Bioritmo eBook Bike

7/24/2019 Bioritmo eBook Bike

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Contedo exclusivocom dicas e orientaes

para pedalar melhor

a4 edio


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Equipe tcnica desta edioNannaPretto

Giba Ambrogi

Marcelo Jaime Vieira

@ nannapr

www.dicademae.com

scia-diretora da agncia

GaP Contedo, que h mais de

trs anos ajuda na produo

de contedo para a Bio Ritmo.

Apaixonada por esport es, corre,pedala e faz pilates. Para pedalar

na rua, usa as aulas de Bio Bike

como treino e condicionamento,

pelo menos duas vezes por

semana. E j se aventurou,

algumas vezes, em cicloviagens

por praias e serras do pas.

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O incentivo ao uso de meios de transporte

alternativos como a bicicleta est

ganhando fora no pas. Tem banco

patrocinando aluguel de bikes no Rio de

Janeiro e em So Paulo, tem ciclofaixa

aos finais de semana, tem cidade se

organizando para receber bem os amantes

da magrela. Junto a isso, as aulas de

bike indoor, aquelas que so praticadas

na academia, ganham destaque no

apenas pela questo do condicionamento

fsico e emagrecimento at ento

principal justificativa para encarar uma

hora pedalando no mesmo lugar. que

esse tipo de aula ajuda tambm a melhorar

a performance, o equilbrio e a ter mais

dinamismo sobre duas rodas. Ou seja, faz

voc pedalar melhor e ter mais segurana,

seja para encarar uma pedalada urbana ou

para se aventurar em trilhas.

ndice

Iguais, mas diferentes

Prepare-se para pedalar bem

Perca peso pedalando

Check list

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Bio e-bookEspecial Bike


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Iguais, Mas Diferentes

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H quem pense que a mesma coisa pedalar na rua

e na academia. Que por estar em cima da bicicleta

no preciso se preocupar com as tcnicas. Mas

no bem assim. A principal diferena entre as

duas modalidades que na bike indoor no temosa interferncia constante de fatores externos, o

que acontece na rua. Ou seja, ao subir na bicicleta,

voc no precisa se preocupar com a troca de

marchas, ultrapassagem, ventos ou obstculos. Na

modalidade indoor temos a resistncia mecnica da

roda, em um sistema de catraca fixa, onde a roda

acompanha a velocidade do pedal e vice-versa.

Por isso nunca devemos pedalar sem carga na bike

indoor, para preservar as estruturas do joelho e

muscular, explica o lder de reteno da Bio Rit mo

Cerro Cor Marcelo Jaime Vieira.


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Sobe e desce n o lugar:As au las de bike indoor, no ent anto , simulam muit o bem

alguns movimentos essenciais do ciclismo, como subidas em p, subidas sentadas,

retas, saltos e sprints, chegando muito prximo do que acontece realmente na rua ou

em trilhas. Por isso, muitas vezes esse tipo de simulao encarado como treino por

quem faz prova de ciclismo.

Mais co nfiana: Para quem est comeando a pedalar, subir numa bike estacionria

(quer dizer, fixa no cho) um fator motivacional para comear a pedalar depois na rua

com mais segurana. A dificuldade de equilbrio em uma bicicleta normal maior na

rua, e a bicicleta estacionria permite que o aluno ganhe o condicionamento inicial sem

a necessidade de treinar tanto equilbrio... As aulas de bike no expem o praticante ao

risco de uma queda, complementa Giba Ambrogi, professor de Bio Bike da Bio Ritmo.

Mais su or: Por ser realizado em ambiente fechado, o treino indoor faz com que

o atleta transpire mais, na comparao com o treino na rua. Por isso no se deve

exceder os 60 minutos de treino, exceto em aulas especiais, e sempre com ateno

hidratao, diz Giba.

Menos volume, mais i ntensid ade: Uma vez que o volume do treino reduzido (as

aulas tm uma durao determinada), a intensidade das aulas de bike pode ser mais

alta. Mas vale lembrar que os treinos intensos devem ser combinados com outros de

menor intensidade a fim de aprimorar o treinamento, explica Giba.


