Capoeira Na Escola Abada Capoeira

8/13/2019 Capoeira Na Escola Abada Capoeira

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ABAD CAPOEIRAAssociao Brasileira de Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira

Rua Elpidio Boa Morte n. 172CentroVitria/ES Cep.:29015-450Tel.(27) 9896 8459 / 8851 0114 / 8154 9288

E-mail: / [email protected]

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PROJETO CAPOEIRA NA ESCOLA

Educador Tubaro

ESPRITO SANTO / BRASIL


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2.Entidades de EnsinoVitria/ ES

Att. Sr. Responsvel

Referente: Projeto Capoeira na Escola

Estamos encaminhando V. Sa, nosso projeto, desenvolvido pela Associao Brasileirade Apoio e Desenvolvimento da Arte Capoeira, (Abad Capoeira). Tal providncia

tem o objetivo de prestar nossos servios junto vosso Instituio de Ensino, em formade Projeto Capoeira na Escola, com fins de proporcionar as crianas, jovens, umdesenvolvimento desportivo, cultural e educacional visando o crescimento das crianas e

jovens em sua plenitude, como fsico, psicolgico, disciplina, etc...Servio este que de nosso maior interesse prest-lo a V. Sa, somente aps uma anlisedeste Projeto e sua devida aceitao poderemos idealizar nossos Servios.Certos de que uma troca pessoal de informaes complementares facilitar, no futuro,nossas possveis relaes de trabalho, aguardamos sua manifestao com grandeexpectativa.

Atenciosamente:

Joo Pedro dos Anjos Filho

Educador TubaroAbad Capoeira / ESContato: (27) 9896 8459 // 8851 0114 // 8154 9288Email:[email protected]
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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3Projeto Capoeira na Escola

Apresentao

Este projeto base para iniciao e prtica da Capoeira nessa instituio visa levar o praticanteconcomitantemente a explicitar as suas virtualidades e a encontrar-se com a realidade paranela atuar de maneira consciente, eficiente e responsvel, a fim de serem atendidas asnecessidades e aspiraes pessoais e sociais, seja ele criana, pbere, adolescente, ouadulto.

Justificativa

A presente proposta foi elaborada para prtica de atividades que venham ao encontro de seusreais interesses e que favoream o desenvolvimento integral e harmnico de seu corpo.

Entende-se assim que educando a criana social, fsica e espiritualmente, ter ela maiorfacilidade de inserir-se e realizar-se no seu contexto natural. Portanto, a Capoeira devepropiciar criana oportunidades de evoluir o esprito de liberdade com responsabilidade, deadquirir os seus hbitos, seus direitos e deveres, a coragem de enfrentar os riscos e deexercer a autoridade para o bem da comunidade. Deve oportunizar ainda o esprito criativo edesenvolver aspectos de sensibilidade, para que possa analisar, sintetizar e refletircriativamente sobre os problemas que por ventura venha encontrar.

Justifica-se tambm pela aceitao desse trabalho com crianas j realizado em outraslocalidades do Pas, como em Curitiba (PR), Maring (PR), Rio de Janeiro (RJ), Niteri (RJ),dentre inmeras outras. Tambm sendo aprovado pelo MEC como disciplina integrante nocurrculo de Ensino Fundamental e Mdio, alm de ser ministrado como disciplina no currculode Universidades e Faculdades de Educao Fsica do Brasil, como reconhecimento da suaimportncia.

Objetivos

OBJETIVOS GERAIS DA CAPOEIRA

- Estimula e desenvolve aptides fsicas naturais, atravs do movimento espontneo;- Desenvolve as aptides perceptivas como meio de ajustamento do comportamentopsicomotor;- Propicia o desenvolvimento das qualidades fsicas, objetivando a adaptao orgnica aoesforo fsico;- Estimula a capacidade de expresso individual por meio de movimentos criativos;- Contribui para a formao e desenvolvimento de hbitos salutares;

- Favorece a socializao;- Desenvolve o gosto pela msica e a criatividade relacionadas ao meio instrumental e pela


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4prpria necessidade para o desenvolvimento dessa qualidade;- Igualdade de participao entre meninos e meninas sem faixa etria especfica.

OBJETIVOS ESPECFICOS DA CAPOEIRA

- Aprimorar diversas condutas psicomotoras, destacando-se dentre elas a coordenaomotora geral, a lateralidade, e a organizao espao-temporal; assim como valncias fsicas(resistncia, flexibilidade, agilidade, destreza, expresso corporal);- Fomentar o sentido de comunidade, estimulando o convvio com outras pessoas, praticandoa cooperao, a lealdade, a cortesia, e o respeito mtuo, alm de requerer constantemente adisciplina;- Desenvolver a prtica da Capoeira Jogo, estimulando a criatividade de movimentos;

- Propiciar e estimular a confeco de seus prprios instrumentos musicais, como o berimbau,pandeiro, caxixi, e atabaque;- Fomentar a interdisciplinaridade, tendo em vista ser a Capoeira um esporte genuinamenteBrasileiro, e que requer para seu aprendizado um estudo profundo de demais disciplinas docurrculo escolar bsico, como Histria e Geografia;- Favorecer e enriquecer a cultura popular Brasileira;- Propiciar um intercmbio entre capoeiristas de outras cidades, estados e pases;- Preparar seus praticantes para a participao em campeonatos individuais, em duplas,grupos, musicais, dentre outros.

