx.

Ênfase em trabalho cardiopulmonar anaeróbio,

exercícios de difícil execução, trabalho com ≠s materiais,

aulas coreografadas, → volume,→intensidade, ênfase na parte neuromuscular ( hipertrofia).

Força: 4 x 8 (mmss)-4 x12 (mmii) ( 75 a 90% de 1RM )

( Potência /Hipertrofia)

Cardio: 80-90 % da FC máx

Aula PrAula Pr áática de Potencia Musculartica de Potencia MuscularProtocolo Protocolo UnifespUnifesp --OsteoporoseOsteoporose

• Aquecimento articular e específico

• Exercícios de Força:

• 1x 8-10 rep - bíceps + tríceps (menor braço de alavanca)

• 1x 10-12 rep – adutor+abdutor de coxa

• 1x 8-10 rep - peitoral + costas (maior braço de alavanca)

• 1x 10-12 rep - quadríceps + isquiostibiais

• Repetir esta seqüência 3 ou 4 vezes na aula

Materiais

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Continuação...

• Príncípios de Reabilitação em Doenças Neuromusculares

• Técnicas Especiais em Hidroterapia

• Hidroginástica em populações especiais

Documents

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