Capacidades Motoras- Ed. Física

Capacidades MotorasEducação Física

Curso Profissional de Informática de Gestão – 10º KEscola secundária Vitorino Nemésio – Profª. Joana Mil HomensMarcos Silva, Diogo Esteves, Pedro Carvalho e Rui Aleixo

"Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável, ela é a base da atividade intelectual criativa e dinâmica." ( John F. Kennedy )

Capacidades Motoras

Curso Profissional de Informática de Gestão – 10º K

Índice

Índice............................................................................................................................................2

1. Capacidade Mental..................................................................................................................3

1.1 Causas:...............................................................................................................................3

1.2 Prevenções:........................................................................................................................3

2. Capacidades Motoras...............................................................................................................4

2.1 Definição:.......................................................................................................................4

2.1.1 Características:............................................................................................................4

2.1.2 Classificação:...............................................................................................................4

2.2 Desenvolvimento das capacidades motoras:.....................................................................4

2.3 As capacidades condicionais:.............................................................................................5

2.3.1 – Força.........................................................................................................................5

2.3.2 Velocidade...................................................................................................................6

2.3.3 Resistência...................................................................................................................6

2.3.4 Flexibilidade................................................................................................................7

2.4 As capacidades Coordenativas:..........................................................................................8

2.4.1 Analisadores tácteis.....................................................................................................8

2.4.2 Analisadores visuais.....................................................................................................8

2.4.3 Analisadores estático-dinâmicos.................................................................................8

2.4.4 Analisadores acústicos.................................................................................................8

2.4.5 Analisadores cinestésicos............................................................................................8

3.Processos de desenvolvimento das capacidades Motoras........................................................8

3.1 Factores de treino:.........................................................................................................8

3.2Factores de crescimento.................................................................................................8

3.2.1Exemplos de factores de crescimento..........................................................................9

3.3Factores de Genética.....................................................................................................10

4.Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem...............11

Conclusão...................................................................................................................................12

Bibliografia.................................................................................................................................13

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Capacidades Motoras


IntroduçãoEste trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e pretende-se com ele explicar as capacidades motoras (condicionais e coordenativas) e perceber a sua importância e como exercitá-las bem como a sua importância no nosso dia-a-dia.

Neste trabalho tentamos explicar o que são as capacidades motoras bem como a sua identificação, classificação, benefícios do desenvolvimento e os factores de desenvolvimento.

1-Capacidades Mentais

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1. Capacidade MentalCapacidade mental é o termo usado para descrever o conjunto de habilidades mentais que as pessoas usam em suas vidas quotidianas. Ele inclui a memória, a lógica, a capacidade de calcular, e a "flexibilidade" para transformar a atenção de uma tarefa para outra. A avaliação do estado mental é um processo complexo que envolve uma variedade de medições realizadas por profissionais treinados. Os testes simples, como o mini exame do estado mental, são usualmente testados em uma variedade de configurações para proporcionar aos trabalhadores uma impressão geral do escopo e extensão dos défices de uma pessoa.

1.1 Causas:A Capacidade mental é afectada por muitos factores. Enquanto as pessoas envelhecem, esses factores podem sofrer algum declínio natural em determinadas funções mentais, especialmente a memória. Declínios acentuados, no entanto, sinais de doença ou enfermidade. Uma variedade de factores, alguns dos quais são tratáveis, podem contribuir para o declínio mental. Estes incluem a má nutrição, depressão, e as interacções entre medicamentos. A Hora do dia também pode ser um factor ao qual algumas pessoas, estão mais alerta em determinados momentos do que em outros.

1.2 Prevenções:É por esse motivo, que nunca devemos deixar de exercitar nosso cérebro, estudos comprovam que as pessoas que não praticam nenhum tipo de actividade mental, para além de se tornarem sedentários, o seu cérebro começa a perder suas capacidades, desde as mais simples às mais complexas, como fazer um simples cálculo matemático, ou perca gradativa da memória, que é a zona mais importante do nosso cérebro.

Existem várias maneiras de prevenirmo-nos da incapacidade cerebral, são simples e fáceis os desafios para vivermos melhor e pensar-mos mais rápido, com por exemplo, para os mais velhos essa situação é constante, nada melhor assim que convidar os netos para um jogo de exercício mental, uma boa dica é o “Scrabble” ™ , um jogo que trabalha diversas áreas cerebrais, e que une os mais velhos e os mais novos, assim conseguirá ter uma vida mais plena e saudável, física e intelectualmente.

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2. Capacidades Motoras

2.1 Definição:As capacidades motoras são pressupostas dos movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um potencial se evidenciem. Exemplos: força, resistência, flexibilidade, etc.