- Com isso, acreditamos que esse trabalho contribuir de maneira significativa nodesenvolvimento global da criana, lembrando da incluso dos portadores de necessidades,por exemplo, da Sndrome de Down sem contar crianas carentes ou de diferentes classessociais.

Capoeira: Um Breve Histrico

Quando falamos em origem da Capoeira, muitas so as controvrsias, principalmente devido carncia de referenciais histricos, pois em 15 de Novembro de 1890, o conselheiro RuiBarbosa, ento Ministro da Fazenda do governo Deodoro da Fonseca, ordenou que toda adocumentao referente escravido no Brasil fosse incinerada, pois acreditava que tal setratava de uma mancha negra na histria do pas, e que deveria ser apagada.

A discusso interminvel: pesquisadores, folcloristas, historiadores e africanos procuramsaber a origem da Capoeira. Seria ela Africana ou Brasileira?

Alguns estudiosos defendem a origem indgena da Capoeira, de que os Portugueses, quandodo descobrimento do Brasil, teriam presenciado os ndios nativos divertindo-se jogandoCapoeira. Na arte da gramtica da lngua mais usada na costado Brasil, editada em 1595,h uma citao de que os ndios Tupi-Guaranis divertiam-se jogando Capoeira. Porm, esta

a teoria menos aceita.Outros estudiosos defendem a origem africana da Capoeira, afirmando que os negrosafricanos escravizados e trazidos ao Brasil j carregavam consigo a Capoeira como um de


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5seus costumes. Existe quase uma unanimidade entre os pesquisadores de que os primeirosescravos trazidos para o Brasil vieram de Angola.

Convm, no entanto, lembrar que vrios pesquisadores e at mesmo capoeiristas estiveram

na frica, principalmente em Angola, e jamais encontraram vestgios de alguma luta parecidacom a Capoeira; no existem nomes de golpes, nem de toques na lngua africana.

A teoria mais aceita pelos pesquisadores e capoeiristas a de que a Capoeira foi criada noBrasil por escravos africanos. Da frica teriam trazido seus costumes, msica, religio,danas, e crenas, e aqui encontraram somente a escravido, uma vida sofrida e reprimida,no possuindo armas suficientes para se defender dos inimigos e senhores de engenho.Movidos ento pelo instinto natural de preservao da vida, descobriram no prprio corpo aessncia da sua arma, a arte de bater com o corpo, tomando como base as brigas dosanimais (coices, saltos, botes) e, aproveitando as suas manifestaes culturais trazidas dafrica, criaram a Capoeira.

A palavra Capoeira ca pura um vocbulo Tupi-Guarani que significa mato ralo que foicortado, extinto.

Ouviu-se falar de Capoeira durante as invases holandesas, em 1624, quando escravos endios, aproveitando-se da confuso gerada, fugiram para as matas. Os negros criaram osquilombos, entre os quais destacamos o famoso Quilombo de Palmares, cujo lder Zumbi eracapoeirista, foi o maior e mais forte de todos.

Aps a abolio da escravatura, os ento ex-escravos, assim como a Capoeira, foramduramente marginalizados, sendo a prtica da mesma proibida por diversos anos, e liberada

apenas em 1932, quando Manoel dos Reis Machado (Mestre Bimba) conseguiu fundar, nacidade de Salvador, a primeira academia oficial do Brasil.

Hoje pode-se praticar a Capoeira em todo o Brasil, e cada vez mais popular, tambm noexterior. A exportao de professores e mestres de Capoeira, assim como o surgimento deprofessores estrangeiros, faz da Capoeira uma grande alternativa profissional para qualquerpraticante.

Capoeira e sua Importncia Pedaggica

A Capoeira uma excelente atividade fsica e de uma riqueza sem precedentes para ajudarna formao integral do aluno. Ela atua de maneira direta sobre os aspectos cognitivo, afetivoe psicomotor. A sua riqueza est nas vrias formas de ser contemplada na escola, onde oaluno, atravs de sua prtica ordenada, poder assimil-la e, assim, atuar nas linhas com asquais mais se identificar. Porm, existem diversas concepes de Capoeira. Dentre elas,citamos algumas.

Capoeira Luta: representa a sua origem e sobrevivncia atravs dos tempos, na sua formamais natural, como instrumento de defesa pessoal genuinamente brasileira. Dever serministrada com o objetivo de Capoeiracombate e de defesa.


