Boxe - Fundamentos Técnicos - Critérios de Execução

Walter Pestana

FUNDAMENTOS PARA

AUMENTAR O NÍVEL DO GESTO TÉCNICO

PRINCIPIOS PARA

AUMENTAR A SEGURANÇA DO BOXEADOR

SABER FAZER E

FAZER COM SABER

Linha pé Linha pé

POSIÇÃO DE GUARDA (GERAL)

Critérios de execução

Walter Pestana

(DT)

Pés paralelos, posicionados em diagonal 1

Pés com a distância ligeiramente superior à largura dos ombros 2

Peso do corpo está distribuído entre ambas as pernas 3 Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 4 Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 5

Flexão das pernas (abaixamento do centro de gravidade) 6

Tronco ligeiramente inclinado para o interior da guarda 7

Abdómen retraído 8

Braços flexionados (articulação do cotovelo) 9

Braço avançado com maior ângulo de abertura (15/20 cm) 10 Cotovelo de trás apoiado sob o flanco “entre o arco costal e crista ilíaca”, a cobrir a zona hepática 11

Ombro avançado ligeiramente mais elevado que o de trás 12

Punho acima do ombro (ideal na zona pómulos ) 13

Cabeça ligeiramente inclinada para a frente 14

Queixo baixo, encostado à clavícula e /ou ao ombro avançado 15

Esquerdinos posicionam-se de forma simétrica.

Fotografia: Diogo Pestana

DIRETO CURTO (Jab), é um golpe com menor força de impacto tendo como objectivo manter a distância de confronto, iniciar uma combinação de golpes, simular ou dissimular o ataque criando incertezas no oponente.

Razões para usarmos o jab

DIRETO ESQUERDA (jab)


Walter Pestana

(DT)

É um golpe simples, rápido e efectivo.

É um golpe que consome pouca energia.

Pode ser tão contundente quanto um directo.

Compromete pouco o nosso sistema defensivo (se após a sua aplicação recolhermos o braço sem o deixar cair) “Abre caminho” para outras sequências mais contundentes.

É um óptimo “ingrediente” para combinações.

Deve iniciar e terminar as combinações, dessa forma estaremos a atacar com poucas probabilidades de sofrermos contragolpes do adversário. Permite pressionar o adversário deixando-o perturbado e desconcentrado

É um excelente golpe que permite a marcação de pontos.

É um golpe que mascara os nossos contra golpes.

É um golpe tático que permite "estudar" o adversário, testar a sua defesa, o tempo de reacção e a sua vulnerabilidade.

• Impulso do pé, anca, tronco (transferência da massa)

• Extensão do ombro

• Extensão do cotovelo

• Rotação interna do punho (pronação)

• Leve rotação do tronco, projetando internamente o ombro do lado preferencial.

Sequência Pedagógica

Walter Pestana

(DT)

Critérios de execução DIRETO ESQUERDA (jab) Oscilação centro gravidade, com inclinação para o interior 1

Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2 Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 3

Tronco retraído e inclinado para o interior 4

Cotovelo direito a proteger a costela 5

Mão direita a proteger o rosto 6

Inclinação da cabeça para o interior 7

Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço 8

Ombro avançado a proteger queixo 9

Palma da mão voltada para baixo (pronação) 10


Critérios de execução

Momento Ideal de Contacto Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger rosto). Ombro a proteger o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a costela do lado contrário Rotação do tronco no eixo vertical, fazendo com que a anca, ombro e pé se projetem para a frente. Projeção do ombro e anca na direção do pé da frente

Pé da frente com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 1

Pé de trás com apoio no metatarso (parte anterior), calcanhar levantado 3/5 cm do solo (Pé impulsionador do golpe) 2

Tronco retraído e inclinado para o exterior 3

Cotovelo esquerdo a proteger a costela 4

Mão esquerda a proteger o rosto 5

Inclinação da cabeça para o exterior 6

Linha dos ombros alinhada com a extensão do braço 7

Ombro recuado a proteger queixo 8

Palma da mão voltada para baixo (pronação) 9

Walter Pestana

(DT)

DIRETO DIREITA


DIRETO, é um golpe com maior trajetória de aceleração até chegar ao alvo, logo com maior força de impacto tendo como objetivo golpear o oponente com potência máxima.

• Impulso e rotação do pé de trás (saindo da direção de 45º até apontar para frente)

• Rotação do tronco no eixo vertical

• Rotação das articulações, anca e ombro

• Extensão do ombro

• Extensão do cotovelo


• Utilização de força reativa


DIRETO DIREITA

Walter Pestana

(DT)


Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para baixo (pronação) Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (a proteger o rosto) Ombro protege o queixo Mão traseira protege o rosto do lado contrário Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe

Walter Pestana

(DT)

Critérios de execução CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)


Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) 1

Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 2






Palma da mão esquerda voltada para baixo (pronação) 8

• Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior

• Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal

• Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe

• Inclinação e retração do tronco para o interior

• Elevação do ombro e cotovelo


• Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação

• Pé da frente direciona a trajetória do golpe

Sequência Pedagógica Walter Pestana

(DT)

CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO (Cruzado)


Momento Ideal Contato Palma da mão voltada para baixo (pronação). Mão, cotovelo e ombro na mesma altura (proteger o rosto). Ombro protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.


