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CENTRO NACIONAL EUROPASS
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Realize de seguida o seu diagnóstico e avalie cada uma das competências do seu
Capital Psicológico Positivo:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo aborda quatro dimensões psicológicas fundamentais para um desempenho com sucesso: eficácia, otimismo, esperança e resiliência.
• Confiança em superar um desafio Eficácia
• Expectativa de alcançar resultados positivos Otimismo
• Procurar caminhos alternativos para alcançar um objetivo Esperança
• Capacidade de resistir ao fracasso e seguir em frente Resiliência
• Sabia que pessoas mais motivadas, confiantes e satisfeitas sofrem menos
com o stress e tem uma probabilidade menor de virem a sofrer uma depressão?
• Tem sempre um Plano B?
• Depois de um problema tem dificuldade em seguir em frente?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Este questionário avalia o seu Capital Psicológico, ou seja, a sua eficácia, o seu otimismo, esperança e resiliência. Nele encontrará questões relativas à forma como se sente e como se descreve a si próprio/a. Isto não é um teste, logo não tem respostas certas ou erradas.
Instruções
O questionário é constituído por 5 pequenas secções:
Secções A, B, C, D: Contemplam questões sobre a forma como se sente ou como se vê a si próprio/a.
Secção E: Contempla alguns dados demográficos sobre si.
Por favor, leia cada questão com cuidado e responda selecionando o número que melhor corresponde à sua opinião.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
1. Se me encontrar em apuros, acho que vou ser capaz de pensar em possíveis
formas de sair deles. 1 2 3 4 5 6
2. Neste momento, sinto-me a perseguir energeticamente os meus objetivos. 1 2 3 4 5 6
3. Existem muitas formas de resolver os problemas que estou a enfrentar
atualmente. 1 2 3 4 5 6
4. Vejo-me como sendo bastante bem sucedido/a. 1 2 3 4 5 6
5. Consigo pensar em muitas maneiras de alcançar os objetivos que estabeleço
para mim. 1 2 3 4 5 6
6. Neste momento, sinto-me a alcançar os objetivos que estabeleci para mim
mesmo/a. 1 2 3 4 5 6
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção A: Selecione o grau em que cada uma das afirmações melhor o/a descreve a si como pessoa. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Definitivamente Falso” a 6 “Definitivamente Verdadeiro”.
Definitivamente
Falso 1 2 3 4 5 6
Definitivamente
Verdadeiro
1. Mesmo em relação às coisas com as quais me estou a sentir inseguro/a neste
momento, continuo a esperar o melhor. 1 2 3 4 5 6
2. Ando a sentir facilidade em relaxar. 1 2 3 4 5 6
3. Se alguma coisa tiver que correr mal, assim será. 1 2 3 4 5 6
4. Sinto-me otimista quanto ao meu futuro. 1 2 3 4 5 6
5. Gosto muito dos meus amigos atuais. 1 2 3 4 5 6
6. É importante para mim manter-me ocupado/a. 1 2 3 4 5 6
7. Nos dias que passam, não espero que as coisas corram à minha maneira. 1 2 3 4 5 6
8. Neste momento, não me sinto aborrecido/a. 1 2 3 4 5 6
9. Não espero que me aconteçam coisas boas nos próximos dias. 1 2 3 4 5 6
10. Actualmente, espero que me aconteçam mais coisas boas do que más. 1 2 3 4 5 6
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção B: Responda em que grau concorda com cada uma das afirmações que se seguem, de acordo com a escala entre 1 “Discordo Fortemente” a 6 “ Concordo Fortemente”.
Definitivamente Falso 1 2 3 4 5 6 Definitivamente Verdadeiro
1. Sou generoso/a para com os meus amigos.
1 2 3 4 5 6
2. Consigo recuperar e superar rapidamente dos sustos. 1 2 3 4 5 6
3. Gosto de lidar com situações novas e pouco usuais.
1 2 3 4 5 6
4. Sou geralmente bem sucedido a causar uma impressão favorável nos outros.
1 2 3 4 5 6
5. Geralmente ultrapasso a minha fúria contra alguém de uma forma relativamente rápida.
1 2 3 4 5 6
6. Gosto de provar novas comidas que ainda não tinha provado antes.
1 2 3 4 5 6
7. Sou visto/a pelos outros como uma pessoa muito energética.
1 2 3 4 5 6
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção C: Selecione o grau em que cada uma das frases melhor se aplica a si. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Não se aplica, de todo, a mim” a 6 “Aplica-se fortemente a mim”.