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6Capoeira Dana e Arte: a arte se faz presente atravs da msica, ritmo, canto, instrumento,expresso corporal e criatividade de movimentos. tambm um riqussimo tema para as artesplsticas, literrias e cnicas. Na dana, as aulas devem ser dirigidas no sentido de aproveitaros movimentos da Capoeira, desenvolvendo flexibilidade, agilidade, destreza, equilbrio e

coordenao motora, indo em busca da coreografia dos alunos, tanto na parte prtica comoterica.

Capoeira Esporte: como modalidade desportiva, institucionalizada em 1972, pelo ConselhoNacional de Desportos, ela mesma dever ter um enfoque especial para a competio,estabelecendo-se treinamentos fsicos, tcnicos e tticos.

Capoeira Educao: apresenta-se como um elemento importantssimo para a formaointegral do aluno, desenvolvendo o fsico, o carter, a personalidade e influenciando nasmudanas de comportamento. Proporciona ainda um auto conhecimento e uma anlise crticadas suas potencialidades e limites. Na Educao Especial, a Capoeira encontra campo

frutfero junto aos portadores de deficincia.

Capoeira Lazer: como prtica noformal, atravs das rodas espontneas realizadas naspraas, colgios, universidades, festas de largo, etc.

Capoeira Filosofia de Vida: muitos so os adeptos que se engajam de corpo e alma, criandodessa forma uma filosofia prpria de vida, tendo a Capoeira como elemento smbolo, e atmesmo usando-a para a sua sobrevivncia.

Apesar de termos enumerado algumas concepes e prticas de Capoeira na escola,acreditamos que esta dever ser ensinada globalmente, deixando que o educando busque a

sua identificao em quaisquer dessas formas. Caber ao professor um papel relevante,orientando e estimulando para que o aluno possa aproveitar ao mximo toda a suapotencialidade.

No jogo da Capoeira, onde so evidenciadas agilidade, destreza, coordenao motora,flexibilidade, e onde o capoeirista desenvolve a criatividade, zelando pelo respeito ecamaradagem, jogando para recrear e no para testar capacidade, o professor devedesenvolver de forma integrada os trs domnios de aprendizagem do ser humano:psicomotor, afetivo social e cognitivo.

Conhecimento domnio do corpo. Controlar a agressividade atravs de movimentos rpidose precisos, e proporcionar harmonia entre o corpo e a mente com movimentos suaves eflexveis sero pontos identificados pelo educando ao iniciar a prtica da Capoeira.

O estmulo de todas as partes do corpo seria um exemplo para o praticando entender que aprpria natureza possibilitou ao ser humano condies, qualidades e recursos. Tudo tem umautilidade e pode ser utilizado, desde que haja pleno estado de conscincia, pois o potencialhumano deve ser testado a cada momento em diferentes situaes.

A Capoeira e a Criana

As aulas de capoeira infantil realizam-se uma a duas vezes por semana e rondamsensivelmente os 50 minutos. So dadas com o intuito que a criana brinque e interajabastante com os colegas, sempre respeitando a arte, incentivando a imaginao, sentido


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7prtico e a vivncia em grupo. Assim, a criana desenvolve noes de companheirismo,partilha, liderana, amizade, afecto e torna-se muito mais confiante. lhes tambmestimulado o ritmo, a coordenao motora, destreza fsica, educao musical, o equilbrio, amemria, a rapidez, o raciocnio e disciplina, pois a capoeira engloba os movimentos prprios

desta (adequados ao tipo de aluno), o canto, as coreografias, os jogos e os instrumentosmusicais. A criana aprende brincando.Ao longo do ano escolar, aproveitam-se datas festivas, para fazer algumas apresentaescom o intuito de mostrar o desenvolvimento da criana, dar a conhecer a arte e divulgar otrabalho desenvolvido. O Abad Capoeira realiza tambm anualmente a entrega degraduaes (igual ao nvel de conhecimento adquirido) aos seus alunos, o qual se denominade Batizado. Este ser livre aos alunos que quiserem participar.Recentemente, o gruporealizou um evento com a participao de 300 crianas de vrios infantrios e escolas de Riode Janeiro.

TEXTO DO MEC

A Capoeira Tambm Educa

Atualmente, pedagogos, socilogos e pesquisadores na rea da Educao, so quaseunnimes em afirmar que a educao crtica de um povo no pode se desvencilhar docontexto scio-cultural deste, nem tampouco, de sua realidade presente (...)

A participao da cultura popular nos contedos curriculares est tomando dimenses cadavez mais abrangentes. Certamente, urge a necessidade de se abrir uma brecha nos currculos

para queles que fazem a cultura do homem real, o homem popular, o que vive o dia-a-diados conflitos sociais, quele que vem resistindo de gerao a gerao aos desmandos dosgrandes vultos e dos polticos hediondos. E a capoeira est a, com todo o seu exuberanteacervo de informaes, sua riqueza simblica, seus movimentos de resistncia que denotamclaramente a nossa conflituosa trajetria poltica, impregnada de abusos de poder edominaes.

