By Georges Gawinowski - Cortez Expeditions · 2019-10-26 · “El Líder en Educuación de Buceo” The Essentials ﬂotabilidad práctica entrenamiento físico seguridad IANTD mental

“El Líder en Educuación de Buceo”

The Essentials

flotabilidadpráctica

entrenamiento físicoseguridad

IANTD

mentalrepetición

auto suficienciaresponsabilidad

entrenamiento en secop

habilidades subaquáticas

By Georges Gawinowski

Manual para instructoresy alumnos

Portada Esential IANTD.ai 1 12/01/13 12:15

Descargo de Responsabilidad

IAND, Inc. DBA IANTD

Los autores, el comité de directores, el comité consultivo o cualquier otra parte asociada con International Association of Nitrox

Divers, Inc. d/b/a/ the International Association of Nitrox and Technical Divers no asume ninguna responsabilidad por accidentes o lesiones derivadas del uso o mala aplicación del contenido de este libro o de la actividad del BUCEO, ya sea utilizando configuraciones de circuito abierto, cerrado o semicerrado, o utilizando aire comprimido u otras mezclas alternativas, incluyendo combinaciones de oxígeno, nitrógeno y/o helio o neón..

El BUCEO, incluyendo el uso subacuático de aire comprimido y de cualquier otra mezcla de gas, es una actividad que conlleva

riesgos inherentes. Toda persona podría experimentar lesiones que desemboquen en daños graves o incluso la muerte. La variabilidad en la fisiología y en la forma física de cada persona puede desembocar en lesiones graves o mortales, aun siguiendo los estándares aceptados de rendimiento, los límites especificados en la presión parcial oxígeno y el uso correcto de tablas de descompresión y de computadores de buceo. Toda persona que desee introducirse en el BUCEO debe recibir formación de un instructor certificado y completar los requisitos necesarios como nacionalmente sean reconocidos- para poder ser certificado como BUCEADOR. El uso de mezclas alternativas de gases, como combinaciones de oxígeno, nitrógeno y/o helio y/o neón, requiere de una formación que va más allá de la ofrecida en los cursos tradicionales de buceo recreativo.

Los BUZOS entrenados y certificados, bien sea en la utilización de aire comprimido o de mezclas alternativas de gases respirables,

están informados sobre los riesgos asociados a la práctica del BUCEO y de la utilización de mezclas de gases respirables definidos anteriormente- y en consecuencia, asumen cualquier responsabilidad que pudiera derivarse de sus propias acciones. Nadie debe introducirse en el BUCEO y en el uso de aire comprimido o mezclas alternativas de gases respirables salvo que se esté en condiciones de completar un curso de formación, superar los exámenes y evaluaciones de certificación, mantener sus habilidades y conocimientos a través de la participación en actividades de buceo, y aceptar la responsabilidad sobre cualquier lesión o muerte que pudiera ocurrir durante la participación en actividades de BUCEO.

EL MANUAL ESSENTIALS

Ediciones: Primera edición Noviembre 2009 Segunda edición Enero 2012

Traducción al español: IANTD Caribe / IANTD Spain Septiembre 2012

Autor: Georges Gawinowski

Agradecimientos: Dr. Peri M. Blum, Thierry Gawinowski and Lucie Gawinowski, Daehag & Eunjin Kim, Dr. Albert E. Lyngzeidetson, Rob Lalonde, Tom Mount, John Orlowski and Patti Schaeffer Mount

Todos los derechos reservados. Esta prohibida la reproducción o transmisión en cualquier forma digital o mecánica- ni total ni parcial de esta publicación, sin previa autorización escrita de IAND, Inc./IANTD. Los logotipos de IAND, IANTD y IANTD ® son marcas registradas por

International Association of Nitrox and Technical Divers/IAND, Inc.

International Association of Nitrox & Technical Divers IANTD Caribe 324 St. Joseph Street - Suite 208 Mustafa Kemal Ataturk #10 local #1Naco Rapid City, SD 57701- 2829 Santo Domingo Republica Dominicana (605) 721-5600 (509) 355-1297 809-566-7780

Web Site: www.iantd.com Email: [email protected] Web Site: www.iantdcaribe.com Email: [email protected]

ÍÍNNDDIICCEE Introducción y Expectativas .............................................................................................................................. 4 Capítulo 1: Preparación Mental y Física para un Buceo Eficiente ...................................... 5-7

Reflexión ........................................................................................................................................................... 6 Motivación ......................................................................................................................................................... 7 Planificación .................................................................................................................................................... 7 Educación ........................................................................................................................................................ 7 Repetición ....................................................................................................................................................... 7

Capítulo 2: Técnicas de Flotabilidad e Hidrodinámica .................................................... 8-16 Configuración del equipo, Flotabilidad y Técnicas de nado .............................................................. 9

A Valorar ................................................................................................................................................ 9 Herramientas ......................................................................................................................................... 9

Configuración del Equipo para el Buzo Recreativo ............................................................................ 9-12 Tanques ............................................................................................................................................... 10 Válvulas ................................................................................................................................................. 10 Chaleco .................................................................................................................................................. 10 Reguladores y Mangueras .................................................................................................................... 10 Manómetros ........................................................................................................................................... 10 Consola ................................................................................................................................................... 11 Cuchillos y Cortadores ....................................................................................................................... 11 Carretes y Boyas ................................................................................................................................... 11

Configuración Esencial del Equipo para el Buzo Deportivo .................................................................. 11 Configuración de Equipo para Buzo Técnico y Buzo con Reciclador ................................................. 11

Configuración de Tanques Dobles .................................................................................................... 11 Reguladores: ¿Qué Lado Derecho o Izquierdo? ............................................................................ 12-13 Cuadro Comparativo de la Configuración del Equipo ........................................................................... 14 Nota de Seguridad .......................................................................................................................................... 15 Flotabilidad Óptima o Volverse ........................................................................................ 15 Recicladores (CCR) ........................................................................................................................................ 16

Aspectos Principales ............................................................................................................................. 16 Técnicas de Nado ........................................................................................................................................... 16

Capítulo 3: Conceptos Anatómicos, Fisiológicos y de Condición Física para un Buceo Más Seguro ........................................................................................................................... 17-26

Objetivos ............................................................................................................................................................ 18 El Esqueleto ...................................................................................................................................................... 18 Los Músculos ..................................................................................................................................................... 19 Oxígeno, Energía y Ejercicio .......................................................................................................................... 20 El Sistema Respiratorio .................................................................................................................................. 22 El Sistema Circulatorio .................................................................................................................................. 22 Consideraciones Dietéticas .................................................................................................................... 24-27

Capítulo 4: Desarrollo de Habilidades Mentales para un Buceo Más Seguro ............... 28-42 Objetivos ........................................................................................................................................................... 29 Valores a Obtener en este Capítulo ........................................................................................................... 29 Desarrollo de la Armonía del Cuerpo y La Mente .................................................................................. 29 Preparación Mental ......................................................................................................................................... 30 La realidad de las Señales de Referencia .................................................................................................... 31 ¿Donde Empezar? ...................................................................................................................................... 32-33

El Individuo en el Centro del Proceso ............................................................................................. 32

Observemos las Acciones .................................................................................................................. 32 Nuestra Responsabilidad ..................................................................................................................... 33 El Ego: El Elemento Inquietante N° 1 ............................................................................................... 33

Instinto de Supervivencia ............................................................................................................................... 33 Técnica Base: Entrenamiento ................................................................................................................ 33-34

Condición Mental y Física ................................................................................................................... 33 Habilidades Mentales Específicas .......................................................................................................... 34-35

Herramientas ......................................................................................................................................... 34 Concentración Mental y Atención Dividida .................................................................................... 35

Atención y Observación .......................................................................................................................... 35-37 Atención .................................................................................................................................................. 35 Observación ........................................................................................................................................... 35 Respiración ............................................................................................................................................. 36 Visualización ........................................................................................................................................... 37

Considerando la Energía .......................................................................................................................... 38-39 Ejercicios ................................................................................................................................................. 38 El Despertar ..................................................................................................................................... 38-39

Intuición ............................................................................................................................................................. 39 Gestión Del Estrés y Los Riesgos .......................................................................................................... 40-42

¿Cómo Maximizar Nuestras Oportunidades de Superar una Situación? ................................. 40 ¡La Flexibilidad y Amplitud de Miras son Nuestras Aliadas! ........................................................ 42

Tablas de Ejercicios ............................................................................................................ 43-54 Práctica Subacuática y Programa ..................................................................................... 55-56 Sobre el Autor .......................................................................................................................... 57

Introducción y Expectativas

Seguridad, Rendimiento y Autonomía

Al final de este curso, el alumno será capaz de poner en práctica un programa de entrenamiento personal dirigido a optimizar su rendimiento en el buceo, y será capaz de practicar tanto el buceo deportivo y recreativo como el buceo técnico, de manera aún más responsable.

Este programa es beneficioso para todo tipo de buzos, ya sean buzos de aguas abiertas recién titulados o buzos más experimentados como buzos Trimix, tanto en circuito abierto como en circuito cerrado. El buzo "contemporáneo", con el deseo de ser como sus antecesores, tendrá acceso a una amplia gama de equipos y a una plétora de oportunidades de entrenamiento. A menudo esta oferta de formación permite que un buzo novato pueda acceder a programas antes de tener una sólida base de destrezas. Además, muchos buzos experimentados pueden desear centrarse sobre el perfeccionamiento de su postura y de sus actuales técnicas de buceo. El programa de buceo Essentials ofrece algo para todos y a todos los niveles de experiencia de buceo. Durante el programa de buceo Essentials se ofrece una visión general de la anatomía y de la fisiología justo para refrescar al alumno sobre los conceptos actuales del buceo. Este programa hace hincapié sobre las habilidades mentales y la condición física, permitiendo así que el buzo esté aún más centrado y sea más responsable durante la inmersión. Al aumentar el nivel de destrezas, el buzo volverá a ser más responsable siendo capaz de evitar accidentes y gestionando el riesgo en diferentes situaciones de buceo a las que pueda ser expuesto.

Durante el entrenamiento inicial un buzo aprende los conceptos relacionados con la seguridad en el buceo, sobre el rendimiento y la autonomía en las clases. El buzo inicialmente practicará todos los ejercicios y las habilidades relacionadas con su nivel de entrenamiento en aguas confinadas (AC). Durante las prácticas, el buzo desarrollará memoria muscular y las habilidades se volverán innatas. El objetivo de este tipo de entrenamiento formal es permitir que el alumno convierta la formación en aprendizaje y por lo tanto en conocimiento, así que el buzo será capaz de aplicar todas las habilidades aprendidas en nuevas situaciones de inmersión con más facilidad.

En otras palabras, mediante la incorporación de las informaciones presentadas durante las charlas y discusiones en clase, con las repeticiones constantes de destrezas en el agua en conjunto con autoevaluaciones, el buzo desarrolla una disciplina flexible y fluida, que le permitirá enfrentarse con numerosos equipos y personas en diferentes situaciones bajo el agua, inclusive en las emergencias.

Llegado a este punto, el buzo ha pasado de un sistema simple a respuesta automatizada, que no le ofrece las herramientas adecuadas para enfrentarse a novedosas situaciones bajo el agua, a una disciplina altamente flexible, que en general se puede adaptar no solo a la gran mayoría, sino a todo tipo de situaciones de supervivencia bajo el agua a las que un buzo se puede encarar. El salto desde la formación que ofrece tan solo las respuestas básicas, hasta una formación de alto nivel con aprendizaje de patrones de respuesta sólo puede ocurrir si el buzo tiene el compromiso y la perseverancia para convertir el estudio académico en habilidades prácticas. Un buzo que se esfuerza para entrenar y aprender a partir de fuentes competentes aumenta su seguridad, capacidad de rendimiento y el placer mismo de bucear.

Hemos desarrollado el Programa de Buceo Essentials basado en 4 conceptos básicos, todos relacionados con el ser humano, y muchos de ellos son practicados por algunos de los mejores atletas del mundo.

1. Preparación mental y física para un buceo eficiente 2. Configuración del equipo, técnicas de flotabilidad, y habilidades bajo el agua 3. Entendimiento de los conceptos de anatomía, fisiología y condición física y su papel en el buceo 4. Desarrollo de habilidades mentales para mejorar la seguridad en el buceo

Afortunadamente, estas técnicas nos ayudarán a aumentar la autosuficiencia y la seguridad entre los buzos y los equipos. Se necesita tiempo, práctica, paciencia y determinación para convertirse en un buzo seguro y autosuficiente.

¡Buceo Seguro para Todos!

Capítulo 1 Preparación Mental y Física Para un Buceo Eficiente

La evidencia es que tanto en el buceo en general, como en las áreas especializadas del mismo como el buceo Técnico, buceo de cuevas e incluso en el buceo recreativo, el entrenamiento físico esta fuertemente asociado al entrenamiento mental. Entrenar significa regular y mantener una técnica, y ejercicios que le den la capacidad de desempeñarse a su nivel. La necesidad de desenvolverse en simulacros en el agua y absorber el conocimiento presente en todas las formas de buceo. La diferencia esta en la necesidad real de técnicas e información, y como aplicar ese conocimiento a la memoria del musculo. Tristemente, muchos buzos consideran el buceo de placer con un buceo sin énfasis en técnicas suficientes para mantener el nivel de entrenamiento.

Sin embargo, el buceo como todas las actividades atléticas, requiere constante entrenamiento y repetición de técnicas para mantenenaturaleza y tienen que ajustarse al mundo submarino, un ambiente en el cual el cuerpo humano no esta adaptado. Para lograr esto, los buzos deben redufactores que si no son manejados adecuadamente, pueden causar una total perdida de control.

La habilidad de sentirse relajado bajo agua permite al cuerpo responder ante situaciones más complejas. Esta

concepto, el buzo debe enfatizar en un entrenamiento específico. El buzo debe poner a prueba y mejorar sus habilidades, y prestar constante atención a lo que el cuerpo esta haciendo bajo agua. Esto se adquiere cuando practicamos constantemente las técnicas, leyendo los libros del área que nos interesa, y con los consejos de buzos más experimentados. La forma ideal de progresar, es realizando cursos con un instructor en el área que le interesa. Otra forma viable, es ser el alumno de buzos en los que usted confíe y respete.

Para mantener el entrenamiento, los buzos deben hacer algo para alcanzarlo. Como buzos debemos entender que nadie puede actuar ante una situación por nosotros, y que nadie piensa por nosotros, practica por nosotros, o reaccionar por nosotros. Para ayudarnos a estar completamente aptos para actuar ante una situación, comenzaremos haciendo una línea para ver el progreso individual. Nuestro plan de los primeros pasos parece obvio y son: reflexión, motivación, planificación, y entrenamiento. Pero, el último paso, repetición, suele ser dejado aparte, pudiendo causar los problemas al buzo. Construir un plan inicial de acción, basándose en lo conceptos mencionados anteriormente, puede ayudar a reducir accidentes e incrementar la seguridad del buzo.

Reflexión buceo. La pregunta principal

Yo prefiero mantenerme relativamente cerca de la superficie, en buceos de 100 pies (30 metros) y solo en buceos

de no descompresión. Me gusta bucear con aire o con Nitrox a 130 pies (40 metros), pero no me paso de los limites de no

descompresión. Mi equipo no es para buceo técnico, y no estoy entenado para manejar el tipo de estrés que los buzos técnicos

manejan, y mi aptitud física es cuestionable. -r - Debido a la profundidad y tiempo en el agua, a veces estoy obligado a hacer paradas de descompresión. Soy un buzo que le encanta el buceo técnico con entrenamiento considerable.

Aunque usted se considere un buzo bien entrenado, mire bien su estado físico, equipo, y conocimiento. También mire si

usted atiende a prácticas de técnicas regularmente. Digamos que usted va a bucear hasta el punto en el que las paradas de seguridad sean obligatorias, o va a bucear en un ambiente techado como cuevas o naufragios. Si es así, tiene que prestar atención a las mezclas y el plan de buceo que estas le permiten. A veces necesitamos recordar que cualquier buceo, es un buceo de descompresión, donde las paradas y un ritmo de ascenso despacio es recomendado, incluso si algunas solo necesiten el ascenso a la superficie y la parada de seguridad.

Ejecutar una inmersión sin tener o usar las técnicas para hacer un plan de buceo, puede llevar a emergencias catastróficas relacionadas con el gas. Además, si usted se considera un buzo, debe entender que si sus equipos o entrenamiento no están completos y específicos para el buceo, usted esta tomando serios riesgos que pueden afectarlo a usted y a otros.

The Essentials - Copyright 2009-2012 IAND, Inc. DBA IANTD Página 7

Capítulo 1 Preparación Mental y Física Para un Buceo Eficiente

El buceo Essential requiere un alto nivel de conocimiento de información, habilidades y técnicas. Tener estos requerimientos, va a usar toda su atención y su capacidad. Sin embargo, si usted decide hacer esto, entienda que usted va a tomar un nuevo camino, descubriendo sus sensaciones, y encontrarse con formas de buceo avanzado.

Motivación No confunda la motivación para bucear en un nivel competente, con una motivación de buceo repentina. Una vez el

buzo decide el tipo de buceo (recreativo o técnico) que le interesa, el nivel de motivación que tiene hacia ese tipo de buceo o tipos de buceo son más evidentes.

Después de ver el nivel de compromiso que tiene un buzo con el buceo, la motivación que tiene para hacer lo que sea necesario para llegar al nivel que quiere, sustituye la energía para adaptarse al ambiente de entrenamiento y su régimen. También ayuda que el buzo tenga claros los objetivos que tiene, y debería expresarlos claramente en un dialogo interno. Planificación

Si esta haciendo su curso de Nitrox u otro curso avanzado, divise expectativas probables que coincidan con su nivel actual al igual que el nivel para el que se está entrenando. Si usted ya es un buzo avanzado, técnico, trimix, naufragio o de cuevas, regularmente planifique ejercicios físicos y mentales en naufragios o en cuevas, donde usted va a repetir los simulacros que hizo en su curso, que mejoran su control personal en el ambiente del buceo y que permiten la auto-

repetición de simulacros, entrenamientos de respuesta, y manejo de técnicas. También, como todos los buzos, asegúrese que sus entrenamientos tengan lugar en escenarios reales, para que los patrones de respuesta sean reales.

Educación Practicar las técnicas tiene varios usos: nos ayuda a determinar ventajas personales y grupales, perfecciona nuestro

entendimiento de las dinámicas del buceo, mejora el proceso de educación y valida nuestras fuerzas. Los simulacros y técnicas ayudan a los buzos a optimizar su potencial como también ayuda a identificar ventajas y desventajas, personales y grupales. Repetición

Los buzos técnicos y recreativos, deben repetir uno o dos ejercicios antes de cada exploración. Repetir lo que aprendieron durante sus cursos de entrenamiento, y practicarlo antes de cada exploración, esto debería ser un componente necesario del calentamiento de un buzo. Realizar un buceo de práctica cada 2 semanas es ideal; uno por mes es necesario. Bucear en una piscina u otros escenarios adecuados, es excelente para practicar los simulacros y ejercicios aprendidos durante el curso. Si usted tiene motivación, usted va a encontrar el sitio perfecto o por lo menos aceptable para practicar las técnicas y habilidades.