2.1.1 Características:* São elementos essenciais para o rendimento motor;* São determinadas geneticamente;* Desenvolvem-se através do treino.

2.1.2 Classificação:

Condicionais – são as capacidades determinadas pelos processos energéticos e metabólicos – obtenção e transformação da energia. Por isso, são condicionadas pela energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição – carácter quantitativo.

Coordenativas – são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do movimento. Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das informações por parte dos analisadores implicados na formação e realização do movimento – carácter qualitativo.“Habilidade motora” é uma forma de movimento específico, dependente da experiência e da automatização resultante da repetição.

NOTA: toda a pessoa nasce com uma determinada quantidade de força, ou flexibilidade mas ninguém nasce com habilidade para jogar futebol, ou andebol, tem que ser desenvolvido, aprendido. Segundo Magill (1984) as capacidades constituem a base de todas as habilidades motoras.

2.2 Desenvolvimento das capacidades motoras:

Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas as outras são influenciadas. A grandeza dessa influência depende de dois factores:

* A Característica da sobrecarga utilizada;* O Nível de treino físico.

- Nas pessoas com baixos níveis de preparação física, os exercícios para o Desenvolvimento de uma capacidade específica terão efeito nas demais.

Capacidade Física

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- O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora específica (força, resistência, velocidade, etc.) pode somente ser alcançado se as outras forem também desenvolvidas a um certo nível. Por isso, torna-se necessário desenvolver todas as capacidades motoras de uma forma harmoniosa.

- O desenvolvimento das capacidades motoras não é linear, isto é, existem períodos mais ou menos propícios denominados fases sensíveis. A capacidade de treino é particularmente elevada nesses períodos.

2.3 As capacidades condicionais:

2.3.1 – Força É a capacidade de reagir contra uma resistência.O desenvolvimento da força pode ser:

• Geral – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares;• Específica – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários gruposMusculares característicos dos gestos de cada modalidade.

1. Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver com uma contracção voluntária máxima.

a) Estática – quando a contracção é executada contra uma resistência fixa que não pode ser superada.b) Dinâmica – quando a contracção é executada contra uma resistência fixa que pode ser superada.

2. Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvidavoluntariamente e na unidade de tempo, para a execução de um movimento pré determinado.

a) Inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no momento inicial da tensão criada.b) Explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito curto.c) De resistência – capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática e dinâmica, respectivamente, durante um longo período de tempo.

2.3.2 Velocidade

Força Máxima

Força Rápida/Veloz

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É a capacidade de executar movimentos no mais curto espaço de tempo.

1. Velocidade de reacção – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um estímulo ou a um sinal.

2. Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de Executar acções motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo.

3. Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de executar uma acção motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contracção muscular.

2.3.3 ResistênciaÉ a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e psíquica. O desenvolvimento da resistência segundo a massa muscular mobilizada, pode ser:

• Geral – quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular total.• Local – quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total.

A resistência manifesta-se:

1. Segundo a especificidade da modalidade desportiva -

a) Resistência de base – é a capacidade de executar, durante um longo período, uma carga correlacionada com o rendimento específico da competição, e que exige a utilização de muitos grupos musculares.

b) Resistência específica – é a capacidade que permite ao desportista manter um elevado nível de rendimento durante a competição na modalidade em causa.

2. Segundo as formas de mobilização bioenergética –

a) Resistência aeróbia – pressupõe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que está a ser transportado na circulação até ao tecido muscular.

b) Resistência anaeróbia – devido à grande intensidade da carga, o metabolismo energético processa-se em dívida de oxigénio. Assim, a energia é também mobilizada por via anoxidativa (resistência anaeróbia aláctica e láctica.

Força Máxima Cíclica

Resistência Geral

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3. Segundo a duração do esforço –

a) Resistência de curta duração – é aquela em que as cargas máximas se situam entre os 45 seg. e os dois min. E a energia necessária é obtida essencialmente através do metabolismo anaeróbio.

b) Resistência de média duração – actividade ou modalidades que exigem esforços entre os 2 e o 8 minutos. A energia é obtida através do metabolismo misto aeróbio/anaeróbio.

c) Resistência de longa duração – actividades, modalidades ou disciplinas, em que a duração do esforço é superior a 8 min., sendo a energia obtida essencialmente através do metabolismo aeróbio.

4. Segundo a forma de manifestação do esforço –

a) Resistência de forçab) Resistência de velocidadec) Resistência de potência

2.3.4 FlexibilidadeÉ a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência auxiliar de forças externas.

- O desenvolvimento da flexibilidade pode ser:

• Geral – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral.• Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade.