A capoeira est tambm com o movimento corporal, com a msica, a improvisao, a arte, adana, a liberdade, a luta de classes, enfim, numa roda de capoeira, ou outra atividadeinerente a sua prtica, encontram-se todos esses elementos que, certamente fazem parte docotidiano de cada um, que se forem explorados de maneira efetiva e coerente, contribuiro,

obviamente, para a instruo e a educao das nossas crianas, dos nossos adolescentes eadultos. (...)

MEC. INEP. ALFABETIZAO E CAPOEIRA, Jornal do professor de 1 grau, BrasliaDF,Setembro de 1986, Cartilha, p. 08.

As Alegrias da Capoeira na Escola

A Capoeira potencialmente alegre e provedora de alegrias. A comear pela multiplicidade defacetas que ela apresenta. Dana, jogo, luta, esporte, cultura, folclore, histria, filosofia devida. Ela capaz de comportar em um mesmo ambiente os anseios mais diversos e satisfaz-


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8los de modos distintos. Didaticamente, a Capoeira oferece condies para se despertar aalegria e o interesse pelo saber. A Capoeira por essncia um ambiente de mltiplasinteraes pessoais que propiciam, atravs das variadas situaes que se apresentam, umamelhor percepo do aluno de si e dos outros, tanto externamente, nas suas potencialidades

fsicas, como internamente.Desde o seu surgimento, por toda a sua histria e at os dias atuais, o contexto da Capoeiratraz consigo o desafio, um constante desequilibrar e reorganizar das estruturas: fsicas(atravs de seus movimentos s vezes to naturais, s vezes to incomuns outrasatividades); cognitivas (quando da no determinao de respostas fixas, obrigando o aluno aexercer um raciocnio rpido, coerente e diferente a cada situao); emocionais ( medida quepara cada jogo valer uma troca de energia diferente, dependendo do outro jogador, podendoser uma brincadeira descontrada, divertida, uma disputa alegre ou no de capacidades,frustraes quanto a movimentos castrados pelo outro jogador ou satisfaes na conclusodeles); e morais (pois naturalmente regras de respeito a integridade de cada um surgem, at

mesmo por uma questo instintiva de auto-defesa, e passam a regular o ambiente lheconferindo limites saudveis de convivncia coletiva).

Outro ponto importante na questo da Capoeira na escola especificamente que o professorno se equipara ao Mestre de Capoeira que por vezes se torna uma figura que representauma autoridade centrada, natural que este professor seja questionado em muitos aspectos,desde os tcnicos e histricos, at os culturais, sociais e morais que envolvem o mundo daCapoeira hoje. E este esprito questionador tambm motivo de crescimento.

Alegria energia, e move as pessoas. O ambiente da Capoeira por sua forma, musicalidade,gestualidade, essencialmente energtico. A questo canalizar esta energia, ou alegria,

para os fins desejados, sejam de domnio corporal, sejam do resgate da ludicidade no ensinoe na vida, seja da ritmicidade corporal e universal, seja da conscincia do eu, do outro e dasrelaes estabelecidas, seja do esprito crtico, desafiador, enfim, da Educao.

As alegrias da Capoeira na escola... Uma roda, msica, batuque, cantoria, crianas batendopalmas, outras se movimentando ao som que "rola" energia no ar. Festa, show de msicabaiana, carnaval, qualquer um destes cabe na descrio e todos so ambientes de extremaalegria. Esta tambm a descrio de uma roda de Capoeira. Em suma, no h porque aCapoeira no ser um instrumento para uma escola alegre.

Capoeira Ecolgica e CidadaniaFormando Cidados Conscientes

Uma das principais caractersticas da ABAD-CAPOEIRA a sua ligao com a Natureza. Avalorizao da cultura da capoeira, assim como suas origens, nos remetem aos temasecologia, liberdade e integrao social.Ao utilizar a capoeira como instrumento pedaggico na educao ambiental, abre-se umamplo horizonte na formao de indivduos consientes sobre os valores do meio ambiente,socialmente e ecologicamente saudvel para a sobrevivncia da espcie humana em nossoplaneta.Na Escola realizado CAPOEIRA ECOLGICA E CIDADANIA onde as crianas aprende aArte da Capoeira, reciclagem e confeco de instrumentos ecolgicos.


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9Estratgias

Com o intuito de um melhor aproveitamento dos contedos e objetivos previstos, utilizaremosas seguintes estratgias:

- Escolha de um local apropriado para prtica da Capoeira;- Apresentao de um em datas Festivas;- Organizao de confeco de instrumentos musicais ecolgico;- Intercmbio entre capoeiristas de diversas localidades, atravs de eventos e campeonatos.

OBJETIVOS SOCIAIS:

Diante da atual situao em que nosso pas se encontra, temos ainda a inteno de realizarorientaes sobre assuntos que possam afetar nossas crianas, abordando assuntos

relacionados as drogas proibidas, o lcool, o fumo, e delitos de qualquer natureza,orientando e debatendo da melhor forma possvel sobre o que e certo ou errado, e destaforma aperfeioando o crescimento destas crianas e jovens para o futuro.