Concerniente al buceo en si, puede tener problemas en encontrar provisión para los gases, hasta equipo dañado, estos deben ser resueltos antes de cualquier buceo. Si usted no puede encontrar gases, o su equipo no esta en estado para un buceo, no arriesgue su vida ni la de otros. Aborte el buceo.

poder actuar responsablemente en el agua y fuera, están asumidas, pero no están asumidas las siguientes: rehusar a actuar responsablemente, entrenamiento, manejo de equipo, y problemas del equipo. Además,

uno mismo, puede llevar a riesgos incalculables. También, distinguir entre pasión de reunirse de una forma organizada, y no prestar atención a los detalles, pueden resultar en circunstancias donde la vida este en peligro. Es necesario equilibrar placer y aprendizaje, y entender que interrumpir la secuencia del entrenamiento puede ser peligroso o peor, letal.



Capítulo 2 Técnicas de Flotabilidad e Hidrodinámica

Configuración Equipo, Flotabilidad y Técnicas de Nado

Independientemente de que seas un buzo recreativo, deportivo o técnico, debes dominar la flotabilidad y las técnicas de nado. Un buen control de la flotabilidad es esencial para, por ejemplo, evitar bloquear un pasaje con sedimentos, lo que podría resultar en la imposibilidad de navegar debido a ser cegado por la percolación en el pasaje de salida. Recordar que este no es nuestro medio ambiente y debemos estar atentos para minimizar nuestro impacto en los alrededores, ya sea un naufragio, arrecife de coral, cueva, mina, lago, ambiente techado, etc. Para dominar las técnicas, tu instructor te las mostrará en tierra y en el agua.

A Valorar Dominar la flotabilidad es parte del proceso para convertirse en un buen buzo, al desarrollar una buena técnica también conseguirás:

Reducir el consumo de gas. Reducir el riesgo de sobre cansancio. Reducir el riesgo de perdida de visibilidad. Reducir el riesgo de enfermedades de descompresión. Reducir el riesgo de Accidente de Sobrepresión. Reducir el riesgo de toxicidad por O2.

Herramientas Con la ayuda de tu Instructor, trabajarás las herramientas Essentials necesarias para ayudarte en el camino. Nos esforzaremos principalmente en la selección y configuración adecuada del equipo, y en practicar las técnicas adecuadas para maximizar la seguridad y eficiencia en el uso de dicho equipo. Los puntos en los que haremos énfasis serán los siguientes:

Entender conceptos básicos de la configuración del equipo para buceo recreativo, deportivo, técnico y de circuito cerrado.

Posicionamiento del cuerpo bajo el agua y técnicas de aleteo Practicar habilidades para mejorar nuestras técnicas. Equipo bien adaptado y configurado Preparación mental y física (practicas de técnicas en Capítulos 3 y 4) Practicar habilidades bajo agua

Configuración Esencial del Equipo para el Buzo Recreativo Es obvio que para lograr el trabajo perfecto, necesitamos las herramientas adecuadas. En primer lugar, visualicemos un buzo en la década de los 70, cuando el equipo se limitaba a lo básico. Dado que el equipo usado era mínimo, la hidrodinámica era común, y fácil de alcanzar. Entonces vayamos al mínimo de equipo requerido para nuestro buceo, todos nosotros hemos aprendido lo básico en nuestra clase de OWD, durante la

(Fotos Daehag Kim)



Tanques Recomendamos tanques de acero de 80 u 85 pues el peso del tanque minimizará el necesario en el cinturón para mantener una leve flotabilidad negativa en la parada de seguridad. Estos tanques también son fáciles de ajustar al cuerpo del buzo. Si escoges tanques de aluminio, tendrás que posicionar el peso del cinturón en la parte delantera del cuerpo para lograr un balance adecuado. Válvulas Las válvulas K están bien. Recomendamos fuertemente las válvulas DIN, porque las conexiones reducen el riesgo de fugas. Siempre recordaré los ojos sorprendidos de mi Divemaster en un buceo recreativo a 60 fsw (18 msw) con algunos estudiantes; le costó darse cuenta de lo que estaba pasando cuando vio las burbujas acompañadas de un sonido saliendo de la parte de atrás de su cabeza (se supone que todo irá bien, ¿cierto?). Cuando llego hasta mi, ya había cerrado la válvula y estaba pidiendo aire. Había perdido 2000 psi, solo por tener una gran fuga en sus conectores yokes. O sea que sí, puede pasar, yo fui testigo. (Fotos Daehag Kim) Chaleco Recomiendo una placa trasera cómoda y alas, como el TransPack o Travel-Pac de Dive Rite, OMS, Deep Outdoor, o Halcyon. Las ventajas son enormes; es más D-rings , y tendrás una buena posición horizontal para nadar bajo agua. Reguladores y Mangueras Los reguladores con buen mantenimiento están bien; yo elegiría marcas principales como Apex, Aqualung, Atomics, Dive Rite, Poseidon, o Scubapro. Solo asegúrate de que puedes encontrar las partes, en cualquier parte del mundo si planeas estar viajando. Recomiendo una manguera corta con un regulador de repuesto colgando del cuello con un bungee, y la

mangue alrededor del cuello. Estaba enseñando a una instructora que venia de otra agencia de buceo recreativo, ella no creía en los beneficios del concepto de despliegue de una manguera larga, usada por la mayoría de la comunidad de buceo técnico. Ella afirmaba que podría funcionar para un buzo Técnico, pero que en el buceo Recreativo, hay tiempo para asistir con el regulador de repuesto en una situación de falta de aire, de todas formas decidió dar una oportunidad al sistema. Después de casi una semana de entrenamiento y de decirle todos los días las ventajas que tiene este tipo de configuración, estábamos buceando en un hermoso coral a 50 fsw (15msw) en Miami, en aguas

azules y cristalinas, el bote estaba lleno de estudiantes de OWD con su instructor. Estábamos nadando cuando de repente un buzo literalmente salta sobre ella, el buzo no tenia regulador en su boca, estaba solo, y en pánico, le agarró el regulador de su boca, ella desplegó su manguera larga y calmó al buzo en pánico, tal y como habíamos practicado en las clases. Sus primeras palabra fuer y le has pedido al buzo que hiciera eso, para que yo sepa que de verdad el sistema Manómetros Un solo manómetro sumergible. (SPG por sus siglas en ingles) Es buena idea quitar la cubierta plástica del manómetro, (tienen tendencia a mantener sal y humedad aunque protege el manómetro de caídas), de este modo, se vuelve mas fácil mantener el control de fugas y es más fácil limpiarlo. (Fotos Daehag Kim)



Consola Personalmente no me gustan las consolas. Son muy voluminosas, incluso las más pequeñas. El buzo necesita ambas manos para poder controlar el tiempo y la profundidad de su parada, algo poco conveniente en emergencia. Recomiendo fuertemente usar los instrumentos típicos de la consola en la muñeca. Cuchillos y Cortadores Los accesorios para cortar son piezas muy importantes del equipo, deben ser pequeños y se localizarse en el arnés o en el cinturón. Recomiendo Z-Knives (cuchillos-Z), que son fáciles de usar con una mano y cortan casi todo (monofilamentos, líneas de cueva, redes, etc.) Carretes y Boyas Todos sabemos que navegar bajo agua no es fácil, incluso con años de experiencia. Podemos seguir cometiendo errores, ir a la deriva, o salir lejos de nuestro punto de ascenso, por lo que un carrete y una boya pueden reducir el riesgo de ser golpeado por un bote. La boya debe posicionarse en un lugar accesible y donde no nos cause resistencia al agua. Puede ponerse en la espalda, en la placa trasera, o en un bolsillo del traje. Se debe evitar ponerla enganchada al chaleco donde quede colgando. Configuración Esencial del Equipo para el Buzo Deportivo

Usaremos la misma configuración básica, pero debemos añadir otras piezas al equipo, debido a que estaremos planeando buceos entre las profundidades de 130 y 140 fsw (30 a 40 msw) Revisa tu manual de Buceo Avanzado o Buceo Profundo de IANTD. (Fotos Daehag Kim)

Configuración de Equipo para Buzo Técnico y Buzo con Reciclador (CCR) Un buzo técnico esta buceando a profundidades entre los 130 fsw (30 msw) hasta de 400 fsw * (120 msw), profundidad máxima en certificaciones de buceo, usando tanques dobles o reciclador. * Sin embargo, los buzos técnicos han explorado más allá de los límites de certificación de 400 fsw (120 msw), a profundidades de casi 1000 fsw (300 msw). El equipo principal se mantendrá igual; trabajaremos en la hidrodinámica y en el ajuste durante la clase. (Fotos Daehag Kim) Configuración Tanques Dobles

Usa tanques de aluminio si estás buceando a profundidades menores de 140 fsw (33 msw). Los buceos más profundos requieren más gas por lo tanto, necesitarás tanques de acero.



Reguladores: ¿Que lado Derecho o Izquierdo? Hubo un momento en que la comunidad de buceo de cuevas, recomendó el uso del regulador primario con una manguera larga, en el lado izquierdo, pero hoy día la mayoría de buzos técnicos prefieren el regulador primario y la manguera larga, en el lado derecho. Vamos a mirar las ventajas y desventajas de cada configuración.



Lado Derecho Mi regulador primario esta siempre prendido pero mi repuesto o secundario podría inadvertidamente apagarse. En una emergencia el donante y el rescatista deben ser 100% auto suficientes. Si estoy tratando de abrir el regulador secundario no seré 100% rescatista. En este caso, durante la primera emergencia se podría crear una segunda emergencia. Lado Izquierdo - Mi regulador primario podría cerrarse en la boca de mi compañero, lo que significa que estará sin aire, y otra vez, tendría otra emergencia. En este caso estaré creando una emergencia por lo que tendríamos ya dos emergencias. Como podrás ver, cada configuración tiene sus ventajas y desventajas; todo depende de cuales sean tus prioridades y nivel de aceptación del riesgo. Con cualquier posición que finalmente elijas, asegúrate de trabajar la memoria muscular de manera que elijas correctamente la mano para revisar la válvula correcta cada vez que golpeas el techo.



Cuadro Comparación de la Configuración del Equipo

Buceo Recreativo Buceo Deportivo Buceo Técnico

Tanques

Se recomiendan tanques de acero de 80 u 85 cu. El peso en el tanque minimiza el peso en el cinturón, mientras mantiene un poco de flotabilidad negativa en parada de seguridad. Son más fáciles de ajustar al cuerpo. Con tanques de aluminio, posicionar el peso en el frente del cuerpo para buen balance

Elija un tanque de mayor capacidad como 95cu (15 litros) de acero.

Los buceos más profundos requieren más cantidad de mezcla. Los tanques de acero de baja presión te harán menos pesado, más hidrodinámico y menos voluminoso. Los dobles de 85 o 104 deberían servir para la mayoría de los buceos.

Válvulas

Se pueden usar válvulas K. Recomendamos las válvulas DIN, por su menor riesgo de fugas.

Las DIN dobles que te darán la oportunidad de actuar en caso de un regulador con flujo libre, antes de perder toda la mezcla. Las válvulas en Y dobles te ofrecen redundancia en caso de un regulador con fallo. De ese modo, tendrás un verdadero regulador de repuesto con primera y segunda etapa. Si buceas muy a menudo, probablemente te ocurrirá. IANTD, CMAS recomiendan a sus divemasters e instructores su uso como redundancia para ellos y para sus estudiantes.

Las válvulas DIN son altamente recomendadas, ya que el tipo de conexión reduce el riego de fugas.

Chaleco o Alas

Placas confortable y alas (27/47 libras de capacidad de elevación / hasta tanques sencillos de 95 cu/ft - 15 litros). TransPac o Travel-Pac de Dive Rite, OMS, Deep Outdoor, o Halcyon.

Alas con capacidad de elevar un mínimo de 47 lb para acomodar un tanque de 95 cu/ft 15 litros.

Alas con capacidad de elevación mayor, de 68 lbs para dobles de 104 cu/ft 17 litros.

Reguladores

Apex, Atomics, Aqualung, Scubapro, Dive Rite, Poseidon, Asegurarse de que se pueden conseguir partes de repuesto en cualquier parte del mundo si esta viajando. Recomiendo una manguera corta con un regulador de repuesto colgando del cuello con un bungee, y la

del cuello

2 primeras y segunda etapas que estén balanceadas. Podrán dar buenas cantidades de mezcla incluso a grandes profundidades. También con mangueras largas y cortas.

Medidores Un UNICO manómetro de presión sumergible (SPG).

Consola NO

Cuchillos y Cortadores

Cuchillos en Z o normal, localizado en la parte superior del cuerpo.

2 cuchillos en Z, una tijera, localizada en la parte superior del cuerpo.

Boya y Carrete

Un carrete y una boya para la señalización en superficie. SMB (Surface Marker Buoy)

Un carrete, un SMB, una boya para señalización en superficie, una boya para elevar carga y una línea de pulgar

2 carretes y 2 boyas para la señalización en superficie.



NOTA DE SEGURIDAD: Algunos incidentes, accidentes y fatalidades pasan por un número inapropiado de acciones y reacciones. Un aspecto importante es la falta de etiquetado de los tanques (como aprendieron en su curso de Nitrox) pero pocas personas están siguiendo lo básico. Recuerda que un pedazo de cinta puede ser removido, y que en una situación de estrés, los números escritos a mano pueden ser interpretados de manera diferente causando errores fatales. Por lo que este punto es un recordatorio de las Reglas para el Buceo con Mezclas, creadas por IANTD, Inc. DBA IANTD y ANDI en la década de los 90, y después por las agencias de buceo europeas como CMAS, que también siguen prácticamente los mismos principios básicos. (Fotos, Georges Gawinowski) Los tanques con diferentes mezclas deben ser etiquetados etiquetas de IANTD de la manera siguiente:

Etiquetas Nitrox: mezclas entre 22% y 40% O2 Etiquetas Mezclas Deco: mezclas deco entre 40% y 80% O2 Etiquetas O2: entre 80% y 100% O2 Respirando gases distintos de aire: cualquier mezcla, sea de travel, deco, trimix, tanques de emergencia para CCR.

Recuerda que la seguridad es nuestra principal preocupación cuando de buceo se trata, y hay una lógica detrás del uso de estas etiquetas. Nos ayudan a decidir en caso de emergencia. Estas etiquetas son fáciles de leer. Con dos deco o tanques de emergencia de CCR puedes satisfacer todas tus necesidades. Solo necesita cambiar el contenido de MOD y MIX, los contenidos de MOD y MIX deben ser marcadas con letras grandes. Ej.: EAN 32 MOD 130 FSW (40 MSW)

Como volverse agua

Mire a un pez en el agua, o un mamífero como los delfines o las ballenas, todos ellos se han adaptado a su medio ambiente, y tienen características especiales para nadar rápido, o mantener un balance perfecto en el agua. Desafortunadamente, el humano, fisiológicamente no esta diseñado para estar mucho tiempo en el agua, pero podemos aprender mirando estos animales marinos, teniendo el mejor equipo posible y usando las técnicas apropiadas. Primero hemos aprendido a configurar el equipo para tener la mejor hidrodinámica posible; ahora aprenderemos a balancear el peso con el cinturón o con el arnés. Algunos Consejos:

Las pesas y tanques deben estar balanceados Compensa el peso de tus tanques, poniendo pesas en la parte delantera No utilices excesivo peso Utiliza técnicas de visualización para mejorar tu flotabilidad No pongas tus tanques muy bajos Cuando bucees, ve despacio, usa tus pulmones para ajustar flotabilidad.

En equipos de circuito abierto (Open-Circuit Scuba) esto significa tus pulmones, pero en un Reciclador de Circuito Cerrado (CCR) esto

significa mantener al mínimo el volumen de los contra-pulmones en el Reciclador. Agregue al traje seco solo el aire necesario para evitar que apriete, y regule la flotabilidad con el chaleco

Demasiado aire en un traje seco puede desestabilizar la flotabilidad y/o el balance



Recicladores (CCR) Revisaremos la configuración básica de Circuito Cerrado de

Con algunas unidades de reciclador tendremos mas resistencia al agua (sobre los hombros, contra-pulmones) así que debemos ser inteligentes y encontrar mejores opciones que te sirvan y que sean compatibles con las recomendaciones de la marca (trabajarás en la configuración con tu instructor). Dado que la mayoría de los recicladores darán mínimo 4 horas de tiempo de fondo, tenemos el lujo de tomar las cosas despacio para lograr todos los ajustes y la flotabilidad óptima.

(Foto Rob Lalonde/Thierry Gawinowski) Aspectos Principales

Toma tu tiempo Visualice lo que vas a hacer Mientras bajas, añade el diluente primero ya que expandirá el volumen del contra-pulmón y aumentará la flotabilidad,

luego, utiliza el chaleco para estabilizar la flotabilidad, finalmente infla el traje seco el mínimo necesario. Una vez alcances el fondo, revisa que todas tus lecturas (PO2, electrónicos, presión del tanque) estén en los límites

aceptables, asegura y ajusta tu equipo si lo necesitas, oriéntate hacia donde vas a salir (soga a la subida de un naufragio, entrada cueva, dirección de la costa, etc.). Toma tu tiempo para antes de continuar con la inmersión.

Usa el ambiente para mejorar tu técnica, y no pelees con el agua todo es despacio y suave. Técnicas de Nado Aprenderás y/o mejorarás muchas técnicas de nado con la ayuda de tu instructor, como la patada de rana, la patada de rana modificada, el aleteo modificado, y el aleteo mixto. Podrás ver que ninguna técnica es individualmente la mejor, pero también, que algunas técnicas, como la patada de rana, pueden lesionarte las rodillas si no se ejecutan correctamente.

Por Favor Tomar en Cuenta: Mejorarás tu competencia tanto en el aleteo normal, como en el modificado, que son de las mejores técnicas de nado para los buceos en aguas abiertas (¡Tus rodillas te lo agradecerán!).

(Fotos Brigitte Leccia)


Physical Preparation


Capítulo 3 Conceptos Anatómicos, Fisiológicos y de Condición Física para un Buceo Más Seguro

Objetivos

Comprender la anatomía y las funciones básicas del cuerpo humano que se aplican a la actividad física en general, y el buceo, en particular

Adquirir y utilizar el conocimiento Desarrollar un sentido de responsabilidad hacia sí mismo, sus compañeros y la propia agua Practicar técnicas de preparación mental

Como se mencionó anteriormente, la condición física es un aspecto importante en el buceo. Por lo tanto es necesario

estar familiarizado con las diferentes partes del cuerpo. En esta sección, vamos a revisar lo siguiente:

Los sistemas fisiológicos Huesos Músculos La respiración y el sistema circulatorio Dieta

El Esqueleto El esqueleto es el marco del cuerpo. Este marco se coloca bajo una tensión considerable en las actividades diarias. Llevar los tanques o el buceo en una postura inapropiada coloca al esqueleto bajo estrés adicional.

La espina dorsal o columna vertebral, que alberga la médula espinal y el canal medular, consta de 34 vértebras o huesos flexibles irregulares, el sacro, un hueso grande triangular en la base de la columna vertebral que está acuñado entre los dos huesos de la cadera y los discos intervertebrales que mantienen las vértebras unidas. La parte final de la columna vertebral es el coxis, al que normalmente los referimos como el hueso de la cola. Los discos de la columna se encuentran entre las vértebras adyacentes y forman un tipo de unión que permite el movimiento espinal y también actúa como un ligamento y un amortiguador. La tensión excesiva o repentina en los ligamentos, como levantar peso o mantener una postura de buceo deficiente, pueden conducir a dislocar las vértebras. Una hernia de disco se produce cuando se rompe el anillo fibroso exterior del disco permitiendo que la porción suave y central del disco sobresalgan. Esta rotura puede dar lugar a dolor severo y posible compresión de la raíz nerviosa de la columna vertebral.