Definitivamente Falso 1 2 3 4 5 6 Definitivamente Verdadeiro
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Definitivamente Falso 1 2 3 4 5 6 Definitivamente Verdadeiro
8. Quando vou para locais conhecidos, gosto de variar o caminho por onde vou. 1 2 3 4 5 6
9. Sou mais curioso/a do que a maioria das pessoas. 1 2 3 4 5 6
10. A maior parte das pessoas que vou conhecendo são agradáveis. 1 2 3 4 5 6
11. Normalmente, penso bem nas coisas antes de agir. 1 2 3 4 5 6
12. Gosto de fazer coisas novas e difíceis. 1 2 3 4 5 6
13. O meu dia-a-dia está cheio de coisas que me despertam interesse. 1 2 3 4 5 6
14. Estaria disposto/a a descrever-me como tendo uma personalidade bastante forte. 1 2 3 4 5 6
15. Ultrapasso a minha raiva contra alguém de uma forma relativamente rápida. 1 2 3 4 5 6
1. Analisar um problema de há longo tempo para encontrar uma solução. 1 2 3 4 5 6
2. Representar a sua área de trabalho em reuniões com a gestão de topo. 1 2 3 4 5 6
3. Elaborar novos procedimentos para a sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6
4. Fazer sugestões à gestão sobre possíveis formas de melhorar o trabalho na sua secção. 1 2 3 4 5 6
5. Dar o seu contributo em discussões sobre a estratégia da empresa. 1 2 3 4 5 6
6. Escrever uma proposta para que seja gasto mais dinheiro na sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6
7. Ajudar a estabelecer metas/objetivos na sua área de trabalho. 1 2 3 4 5 6
8. Contactar pessoas fora da empresa para discutir problemas (por exemplo: fornecedores, clientes). 1 2 3 4 5 6
9. Apresentar informação a um grupo de colegas. 1 2 3 4 5 6
10. Visitar pessoas de outros departamentos para sugerir que façam as coisas de uma forma diferente. 1 2 3 4 5 6
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Secção D: Classifique o quanto se sente confiante, neste momento, para desempenhar cada uma das dez tarefas apresentadas. Utilize a escala abaixo apresentada, com valores entre 1 “Nada confiante” a 6 “Muito confiante”.
Definitivamente Falso 1 2 3 4 5 6 Definitivamente Verdadeiro
Secção A Secção B
Pergunta/Pontuação Pergunta/Pontuação
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
Secção C Secção D
Pergunta/Pontuação Pergunta/Pontuação
P1: ___ P10: ___
P2: ___ P11: ___
P3: ___ P12: ___
P4: ___ P13: ___
P5: ___ P14: ___
P6: ___ P15: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
P1: ___
P2: ___
P3: ___
P4: ___
P5: ___
P6: ___
P7: ___
P8: ___
P9: ___
P10: ___
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Imprimir tabela.
Insira os seus
resultados na próxima
tabela.
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões 1, 4 e 9 da Secção B. Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 3. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Otimismo“.
Secção B
P1: _____
P4: _____
P9: _____
+____ ÷ 3 = ________
(pontuação final)
O estudo do Capital Psicológico Positivo debruça-se sobre 4 dimensões: o otimismo, esperança, auto-confiança e resiliência. A informação que se segue irá permitir-lhe avaliar o grau em que cada uma destas dimensões está presente em si.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Otimismo
Se a sua pontuação está entre 4,3 e 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa moderadamente positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. A sua tendência é a de acreditar que as coisas que eventualmente possam estar a correr mal à sua volta não se devem exclusivamente à sua ação e que constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir objetivos pessoais bastante ambiciosos que vão exigir algum empenho da sua parte.