OBJETIVOS EDUCACIONAIS:

A capoeira por ser uma cultura de enorme abrangncia social, associamos a ela assuntosde vital importncia como estar estudando e aprender hbitos de alimentao e higienesaudveis e com abrangncia at seus lares.A capoeira como induo prtica de outros esportes como danas, atletismo, ginstica,lutas, etc...O desenvolvimento da capacidade das crianas e adolescentes em trabalhos artesanais.Elaborar e desenvolver trabalhos relacionados a educao ambiental, conscientizao dascrianas e adolescentes para o equilbrio do meio ambiente.

Recursos para Prtica

- Local apropriado para a prtica (quadra ou sala);- 01 aparelho de som com cd player;- Material publicitrio e humano para divulgao das aulas;

RECURSO TOTAL PARA A PRTICA:

Aulas Quantidade Valor VezesHORA AULA GRUPO R$ 80,00 1 OU 2 VEZES NA SEMANA

POR ALUNO ----------- R$ 35,00 MENSAL


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Expecificao:

- Valor por aluno: R$ 35,00 (Trinta e

Cinco Reais) sendodesenvolvido para grupos de alunosuma ou duas vezes na semanacom 60 minutos de aula.- Valor por Hora Aula R$ 80,00(Oitenta Reais) sendodesenvolvido para grupos de alunosuma ou duas vezes na semana,com uma 60 minutos de aula,dentro da grade curricular.- Contratado Pela Instituio de Ensino. ( combinar)

PLANO DE AULAS ANUAL PARA GRADUAO INFANTIL

ALONGAMENTOS:SEGUIR SRIE ADULTO EM ANEXO(UTILIZAR A METADE DO TEMPO)

MOVIMENTOS ANUAIS POR MS

GINGA (EM TODAS AS AULAS OBRIGATRIO SEU ENSINO)JOGO (EM TODAS AS AULAS E OBRIGATRIO O JOGO E RODA)

AQUECIMENTO CORRER 2 MINUTOSLATERAL DENTRO 30 SEGUNDOS

LATERAL FORA 30 SEGUNDOSCHUTAR A FRENTE 30 SEGUNDOSBATER A TRAZ 30 SEGUNDOSDE COSTAS 30 SEGUNDOSPULA 30 SEGUNDOSSALTA 30 SEGUNDOSMACACO 30 SEGUNDOS

DE QUATRO 30 SEGUNDOSPOLICHINELO 20 VEZES


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FEVEREIRO

DISCIPLINA DIACOLETIVIDADE DIACONCENTRAO DIACOORDENAO MOTORA DIAEQUILIBRIO DIALATERALIDADE DIA

MARO

NEGATIVA E ROL DIANEGATIVA E RASTEIRA DIANEGATIVA MARTELO E CHAPA DIANEGATIVA RASTEIRA E MEIA LUA DIABENO DIAMARTELO DIAMEIA LUA DE FRENTE DIAA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIA

TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

ABRIL

RASTEIRA E MEIA LUA DIACOCORINHA NEGATIVA E ROL DIAQUEDA DE QUATRO MARTELO E CHAPA DIAMEIA LUA DIAQUEXADA DIAA COM ROL DIAA DE AGULHA DIACHAPA LATERAL DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

MAIO

MEIO SALTO DIA

NEGATIVA, ROL DE PONTE DIADOBLE S DIAA, MACACO DIA


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12A, CHIBATA DIAMEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA DIAMARTELO CRUZADO DIAARMADA DIA

QUEXADA COM MEIA LUA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

JUNHO

DESCIDA BSICA DIANEGATIVA DE ATAQUE DIARESISTNCIA DIADESCIDA BSICA E MEIA LUA DIAROL PONTE DIAQUEDA DE RINS DIAPALHAO DIAA DE CIRCO DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIA

TODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

JULHO

A COM ROL, MARTELO E CHAPA DIAA BATIDO (LEQUE) DIAA SEM MOS DIAMEIA LUA, NEGATIVA DOBLE S DIAPEO DE MO DIAPEO DE CABEA DIAA DE MESTRE DIACAMALEO DIAMARTELO CRUZADO E MEIA LUA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

AGOSTO


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13NEGATIVA E ROL DIANEGATIVA E RASTEIRA DIANEGATIVA MARTELO E CHAPA DIANEGATIVA RASTEIRA E MEIA LUA DIA

BENO DIAMARTELO DIAMEIA LUA DE FRENTE DIARASTEIRA E MEIA LUA DIACOCORINHA NEGATIVA E ROL DIAQUEDA DE QUATRO MARTELO E CHAPA DIAMEIA LUA DIAQUEXADA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIA

ESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

SETEMBRO

MEIO SALTO DIANEGATIVA, ROL DE PONTE DIADOBLE S DIAA, MACACO DIAA, CHIBATA DIAMEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA DIAMARTELO CRUZADO DIA