La columna tiene 4 curvas vertebrales: cervical, torácica, lumbar y sacra. Las vértebras cervicales son pequeñas y delicadas. Estas vértebras permiten que la cabeza se mueva arriba y abajo y el cuello pueda girar izquierda y derecha. Las vértebras torácicas están conectadas o articuladas con la caja torácica. Esta curva vertebral se refiere a menudo como la curva "dorsal". Las vértebras lumbares, que son muy robustas, soportan más peso que las otras vértebras. El sacro se articula o se une a la vértebra lumbar que está posicionada por encima del sacro y el coxis que se encuentra debajo de la curva sacra y los huesos de la cadera que están a ambos lados del mismo sacro. ¿Como proteger la Columna vertebral? Cuando se levantan pesas de cualquier naturaleza, las piernas deben llevar la mayor presión. Con el fin de mantener el equilibrio, no mueva el peso lejos del cuerpo, en otras palabras, evite llevar un tanque con un brazo. Cuando se ensambla, o apareja, a bordo de un barco o en otro lugar, trate de que su compañero de buceo u otra persona le de apoyo con los tanques pesados y el equipo. De esta manera, hay menos probabilidad de perder el equilibrio o añadir un exceso de presión sobre la columna vertebral.

Cuando un buzo usa variedad de patadas como la patada de rana, debe doblar el cuerpo en forma de un arco con el fin de aumentar la curva cervical y lumbar, también debe cambiar entre diferentes técnicas de propulsión para evitar presión repetitiva en su cuerpo, y recuerda que el medio ambiente determina las técnicas de natación. Esto aumenta el efecto de




la patada y ayuda a la hidrodinámica del cuerpo. Sin embargo, ten cuidado de no exagerar la posición inclinada ya que esto podría dar lugar a tensiones de la columna vertebral. El fisiculturismo y ejercicios de estiramiento, cuando se realizan correctamente, puede ayudar a proteger la columna vertebral. El estiramiento de la columna vertebral antes del levantamiento de pesas o el buceo también es recomendable. Los Músculos Un músculo es un tipo de tejido que es capaz de contraerse ya sea "a demanda" o involuntariamente. Las células musculares contienen filamentos contráctiles gruesos y delgados que están hechos de cadenas de proteínas. A fin de que los músculos se contraigan, los filamentos gruesos, que contienen una proteína conocida como la miosina, entra en contacto con la proteína actina, que se encuentra en los filamentos delgados. Cuando la miosina, con la ayuda de calcio, se pone en contacto con la actina, la miosina tira del filamento delgado a través de sí mismo, causando contracción. Después de la acción contráctil, el tejido muscular entra en una etapa relajada y el cuerpo elimina el calcio utilizado por la miosina. El músculo después vuelve a su forma normal. El cuerpo se compone de aproximadamente 500 músculos ordenados en tres categorías: esqueléticos, o "voluntarios", suaves, o "involuntarios" y cardiacos. Los músculos voluntarios responden a un control consciente, mientras que los músculos involuntarios, tales como los músculos cardíacos y los músculos que se encuentran en los órganos y estructuras internas del cuerpo no están bajo control consciente. Los músculos cardíacos y esqueléticos son estriados, que contienen múltiples paquetes de proteínas, compuestos de diferentes tipos de filamentos. Los músculos estriados se contraen y se relajan en breves momentos de gran intensidad, mientras que el músculo liso sostiene más tiempo o incluso contracciones casi permanentes. Además:

Los músculos estriados ayudan al cuerpo a moverse. Estos músculos están involucrados en tareas tales como caminar, respirar, y por supuesto nadar. Dado que los músculos voluntarios están bajo control consciente, la voluntad puede desempeñar un papel de contraerse, relajarse o mantenerse en su forma normal y sin movimiento.

Los músculos lisos a menudo se encuentran en las vísceras. Estos son los tipos de músculos que se encuentran en los intestinos, la vejiga y arterias. Su contracción y la relajación no implican el pensamiento consciente.

A diferencia de otros músculos estriados, la contracción del músculo cardíaco es automática y se contrae de forma continua, independiente de nuestra voluntad.

Los Músculos Estriados En esta sección, vamos a explorar los tipos de músculos estriados utilizados cuando se aletea y se carga. También se revisará el efecto del oxígeno tiene sobre el desarrollo muscular. Podemos desarrollar o fortalecer los músculos del tipo estriados. El fortalecimiento de estos músculos nos permite proteger el esqueleto, disminuye el riesgo de lesiones en el conjunto del cuerpo, y aumenta la potencia y resistencia. ¿Alguna vez has pensado en la fisiología de su esfuerzo al levantar un doble de 104 (doble 18)? Con el fin de contraerse y elevar el peso, el músculo o músculos involucrados necesitan energía, que es suministrada por una molécula presente en el propio músculo: trifosfato de adenosina (ATP), la única fuente de energía que se puede transformar inmediatamente. Desde los primeros segundos hasta los últimos momentos de la actividad física, las células y los tejidos musculares utilizan ciertas formas de ATP. Lo cual nos lleva a la pregunta: "¿Cómo almacena y libera el cuerpo la ATP?" La respuesta gira en torno a la utilización de oxígeno. Respiración aeróbica o la respiración requiere de oxígeno para sintetizar ATP en una forma útil y apta para almacenamiento de energía. Esta energía acciona una serie de procesos biológicos que es la razón por la ATP que se conoce como la "moneda universal" de energía molecular. Cuando el uso de los músculos se refiere, el tejido muscular se sintetiza parte de la energía de los carbohidratos, grasas y proteínas. La respiración le agrega oxígeno, que como hemos visto, es necesario para la combustión o la síntesis de la energía y la circulación o flujo del sistema cardiovascular en la sangre ayuda a alimentar, limpiar y en algunas circunstancias, renovar los tejidos del cuerpo y órganos.




Oxigeno, Energía, y Ejercicio Hay tres sistemas de producción de energía-que se complementan entre sí y trabajan en sinergia. Ellos forman la base para nuestra próxima discusión. Los tres sistemas son:

Aeróbico Anaeróbico aláctico Anaeróbico láctico

En la respiración fisiológica, el oxígeno es llevado a través de los pulmones desde el aire del exterior o atmósfera y se

transporta a las células y tejidos del cuerpo a través del sistema cardiovascular. En la respiración celular, el organismo combina el oxígeno que recibió durante la respiración fisiológica con glucosa (un tipo de azúcar). El oxígeno y la glucosa entonces reaccionan, produciendo ATP, agua y dióxido de carbono. La ATP, como hemos aprendido, es una fuente importante de energía para el cuerpo.

EL dióxido de carbono, que es un gas, es un producto final del ciclo de energía del cuerpo o un "residuo metabólico." El dióxido de carbono se elimina del cuerpo de la misma manera que el oxígeno entró en el cuerpo: Entra en el sistema cardiovascular donde se lleva a los pulmones y es expirado a la atmósfera. Este proceso también se conoce como metabolismo aeróbico, donde aeróbico significa "requiriendo oxigeno."

La respiración anaeróbica es menos eficiente en el uso de energía que la respiración aeróbica. Anaeróbico significa "sin aire", "aire" por lo general se refiere a "oxígeno". En contraste con la respiración aeróbica, los residuos producto de la respiración anaeróbica todavía contienen un montón de energía. Sin embargo, la respiración anaeróbica produce un cierto tipo de ATP, conocida como ATP glucolítica.

La glucólisis es una serie reacciones químicas sin oxigeno consecutivas que se producen dentro de una célula. La respiración anaeróbica crea ATP glucolítica mucho más rápido que la ATP proveniente de reacciones con oxígeno, de manera que durante las explosiones cortas de la actividad extenuante, las células musculares utilizan la respiración anaeróbica como complemento a la producción de ATP a partir de la respiración más lenta aeróbica. La velocidad a la que el cuerpo crea ATP glucolítica, a menudo resulta en el hecho de que las células utilizan ATP glucolítica antes de agotar los niveles de oxígeno.

Sistema Aeróbico

El ejercicio aeróbico es a menudo intenso, utiliza grandes grupos musculares, tiende a ser de naturaleza rítmica y puede mantenerse por un tiempo bastante largo, como los deportes de resistencia o entrenamiento. Cuando el ejercicio va más allá de diez minutos, el cuerpo se basa en la respiración aeróbica para impulsar la actividad. Mientras mas continúo es el esfuerzo físico más el cuerpo utiliza los ácidos grasos como fuente de energía. El exceso de glucosa se puede almacenar en los tejidos grasos o lípidos, los triglicéridos producen más del doble de la cantidad de energía para la misma cantidad de masa al igual que los carbohidratos o las proteínas.

Más allá de 40 minutos de esfuerzo, los suministros de energía necesaria para alimentar a los músculos provienen de la acción de los ácidos grasos. El metabolismo de los ácidos grasos se compone de los procesos catabólicos que descomponen las moléculas en unidades más pequeñas que permiten la liberación de la energía y los metabolitos y crean moléculas de importancia biológica de los ácidos grasos y otras fuentes de carbono dietéticos. El anabolismo, que construye las moléculas de las unidades más pequeñas, es impulsado por el catabolismo.

Para alimentar la fase aeróbica, el buceador debe inspirar una cantidad adecuada de oxígeno. La capacidad máxima del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio se llama el VO2 máx., que, cuando se controla por variables como el tamaño y sexo, refleja el nivel de condición física de una persona. El término VO2 máx. Se deriva de "V (volumen) por unidad de tiempo", además de "máximo (máx.) el consumo de O2 (oxígeno)".

Aeróbicos: Puntos para Recordar

Actividad que utiliza grandes grupos musculares Se puede mantener de forma continua Es de naturaleza rítmica Puede ser intenso Involucra a la resistencia Utiliza el oxígeno Correr un maratón es un deporte aeróbico




Sistema Anaeróbico Aláctico El sistema anaeróbico aláctico, que se utiliza para derivar energía en los primeros diez segundos de actividad, es conocido alternativamente como el ATP-Phosphogen (PC) o creatina-fosfato. Los fosfatos se derivan de ácido fosfórico y son productos químicos inorgánicos. Creatina es una sustancia química orgánica a base de nitrógeno que se produce naturalmente en los vertebrados y contribuye a suministrar energía a los músculos y las células nerviosas. Como uno puede descifrar del término "anaeróbico aláctico," este sistema no utiliza oxígeno para crear energía y no produce una sustancia llamada ácido láctico. El ácido láctico juega un papel en varios procesos bioquímicos, incluyendo el metabolismo normal y el ejercicio. La concentración de ácido láctico en el tejido no aumenta hasta que la producción de lactato supera la velocidad de eliminación del mismo. El fosfato de creatina o el sistema ATP-PC no tiene rival en el cuerpo humano por su capacidad para producir energía casi instantánea. El sistema funciona rompiendo fosfato de creatina, que a su vez, re-sintetiza un porcentaje del difosfato de adenosina (ADP) para formar más moléculas de ATP. ADP, que se almacena en las plaquetas de sangre, es una versión desfosforizada de ATP. El sistema ATP-PC es lo que crea la energía necesaria para los movimientos muy cortos, de gran alcance como un swing de golf o una carrera de 100 metros (m). Anaeróbico Aláctico: Puntos para Recordar

Esfuerzo intenso Aceleraciones rápidas y cortas, 1-9 segundos, en promedio El oxígeno no participa en la producción de energía

Sistema Anaeróbico Láctico Durante los ejercicios de potencia que duran más de nueve segundos, la demanda del cuerpo para obtener energía es extremadamente alta. En estas situaciones el ácido láctico o lactato se produce más rápidamente de lo que los tejidos lo pueden eliminar, lo que obliga a subir la concentración de ácido láctico. El umbral de ácido láctico (LT) es la intensidad del ejercicio en la que el ácido láctico comienza amasar en el torrente sanguíneo. Este punto también se conoce como el umbral anabólico (AT) o el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA). El umbral de lactato es una medida útil para decidir el grado de intensidad de ejercicio que una persona puede manejar en el entrenamiento o la realización de un deporte de resistencia. Por otra parte la construcción muscular y el entrenamiento incrementan este umbral. Anaeróbico Láctico: Puntos para Recordar

Actividades de resistencia Utiliza el oxígeno Cruza el umbral anabólico Aumenta con el entrenamiento físico y el esfuerzo

Para aplicar los conceptos presentados anteriormente para el buceo, vamos a revisar un escenario: Un buzo de rescate está en la playa cuando ve las señales de advertencia de peligro dadas por un buzo a un centenar de metros de la costa, el socorrista corre hacia el agua, este esfuerzo es relativamente intenso, pero no supera los diez segundos (fase anabólica aláctica). El socorrista nada vigorosamente durante aproximadamente 300 pies (100 m), hacia el buzo en dificultades. Este esfuerzo intenso no durará más de 2 minutos (el sistema anaeróbico láctico está en uso). Ahora, el socorrista se desliza hacia la orilla mientras que ayuda al buceador en dificultades (el sistema aeróbico pasa a primer plano).

Si al socorrista le toma más de 40 minutos para llevar al sobreviviente de nuevo a la costa, los ácidos grasos del buceador empieza a catabolizar moléculas con el fin de producir energía y a usar de parte de la energía producida a través del catabolismo, para anabolizar o construir, las moléculas adicionales de unidades más pequeñas . Así que partiendo de la costa y terminando con el regreso a la orilla, el ciclo de energía del cuerpo va desde el anaeróbico aláctico, el anaeróbico láctico, luego aeróbico y, por último, es de esperar, termina con un merecido descanso.




El Sistema Respiratorio Los sistemas respiratorio y circulatorio trabajan juntos. La principal función del sistema respiratorio es suministrar oxígeno a la sangre y eliminar el dióxido de carbono y otros metabolitos de la misma. El aparato respiratorio lleva a cabo esta tarea a través de la respiración. Cuando respiramos, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono. Este intercambio de gases es el medio mediante el cual el sistema respiratorio provee de oxígeno a la sangre. La respiración utiliza la boca, la nariz, la tráquea, los pulmones y el diafragma. El oxígeno entra en el sistema respiratorio a través de la boca y la nariz y luego pasa por la laringe y la tráquea. La laringe contiene las cuerdas vocales. Las cuerdas vocales se componen de las membranas mucosas, que vibran y modulan el flujo de aire expulsado desde los pulmones y como resultado, producen sonidos. La tráquea es un tubo que entra en la cavidad torácica y se bifurca o divide, en dos tubos más pequeños llamados bronquios o las vías respiratorias en el tracto respiratorio que conduce el aire hacia los pulmones.

Una vez en los pulmones, los bronquios se dividen en muchos tubos más pequeños que se conectan a los pequeños sacos llamados alvéolos. El oxígeno inhalado se filtra en los alvéolos y se difunde a través de los capilares, que son el tipo más pequeño de los vasos sanguíneos, y en la sangre arterial. Mientras tanto, la sangre rica en residuos de las venas entra en las vénulas, pequeños vasos sanguíneos que se extienden y se ramifican a partir de las venas. El dióxido de carbono y otros productos de desecho entran en los alvéolos a través de las vénulas. Los residuos cargados de sangre vuelven a los pulmones a través de los alvéolos. El gas exhalado en los pulmones, lleno de residuos metabólicos, es exhalado a la atmósfera. El diafragma es una hoja de músculos que se encuentra en la parte inferior de la cavidad torácica, cuando se contrae y se relaja, la respiración se lleva a cabo. Cuando el diafragma se contrae, entra oxígeno dentro de los pulmones, y cuando el diafragma se relaja, el dióxido de carbono se bombea fuera de los pulmones. La respiración y dióxido de carbono (CO2) Si respiramos de forma rápida y poco profunda, el aire que entra por la tráquea tropieza, se arremolina y se estanca en las vías respiratorias y la parte superior de los pulmones. Esto interfiere con el intercambio de gases que depende de un patrón de respiración relativamente lento y rítmico. Cuando esto ocurre, el aumento de dióxido de carbono arterial señala el centro respiratorio para acelerar, creando turbulencia adicional en el flujo de aire y reduce aún más el intercambio de dióxido de carbono y oxígeno. De nuevo, esto aumenta la cantidad de dióxido de carbono en la sangre y disminuye la cantidad de oxígeno disponible en las células y tejidos. Sin embargo, a diferencia de la respiración superficial, la respiración abdominal mejora el intercambio gaseoso a nivel alveolar. Este proceso ocupa el tercio inferior de los pulmones que contiene la mayor cantidad de alvéolos. La respiración y el buceo El aumento de presión en la profundidad puede resultar en un ritmo respiratorio más rápido. Con el fin de evitar que ocurra tal forma de respiración superficial, los buzos deben practicar técnicas específicas de respiración, mientras estén en profundidad.

El aire es más denso en profundidad y más difícil para inhalar de manera que acentúa la turbulencia en las rutas aéreas. Por tanto, es necesario adoptar un patrón de inhalación lenta, profunda y tranquila.

