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BIKE TRAINING – Módulo IIPeriodização básica para Bike indoor
O TREINAMENTO DESPORTIVO
• EVOLUÇÃO
• Na atualidade, o que vêm acontecendo?
• Importância de um trabalho planejado.
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
1. Desenvolvimento físico multilateral;
2. Desenvolvimento físico específico;
3. Fatores técnicos e táticos;
4. Prevenção de lesões e conhecimento teórico;
5. Desenvolvimento psicológico;
6. Habilidade para trabalhar como um time e em equipe;
Trabalhos de bases como: elevar os níveis de força e
resistência, aprimoração da velocidade, melhorar a flexibilidade
e a mobilidade articular, coordenação motora geral.
Enfatizar os trabalhos de base, porém, com foco nos
aspectos da modalidade desportiva de seu cliente ou atleta –
Começo da especificidade do exercício.
Envolve o desenvolvimento da capacidade de realizar
corretamente as ações independente das variáveis –
Otimização, capacitação e memorização.
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO
ANATOMIA FISIOLOGIA MED.ESP.AVALIAÇÕESESTATÍSTICABIOMECÂNICO
PSICOLOGIA APRENDIZADOMOTOR SOCIOLOGIAHISTÓRIANUTRIÇÃOPEDAGOGIA
Bompa, (2002, pag. 04)
PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral
• Especialização;
• Individualidade;
• Coletividade;
VARIEDADE
MODELAÇÃO
RESULTADOS + ou -
BIO
TIPO
S
ADAP
TAÇÃ
O
ESPE
CIFI
CIDA
DE
Volume Intensidade
Sobrecarga
CON
TIN
UID
ADE
06 PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral
INTENSIDADE
VOLUME
Carga Sobrecarga Carga progressiva
Ciclo de supercompensação
Estímulosupercompensação
Involução
Fase II Fase III Fase IVFase I
Fadi
ga
(BOMPA, 2002 pag. 17)
Homeostasia
RECUPERAÇÃO SUPERCOMPENSAÇÃO
Herberger (1977), sugere que um bom período de recuperação,
incluindo a fase de supercompesanção, é de aproximadamente 24 horas,
podendo variar para mais ou menos segundo a intensidade aplicada
durante o treinamento.
a) Treino de resistência aeróbia com baixa intensidade e volume (6 a 8
horas)
b) Treino alta demanda do SNC + de 24 horas recuperação e, as vezes de 36
a 48 horas para que ocorra a supercompensação.
(BOMPA, 2002 pag. 17)
Atletas de alto nível (elite) seguem programas que não permitem
um intervalo de 24 horas entre as sessões de treinamento e as vezes
realiza uma segunda sessão antes que a supercompensação possa ocorrer.
(BOMPA, 2002 pag. 17)
INTENSIDADE
VOLUME
Aeróbia
Anaeróbia
Específicos
Objetivo
FONTES DE ENERGIA – (ADP+P) = ATP
1. Metabolismo Anaeróbio Alático; (0 á 10s)
2. Metabolismo anaeróbio Lático; (... a 40s)
3. Metabolismo aeróbio; (...a 2 a 3 hs)
(BOMPA, 2002 pag. 23)
REPOSIÇÃO ENERGÉTICA
• Recuperação dos fosfagênios (ADP +P) segundo Fox,
Bowes et. al. (1989).
Média 30” atinge 70% do nível normal
3 a 5 minutos, recuperação de 100%
(BOMPA, 2002 pag. 23)
• Recuperação do glicogênio, segundo Fox, Bowes et.
al. (1989).
Restauração completa poderá levar dias.
40% em média 2 minutos;
55% em média 5 horas;
100% em média 24 horas;
Se for atividade cíclica (continua de alta
intensidade, a restauração poderá ocorrer de 60% em 10hs e de
100% em 48horas(BOMPA, 2002 pag. 23)
• Recuperação do glicogênio, segundo Fox,
Bowes et. al. (1989).
Restauração completa poderá levar dias.
40% em média 2 minutos;
55% em média 5 horas;
100% em média 24 horas;
(BOMPA, 2002 pag. 23)
REMOÇÃO DO ÁCIDO LÁTICO
Remoção do acido lático ocorre mais rapidamente
quando a recuperação é ativa (com exercício) do que quando é
passiva (sem exercício).
(Fox, 2000). Neste contexto, sabe-se que o ritmo ideal de
execução de exercícios para a melhor remoção de ácido lático
em indivíduos destreinados é de 30% a 45% do VO2 máx. Já para
indivíduos treinados, 50% a 65% do VO2 máx
Fox et al. (1989) afirma: o glicogênio no fígado cresce
consideravelmente após uma sessão de treinamento, (repouso e
nutrição).
00:10 minutos para remoção de 25%
00:25 minutos para remoção de 50%
01:15 minutos para remoção de 95%
Uma boa base aeróbia poderá auxiliar nesse processo (tolerância e
eliminação)
(BOMPA, 2002 pag. 23)
(BOMPA, 2002 pag. 26)
Ciclismo Indoor
SOBREPOSIÇÃO METABÓLICA
AERÓBIO
ANAERÓBIO
Utilização de fontes de energias em graus variados
Indicar neste caso é o ácido lático – ( variativa de 2 a
6MMOL/L ) - o limiar de 4 milimoles na corrente sanguínea
aponta que ambos os sistemas contribuem igualmente para
ressíntese de ATP.
Altos níveis de lactato indicam que o metabolismo
anaeróbio lático domina a atividade, por sua vez, os baixos níveis
desse ácido apontam uma predominância do sistema aeróbio
(HOWALD, 1977).
hiperlacticidémia
MONTANDO UM PROGRAMA
• Período preparatório• Competitivo• RegenerativoMesociclo
• Volume• Intensidade• DensidadeMicrociclo
CARGA PADRÃO
Período preparatório Período competitivo
PLATÔEstagnação do
desenvolvimento
Desenvolvimento
(Hellebrant e Houtz, 1956; Fox et al 1989)
Ozolin (1971), para os esportes de resistência, nos quais o
principal objetivo é elevar o potencial fisiológico, a elevação na carga de
treinamento não deverá ser alta e sugere, a elevação de carga de
treinamento deverá ser em torno de 3 a 6% da velocidade máxima de um
atleta.
Atletas experientes
Jovens atletas
1A 2A 3A
4A
1B
BAIXA
MÉDIA OU
ALTA
Progressão de Carga Horizontal
(BOMPA, 2002 pag. 54 e 55)
(BOMPA, 2002 pag. 54 e 55)
(BOMPA, 2002 pag. 55)
90 -100%
80-90%
50-80%
0
A
M
B
R
DIAS Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
85 -100% FC
75 – 85% FC
50-75% FC
0
A
M
B
R
DIAS Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
NO CICLISMO DE ACADEMIA - INDOOR
MUITO OBRIGADOBOA PEDALADA.....
Prof. Luís Antonio Lemes BernegoziCREF 034648/G –SP
(15) 9700-0203Mail [email protected]