ARMADA DIAQUEXADA COM MEIA LUA DIADESCIDA BSICA DIA

NEGATIVA DE ATAQUE DIARESISTNCIA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

OUTUBRO

DESCIDA BSICA E MEIA LUA DIA


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14ROL PONTE DIAQUEDA DE RINS DIAPALHAO DIAA DE CIRCO DIA

A COM ROL, MARTELO E CHAPA DIAA BATIDO (LEQUE) DIAA SEM MOS DIAMEIA LUA, NEGATIVA DOBLE S DIAPEO DE MO DIAPEO DE CABEA DIAESQUIVA DE FRENTE DIAESQUIVA LATRERAL DIAESQUIVA DE COSTAS DIAESQUIVA DIAGONAL DIATODOS MOVIMENTOS DO MS DIA

PLANO DE AULAS ANUAL PARA GRADUAO ADULTO

ALONGAMENTOS:SEGUIR SRIE EM ANEXO(COMPLETA)

MOVIMENTOS ANUAIS POR MS

AQUECIMENTO CORRER 5 MINUTOSLATERAL DENTRO 1 MINUTOLATERAL FORA 1 MINUTOCHUTAR A FRENTE 1 MINUTO

BATER A TRAZ 1 MINUTODE COSTAS 1 MINUTO

PULA 1 MINUTOSALTA 1 MINUTOMACACO 1 MINUTODE QUATRO 1 MINUTO

POLICHINELO 50 VEZES


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15GINGA (EM TODAS AS AULAS OBRIGATRIO SEU ENSINO)JOGO (EM TODAS AS AULAS E OBRIGATRIO O JOGO E RODA)

FEVEREIROARMADA DIA 20 VEZES D/EQUEXADA DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMARTELO DIA 20 VEZES D/ECHAPA DIA 20 VEZES D/EBENO DIA 20 VEZES D/EPONTEIRA DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 10 VEZES D/E

MARO

A DIA 20 VEZES D/EA COM ROL DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA MARTELO E CHAPA DIA 10 VEZES D/EQUEDA DE QUATRO E ROL DIA 20 VEZES D/ERASTEIRA DIA 20 VEZES D/ERESISTNCIA DIA 20 VEZES D/EDESCIDA BSICA DIA 20 VEZES D/ECOCORINHA DIA 20 VEZES D/EDESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E CHAPA DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DIA 20 VEZES D/EDOBLES DIA 10 VEZES D/EMEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA DIA 20 VEZES D/EQUEIXADA E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/ECHAPA DE GIRO DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/E

ESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E


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ABRIL

MARTELO CRUZADO DIA 20 VEZES D/EA DE CIRCO DIA 20 VEZES D/EA BATIDO (LEQUE) DIA 20 VEZES D/EROL E PONTE DIA 10 VEZES D/EVINGATIVA A DIA 40 VEZES D/EMARTELO CRUZADO COM MEIA LUA DIA 20 VEZES D/EESPORO DIA 20 VEZES D/EPISO LATERAL DIA 20 VEZES D/EFACA DE PONTA DIA 20 VEZES D/E

MEIA LUA DE COMPASSO DIA 20 VEZES D/EQUEDA DE RINS COM ROL DIA 20 VEZES D/EMARTELO E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMACACO DIA 10 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

MAIO

A SEM MOS DIA 20 VEZES D/EPONTE DIA 10 VEZESCHAPE DE COURO DIA 20 VEZES D/EVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EARMADA DIA 20 VEZES D/EQUEXADA DIA 20 VEZES D/E

MEIA LUA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMARTELO DIA 20 VEZES D/ECHAPA DIA 20 VEZES D/EBENO DIA 20 VEZES D/EPONTEIRA DIA 20 VEZES D/EA DIA 20 VEZES D/EA COM ROL DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA MARTELO E CHAPA DIA 10 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/E

ESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E


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JUNHO

QUEDA DE QUATRO E ROL DIA 20 VEZES D/ERASTEIRA DIA 20 VEZES D/ERESISTNCIA DIA 20 VEZES D/EDESCIDA BSICA DIA 20 VEZES D/ECOCORINHA DIA 20 VEZES D/EDESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E CHAPA DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DIA 20 VEZES D/EDOBLES DIA 10 VEZES D/EMEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA DIA 20 VEZES D/E

QUEIXADA E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/ECHAPA DE GIRO DIA 20 VEZES D/EMARTELO CRUZADO DIA 20 VEZES D/EVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

JULHO

A DE CIRCO DIA 20 VEZES D/EA BATIDO (LEQUE) DIA 20 VEZES D/EROL E PONTE DIA 20 VEZES D/EVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EMARTELO CRUZADO COM MEIA LUA DIA 20 VEZES D/EESPORO DIA 20 VEZES D/E

PISO LATERAL DIA 20 VEZES D/EFACA DE PONTA DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DE COMPASSO DIA 20 VEZES D/EQUEDA DE RINS COM ROL DIA 20 VEZES D/EMARTELO E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMACACO DIA 10 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