Se a sua pontuação está acima de 5,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa muito positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está muito inclinado(a) a considerar que as poucas coisas que possam estar a correr mal à sua volta se devem a fatores muito específicos e exteriores a si, e que constituem fenómenos temporários e passageiros. Estes pensamentos poderão estar a levá-lo/a a definir objetivos pessoais muito ambiciosos e que vão exigir muito empenho da sua parte.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,3 valores, isso quer dizer que tem atualmente uma expectativa pouco positiva quanto aos acontecimentos futuros que o/a vão afetar. Está mais inclinado/a a considerar que as coisas que estão a correr mal à sua volta se devem às suas próprias características pessoais e que dificilmente poderão ser alteradas. Estes pensamentos poderão levá-lo/a a definir objetivos pessoais pouco ambiciosos e a reduzir a sua mobilização para a sua concretização.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Otimismo
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões
da Secção A (da 1 à 6). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 6. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Esperança“.
Secção A
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
+ _____ ÷ 6 = ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança
Se a sua pontuação está entre 4,06 e 5,06 valores, isso quer dizer que se sente atualmente confortável
para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Se continuar assim, o seu desempenho manter-se-á estável.
Se a sua pontuação está acima de 5,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente uma total capacidade para definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou para encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Esta capacidade traduz-se numa definição de objetivos cada vez mais desafiantes e na antecipação de formas alternativas de os alcançar, os quais deverá manter para continuar a incrementar o seu desempenho.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,06 valores, isso quer dizer que sente atualmente muita dificuldade em definir objetivos para os seus problemas e desafios e/ou em encontrar possíveis formas de os ultrapassar. Esta dificuldade pode reduzir o seu desempenho se não começar urgentemente a definir objetivos cada vez mais desafiantes e a antecipar formas alternativas de os alcançar.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança
Secção D
P1: _____
P2: _____
P3: _____
P4: _____
P5: _____
P6: _____
P7: _____
P8: _____
P9: _____
P10: _____
+ _____ ÷ 10 = ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Auto-Confiança
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões da Secção D (da 1 à 10). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 10. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Auto-confiança“.
Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente relativamente convicto/a
de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para aumentar ainda mais a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito convicto/a de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para manter a sua auto-confiança em níveis elevados relativamente a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco convicto/a de que será capaz de mobilizar a sua motivação, os seus recursos mentais e os cursos de ação necessários para realizar tarefas específicas do seu contexto de trabalho. A auto-confiança é uma capacidade específica de cada tarefa ou desafio, pelo que para aumentar a sua auto-confiança em relação a determinada tarefa ou desafio deverá procurar adquirir os conhecimentos e as competências específicas dessa tarefa que são necessárias ao desempenho desejado.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Auto-Confiança
Secção D
P1: ____
P2: ____
P3: ____
P4: ____
P5: ____
P6: ____
P7: ____
P8: ____
P9: ____
P10: _____
P11: _____
P12: _____
P13: _____
P14: _____
P15: _____
+ _____ ÷ 15= ________
(pontuação final)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Resiliência
Para obter a sua pontuação nesta dimensão, anote de seguida os valores atribuídos às questões da Secção C (da 1 à 15). Posteriormente, some esses valores, dividindo o valor resultante por 15. Este valor final diz respeito à sua pontuação na dimensão "Resiliência“.
Se a sua pontuação está entre 4,54 e 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente razoavelmente capaz de
manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para continuar a aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.
Se a sua pontuação está acima de 5,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente muito capaz de manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para continuar manter o seu nível de resiliência, deverá procurar reforçar um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como estimular a capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.
Se a sua pontuação está abaixo de 4,54 valores, isso quer dizer que se sente atualmente pouco capaz de manter o equilíbrio necessário para aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos, ou seja, de lidar eficazmente com a adversidade. Para aumentar o seu nível de resiliência deverá procurar desenvolver um conjunto de recursos sociais (i.e., boas relações interpessoais) e materiais que possam ser ativados quando deles necessitar, bem como desenvolver uma maior capacidade de improvisação face a situações novas e/ou inesperadas.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Resiliência
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Existem capacidades que podem desenvolver e melhorar muitos aspetos da nossa vida profissional, este é o caso do Capital Psicológico Positivo. Assim, de
seguida apresentamos-lhe algumas estratégias para que possa desenvolver melhor as suas capacidades psicológicas de modo a atingir o seu melhor
desempenho.
Agora DESENVOLVA as suas Capacidades Psicológicas Positivas:
1.Origem do Capital Psicológico Positivo; 2.O que é o Capital Psicológico Positivo; 3.As quatro Capacidades do Capital Psicológico Positivo.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo teve a sua origem na Psicologia positiva. MAS, COMO SURGIU A PSICOLOGIA POSITIVA?
