Cardpio semanal da dieta da protenaSegunda-feiraCaf da manh:1
fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xcara de leite desnatado caf
ou ch / 1 praLanche da manh:1 polenguinhoAlmoo:1 fil de salmo
grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brcolis refogado / 1 prato
de salada verde com 1 fio de azeite, limo e sal / 1 copo (200 ml)
de suco de maracujlanche da tarde: 1 iogurte desnatado de
frutasJantar:1 prato fundo de salada: alface crespa + agrio + 8
tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher
(sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (ch) de
azeiteCeia:1 copo (200 ml) de suco de morango ou
melancia.Tera-feiraCaf da manh:1 iogurte natural + 2 colheres sopa)
de aveia + 1/2 mamo papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou
ch.Lanche da manh:1 fatia grossa de queijo-de-minasAlmoo:1
berinjela recheada com carne moda / 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)Lanche
da tarde:1 copo de limonada / 1 polenguinhoJantar:1 prato de sopa
de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-por,
espinafre, tomate etc.) / 1 fil de frango (150 g) grelhado ou
assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface
(temperado com molho de iogurte)Ceia:1 danoninhoQuarta-feiraCaf da
manh:1 fatia de melo / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de
queijo prato / 2 fatias de po integral / ch de ervas ou
frutasLanche da manh:1 iogurte light de frutasAlmoo:1 omelete (3
claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa)
de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com
azeite, sal) / 1 fatia de abacaxiLanche da tarde:1 polenguinho + 1
gua-de-cocoJantar:1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1
fil de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de
iogurte ceia: 1/2 papaia.Quinta-feiraCaf da manh:1 taa de salada de
frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de
acerolaLanche da manh:1 torrada integral com requeijo light ou com
1 fatia mdia de ricotaAlmoo:6 colheres (sopa) de picadinho de carne
/ 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas
(temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou meloLanche da
tarde:1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de cajuJantar:1 fil de
salmo (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e
lascas de parmeso (temperada com 1 colher de ch de azeite)Ceia:1
praSexta-feiraCaf da manh:1 taa de salada de frutas / 1 iogurte
desnatado / 1 copo de suco de meloLanche da manh:1 iogurte
lightAlmoo:2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa)
de abbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito
(temperada com shoyu) / 1 tangerinalanche da tarde: 1 polenguinho /
ch dietJantar:1 hambrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino,
tomate, folhas verdes, com molho de mostardaCeia:1 xcara de
morangosSbadoCaf da manh:1 torrada integral com 1 fatia mdia de
ricota / 1/2 papaia / 1 xcara de leite desnatado, caf ou chLanche
da manh:1 fatia de queijo-de-minasAlmoo:1 bife grelhado 150 g / 6
colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas
(temperada com um fio de azeite, sal e limo) / 1 fatia de
abacaxiLanche da tarde:1 frozen iogurt ou 2 danoninhosJantar:1
sanduche com po integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher
(ch) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e
sal)Ceia:1 fatia de meloDomingoCaf da manh:1 iogurte batido com
morangos (e adoante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia mdia de
queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamoLanche da manh:1
xcara de leite desnatado, caf ou chAlmoo:4 salsichas de peru
cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1
colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e
tomate com molho shoyu / 1 copo de limonadaLanche da tarde:2
polenguinhos / ch dietJantar:1 fil grande de frango grelhado ou
assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rcula (ou agrio),
pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de
iogurteCeia:1 copo (200 ml) de suco de morango
ase 1: seca at 7 kgEm 14 dias, este cardpio com 1000 calorias,
pode fazer voc comemorar a perda de at 50% do peso excedente. Um
exemplo? Se voc mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar
cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho
CAF DA MANH
opo 1:Shake proteico: 1 copo(200 ml) de leite desnatado e 2 col.
(sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou
liquidificador para misturar bem o produto +2 fatias mdias de
queijo minas frescal light 0% de gordura +2 fatias de presunto
magro
opo 2:1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de
whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer ou
liquidificador para misturar o produto +1 queijinho fundido light
+4 fatias de peito de peru light
opo 3:1 taa de musse de morango com whey protein(veja receita)+1
ovo cozido ou mexido
LANCHE DA MANH
opo 1:1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoante,
opcional)
opo 2:2 fatias mdias de queijo minas frescal light 0% de gordura
+2 fatias de peito de peru
opo 3:1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante
ALMOO
opo 1:1 fil (120 g) de frango grelhado +Salada mista: agrio,
alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijo e alfafa,
vontade
opo 2:1 fil (120 g) de fil-mignon grelhado +Salada verde:
alface, rcula e agrio, vontade
opo 3:Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de
sua preferncia, vontade
LANCHE DA TARDE
opo 1:Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2
col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferncia). Use mixer
ou liquidificador para misturar bem o produto
opo 2:1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de
whey protein (no sabor de sua preferncia)
opo 3:1 taa de gelatina cremosa de morango com whey protein(veja
receita)
JANTAR
opo 1:Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xc. (ch) de brcolis
cozidos no vapor
opo 2:1 fil (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1
peito (120 g) de frango grelhado + Salada de folhas verdes de sua
preferncia, vontade
opo 3:1 fil (120 g) de frango grelhado +1 prato (fundo) de sopa
de creme de brcolis(veja receita)fase 2: estimula novos hbitosEsta
a etapa que reduz as restries alimentares e libera, gradualmente,
alimentos antes proibidos, como fruta seca, po integral, gros e
batata - um tipo a cada sete dias. Comea com 1100 calorias e
termina com 1500. Em cinco semanas, voc enxuga os 50% que faltavam
perder dos extras. O cardpio bsico o mesmo da fase 1, com algumas
alteraes
1 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou
lanches da manh ou da tarde) No caf da manh, acrescente opo
escolhida 1 poro de fruta, a escolher: 1 maou 1 banana-prata ou 1
pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de
melo ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de po integral
ou 1 po francs integral ou 1 fatia de po srio pequeno No almoo e no
jantar, inclua na opo escolhida verduras e legumes vontade (acelga,
abbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)
2 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou
lanches da manh ou da tarde) No lanche da manh e da tarde,
acrescente opo escolhida 1 poro de fruta, a escolher
3 SEMANA Beba 2 shakes por dia (caf da manh e/ou lanches da manh
ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1 poro de
carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de
macarro integral ou 2 fatias de po integral) ou 1 poro de gros (3
colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijo ou feijo-branco ou
gro-de-bico
4 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou
lanches da manh ou da tarde) No almoo, acrescente opo escolhida 1
poro de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas
ou 1/2 mandioca ou 1 pedao de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de
abbora + 1 poro de frutas: 1 banana-prata ou 1 ma ou 1 pera ou 1/3
de papaia ou 1 fatia mdia de mamo ou 1 fatia mdia de melo ou 1
laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi
5 SEMANA Beba 2 shakes proteicos por dia (caf da manh e/ou
lanches da manh ou da tarde) No caf da manh, acrescente opo
escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (ch)de margarina ou
manteiga lightfase 3: mantm o pesoAgora que voc alcanou sua meta,
tudo pode, at doce (bvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey
protein no mais imprescindvel, mas os demais alimentos com protenas
de alto valor biolgico continuam no cardpio, que tem 1500 calorias
- uma boa medida para voc manter para sempre o peso conquistado
CAF DA MANH
opo 1:1 pote (100 g) de iogurte light +2 col. (sopa) de granola
light +1 fatia de po integral com 1 fatia de peito de peru e 2
fatias de queijo branco
opo 2:1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante +1 po
francs sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage +1 fruta
(banana, ameixa vermelha)
opo 3:1 copo (200 g) de suco light de fruta +1 po francs
integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru
+1 pote (100 g) de iogurte light
LANCHE DA MANH
opo 1:3 nozes + 3 damascos +1 queijinho fundido light
opo 2:1 fruta (ma, pera, kiwi) +1 pote (100 g) de iogurte
light
opo 3:2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo
cottage
ALMOO
opo 1:Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrio, rcula, alface
e tomate +1 pires (ch) de brcolis refogados +4 col. (sopa) de arroz
integral +3 col. (sopa) de feijo+1 fil (120 g) de peito de frango
grelhado +1 rodela de abacaxi
opo 2:Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate,
alface-americana e repolho-roxo+ 1 pires (ch) de escarola
refogada+3 col. (sopa) de pur de batata +2 col. (sopa) de ervilha
+1 fil (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada+1 fatia
de mangaopo 3:Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e
beterraba raladas, pepino e alface-crespa+1 pires (ch) de abobrinha
refogada+ 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia)+ 3 col.