- Tipos de flexibilidade:

1. Flexibilidade Geral2. Flexibilidade específica3. Flexibilidade activa4. Flexibilidade passiva5. Flexibilidade estática6. Flexibilidade dinâmica

2.3.5 A destreza

Flexibilidade

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A destreza geral é muitas vezes designada por “coordenação neuromuscular” e consiste na acção harmoniosa entre todos os grupos musculares que intervêm, directa ou indirectamente, em movimentos complexos, permitindo que estes sejam precisos, ágeis e sem hesitações – todos os grupos musculares actuam no momento exacto, com os níveis de velocidade e intensidade requeridos, como que fazendo uma síntese prática das várias capacidades motoras, quer condicionais, quer coordenativas.À capacidade de mútuo controle entre os vários grupos musculares no sentido de dar ao movimento, quer o «timing», quer a precisão devidos, dá-se o nome de sinergia.

Treino da destreza

O desenvolvimento desta capacidade implica a repetição sistemática e sistematizada dos movimentos desejados, numa primeira fase, tomando consciência dos mesmo, e depois, visando a sua progressiva automatização, libertando a intervenção cerebral para outros fins. Obtém-se assim uma melhoria em termos de velocidade, eficácia, precisão e conservação de energia em movimentos complexos.Desenvolve-se também pela prática de movimentos simétricos, assimétricos e combinados.

Teste de condição física

Destreza geral – num percurso constituído por duas linhas de nove metros, tendo em cada uma das extremidades um quadrado desenhado, partir do ponto inicial para ir apanhar o objecto que está no quadrado e trazê-lo para a partida, colocando-o no outro quadrado. Fazer o percurso duas vezes sem parar, cronometrando o tempo gasto.

2.4 As capacidades Coordenativas:- Permitem que o indivíduo consiga dominar de forma segura e económica asacções motoras, tanto em acções previsíveis como imprevisíveis. Sãocapacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de condução nervosa, isto é, possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se na base para a aprendizagem, execução e domínio dos gestos técnicos.

- Fundamentam-se na elaboração da informação e no controle da execução sendo desenvolvidas pelos:

2.4.1 Analisadores tácteis Informam sobre a pressão nas diferentes partes do corpo;

2.4.2 Analisadores visuais Recolhem a imagem do mundo exterior;

2.4.3 Analisadores estático-dinâmicos

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Informam sobre a aceleração do corpo, particularmente sobre a posição da cabeça, colaborando desta forma para a manutenção do equilíbrio;

2.4.4 Analisadores acústicos Informam-nos dos sons e ruídos;

2.4.5 Analisadores cinestésicos Através deles recebemos informações sobre as tensões produzidas pelos músculos.

3.factores de desenvolvimento das capacidades Motoras3.1 Factores de treino:Ao longo da história do treino desportivo a melhoria da força tem sido um Objectivo essencial visando a obtenção de mais altos rendimentos.

Uma definição precisa de força levando em conta seus aspectos físicos e Psíquicos representa uma grande dificuldade, uma vez que o tipo de força, o trabalho muscular, os diferentes caracteres do trabalho muscular são

Influenciados por muitos factores.

A VARIAÇÃO DO TREINO INTERVALADO A variabilidade dos estímulos, tempos, número de repetições e intervalos nas sessões foi a melhor inovação nos últimos anos no emprego do Treino Intervalado. Pode-se concluir que a variabilidade nas cargas e intervalos provocam um desenvolvimento mais considerável na capacidade anaeróbica em atletas principiantes.

As Qualidades Físicas de base descritas tem como a finalidade a sua utilização como estímulos para treinos contínuos e intervalados:

Endurance orgânica: capacidade de realizar durante um longo tempo, um esforço de fraca intensidade, com um regime cardíaco entre 120-140 batimentos por minuto.

Endurance Muscular: capacidade de realizar um esforço muscular de fraca intensidade, durante um tempo relativamente longo com numerosa repetições. Em 120-140 por minuto.

Resistência Orgânica: capacidade de realizar, durante um tempo relativamente longo um esforço de intensidade média ou forte, com um regime cardíaco entre 150-190 bpm. Atletas de alto nível chegam a trabalhar com 200 bpm.

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Resistência Muscular: Capacidade de realizar um esforço muscular de média intensidade, variando de 30 a 50% da força máxima, durante um tempo relativamente longo com numerosas repetições um regime cardíaco superior a 150bpm.

Força e Potência: força é a capacidade de vencer uma resistência. É o efeito da contracção de um músculo ou grupo de músculos.