Invierte en un regulador técnico con mangueras de mayor diámetro, una primera etapa bien diseñada y probada y una segunda etapa bien construida y equilibrada. Como los patrones inadecuados de respiración bajo el agua pueden conducir a ansiedad y pánico, es imperativo que el buzo este al tanto de los patrones de respiración y de ser capaz de identificar los cambios sutiles o no tan sutiles en el ritmo de la respiración. La posibilidad de adoptar un patrón de respiración lento y el uso de técnicas de respiración abdominal, así como la capacidad para identificar los cambios posiblemente peligrosos en el patrón respiratorio




posiblemente pueden prevenir las catástrofes bajo el agua. Por otra parte, si el buzo no está en condiciones de reanudar un patrón de respiración normal, debe estar listo para finalizar la inmersión. En circuito abierto los patrones de respiración incorrectos pueden conducir a "sobre-respiración" de modo que una víctima de pánico puede sentir que no están recibiendo suficiente aire de su regulador, aumentando la rapidez de su respiración aún más, lo que lleva a un círculo vicioso de pánico y sobre-respiración. Este escenario puede conducir a consecuencias fatales y el ahogamiento. Cuando el equipo de la víctima es posteriormente inspeccionado, los investigadores pueden quedar perplejos al observar que el buzo se ahogó cuando tenía un montón de aire y un regulador que funcionaba perfectamente. En el buceo de circuito cerrado, las implicaciones de los patrones inadecuados de respiración rápida y superficial pueden ser especialmente graves debido a la acumulación de CO2. Esto puede ocurrir debido a una evacuación del circuito inadecuada en que las exhalaciones no se reciclan totalmente a través del filtro, de modo que el mismo volumen de gas se mueve hacia atrás y hacia adelante, lo que aumenta su carga de CO2 con cada ciclo. Por otra parte, con algunas unidades de reciclador, el buzo puede, involuntariamente, "sobre-respirar" la capacidad de la torre de limpieza para eliminar adecuadamente el CO2 de la mezcla de respiración, de nuevo dando como resultado aumento en los niveles de CO2. Este aumento de los niveles de CO2 incrementa el riesgo de DCS, convulsiones por toxicidad de O2, e hipercapnia. De hecho, un elevado CO2, se puede identificar como el riesgo más insidioso en un sistema de circuito cerrado. El Sistema Circulatorio El sistema circulatorio es un sistema cerrado tubular con dos circuitos, las venas y arterias. Un músculo conocido como el "corazón" impulsa la sangre hacia y desde todas las partes del cuerpo. En esta sección, vamos a revisar la sangre, las células de la sangre y el corazón. También nos ocuparemos de los sistemas venoso y arterial. La sangre La sangre es un fluido que transporta oxígeno y nutrientes a las células y transporta el dióxido de carbono y otros

productos de desecho fuera de las células. Curiosamente, la sangre es a la vez un tejido y un fluido. Es un tejido debido a su colección de células especializadas que sirven funciones particulares; es un líquido porque las células de la sangre están suspendidas en un fluido conocido como plasma. Muchas sustancias se reciclan a través de la sangre y todos los diversos componentes de la sangre se mantienen dentro de límites adecuados de concentración por un mecanismo regulador eficaz. En los seres humanos, la sangre es un líquido de color rojo opaco, que fluye libremente, pero más denso y más viscoso que el agua. El tono rojo característico es debido a la hemoglobina, una proteína que contiene hierro. La hemoglobina aclara en color cuando se satura de oxígeno y se oscurece cuando el oxígeno se agota. Los glóbulos rojos (RBC) o eritrocitos constituyen aproximadamente el 45 por ciento del volumen de sangre, las células restantes consisten en los glóbulos blancos (WBC), conocidas como leucocitos y plaquetas o trombocitos son menos del uno por ciento del volumen de sangre. La porción de líquido o de plasma, una sustancia

transparente amarillenta y pegajosa, comprende el resto de lo que consideramos que es sangre. La composición sanguínea está controlada por el sistema circulatorio. Se transmite sangre a través de los órganos que regulan las diversas concentraciones de los componentes sanguíneos. Como también hemos aprendido, es en los pulmones que la sangre adquiere el oxígeno y libera dióxido de carbono. Las Células Sanguíneas Hay cuatro tipos principales de células sanguíneas: glóbulos rojos o eritrocitos, plaquetas o trombocitos, los glóbulos blancos también conocidos como leucocitos y fagocitos. Cada tipo de célula sanguínea tiene una función especializada: los glóbulos rojos toman el oxígeno de los pulmones y lo entregan a los tejidos, las plaquetas participan en la formación de coágulos de sangre, los linfocitos están involucrados en la inmunidad, y los fagocitos ingieren y se descomponen los microrganismos y partículas extrañas. La circulación de las funciones de la sangre como un conducto, con lo que los diversos tipos de células a las regiones del cuerpo en las que son necesarias. Los glóbulos rojos van a los tejidos que requieren oxígeno, las plaquetas viajan a los lugares de lesión, los linfocitos se reúnen alrededor de las infecciones, y los




fagocitos recogen donde hay signos de invasión microbiana e inflamación. Los glóbulos rojos sanos reducen la enfermedad de descompresión en suplemento a una dieta correcta. Sistemas Venoso y Arterial: Revisión Rápida Como sabemos, las venas transportan la sangre oxigenada desde el corazón hacia los pulmones. La sangre sin oxígeno transportada por la mayoría de las venas se recoge de las redes de los vasos microscópicos llamados capilares por venas del tamaño de hilo llamadas vénulas. Mientras tanto, las arterias y las arteriolas, que reciben el oxígeno inspirado a través de los pulmones, transportan la sangre rica en oxígeno u oxigenada del corazón a alta presión hacia las células del cuerpo y los tejidos. La acción de bombeo del corazón obliga a las paredes arteriales a expandirse y contraerse en ondas, creando lo que se conoce como el pulso arterial, o más comúnmente, el pulso sanguíneo. La fuerza necesaria para mantener el flujo de sangre a través del sistema vascular se mide como la presión arterial. El envejecimiento, la dieta, los patrones de ejercicio, el tabaquismo, el consumo de alcohol, y muchos otros procesos y hábitos afectan, tanto positiva como negativamente a la salud cardiovascular, la circulación sanguínea, el pulso y la presión arterial. En esencia mientras mejor trates tu cuerpo, más saludable será el sistema cardiovascular. El ejercicio y los hábitos nutricionales adecuados puede compensar algunos de los efectos negativos que el envejecimiento tiene en el cuerpo en general y en el sistema circulatorio, en particular, mientras que el tabaquismo y la obesidad pueden contrarrestar los beneficios positivos de la juventud y exacerbar los efectos negativos de la edad. El Corazón En los mamíferos tales como seres humanos, el corazón es una bomba doble de cuatro cámaras, que es el centro del sistema circulatorio o cardiovascular. El corazón se encuentra entre los dos pulmones y se apoya sobre el diafragma. El corazón se compone de varias capas de músculos y tejidos. La cavidad del corazón se divide en dos cámaras, las aurículas o cámaras superiores y los ventrículos o cámaras inferiores. Las dos aurículas actúan como cámaras receptoras de sangre que entra en el corazón, los ventrículos más musculosos bombean la sangre fuera del corazón. Aunque el corazón es un órgano único, que actúa como dos bombas que impulsan la sangre a través de dos circuitos diferentes. La aurícula derecha recibe la sangre venosa de la cabeza, el pecho y los brazos, a través de la gran vena llamada la vena cava superior, y recibe la sangre desde el abdomen, la pelvis y las piernas a través de la vena cava inferior. La sangre venosa pasa a través de una válvula conocida como la válvula tricúspide al ventrículo derecho que empuja la sangre a través de la arteria pulmonar hacia los pulmones donde la sangre entra en contacto con el aire inhalado, recoge el oxígeno, y pierde dióxido de carbono. La sangre oxigenada regresa a la aurícula izquierda a través de las venas pulmonares. El latido del corazón es causado por las contracciones y relajaciones alternadas de los músculos principales del corazón, el miocardio. Las contracciones son estimuladas por impulsos eléctricos del marcapasos natural. Las contracciones del corazón y relajaciones son parte de un proceso conocido como el ciclo cardíaco. La fase de contracción se llama sístole y la fase de relajación es la diástole. La presión arterial se mide generalmente en dos formas: diastólica y sistólica. Las diferencias significativas de la norma, ya sea en la medición puede ser un signo de enfermedad del corazón u otros procesos anormales. La tasa cardíaca media de los adultos es de 70 latidos en reposo completo. La tasa aumenta temporalmente durante el ejercicio, la excitación emocional o la fiebre y disminuye durante el sueño. Los atletas pueden tener un ritmo cardíaco más bajo que otros al tener un corazón más musculoso y que por lo tanto necesita menos pulsaciones por minuto para hacer circular la sangre. Cuando un buzo sumerge su cara en el agua para concentrarse antes de un descenso, la frecuencia cardíaca disminuye gracias a la presión en la arteria carótida. Esto permite al buceador eliminar dióxido de carbono adicional a través de la exhalación y empezar la inmersión con una sangre mas "limpia". Si un buzo retiene dióxido de carbono, la frecuencia cardíaca puede aumentar, la respiración puede ser rápida y poco profunda y el consumo de gas puede aumentar.

Consideraciones Dietéticas Un buzo bien entrenado que mantiene un alto nivel de entrenamiento aeróbico y de fuerza es similar a otros atletas de élite (atleta de élite - atleta que compiten). Considerando que los adultos sedentarios humanos necesitan entre 1500 y 1800 calorías por día en promedio, un buzo adulto que entrena todos los días puede requerir tanto como entre 3000 y 5000 calorías para mantener su nivel de aptitud física. Un régimen de dieta típico también descompone el consumo de calorías en los porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas necesarios para una salud óptima deportiva y bienestar.




Muchos entrenadores profesionales y dietistas recomiendan 20 a 40% de proteínas, hidratos de carbono de 20% a 40% y 20% a 30% de grasa. Las personas sedentarias podrían reducir la grasa o hidratos de carbono. Sin embargo, otros dietistas deportivos recomiendan entre 15-30% de proteínas, 50-60% de carbohidratos y 10-30% de grasa. Proteínas La proteína consta de dos formas: completa, que contiene todos los aminoácidos "bloques de construcción" necesarios para generar la proteína adicional, e incompletas, carentes de los aminoácidos esenciales. Las proteínas animales tienden a ser "completas". Este tipo de proteína se encuentra en carne, pescado, aves y huevos. Las frutas, verduras, cereales y frutos secos por lo general contienen proteínas incompletas. Los hidratos de carbono Los carbohidratos proveen al cuerpo el combustible que necesita para la actividad física y el funcionamiento adecuado de los órganos. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, verduras, frutas y legumbres que promueven la buena salud suministrando vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes al sistema. Sin embargo, y dado que se digieren con facilidad, los hidratos de carbono de pan blanco, arroz blanco, pastas, refrescos azucarados y otros alimentos altamente procesados puede contribuir al aumento de peso e interferir con la pérdida de peso, así como la promoción de la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, el cuerpo asimila rápidamente los carbohidratos simples fáciles de digerir que se encuentran en los alimentos a base de azúcar. El cuerpo utiliza estos carbohidratos como combustible inmediato, mientras que complejos, como los presentes en la pasta, las patatas y el arroz tardan más en ser digeridos y dan más combustible a largo plazo, como el utilizado por el corredor de maratón. Con la alta ingesta de azúcar, los carbohidratos se convierten en grasa, provocando la obesidad y la diabetes. Los carbohidratos se almacenan principalmente en el hígado en forma de glucógeno, un tipo de azúcar. El glucógeno es una fuente de energía para el tejido muscular. Sin embargo, el hígado no es capaz de almacenar mucho glucógeno , por lo tanto, los deportes de resistencia, tales como el buceo en cuevas, a menudo exigen fuentes de combustible adicionales en forma de barras de energía u otros azúcares de fácil digestión. Una caída espectacular de azúcar en la sangre se conoce como hipoglucemia y, a menudo puede ser remediada a través de cambios en la dieta. Grasas (lípidos) Las grasas son sustancias de origen vegetal o animal que no son volátiles, insolubles en agua y aceitosas y untuosas al tacto. Las grasas son normalmente sólidas a temperaturas ordinarias pero comienzan a licuarse a temperaturas algo más altas. Junto con los aceites, las grasas constituyen una de las tres clases principales de los productos alimenticios, los otros son las proteínas y los hidratos de carbono. Casi todas las células contienen estas sustancias básicas. Las grasas son un depósito primario de energía, que contiene casi el doble de la cantidad de energía por molécula al igual que proteínas y carbohidratos. Las grasas líquidas, tales como aceites tienen el grado más alto de ácidos grasos insaturados. Una grasa insaturada tiene uno o más pares de átomos de carbono, una temperatura fusión baja y son químicamente reactivas. Las grasas sólidas son altamente saturadas de enlaces de carbono individuales y temperaturas de fusión relativamente altos. Las grasas saturadas tienden a aumentar los niveles de colesterol en la sangre y dañan las arterias. La ingestión de grasas saturadas, como la carne roja, reduce la capacidad de los glóbulos rojos para oxigenar las células y eliminar los productos metabólicos de desecho. El efecto de las grasas saturadas en la circulación sanguínea puede durar hasta más de doce horas. Debido a que los buzos dependen de una eficaz oxigenación celular y de los tejidos, la eliminación de gases inertes tales como nitrógeno de la corriente de la sangre y la rápida eliminación de los productos de desecho, tales como dióxido de carbono, una dieta rica en grasas saturadas puede resultar peligrosa. Agua El agua constituye el 70 por ciento del cuerpo humano. El suministro de agua del cuerpo mantiene el plasma sanguíneo relativamente delgado y permite que las células de la sangre moverse a un ritmo normal a través del sistema circulatorio. La deshidratación o un volumen de agua inadecuadamente bajos ralentiza los procesos circulatorios, lleva a la confusión mental y otros síntomas que pueden resultar en la muerte. Los buzos se enfrentan a un mayor riesgo de deshidratación que los otros atletas, por lo que es imperativo que repongan cualquier cantidad de agua se haya perdido, o podría aumentar el riesgo de ED toxicidad del oxígeno. Con el fin de mantener los niveles de hidratación altos, los buzos deben beber entre 2 -5 litros de agua por día. No espere hasta que la sed sea extrema, beber grandes cantidades de agua de repente no responde adecuadamente a remplazar el agua perdida a por deshidratación u otras causas.




Vitaminas Las vitaminas son sustancias orgánicas que son nutrientes esenciales, necesarios para la salud y crecimiento normal. A

diferencia de las proteínas, los carbohidratos o las grasas, el cuerpo no puede sintetizar la mayoría de las vitaminas en cantidades suficientes para promover la salud. Por lo tanto las vitaminas deben obtenerse de la dieta o de una fuente sintética, tal como un suplemento de vitaminas. Las vitaminas también se diferencian de otros compuestos biológicos en los que las cantidades relativamente pequeñas son todo lo que se necesita para mantener el funcionamiento del cuerpo. En general, las vitaminas actúan como catalizadores, que son sustancias que precipitan un proceso sin intervenir o consumida por ese proceso. Las vitaminas juegan un papel regulador mediante el control de las reacciones químicas vitales dentro de las células. La falta de vitaminas en la dieta, o si estas vitaminas no se absorben apropiadamente por el cuerpo, puede causar deficiencias o enfermedades específicas. Algunas vitaminas son lipo-solubles o solubles en grasa, mientras que otras son hidrosolubles o solubles en agua. Algunas vitaminas también tienen propiedades antioxidantes. Los antioxidantes son sustancias que ayudan a proteger su cuerpo de los daños causados por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas producidas cuando el cuerpo descompone los alimentos y cuando usted se expone a los peligros ambientales como el humo del tabaco o la radiación del sol. Además, algunos estudios indican que el ejercicio de resistencia, que puede aumentar el uso de oxígeno de 10-20 veces más que en estado de reposo, aumenta en gran medida la formación de radicales libres. Sin embargo, otros estudios encuentran que el aumento de los radicales libres está ligado a las personas con escasa formación, tales com El buzo, está en una posición interesante en cuanto a los radicales libres, pues la respiración de oxígeno a presión se asocia con la formación de los radicales libres. Por esta y muchas otras razones, los buzos deben ser conscientes de la cantidad de oxígeno que están respirando y tomar medidas para asegurar que no se metaboliza más oxígeno del necesario. En resumen, los radicales libres aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, y de cáncer y son huéspedes de otras dolencias. Por lo tanto, los buzos deben mantener un régimen regular de ejercicios, tener en cuenta la cantidad de oxígeno utilizado durante el buceo y complementar su dieta con antioxidantes. Los fitonutrientes son nutrientes esenciales derivados de plantas que son necesarios para la salud humana. Los fitonutrientes se refieren a menudo como "súper alimentos", ya que contienen cantidades significativas de antioxidantes, vitaminas y fitoquímicos como el licopeno, que son compuestos químicos de origen vegetal que actualmente se han investigado por sus posibles propiedades de promoción de la salud. La siguiente es una lista de antioxidantes comunes con los alimentos que los contienen:

Vitamina C: brócoli, pimientos verdes, piñas, kiwis, naranjas, fresas, toronjas y pomelos Vitamina E: Las espinacas, germen de trigo, cereales integrales, aceite de soja, granos de girasol y aceite de girasol Vitamina A: Vegetales de color verde oscuro y frutas y verduras de color amarillo oscuro Beta-caroteno: zanahoria, pimiento rojo, espinacas, vegetales de hojas verdes y melones Selenio: los cereales integrales y nueces de Brasil Zinc: carnes, cereales y mariscos

La siguiente es una breve lista de alimentos ricos en fitonutrientes:

Soya Tomates, alcachofas, zanahorias y otras verduras

El brócoli, ajo, pimienta, batatas

Las semillas de linaza y las semillas oleaginosas

Las frutas cítricas

Los arándanos, las manzanas y otras frutas

Legumbres

Las manzanas y otras frutas Alcachofas

Cacao




Aminoácidos Los aminoácidos, los "bloques de construcción" de proteínas, son muy importantes en el mantenimiento físico y la regeneración muscular. Las células musculares, dañadas durante la práctica deportiva, son reconstruidas gracias a los compuestos de proteínas y aminoácidos. Los aminoácidos como leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, valina, treonina, y triptófano se encuentran en varios alimentos y también están disponibles a través de suplementos nutricionales. Minerales Alimenticios

El fósforo juega un papel esencial en el funcionamiento del cerebro y la buena energía muscular. Se encuentra en la leche, carne, pescado, huevos, verduras, cereales y chocolate.

El magnesio se encuentra en el chocolate, cereales, frutos secos y mariscos. El hierro constituye la hemoglobina, y por lo tanto juega un papel importante en el transporte de oxígeno, se

encuentra en el chocolate, las legumbres, las espinacas, las ostras y los mejillones. El zinc permite que el sistema inmune se mantenga sano. Lo encontramos en carnes, cereales y mariscos.

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Chapter 3 Anatomical, Physiological, Physical Conditioning Concepts for Enhanced Dive Safety




Capítulo 4 Desarrollo de Habilidades Mentales para un Buceo Más Seguro

Desarrollo de Habilidades Mentales para un Buceo más Seguro Objetivos:

Desarrollar un sentido de responsabilidad hacia ti mismo, tus compañeros y hacia el agua misma. Practicar técnicas de preparación mental.

Observa las funciones mentales para adquirir autonomía. Los pasos individuales para adquirir las metas de este capítulo son:

Descripción de las funciones mentales. Mente, atracción y amenazas. Importancia de la Concentración y ser capaces de concentrarse para:

* Aumentar la habilidad individual para prestar atención a los detalles en profundidad. * Aumentar la habilidad de observación. Las Visualizaciones son las herramientas más efectivas para desarrollar la actividad. La Integración de todo lo anterior lleva a mejorar la intuición. Desarrollar cualidades perceptivas es útil para analizar la situación. Desarrollar competencia (adquirir y entregar el conocimiento). Disminuir o superar inhibiciones Reducir tensiones.

Valores a obtener en este Capítulo Centrarse en las funciones mentales y la práctica individual, libera el potencial del ser humano. En un plano físico aporta mayor fluidez al sistema. Si los límites son aquellos a los que nos forzamos a superar, podemos notar una mejora enorme de nuestra capacidad de reacción en muchas situaciones y especialmente desarrollar mejores habilidades adaptativas. Las Herramientas para ayudarnos en la incorporación de todo lo anterior, las cuales utilizaremos y practicaremos son:

Ejercicios de Concentración. Ejercicios de Observación. Ejercicios de Respiración. Los 3 Pasos de técnicas de visualización. Entendimiento de la intuición.

Desarrollo de la Armonía del Cuerpo y la Mente. Monje Indio del siglo VI precursor del movimiento que llego a ser el Budismo Zen llegó al

Templo Shaolin, Se dio cuenta que los monjes del templo no se concentraban para meditar. Les vio como devotos ascetas, con banales discusiones sobre las doctrinas de su religión y no practicando ninguna actividad física. Se habían negado así el valioso equilibrio del cuerpo y espíritu, el cual es la base de la evolución espiritual. Bodhidharma les enseñó las artes marciales Indias y chinos y también el Yoga Hatha. Este es el método que hizo de los Shaolin el nacimiento de su arte marcial: El Kung Fu , famoso por su destacada efectividad en el control físico y mental de sus practicantes. No entraremos en artes de combate pero señalaremos algunas lecciones prácticas de estos principios .Las Técnicas tradicionales de artes marciales y otras áreas de pensamiento tales como yoga tradicional, nunca omiten considerar el espíritu por la simple razón que es un componente esencial de estas prácticas.

También podemos aplicar esto al buceo donde muchas veces perdemos mucho tiempo discutiendo sobre algunos puntos mas en detalle de las técnicas de buceo, mientras nos olvidamos de las bases de nuestro entrenamiento de buceo, tales como la preparación física y mental. De hecho, debemos recordar que muchos buzos, antes que nosotros han practicado y llevado a cabo algunas técnicas de supervivencia. Intentemos no reinventar la rueda, en lugar de eso mejoremos lo que ya se hizo. Para ejecutarlo, la práctica es indispensable. Necesitamos mojarnos y experimentar. Siempre debemos recordar como era un instructor de buceo en los 80, en forma, confiado, con una buena técnica y fuerza mental. Obtener la certificación de Instructor de Buceo en esa época no era fácil, tenías que estar motivado; Todo lo viejo es nuevo otra vez.