(sopa) de gro-de-bico+ 1 fil (120 g) de salmo grelhado+ 1 fruta (1
fatia de melo ou de abacaxi)
LANCHE DA TARDE
opo 1:6 amndoas +1 caixinha (100 ml) de suco de soja light
opo 2:1 barrinha de cereal integral light +1 pote (100 g) de
iogurte light
opo 3:1 fatia de po integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia
de peito de peru
JANTARopo 1:1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou
frango (100 g) e macarro integral (opcional) +1 laranjaopo
2:Omelete: 1 gema +2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha +1
pires (ch) de legumes cozidos (brcolis, acelga, couve-flor,
berinjela) +1 pera
opo 3:1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura
ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xc. (ch) de legumes cozidos
(brcolis, couve-flor, acelga, abobrinha) +1 fil (120 g) de peito de
frango ou peixe assado cozido ou grelhado +1 fruta (ma, pera)CEIA
(Opcional)
opo 1:2 fatias de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia diet
ou sem acar
opo 2:1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de
achocolatado light
opo 3:1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de
aveia
Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre
ou limo e pouco sal
Beba no mnimo 2 litros de gua por dia, sempre entre as
refeies
FICA A DICA:Caso venha fazer qualquer tipo dedieta rica em
protena, tenha em mente que voc precisa tomar bastante gua durante
a dieta pois o consumo de protena deixa o corpo desidratado com
facilidade.
Quais alimentos so ricos em protenas magras, ou seja, tem baixo
teor de gordura: Frango; Feijo; Peixe, atum e salmo e outros frutos
do mar; Queijo cottage, requeijo e laticnios com pouca gordura;
Carne de vermelha sem gordura; Protena em p de soro de leite; A
clara de ovo.
FICA A DICA:Para que a dieta funcione e voc realmente
consigaperder pesocomo voc espera o ideal valorizar verduras,
legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e mdio
ndice glicmico.
Confira alguns dos alimentos que esto proibidos durante a dieta
de protena: gua de Coco; Refrigerantes; Arroz; Macarro; Mandioca;
Po; Milho; Bolachas; Bolos; Batata; Doces ou balas.
Cardpio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da protena:-
Lembre-se no inclua Pes ou torradas em sua dieta.- No pode comer
nem um tipo de bolacha durante a dieta.- Nas principais refeies
Almoo e Jantar no como nada com Arroz.Caf da manh - alimentos
permitidos: Ovos; Ch mate ou de ervas; Bacon; Salsicha; Presunto;
Requeijo; Aveia; Salame Iogurte natural se acompanhado com uma
colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia.Dicas - Use
sua criatividade para preparar o caf da manh: Pela manh varie o
cardpio fala omeletes com presunto ou com bacon; Sucos naturais so
permitidos use frutas da poca para preparar e no abuse no acar; Se
voc gosta de ch esta liberato ch de mate e de ervas para tomar a
qualquer momento do dia.
Lanche da manh: Barra de cereal; Iogurte natural se acompanhado
com uma colher se sopa de linhaa, semente de girassol ou chia; Ch
mate ou de ervas; 1 Banana; Castanha de caju.-->receita de barra
cereal caseiraFICA A DICA:Se voc gosta de chs aproveite e tome-o
com limo ou mesmo gelado uma tima opo para dias quentes.