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Prepare-se para pedalar bem

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Ao decidir encarar as aulas de bike voc

precisa fazer um planejamento, assim

como organiza a rotina do seu dia a dia.

Lembre-se que ser cerca de uma hora de

intenso exerccio, mas que garante timosresultados. Se a academia oferece um

programa de aulas periodizadas, possvel

fazer os treinos de bike todos os dias da

semana, avisa Giba.

Aliment e-se: Faa uma refeio leve pelo menos uma

hora antes do exerccio para no correr o risco de ter uma

hipoglicemia durante a aula, principalmente nas aulas do

primeiro perodo da manh.

Hidrate -se: Leve uma garrafinha para ingerir pequenas

quantidades de gua durante toda a aula. Deixar para tomar

muita gua nas recuperaes pode dar um desconforto

estomacal. Preste ateno que a sede um indicador de que as

clulas j esto no processo de desidratao, alerta Marcelo.

Programe-se: Em geral, as aulas de Bio Bike podem ser

feitas por qualquer aluno, desde que com acompanhamento do

professor. ele que vai dar as orientaes, principalmente para

os iniciantes, para que o ritmo seja respeitado at que o aluno

ganhe condicionamento e v progredindo a intensidade do treino.


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Perca peso pedalando

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Pedalar emagrece. Mas preciso

controlar o apetite. No adianta achar

que a dieta est liberada s porque

voc encara uma hora de pedal

todos os dias. A regularidade detreino importante, mas o controle

da alimentao essencial quando o

objetivo eliminar alguns quilinhos.

Lembre-se que a matemtica a

mesma, inclusive para quem treina: o

emagrecimento s ocorre quando a

quantidade de calorias gasta menor

do que a ingerida. Caso voc compenseuma hora de pedal num belo sanduche,

o resultado ser, possivelmente, uma

manuteno do peso.

Coma mais e melhor:Voc sentir mais

fome, verdade. Numa aula de intensidade

moderada a moderada alta o seu organismo

gasta mais calorias e voc precisa se alimentar.

Mas no deixe chegar no limite da fome, ou o

estrago pode ser grande. Coma uma barrinha de

cereal ou um sanduche de po integral antes da

aula, por exemplo, e deixe uma fruta no armrio

do vestirio. Assim, logo que sair da aula voc

far uma alimentao saudvel e em quantidadeadequada para conseguir esperar at a prxima

refeio.

Treine bem e emagrea mais: Um corpo

bem treinado mais eficiente para queimar

calorias e usa mais gordura do que um corpo

destreinado, avisa Giba. O emagrecimento

natural para quem pedala de maneira orientada,

mas necessrio fazer um planejamento

alimentar tambm.

No invente moda: Cada organismo

responde ao treino de maneira diferente. O

que funciona para um colega de treino pode

no funcionar para voc. Por isso, consulte

seu professor para montar seu treino de bike e

mostre-o a um nutricionista. Esse profissional o

mais indicado para orientar sua alimentao de

forma a que ela seja bem feita e d resultados.


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Check list

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Veja como encarar uma au la de bike indoor de forma segura,

com os equipamentos corretos e sem pagar mico!

Altura do banco: deve estar paralelo ao osso do quadril

(crista ilaca). Sente na bike com uma perna estendida. O

calcanhar deve ficar apoiado no pedal e, quando colocar a

ponta do p no pedal, o joelho deve ter uma flexo de 20 a 30

graus, ensina Marcelo.

Altura do guidom:mesma altura do banco ou mais alto

(confortvel para o aluno).

Distncia entre banco e guidom:uma distncia em que

o joelho no ultrapasse a linha da ponta do p. Com a perna

flexionada em 90, trace uma linha imaginria do joelho at o

centro do pedal.

Ps:parte mais larga do p sobre o eixo do pedal. Fixe o p

com o firma p, sem exagero e, se tiver mais segurana, use

sapatilhas prprias para pedalar.

Frequncia cardaca: procure manter sua FC estvel e,

se no tiver frequencmetro, utilize a percepo de esforo

compatvel ao seu condicionamento. V aumentando a

intensidade aos poucos, comeando com um aquecimento,

indo para uma intensidade moderada, podendo chegar a forte.

Converse sempre com o professor para achar a sua melhor

intensidade de treino.


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