Walter Pestana

(DT)

Critérios de execução CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)








Palma da mão direita voltada para baixo (pronação) 8

Walter Pestana

(DT)


CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)

• Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direcção do golpe.

• Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior.

• Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.

• Inclinação e retração do tronco para o exterior.

• Saída da trajetória do contra ataque.

• Elevação do ombro e cotovelo.

• Rotação interna do punho (pronação).

• Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação.

• Pé da trás direciona a trajetória do golpe.



Walter Pestana

(DT)

Critérios de execução CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho)

Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para o interior. Mão e ombro na mesma altura (a proteger o rosto). Ombro esquerdo protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.

Pé da frente com calcanhar levantado 3/5 cm do solo a apontar a direção do golpe (Pé impulsionador do golpe ) 1

Pé de trás com apoio total na planta do pé (Pé estabilizador do equilíbrio) 2






Palma da mão esquerda voltada para o interior (face) 8


Walter Pestana

(DT)

CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO (Uppercut / Gancho) Uppercut: Este golpe é de trajetória ascendente, com

qualquer uma das mãos. Este golpe proporciona um desequilíbrio momentâneo e aumenta simultaneamente a zona de conexão dos golpes.

• Impulso e rotação do tronco no eixo vertical, do exterior para o interior.

• Oscilação (antero-posterior) do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.

• Rotação do pé da frente, anca e ombro com projeção na direção do golpe.

• Inclinação e retração do tronco para o interior

• Elevação do ombro, cotovelo e mão.

• Pé recuado estabiliza o efeito do impulso de rotação.

• Pé da frente direciona a trajetória do golpe.



Momento Ideal Contacto Palma da mão voltada para o interior. Mão e ombro na mesma altura (proteger rosto). Ombro protege o queixo. Mão traseira protege o rosto do lado contrário. Cotovelo protege a zona da arcada costal do lado contrário ao golpe.

Walter Pestana

(DT)

Critérios de execução CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)








Palma da mão direita voltada para o interior (face) 8


Walter Pestana

(DT)

CIRCULAR VERTICAL DIREITO (Uppercut / Gancho)

• Impulso do pé recuado, anca e ombro com projeção na direção do golpe.

• Rotação do tronco no eixo vertical, do interior para o exterior.

• Oscilação do peso e centro de gravidade durante o momento zero e o momento ideal.

• Inclinação e retração do tronco para o exterior.

• Saída da trajetória do contra ataque.

• Elevação do ombro, cotovelo e mão.

• Rotação interna do punho (pronação).

• Pé avançado estabiliza o efeito do impulso e da rotação.

• Pé da trás direciona a trajetória do golpe


CIRCULAR VERTICAL DIREITO

(Uppercut / Gancho)


CIRCULAR VERTICAL ESQUERDO

(Uppercut / Gancho)

CIRCULAR HORIZONTAL DIREITO (Cruzado)

CIRCULAR HORIZONTAL ESQUERDO

(Cruzado)

DIRETO DIREITA

DIRETO CURTO ESQUERDA (Jab)

Walter Pestana

(DT)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

Alto(Face)

Baixo (Tronco)

ESTRUTURA OFENSIVA

Direita

Circular Horizontal

Esquerda Direita

Direto

Esquerda Direita Esquerda

Circular Vertical / Ascendente

Eng Fra Esp

alto Face

baixo Abdomen

alto Face

baixo AbdomenDirecto Completo Longa180 ºCross

Jab

Terminologia tradicional

Directo curto

TrajectoriaNiveis

contactoZona

impactoArea

contacto

Completo LongaNós da

mão

Dinâmica

180 º

Nomenclatura Cientifica

(Português)Ângulo Distância

VelocidadeRectilineaDirect court

Direct

Jab

RectoNós da

mãoForça

explosivaRectilinea

Eng Fra Esp

Swing 135 º

Aberto Média Circular alto Face Potência

alto Face

baixo Flancos

45 º Curto Curta Circular baixo Flancos Potência

PotênciaNós da mão

CircularMédioMédia/ Curta

Circular Horizontal Hook

90 ºCrochet Curvo

Terminologia tradicionalTrajectoria

Niveis contacto

Zona impacto

Area contacto

DinâmicaNomenclatura

Cientifica (Português)

Ângulo Distância

Eng Fra Esp

Upper 90 º Médio Frontal baixo Abdomen

Upper 90 º Médio Ascendente

Uppercut Uppercut 45 º Curto Ascendente Curta alto Face

GanchoCircular Vertical

Nós da mão

Potência

MédiaCircular Ascendente ou Vertical

Terminologia tradicionalTrajectoria

Niveis contacto

Zona impacto

Area contacto

DinâmicaNomenclatura

Cientifica (Português)

Ângulo Distância

Walter Pestana

(DT)

Walter Pestana

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