El Buceo está de hecho más cerca a las artes marciales de lo que uno se puede imaginar. La organización del proceso de aprendizaje es muy parecido. Empezamos con la certificación Open Water Diver, y practicamos y practicamos igual que en las artes marciales para obtener cinturones más altos. Nuestras experiencias pasadas van a dictarnos nuestro futuro comportamiento de un nivel a otro. Los Procedimientos y normas de IANTD nos exigen ganar experiencia antes de continuar en el siguiente nivel. Se requiere una cantidad mínima de buceos y/o cantidad de horas mínimas computadas en el uso de un reciclador. Algunas veces nos comportamos de manera diferente y vamos muy rápido en el proceso sin seguir las Esencias del entrenamiento. Revisa tu manual de Open Water o Buzo Avanzado, o la Enciclopedia del Buzo Técnico. Un Buen control de nuestras funciones físicas nos obliga a considerar al ser humano como un todo.

Con respecto a los programas elegidos para mejorar nuestras habilidades, recomendamos encontrar el equilibrio entre la preparación física y mental para practicar ambas como una sola. No les vamos a pedir que cambien de iglesia o de religión o filosofía. Queremos bucear para nuestro agrado: cómodamente y seguros. Cada uno tiene su propia definición de placer, incluso de confort y sobre seguridad, el criterio, aunque sea parecido difiere de un tipo de buceo a otro. Recuerdo mi primer buceo profundo recreativo, en un pecio francés en invierno, bajo un cielo gris, con olas de 10 pies y vientos fuertes, todos estaban pálidos pensando, ¿por qué estoy aquí? Nuestro instructor de pie, intentaba encender su

para un instructor, solo un mar movido para él, pero nosotros, pensábamos que nos íbamos a hundir. Muchos abandonaron el buceo después de esto por no estar preparados para vivir estas experiencias, pero otros continuamos.

Hay factores comunes que necesitamos estudiar conscientemente para tomar las decisiones correctas ante cualquier contingencia que pueda presentarse en nuestros buceos, deberíamos conocer, sin análisis preliminar, que la buena forma física es necesaria en nuestra actividad y debemos enjuiciar con honestidad y exactitud de nuestro estado físico. Por ejemplo, deberíamos saber como evaluar si no estamos en forma, porque fácilmente jadeamos y porque sabemos que no hemos ido a hacer jogging en cuatro meses.

Por otro lado, identificar nuestro estado mental puede ser incluso más problemático. Por ejemplo, aprendimos que estar estresados antes de bucear no es admisible, pero ser demasiado complaciente es también insano. Cuando detectamos este estado de estrés, no somos conscientes de como reaccionar y manejarnos de forma efectiva. ¿Cuantas veces saltamos al agua ya no solo sin considerar nuestro estado mental si no el del compañero también?

Preparación Mental

ejercitaremos esta capacidad? Tendremos que empezar antes o después, y decidir donde empezar. Nos tendremos que preguntar lo que queremos, cual es nuestro estado mental, lo que nos motiva, si esta elección es mejor que otras, en

definitiva, nos tenemos que comprometer en la naturaleza de nuestros proyectos, en nuestros deseos, y en como esto influye en la práctica del buceo. La razón de nuestra atención sobre asuntos específicos dependerá de lo que hacemos y estas son diferentes y de carácter personal. Este primer estado es el que se relaciona con las funciones mentales. Siendo un adolescente, aprendiendo a bucear, recuerdo las observaciones de algunos instructores veteranos a nuestro grupo de

echo, hoy en día, con la retrospectiva de mi experiencia, incluso si los comentarios fueron

duros, les entiendo perfectamente; algunas personas deberían practicar otra actividad recreacional o seguir practicando más y más. Todos sabemos por experiencia que

poder cancelar un buceo, incluso si el barco está ya completo, incluso si mis compañeros o yo hemos viajado a gran distancia para hacer el buceo; Si mi cuerpo y espíritu no tienen un equilibrio del 100% no debería bucear. Así que, ¿por qué hay gente que lo sigue haciendo? Es como beber y conducir, algunos lo hacen incluso sabiendo los riesgos. Pero también podemos hacer algo de trabajo en nuestro interior y la respuesta debería llegar.





Las técnicas de Observación, respiración, Visualización y Concentración nos ayudan a volver a nuestra fuente, como seres hubuceo debería ayudarnos a concentrarnos en el buceo, pero el miedo o sentimientos negativos como nerviosismo o rabia deberían evitarse. La realidad de las Señales de Referencia. Durante años en el Mediterráneo, mis compañeros y yo estuvimos convencidos de que estábamos buceando en un pecio

bucear con Trimix. ¡Oh, Dios mío! ¡El sitio no era más que un campo de munición de la II Guerra Mundial! La narcosis era la causa de nuestras visiones anteriores. Pero lo sabíamos, algunas veces incluso sin narcosis, en la superficie, dos personas contaran una experiencia de manera diferente, esto de debe a que la diferencia existe, ¡correcta! Cuando miramos a un objeto, no pensamos en el proceso complejo fisiológico que hace posible ver este objeto. Para nosotros recibir información visual es suficiente y hace posible hacer buen uso de ella, percibir una realidad de ella y no necesariamente definirla o buscar razones de la misma. Ver que un buzo muestra signos de estrés sin ni siquiera querer identificarlo ni saber las razones de este estrés, en este caso, solamente la realidad del creciente estrés nos interesa para chequearla y si es necesario anticiparse. Cuanto mejor veamos, observemos y detectemos el entorno, mas realista y útil será la información recabada. Recuerdo pasar mi primer huracán en el Sur de Florida; era terrorífico para un Europeo. Extrañamente, sabía aproximadamente cuando iba a llegar la tormenta, porque me di cuenta que los animales se fueron. Los lagartos, pájaros, gatos o perros ya sabían antes que nosotros lo que iba a ocurrir. Inicialmente intentamos hacer el mejor reconocimiento de los parámetros en cualquier situación usando las capacidades naturales entre las cuales, los 5 sentidos, hacen este reconocimiento más sensitivo y más poderoso incluso también existe la posibilidad de desaDean Radin de su libro, El Universo Consciente: En ciencia, la aceptación de nuevas ideas siguen una secuencia predictiva de cuatro fases. En la Fase I, los escépticos

proclaman inicialmente que la idea es imposible porque viola las leyes científicas. Esta fase puede durar de años a siglos, dependiendo de cuanto reto presenta la idea contra la ley pre-establecida. En la Fase 2, los escépticos aceptan con reservas que la idea es posible pero que no es muy interesante y de escaso efecto. La Fase 3, comienza cuando la corriente mayoritaria se da cuenta que la idea no es solo importante si no que sus efectos son mucho mas fuertes y convincentes que lo que se imaginaba. La fase 4 se alcanza cuando los mismos críticos que antes no mostraban ningún interés empiezan a proclamar que ellos son los precursores de la misma. En este punto, nadie recuerda que la idea se

Para nosotros, el sexto sentido significaría un conocimiento subconsciente que se puede establecer voluntariamente o involuntariamente entre dos o más personas e incluso entre personas y objetos o hechos. Mira alrededor, habla con tus compañeros antes del buceo, siente cualquier inconveniente real o imaginario que pudiera ocurrir y toma una decisión si

ría de las veces que sientes esta inquietud, se convierte en realidad. (Puedes encontrar algunos buenos ejemplos en la Enciclopedia del Buzo Técnico IANTD- El Tao de la supervivencia bajo el agua). Con respecto a nuestro entorno, las cosas deberían ser sencillas y cómodas (¡e indudablemente tediosas!) por una parte tenemos conocimiento de lo conocido, visible concreto por medio de las sensaciones recibidas de nuestros 5 sentidos y por otra parte de lo desconocido, como imaginario, un mundo irreal del cual no deberíamos preocuparnos.

nos debemos preguntar como entender la percepción de una demostración ilógica e imperceptible (según el sentido común) y que hacer cuando influye en nuestra vida. Según nuestra lógica y sus herramientas (como sentidos o conocimiento adquirido) están enfrentados con esta percepción imaginaria. ¿Nos dirigirán equivocadamente nuestras percepciones imaginarias? ¿Somos irracionales por seguirlas? ¿Son ensoñaciones? ¿Qué teoría seguir? ¿Es esta la realidad del sexto sentido? ¿La tomamos en serio para actuar, aquí, inmediatamente? Si llevamos algún tiempo buceando, probablemente hemos experimentado alguna situación de estrés debida a algún contexto de emergencia. En estos casos necesitamos ser conscientes de cualquier sensación, ideas o respuestas que nos vengan a nuestra consciencia que nos puedan ayudar a entender y resolver el problema. Por ejemplo, si nos perdemos en un área limosa dentro de un pecio o cueva, ¿Cómo podemos explicar que sabemos donde está la salida del pecio sin pensarlo? Y además conseguimos encontrar el camino de desesperación, pasión) nos empujará a llevar a cabo la experiencia. Todos estamos de acuerdo que el buceo es un deporte





arriesgado por el simple hecho de que estamos en un medio inusual, fuera de nuestros elementos naturales con limitaciones importantes, totalmente dependientes de un sistema de ayuda a la vida mecánico. Estas circunstancias son, al mismo tiempo, la fuente de nuestro placer, nuestra pasión por este deporte y la causa potencial de accidentes. Esto es por lo que uno debe, con total consciencia, acercarse a esta actividad de una forma total: placer contra riesgo. Queremos controlar todas las técnicas, el equipo, los cálculos (manejo gas descompresión) para tener una percepción correcta del medio, para evaluar a los individuos o a nosotros mismos correctamente, con objeto de evolucionar en este medio particular, en buenas condiciones con el máximo placer (o en el peor caso con el mínimo disgusto). Nuestras reacciones, todas ellas, dependerán de la forma que percibimos esta realidad. Lo mental es la bisagra entre la realidad y nosotros. Recuerda que lo mental, la herramienta y elemento clave del proceso de flujo de información, nos enviará a un estado de conocimiento y experimentación, que nos inducirá a hacer elecciones y tomar decisiones. No olvidemos que un dato puede paralizar todo o parte de los sistemas físicos o psíquicos y otro puede mejorar considerablemente nuestra capacidad para reaccionar. Así que intentemos limpiar las ventanas para una mejor percepción (ver, oír, sentir, entender, etc.) No solo para ver mejor fuera sino también para mejorar la información percibida y los

Veremos que elementos tóxicos ddecide cual es el apropiado (siempre conforme a la motivación).

¿Donde empezar? Básicamente confiaremos en nuestra naturaleza interior de la cual sabemos tan poco. ¡No será fácil confiar! ¡Qué riesgo! Intentaremos, gradualmente, extraer de la fuente, ajustarnos con nuestros mayores y naturales recursos. Es una cuestión de restaurar las conexiones de la red interna y externa entre el cuerpo, el espíritu y el medio. La imagen que nos devuelve el espejo no es lo que somos. Creamos máscaras, disfraces algunos relativamente útiles, otros no, que bloquean nuestra visión de la realidad, una visión mas real. Mientras intentamos disimular, debilitamos todo nuestro sistema de comunicación. Estas máscaras, como una pantalla, actúan de fuera hacia dentro y viceversa. Si vamos a

hacer las tareas del hogar, mejor limpiar los cristales; tendremos una visión más clara y más realista. Se liberan menos distracciones e interferencias, hacen el flujo de información más fluido y no seremos tan vulnerables, todo lo contrario. Me gustaría recordarte que el trabajo y la experiencia que representa la Preparación Mental debe de estar sustentada sobre una fuerte motivación. Sin una firme intención, sin una gran automotivación, solo se obtendrán pobres resultados. El Individuo en el Centro del Proceso Incluso si estamos principalmente centrados en

nuestras sesiones de entrenamiento físicas o mentales, los resultados dependen de nosotros. La actitud fundamental es percibirnos a nosotros mismos en el centro y como iniciadores de todas nuestras acciones. Somos completamente responsables de nuestros actos, - (Foto Thierry Gawinowski) Observemos las acciones

no actuar es una acción (no acción para practicar). Si nuestra implicación es bastante clara en estos dos casos, tendremos que darnos cuenta que también somos responsables de nuestras reacciones e incluso de las acciones reflejas, no siempre desde un punto de vista legal o moral, pero siempre comparadas con nuestro propio conocimiento de nosotros mismos, que es lo que nos interesa tratar aquí. La consciencia o inconsciencia, de los procesos de acción es una de las causas principales de los diferentes análisis de una situación. La forma en la que uno analiza las responsabilidades, la implicación, indica nuestro grado de percepción; por

arado, poco preparado o nada preparado En este caso, la En este caso,

la causa está parcialmente oculta. En ambos ejemplos, por supuesto, cualquier interpretación que sea, la causa inicial





conocida o desconocida, permanece igual. Aunque se acompañe de otros parámetros que también tomaron parte del hecho, es la acción la que permanece y es la causa y el único elemento sin el cual este incidente no hubiera ocurrido. Nuestra responsabilidad. Mientras seamos conscientes de nuestras responsabilidades, nuestra condición física, grado de implicación, y posicionamiento nuestro frente a los parámetros externos y todos los componentes de una situación, aumentaremos las oportunidades de actuar bien y disminuiremos los riesgos de una mala interpretación o inconsciencia de los hechos en curso. Sabremos que debemos hacer algo antes que cualquier otra cosa. Si debemos intervenir o no, si bucearemos hoy o cancelaremos, si nuestro compañero esta bien o si bucear con él presenta riesgos, etc. Las capacidades de análisis ordinarias son suficientes como para analizar cualquier situación; es cuestión de atención y mente abierta. Cuando saltas al agua tienes responsabilidad sobre tu compañero y viceversa incluso cuando ambos son buceadores cualificados. No se pueden mezclar buceadores solitarios con buceadores de equipo. Cuando buceas con alguien debes de actuar como un miembro del equipo, de otra manera es mejor bucear solo, donde solo eres responsable de ti mismo. Un miembro de equipo es alguien que va a seguir los procedimientos fijados para el buceo y los va llevar a cabo y en el caso de cualquier emergencia el compañero estará y ayudará. A menudo las personas bucean juntas pero evitan cualquier responsabilidad y esto es la razón por la que la mayoría de las veces no hay un plan de buceo establecido, así que cualquier cosa puede

El Ego: El Elemento Inquietante Nº 1 Nuestra interpretación de una situación, como ya se mencionó, depende de la información recibida en nuestra mente.

desde la cual tomamos una posición y generemos acciones y con la cual nos identificamos por completo, hasta que los hechos ocurren y nos da la impresión, la intuición de que entran en juego otros componentes y vienen a moderar nuestra certeza. Entre estos componentes y según el lugar que nues -- interlocutores, compañeros, y el resto de gente con la que tenemos relación. Les percibimos bajo una nueva y sorprendente visión, bajo perspectivas inusuales que nunca habíamos percibido de ellos, bajo nuestra mira. Bien sea porque ellos cambian o nosotros cambiamos (nuestra visión), es menos la naturaleza del cambio que debería frenar nuestra atención, mas que esta nueva percepción.

Mas extraordinario aun, estos otros eventos, vienen desde fuera, no sabemos de donde, son inexplicables por regla general, impresionantes o simplemente inesperados. Veamos como podemos estar listos y preparar nuestra mente.

Instinto de Supervivencia. El instinto de supervivencia es una función refleja de auto preservación del cuerpo. No sabemos empezar este proceso intencionadamente. Sin embargo observamos que la efectividad de cada persona a reaccionar ante una situación de

el

haciendo aflorar las reacciones y reflejos de supervivencia. Ya hemos comenzado a trabajar sobre nuestro instinto de supervivencia trabajando el entrenamiento por intervalos; de hecho, con práctica intensa de 30 a 40 minutos y sujeta a esfuerzos límites durante dos minutos con intervalos de descanso de dos minutos, podremos exceder cualquier límite preconcebido y aprendemos como mantenerlo y no abandonar. ¡No abandonar implica que un día sea lo que salve nuestra vida!

Técnica Base: Entrenamiento. Comenzar el entrenamiento de buceo técnico y desarrollar nuestro instinto de supervivencia van de la mano.

el inconsciente asimila sentimientos de estrés ligados a este ejercicio. En situaciones reales, sabrás como hacer y responderás apropiadamente. Esta preparación está condicionada al sobre-entrenamiento que se hace como parte de nuestro programa. También necesitamos considerar otros factores como: estar a tono, ser dinámico, tener una gran fuerza moral, estar en buena forma física y sobre todas las cosas tener presente que para estar atentos a lo que hacemos tenemos que incrementar nuestras capacidades de percepción de las circunstancias. (Ver Manejo del Estrés). Condición Mental y Física Ser un buzo, y especialmente buzo técnico, nos obliga a considerar seriamente nuestra condición mental y física, y

las funciones mentales) lo es la condición física. Este punto de vista es familiar a algunos nombres famoso del mundo del buceo y a otros menos famosos que gozan de las mejores condiciones incluso con importantes minusvalías físicas.





Será la base de tu practica el dar acceso a capacidades para manejar el estrés (significando limitaciones) y aprendiendo a como manejarte en una situación de estrés. Cuanto menos sea la mente un obstáculo y sea una herramienta mejor activarás un potencial necesario en el caso de emergencias. Cuanto mas te prepares físicamente, mejor aguantarás un esfuerzo físico prolongado e intenso sin fallar. Para esto, tendrás que trabajar en dos planes para desarrollar el instinto de supervivencia: 1. Conocer la mente para disminuir las interferencias debidas a miedo y emociones mal interpretadas. Esto implica

reflexión personal y depende de la práctica usando técnicas tales como la relajación, ejercicios de concentración y observación de forma regular.

2. Acostumbrarse a un ambiente de crisis, superar los limites aparentes, y adoptar una actitud conquistadora para finalizar el proyecto (lo cual no significa cometer imprudencias sin importar lo que pase) usando técnicas de visualización y practica de ejercicios físicos. El día que te rindas antes de fin del ejercicio probablemente tendrás los mismos límites buceando. En los casos de dificultades, las reacciones de supervivencia pueden debilitarse, ser inadecuadas e incluso nulas.

