Cardápio da Dieta de engorda

Café da manhã 

Opção 11 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese1 ovo mexido1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

Opção 21 pote (200 g) de iogurte integral batido com ½ papaia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de granola (se ficar muito espesso, acrescente leite)2 torradas com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto1 xíc. (chá) de chá preto adoçado com mel ou café

Opção 31 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó2 broinhas de milho com 2 fatias de queijo de minas e geleia de frutas1 manga (descascada e cortada em cubos) batida com 1 copo (250 ml) de chá-mate

Opção 41 taça com 4 col. (sopa) de cereal tipo granola + 1 xíc. (chá) de iogurte + 1 banana fatiada + 6 morangos fatiados + 1 col. (chá) de mel e canela1 xíc. (chá) de chá preto com leite ou café

Opção 51 xíc. (chá) de café com leite2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presuntoDe 4 a 6 ovos de codorna1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola

Almoço 

Opção 11 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate2 conchas de espaguete com molho de tomate4 col. (sopa) de carne moída1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar1 pedaço de goiabada com queijo

Opção 21 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado3 col. (sopa) de arroz integral1 concha de feijão2 col. (sopa) de couve refogada1 filé grande de carne grelhado1 porção de doce de leite cremoso

Opção 31 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 col. (sopa) de milho verde3 col. (sopa) de arroz integral1 concha de grão-de-bico ou lentilha1 pedaço de frango assado (ou 2 fatias de carne assada)1 fatia de torta de limão

Opção 41 prato pequeno de salada de agrião, rúcula e palmito1 filé de atum (ou outro peixe) grelhado3 col. (sopa) de purê de batata2 col. (sopa) de floretes de brócolis ou couve-flor no vapor1 quindim

Opção 51 prato pequeno de salada de alface americana e tomate4 col. (sopa) de arroz1 concha de estrogonofe1 col. (sopa) de batata palha1 porção de musse de chocolate

Lanche (da manhã e da tarde) 

Opção 11 copo (250 ml) de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado (com leite integral fica muito pesado) e adoçada com mel à vontade

Opção 21 copo (250 ml) de leite batido com mamão2 torradas com 2 Polenguinhos

Opção 31 ou 2 bananas médias amassadas com 1 col. (sopa) de aveia, mel e canela

Opção 41 copo (250ml) de suco de manga2 pães de queijo Opção 5 1 iogurte de frutas 1 punhado grande de amêndoas (ou castanha de caju ou amendoim)

Opção 61 tigela de açaí com granola

Opção 71 minipizza (ou 1 pão de queijo recheado)1 copo (250 ml) de suco de uva

Opção 81 xíc. (café) de cappuccino1 fatia de bolo de fubá

Opção 91 copo (250 ml) de suco de laranja1 salgado assado (tipo esfiha)

Opção 101 copo de milk shake de chocolate

Jantar 

Opção 12 xic. (chá) de macarrão com molho branco (ou de tomate).½ lata de atum3 col. (sopa) de couve-flor no vapor2 folhas de alface crespa com 4 tomates1 barrinha (30 g) de chocolate

Opção 21 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado3 col. (sopa) de arroz2 ou 3 col. (sopa) de creme de milho1 col. (sopa) de cenoura ralada1 fatia de pudim de leite

Opção 33 col. (sopa) de arroz3 col. (sopa) de legumes sortidos no vapor, cortados em pedacinhos (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)2 folhas de alface com ½ tomate fatiado1 filé de carne grelhado1 taça de salada de frutas com creme de leite ou chantilly

Opção 42 fatias médias de peito de peru ou 1 filé de frango assado3 col. (sopa) de purê de mandioquinha2 col. (sopa) de salada de beterraba e cenoura raladas1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete

Opção 53 col. (sopa) de maionese de batata2 fatias médias de carne assada1 col. (sopa) de farofa2 col. (sopa) de quiabo ou abobrinha refogados1 porção de doce de coco

Que tal trocar um jantar por pizza ou por hambúrguer? 

Opção 12 fatias de pizza aos 4 queijos1 copo (250 ml) de suco de laranja (ou refrigerante)1 porção de profiteroles

Opção 21 sanduíche tipo hambúrguer1 porção de batata frita1 milk shake médio

Ceia Opção 11 fruta (manga, banana, mamão, caqui, uvas)

Opção 21 copo (250 ml) de leite integral morno com 1 col. (chá) de mel

Opção 31 pão de mel

Opção 41 xíc. (café) de frutas secas (como passas, tâmaras, amêndoas, nozes)

Opção 51 porção de pipoca na manteiga