AGOSTO


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ARMADA DIA 20 VEZES D/EQUEXADA DIA 20 VEZES D/E

MEIA LUA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMARTELO DIA 20 VEZES D/ECHAPA DIA 20 VEZES D/EBENO DIA 20 VEZES D/EPONTEIRA DIA 20 VEZES D/EA DIA 20 VEZES D/EA COM ROL DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA MARTELO E CHAPA DIA 10 VEZES D/EQUEDA DE QUATRO E ROL DIA 20 VEZES D/ERASTEIRA DIA 20 VEZES D/E

RESISTNCIA DIA 20 VEZES D/EDESCIDA BSICA DIA 20 VEZES D/ECOCORINHA DIA 20 VEZES D/EVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

SETEMBRO

DESCIDA BSICA NEGATIVA MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E MEIA LUA DIA 10 VEZES D/ERASTEIRA E CHAPA DIA 20 VEZES D/E

NEGATIVA DE ATAQUE E MARTELO DIA 20 VEZES D/EDOBLES DIA 10 VEZES D/EMEIA LUA DE FRENTE COM ARMADA DIA 20 VEZES D/E

QUEIXADA E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/ECHAPA DE GIRO DIA 20 VEZES D/EMARTELO CRUZADO DIA 20 VEZES D/EA DE CIRCO DIA 20 VEZES D/EVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

OUTUBROMARTELO CRUZADO COM MEIA LUA DIA 20 VEZES D/E


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19ESPORO DIA 20 VEZES D/EPISO LATERAL DIA 20 VEZES D/EFACA DE PONTA DIA 20 VEZES D/EMEIA LUA DE COMPASSO DIA 20 VEZES D/E

QUEDA DE RINS COM ROL DIA 20 VEZES D/EMARTELO E MEIA LUA DIA 20 VEZES D/EMACACO DIA 10 VEZES D/EA SEM MOS DIA 20 VEZES D/EPONTE DIA 10 VEZESVINGATIVA DIA 40 VEZES D/EESQUIVA DE FRENTE DIA 20 VEZES D/EESQUIVA LATRERAL DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DE COSTAS DIA 20 VEZES D/EESQUIVA DIAGONAL DIA 20 VEZES D/ETODOS OS MOVIMENTOS DO MS DIA 05 VEZES D/E

DURANTE OS MESES DE TREINAMENTOS OS PRATICANTES DEVERO TOCAR TODOSOS INSTRUMENTOS E CANTAR :BERIMBA (07 TOQUES) - ANGOLA, SO BENTO, SANTA MARIA, AMAZONAS, IDALINA,BENGUELA, IUNA.ATABAQUE (03 TOQUES)ANGOLA, REGIONAL, MACULLE.PANDEIRO (02 TOQUES) - ANGOLA E REGIONAL.MUSICASLADAINHAS, CORRIDOS, DOMINIO PUBLICO.EM DE ACORDO COM A SUA GRADUAO OU COM A SUA EVOLUO NOS MESMOS.

Por QueFazer AlongamentosOs alongamentos, na medida em que relaxam a mente e regulam o corpo, deveriamconstituir-se em parte da vida diria. Voc ir perceber que realizar alongamentos demodo regular acarretar o seguinte:

Reduo de tenses musculares e sensao de um corpo mais relaxado.

Benefcios para a coordenao pois que os movimentos tornam-se mais soltos e

fceis. Aumento do mbito de movimentao.

Preveno de leses tais como distenses musculares (um msculo forte epreviamente alongado resiste melhor a tenses do que um msculo forte noalongado).

Facilita atividades de desgaste tais como capoeira, corrida, natao, ciclismo, namedida em que prepara o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessassituaes como sinalizar para os msculos que esto prestes a ser utilizados.

Desenvolve a conscincia corporal. Conforme voc alonga as vrias partes de seucorpo, voc as focaliza e entra em contato com as mesmas. Voc aprende aconhecer-se.


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Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais, de modo queisto acontea de forma espontnea.

Ativa a circulao.

gostoso.

E bom.

Como Fazer AlongamentosE fcil aprender a fazer alongamentos, mas existe o modo certo, bem como o errado, deos executar. O modo certo alongar relaxando num movimento estvel, ao mesmo tempoem que a ateno se focaliza sobre os msculos que esto sendo alongados. O modoerrado (infelizmente praticado por muitas pessoas) balanar-se para cima e para baixo,ou alongar-se at sentir dor: estes dois ltimos mtodos na verdade podem causar maisdanos que benefcios.

Se voc fizer alongamentos de forma correta e regular, perceber que todos osmovimentos que realiza se tomam mais fceis. Levar algum tempo para soltar msculostensos ou grupos musculares enrijecdos, mas logo voc se esquece do tempo quandocomea a se sentir bem.