Antes - Tendência do foco em eventos negativos:
Depois - Foco nas emoções positivas:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Antes - Tendência do foco em eventos negativos:
Devido a Influências históricas como por exemplo, distúrbios mentais na segunda guerra mundial que foi necessário tratar: - Deu-se assim uma maior importância ao défice, ao problema, ao salientar a fragilidade e as limitações das pessoas e das organizações. - Existiu uma preocupação com o tratamento e não com a prevenção.
Martin Seligman e Mihaly Csikszentmihaly (2000) criaram o movimento da psicologia positiva:
Existiu uma preocupação com a prevenção e não o tratamento;
Vertente positiva dos indivíduos.
Depois - Foco nas emoções positivas:
PSICOLOGIA POSITIVA
O que é a Psicologia Positiva: Disciplina científica que tenta compreender os aspetos positivos do Ser Humano, a influência que têm na sua vida e identificar intervenções que promovam o bem-estar e a qualidade de vida.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Considera aspetos como: emoções positivas, os seus benefícios e a forma de
os desenvolver.
Alegria, amor, bem-estar, esperança, felicidade, contentamento, otimismo, perdão, sabedoria, sentido da Vida.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
É Importante que tenha em conta que esta disciplina científica poderá parecer um pouco difícil de alcançar, no entanto de seguida apresentamos teorias e
estudos que mostram o quanto esta traz vantagens para o seu desenvolvimento pessoal e profissional.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Defende que as emoções positivas estimulam: Recursos intelectuais: criatividade, atenção e flexibilidade;
Recursos Físicos: saúde física;
Recursos Psicológicos: proatividade, capacidade para superar a adversidade e menor propensão para o stress;
Recursos Sociais: conexão social.
A teoria do alargamento e construção (broaden-and-build; Fredrickson, 1998, 2001, 2003).
Consequência: melhoria do clima social e incremento da produtividade.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
“Os empregados mais felizes ficam mais capazes de “alargar-e-construir” e tornam-se:
Mais criativos,
Resilientes,
Socialmente conectados,
Física e mentalmente saudáveis,
Mais produtivos”.
Wright e Cropanzano (2004)
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará as suas Forças
Positivas:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
1ª fase: Pense em todas as esferas da sua vida e identifique os seus cinco pontos mais fortes.
As 5 maiores forças que identifico em mim
1 4
2 5
3
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
2ª fase: Pergunte a quem lhe é mais próximo as 5 maiores forças que identificam em si.
As 5 maiores forças que identificam em mim
1 4
2 5
3
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
3ª fase: cruzar os resultados obtidos nas tabelas anteriores
As maiores forças que
foram identificadas
simultaneamente por mim
e pelas outras pessoas.
As maiores forças que
foram identificadas por
mim e não pelas outras
pessoas.
As maiores forças que
foram identificadas pelas
outras pessoas mas não
por mim.
1
2
3
4
5
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 1: as minhas Forças Positivas:
4ª fase: Reflita sobre os resultados As que aparecem nas duas tabelas (forças identificadas por si e pelos outros) são as suas verdadeiras forças;
Faça uma análise das forças que não obtiveram concordância (que não aparecem nos 2 quadros) e tente procurar as causas dessa discordância.
Será que você tem uma visão exagerada de si próprio/a?
Será que os outros exageram nas forças que realmente tem?
Será que você tem uma visão muito modesta de si?
Será que os outros subavaliam as suas forças?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
“É um fator psicológico central de positividade em geral e de obediência aos critérios
do comportamento organizacional positivo, em particular, que vai além do capital
humano (o que sabemos) e do social (quem conhecemos), acrescentando-lhes
vantagem competitiva através do investimento/desenvolvimento de quem se é”
(Luthans & Youssef, 2005).
“É constituído pelas forças humanas que, para além de outras características, também
contribuem para o desempenho pessoal e organizacional.” (Cunha, Rego, Lopes &
Ceitil, 2008)
O que é o Capital Psicológico Positivo:
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Mas afinal o que é mesmo o Capital Psicológico Positivo?
Refere-se ao nível de positividade e de crescimento pessoal a partir do desenvolvimento das características psicológicas positivas (Lopes, M.P. & Cunha, M.P., 2005).