Habilidades mentales específicas. El objetivo de los ejercicios que estas a punto de descubrir es hacer de ti un buceador autónomo. Si quisiéramos filmar la actividad mental, nos encontraríamos un alboroto, un embrollo de imágenes y un lío de pensamientos casi ininteligibles. Nosotros seguimos este flujo con poco control de nuestra nave, y echamos de menos muchas cosas porque no las vemos, o no son capaces de parar. Nuestro objetivo es apaciguar este sobre actividad, e intentar leer la información mostrada. Descubriremos que nuestro espacio es más grande de lo que parece. Un campo de experimentación se abre ante nosotros, allí es donde precisamente encontraremos las bases para acometer las mayores o menores limitaciones en situaciones futuras de nuestra vida. Asumimos, de todos estos ejercicios que estas determinado, consciente, presente, receptivo y dinámico y sabemos que una relajación profunda acepta todas estas características mientras que la acción no. Herramientas Quizás conozcas ya estas herramientas de haberlas usado anteriormente. Vamos a hora a hacer un recordatorio, y una vuelta a los puntos esenciales de nuestra operación mental. Incuso si estos datos son ya familiares o mucho hasta el punto que no te gustaría pararte en ellos, empecemos a reconsiderarlos bajo este nuevo aspecto, e intenta conscientemente experimentar estos ejercicios. Entonces serás capaz de determinar si algo nuevo y útil te toca. Estas herramientas son útiles por un lado para alcanzar los objetivos, y por otro lado, actúan como un factor de auto-evaluación. Si te acostumbras a utilizarlas, tendrás la habilidad de ver las cosas de forma diferente y podrás mas fácilmente moverte a puntos de vista contrarios. Esta práctica es e gran interés para nuestra evolución personal con respecto a nuestros compañeros de buceo, y para todas las acciones que hagamos, por supuesto incluyendo la practica del buceo. Concentración, Observación, Respiración, Consciencia, Visualizaciones, Equilibrio de energía e Intuición son las herramientas que estamos a punto de aprender y posicionaremos desde un punto de vista particular único de Percepción. Estas herramientas ayudarán a que aprendamos el concepto de Manejo del Stress que inevitablemente nos preocupa como buzos. Desde este momento es importante entender que estas herramientas ya forman parte de nosotros para su uso. Aunque se pueden identificar con los mismos nombres, son diferentes dependiendo de quien las use y para que propósito. Usted las personalizará de la forma en que las use. Las descripciones dadas aquí son generales; pueden ser apropiadas para algunos y otros las adaptarán a su propio criterio. Por ejemplo, para el Sr.X el trabajo de concentración responde a un programa diario práctico a la misma hora y siempre de la misma manera. La práctica para el SR.Y la realiza en ocasiones según se produzcan y de diferentes maneras. Ninguno de los dos métodos es mejor pero ambos señores X e Y se asegurarán que su práctica es la mejor para ellos. Presta atención para identificar el valor fundamental de cada herramienta, y las aplicaciones para las cuales es útil. Ten en cuenta que este paso nos conduce a los fundamentos de estar alerta y mejora autonomía.

Habil idades Mentales Específ icas

Concentración, observación

Ser capaces de aislarse de uno o varios objetos.

Respirar es vital en la vida. Esta

consciencia de la respiración es la que

tenemos que desarrollar

Visualización

Proyectarla en el entorno

Ideas positivas





Concentración Mental y Atención Dividida

La concentración es una de las herramientas principales y te aconsejo controlarla lo mejor que puedas. Será útil en

tiempo, seremos capaces de prestar atención y seguramente observarlo. La Concentración nos permite aislarnos mentalmente de uno o varios elementos. Generalmente, si no estamos motivados por una razón imperativa, la usamos de manera muy arbitraria, y no muy intensamente. Sin embargo, por otra parte, si tenemos una necesidad, podemos concentrarnos mas tiempo y mas profundamente. Pero si esta necesidad persiste y requiere de mayor atención es muy frecuente que abandonemos.

Entonces nos daremos cuenta que la concentración será indudablemente útil, y que tendrá que ser eficiente. Esta tiene el papel de ayudar en nuestras observaciones, nuestra atención nuestros procesos de análisis y la consciencia de nuestras percepciones. Así cualquier acción ayudada de una buena concentración se canalizará mejor y además estará disponible para ser usada en otras acciones. Compartiremos nuestros esfuerzos de una manera mas apropiada porque tendremos el concepto mas claro; una consciencia mayor de lo que es apropiado en este específico momento. Si la acción es memorizar el plan de buceo dado por un instructor como examinar el equipo, nadar contra corriente, entonces cada vez que tengamos que actuar

Concentrarnos es la facultad de elegir el objeto de nuestra atención y centrarnos en él durante más o menos tiempo. En lugar de tener la mente concentrada o distraída por cualquier cosa, elegimos nuestro objeto conscientemente y mantenemos este espacio controlado, abierto y apoyamos las otras acciones tales como la atención, observación, las visualizaciones, etc. Lucharemos contra este reflejo de nuestra mente de distraerse en diversiones de cualquier tipo y que nos mantienen ocupados y vulnerables prohibiendo a la mente y forzándola a volver a los otros objetos que nos interesan. Imagínate viendo la televisión y cautivado por los anuncios, o por la acción de una película, y escuchas a tu hijo pidiendo esto o aquello, y para cuando le prestas atención, te das cuenta que tu hijo está revoltoso en exceso (y seguramente le reprendes). Cualquiera puede decir que estás concentrado en la televisión. Este tipo de concentración del que estamos hablando es por propia voluntad, de forma consciente y voluntaria. Imagínate ahora de pie en mitad del salón con el mismo aparato de televisión encendido, y estás haciendo el chequeo de equipo para el buceo de mañana. Tu motivación es tal que el sonido o la imagen de la tele no te distrae de tu tarea. Estás perfectamente concentrado en tu objeto (el Check-list ) y seguramente no te olvidarás nada. La habilidad para permanecer concentrado rodeado de distracciones para la mente, depende de la motivación y practica para concentrarnos. Por supuesto cada individuo es diferente. Los que tienen un perfil super-activo tendrán que trabajar mas pa

nuestra atención en el objeto elegido mientras permanecemos conscientes de lo que tenemos alrededor. Es como compartir nuestra actividad mental entre objetos de diferentes tamaños.

Atención y Observación Atención Los actos de Atención en el espacio que has reservado para ellos gracias a la Concentración, que es el apoyo para otras

Sin atención, no hay comprensión posible (excepto en el caso particular de la comprensión espontanea sin formación o progresión aparente). En la mayoría de los casos la atención reúne herramientas para satisfacer nuestra motivación (para comprender, para analizar, para asimilar, para retener, etc.) Un curso de buceo aprendido con atención será inmediatamente rentable para los oyentes que hayan establecido previamente una serie de acciones para comprender, proyectar, asimilar los gestos, los procesos, etc. Nuestros estudiantes ya se encuentran buceando. Mantendrán en la memoria los datos recogidos y los podrán reproducir con fidelidad. Observación La Observación esencia de observación, una situación dada nos ofrece muchos detalles, incluso más allá mensajes subyacentes capaces de traducir un significado esencial del proceso en curso. ¿Qué otra comprensión útil podemos esperar? Este concepto es importante porque determina que una situación no es lo que debería ser. La información menos visible es, por lo general, la más importante. Observar implica que actuemos conscientemente por una razón particular. Queremos obtener un resultado. Expresar atención no significa que estemos en fase de observación. Para eso, necesitamos concentración junto con la atención y una





acción más específica que utiliza el análisis y por lo tanto la percepción física, intelectual y cualidades sensoriales. Podemos tener una predisposición a la capacidad analítica excelente, media o pobre para percibir visualmente la menor señal de un

podemos activar nuestras cualidades de observación mediante la unión de concentración y atención. Lo que obtendremos será significativo en cualquier caso. El interés inmediato será tener el mejor esquema de los parámetros que intervienen en una situación dada. De ese modo seremos capaces de evaluar rápidamente un peligro, el perfil de un compañero o estudiante, y seremos capaces también de saber que la inmersión será interesante ese día, etc. Sé que muchos de ustedes ya llevan a cabo ese tipo de análisis, pero también sé que será aun más poderoso, más preciso, si ponemos en práctica el objetivo de llevar a la perfección las habilidades entrenadas. La observación opera una disolución real del objeto liberando

esencia nos entrega muchos detalles, incluso mas allá esencial del proceso en curso. ¿Qué otra comprensión útil podemos esperar? Aunque diferentes, la Concentración, la Atención y la Observación están muy cerca entre ellas y se pueden combinar con facilidad. Ten en cuenta, que la observación, si está apoyada en una débil concentración y falta de atención, puede dar lugar a la no memorización ni análisis efectivo de los hechos, y no obtendremos ningún resultado (comprensión, deducción, etc.). Respiración ¿Vamos a aprender como respirar? ¡Seguro que No! Así que, ¿Vamos a respirar de manera diferente y mejor? ¡Quizás! El sistema respiratorio tiene la característica de ser un sistema autónomo sobre el que podemos actuar y modificar. Sabemos que la forma en la que respiramos influye en nuestros actos, nuestro estado mental, y que controlando nuestra tasa de respiración podemos incluso controlar nuestra expresión, la calidad de nuestros análisis, nuestra capacidad física, etc. Más que ninguna otra, la función respiratoria es esencial para la vida y rica en interacciones. Debido a su autonomía,

es indispensablemente útil. El problema es saber como controlarla. Las técnicas son más bien abundantes, a veces se confunde y tienen resultados inconsistentes. La preocupación de que ocurra un accidente a causa de una técnica errónea o mal ejecutada es sin duda mayor que la decepción de no alcanzar el grado de control que esperábamos. Para las filosofías del este, la respiración transmite energía, el KI. Es cierto que en algunas zonas del cuerpo, en grandes cantidades, y de forma incontrolada, esta energía puede causar desequilibrio y trastornos. También notamos desventajas en la hiperventilación entre los buzos libres. Por tanto, sería conveniente adoptar una actitud cuidadosa y obtener información si deseamos probar alguna técnica para mejorar la calidad de la

respiración. Recomiendo una actitud natural, que consiste en tomar consciencia de la propia respiración. Lo único que hay que hacer es observar como respiramos. Esta actitud, mantenida a ese nivel, no presenta ningún peligro. Para aquellos que ya practiquen técnicas respiratorias de Yoga, tomar consciencia de la respiración sigue siendo interesante solamente por volver a la observación de los actos espontáneos. recomiendo prudencia, y sugiero que se aseguren de que el método elegido cubre sus necesidades. Un maestro de Yoga, no siempre tendrá la precaución de describir el ambiente espiritual o no de su práctica. Esta diferencia es esencial y representa dos formas muy distintas que no deben confundirse. En el mismo sentido, las diferencias pueden incluso ser considerables. ¿Cómo hacemos para no perderlas? Como por cualquier decisión importante y no urgente, evitemos la precipitación. Al comenzar la práctica de ejercicios simples de preparación se abrirán tus sentidos y se desarrollará tu intuición, así que podrás elegir con más facilidad. Probablemente seguirás con naturalidad hacia lo que más te convenga. Es tomando el tiempo de posición para restablecer lazos entre nuestras funciones naturales, que los mensajes pasan mejor, la





mayoría son reales y adaptados a nuestra progresión individual. Vamos a entender que nos ocupamos de nosotros y para

esta red de comunicación interna/externa. Su papel apropiado es traer oxígeno y aire, y en un segundo aliento traer nuevamente la vida. Visualización Las técnicas de visualización tienen formas muy diversas y se pueden aplicar a muchas situaciones como una entrevista profesional que tendremos mañana, o un proyecto en el entorno de un viaje próximo. También pueden ayudar a revivir un evento con el fin de imaginar un escenario diferente. Se pueden aplicar a la planificación o preparación de cualquier tipo. Estas son algunas de muchas circunstancias en las que utilizamos esta técnica, más o menos conscientemente. En este sentido, nuestro objetivo es adquirir reflejos y estar preparado para ablandar" y acostumbrar a las funciones mentales que intervienen en los procesos de reacción en eventos estresantes. Se trata, por un lado, de una cuestión de aprendizaje de los gestos de prevención y por otro lado, de aprender a reaccionar mentalmente - para conocer mejor nuestro ser. (Foto Thierry Gawinowski) Un primer grado de visualización se refiere a la memorización de hechos considerados como eficaces entre buzos de todos los tiempos y que se enseñan en las agencias de entrenamiento de buceo. Tenemos que aprenderlas igual que aprendemos a recitar de memoria. Por ejemplo, queremos memorizar la ubicación exacta de nuestra segunda etapa de emergencia de manera que en caso de emergencia la podamos encontrar de manera rápida, por reflejo y sin tener que pensar. Repetiremos el gesto hasta que el cerebro lo registre y sea capaz de repetirlo. También puede ser una cuestión de grabar el procedimiento como una sucesión de hechos y gestos. También debemos considerar las circunstancias desfavorables o simplemente inesperadas que podrían oponerse o evitar los gestos que aprendimos. Por ejemplo, si no podemos tomar nuestra segunda etapa de emergencia con la mano derecha porque ya está ocupada en otra cosa, u otro ejemplo, si no podemos aplicar el procedimiento de distribución de compañeros porque uno de los buzos volvió a subir a la barca. En primer lugar, puede resultar beneficioso pararse a pensar en soluciones alternativas. Tenemos que ser capaces de adaptarnos rápidamente a la nueva situación para evitar el riesgo a reaccionar negativamente a esta restricción (estrés negativo). Por ejemplo, en el caso de un procedimiento no aplicable podremos considerar un "Plan B", de lo contrario, (no podemos considerar un plan B para todas las situaciones), vamos a tener que improvisar, y de hecho, se requerirán las cualidades individuales. Una preocupación más o menos fuerte puede llevar al pánico o una solución eficaz. Nuestra capacidad para entender y ser entendido, de medir, de anticipar las posibles consecuencias de un acontecimiento imprevisto, demuestra nuestra capacidad de adaptación a lo desconocido. A modo de anticipo, en los días que preceden a una inmersión, nosotros nos proyectamos mentalmente en el escenario, de manera que casi se vive realmente, es decir, imaginaremos intensamente las situaciones con las que nos encontraremos, a pesar de que estamos en una especie de simulación mental, terminaremos reaccionando, "a pesar nuestro" por reflejo, como ocurre en la realidad. Entonces nos encontraremos más cerca mañana. Estas reacciones "imaginarias" son buenas pistas. Vamos a tenerlas en cuenta y observar cómo reaccionamos. ¿Estamos tranquilos, ansiosos, inhibidos? Revisa los obstáculos mentales y tranquilízate frente a las dificultades. Acostúmbrate a considerar las posibles soluciones y las que no lo son. De la misma manera que hemos repetido gestos físicos, repetimos procesos comunes a diferentes situaciones. De hecho, no tendrás que imaginar todos los escenarios posibles (te olvidarías de alguno al que realmente te enfrentarás un día u otro), pero habrás practicado situaciones lo suficientemente cercanas para no sorprenderte cuando llegue el momento. Se trata de un procesos tradicional de formación aplicado en este caso a las configuraciones mentales.





La visualización se une a las técnicas de formulación de ideas positivas como imágenes mentales (una forma de relajación autógena), incluso como la hipnosis, o algunas formas de meditación. Digamos entonces que se sirven de los mismos pasos psicológicos y que luego tienen un verdadero impacto y consecuencias beneficiosas en nuestra conducta. Sin embargo, su uso y efectividad están sujetos a la interpretación, y depende de los parámetros que tendremos en cuenta en los ejercicios prácticos que proponemos mas adelante. Voy a añadir, que solo las conductas dirigidas a la adquisición de autonomía son fuentes del desarrollo real. No tengo la intención de responder a la característica de cada uno a través de algunos ejemplos. Por lo que será necesario que cada uno los adapte a sus necesidades. No olvides formular una vez más tu propósito inicial. Esta base (sea correcta o errónea) será tu propio campo de entrenamiento.

Considerando la Energía No podemos pasar por alto un sistema de energía, que aunque no reconocido científicamente, se reconoce por las medicinas orientales desde los albores del tiempo. Esta energía es un concepto principal en la práctica de la acupuntura, el Yoga, y otras disciplinas cercanas. Entendemos este campo de energía como un sistema fisiológico, sea la ciencia capaz o no de identificarlo o detectarlo. Así como un cuerpo puede pasar por varios estados, de sólido palpable, a gas invisible, esta energía tiene características; responde de una manera más sutil, que confiere cualidades a la misma y hace que sea más difícil de observar. Durante miles de años, las técnicas que recurren a estos conocimientos fueron utilizadas por varias culturas por razones terapéuticas, y par ayudar a las personas a desarrollar cualidades espirituales o intelectuales. Esquemáticamente, una energía fundamental llamada por los chinos "Chi", circula libremente en un ambiente humano sano (vamos a decir balanceado). Esta energía se concentra en las zonas del cuerpo, chacras y se mueve de acuerdo a los canales de energía que forman una red bastante compleja. Por diversas razones, se pueden formar obstrucciones que interrumpen la buena circulación de esta energía que fluye internamente, cuando la energía está desequilibrada, es decir, demasiado fuerte aquí y demasiado débil allí, causa enfermedades y otros trastornos. Podríamos multiplicar los ejemplos de la eficacia y la utilidad de un buen conocimiento de esta energía. Para nuestros intereses, será suficiente en un principio con querer informarse acerca de su eficacia. La mejor manera es experimentar con nuestras propias reacciones, siguiendo sin embargo una progresión lenta y cuidadosa. Antes de elegir entre las muchas técnicas, y encontrar el instructor que nos conviene, podemos hacer amistad con partes de nuestro cuerpo que nunca antes habíamos percibido. Estas zonas de energía o "chacras" se supone que actúan sobre el cuerpo y la mente, con el fin de apoyar el equilibrio y el desarrollo. Quisiera señalar que aun permanecemos en el campo de la fisiología y la física, y no es necesario seguir una filosofía o algunas otras ideologías. Es cierto sin embargo que algunas escuelas utilizan estos mismos conceptos para lograr objetivos muy diferentes por razones que dejo a su apreciación. Ejercicios Los ejercicios que usaremos son nuestras herramientas. Nos concentraremos durante todo el ejercicio, prestando constante atención a una zona de energía (chacra) y luego vamos a observar que las sensaciones que sentimos en el momento, y los cambios que notamos en las próximas horas y días. Los 7 chacras principales están situados en un eje a lo largo de la médula espinal. Hay muchos otros diferentes en las manos, codos, etc.... pero no vamos a usarlos. Su ubicación y su dimensión parecen diferir ligeramente de acuerdo con la formación particular del individuo. Por lo tanto, hablaremos sobre las zonas para localizarlos. Será el deber de cada uno explorar, y describirlos e identificarlos gracias a las sensaciones. El Despertar Lo que llamo El Despertar, es este repentino, involuntario e incontrolado pase de la oscuridad a la claridad, de la teoría a la realidad. Viene acompañado de la desaparición de cualquier clase de duda, seguido por un sentimiento de satisfacción que nos deja en un estado de pura serenidad. Al inicio, tuve problemas en controlar mi flotabilidad, un día, llegó de manera natural. La realización de tal o tal cosa corresponde en todos los puntos con nuestra lógica. Si hay un despertar, el proceso ha madurado. Acabamos de

disolución con una





confirmación, o una invalidación, son verdaderas o falsas, aparece una sensación de alivio después de las tensiones debidas a e Arquímedes. la

No seremos capaces de actuar directamente sobre el despertar. Este es un proceso que debe llegar a madurar, y del cual no decidimos el resultado. Por otro lado, si podemos apoyar su evolución. No propongo ejercicios, sino utilizar nuestras cualidades de ver y observar, comprender y tomar conciencia de los despertares que podemos tener sobre cualquier circunstancia. Esta familiarización nos da, mediante un rápido reconocimiento, una oportunidad adicional para identificar los despertares, con el fin de que los tengamos en cuenta y evitemos los puntos muertos. De hecho, el despertar no tiene necesariamente un rápido desarrollo. Los puntos muertos o bucles son las situaciones que nos alejan del despertar, o que ralentizan el proceso de desarrollo. No son una fatalidad, mas bien es una elección que hacemos de manera voluntaria por el miedo. En nuestro interés, podemos evitarlos sin arriesgar nada. Esto no debe confundirse con los útiles y necesarios periodos de descanso, retiros correspondientes al silencio y respiración es nuestro ritmo individual.

