19/03/2015 CLUBE DO BALLET: Abdôme

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CLUBE DO BALLETsábado, 12 de junho de 2010

Sobre o abdôme

1) Para uma perfeita preensão abdominal, o bailarino precisa primeiro colocar para baixo asomoplatas, levantando o peito e contraindo levemente o músculo peitoral. Dessa forma, o músculoabdominal é alongado. Depois disso, e só depois, ele contrai as costelas como se quisesse trazêlas em direção ao umbigo, contraindo os músculos oblíquos do abdome.

2) O bailarino nunca deve fechar a parte de cima das costelas (próxima ao esterno), o que levariaao desencaixe das omoplatas. Ele deve fechar a parte próxima às costelas flutuantes.

3) Atenção! São duas forças que se completam: primeiro colocamse as omoplatas para baixo e sódepois contraise o abdome, o que evita que o bailarino se projete para trás.

4) O bailarino precisa sentir que há um círculo de força se fechando ao redor de sua cintura, cercade dois dedos acima do umbigo. Essa força é produzida pelo "transverso do abdome", um dosmúsculos que usamos para tossir.

5) Se impulsionarmos as omoplatas para baixo, fecharmos as costelas flutuantes como umaconcha para baixo e tivermos o transverso do abdome dando essa sensação de um cordãoapertando a cintura, teremos o músculo peitoral projetado para frente e, assim, o grande rombóide(que chamamos de asa) forte, apoiando o braço.

6) Por trás de todos esses encaixes, está o diafragma trabalhando normalmente, subindo edescendo e fazendo uma força de expansão pressionando a parede muscular, o que deixa osmúsculos abdominais bastante fortalecidos

Postado por Vivi às 09:54 

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