Recente mas que cada vez mais é valorizado no mundo empresarial;
Desenvolve a criatividade e a energia positiva nas organizações;
O bem estar psicológico dos colaboradores exerce um papel importante no seu desempenho;
Permite traçar objetivos mais ambiciosos e alcançar novas formas de sucesso.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O Capital Psicológico Positivo é constituído por 4 capacidades psicológicas positivas:
As quatro dimensões relacionam-se entre si;
Capacidades não são inatas e fixas, podem ser trabalhadas e desenvolvidas;
Cada uma das 4 dimensões pode suscitar melhores desempenhos quando as restantes também estão presentes;
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
As pesquisas afirmam que as
pessoas com maior capital
psicológico positivo denotam
melhor desempenho e melhor
bem-estar psicológico, sendo
as mais felizes e
profissionalmente mais
eficazes.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O que é a Auto-confiança? Refere-se à confiança do indivíduo sobre a sua capacidade para mobilizar a motivação, os recursos cognitivos e as ações necessárias para executar com sucesso uma tarefa específica num dado contexto, permitindo superar um dado desafio. (Stajkovic & Luthans, 1988)
Auto-confiança:
Refere-se ao nível de confiança de uma pessoa na possibilidade de
superar determinado desafio;
Influenciada pelas pessoas que nos rodeiam potenciando a nossa
capacidade de vencer obstáculos e alcançar o sucesso numa dada
tarefa.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Auto-confiança:
Estudos afirmam que a auto-
confiança influencia positivamente
o desempenho no local de trabalho,
mais que o estabelecimento de
objetivos, a presença de feedback e
do que a própria satisfação com o
trabalho.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Auto-confiança:
As pessoas com maior auto-confiança:
Acreditam nas suas capacidades de ação e intervenção;
Empenham-se mais na tarefa;
Escolhem objetivos desafiantes;
Desenvolvem elevada motivação e esforços para serem bem sucedidas no alcance
desses objetivos;
São perseverantes perante os obstáculos, têm pensamentos positivos e são mais
resistentes ao stress.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Auto-confiança:
Confie nas suas capacidades;
Realize atividades que desenvolvam e em que aplique os seus pontos fortes e os seus
talentos, assim, através dos sucessos alcançados vai-se desenvolvendo uma perceção de
capacidade;
Reconheça os desafios que vai ultrapassando;
Utilize o stepping: Dividir um objetivo muito difícil em pequenos objetivos (sub-
objetivos) mais fáceis de alcançar, realizando assim os mais pequenos que levam ao
grande objetivo inicial. Assim, ao atingir pequenas vitórias cada vez mais difíceis
aumenta a sua auto-confiança.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O que é a Esperança?
Crença em que tudo irá correr bem nas alturas mais difíceis; capacidade para definir
objetivos, encontrar forma de os alcançar e motivar-se para isso.
Esperança:
Podemos assim sistematizar dois grandes vetores desta capacidade:
Willpower – Capacidade de estabelecer objetivos e motivar-se
para os alcançar;
Waypower – Capacidade para definir/formular um
caminho/planos eficazes para alcançar os objetivos.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança:
Estudos mostram que lojas
geridas por gestores com níveis
de esperança mais elevados
têm mais lucros e menor
rotação dos colaboradores,
encontrando-se estes
significativamente mais
satisfeitos com trabalho.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Esperança:
As pessoas com maior Esperança:
São determinadas - maior certeza quanto aos seus objetivos e sentem-se mais
desafiadas por eles;
Investem a energia necessária ao alcançar dos objetivos;
Desenvolvem caminhos alternativos quando surgem obstáculos;
Gostam de interagir com outras pessoas, adaptam-se mais facilmente a novas
relações;
São menos ansiosas em situações de avaliações stressantes;
Adaptam-se melhor às mudanças ambientais.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Esperança:
Estabelecer objetivos realistas para evitar “falsas esperanças”;
Antecipar cenários com dificuldades/barreiras que podem surgir e elaborar
planos de ação alternativos;
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará o seu bem-estar, ocupando tempo a pensar no
que de melhor lhe acontece no seu dia:
A prática continuada deste
exercício traz benefícios para a saúde física e mental e reduz marcadamente os sintomas de depressão.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
No final de cada dia de trabalho, reserve algum tempo para escrever 3 coisas boas que lhe aconteceram.