Potência: possibilidade de realizar um trabalho máximo no mínimo de tempo ou, ainda, é faculdade de realizar uma força considerável em movimentos rápidos.

Esforços Máximos: séries de 1 a 5 repetições com 85% a 95% da força máxima.

Esforços Sub-máximos: séries de 6 a 8 repetições com 65% a 80% da força máxima.

Velocidade: faculdade de executar acções motoras num espaço de tempo mínimo. A capacidade de realizar movimentos à velocidade máxima depende, entre outros factores, da força, do relaxamento e da habilidade técnica.

Explosão: contracção total de um músculo com a solicitação do máximo de fibras musculares no mínimo de tempo. A explosão é a mais pura forma de velocidade.

Flexibilidade: capacidade de efectuar movimentos de grande amplitude dentro dos limites permitidos pela mobilidade normal das articulações. A flexibilidade depende da elasticidade dos músculos e dos ligamentos da temperatura externa e do movimento em que são feitos os exercícios, do grau de aquecimento ou de fadiga.

Coordenação: qualidade que permite a realização de movimentos sem contracções prejudiciais. Ela visa a combinar a acção de vários grupos musculares para realizar um movimento com o máximo de rendimento. É a coordenação dos músculos agonistas e antagonistas.

Efeitos do trabalho de velocidade e explosão no organismo produzem os mais importantes efeitos de espessamento do músculo cardíaco e aumento do débito sistálico.

No plano muscular melhoram a potência, porém, têm efeitos mínimos de resistência6 muscular localizada.

A sua estimulação usada no treino melhora a qualidade e intensidade dos movimentos além de provocar adaptação muscular a esforços intensos.

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3.2Factores de crescimentoOs factores de crescimento são um conjunto de substâncias que desempenham uma função importante na comunicação intercelular.

A função principal dos factores de crescimento é o controlo externo do ciclo celular, mediante o abandono da aquiescência celular (fase G0) e entrada da célula na fase G1.

A função dos factores de crescimento é estimular a proliferação celular conforme a regulação do ciclo celular (iniciando a mitose), manter a sobrevivência celular, estimular a migração celular, a diferenciação celular e a apoptose.

Normalmente promovem a diferenciação e a maturação da células, o que varia entre os factores de crescimento. Os factores de crescimento agem como sinalizadores entre células.

Os factores de crescimento desempenham a sua função a muito baixas concentrações nos líquidos corporais, da ordem dos pictogramas. Actuam unindo-se a receptores celulares situados na membrana celular que transmitem o sinal do exterior para o interior da célula, mediante o acoplamento de diferentes proteínas em que se activa uma cascata de sinais que acaba com a activação de um ou vários genes (transdução de sinal).

A função dos factores de crescimento é regulada por diferentes mecanismos que controlam a activação genética, como:

A transcrição e tradução do gene do factor de crescimento.

A modulação da emissão do sinal pelo receptor.

O controlo da resposta celular por moléculas com acção oposta à resposta inicial.

Controlo extra celular pela disponibilidade do factor de crescimento, que é depositado na matriz extra celular.

Consoante os estudos com culturas de células, descobriu-se que os factores de crescimento são transportados pelo soro. São produzidos por em grande número de células e os requisitos são muito variáveis entre diferentes tipos de células. Para que as células proliferem em cultura, é necessária a existência de soro que contenha os factores de crescimento e as moléculas de adesão, moléculas nutritivas, nutrientes e moléculas energéticas.

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3.2.1 Força No escalão etário dos 13 aos 15 anos, verifica-se um aumento da testosterona e consequente aumento da força máxima e da força rápida.

3.2.2 VelocidadeEntre os 7 e os 11 anos verifica-se um rápido desenvolvimento de velocidade de reacção, atingindo a prestação desportiva máxima entre os 18 e 20 anos. O progresso verificado a partir dos 13 anos deve-se fundamentalmente á melhoria da capacidade de atenção e concentração. No escalão etário dos 13 aos 15 anos verifica-se um aumento hormonal e consequente aumento da força máxima e da força rápida, com aumento da velocidade máxima.

3.2.3 FlexibilidadeEntre os 6/10 anos a flexibilidade é muito acentuada, devendo ser privilegiada a flexibilidade geral. Todas as modalidades que exigem grandes amplitudes articulares obrigam a uma exercitação da flexibilidade especificas a partir dos 6 anos.

3.2.4 Capacidades coordenativas Apesar da tendência para o desenvolvimento unitário das capacidades coordenativas, este decorre de forma diferenciada de capacidade para capacidade.