Alongamento suave

Quando voc comear um alongamento, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamentosuave. Nada de forar com balanceios! V at onde sentir uma pequena tenso e relaxe,sustentando o alongamento. A sensao de tenso dever ceder conforme voc mantm a

posio. Caso no ceda, volte um pouco na extenso do alongamento at descobrir umgrau de tenso que seja confortvel. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e

prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo


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Aps o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alonguemais uma frao de centmetro, at novamente sentir uma tenso pequena e sustente a

postura por 10-30 segundos. Mantenha o controle. Aqui tambm a tenso deve diminuir;

caso no diminua,ceda ligeiramente. O alongamento progressivo regula os msculos eaumenta a flexibilidade.

Respirao

Sua respirao deve ser lenta, rtmica e controlada. Se voc estiver se curvando para afrente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir,inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. No segure a respiraoenquanto estiver alongando. Se uma determinada posio de alongamento inibir seu

padro natural de respirar, ento bvio que voc no est relaxando. Ento solte-se umpouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade.

Contagem

A princpio, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento isto ir garantir quevoc vai manter a tenso adequada por tempo suficiente. Aps um certo tempo, vocestar fazendo alongamentos segundo a sensao que existir, sem distrair-se comcontagens.

Reflexo de alongamentoSeus msculos esto protegidos por um mecanismo denominado reflexo de alongamento.Toda vez que voc estirar excessivamente as fibras musculares (seja por balanceios ou

por excesso de alongamento) h a resposta do reflexo neuronal, que envia um sinal paraos msculos se contrarem, o que impede que os msculos sejam lesionados. Portanto,quando voc faz um alongamento desmesurado est contraindo os mesmos msculos queest querendo alongar! (Acontece uma reao muscular involuntria semelhante quandose toca algo quente, por acidente; antes de se pensar a respeito, o corpo move-serapidamente para longe do calor.)

Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue, ou fazer balanos paracima e paira baixo, extenua os msculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes mtodosprejudiciais causam dor alm de leses fsicas, devidas ao dilaceramento microscpico defibras musculares. Estas fibras dilaceradas vo formando cicatrizes nos tecidosmusculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. Os msculos tornam-seenrijecidos e doloridos. Como que se pode ficar entusiasmado para fazer alongamentose exerccios dirios, quando so usados estes mtodos potencialmente prejudiciais?

Muitos de ns somos condicionados desde a escola idia de que o merecimento vemcom a dor. Aprendemos a associar dor com progresso fsico e nos ensinaram que quantomais di, mais vale a pena. Mas no se enganem. Fazer alongamentos da forma correta

no causa dor. Aprenda a dar ateno a seu corpo, pois a dor uma indicao de quealguma coisa est errada.

Os alongamentos suave e progressivo, descritos anteriormente, no ativam o reflexo de


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22alongamento e no provocam dor.

ALONGAMENTO

Alongamento Alongamento AlongamentoProgressivo drstico

Sustente 20 a 30 sustente 30 ou no faa do tipoSegundos mais segundos drstico

O diagrama de linha contnua representa o alongamento possvel aos msculos e a seutecido conjuntivo. Voc ir descobrir que sua flexibilidade ir aumentar naturalmentequando voc fizer alongamentos suaves primeiro e depois progressivos. Fazendoalongamentos regulares e sentindo-se confortvel e sem dor, voc ser capaz de ir almde seus limites atuais, aproximando-se ainda mais de seu potencialparticular.

SRIE DE ALONGAMENTOS DE CAPOEIRA

Alongamento para o pescoo

8 vezes em cada direo

- Inclinao lateral- Inclinao frontal- Rotao- Circundao

Alongamento para o trceps e parte alta dos ombros

15 segundos cada brao


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23Alongamento do ombro e parte alta das costas

15 segundos cada brao

Alongamento dos braos

20 segundos

Alongamento da musculatura ao longo da coluna

15 segundos cada lado

Seguencia de 30 para cada lado

Alongamento lateral do tronco, musculaturaao redor da coluna


seguncia de 20 para cada lado

Alongamento das costas e musculatura posterior


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2430 segundos

seguencia de 30 de cima em baixo

Alongamento joelho, costas, tornozelos, anteriorda virilha

30 segundos

Alongamento da musculatura anterior do quadril

30 segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior e anterior daCoxaalterado


Alongamento da parte interna da coxa e glteo


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25

30 segundos

Alongamento da parte de dentro da coxaAbertura lateral

30 segundos

Alongamento da parte anterior da coxa e tornozelo

60 segundos

Alongamento da virilha

30 segundos

Alongamento do tornozelo


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26

15 vezes cada direo

Alongamento da musculatura anterior da coxa


Alongamento da musculatura posterior da coxa eparte de baixo das costas


Alongamento das costas, glteo, parte posterior da

coxa

20 segundos

Alongamento da parte anterior abdmen ehiperexteno das costas

30 segundos


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27

Elevao de pernas (relaxante)

20 segundos

A Abad Capoeiraagradecer seu interesse e apoio.

Atenciosamente:Joo Pedro dos Anjos Filho

Educador TubaroAbad Capoeira / ESContato: (27) 9896 8459 // 8851 0114 // 8154 9288

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