Após uma semana, continue a fazer o mesmo exercício de reflexão diária, mesmo sem o escrever.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
Decorrido um mês após este exercício diário, reserve uma semana para pensar, em cada dia, nas três coisas más que lhe aconteceram.
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 3: As minhas 3 graças diárias:
No final dessa semana, escreva as diferenças que encontrou entre esses dias e os do mês anterior:
O que eu senti no mês anterior, durante o qual pensei em aspetos positivos do
meu quotidiano?
O que eu senti durante esta semana em que pensei em aspetos negativos?
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
O que é o Otimismo? Uma expectativa e crença generalizada de que irão acontecer coisas boas.
Otimismo:
Existem dois tipos:
Otimismo Pessoal (disposicional): expectativa generalizada de um resultado positivo
mais diretamente referente à pessoa, ao seu comportamento e saúde;
Otimismo Social (situacional): que diz respeito a questões específicas ou ao
ambiente social ou ecológico;
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Otimismo:
As pessoas com maior Otimismo (realista):
São mais motiváveis/satisfeitas para o trabalho;
Têm maiores níveis de aspiração e objetivos mais ambiciosos;
Têm maior perseverança face a obstáculos e dificuldades;
Têm tendência a atribuir os insucessos pessoais/eventos negativos a fatores
externos (não a elas próprias), temporários, situacionais;
Têm tendência a atribuir os eventos positivos a fatores internos (as próprias
capacidades e recursos), permanentes e recorrentes;
Creditam os sucessos a si próprias, distanciam-se psicologicamente de eventos
negativos, nutrindo-se assim de autoestima e entusiasmo.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Mecanismo para desenvolver:
Otimismo:
Identifique as suas crenças derrotistas e analise as suas consequências para o
seu desempenho, produtividade;
Substitua por crenças mais construtivas e corretas (explorar explicações
alternativas que sejam mais plausíveis e realisticamente otimistas).
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Realize de seguida um Exercício, onde trabalhará o bem-estar dos outros, que por sua vez terá uma
influência no seu próprio bem estar e não só.
Investigação tem demonstrado que o modo como conseguimos provocar emoções positivas nos outros influencia o nosso desempenho e bem-estar.
Devemos procurar sentirmo-nos positivos, mas também induzir estados de positividade naqueles que nos rodeiam.
“MOSTRA O QUE VALES EM TODA A EUROPA”
Exercício 4: Indução de Positividade
Aborde um familiar, ou um amigo ou um colega de trabalho e procure induzir estados mais positivos (sorrindo, fazendo um elogio ou uma piada);
Repita o exercício com outros Familiares, amigos ou colegas e registe-os:
Ficará com uma grelha síntese dos diferentes modos como pode energizar positivamente os outros e a si.
O que eu fiz Como reagiram os meus colegas
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O que é a Resiliência? Capacidade de reagir ao fracasso e seguir em frente, lidando eficazmente com as adversidade. Ou seja, são processos que explicam a superação de crises e adversidades de indivíduos, grupos e organizações.
Resiliência:
Sinónimo de elasticidade, no sentido de resistência: Ser
resiliente é ter a elasticidade necessária para não partir
perante situações de quase rutura e ser capaz de repor a
forma e voltar à normalidade;
Muito importante hoje em dia devido à natureza mutante
dos contextos organizacionais e do trabalho de hoje.
As pessoas com maior Resiliência:
Aceitam a realidade;
Revelam grande capacidade para se adaptarem às mudanças;
São menos propensas ao stress e atravessam as dificuldades com vigor e
energia;
São capazes de manter um ajustamento positivo em situações desafiantes,
de aguentar a pressão e recuperar de eventos negativos.
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Resiliência:
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Mecanismo para desenvolver:
Resiliência:
Disponibilizar recursos adequados à realização do seu trabalho;
Desenvolver experiências diversificadas e a partilha de conhecimentos com
outras pessoas.
Como superar dificuldades e recuperar de eventos negativos:
Geração de
Alternativas e Decisão
Análise da Informação
Difusão e Implementação
da Decisão
Recolha de Informação
Identificação Problemas
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Importante para desenvolver o seu Capital Psicológico Positivo:
Realize tarefas e experiências onde possa aplicar e desenvolver os seus talentos
e pontos fortes;
Experimente o sucesso ao alcançar objetivos e ao realizar tarefas específicas.
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