Intuición En lugar de negar del todo que la intuición es una realidad, vamos a admitir que nos conecta con nuestro ser más profundo. Se traduce la información percibida sutilmente, pero de la que tenemos una consciencia más bien gruesa. Como cuando representamos de una manera incompleta o distorsionada la percepción de las causas de un fenómeno en el curso de un acontecimiento. La intuición es una verdadera anticipación de un presente en su génesis. No siempre le prestamos

evitamos reconocerlo, bien sea porque su dirección es dudosa o porque representa un gran malestar. La duda se instala y no sabemos que pensar. Frente a un concepto tan imperceptible, a menudo optamos por negar su realidad. Sin embargo, la intuición, es una función muy útil si logramos traspasar el umbral de la duda y el escepticismo. Podemos decir que actúa sobre todo en las percepciones significativas (impresiones, premoniciones, etc.), y también sobre la interpretación de los datos (¿Qué tengo que entender?). En este proceso comunicativo el transmisor y el receptor están confundidos. Podemos

ón, ciertamente no es hacia su objeto, sino hacia esa parte de nosotros que ya se percibe sin esfuerzo y deja a nuestra disposición lo que queremos saber. Esto es lo que llamaremos las Intuición en desarrollo. Esta es una práctica de reconocimiento. La calidad de la escucha, la receptividad, la amplitud de miras o la atención son nuestras principales herramientas. Además, tendremos que aprender a controlar nuestras preocupaciones, y en general, aceptar la idea de la existencia de otras lógicas y realidades. Imaginemos que tenemos una vaga sensación de desmayo mientras nos equipamos antes de la inmersión. Claramente no entienden la causa de esta percepción. Pensemos en ello como una intuición. Podemos dejar a un lado el mensaje, o bien considerar que un mensaje ha llegado. No sabemos cómo leerlo, pero pensamos vagamente en su significado: actúa como un mensaje de alarma. En el segundo caso, si consideramos la recepción de un mensaje, simplemente se conectan estos datos a nuestra situación sin querer darles un sentido. En realidad, el mensaje es muy claro y ya lo hemos entendido. No tratamos de interpretar, sino más bien dejamos pasar la información hasta que se convierte en perfectamente comprensible. Estamos acostumbrados a intervenir voluntariamente cada vez que queremos obtener un resultado. Esta vez requerimos la "no acción" o, digamos, la acción opuesta. Puede ser que el mensaje no sea agradable de escuchar, ya sabemos que nos prohíbe este buceo. Notemos que una intuición a menudo bloquea un proyecto o una intención. Si hacemos una elección incorrecta al privilegiar una razón no prioritaria considerada como peligrosa en términos de seguridad, eficacia, moralidad, etc... Creamos una especie de desequilibrio que somos capaces de detectar. Es nuestra actitud de no conformidad con "lo que es bueno para nosotros", que nos incita a reaccionar, y a formular un mensaje de alarma. Somos el remitente y el destinatario. Por ejemplo: "Voy a comprar esta pieza del equipo, pero profundamente sé que otro sería mejor", "Tomaré esta ruta, pero tengo la sensación de que no es la mejor". Si nos fijamos en los ejemplos de cerca y con sinceridad, vamos a ver que el equipo es más bonito pero menos funcional y que la ruta seleccionada nos hace pasar por ese lugar muy concurrido, que aunque vamos con prisa, hace tiempo que queríamos visitar. La intuición precede a la elección final. Si hacemos una "mala elección" vamos a mantener una sensación desagradable, y si hacemos una "buena elección" vamos a sentir una satisfacción tranquila. No debemos confundir la intuición y la premonición. La intuición nos anticipa a un evento y corresponde a una situación inmediata en la que debemos hacer una elección. La premonición parece traer un evento futuro hipotético. Podemos por otra parte poner la intuición más cercana al concepto de empatía que definimos * como una sutil comunicación entre los seres que no usa señales sensoriales (de los 5 sentidos), y pensamos que se extiende a los objetos que pueden mantener la huellas identificables en este sistema. Esta facultad se abre un acceso a la información imperceptible la mayor parte del tiempo. Vamos a entender por fin que no hay nada mágico en tener intuiciones. Esto se refiere a la misma lógica que





conocemos uniendo algunos factores desconocidos que se nos escapan de la realidad. Es en cualquier caso, un campo reservado a determinadas personas. Cada uno puede ejercer su sensibilidad, su confianza en sí mismo, y cada uno puede descubrir sus capacidades.

Gestión Del Estrés y Los Riesgos Cuando nos enfrentamos a situaciones peligrosas, nos estresamos, es decir, reaccionamos de diversas maneras, a menudo "a pesar nuestro" y para adaptarnos y protegernos a nosotros mismos. Situaciones límite, agresivas, o simplemente inusuales (La palabra "estrés" significa forzado en física) pueden hacernos reaccionar de esta manera. En todos los casos se buscamos una respuesta "liberadora". Por supuesto, vamos a entender los conceptos de peligro y de situación límite de manera relativa a nosotros mismos. Nuestras reacciones provienen de una naturaleza fisiológica (adrenalina) y psíquica, mediante intentos más o menos conscientes de actuar con o contra ellas. Si al origen del estrés, hacemos frente a la situación de una manera satisfactoria, el estrés se conoce como positivo. Se habla entonces de estímulos que nos dan la oportunidad de superar obstáculos. Si por otra parte, no somos capaces de liberarnos del estado de estrés en que nos encontramos, nos agotamos poco a poco y renunciamos, siendo condenados a sufrir y a ser demolidos, a veces, y es una cosa curiosa, es en este tipo de situaciones que encontramos la respuesta adecuada. (Foto Thierry Gawinowski) ¿Como Maximizar Nuestras Oportunidades de Superar una Situación? Anticipación es probablemente la palabra maestra. Incluso cuando los acontecimientos parecen al azar, se puede considerar que existe una posibilidad de preverlos, y por lo tanto de evitarlos, o en cualquier caso, estar listos. Esta capacidad innata no es siempre operativa al 100%. Sin embargo, todos los que trabajan en instigarla pueden llegar a obtener resultados, variables en función de cada uno, pero significativos. Nuestras herramientas son útiles en esta dirección. El desarrollo de la concentración, la observación y la intuición refina nuestra percepción. Hay señales apenas perceptibles, invisibles, que terminaremos detectando. Este avance considerable en comparación con la evolución de una situación transforma un futuro restringido (evento concentrado, brutal e intenso) en una progresión más lenta y extendida en el tiempo. Esto puede ser observado y tal vez controlado (esta "escala de tiempo" dura a veces sólo unos pocos segundos). Sin embargo, tenemos que juzgar más allá de Observación. Es necesario ser capaz de encontrar en nosotros, en nuestra plataforma de auto-capacidad, la forma de reaccionar tan eficazmente como sea posible. "Hoy iré a bucear ", "me doy cuenta de que ya he acumulado tensiones esta mañana, y conozco los riesgos de acumulación de estrés". Ahora voy a tener que encontrar la manera de reaccionar y anticiparme y reducir el impacto de estas tensiones. En general, este paso se descuida. La inmersión se programó hace días, queremos bucear, y ya hemos pagado por ello. Además, los otros están listos, y mi presencia es obligada en la organización de esta inmersión. Nuestra prioridad en este momento es hacer lo que hemos planeado hacer. Se trata de un activo o de una referencia principal en nuestros días. Sin embargo, teniendo en cuenta nuestra observación, hay que detener el curso de las cosas para cuestionarnos y/o cambiar nuestros planes. Poner en tela de juicio lo que hemos estado planeando durante mucho tiempo con semejante cantidad de presión y deseo es tan difícil como levantarse por la mañana cuando estamos vencidos por el sueño. ¡Pero es necesario! Generalmente, cuanto más capaz seas de aceptar los cambios, desmontar o adaptar los planes a ti mismo, más ganarás en flexibilidad y te verás menos limitado por las circunstancias. Pregúntate: ¿Estoy acostumbrado a cambiar una práctica, puedo pasar fácilmente de una situación a otra nueva? ¿Puedo cambiar un punto de referencia con rapidez? ¿Realmente tengo la capacidad de decir no o decir sí? ¿Por qué? Este "¿Por qué?" Es de importancia capital, ya que destacará nuestras preocupaciones nacidas de la falta de marcas de referencia. No es tal o cual evento que tememos, sino que tenemos miedo de nuestra incapacidad probable para evitarlo o superarlo. Esto estaría diciendo que la incapacidad de generalmente "ser" es sólo una ilusión construida dentro de los límites que deseamos establecer para nosotros mismos.





Para ayudarnos a reaccionar antes de los acontecimientos, podemos poner en práctica dos métodos. ¡El primero consiste en decir STOP! Como paso de seguridad. Tan pronto como detectamos una respuesta estresante, nos detenemos. Analizamos, nos relajamos y respiramos. Actuamos mientras ralentizamos, eliminamos los elementos activos que vuelven a nosotros como "pasivos" (*) como dispersiones descuido y mental. Luego los remplazamos por elementos activos y conscientes (concentración, observación, visualización en ciertos casos). Así pues, la situación de estrés no encuentra oportunidades, y creas nuevas condiciones. Identificas las marcas de referencia y eres capaz de anticipar, de apreciar, de opinar, de elegir, incluso de disolver completamente las causas del estrés. (*) Distinguir pasivo de receptor. Con frecuencia encontramos esta confusión entre los alumnos. Este STOP, según el momento en el que decides aplicarlo, pude ser:

Suspender la inmersión en el ultimo momento (esta es una decisión firme) Suspender el Buceo momentáneamente (la decisión está en espera) Decir STOP a la actividad del momento, para dedicar nuestra energía a la observación.

Cuanto antes respondamos al estrés con una decisión de mantener, analizar y actuar, más probabilidades tendremos de controlar la evolución de la situación y podremos evitar la escalada de la tensión hacia el pánico. El segundo método consiste el progresivo auto-control durante el transcurso del Estrés. Al continuar nuestra rutina diaria mantenemos la conciencia aguda de la acumulación de tensiones, y gracias a un buen control de las herramientas podemos revertir el proceso, y podemos transformarlo en un proceso en el que se disuelven. Podemos ver que estos dos métodos están directamente relacionados con la obligación de ser conscientes de los signos de estrés. De lo contrario, el desconocimiento nos llevará demasiado lejos hasta que la situación se vuelve muy difícil, o incluso imposible de controlar. Te puedes involucrar para identificar y controlar el estrés diario de la vida. Aquí tienes al menos una ventaja de tratar con las dificultades diarias. Sin duda, preferiríamos pasar el tiempo haciendo otra cosa, pero veremos que las sucesivas victorias sobre estas angustias son beneficiosas y cambiarán apreciablemente nuestra visión del mundo. Cuando estas emociones negativas se disuelven, dejan lugar al bienestar y la alegría, cerca de una paz profunda, libre de miedo y con una satisfactoria sensación de victoria. Las técnicas de relajación son beneficiosas. Nos colocan en la posición de espectador-actor. Las personas que practican la relajación, incluso puntualmente, se puede decir que gestionan mejor los conflictos, las situaciones difíciles o simplemente las limitaciones dolorosas de la vida cotidiana. La relajación conduce a una actitud que consiste en ver las cosas de forma diferente, mediante la adopción de retiro, en la que ya no estamos sujetos a las tensiones producidas por un escenario que es sólo dispersión sin sustancia, y alimentado por la fuerza que le concedemos al mismo. Algunos practican la relajación caminando. Otros se van a pescar o se dedicarán a su pasatiempo favorito con el mismo beneficio. Sin embargo, tratamos, tanto como sea posible, de mantener la conciencia de nuestros actos y su entorno. Es la mejor visión que podemos tener de una situación y nos prepara para manejar el estrés de manera eficiente. Mediante el concepto de "autonomía" podemos describir esquemáticamente un entorno hecho con marcas de referencia aceptables para el individuo, y en el que nos desarrollamos fácilmente sin demasiados riesgos. Inmediatamente vemos que en una determinada actividad podemos ser autónomos con límites específicos y ser completamente dependiente en otras actividades. Nuestro arte consistirá en encontrar los puntos de referencia, que son comunes a muchas situaciones diferentes. Una vez más nos enfrentamos a las trampas de lo mental. Lo que creíamos que es absolutamente bueno o verdadero está sujeto a interpretación. Puedes creer que el buceo es un gran liberador de estrés para ti, porque te sientes mejor al salir del agua que antes de entrar. Presta atención a identificar la causa de este estado de bienestar. Podría ser que simplemente estás muy aliviado "de haber sobrevivido", lo que también significa que probablemente pasaste la mayor parte de la inmersión en tensión. Si por el contrario eres feliz antes, durante, y más aún después de la inmersión, es que has encontrado un eficaz anti-estrés. Otra precaución: no consideres la reflexión y la preparación mental como un signo de motivación suficiente. Esto tal vez podría ser una simple distracción. De hecho, el proceso de pensamiento utiliza la información almacenada por lo mental, y podemos pasar de largo el despertar mientras estamos hipnotizados por la pseudo-realidad de nuestro modo de razonar. Para sortear el miedo nos encontraremos con mil y una posibilidades. Por lo tanto evita sinceramente las deducciones puramente intelectuales, y dejamos lugar para la aparición espontánea de otra información después de silenciarnos y calmarnos. La falta de sensibilidad y sinceridad nos impide acceder a la verdadera causa de la tensión que puede seguir evolucionando. Si excluyo que yo mismo puedo estar contribuyendo al proceso (el miedo y la vergüenza son difíciles de reconocer), sólo voy a buscar causas externas para explicarlo, y así pasaremos por alto las verdaderas razones. Permaneceremos inconscientes e incapaces de actuar.





¡La Flexibilidad y Amplitud de Miras son Nuestras Aliadas! La gestión del estrés mediante un buen control de las herramientas debe ser incluida en el conjunto. La restricción es neutral. Su impacto se relaciona con nuestra conducta con respecto a la misma. Nada nos obliga a hundirnos junto a ese muro, y si es demasiado tarde para evitarlo, es sólo que no le prestamos suficiente atención. Consideremos que podemos percibir las sutiles señales de una nueva situación, podemos anticiparnos a la lógica que llama al humano a ser como un todo. Quiero decir lo que sabemos y lo que aun no conocemos. Es en ese lugar que aparecen la intuición, la receptividad, la llamada en cuestión, y las puertas del descubrimiento. Pero, ¿cómo puedo explicar de manera lógica el estrés causado por un accidente que me ocurra debido a un error de mi compañero? Probablemente digamos: "Si yo no hubiera estado allí, no habría vivido eso", o "Si yo hubiera sabido que mi compañero sería tan atrevido, no habría buceado hoy, o al menos, ¡no con él!" Estos pensamientos merecen nuestra atención. ¿Por qué no pudimos ver el perfil de inmersión de este compañero? ¿Por qué no vemos que fuimos incapaces de juzgar correctamente a la persona que nos iba a acompañar en el buceo? Al contrario, el hecho de preocuparse sistemáticamente la calidad de cada persona que conocemos puede convertirse en un nuevo motivo de estrés y demostrar nuestra incapacidad para utilizar nuestras herramientas. Para desarrollar la capacidad de anticipar, percibir mejor, o protegernos, tenemos que adquirir una visión más clara de los eventos que interfieren, de esa manera, podemos llegar a un estado de tranquilidad espiritual que va de la mano con esta capacidad. Si identifico los parámetros de una situación, me puedo adaptar gradualmente y con mayor facilidad. La conciencia de los componentes garantiza acciones y reacciones mejor adaptadas a nosotros. Al enfrentar fuertes presiones, estaremos mejor preparados y encontrar mejores respuestas. En el manejo del estrés post-traumático no intervienen las mismas características. El estrés alcanza un nivel de intensidad "irreversible". Provoca reacciones muy intensas de oposición, bloqueos, oposición con una muy fuerte restricción. La posibilidad de vivir eventos similares de nuevo provoca un trauma, y por lo tanto estrés, y es un gran paso cuando esas situaciones se resuelven. Por desgracia, no es siempre posible ni suficiente. Este paso sólo puede realizarse gracias al apoyo psicológico. Será necesario también tratar de encontrar las causas y encontrar para cada una de ellos una actitud de salida. Para concluir este apartado, les pido que recuerden las consecuencias de un evento de cualquier circunstancia. No lo minimices ni te sientas culpable, pero observarlo. Una restricción no te vincula sin que estés allí por algo. Por lo tanto, puedes actuar desde tu verdadero centro de control. Referencias Contes et récits des arts martiaux de Chine et du Japon préface de : Michel Random Albin Michel , Paris collection Spiritualités vivantes poche , numéro 45 Parution - Août 2004 Tom Mount, The Technical Diver Encyclopedia, 1998, IANTD Miami, Fl - out of print Tom Mount & Joseph Dituri, The Tao of Survival Underwater, IANTD Miami Fl - August 2008

http://www.laprocure.com/editeurs/albin-michel-0-1832.aspx




La concentración es la habilidad de aislar uno o más eventos. Esto nos da la facultad de usar toda nuestra atención para ejecutar una tarea. La concentración necesita ser practicada de manera diaria.

Concentración

Ejercicio

C

Los ejercicios en las siguientes páginas C1, C2 & C3 nos dan ejemplos de ejercicios de concentración. Estos ejercicios tienen la ventaja de que se pueden practicar en cualquier circunstancia, o casi cualquiera. No se requiere de ningún accesorio en particular. Entrenarse a uno mismo a concentrarse puede ser logrado a través de numerosos ejercicios o actividades. Puedes imaginarte otras maneras que pueden adaptarse a ti de la mejor manera o que se puedan adaptarse a cada caso. Aplicado al buceo, la concentración te permitirá organizarte mejor, ser menos distraído, y asimilar mejor y memorizar mejor los procedimientos. Esto también se puede encontrar en la base de Preparación Mental. En la práctica de cada ejercicio, está el soporte de las acciones que implementarán.




Cuenta hasta 21 Posición: De pie, sentado, acostado o caminando Duración: 5 minutos a 10 minutos o más

Concentración

Ejercicio

C1

Preparación para el Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso. (R1) Relájate; permite que tus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. Siente y cuida cada respiración, inhalación y exhalación. El Ejercicio Inicia la respiración exhalando y cuenta 0, luego cuenta 1 al inhalar y cuenta 1 al exhalar, luego cuenta 2 al inhalar y 2 de nuevo al exhalar; continúa tu cuenta hasta 21. Respira a través de la nariz, con la punta de la lengua hacia el cielo de la boca. Ningún pensamiento debe sobrepasar o quitar tu mente de la figura mientras cuentas. Si esto sucede, y sucederá, sólo debes volver a comenzar.

1. Mientras estes contando puedes visualizar las figuras y darle un color o un aspecto especial. Ellas pueden llenar la totalidad del campo de tus pensamientos o pueden mezclarse con tus pensamientos (lo cual puede siempre permanecer como secundario y no afectar tu atención). Ningún pensamiento debe sacarte de ejercicio. No permitas que seas distraído en ninguna manera por tus creaciones ni olvides la figura contada o de lo contrario tendrás que volver a empezar la serie desde el principio y debes ser honesto contigo mismo.

Note: Si logras este ejercicio de manera fácil, puedes ir a la Serie de

siguientes páginas).