Almoo: Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele; Linguia;
Carne de porco; Ovo.
Dica de sopa de lentilhas para comer no almoo ou jantar:
75g lentilhas; 1 dente de alho; 1 cebola mdia picada; 1 cenoura
picada; 1 tomate pequeno picado; Espinafre picado; 500ml de
gua.Modo de preparar: Misture tudo em uma panela at ferver deixe
por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.
Jantar:
Basicamente os mesmos alimentos do almoo mais alguns
nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso
pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder
acrescente uma salada ao seu jantar. Espinafre; Brcolis;
Couve-flor; Alface; Carne vermelha; Peixe ou Atum; Frango sem pele;
Linguia; Carne de porco; Ovo.
FICA A DICA:Legumes contm grandes quantidades de vitaminas A, C
e K, bem como sais minerais tais como clcio e magnsio.Essas
caractersticas tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em
protenas, porque elas naturalmente ajudar a construir msculos e
queimar gordura.
Fruta que podem ser comidas durante a dieta de protena: Morango
Melancia Banana Laranja Fico DamascoLembrem-se no como estas frutas
no formato de doces, bolachas ou bolos.
Como fazer a dieta da protena?Se voc deseja fazer adieta da
protena, saiba que o tempo em mdia de 30 dias de dieta que no deve
ser ultrapassado. So duas quinzenas com espao de 3 dias entre elas,
podendo se houver necessidade repetir a mesma por mais 15
dias.Saiba que voc poder comer normalmente, pois o tempo de 15 dias
pode causar dores de cabea, nuseas, fraqueza, tontura e outros
sintomas desagradveis. Com o tempo, se chegar a esse estado de
fraqueza e tontura a melhor opo procurar um mdico.Se voc tambm
pretende emagrecer de uma forma saudvel leia sobre oGoji Actives,
esse suplemento natural feito com a fruta goji berry que acelera o
seu metabolismo e tira a vontade de comer tambm, fora outros
grandes benefcios.Veja agora os Alimentos Permitidos e No
Permitidos Para o Cardpio da Dieta da ProtenaCOMIDAS
PERMITIDASCOMIDAS PROIBIDAS
Abobrinha verde; Acelga; Agrio; gua com gs; Alface; Aspargos;
Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon;
Berinjela; Brcolis; Camaro; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola;
Cenoura; Chicria; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre;
Frango; Jil; Lagosta; Limo; Lingia; Manteiga; Margarina; Mexilhes;
Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimento;
Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal;
Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki
sem macarro; Tomate; VagemAbbora; Acar; Adoantes com Frutose ou
Lactose; Almndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet;
Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Car;
Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces;
Ervilhas; Farinha; Feijo; Figos; Frutas; Frutas Secas; Gelia;
Leite; Macarro; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela;
Panquecas; Po; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco
e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tmaras; Trigo;
Yogurt; gro-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha;
coco; jaca; marmelo; nspera; tmara; amndoa; tamarindo
BEBIDAS PERMITIDASBEBIDAS PROIBIDAS
Ch, Ch-Mate, Ch de Ervas com adoante, Refrigerantes Light (em
poucas quantidades), Caf amargo ou com adoante, gua Tnica
Diet.Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho,
gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer
sabor
Opes para o Caf da manhaOvos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos
Cozidos;- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto;- Ch Gelado;-
Caf ou Ch Mate;- Suco Clight ou Ch light;- Po Diet (aps 15 dias);-
Margarina ou Manteiga;- Presunto;- Queijo;- Salaminho.Opes para o
AlmooSalada em GeralSalpico (Maionese caseira, salada, pimento,
frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)Carne de
Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates
caseiros)Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou
MexilhesLingiaOvos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos CozidosOmelete
Simples ou com Queijo e PresuntoRefrigerante Diet ou Suco
ClightOpes de Sobremesa- Gelatina Diet;- Gelia Diet de MorangoOpes
de lanche da tardeCh Gelado ou Quente/Caf;- Queijo;- Salame.Para o
jantar uma das dicas d preferncia a alimentos leves.