O desenvolvimento mais intenso das capacidades coordenativas ocorre entre os 7/12 anos, período em que existem todos os pressupostos sociais, psíquicos, anatómico - fisiológicos e motores favoráveis ao rápido desenvolvimento destas capacidades. Neste período observa-se uma maturação mais rápida do sistema nervoso central e um aumento da função dos analisadores óptico e acústico, assim como um aperfeiçoamento no tratamento da informação, o que facilita a aprendizagem de habilidades mais complexas.

O escalão etário dos 13 aos 15 anos é caracterizado por um crescimento rápido que conduz a uma rápida mudança nas proporções corporais, facto que pode levar a uma estagnação ou mesmo a um retrocesso no desenvolvimento das capacidades coordenativas.

3.3Factores de GenéticaÉ um facto inquestionável a presença de enorme variaçãonas mais diversas características ou fenótipos humanos, desdeos mais fáceis de quantificar como por exemplo a altura, até aosmais difíceis como são os doseamentos de algumas enzimas ououtros características ou produtos íntimos da célula. Estavariabilidade conspícua que ocorre no seio de uma qualquerpopulação sempre foi objecto de escrutínio por parte de

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investigadores interessados no esclarecimento das causassubjacentes. Da Antropologia Física e Biologia Humana àsCiências Médicas, o olhar inquisitivo dos pesquisadores procurou,no primeiro caso, identificar aspectos nucleares da variabilidadehumana; no segundo caso, nas causas de doenças que afectamum número cada vez maior de sujeitos. Marcaram-se, pois,territórios da Genética Populacional e da Genética Médica.Quando se pensa em termos populacionais e se procuradescrever e interpretar ocorrências associadas às mais diversaspatologias, a agentes infecciosos ou a outras característicaslocalizadas no tempo e num dado espaço socorre-se,normalmente, de um pensamento, uma atitude e uma forma deinterrogar o que se passa de acordo com “as linhas mestras daEpidemiologia”. Se identificarmos que a característica em causa“corre em famílias”, então há que lançar mão de um pensamentoe uma estratégia oriundas da Genética. Está pois lançado oespaço para um “casamento de conveniência” entreEpidemiologia e Genética, e daqui o nascimento daEpidemiologia Genética.O grande território de investigação que é o Desporto não fugiuao olhar inquieto de pesquisadores com formação em Fisiologia,Epidemiologia, Genética ou outras áreas, procurando descrever,interpretar e dar significado próprio aos fenótipos que se encontravamsob “a sua lupa”.Exemplo: Os negros correm mais rápido devido á sua genética pois contêm um maior numero de fibras o que faz com que em competições internacionais se veja sempre os negros no topo em modalidades de velocidade pelo contrario devido a estes factores os negros têm mais dificuldades na natação.

4.Benefícios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem.

Benefícios que o desenvolvimento das capacidades motoras proporciona:

Redução do risco de doenças cardiovasculares. Redução de diabetes e hipertensão. Redução de alguns tipos de cancro. Melhoria da capacidade funcional. Melhoria da postura. Melhoria da aptidão para as actividades físicas diárias Capacidade para lidar com as situações de stress. Aumento da esperança média de vida. Prevenção da osteoporose Melhoria do humor, redução dos sintomas de depressão e ansiedade. Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade. Sono mais repousante.

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Retardo do processo de envelhecimento. Facilita o metabolismo de açúcares e gorduras. Menor queixa de dores de coluna.

O desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do homem conferem num melhor bem-estar, num menor cansaço e mais energia, sendo que o desenvolvimento das mesmas melhora o dia-a-dia do homem e ajuda a prevenir algumas patologias associadas a falta de exercício, sendo que o homem está numa constante melhoria das mesmas por exemplo quando corremos para apanhar o autocarro estamos a melhorar a velocidade e a resistência, é uma coisa que acontece espontaneamente no nosso dia-a-dia e que sem notarmos estamos a melhorar a nossa condição física.

ConclusãoCom este trabalho concluímos a importância do desenvolvimento das capacidades motoras bem como a sua importância e função. Aprendemos

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quais as capacidades motoras e os funções de cada uma especificamente bem como podemos melhora-las e os factores que influenciam o seu desenvolvimento.

Bibliografia

http://mohumana.esenviseu.net/Recursos_Educativos_Doc/3%20-%20capacidades_motoras.pdf

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http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/capacidades-fisicas/

http://members.fortunecity.com/rui_nuno_carvalho/capcidad.html

Desporto - blocos 1, 2 e 3 – Almeida, António Paulo; Monteiro, José Carlos – p. 49-52, 8ª edição – 2006 – Edições Asa

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