Corriente de Luz de Aire Posición: De pie, sentado, acostado o caminando Duración: 5 minutos a 10 minutos o más

Concentración Ejercicio

C2

Preparación para el Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso. (R1) Relájate; permite que tus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. Ten precaución de cada respiración, inhalación y exhalación. El Ejercicio Este es un ejercicio para poder percibir de manera sensitiva el aire que entra y sale a través de nuestra nariz. Localizarás el lugar donde el aire circula a través del ciclo completo de la inhalación y exhalación. Sentirtás que la corriente de aire se hace más y más ligero, hasta sutil. Cuando hayas percibido esto el tiempo suficiente, está delicada percepción, con seguridad te pondrá en un estado extremo de concentración. Deja que tus pensamientos fluyan sin ponerles atención (como las nubes que pasan). Ningún pensamiento puede distraerte durante este ejercicio. Si esto sucede, entonces (debes volver a ti mismo) siente la corriente sutil de aire viajar de nuevo en este preciso momento cuando inhalas y exhalas. Nota: No confundas esta técnica de la concentración con algunas técnicas de meditación, las cuales tienen algunas técnicas similares, pero cuyos objetivos son totalmente diferentes.




Secuencia Posición: De pie, sentado, acostado o caminando Duración: 5 minutos a 10 minutos o más

Concentración

Ejercicio

C3

Preparación para el Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso. (R1) Relájate; permite que sus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. Ten precaución de cada respiración, inhalación y exhalación.

El Ejercicio Definirás una secuencia que luego deberás repetir mentalmente sin errar. La longitud y naturaleza de este escenario es tu decisión. Identifica los detalles, su cronología y sus rasgos. Es además un ejercicio de

o cualinfluenciarás tu estado psíquico y físico. Por ejemplo, una etapa de invitación versus una etapa terrible te guiará a un estado mental diferente. Las emociones fuertes pueden distraerte del entrenamiento y de continuar el ejercicio. Esto puede asistir a entrenar tu cerebro a tener adaptaciones positivas en las situaciones negativas y fuertes. Puede ser un reto el escoger condiciones más difíciles y poder tener éxito al sobrepasar el nivel de dificultad personal. Al principio, no escojas complicar una etapa con numerosos detalles, por que sería muy difícil para ti auto asesorarte y dejar espacio para mejorar.




La cualidad del observador permite identificar numerosos parámetros y definir la situación. La observación funciona en cualquier contexto.

Observación

Ejercicio

O

La Preparación del Ejercicio La observación requiere concentración y atención. Es muy cercana a estas dos nociones, pero es aún diferente, debido al hecho de que nuestra voluntad se moviliza al aceptar y memorizar información. En la observación, la concentración y la atención están dirigidas a permitir la recepción de datos de manera consciente.

Aplicado a la Buceo La Observación garantiza una mejor recepción de las condiciones de nuestra práctica.




La Visualización de los Órganos Internos Engrandece el Campo de la Visión y Refina la Percepción Posición: De pie, sentado o acostado Duración: 5 minutos o más

Observación

Ejercicio

O1

La Preparación del Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso. (R1) Relájate y comienza a enfocar tu atención (la corriente de su respiración). Debes mantenerte atento de cada inhalación y exhalación. La punta de la lengua debe estar en el cielo de la boca. El Ejercicio Debes llevar la atención a tus ojos hasta que sientas que se hayan relajado. Comienza a descender mentalmente a las aletas de tu nariz, tu lengua, tu barbilla y tu garganta. Percátate de tus sensaciones. Continúa bajando hacia tus pulmones. Imagina y siente su posición en tu pecho y luego lleva tu atención al corazón, el páncreas, el hígado, el bazo, el estomago, el intestino grueso y los órganos reproductivos. Quédate en esa zona debajo del ombligo y observa. Pasa por el hueso sacro y luego lentamente asciende por las vertebras a través de la espina dorsal y luego hacia el cuello y luego hacia la parte superior de la cabeza. Vuelve a bajar por la parte frontal del cuerpo, siguiendo una línea que cruza entre las cejas y la nariz, a lengua, la garganta, el corazón, el plexo solar, el estomago, el ombligo, y reúne tu atención en la zona ubicada debajo del ombligo. Quédate ahí un momento. Durante el ejercicio, nota tus sentimientos (emocionales y sensoriales). En caso de cualquier sentimiento de desmayo, deténte y relájate y pon tu atención en el área debajo del ombligo la cual debe ser el lugar donde terminarás cualquier sesión. Puedes repetir el ejercicio dos o tres veces (no más de nueve veces). Tu percepción se refinará cada vez más con la práctica.




Mira y Ve Estar atento a los Elementos de una Situación Posición: Cada circunstancia

situación

Observación

Ejercicio

O2

Preparación del Ejercicio Ninguna preparación.

El Ejercicio Deten el curso de cualquier actividad y observa lo que estás haciendo en el más mínimo detalle. Debemos darle otra mirada a la situación; notamos el ambiente, las circunstancias, nuestra posición (física y mental), los rasgos de nuestra acción (nuestras expresiones, nuestras dinámicas.) Notamos nuestras reacciones a cada descubrimiento. Realizar este ejercicio de la manera más completa posible nos otorga información necesaria y a veces no necesaria. Podemos medir la diferencia entre nuestra atención sobre una situación antes y después de practicar este ejercicio.




Filmación de lo Mental Ver nuestros Pensamientos Posición: Cada Circunstancia Duración: De unos segundos hacia el final de la situación

Observación Ejercicio

O3

Preparación del Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso. (R1) Relájate; permite que tus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. Ten precaución de cada respiración, inhalación y exhalación.

El Ejercicio Es una cuestión de sorprender cada pensamiento que surge al identificarlo. Nos convertimos en observadores implacables los cuales impedimos que cualquier cosa nos sobreponga. Una vez se vea el pensamiento, lo dejamos ir al concentrarnos en observar el próximo que surja. A pesar de la actividad intensa que requiere la concentración que suministramos, nosotros reducimos el exceso de actividad alocada del estado mental al aislar los pensamientos y no permitirnos perder la atención de la situación. Nosotros mantenemos un control permanente de nuestra atención. El ejercicio, aunque dinámico, debe lograrse de manera relajada. No se puede sentir tensión aun cuando surja un pensamiento o si estamos usando mucha energía para implementar el estar alerta. No debes sentir ansiedad si no logras enfocar un pensamiento, o no tienes el éxito de hacerlo. Este ejercicio, así como todos los otros ofrecidos aquí, son progresivos. No dudes en trabajar más en la concentración aun cuando tengas algunas dificultades en realizarlos. Nota: Los que practiquen este ejercicio mejor y mejor estarán interesados en las técnicas de meditación que han sido aplicadas a nuestro contexto para desarrollar cualidades que nos interesan como buzos y aún más.




La respiración es vital en la vida; es uno de las funciones más eficientes que tenemos a nuestra disposición así como entendernos a nosotros mismos. Es la conciencia de respirar que debemos tratar de desarrollar.

Respiración

Ejercicio

B

Estar conscientes y tener el dominio de la respiración intervienen en la preparación de cada ejercicio y en su práctica. Evita forzarte cuando logres estos ejercicios; procede como si quisieras tomar un hijo de seda. Al practicar con regularidad, encontraras que respirar abdominalmente de manera natural, te favorecerá considerablemente a las funciones mentales y físicas. Aplicado al Buceo Un patrón de respiración más eficiente te proveerá relajación de calidad y eliminará las tensiones acumuladas y a la vez realzará el funcionamiento de los procesos mentales y físicos. Como resultado, el buzo será más competitivo en sus habilidades prácticas notablemente debido a un mejor manejo del estrés. El buzo también reducirá el SAC al nivel de consumo de aire, el cual es un resultado muy bien recibido.




31 Ciclos de Respiración Posición: De pie, sentado o acostado Duración: De 5 minutos a 10 minutos

Respiración

Ejercicio

B1

Preparación del Ejercicio Relájate y deja que tus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. El Ejercicio Es un ejercicio de relajación para librarse de las tensiones y prepararse para la práctica de otros ejercicios. Inicia con una respiración profunda y amplia (inhale/exhale). Luego, relajado, respira a tu paso normal. Ten presente el inhalar y exhalar en ciclos. No fuerces o influencies el flujo de la respiración. Acepta las respiraciones aunque sean cortas, largas o amplias o profundas y permite que se mezclen con el ritmo de tus inhalaciones. Respira por tu nariz y/o a través de tu boca (ligeramente abierta). Cuenta hasta 31 ciclos de respiración (inhale/exhale). Puedes incrementar o disminuir el tiempo de este ejercicio dependiendo si sientes que te ha quitado tensión o que no te es placentero, ya que la intención del mismo es lograr que te sientas ligero como el aire. Es posible que te duermas. Si esto le sucede, pospon las próximas sesiones de ejercicios. Si te sobreviene un sentimiento de desmayo, sigue tu intuición y deten el ejercicio. Debe buscar la mejor solución para ti y no tratar de compararlo con tu compañero de buceo o la pareja que escojas.




Empuja en el Área de Dan-Tian (Centro de Energía) Esta serie puede ser repetida como desees para sacar un patrón natural de respiración Posición: De pie, o sentado, espina dorsal derecha, pero de manera relajada Duración: 5 minutos a 10 minutos (o más)

Respiración

Ejercicio

B2

Preparación del Ejercicio Respira 21 veces a tu propio paso de manera natural. Estate atento cada vez que inhalas y exhalas. Este ejercicio puede ser practicado en cualquier lugar sin preparación. El Ejercicio Este patrón de ejercicio está muy próximo a tu respiración abdominal. En vez de bloquear el aire en la parte superior de tu cuerpo llenado tu pecho y echando tus hombros para atrás, deja que el aire fluya hacia abajo por tu cuerpo hacia el abdomen. El pecho se mantiene relajado; el aire llena el pecho el cual se infla por la parte delantera y por la parte de atrás. Este tipo de respiración es sin esfuerzo y no debe practicarse forzándolo. Luego de haber llenado el pecho durante la inhalación, ahora puedes empujar el aire hacia el Dan-Tian mientras exhalas. Es posible sentir el calor del Dan-Tian y aun en otras partes del cuerpo. Enfócate en el Dan-Tian mientras realizas el ejercicio para que puedas mantener la energía producida concentrada, sin dejar que se vaya por el resto del cuerpo. Nota: El Dan-Tian esta ubicado debajo del ombligo. Para la mayoría de las Tradiciones Orientales y Artes Marciales, el Dan-Tian es un órgano vital, el centro del cuerpo, lleno de energía, lugar de transformaciones y fuente de acciones.

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Respira en una Parte del Cuerpo Debes estar Atento y Relajado Posición: De pie, sentado o acostado Duración: 5 minutos a 10 minutos o más

Respiración

Ejercicio

B3

Preparación del Ejercicio Respira 21 veces, sin esfuerzo a tu propio paso (R1). Relájate y deja que tus pensamientos divaguen sin tratar de suprimirlos. Debes estar atento a cada inhalación y exhalación. El Ejercicio El ejercicio explicado más arribe (R1) nos ha percatado de donde el aire puede entrar. Cuando nosotros inhalamos, el aire puede llenar el pecho en la parte frontal, pero también en la espalda y aún ofrecernos un sentimiento de que el mismo se esparce por nuestras piernas, etc. Nosotros ahora utilizaremos este fenómeno para facilitarle a otra parte del cuerpo poder respirar; por ejemplo, el área del sacro, una pierna, una rodilla, un tobillo, un hombro, la espalda, el hígado, etc. Al poner atención al área escogida, nosotros le permitimos que el aire lo llene. En general, te hace sentir una sensación agradable y puede ser usada como un tipo de masaje relajante. Si en algún momento sientes dolor en algún lugar, trata de inundar esta parte de tu cuerpo con tu respiración. Para todos los ejercicios, debes estar presente, completamente alerta pero sin forzar la respiración. Completa el ejercicio al concentrarte en el Dan-Tian.


PRÁCTICA SUBACUÁTICA Objetivos Al terminar las sesiones acuáticas, el estudiante estará sensibilizado a los siguientes puntos:

1. Evaluación de los fácil que se vuelve administrar las técnicas de supervivencia 2. Práctica de las técnicas de buceo ya aprendidas e incremento de su intensidad 3. Detección y toma de conciencia de los estreses subacuáticos 4. Nuevas reacciones en respuesta al estrés 5. Desarrollo de respuestas personales, con un patrón común, a los problemas mas comunes 6. Actitud positiva al encontrarse un problema inesperado

Valor Muchas situaciones bajo el agua pueden aumentar el estrés. Las más corrientes son la mala flotabilidad, el fuera de aire y tener que nadar para alcanzar el compañero, la desorientación, la visibilidad limitada u oscuridad, enredarse, la descompresión, la sobrecarga de tareas, la presión del tiempo, la amenaza del ego, etc.

Herramientas El estudiante adquirirá un conocimiento perfecto de su propio equipo. Antes, durante y después de cada inmersión, el estudiante practicará las siguientes técnicas:

1. Estiramiento 2. Relajación 3. Visualización de la Tarea 4. Concentración en el ejercicio 5. Intuición 6. Práctica de las Técnicas

Completar lo siguiente: 1. Mínimo de dos sesiones acuáticas 2. En agua confinada (recomendable con Nitrox) 3. Tiempo mínimo: 120 minutos por sesión 4. Visualización, lista de chequeo y práctica de ejercicios y técnicas bajo el agua 5. El equipamiento que se use en las sesiones debe ser normal del estudiante con el cual estará familiarizado 6. Señalización de la zona, boya, pesos para la línea, etc. 7. Posicionamiento de la línea formando un cuadrado cruzado por diagonales 8. Posicionamiento de los tanques de deco para los ejercicios de fuera de aire

PROGRAMA 1 Sesión 00 / Tarde 1

1. General 2. Presentación del curso 3. Objetivos 4. Herramientas 5. Descripción General de las Sesiones 6. Preparación mental 7. Concentración 8. Visualización 9. Observación 10. Respiración 11. Practica 12. Respiración 13. Concentración 14. Visualización


Sesión 1 / Día 1

Mañana 1. Preparación Mental 2. Respiración 3. Visualización 4. Teoría

a. Huesos b. Músculos

5. Repaso configuración del equipo y simulacros en tierra 6. Información sobre las sesiones de tarde

Tarde 1. Test de nado con OC o CCR (watermanship) 2. Visualización de la actividad 3. Calentamiento / Estiramientos 4. Ajustes a la configuración del equipo (hidrodinámica,

seguridad) OC/CCR 5. Lista de Chequeo OC/CCR 6. En la superficie: Apertura y cierre de válvulas 7. Concentración, relajación, eliminación del CO2 8. Dependiendo de la temperatura del agua, sumergir la

cara en la misma o usar agua fría con la máscara 9. Inmersión 10. Control de flotabilidad y técnicas de respiración 11. Nadar 20 minutos: emplear varias técnicas de nado y

de consume de aire 12. Mientras se nada: Apertura y cierre de válvulas

empleando flotabilidad neutra 13. Usar los tanques de deco en posición estática, con

flotabilidad neutra y en movimiento. 14. Nadar sin la mascara por 5 minutos 15. Ejercicio de fuera de aire con el regulador en la boca

Estudiante, determina tu limite, alcanza el regulador del compañero y nada siguiendo la línea

16. Ejercicio de fuera de aire siguiendo la línea Estudiante elige tu tanque de deco y luego incrementa tu límite

17. Circuito en la oscuridad (sin mascara o tapado) 18. Práctica con el carrete 19. Técnicas de uso de la bolsa de aire 20. Repaso de la sesión realizada 21. Noche 22. Respiración

a. Concentración b. Visualización

Sesión 2 / Día 2

Mañana 1. Preparación Mental 2. Respiración 3. Visualización 4. Teoría

a. Sistemas Circulatorio y Respiratorio b. Nutrición

Tarde 1. Test de nado con OC o CCR (watermanship) 2. Visualización de la actividad 3. Calentamiento / Estiramientos 4. Lista de Chequeo 5. En la superficie: Apertura y Cierre de válvulas 6. Concentración, relajación, eliminación del CO2

a. Dependiendo de la temperatura del agua sumergir la cara o usar agua fría en la máscara

7. Inmersión 8. Control de flotabilidad y técnicas de respiración 9. Nadar 20 minutos: emplear varias técnicas de

nado y de consume de aire 10. Mientras se nada: Apertura y cierre de válvulas 11. Usar los tanques de deco en posición estática,

con flotabilidad neutra y en movimiento. (Para Buzos Nitrox Avanzado, Trimix o Técnicos)

12. Fuera de aire, en la oscuridad, siguiendo la línea: Elige tu tanque de deco e incrementa tu límite

13. Fuera de aire sin mascara, en la oscuridad Estudiante, determina tu límite

14. Circuito en la oscuridad (sin mascara o tapado) Estudiante, sigue la línea correcta

15. Uso de bolsa de aire 16. Repaso de la sesión realizada

Reflexiones Reflexiones


Sobre el Autor

Georges Gawinowski Director de entrenamiento de IANTD a cargo de la región Sur Este de los Estados Unidos, y miembro activo del Consejo de Consultores de IANTD. Georges señala que su formación IANTD incrementa su conciencia hacia los problemas únicos que enfrentan los buzos técnicos de cara a la seguridad, el rendimiento y la autonomía. Por lo tanto desarrolló

experimentando desde 1999, enseñando el curso como una especialidad específica para instructores IANTD, hasta su aprobación en el año 2009 como un curso de especialidad en base IANTD. Georges Gawinowski comenzó a bucear en Francia en 1988, y pronto decidió hacer de ello su profesión. En

este punto, a medida que adquiría más experiencia, completó su formación de instructor y comenzó a enseñar buceo. Georges descubrió el buceo técnico y tuvo como mentores y entrenadores a respetados instructores de buceo técnico como Jean-Pierre Imbert, John and Shelley Orlowski, y Tom Mount. El descubrimiento de este amor hacia los buceos de aventura le llevó a viajar y vivir en lugares distintos a Francia como, Egipto, el Mar Rojo, México, y los Estados Unidos. Esta misma motivación eventualmente guió a Georges Gawinowski a investigar los pros y contras del uso de recicladores para sus buceos, lo que eventualmente resultó en convertirle en un dedicado buzo de Circuito Cerrado, A finales de los 90 Georges Gawinowski había puesto a disposición del público en general el uso de mezclas de aire enriquecido (Nitrox), abriendo la primera estación de mezcla de gases en Marsella. Estación Tek. Georges organizó la primera actividad de buceo Técnico con Estación Tek, e hizo varios buceos profundos en exploración de pecios a lo largo de la costa Mediterránea Francesa, en el área de Marsella, sur de Francia. También programó varios viajes a México, al Sur Este de Yucatán, donde buceó profundas paredes y cañones subacuáticos en el Banco Chinchorro, y los famosos Cenotes Mexicanos. Georges Gawinowski está cualificado para enseñar tanto en Circuito Abierto como en Reciclador en: Pecios, Expedition Trimix, y Buceo de Cuevas. Georges es Entrenador de instructores de Cuevas con CCR, Entrenador de Instructores de Megalodon y Entrenador de Instructores de Trimix en Circuito Cerrado, en varias unidades de Circuito cerrado y Semi-Cerrado con IANTD. Georges Gawinowski también es Instructor de Cuevas NSS CDS. Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques (CMAS), la (YMCA), y la Professional Association of Diving Instructors (PADI). Georges ha sido publicado en muchas de las revistas de Buceo Técnico francesas donde ha escrito diversos artículos para las revistas Octopus, Océans, Apnéa y Plongeur. Los otros intereses de Georges incluyen las Artes Marciales. Facultativo de primer grado de Reiki y otras técnicas de energía como el Qigong.


Notas: .

Portada Manual Open IANTD 2012.ai 2 5/23/2012 3:32:04 PM

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By Georges Gawinowski - Cortez Expeditions · 2019-10-26 · “El Líder en Educuación de Buceo” The Essentials ﬂotabilidad práctica entrenamiento físico seguridad IANTD mental